【www.cndadi.net - 健康養(yǎng)生減肥方法】
? ?水桶腰估計(jì)是廣大愛美女士最難以接受的，誰(shuí)不希望自己擁有人人羨慕的妖嬈水蛇腰呢？減肥不是減重，要看到你的微妙變化，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的體形變好了、你的心情變好了、你的狀態(tài)變好了、你的體能變好了，這些都是你努力的結(jié)果。那么快速腰腹部減肥方法有哪些?
? ?1.快速腰腹部減肥，胸背伸展:
? ?跪立，軀干正直，雙手與背后相握，手臂帶動(dòng)肩膀慢慢下沉，抬頭，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3～6次。緩緩將軀干正直還原，然后雙手放于小腹前側(cè)，背部向后推出，雙手向前推出，保持正常呼吸3～6次。該組動(dòng)作重復(fù)3次。
? ?2.快速腰腹部減肥，小腿及大腿伸展:左腿屈膝向前一大步，右腿向后伸直，腳跟著地，兩腳指尖指向同一方向，雙手扶助膝蓋維持平衡。慢慢伸直雙腿，同時(shí)身體向下彎曲，盡量使身體靠近前腿，雙手掌心緊貼地面，保持呼吸6～8秒，換另一側(cè)重復(fù)。
? ?3.快速腰腹部減肥，坐姿側(cè)伸展:右腿向旁伸出，左腿屈膝向內(nèi)，軀干保持正直。身體向右腿方緩慢倒下，盡量貼近大腿，右肩膀放于右腿膝蓋上，左手盡量伸出抓住右腳踝。保持動(dòng)作15～20秒，換方向重復(fù)，左右各做3次。
? ?4.快速腰腹部減肥，站立側(cè)伸展:挺直站立，雙腿分開與肩同寬;右手臂高舉過頭，左手緊貼大腿側(cè)。緩緩向左側(cè)傾倒身體，保持頭與脊柱成一直線，右手臂盡量貼近臉頰向左側(cè)伸展，左手臂下滑至腳踝，保持正常呼吸6～8次，換方向重復(fù)，左右各做3次。
? ?5.快速腰腹部減肥，按摩法：利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號(hào)，沿問號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30～50下，每天按摩1次。
? ?以上這五種就是快速腰腹部減肥的常用方法，希望想要減肥的愛美女士們，每天都堅(jiān)持著，不要半途而廢了。為了擁有令人羨慕的水蛇腰而去持之以恒。最后還是建議大家不要暴飲暴食，平時(shí)也得注意飲食方面。
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? ?缺少運(yùn)動(dòng)的上班族，常年坐辦公室使肌肉失去力量，支撐不住身體，所以容易腰酸背痛，久而久之連身型線條都走樣。普拉提有助于重新伸展繃緊的肌肉，好似做深層按摩，同時(shí)練習(xí)肌肉耐力，令身體壓力再平均分布。普拉提適合任何年齡段的鍛煉者，即使懷孕期的婦女也可跟著練習(xí)，以加強(qiáng)脊柱的承托力。它已成為近期熱門的健身方式之一。
? ?普拉提部分基本動(dòng)作：
? ?1.腿部劃圈平躺于墊上，雙臂放于體側(cè)，一腿上舉，另一腿伸直或彎曲放于地上，腹部收緊，腰背部緊貼地面，吸氣時(shí)上腿劃圈，呼氣時(shí)回到起點(diǎn)停住，一個(gè)方向做4～6次，然后換反方向繞環(huán)4～6次。
? ?注意：腿繞環(huán)幅度不要太大，保持臀部平穩(wěn)，髖關(guān)節(jié)不動(dòng)
? ?2.單腿伸展上體抬起，肩膀離地，左腿伸直，右腿彎曲，右腿外側(cè)手抱住腳踝，內(nèi)側(cè)手抱膝，呼吸1次交換腿，重復(fù)上述動(dòng)作，左右兩側(cè)各交換8～10次。
? ?注意：上體不要放松，上背部離地
? ?3.雙腿伸展上體抬起，雙膝收到胸前，團(tuán)緊身體，雙手抱膝，吸氣伸展全身，呼氣收回至初始狀態(tài)。可重復(fù)6～10次。
? ?注意：上體保持不動(dòng)，肩膀離地，打開身體時(shí)，雙臂從前到上，收回時(shí)則從旁邊收到抱膝
? ?4.踢腿側(cè)臥，頭、肩、髖在一條直線上，雙腿稍向前收，左腿腳尖蹬地，腳后跟抬起，右腿抬起與髖同高，吸氣右腿后展，夾臀，呼氣時(shí)向前踢2次。然后換腿重復(fù)上述練習(xí)，左右兩側(cè)各做6～8次。
? ?注意：肩膀放松，上體不要松懈
