普拉提減肥瑜伽
瑜伽養(yǎng)生。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！自有人類文明以來，長(zhǎng)生不老是很多人的目標(biāo)，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。您對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何看待的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的普拉提減肥瑜伽，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
普拉提減肥瑜伽據(jù)說是一種很好的減肥方法，不過不少人都不是很了解普拉提減肥瑜伽的方法，下面我們就一起去看看這些普拉提減肥瑜伽的練習(xí)方式，看看究竟使用普拉提瑜伽來進(jìn)行減肥的話，效果是不是很好，只有如此才是最為重要的。
普拉提減肥瑜伽屬于一種十分安全的鍛煉模式，可是普拉提也不是人人都能做的。因?yàn)檫@樣的運(yùn)動(dòng)模式在不少程度上依靠關(guān)節(jié)柔韌性進(jìn)行，所以運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)具有損傷或者是疾病的發(fā)生。比如發(fā)生了關(guān)節(jié)炎還有肌肉拉傷，還有韌帶受損等等最好不要去練習(xí)，因?yàn)檫@樣會(huì)造成疾病更加嚴(yán)重，別說減肥了，還會(huì)造成更大的危害，我們千萬(wàn)要了解。
為了身體的柔韌性以及身體各個(gè)部位的矯正的話，請(qǐng)選擇瑜伽：現(xiàn)在越來越多的女性，并不把瑜伽作為一種減肥的運(yùn)動(dòng)而運(yùn)動(dòng)，更多的女性是為了塑造一個(gè)健康的，對(duì)于身體關(guān)節(jié)處矯正，并且促進(jìn)血液循環(huán)的運(yùn)動(dòng)而在運(yùn)動(dòng)，所以當(dāng)瑜伽與有氧運(yùn)動(dòng)以及韌勁運(yùn)動(dòng)結(jié)合并行時(shí)，可以完全塑造出完美的S型身材!瑜伽可以矯正那些骨關(guān)節(jié)的異常，并且可以有效改善便秘，堅(jiān)持瑜伽，腹部疼痛感也會(huì)消失(指痛經(jīng)、便秘等)讓身體感受更輕盈的感覺。如果想讓身體變得柔軟以及均衡時(shí)，瑜伽是個(gè)不錯(cuò)的選擇!
想減少贅肉，并且塑造完美身形的話，請(qǐng)選擇普拉提!普拉提是一種結(jié)合了瑜伽以及伸展運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槠湟陨煺惯\(yùn)動(dòng)為主的動(dòng)作比較多，而且運(yùn)動(dòng)性的動(dòng)作比較多，所以有著超好的減肥效果特征!不少體驗(yàn)者體驗(yàn)之后，明顯感受到，冥想的同時(shí)集中力提升，由于運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作相對(duì)于瑜伽來說屬偏快類型，所以肌肉感明顯提升，不間斷的動(dòng)作運(yùn)動(dòng)雖然真的很累，但也確實(shí)使得身體得到身上，身體全身肌肉得到了鍛煉，所以堅(jiān)持鍛煉普拉提的話，減輕體重，減少脂肪的感覺會(huì)越發(fā)的明顯，如果比起文靜的動(dòng)作更喜歡有運(yùn)動(dòng)感的動(dòng)作，并且想減肥的同時(shí)又可以鍛煉肌肉的話，普拉提是個(gè)更好的選擇。
普拉提減肥瑜伽鍛煉之前，我們千萬(wàn)不要飽餐，不然的話，一定會(huì)導(dǎo)致人們的消化系統(tǒng)功能出現(xiàn)了嚴(yán)重的失調(diào)。但是，在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，我們可以適當(dāng)給自己準(zhǔn)備一些礦泉水或者是其他的飲料，去準(zhǔn)備這個(gè)時(shí)期補(bǔ)充丟失的水分。
相關(guān)閱讀
現(xiàn)在都市的生活是越來越高了，運(yùn)動(dòng)減肥方法也越來越多了，比較普遍的就是瑜伽和普拉提了，話說瑜伽可是火的不能再火了，如果你對(duì)健身還稍微有那么一點(diǎn)時(shí)尚觸角的話，就會(huì)了解又一種和瑜伽很相似的運(yùn)動(dòng)，就是普拉提，這兩種運(yùn)動(dòng)方式不同而已，這兩者都是用來減肥的，那么，哪種運(yùn)動(dòng)減肥的效果更好呢?
