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肥胖已經(jīng)成為當下困擾很多人的一個大問題了，肥胖的出現(xiàn)不但容易影響到我們的形象而且也會影響到我們的身體健康，所以我們建議肥胖的朋友一定要及時去減肥，避免肥胖帶來多方面的麻煩，有一些朋友雖然體重不是特別重，但是肚子容易堆積過多的脂肪，那么我們有什么方法可以用來瘦肚子呢？其實我們可以采用卷腹和仰臥起坐兩個動作來達到瘦腹的目的。
仰臥起坐：
是體能鍛煉的一個重要環(huán)節(jié)，主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
仰臥起坐的正確做法 ：身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠于身體兩側(cè)，當適應了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。
最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應放在身體另一側(cè)的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20 厘米后，應收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環(huán)的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之后便會改由髖部的屈肌執(zhí)行任務。(經(jīng)常性的進行髖屈曲的動作，比如：仰臥舉腿，懸垂舉腿等髖屈曲的動作，會強化髂腰肌，導致腰椎過分前彎，引起下背痛。)
同樣道理，在仰臥起坐的最后階段轉(zhuǎn)動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉(zhuǎn)動帶來的壓迫而導致創(chuàng)傷。
仰臥卷腹：
單純的軀干屈曲動作，沒有髖關(guān)節(jié)的活動，原動肌肉是腹直肌(就是人們常說的腹肌)
卷腹的正確方法：平躺于墊上，膝關(guān)節(jié)彎曲90度，雙手可交叉放于胸前，也可以呈抱拳手勢放于太陽穴兩側(cè)，但不可以擠壓太陽穴?；蛘唠p手抱頭，但是在動作過程中雙手不可以用力向上牽引頭部，長期如此會造成頸椎疼痛。調(diào)整呼吸，吸氣時利用腹肌的力量卷起上半身，當胸椎離開地面，腰椎緊貼地面的時候，停止動作，保持1—2秒，還原。跟著在做下一個動作。在整個過程中腰椎不能離開地面。
卷腹相對于仰臥起坐而言安全性更好。而且能更好的訓練我們的腹直肌。
在上面的文章里面我們介紹了肥胖帶來的多方面困擾，我們建議肥胖的朋友們一定要及時去減肥，有一些朋友肚子容易堆積過多脂肪，我們可以采用卷腹和仰臥起坐來瘦肚子，上文為我們詳細介紹了卷腹和仰臥起坐的區(qū)別。
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仰臥起坐可以說是鍛煉腹部肌肉，減掉肚腩的最好方法，所以在平時鍛煉的時候，很多人都選擇用仰臥起坐塑造一個好身材，但是仰臥起坐也不是隨便就可以做好的，想要發(fā)揮它的保健功效，那么就一定要注意一個正規(guī)的鍛煉方式，下面就看看怎樣練仰臥起坐才是最正確有效的。
可能很多人在生活中對仰臥起坐的鍛煉方式都沒有過多的注意，也正是因為這樣就更容易讓自己在仰臥起坐中受傷，而且即便做很多也不能夠起到很好的鍛煉作用，所以希望大家都可以正確的鍛煉。
1、計數(shù)練習。不限定時間， 每一組做5個。一天做三組。
2、定時練習，不要管能不能做起，總之要堅持一分鐘，那怕一個也起不來，也全力做一分鐘，四組。
3、仰臥腿上舉。平躺床上，雙腿上舉，堅持到極限。每晚四組。
4、仰臥起腿。平躺床上，雙腿自下而上抬起，能做幾個算幾個，三組。
5、坐式縮腿。坐到椅子或床邊，雙腿并攏，向后縮，后縮時上體微微后到。20個一組，三組。
基本訓練方法就這些，一個星期堅持訓練5--6天，休息一天。
你需要注意的是，當做仰臥起坐的時候要用手的力量去帶動身體。不要單靠腰部力量!