? ?5.支撐手和腳的位置固定不動(dòng)，雙腿彎曲，左腿在前，右腿在后，吸氣時(shí)單臂支撐起，身體則全身挺直成一條線，呼氣時(shí)緩緩落下，然后換腿練習(xí)。
? ?注意：動(dòng)作要緩慢，有控制，在完成時(shí)有困難，可用肘關(guān)節(jié)支撐于地上
? ?普拉提的基本原則
? ?呼吸的原則：
? ?①用鼻子吸氣，用嘴呼氣，講究呼氣的深度，盡可能的運(yùn)用腹式呼吸的方法。
? ?②呼吸的速度不易太快，與動(dòng)作的速度基本一致，不要憋氣進(jìn)行訓(xùn)練。
? ?③運(yùn)動(dòng)時(shí)注意呼氣，靜止時(shí)注意吸氣。這樣可以緩解因肌肉用力，而給身體內(nèi)部帶來的壓力。
? ?④通過控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，減少人對(duì)肌肉酸痛的敏感度。
? ?身體控制的原則：
? ?①動(dòng)作運(yùn)動(dòng)的速度緩慢，延長(zhǎng)肌肉控制的時(shí)間，較大程度消耗身體各部位的能量，達(dá)到減脂、塑形的目的。
? ?②把握好身體的姿態(tài)，使其能夠長(zhǎng)時(shí)間體會(huì)到訓(xùn)練帶給身體的刺激。
? ?③腹部和軀干的固定是訓(xùn)練的核心。
? ?以上就是普拉提腰腹部減肥方法的內(nèi)容，普拉提腰腹部減肥不僅塑造身體，還把練習(xí)重心放到了精神層面上，讓練習(xí)者能面對(duì)自己的內(nèi)心世界。如果持之以恒地練習(xí)，每天都能在自己身上看到變化。大家如果想要了解到更多的信息可隨時(shí)關(guān)注小編哦。
很多愛美的女性都對(duì)自己的腰身很不滿意，尤其是腹部出現(xiàn)的脂肪而苦惱，那么怎樣的鍛煉才有效的能夠消減腹部脂肪呢？下面和小編一起來看！
一、緊縮腰腹運(yùn)動(dòng)
準(zhǔn)備工作：將毛巾打成球狀。步驟/方法兩膝蓋彎曲并攏，將毛巾球舉到頭部上方。?手向下?lián)]動(dòng)，單手拿著毛巾球的同時(shí)，輕輕的移到另一側(cè)膝蓋，將毛進(jìn)球穿過膝蓋下方交到另一雙手上，如果傳毛巾球覺得累的話，只是把腿抬起也是可以的。換邊也做同樣的運(yùn)動(dòng)。練習(xí)8~15次。
小貼士：將背部壓在地板上，使腹部產(chǎn)生緊張感。
功效：緊縮腹部整體肌肉，特別緊縮腹部下方肌肉。
二、下腹部緊實(shí)運(yùn)動(dòng)：
毛巾：身體僵硬的人請(qǐng)使用運(yùn)動(dòng)毛巾。仰臥于地上，雙膝向胸部靠攏，把毛巾跨過雙膝，雙手握住毛巾兩端。用力屈身。把雙臂與雙腿伸向天空，用力屈身，使雙手與雙腿平行，練習(xí)5~10次。
作用：減少腰部贅肉，纖細(xì)腰圍，強(qiáng)化頸、背部肌肉。
三、平坦小腹運(yùn)動(dòng)
毛巾長(zhǎng)度：毛巾放在胸前，約腋窩到腋窩的長(zhǎng)度。臉朝上仰，兩側(cè)膝蓋彎曲，將毛巾放在頭部下方。將一邊膝蓋抬高盡量靠近胸部，扭動(dòng)另一側(cè)的手肘碰觸膝蓋，并抬高背部上方肌肉。
提醒：只是用毛巾支撐頭部，不需用力往上拉起，背部中間的肌肉壓著地面，并將背部上方肌肉用力抬起。另一側(cè)也同樣照做。練習(xí)8~15次。作用：緊縮腹部整體肌肉，用運(yùn)動(dòng)來強(qiáng)化最有效。
通過小編上面的分享，你對(duì)于如何消減腹部的脂肪運(yùn)動(dòng)是不是有了一定的了解，那么在今后的生活當(dāng)中，閑暇時(shí)刻也都可以按照小編分享的方法，多加鍛煉哦！
? ?腰腹部，是人體連接上下的中框，健康的身體也同樣需要正常活動(dòng)，促使血液循環(huán)，可以起到保健強(qiáng)體的作用。怎樣使腰腹部多余的“肉”瘦下去，只要有恒心每天堅(jiān)持按以下方法操作，就一定會(huì)有收獲的。下面介紹幾種簡(jiǎn)單易行的，不需要特殊設(shè)施，且隨時(shí)都可以進(jìn)行的鍛煉方法。
? ?一、揉擦腹部：練習(xí)者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時(shí)針、逆時(shí)針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復(fù)50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí)，早晚一組。
