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由于長時(shí)間在辦公室久坐，對(duì)人類的健康威脅非常的大，大多數(shù)人都知道運(yùn)動(dòng)是可以減肥，運(yùn)動(dòng)減肥已經(jīng)成了大多數(shù)人減肥的首選方法，可是運(yùn)動(dòng)的方式很多，那么，如何睡前一招狂瘦肚子？
一.芭蕾舞減肥指數(shù)：
塑身效果：相對(duì)于減肥瘦身，小編認(rèn)為芭蕾舞在塑造完美體態(tài)方面效果更加顯著。芭蕾能使女性增添魅力和氣質(zhì)，是極好的沉淀自我和調(diào)節(jié)緊張情緒的放松舞蹈。長期練習(xí)能增加女性內(nèi)涵，提升氣質(zhì)。芭蕾舞不僅可以讓我們成為身姿妙曼的時(shí)尚女性，更能讓我們從內(nèi)而外地散發(fā)女性的知性美和獨(dú)特的氣質(zhì)。由于芭蕾舞基本上都是踮著腳尖來跳的，所以跳芭蕾對(duì)瘦腿和塑腿有很好的效果哦以上，相當(dāng)于運(yùn)動(dòng)員完成一個(gè)800米的熱能消耗量，大于網(wǎng)球和羽毛球的熱能消耗。減脂效果可想而知！
二、肚皮舞：減肥指數(shù)：
塑身效果：肚皮舞可謂是今年來減肥瘦身的新熱點(diǎn)。它的動(dòng)作和舞步很隨意自然，對(duì)身體不會(huì)造成任何傷害，而且完全不受年齡和體型的限制，是任何愛美的女性都可以嘗試的減肥好方法。肚皮舞主要針對(duì)腹部、腰部的脂肪，可以有效地收緊全身線條，讓你輕松的減去手臂、臀部大腿的贅肉。此外，很多肚皮舞的動(dòng)作都是胯部提抬以及腹部作圓圈或者上下運(yùn)動(dòng)，所以經(jīng)常訓(xùn)練能讓你的腰部更加靈活，線條更加優(yōu)美。
三.跳舞機(jī)減肥指數(shù)：
塑身效果：跳舞機(jī)于1998年在日本推出，后傳至臺(tái)灣。在中國大陸，這是一種音樂節(jié)奏類型的游戲，與傳統(tǒng)的電子游戲的最大差別，在于傳統(tǒng)的電玩使用遙控桿加按鍵或四鍵手柄，而跳舞機(jī)是用玩家的雙腳來完成游戲。不少港臺(tái)演藝界人士也陸續(xù)成為“舞林高手”，如張學(xué)友、陳小春、吳君如。后來跳舞毯的出現(xiàn)，使不少家庭主婦也迷上這種游戲，她們將這種游戲當(dāng)做減肥的運(yùn)動(dòng)。
四.鋼管舞減肥指數(shù)：
塑身效果：鋼管舞，英文叫法pole dance，是指利用鋼管為道具，進(jìn)行攀爬、旋轉(zhuǎn)、倒立等動(dòng)作來完成有序舞蹈動(dòng)作的道具性舞蹈。鋼管舞是一種全身得到鍛煉的運(yùn)動(dòng)，但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的鍛煉。比如在你圍著鋼管回旋身體時(shí)，必須收緊腹部肌肉才能完成各種動(dòng)作。只要一放松，身體馬上就會(huì)往下掉。鋼管舞也會(huì)鍛練到臀部肌肉，爬管子時(shí)就像孩童時(shí)的游戲，臀部內(nèi)側(cè)也會(huì)慢慢地變得更緊實(shí)渾圓。鋼管舞靠手臂的肌肉完成動(dòng)作，更是打破所有“塑身”的紀(jì)錄，好像得集合全身的力氣。鋼管舞每小時(shí)燃燒500卡路里，一個(gè)半小時(shí)的鋼管舞課程相當(dāng)于你慢跑10公里，正常練習(xí)鋼管舞20天可以瘦掉5公斤，練習(xí)鋼管舞非常有利于減肥。
五.拉丁舞減肥指數(shù)：
塑身效果：拉丁舞是以運(yùn)動(dòng)肩部、腹部、腰部、臀部為主的一種舞蹈藝術(shù)。參加運(yùn)動(dòng)的包括腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、豎脊肌、背闊肌等上百塊肌肉。從上世紀(jì)60年代至今，許多科研人員對(duì)體育舞蹈的生理和心理作用做過研究，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭轉(zhuǎn)有160—180次，女子的最高心率可達(dá)197次/分鐘，男子的最高心率可達(dá)210次/分鐘。大約能量代謝為8．5