上面就是練仰臥起坐的方法，大家都記住了嗎?很多的鍛煉方式都是一樣的，只有我們正確的鍛煉，按照正規(guī)的方法，那么才可以起到你想要的效果，否則不僅沒效果，反而傷害了自己的健康就得不償失了。
鍛煉身體不僅能讓我們擁有完美的身體比例，還能讓身體變得更加的健康，仰臥起坐是鍛煉腹肌最有效的一種運動，但是很多人為了達到更快更好的效果，會選擇負重仰臥起坐，但是有很多人對其并不是特別的了解，不知道這種方式會不會有更好的效果，同時會不會對身體造成傷害，下面一起了解下負重仰臥起坐的作用。
負重仰臥起坐的作用
重仰臥起坐是指在做仰臥起坐的時候，用雙手在胸前抱一個杠鈴片或者啞鈴，也可以抱在腦后，難度更大。
負重仰臥舉腿是指在做仰臥舉腿的時候，用雙腳夾一個啞鈴來做。另外，負重的杠鈴片或者啞鈴的重量，根據(jù)自己的情況定，保持你負重后，做仰臥起坐或者仰臥舉腿每組只能一次性做10個左右就力竭為宜。
每次鍛煉做3-5組為宜。每組間休息一分鐘。負重的訓練效果會比單純的仰臥起坐有效果，不會廢了半天勁做了上百的仰臥起坐反而第二天一點效果都沒有。但要保證每組做到力竭，如果自己不努力練的話，一樣沒效果
上面就是對負重仰臥起坐的作用的介紹，通過了解之后我們知道仰臥起坐鍛煉對身體有很多的好處，尤其是負重仰臥起坐能夠很有效的增加的我們的腹肌，但是這種鍛煉方式并不適合所有人，所以我們在身體鍛煉的時候也要結(jié)合自身的情況選擇適合自己的運動方式。
夏天即將到了，不管是女性還是男性都已經(jīng)換上了清涼的夏裝，但是積攢了兩個季節(jié)的脂肪讓許多人都不敢穿出美美的短衣短裙，最近網(wǎng)上都在傳半仰臥起坐能夠更好的減肥這是真的嗎？半仰臥起坐的作用又有哪些呢？當我們在做半仰臥起坐的時候，什么樣的姿勢才是正確的呢，今天小編就帶著這些疑問為大家解釋一番。
在進行仰臥起坐時，效果以半仰身起坐為最佳。半仰身坐是在仰臥起坐的基礎上，對腹直肌進行強化訓練的有效方法、做豐仰起坐時?上體由平臥升起至與地面成45度角前不是腹直肌負擔最重的階段。因為此時有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌。腰大肌和髂肌等協(xié)同工作。超過45度后。由于上體重心至臀部支點的“阻力臂”不斷縮短，腹直肌所起的“吊車作用”的負擔越來越小.因而也不是腹直肌負擔最重。只有處在45度角才是開發(fā)它“抗阻力生長機能”的最佳時機。因此，延長身體在45度角的持續(xù)時間是增大腹肌刺激量的有效方法。
半仰身坐的方法：仰臥在地板或長凳上，雙手放頭后。兩腳勾住凳腿等固定物。接著，挺胸直腰、頭部上頂，以拉長上體的“重力臂”。然后，腹直肌發(fā)力，上體平穩(wěn)升起，當與地面成45度夾角時，保持該姿勢不動，做靜力性鍛煉。呼吸為順暢的胸式呼吸，不要屏氣憋勁。靜停30秒鐘左右放松還原。休息時進行深呼吸和腹部按摩，間歇約1分鐘左右，做4～8次。練到一定程度后，可延長靜停時間：隨著半仰身起坐能力的不斷提高，可兩手頭后抱握啞鈴或杠鈴片做動作，以增大腹直肌的負荷量，促使其更快的生長。
以上就是半仰臥起坐的作用，半仰臥起坐不僅能鍛煉腹肌，塑造良好的體型，而且能夠治愈胃下垂，對于人體的健康起到了很大的作用，不過要想達到這樣的效果，一定要保證動作的正確性，只有動作到位了才能起到好的效果，希望我們的介紹能夠給你帶來幫助哦。
最近在網(wǎng)上很流行女生反手摸肚臍，練馬甲線，愛美的美眉都希望自己有一個讓人羨慕的好身材，于是他們嘗試各種鍛煉的方法鍛煉自己的腹肌，其中有好多美女和帥哥就選擇了每天做仰臥起坐來鍛煉自己的腹肌，每個人鍛煉的次數(shù)和強度不同，問題就來了，仰臥起坐對于鍛煉腹肌究竟有多大的作用，下面就由我來探索。