? ?二、體轉(zhuǎn)：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動(dòng)，向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
? ?三、體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地一下，連續(xù)做50次。（也可以根據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)漸序進(jìn)展）。
? ?四、依次高抬腿：兩腿站立開始（也可以雙手扶墻壁、寫字臺(tái)、窗臺(tái)上或在床上、地毯上進(jìn)行）上體盡量不動(dòng)，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。
? ?五、仰臥起坐：練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時(shí)雙手去觸摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。
? ?六、扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時(shí)左右扭髖，兩臂胸前左右擺動(dòng)與髖部相反做，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。
? ?七、印度式按摩--美化腰部、消除贅肉配合印度式按摩，將手置于腰部，大拇指用力將腰部后方的贅肉推向下前方。感覺好象將贅肉壓進(jìn)骨盆內(nèi)一樣。第二種是消除贅肉，柔捏腹部對(duì)消除贅肉大有幫助，縱向柔捏的效果更加理想。必須由腹部外側(cè)向中心進(jìn)行推擠，擰捏。第三種是收縮小腹，用鼻子深深地吸一口氣后，慢慢吸氣，用手掌依順時(shí)針方向畫圓圈。將意識(shí)集中在位于肚臍和骶骨中間的丹田穴上。也可以用毛刷按摩。
? ?腰腹部的減肥方法還有許多。上述的減肥方法都易于減肥者進(jìn)行操做。既可單項(xiàng)選用，亦可綜合進(jìn)行，必須持之以恒；從興趣出發(fā)一曝十寒是無(wú)濟(jì)于事的。只有認(rèn)真嚴(yán)格，一絲不茍，每次練習(xí)做到出現(xiàn)輕度疲勞，此為勞其筋骨，方能生效，定會(huì)受益非淺。
樹有年輪，人有生命線，但是人的生命線在哪里？也許有人覺得生命線在手上，但是今天專家告訴你，人的生命線在腰圍，腰圍越粗壽命越短。很玄妙嗎？北京中醫(yī)藥大學(xué)教授漆浩老師將為大家講解腰圍和壽命之間的關(guān)系。
人的腰圍和壽命有關(guān)？
這一說法可能會(huì)引起部分讀者的質(zhì)疑，但是人的腰圍和健康有關(guān)這個(gè)說法相信沒有人懷疑了。其實(shí)健康和壽命幾乎是同義詞了。從人體結(jié)構(gòu)講，腰是人體上下兩部分的分界線，中醫(yī)講人體有十二經(jīng)脈，其中帶脈（就是皮帶的位置）是約束人體氣血的重要經(jīng)脈。中醫(yī)講陰陽(yáng)平衡，所以這個(gè)位置也很關(guān)鍵，人體內(nèi)臟中的腎和肝都在這個(gè)位置，所以腰圍對(duì)這兩個(gè)臟器的影響十分明顯?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)有一個(gè)向心性肥胖癥的概念，就是說腰圍非常粗，導(dǎo)致上下氣血不通，大量脂肪堆積在這里，血管內(nèi)壁的脂肪造成硬化，會(huì)逆滯胰島素的分泌，糖尿病就是這么產(chǎn)生的。
腰圍是生命線的標(biāo)志，那么腰圍多少才是健康的呢？
如果把一個(gè)人的身高看做是縱坐標(biāo)，腰圍看做是橫坐標(biāo)，身高和腰圍的比例越大，人的壽命就越長(zhǎng)，反之則越短。
蘋果形身材的人上半身比較豐滿，腿很細(xì)。梨形身材的人肩膀和胳膊不是很胖，但是肚子比較胖。有脂肪不是壞事，沒有脂肪就沒有美人，美人都是要有一點(diǎn)肉的，脂肪是我們皮肉結(jié)構(gòu)的重要組成部分，沒有脂肪就沒有風(fēng)情萬(wàn)種的感覺。但是凡事都講究適度，脂肪過多就會(huì)影響到身體健康了。