塑形：減脂就選普拉提
瑜伽對(duì)全身都有減脂塑身的功效，由于大多數(shù)人動(dòng)作達(dá)不到要求，所以想減去同樣的重量要花費(fèi)更長(zhǎng)的時(shí)間，不過這樣一來反彈的機(jī)會(huì)倒是變小了。
普拉提動(dòng)作速度較快，又不像瑜伽有冥想和放松的休息時(shí)間，是強(qiáng)度很大的運(yùn)動(dòng)，所以減脂效果很好。普拉提主要鍛煉腹部及脊椎兩側(cè)的肌肉群，非常適合身體中段的減肥塑形。想快快地變成細(xì)腰美人，就別漏掉普拉提。
減壓：瑜伽更適合
瑜伽運(yùn)用的腹式呼吸法和扭轉(zhuǎn)動(dòng)作可以擠壓到人體的內(nèi)臟，刺激人體的循環(huán)系統(tǒng)，改善內(nèi)分泌，減輕身體負(fù)擔(dān)，趕走壓力來源;加上每節(jié)課必有的放松和冥想練習(xí)，幫你從心靈上緩解壓力的困擾，可以說瑜伽調(diào)節(jié)了身體和精神的雙重狀態(tài)，是從根本上減壓。所以，你若是壓力較大的上班族，還是瑜伽更適合一些。
普拉提雖然也需要配合呼吸，但它講究的是肌肉本身的運(yùn)動(dòng)和呼吸調(diào)控，比如普拉提采用的胸式呼吸法(肋骨擴(kuò)張、收縮)，為的是讓腹部肌肉保持不動(dòng)以便得到更好的練習(xí)
通過上面文章的介紹后，我們知道練習(xí)瑜伽和普拉提對(duì)身體都是有好處的，只是作用不同，這兩者都是可以減肥的，大家在選擇減肥方法的時(shí)候，一定要根據(jù)自己的身體情況來選擇，適合自己的減肥方法才是最好的，還有減肥不是一朝一夕就能完成的，一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持才會(huì)成功。
其實(shí)普拉提這項(xiàng)鍛煉項(xiàng)目所需要的場(chǎng)地并不大，在自己的臥房里面就可以鍛煉。在訓(xùn)練的時(shí)候需要購(gòu)買一張適合寬度的瑜伽墊，在瑜伽墊上完成各種普拉提的動(dòng)作。所以說，普拉提鍛煉是需要瑜伽墊的。普拉提這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是德國(guó)人發(fā)明，通過普拉提的鍛煉可以強(qiáng)身健體，還可以讓一個(gè)人保持一個(gè)寧?kù)o的心態(tài)。
因?yàn)槠绽岷丸べざ际窃阼べ|上完成的，又都是身心兼修的運(yùn)動(dòng)，還有很多靜力性支撐的動(dòng)作，所以大部分人很難區(qū)分二者的區(qū)別。誕生地不同。普拉提是由德國(guó)人約瑟夫·普拉提發(fā)明的。瑜伽則起源于印度。運(yùn)動(dòng)狀態(tài)不同。普拉提的動(dòng)作是動(dòng)態(tài)的，而瑜伽更多是靜態(tài)的。具體來說，普拉提更側(cè)重于做動(dòng)作的這個(gè)過程，而瑜伽更側(cè)重于你做完動(dòng)作后如何運(yùn)用自己的力量和柔韌性繼續(xù)維持這個(gè)動(dòng)作。
呼吸方式不同。瑜伽的呼吸方式是「完全呼吸法」，需要運(yùn)用胸、腹進(jìn)行呼吸，普拉提則是鼻吸口呼。鍛煉部位不同。瑜伽更側(cè)重身體的柔韌性，而普拉提更側(cè)重于提升肌肉的力量、耐力和塑造肌肉的形態(tài)。準(zhǔn)備階段的不同。一般情況下，瑜伽需要在空腹情況下進(jìn)行練習(xí)，普拉提沒有飲食限制，但也別吃太多。
普拉提是一種很不錯(cuò)的鍛煉方式。通過這種鍛煉能夠讓我們的肌肉線條更加的勻稱。并且還可以鍛煉我們的心肺功能，讓我們的心情在鍛煉的過程當(dāng)中約起來。在練習(xí)普拉提的時(shí)候非常強(qiáng)調(diào)剛?cè)峤Y(jié)合，整個(gè)鍛煉的過程往往是勻速的，這種鍛煉更容易讓我們的身心統(tǒng)一起來。
在現(xiàn)在的這種高強(qiáng)度的生活環(huán)境中，很多的女性總是喜歡在下
班后去做一些運(yùn)動(dòng)緩解下自己上班的一些疲勞和為了塑造更美的體型。其中的人一定是聽過瑜伽還有大家部分的人也是認(rèn)識(shí)普拉提這個(gè)運(yùn)動(dòng)的，其實(shí)普拉提就是跟瑜伽差不多類型的運(yùn)動(dòng)。但大家還是想知道瑜伽和普拉提哪個(gè)好呢?普拉提訓(xùn)練法是由德國(guó)的約瑟夫·普拉提于1926年創(chuàng)立并推廣的一種運(yùn)動(dòng)健身體系--一種靜力性的健身運(yùn)動(dòng)。