3 打造S身形減肥操
熱身
1、站姿，兩腿分開與肩同寬，兩臂向上伸展，兩手交叉，掌心向上。上身往左右兩側(cè)傾斜，拉伸側(cè)腰。
2、兩腿分開站立，兩臂向后伸直，兩手交握。手臂慢慢向上拉伸。
3、左右弓步拉伸腿部肌肉。
4、兩腿分開約兩個(gè)肩寬，膝蓋彎曲，呈半蹲姿勢，兩手放在膝蓋處，然后上半身向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。
5、站姿，彎曲左膝蓋，兩手抱住左小腿，拉向身體。然后換右腿重復(fù)。
6、站姿，向后彎曲左膝蓋，左手抓住腳背，右手向前伸直，掌心向下，拉伸腿部及腰臀
打造豐滿上圍
1-1、仰躺在地上，兩腿并攏，雙手各握住一個(gè)啞鈴或裝水的礦泉水瓶，兩臂在胸前向上伸直，掌心向腳。
1-2、彎曲雙手，慢慢降低啞鈴，直到手肘成直角。
2-1、站直，兩腿并攏，兩臂屈肘成直角，兩手各握住一個(gè)啞鈴或礦泉水瓶，掌心向外。
2-2、慢慢地兩肘向胸前移動(dòng)，直到兩手相距一個(gè)肩寬。
3-1、仰躺在地上，兩腿并攏，兩臂各握住一個(gè)啞鈴，在胸前向上舉起，掌心相對(duì)。
3-2、慢慢彎曲手肘，手臂向外打開，降低啞鈴，但注意肘部不要觸地。
1、坐在地上，兩腿彎曲膝蓋并交叉。兩手一起抓住一個(gè)啞鈴或礦泉水瓶，然后上半身向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。
2、仰躺在地上，兩臂放在身體兩側(cè)，掌心向下，兩腿并攏。然后收緊腹部，兩腿向上抬起。接著雙腿繼續(xù)上抬，使得臀部抬離地面，但是雙腿不要超過頭部。
3-1、仰躺在地面，兩手放在身體兩側(cè)，掌心向下。兩腿屈膝抬起，小腿平行于地面。
3-2、然后收緊腹部肌肉，兩腿向上伸直。
4、站姿，兩腿分開與肩同寬，左手握住一個(gè)啞鈴，右手向上伸直，彎曲手肘，手掌放在腦后，同時(shí)上半身向左側(cè)傾斜，拉伸右側(cè)腰肌肉。然后慢慢回到原位，換右側(cè)重復(fù)。
5-1、左側(cè)躺在地上，雙腿并攏，左手向頭頂方向伸直，掌心向下，右手屈肘放在腦后。
5-2、利用腹部力量，慢慢將頭部抬起，看向腳趾處。然后再慢慢回到原位，換另一側(cè)重復(fù)
讓臀部更緊翹
1-1、仰躺在地上，兩臂放在身體兩側(cè)，掌心向下，兩腿并攏屈膝。
1-2、慢慢地將臀部抬離地面，使得大腿-臀部至肩膀成一直線。
2-1、仰躺在地上，兩手放在身體兩側(cè)，掌心向下，左腿屈膝放在厚書上，右腿向上伸直。
2-2、然后將臀部向上抬起，使得大腿至肩部成一直線。停留數(shù)秒后慢慢放下，接著換腿重復(fù)動(dòng)作。
3-1、俯身跪在地上，兩臂伸直撐住上身，右腿屈膝稍稍抬離地面。
3-2、右腿向后上方伸直，停留數(shù)秒后回到原位，然后換另一腿重復(fù)動(dòng)作。
通過以上對(duì)如何睡前一招狂瘦肚子的簡單了解，現(xiàn)在大家都有所清楚了吧。在生活中養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，多多參加適當(dāng)?shù)腻憻挘@樣才能實(shí)現(xiàn)自己的減肥目的。這里要提醒的是：其實(shí)睡前狂瘦肚子是個(gè)很考驗(yàn)意志力的事情，運(yùn)動(dòng)可以減肥還可以幫助你舒展筋骨，達(dá)到瘦身的目的。
小編推薦
瘦小腹按摩4招
丹田小腹神闕穴