仰臥起坐比較合適初練者，當力量提升以后就應該換強度更大的動作了。因為鍛煉腹肌需要的是動作強度，而不是動作次數(shù)。仰臥起坐如果能一次性做300個以上，已經(jīng)沒有明顯增肌效果了。
鍛煉腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關(guān)鍵在于動作的強度，而不是次數(shù)越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果。反過來說，如果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
根據(jù)有關(guān)資料，仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。切勿把腳部固定，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠于身體兩側(cè)，當適應了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應放在身體另一側(cè)的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低腹部肌肉的工作量
所以說，想利用仰臥起坐鍛煉腹肌的人們，一定要注意掌握正確仰臥起坐的方法，并且最好結(jié)合其他的方法一起鍛煉效果比較好，鍛煉腹肌的秘訣在于持之以恒和堅持不懈，對于自己的鍛煉千萬不要輕易中斷，希望您能夠早日鍛煉出腹肌。
減肚子的方法比較多，在進行減肚子的時候，要先對方法進行了解，常見就是運動方法，這樣的方法使用起來比較簡單，同時對身體沒有損害，是很好選擇，很多人減肚子的時候會選擇仰臥起坐，這樣的方法看似減肚子很好，但有些人達不到這樣效果，對仰臥起坐不減肚子原因是什么呢?
仰臥起坐不減肚子原因：
因為不是練哪兒就能減掉哪兒的脂肪，這是因為局部減肥幾乎是不可能的。當你要用脂肪的時候，脂肪來自遍布全身的脂類物質(zhì)，并非來自某一運動部位的脂肪。
怎么做才能有效減掉腹部脂肪
這一點似乎比較簡單：只要使運動消耗的熱量大于從食物中攝取的熱量就行了。運動后一般食欲會增加，如果不進行飲食控制，就達不到減肥的目的，但可以增強體質(zhì)。要想減少局部脂肪，必須在全身鍛煉的基礎上，再進行局部運動，才會達到良好的效果，并且還要注意控制飲食。
給人安慰的是，腹部脂肪比身體其它部位的脂肪容易減少，研究表明，人體不同部位的脂肪細胞代謝存在差異。通常腹部脂肪細胞的代謝活動強，而其它部位如臀部脂肪細胞的代謝活動較弱，這可能是自由脂肪酸、甘油、甘油三酯及胰島素水平與腹部脂肪而非臀部脂肪的積累呈相關(guān)關(guān)系的原因。
研究發(fā)現(xiàn)，中度肥胖的男性經(jīng)15周的有氧運動或大強度訓練后，總體脂顯著減少，其中軀干皮下脂肪減少較外周多，所以運動訓練對中心型體脂分布的肥胖者有一定的減肥效果。此外，運動還會使血液循壞中的某些代謝指標發(fā)生有益的改變，如使血脂出現(xiàn)好轉(zhuǎn)，從而減少心血管疾病的危險。所以，肥胖者應該盡快加入運動行列，使運動成為生活中必不可少的一個內(nèi)容。
在對仰臥起坐不減肚子原因認識后，進行減肚子的時候，需要根據(jù)自身情況進行緩解，而且要注意知道的是，減肚子過程中飲食上也是要選擇簡單食物，這個時候在吃復雜食物，對自身沒有任何好處的，這點減肚子時候要知道。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《卷腹和仰臥起坐的區(qū)別》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“養(yǎng)生和健康的區(qū)別”專題供您欣賞！