西方人一向注重身體肌肉和生理機(jī)能的訓(xùn)練，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的訓(xùn)練，而東方人著重呼吸和心靈集中的訓(xùn)練，如瑜珈和太極。普拉提吸取了東西方文化，兼容了生理與心理的相關(guān)研究成果。最初普拉提只運(yùn)用于兩大領(lǐng)域，即專業(yè)舞蹈團(tuán)體進(jìn)行肌肉的訓(xùn)練和醫(yī)療康復(fù)機(jī)構(gòu)病人痊愈后的肌體功能及肌肉力量的恢復(fù)。
瑜伽這個(gè)詞，是從印度梵語(yǔ)而來，是一樣的讀音，其含意為“一致”“結(jié)合”或“和諧”。瑜伽是一個(gè)通過提升意識(shí)，幫助人們充分發(fā)揮潛能的哲學(xué)體系及其指導(dǎo)下的運(yùn)動(dòng)體系。
瑜伽姿勢(shì)是一個(gè)運(yùn)用古老而易于掌握的方法，提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)形式。古印度人更相信人可以天人合一，他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝：普文以目、梵音繞耳、思吾省身、諾于人心，道德、忘我的動(dòng)作、理性的大腦、宗教性的責(zé)任、無(wú)欲無(wú)求、冥想和宇宙的自然與創(chuàng)造。
以上對(duì)于瑜伽和普拉提哪個(gè)好呢進(jìn)行了詳細(xì)的介紹了，不知道大家對(duì)于這方面是不是有了一個(gè)具體的認(rèn)識(shí)呢。其實(shí)在生活中每個(gè)運(yùn)動(dòng)都是有著自己獨(dú)特的好處的，不過還是希望大家根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇適合的，這樣也是為了更好的幫助身體健康。
這是三套可以在任何地方做的塑身練習(xí)，有瑜伽、普拉提與循環(huán)力量練習(xí)供你選擇。最吸引人的是，它只要5分鐘的時(shí)間便能幫你塑造曲線動(dòng)人的身段，或者保持原有的漂亮體形!
一、瑜伽
這套動(dòng)作可以做為普拉提與力量練習(xí)的熱身。每星期練3—6次。
熱身——做6—8次貓伸展式與放松式。
練習(xí)方法——做6—8次下犬式與平板式，再做側(cè)平板式。重復(fù)3次循環(huán)。
放松——貓伸展式，然后保持放松式做5次呼吸。
1、貓伸展式——雙膝、雙手撐地。腕關(guān)節(jié)位于肩關(guān)節(jié)下方，膝關(guān)節(jié)位于髖關(guān)節(jié)下方。收腹，從頭到臀成直線。吸氣，頭向后仰。尾骨上翹，塌腰，身體成輕微的反弓型，呼氣，低頭，下巴靠向胸部?jī)?nèi)，背部弓起，成拱形。
作用：使脊椎柔韌
2.放松式——從貓伸展式開始，呼氣，身體后移將臀部坐在腳跟上。兩臂伸直向前，放在地板上，前額靠近或放在地面。保持深長(zhǎng)呼吸。
作用：抻拉脊椎與肩關(guān)節(jié)。
3.下犬式——從休息式開始，呼氣，臀部抬高，以前腳掌、雙手撐地，蹬直雙腿，伸直雙臂，把身體進(jìn)一步撐高。身體成一個(gè)倒V型。盡量讓腳跟觸地，大腿收緊，眼看向腳。頭，頸、脊背成直線。
作用.抻拉股二頭肌與脊椎、加強(qiáng)股四頭肌、背肌、肱三頭肌、肩肌。
4.平板式——從下犬式開始。吸氣，下降臀部使身體從頭到腳成直線，保持平衡。兩臂伸直但不鎖定肘關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)位于腕關(guān)節(jié)上方。收腹，保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸。呼氣，返回下犬式。
作用：加強(qiáng)肱三頭肌、胸肌、肩肌、背肌、臀肌、股二頭肌、腹肌、伸背肌。
5.側(cè)平板式——從平板式開始。兩腳并攏，以右腳外側(cè)著地(如需要，可左膝落地)。雙腿伸直，左臂伸直，左手在肩下方支撐，肩向后收。吸氣，右臂上舉，手指向上。胸部打開，眼看右手。呼氣，右臂下放還原成平板式。重復(fù)另一側(cè)。
