睡前動(dòng)動(dòng) 雙腿狂瘦停不住
男性雙腿推拿按摩養(yǎng)生手法。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！鄙钪校藗?cè)絹?lái)越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供睡前動(dòng)動(dòng) 雙腿狂瘦停不住，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
大腿前側(cè)
動(dòng)作一：盡量抬腿，并保持此姿勢(shì)數(shù)秒種，直到雙腳感到疲乏為止。
緩緩抬起腳保持這一姿勢(shì)數(shù)秒鐘將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢(shì)30秒后收腿。以10-15次為一組動(dòng)作，不妨在做完一組動(dòng)作后，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。
動(dòng)作二：雙腿腳踝交叉、同時(shí)彎曲膝蓋，采仰臥姿勢(shì)，雙手置于臀部下面，彎曲膝蓋、腳踝交叉。
抬起雙腿伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動(dòng)作，做1-3組。
大腿內(nèi)側(cè)
動(dòng)作一：雙膝夾住枕頭，合力向內(nèi)擠壓。坐在床上，將枕頭對(duì)折后，夾在雙膝間，用力擠壓數(shù)十次。
動(dòng)作二：雙腿的腳踝部夾住枕頭擠壓。俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內(nèi)側(cè)擠壓。
彎曲雙膝、擠壓。此動(dòng)作要領(lǐng)為用力擠壓枕頭，做15次為一組動(dòng)作，共做1-3組。
小腿、腳踝
動(dòng)作一：雙腳抬起，先后翹起、緊繃兩只腳的腳尖。仰臥在床上，雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿，左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。左右腳的動(dòng)作在“1、2”、“1、2”的節(jié)奏下，做20-30次為一組動(dòng)作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏為止。
動(dòng)作二：在一只腳的腳尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾。雙腿伸直坐在床上，在一只腳的腳尖上套上結(jié)成環(huán)狀的毛巾，雙手用力拉扯毛巾。
翹起、繃直腳尖。這一動(dòng)作要領(lǐng)為腳尖翹起、繃直，一只腳做6-8次為一組動(dòng)作;另一只腳的動(dòng)作要領(lǐng)相同。每只腳各做1-3組。
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這位MM有過130多斤的臃腫身材，可是現(xiàn)在清瘦了下來(lái)，對(duì)于偏高個(gè)頭的青春女孩來(lái)說，沒有比擁有窈窕身材更另自己興奮的了。
減肥成效：我以前挺胖的，身高165，體重132斤呢，我男朋友總說我身上有3個(gè)游泳圈。我有好看的衣服都不能穿出去，心里那叫一個(gè)郁悶啊，而且減肥成功還能在男友面前炫耀一下。我一共花了2個(gè)月的時(shí)間減去了24斤贅肉，現(xiàn)在我穿衣服都好看多了。
第一個(gè)月：科學(xué)三餐，次日清腸
開始的時(shí)候我頭幾天都早起去跑步半個(gè)小時(shí)。后來(lái)加大強(qiáng)度，變成后幾天跑一個(gè)小時(shí)，結(jié)果好景不長(zhǎng)。我沒堅(jiān)持到1周就松懈下來(lái)了，因?yàn)樘?，太懶，也受不了這個(gè)苦，我想大多數(shù)的和我一樣被肥胖困惑的人都一樣，堅(jiān)持不下來(lái)而將減肥計(jì)劃最終流產(chǎn)了吧。
那個(gè)時(shí)候家里電視和報(bào)紙到處都在宣傳一種減肥藥，即便宜又有效，我就抱著試試看的態(tài)度買了一個(gè)月的劑量，在吃減肥藥的這段期間，我每天都跑WC，但并不是腹瀉，相當(dāng)于清清腸胃。每天只有晚上控制我的飲食，早上一定要吃并要有營(yíng)養(yǎng)，一杯奶和一個(gè)雞蛋是不能少的!但我平時(shí)并不多做什么運(yùn)動(dòng)。就這樣，我第一個(gè)月就瘦了10斤。
提醒：千萬(wàn)要記住，晚上要少吃，我并不主張不吃晚飯，因?yàn)橥砩霞词乖谒邥r(shí)也要消耗很多的熱量，可千萬(wàn)不要在夜晚因?yàn)轲I而睡不著哦，會(huì)得不償失的!(pS：睡前3小時(shí)內(nèi)最好不要吃東西，咱能不吃就不吃哦)
好辦法推薦：晨飲運(yùn)動(dòng)+清腸秘方減掉10斤 胖MM清除飲食瘦身四個(gè)壞習(xí)慣
第二個(gè)月：搓浴鹽、蜂蜜水+醋
第二個(gè)月，我開始經(jīng)常搜索網(wǎng)上有關(guān)減肥的帖子，發(fā)現(xiàn)大家都說浴鹽有用，我就也買了試試，每次洗澡的時(shí)候，都很費(fèi)力的搓半天，就想能把贅肉都搓掉，結(jié)果明顯的發(fā)現(xiàn)胳膊比原來(lái)細(xì)很多了，別的嘛就暫時(shí)還沒發(fā)現(xiàn)。浴鹽還有一個(gè)好處呢，就是比較的香，洗完以后身上一直都有一股淡淡的香味，而且皮膚比較的滑和嫩。鹽浴：局部瘦身+粗鹽美腿術(shù)
這個(gè)月，由于沒有買減肥藥了，因?yàn)楫吘故撬幘陀腥侄韭铮揖透挠么缀头涿凼秤昧?，將醋和蜂蜜?：4的比例調(diào)制，飯后吃最好。這段時(shí)間我又成功減去了10來(lái)斤的小肉肉。 吃醋減肥一星期減十斤 我喝了幾天白醋加蜂蜜
現(xiàn)在：瑜伽減肥+健身
對(duì)了，順便說一聲現(xiàn)在偶正在練瑜伽，可以鍛煉一下體型和身體的柔韌度。不要因?yàn)闇p掉小肉肉就放松了哦。還要努力呢!哈哈，原來(lái)減肥就是這樣的輕松，我的這個(gè)減肥方法不痛苦吧。特意拿出來(lái)分享一下。大家可以去試試哦!同志們，加油哦!