蘋果型身材多見于中年男性，啤酒肚是一個(gè)典型的標(biāo)志。腰腹部肥胖對(duì)人的健康是影響最大的。所以有啤酒肚的男性一定要注意。
對(duì)于脂肪細(xì)胞，有的好減有的不好減。因?yàn)檠恐居械膶儆谄つw脂肪，還有一部分屬于內(nèi)臟脂肪。一般脂肪分為白色脂肪和褐色脂肪，所謂褐色脂肪是一種很容易活化的脂肪，可以帶動(dòng)其他脂肪燃燒，瘦人的褐色脂肪就很多，而胖人則是白色脂肪多。體內(nèi)的褐色脂肪能消耗掉體內(nèi)的其他脂肪。如果用煤來比喻，褐色脂肪如同易燃煤。而白色脂肪的燃點(diǎn)高，已經(jīng)形成惰性，分解的可能性比較小，過多的話會(huì)造成人體分泌激素逆滯。
電視里面常有廣告用震顫的方式縮減腰圍，說是可以幫助脂肪燃燒起來，但是實(shí)際上沒有這個(gè)作用，反而會(huì)對(duì)內(nèi)臟產(chǎn)生不好的影響。有的病人用過這種減肥儀器之后，會(huì)出現(xiàn)腰酸和腰部紅腫，所以這種被動(dòng)運(yùn)動(dòng)是不可取的。真正健康瘦腰圍的辦法就是搖呼啦圈。因?yàn)檫@是一種主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，腰部的運(yùn)動(dòng)可以帶動(dòng)整個(gè)身體一起協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)起來，每天搖呼啦圈三十分鐘左右就可以了，過度運(yùn)動(dòng)也不好。
在運(yùn)動(dòng)過程中，腰椎間肌肉可以給內(nèi)臟進(jìn)行按摩，減少身體內(nèi)部的脂肪堆積，增加血液循環(huán)的速度。
有人說自己喝涼水都長(zhǎng)肉，這是自欺欺人的說法。胖子都是自己吃出來的。健康飲食的原則主要有兩個(gè)，遵守這兩個(gè)原則有助于粗腰圍的朋友控制體重。第一是少食多餐，不要暴飲暴食。第二是多菜少食，就是說要多吃一點(diǎn)菜，少吃點(diǎn)主食。
除了少吃、科學(xué)吃之外就是要多運(yùn)動(dòng)。對(duì)很多都市男性來說，現(xiàn)在不要說運(yùn)動(dòng)，可能走路都少了。有的人為了健康特地買了一個(gè)計(jì)步器，每天規(guī)定自己走3000步，這是一個(gè)很好的習(xí)慣。此外，男同志們?cè)诳措娨暤臅r(shí)候可以一邊看電視，一邊做減肥操，具體動(dòng)作可以模仿自己給自己搓澡的動(dòng)作，因?yàn)槿讼丛璧臅r(shí)候就是一次全身按摩?？措娨暤臅r(shí)候做減肥操，不僅能運(yùn)動(dòng)起來而且非常有意思。要注意的就是在做操的時(shí)候手不用跟身體有接觸。
為了自身的健康，為了能夠長(zhǎng)壽，腰圍粗的朋友們趕緊行動(dòng)起來，甩掉腰腹脂肪吧！
下面介紹10種有效的腰腹部瘦身運(yùn)動(dòng)，相信總有一種會(huì)適合你。
交錯(cuò)腿的垂直運(yùn)動(dòng)
臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直于地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點(diǎn)停頓并呼吸一次，再重復(fù)。
腹肌板運(yùn)動(dòng)
雙手握著腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直，然后腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運(yùn)動(dòng)中，腹部得到很好的伸展。
長(zhǎng)手臂的屈曲運(yùn)動(dòng)
臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長(zhǎng)，保持手臂是直的。再放下來，不斷重復(fù)。
躺著抬腿的收腹運(yùn)動(dòng)
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也充分動(dòng)用了腹肌的力量，并且著重的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然后再放下來，重復(fù)。由于動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進(jìn)行。