作用：加強(qiáng)肱三頭肌、肩肌、背肌、腹肌、股四頭肌、股二頭肌、臀肌。
二、普拉提
這套練習(xí)單獨(dú)做每星期3—6次，若與瑜伽和力量練習(xí)結(jié)合在一起練，則每星期3—4次。
熱身——連續(xù)做移動(dòng)俯臥撐2次。
練習(xí)方法——每個(gè)動(dòng)作做10次。
放松——做完仰臥上下舉腿后屈腿把膝拉向胸前，然后做滾動(dòng)式——雙手抱膝，向前滾動(dòng)，臀部著地，腳趾點(diǎn)地，向后滾動(dòng)時(shí)，不要讓頭觸到地板。最后把臂與腿伸直做全身伸展。
1.移動(dòng)俯臥撐——雙腳并攏站立，兩臂下垂于體側(cè)。吸氣，呼氣，屈膝身體前彎，雙手放在地面。吸氣，手向前“走”，呼氣，身體成“平板式”(如果需要可雙膝觸地)。屈肘下降身體，吸氣。節(jié)奏控制在數(shù)三拍，每拍下降一點(diǎn)。動(dòng)作中保持肘關(guān)節(jié)貼近體側(cè)。下降到底后呼氣，兩臂用力撐起身體，重復(fù)兩次。然后吸氣，手向后“走”，呼氣，站起還原。重復(fù)一次動(dòng)作全過程。
作用：加強(qiáng)全身力量，特別是胸肌、肱三頭肌、肩肌、腹肌。
2.俯臥劃臂——做完最后一次移動(dòng)俯臥撐后不要站起來，兩腿自然伸直，稍微分開，腳尖撐地。上身貼近地面，小臂與手掌放于地面，手位于肩前。額頭輕輕點(diǎn)地，肩胛骨后收靠攏。吸氣，呼氣，手臂前伸，手心向下，吸氣，頭、上身、手臂抬離地面，頸與背挺直。手臂向后劃至體側(cè)，手心向內(nèi)。呼氣，屈肘收臂還原成開始姿勢(shì)，重復(fù)動(dòng)作。
作用：加強(qiáng)上背與腰部肌肉、肩肌與伸背肌。
3.腿前?！獜母┡P轉(zhuǎn)為左側(cè)臥，兩腿伸直，稍微向前移動(dòng)幾寸，與軀干略成角度。頭枕在左臂上，右手在身前撐地以保持平衡。右腿抬起與髖同高。吸氣、勾腳、腿向前擺，身體保持穩(wěn)定。呼氣，右腿從前盡量向后擺，但不要改變身體姿勢(shì)。完成一側(cè)組數(shù)后換做另一側(cè)。
作用：加強(qiáng)臀肌與股四頭肌。
4.十字交叉——屈腿仰臥。膝與髖垂直，小腿與地面平行。雙手置于頭后，但不交叉。收腹，讓后腰緊貼地面。吸氣、頭、頸、肩抬離地面。呼氣，右腿伸直蹬出，保持腰緊貼地面。同時(shí)右肩再抬高一點(diǎn)，右肘向左膝靠攏。吸氣，右腿、右肩還原后做左側(cè)。
作用：加強(qiáng)腹肌，特別是腹外斜肌，
5.仰臥上下舉腿——仰臥，雙腿伸直舉起至與身體成90度，繃腳尖。兩手置于頭后，不要交叉。收腹，讓后腰緊貼地面。吸氣，呼氣，頭、頸、肩抬離地面并保持這一姿勢(shì)。吸氣，雙腿下降，但不能讓后腰離開地面(如需要，可稍微屈膝)。呼氣，舉腿還原。動(dòng)作過程中，始終保持上身抬離地面的姿勢(shì)。
作用：加強(qiáng)腹肌。
三、快速循環(huán)力量練習(xí)
這套練習(xí)如果單做每周2—4次，與瑜伽和普拉提結(jié)合起來做則每周3次。
熱身——原地高抬腿走1分鐘，或者做1分鐘原地轉(zhuǎn)體，肩繞環(huán)，擺臂。
練習(xí)方法——每個(gè)動(dòng)作練30秒，然后馬上抻拉剛剛鍛煉的肌肉，再接著做下一個(gè)動(dòng)作，不要停頓。注意動(dòng)作要規(guī)范。5分鐘完成2次循環(huán)。
放松——由于每個(gè)動(dòng)作后都做了抻拉，沒有必要再做別的放松練習(xí)。
1、跨步箭步蹲——兩腳同肩寬站立，雙手叉腰。左腳向前跨出一步，雙膝同時(shí)彎曲成弓箭步。左膝位于左腳上方，右腳跟抬起。左腿用力蹬起還原后立即向后跨出，再成弓箭步。還原后做右腿。
作用：加強(qiáng)股四頭肌，股二頭肌、臀肌，小腿肌。
2、跪姿俯臥撐——屈膝跪地，兩手分開稍寬于肩成跪撐姿勢(shì)。臂伸直，手腕位于肩關(guān)節(jié)下方，膝關(guān)節(jié)位于髖關(guān)節(jié)下方，臀部前移，收腹，身體從頭到膝成直線。屈肘下降身體重心至肘與肩呈水平，撐起身體后重復(fù)(無(wú)圖)。
作用：加強(qiáng)胸肌、肩肌前部、肱三頭肌。
3、側(cè)跨步下蹲——兩腳稍分開站立，雙手叉腰。右腳向右跨出一步使兩腳站距稍寬于肩。屈膝下蹲至大腿盡量與地面平行。蹬起后出左腿重復(fù)。
作用：加強(qiáng)股四頭肌，股二頭肌。