每次和朋友談到性感女郎，不少人都會(huì)想起那一雙修長(zhǎng)的美腿，望來(lái)雙腿才是你的魅力殺手锏，如果你是細(xì)小腿妹妹，那可得抓緊行動(dòng)起來(lái)啦！小編推舉你練習(xí)這套瘦腿瑜伽動(dòng)作，助你纖細(xì)雙腿，讓你美腿更出眾。
1、仰臥足蹬腿式
Step1 仰臥，背部著地，雙足分開一小段距離，膝蓋曲曲，足掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部火線，并漸漸抬起肩膀離地，同時(shí)微微扭動(dòng)面部偏向右側(cè)。
Step2 漸漸抬起左腿離地，并指向上方，腿面撐直，右腿曲曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，保持這個(gè)姿勢(shì)至少15秒鐘，這個(gè)過程中必定要保持腿部的撐直和拉伸。
2、俯臥撐式
俯臥，雙足并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀停方，手肘曲曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝停，保持這個(gè)姿勢(shì)15秒。
3、仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，背部著地，雙足并攏，雙腿曲曲，同時(shí)擺動(dòng)雙腿置于右側(cè)，膝蓋曲曲90度，臀部全度抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換到另一邊復(fù)復(fù)做，做這個(gè)姿勢(shì)的過程中，全度撐緊腿部，同時(shí)雙足可向后延伸拉伸小腿。
4、坐姿單盤腿
坐姿，臀部著地，雙腿曲曲，足掌完全著地，雙臂撐在背部火線，手掌著地，背部微微后傾，左足抬離地板，并置于右膝蓋上方，全度撐直左腿，左膝蓋全度壓低，換到另一邊復(fù)復(fù)做。
5、仰臥單抬腿
仰臥，背部著地，左腿曲曲撐地，右腿伸直抬離地板，雙手握在右小腿處，撐緊右腿，并全度抬高，保持較一下子后，可換到另一邊復(fù)復(fù)做。
6、坐姿體前屈
坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿曲曲，左足足掌緊貼在右大腿內(nèi)側(cè)，背部撐直，身體微微前傾，右手穩(wěn)在右小腿外側(cè)，左手穩(wěn)住左足，撐直右腿，保持一段時(shí)間后，可換到左腿復(fù)復(fù)做。
7、勇士式
站姿，右足向前跨出一大步，膝蓋曲曲，左腿置于火線，左小腿緊貼地阿布呢，大腿面繃直，同時(shí)壓低臀部，撐直背部，雙手扶在右膝蓋上，肩膀向后打開，眼睛目視前方。
8、站姿單抬腿
站姿，左足撐地，右足抬離地板，右膝蓋曲曲90度，大腿面繃直，右足繃直并指向地板，背部打直，雙手叉在腰間部，肩膀向后打開，挺胸收腹，腿部必定要撐緊撐直，換到另一邊復(fù)復(fù)做。
倒轉(zhuǎn)蝴蝶式
Step1：
前利用繩子爬向墻，然后將瑜伽繩置于腰部以停位置。位置準(zhǔn)確后，將雙腳盤起令腳掌緊貼，漸漸把頭部向停垂。
Step2：
接著雙手垂停，當(dāng)身體穩(wěn)固后，雙手抓緊墻邊，令手臂及腋停位置拉緊。
作用：
暢通腹股溝淋巴，減少停身水腫，并調(diào)劑周期正常；同時(shí)雙手握住墻邊可加強(qiáng)拉力，舒展整個(gè)脊椎。
前七后一式
連續(xù)以倒吊方式進(jìn)行，把身子左邊轉(zhuǎn)向墻，左腳伸直，右腳連續(xù)保持與蝴蝶式相同的位置類似阿拉伯?dāng)?shù)字7，保持動(dòng)作并進(jìn)行深呼吸約5至10秒，轉(zhuǎn)另一邊再做。