“自行車”運(yùn)動(dòng)
躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時(shí)右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進(jìn)行。
“船長(zhǎng)的座椅”運(yùn)動(dòng)
站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。重點(diǎn)是要?！〕盅坑昧?，腳的位置也不要?jiǎng)樱勾笸仁芰Α?/p>
健身球上的屈曲運(yùn)動(dòng)
躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)腹部鍛煉十分有效。
伸直雙腿的收腹運(yùn)動(dòng)
和第七名的收腹運(yùn)動(dòng)類似，躺著地上且雙腿指向天花板。手抱著頭部，用力把腳跟指向天花板，使身體形成一個(gè)“u”字型。手腳都放低，再重復(fù)。
手臂和腳尖著地的平板運(yùn)動(dòng)
這項(xiàng)類似于俯臥撐的平板運(yùn)動(dòng)名列第十，鍛煉腹部、背部等關(guān)鍵部位，效果也是很不錯(cuò)的。做法：臉朝下躺著，前手臂撐地。腳尖撐地，身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處于懸空狀態(tài)，不能讓屁股凹向地面。保持住這個(gè)姿勢(shì)20到60秒，然后放下來，再重復(fù)。
健腹輪運(yùn)動(dòng)
健腹輪可以經(jīng)常在健身房里看到，鍛煉的重點(diǎn)部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹輪上，手抓住扶手位置。腹肌收縮并使向前傾，重復(fù)進(jìn)行12到16次。嘗試?yán)酶辜《鞘直奂∪鈦磉M(jìn)行。
腎虛是很常見的一種關(guān)于什么的疾病，是指患者的腎功能減弱，最常見的現(xiàn)象就是性功能衰弱，小便次數(shù)增多，患者經(jīng)常感覺腰膝酸軟、聽力下降等。而治療腎虛最好的方法就是補(bǔ)腎，但是最新的研究表明，治療腎虛除了補(bǔ)腎之外，還應(yīng)該堅(jiān)持鍛煉，那腰腹部鍛煉身體能治療腎虛嗎?
雙手搓腰溫腎陽(yáng),雙手搓腰有助于疏通帶脈、強(qiáng)壯腰脊和固精益腎的作用。腰部為“帶脈”(環(huán)繞腰部的經(jīng)脈)所行之所，特別是脊椎兩旁的后腰是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒，常按摩能溫煦腎陽(yáng)、暢達(dá)氣血。
按摩小腹健膀胱,很多人以為膀胱和腎沒有多大關(guān)系，而實(shí)際上，中醫(yī)認(rèn)為兩者關(guān)系很密切。因?yàn)槟I與膀胱的經(jīng)脈互為絡(luò)屬，相為表里。膀胱的氣化功能，取決于腎氣的盛衰，腎氣有助于膀胱氣化津液。因此，對(duì)膀胱的保健也對(duì)腎臟起到了間接保護(hù)作用。膀胱位于小腹處。
拳捶腰腹經(jīng)脈暢,細(xì)心的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，有些上了年紀(jì)的人經(jīng)常會(huì)不自覺地用手握成拳錘擊腰背部，雖然他們說不出什么道理，但是覺得這樣會(huì)舒服一些。這是為什么呢?其實(shí)這也是一種對(duì)腎的保健按摩。怎么做呢?首先，兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，雙臂自然下垂，雙手半握拳，先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。
腰腹部鍛煉身體能治療腎虛嗎?可見是可以的，腎虛雖然會(huì)給患者的生活帶來困擾，但是只要您按照科學(xué)的方法積極治療還是可以治愈的，只是要想腎虛患者徹底痊愈需要一段時(shí)間，大家不可急于求成，要養(yǎng)成良好的心態(tài)，否則也不利于病情的康復(fù)。
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