4.后撐臂屈伸——屈膝坐在地上，雙腳平放。兩手撐在臀部?jī)蛇叄种赶蚯?，手腕位于肩關(guān)節(jié)下方。盡可能把臀部抬高離開地面，但不能弓腰屈背。收腹，兩臂支撐體重。屈肘下降身體，讓臀部靠近地面。再撐起，伸直雙臂后重復(fù)。
作用：加強(qiáng)肱三頭肌、肩肌、腹肌、臀肌、股二頭肌。
5.仰臥團(tuán)身收腹——仰臥，屈膝向胸靠攏，腳跟靠近臀部。雙手置頭后，不交叉。收緊腹肌，脊椎保持平直，腹肌用力把臀部抬離地面，并保持這個(gè)姿勢(shì)，抬起頭、頸、肩胛骨做團(tuán)身動(dòng)作，還原后重復(fù)。
作用：加強(qiáng)腹肌。
普拉提是上世紀(jì)20年代由約瑟夫普拉提創(chuàng)造問世的。它結(jié)合了瑜伽、太極拳、芭蕾舞形體的一些理念，也更加多元化。下面跟小編一起去看看。
1.物理治療療程
普拉提需要每周做3次普拉提就可以達(dá)到錘煉成效，但是必須要持之以恒。
普拉提起源于德國(guó)，結(jié)合東西方文化，是一種兼顧心理和生理的運(yùn)動(dòng)，最初只用于舞蹈隊(duì)員的肌肉拉傷和一些醫(yī)療機(jī)構(gòu)的康復(fù)練習(xí)，現(xiàn)在很多健身房都開設(shè)了普拉提課程，普拉提逐步成為人們常常健身的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。下面小編來為您具體介紹一些練習(xí)普拉提的好處。
2.提高你的精神面貌和提高活力
普拉提可以促進(jìn)的情感的健康。平緩的，穩(wěn)固的動(dòng)作可以讓人的心靈安靜，緩解精神緊張。在拉長(zhǎng)和加強(qiáng)肌肉的時(shí)候，可以促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)，掃除緊張情緒。注復(fù)力集中在趕走壓力，將會(huì)得到身心的健康。
3.更好的平穩(wěn)性和和諧力
在四五十的時(shí)候，人們平穩(wěn)性會(huì)因?yàn)榧∪獾奈s和神經(jīng)感受器失去靈敏性而退化。普拉提通過穩(wěn)固核心而扭轉(zhuǎn)這種老化的過程。普拉提會(huì)運(yùn)動(dòng)到有助于保持身體穩(wěn)固性的細(xì)小的，深處的肌肉，同時(shí)讓脊椎更加的柔軟和強(qiáng)壯。
4.減少疼痛和僵硬
恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于治療關(guān)節(jié)炎是至關(guān)復(fù)要的，因?yàn)樗ㄟ^拉伸運(yùn)動(dòng)可以增加身體的柔韌性，減少疼痛和疲憊。拉伸會(huì)讓營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)流向肌肉和腱，它們可以讓肌肉健康，將受傷的可能性落到最低。普拉提還可以刺激關(guān)節(jié)潤(rùn)滑劑的產(chǎn)生，可以讓您的腿，背，頸和肩膀的肌肉放松，緩解疼痛感和緊繃感。
5.快速的復(fù)原體形
對(duì)于現(xiàn)在這個(gè)競(jìng)爭(zhēng)激烈的社會(huì)來說，我們的工作和學(xué)習(xí)壓力非常的大，這就難免使得人們的身體會(huì)出現(xiàn)疲勞和僵硬的狀態(tài)。因此，我們要學(xué)會(huì)多多的做些運(yùn)動(dòng)，減少我們的身體的疲勞度。說道運(yùn)動(dòng)，不知道大家有沒有聽說過普拉提運(yùn)動(dòng)，這是一種能緩解全身肌肉的運(yùn)動(dòng)。
普拉提運(yùn)動(dòng)很多人對(duì)這種運(yùn)動(dòng)不是很熟悉，所以，下面的內(nèi)容就是對(duì)普拉提運(yùn)動(dòng)的詳細(xì)描述，讓大家明白什么是普拉提運(yùn)動(dòng)，以供大家以后能多多的學(xué)習(xí)普拉提運(yùn)動(dòng),通過普拉提運(yùn)動(dòng)來幫助大家更健康。
普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的課程，它的起源要追溯到1914年戰(zhàn)爭(zhēng)中的集中營(yíng)。