方法：手指自然放松張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然后大拇指先往手心內(nèi)收，其余四指握拳，稱為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空氣振動(dòng)所以不會(huì)受傷。
手掌劃圈輕摩腹
方法：雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對(duì)準(zhǔn)肚臍，男左手在下、女右手在下。稍稍吸氣后收小腹，雙手順時(shí)針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動(dòng)，摩擦?xí)r會(huì)感覺到手掌和腹部微熱。
玉蟾吸真瘦小腹
方法：雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸氣，同時(shí)雙手向上提，然后吐氣放松。以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，腦部一下子吸入太多氧氣會(huì)感到眩暈。有些人做不到36次就頭暈，所以特別強(qiáng)調(diào)因人而異，不要勉強(qiáng)。如果做五六次就頭暈表示體力很差，不要再繼續(xù)做，休息一陣子。
龍爪初探去油脂
方法：雙手微微張開如龍爪狀，輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區(qū)域。小腹右上方是肝膽、脾，胃居于小腹中間；揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根據(jù)中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)，揉捏動(dòng)作比拍打更加細(xì)致，揉捏時(shí)若感到疼痛，代表肝臟本身功能不好，此時(shí)盡量小力，不可愈痛愈大力反而造成傷害。如果輕輕一碰就會(huì)疼痛是一個(gè)警訊，要馬上看醫(yī)生。
按摩減肥注意事項(xiàng)
按摩后多喝水
按摩能促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝的速度，按摩后多喝水，能讓體內(nèi)毒素更快地通過尿液排出體外。按摩后喝水，還能補(bǔ)充身體在按摩時(shí)丟失的水分，所以在按摩完30分鐘內(nèi)，最好能喝上一杯50℃的溫開水，以達(dá)到事半功倍的效果。
力度不能太重
按摩手法很多，且因每個(gè)人的痛感神經(jīng)不同，所以按摩時(shí)所需要的力度和承受力都不一樣。按摩時(shí)并不是力氣越大越好，以按摩部位感到微微酸脹為宜，力度按輕重交替的方式為好，這樣能順應(yīng)血管收縮的需要，從而達(dá)到理想的按摩效果。
夏天很多女孩子都喜歡穿緊身的衣服，這時(shí)候如果我們的肚子有贅肉，就會(huì)導(dǎo)致穿衣搭很難搭配好。所以，夏季瘦肚子是很有必要的。那么，夏天該如何瘦肚子呢？下面小編為大家介紹四招有效瘦肚子的方法吧。
一、順時(shí)針按摩
當(dāng)今很多女性都是上班族，因?yàn)槠綍r(shí)工作忙，基本上沒有時(shí)間鍛煉身體，但是長期坐著上班，我們的肚子很容易產(chǎn)生贅肉，并形成了小肚腩。所以我們可以利用開會(huì)或者接電話的時(shí)間，在腹部順時(shí)針或者逆時(shí)針做環(huán)形按摩，大約100次左右即可，每天可以重復(fù)兩三次，這樣子就可以有效達(dá)到燃燒脂肪的作用。
二、站著瘦肚子
我們每天大部分都要等公交或者地鐵，我們同樣可以充分利用這些時(shí)間來瘦肚子。我們可以先將雙腳并攏，然后把手臂伸直打開，抬起右腿向前然后向上，與此同時(shí)，你的雙臂要始終保持在肩部水平向前，這時(shí)候你會(huì)感覺呼吸有壓迫感，當(dāng)你做完這組動(dòng)作，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)肚子會(huì)微微發(fā)熱。