普拉提運(yùn)動(dòng)的創(chuàng)始人Joseph pilates從小體弱多病，但他在日后工作中，則將東、西方的養(yǎng)生方法，如瑜伽、太極、古希臘和羅馬的傳統(tǒng)養(yǎng)生法融會(huì)貫通后，佐以自己設(shè)計(jì)的儀器及運(yùn)動(dòng)技巧，創(chuàng)造出了普拉提。
西方人一向注重身體肌肉和生理機(jī)能的訓(xùn)練，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的訓(xùn)練，而東方人著重呼吸和心靈集中的訓(xùn)練，如瑜珈和太極。普拉提吸取了東西方文化，兼容了生理與心理的相關(guān)研究成果。
普拉提集體健身課是專為在辦公室工作的人群設(shè)計(jì)的，他們由于長(zhǎng)時(shí)間在辦公桌和電腦前工作導(dǎo)致肌肉發(fā)展失衡，這種課程主要是針對(duì)腹肌、髖肌群、肩、背等部位的肌肉訓(xùn)練。
有規(guī)律的進(jìn)行普拉提鍛煉可糾正身體姿態(tài)，放松腰部、頸部，解決肩部問題，收緊手臂、腹部的松弛肌肉?，F(xiàn)在很多專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員也用普拉提練習(xí)來避免運(yùn)動(dòng)損傷。
上述的內(nèi)容就是對(duì)普拉提運(yùn)動(dòng)的詳細(xì)介紹，希望能夠給大家?guī)韼椭?。并且，要提醒大家多學(xué)習(xí)普拉提運(yùn)動(dòng)，能夠每天堅(jiān)持多做普拉提運(yùn)動(dòng)，保持身心舒暢，我們才能有經(jīng)歷去工作和學(xué)習(xí)。因此，普拉提運(yùn)動(dòng)對(duì)于大家有很大的幫助。
普拉提是一種非常好的健身運(yùn)動(dòng)，一直以來都是頗為的受到人們的喜歡，如果你金額u的這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不錯(cuò)的話，那么建議不時(shí)的來進(jìn)行練習(xí)一下，同時(shí)更好的體會(huì)出普拉提優(yōu)越的健身效果，很多人都會(huì)把普拉提和瑜伽混為一談。
其實(shí)他們兩者之間的確有一些相似之處，但是根本理念是不同的，這個(gè)也是最大的區(qū)別，所以一id，下面就來和小編一起了解一下普拉提的一些基本知識(shí)吧，大家來看一下。
它妙處就是不受場(chǎng)地限制，拿塊墊子，甚至在地板就能練。比起有幾分相像瑜伽，它既融入西方人剛注重身體肌肉機(jī)能訓(xùn)練，又融入東方人柔強(qiáng)調(diào)練習(xí)時(shí)身心合。
主要功效
普拉提訓(xùn)練法是由德國(guó)人約瑟夫普拉提創(chuàng)立，這種新穎健身方法能夠逐漸矯正般人慣左邊或右邊壞習(xí)慣，讓身體更協(xié)調(diào)平衡。同時(shí)，對(duì)于般運(yùn)動(dòng)難以鍛煉地方以及對(duì)久坐造成肩痛、腰酸，或是肌肉不適等問題，都可以通過普拉提運(yùn)動(dòng)來改善。普拉提運(yùn)動(dòng)能夠塑造腰部、腹部及臀部肌肉曲線，在美化形體同時(shí)加強(qiáng)肌體器官功能，增強(qiáng)控制、柔韌協(xié)調(diào)能力。
經(jīng)常的練習(xí)普拉提可以塑造到身體各個(gè)部位的曲線和肌肉，讓你健康減肥，減肥出來的身材看起來非常的具有力量感，不會(huì)讓你看起來干巴巴的，這也是普拉提減肥和其他減肥方式的區(qū)別所在。
適合人群
普拉提動(dòng)作緩慢，每個(gè)姿勢(shì)都必須呼吸協(xié)調(diào)，特別適合缺少運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間需要接觸電腦朝九晚五班族練習(xí)。
還有種課程是由名教練糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問題而開設(shè)私人訓(xùn)練課程?，F(xiàn)在很專業(yè)運(yùn)動(dòng)員普拉提練習(xí)來避免運(yùn)動(dòng)損傷。由于普拉提運(yùn)動(dòng)講究控制、拉伸、呼吸，對(duì)腰、腹、臀等女性重點(diǎn)部位塑造有著很好幫助，所以更適合女子在現(xiàn)實(shí)生活中對(duì)形體美要求。
基本動(dòng)作要領(lǐng)
腹部運(yùn)動(dòng)
平躺于墊，雙臂伸過頭頂，手臂夾住耳朵，雙膝彎曲，腳踩地，吸氣。(注意：要閉嘴巴，鼻子吸氣)
嘴巴呼氣，有控制地慢慢坐起來，腹部收緊，腳不要離地。
背部挺直，肩膀下沉，吸氣。(呼氣時(shí)，身體返回原狀態(tài)，動(dòng)作要慢，有控制)
臀部運(yùn)動(dòng)
呼氣，肩膀放松，下側(cè)腿伸直，腳尖蹬地，腿抬起與髖關(guān)節(jié)同，并向踢次振次。
吸氣，側(cè)腿后展，收緊臀部，伸直膝蓋。
背部運(yùn)動(dòng)
俯臥，體與下肢同時(shí)抬，交替打腿手臂，像游泳打水姿勢(shì)。
指尖向，與腳尖方向致，髖部向頂，保持身體挺直。
吸氣，單腿向踢，保持臀部不要下落。呼氣，慢慢恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢(shì)。
腰部運(yùn)動(dòng)
準(zhǔn)備動(dòng)作，側(cè)腿弓起，腳放在下側(cè)腿腳，手臂落在膝蓋。
直臂支撐，保持身體成直線，手臂斜伸展45度，呼氣。
結(jié)語(yǔ)：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于普拉提的減肥原理以及方法，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，這種減肥方式，一直以來都是頗為的受到人們的喜歡，平時(shí)的時(shí)候記得多加練習(xí)，你也一定可以快速的擁有完美身材。
延伸閱讀：
普拉提4式 打造完美體形無(wú)壓力5類新式普拉提 健身時(shí)尚新寵兒揭秘普拉提運(yùn)動(dòng)核心 輕松健身效果更佳普拉提6式收腹運(yùn)動(dòng) 收緊小腹趕走游泳圈霧霾天需運(yùn)動(dòng)需謹(jǐn)慎 可做瑜伽普拉提普拉提減肥瑜伽視頻 舒展全身筋骨摩登也就是時(shí)尚的意思，那么你知道摩登舞嗎?你知道摩登舞的話，那你知道摩登舞的練習(xí)技術(shù)嗎?今天小編為大家講解一些摩登舞的練習(xí)基礎(chǔ)和摩登舞的一些技巧，如果你想學(xué)習(xí)摩登舞，那就來看看吧!
摩登舞的練習(xí)技巧你知道嗎?下面小編就開始為大家從基本的摩登舞練習(xí)基礎(chǔ)講解，說說摩登舞的一些內(nèi)容知識(shí)，想學(xué)習(xí)的朋友們跟上小編的步伐吧。
學(xué)習(xí)摩登舞需要練習(xí)哪些基礎(chǔ)
站立準(zhǔn)備：身體垂直，后背拉至后腋下。(女人的兩個(gè)扣：后背眼~向前扣;肚臍眼~向后扣)。壓肩，頭朝前似在看墻外。抬頭，抬下顎(胸是臉，眼在額)女的用鼻子看男士。
老師授課整理
站立準(zhǔn)備：身體垂直，后背拉至后腋下。(女人的兩個(gè)扣：后背眼~向前扣;肚臍眼~向后扣)。壓肩，頭朝前似在看墻外。抬頭，抬下顎(胸是臉，眼在額)女的用鼻子看男士。
表情:咬筷子練笑的表情。
行走：后背肌肉推著走，身體帶動(dòng)腿。運(yùn)步時(shí)要往房檐上看，下顎抬起。后背肩胛骨收，如兩手拎水肩下沉。
前進(jìn)步
1、放松屈膝越低越好，腳踝迎面骨往下壓。
2、兩腿夾住，主力腿推送出身體，腳踝推，后腳指用力蹬送，胸在前腳掌。
3、后腳托到二分之一全腳拖回。(前腳跟后腳掌著地)，要早、平自由收回，兩腳與地摩擦，擦出火花的感覺。
再起下步時(shí)另一主力腿再推。盡量沒痕跡。不要忘記抬頭、垂直胸在腳掌。
(可推墻找感覺，也可雙手向上練拉伸。)
后退步
1、放松屈膝，將跟拖拉出腿，再松擠推向后。
2、跟拖時(shí)腿一定放松，不要太慢，一定要有跟拖，有跟掌轉(zhuǎn)換，就是腳不離地。
3、向后退時(shí)用腳跟后蹬。
4、降穩(wěn)后再起下步。
站立不穩(wěn)的原因：前進(jìn)肩沒壓好應(yīng)找出哪個(gè)腳壓哪個(gè)肩?；酵捶较蚱?35。練習(xí)滑步中心一定要放在前腳掌上。
雖后退胸卻在前，后腦勺找腳后跟。腿要夾住，可扶墻向后推找感覺，也可雙手向上練拉伸，兩腳肩寬回拉。
前進(jìn)兩步轉(zhuǎn)體練習(xí)，要成一條直線
方步：在運(yùn)前進(jìn)步后不要走，然用左腳壓腳踝繼續(xù)推斜橫方向，然后放松屈膝，擠壓已經(jīng)跨出去的腿部，用腿內(nèi)側(cè)夾住，腳踝和膝蓋推，收緊臀部!