三、俯睡減肚子
如果我們在晚上吃太多，仰睡就會(huì)讓多余的脂肪囤積在小腹周圍，進(jìn)而形成水桶腰或者突小腹，因?yàn)檠鏊瘜?duì)小腹基本沒有壓力。所以，我們有必要的話可以更換睡姿，有效幫助與促進(jìn)消化，促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)的代謝，消耗更多的能量。所以，采取俯臥睡姿能夠消耗我們腰腹部的脂肪。但是要注意，因?yàn)楦┡P睡姿會(huì)對(duì)脊椎造成壓力，嚴(yán)重的話還會(huì)造成呼吸困難，所以我們要根據(jù)自己的身體狀況來調(diào)整。
四、仰臥起坐
仰臥起坐是很多女生都會(huì)采取的瘦腹的方法之一，因?yàn)檠雠P起坐是比較有減肥效果的運(yùn)動(dòng)，我們剛開始的時(shí)候可以只做幾組，每組十個(gè)左右，然后再慢慢增加個(gè)數(shù)以及延長時(shí)間，循序漸進(jìn)，慢慢地我們就可以堅(jiān)持下來了。仰臥起坐不但可以減肚子之外，還可以幫助我們鍛煉腿部和腰部。所以，我們可以多做仰臥起坐。
肉類一般是放在冰箱里冷凍層，肉凍的非常結(jié)實(shí)，不易解凍，如果想快速解凍該怎么辦呢？今天小編來教大家一招，冰凍的肉肉快速解凍，接下來就看看如何正確解凍肉肉吧！
凍肉解凍常見錯(cuò)誤做法
如果夏天讓凍肉在室溫下自然解凍，肉類很容易變質(zhì)，因?yàn)榧?xì)菌在夏季高溫下繁殖很快，而常溫解凍肉類需要的時(shí)間較長。
凍肉吃起來不新鮮的主要原因就是很多人在解凍的時(shí)候用熱水溫水或者鹽水泡著解凍，這樣就會(huì)出現(xiàn)肉外層的冰已溶解，而里面的肉還未融化，會(huì)膨脹并沖破細(xì)胞，這樣讓肉質(zhì)的鮮味流失到水中，肉質(zhì)變得松散，影響營養(yǎng)和口感，同時(shí)因?yàn)闇囟壬仙?，讓肉質(zhì)纖維變質(zhì)。
有些朋友用醋解凍的肉，這樣肉的顏色會(huì)發(fā)白，肉質(zhì)松散，而且會(huì)有一股酸味。
冰凍的鮮肉快速解凍方法，只要一招輕松解凍
如何解凍凍肉呢？
1、切塊冷凍法
我們將買回來的整塊生肉先切成扁平塊，每塊的大小為一餐的用量，再冷凍，這樣可縮短解凍時(shí)間，因?yàn)槿獾谋砻娣e越大，冷凍越快，解凍也越容易。如果是絞肉，可裝在保鮮袋里，趕走空氣扎嚴(yán)實(shí)，再拍扁，就能節(jié)省解凍時(shí)間。
2、快速解凍肉法
烹調(diào)前提前半天把肉從冷凍室里拿出，放到冷藏室里，讓其自然解凍。這樣做可保證內(nèi)外解凍速度一致，肉也不會(huì)失去光澤。
3、0℃冰水解凍肉法
我們可以在常溫水中加入冰塊，使水溫約為0℃，然后放進(jìn)凍肉浸泡約40分鐘即可（注意：解凍肉時(shí)，肉最好放在塑料袋內(nèi)，并系緊）。這種方法適用于冬季，雖然時(shí)間有點(diǎn)長，但解凍后的肉，保留了肉的新鮮度和營養(yǎng)，肉質(zhì)緊實(shí)，容易切開。
3、微波爐解凍肉法
把厚度約為2cm的肉放進(jìn)微波爐，選擇解凍檔，先設(shè)定一個(gè)較短的時(shí)間，再把凍肉換個(gè)方向，繼續(xù)增加時(shí)間，注意解凍后保持部分凍結(jié)狀態(tài)，能用刀切得動(dòng)即可，這時(shí)的肉方便切割，又不會(huì)滋生微生物，口感也很好。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識(shí)頻道《如何睡前一招狂瘦肚子》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“養(yǎng)生可以瘦嗎”專題供您欣賞！