換步：上升吸氣，下降吐氣。高位換重心，先拉上身再拉腳踝?？苫ハ嗾品鼍毩?xí)，前后、左右、上下升下降。
華爾茲六步：上步：斜對(duì)舞程線前進(jìn)，從低處往上蕩秋千，左手可挎拿重物練習(xí)。后退：頭要保持左向前走，左手前伸，頭也向前。重心留在左邊。后退要轉(zhuǎn)臀，把臀部甩出讓位拽回右腳。退時(shí)出腿足跟左轉(zhuǎn)動(dòng)，左腳向右收時(shí)用根拖回。小腹回收似拳擊。頭一定不能亂轉(zhuǎn)，可做右手扶頭練習(xí)。
說到瑜珈想必大家應(yīng)該都不陌生，它作為一種減肥養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)被越來越多的女性所喜愛，而今年所流行起來的普拉提同樣也會(huì)起到一樣的效果，那么，有人就會(huì)產(chǎn)生疑問，這瑜伽和普拉提到底哪一種對(duì)減肥更為幫助，而且效果更加好呢，這個(gè)就聽小編給你細(xì)細(xì)道來。這兩種辦法的區(qū)別。
普拉提與瑜伽的區(qū)別用最言簡(jiǎn)意賅的一句話來說就是前者是動(dòng)態(tài)的后者是靜態(tài)的。
瑜珈是一種幫助我們協(xié)調(diào)身體和精神的行之有效的傳統(tǒng)科學(xué)。它還能用于預(yù)防和治療各種身心相關(guān)的疾病。
瑜珈最大的特點(diǎn)是它嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膶?shí)踐性、科學(xué)性和邏輯性。
修煉瑜珈，男女老幼都可以練習(xí)，它對(duì)人體也沒有特殊的要求，對(duì)防病健身的特點(diǎn)，主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：
1、能消除煩惱，平靜心境。
2、能維持姿勢(shì)平穩(wěn)。
3、能夠凈化血液、凈化肉體、調(diào)節(jié)人的體重，有效的消除脂肪，而對(duì)過瘦的人又能增!加體重，能維持飲食平衡。
4、少能刺激內(nèi)分泌系統(tǒng)，維持內(nèi)分泌平衡，對(duì)內(nèi)分泌的一些疾病如：糖尿病、甲亢等也有較好的療效。普拉提(pLATES)訓(xùn)練法，學(xué)名“靜態(tài)肌肉強(qiáng)化”，是一套獨(dú)特的均衡肌體的訓(xùn)練體系，利用呼吸和運(yùn)動(dòng)的配合，強(qiáng)調(diào)人的呼吸對(duì)人體運(yùn)動(dòng)的影響，從而改善人體運(yùn)動(dòng)機(jī)能，用于均衡地運(yùn)動(dòng)肌膚和恢復(fù)理療，效果十分顯著。
對(duì)防病健身的特點(diǎn)，主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面： 1、能消除煩惱，平靜心境。 2、能維持姿勢(shì)平穩(wěn)。
這兩種減肥效果所利用的原理是不太一樣的，一種是通過長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥的效果，普拉提則是通過幫助我們的肌肉訓(xùn)練達(dá)到減肥的效果，那這個(gè)時(shí)候，我們就需要根據(jù)自身的條件來選擇不同的運(yùn)動(dòng)了，至于減肥效果，也都是因?yàn)閭€(gè)人體質(zhì)和飲食作息有關(guān)系，所以也不能一概而論。