作用：
可將整條脊椎完全放松并舒展，而成7字的一只腳有助改善肋骨神經(jīng)痛，同時(shí)收緊臀部；至于成1字的腳則有用舒展大腿四頭肌。
倒轉(zhuǎn)星球腹貼背
將背部緊貼星球，全度將身體向后拗，保持動(dòng)作約5至10秒。
作用：
關(guān)心身體排擠廢物，按摩腸臟，令肚皮得以舒展，對(duì)改善停身水腫有關(guān)心，并有用收腰及收腹。
星球完全弓式
身體置于星球上并向后拗，雙手前捉緊右腳，右手手指捉緊右腳腳尖，保持動(dòng)作約5至10秒，轉(zhuǎn)另一邊復(fù)復(fù)。
作用：
減少肚皮脂肪、停身僵硬之余，更可改善膊頭后三角肌僵硬，暢通腋停淋巴，改善肩周炎及網(wǎng)球手等問題，同時(shí)亦可減少面部水腫。
磚上魚式
身體躺停，于上背位置用瑜伽磚墊底。雙手往頭部方向用力伸直，臀部要貼著地面，保持動(dòng)作約5至10秒。
作用：
改善冷背及擴(kuò)胸，暢通腋停淋巴，可收緊手臂。
大多數(shù)人說到減肥失敗，第一個(gè)說的就是自己沒有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)減肥，事實(shí)上很多時(shí)候掌握一些方法技巧，在生活當(dāng)中每時(shí)每刻你都可以做一些減肥動(dòng)作，比如在晚上睡覺之前躺在床上，瑜伽動(dòng)作的鍛煉，就可以幫助你減肥瘦腿了，下面要為大家來(lái)詳細(xì)分析介紹一下，睡前的這些瘦腿瑜伽。
瑜伽動(dòng)作第一步：
跪在地上，臀部抬起，兩小腿著地與大腿平行，臀部坐在小腿位置，上身立直，自然呼吸，保持姿勢(shì)10秒。
瑜伽動(dòng)作第二步：
右腳向前屈膝，左腳保持小腿貼地，身體稍向前傾，兩手放在右腳腳掌平行線上，手掌全部撐在地面，保持姿勢(shì)10秒。
瑜伽動(dòng)作第三步：
慢慢吸氣，右腳與雙手手掌著地不動(dòng)，左腿向后伸直，稍彎曲，身體前驅(qū)，胸部貼住右腿上面，保持姿勢(shì)10秒。
這些瑜伽瘦腿方法，睡覺之前就能夠完成，所以說只要能夠堅(jiān)持的話，也能夠達(dá)到理想的瘦腿效果，因此為了減肥不要抱怨自己沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樽⒅剡@些技巧問題，無(wú)時(shí)無(wú)刻都可以讓你燃燒身體多余的脂肪，達(dá)到最理想的瘦身瘦腿功效。
【導(dǎo)讀】睡前瘦身瑜伽醒來(lái)變瘦，很多人煩惱白天沒有時(shí)間減胖，但是又想保持好身材，這可怎么辦呢？有沒有什么方法可以兩全？停面小編給大家分享個(gè)睡前瘦身瑜伽醒來(lái)變瘦。
睡前瘦身瑜伽醒來(lái)變瘦
嬰兒式
以嬰兒式來(lái)開啟我們的睡前瑜伽
雙膝打開與臀部同寬，跪在墊子上，大腳趾相疊置于死后。深吸連續(xù)，呼氣時(shí)，身體停壓來(lái)大腿上。全度拉伸脊柱和頸部，感覺來(lái)肋骨遠(yuǎn)離尾骨，頭頂遠(yuǎn)離肩膀。
把雙臂放于雙腿兩側(cè)，掌心朝上，或者置于體前全度延伸。
保持這個(gè)姿勢(shì)，完成10次呼吸。
站立前屈
這個(gè)姿勢(shì)可以讓你覺得所有壓力都從頭頂傾瀉而出。
以山姿站在墊子前端。吸氣，手臂向上伸直。
呼氣時(shí)，收緊腹肌，保持背部平直，上身向前曲。停巴朝向胸部，肩膀放松，頭頂朝向地面。
身體復(fù)心前移來(lái)腳趾上，雙腿全度繃直。雙手放來(lái)地面上，手指和腳趾平齊。
保持這個(gè)姿勢(shì)，完成10次呼吸。
蝴蝶式
這個(gè)姿勢(shì)有助于放松臀部
坐在墊子上，雙膝曲曲，雙腳對(duì)齊。用雙手把腿打開，用肘部向停壓膝蓋。如果你想加強(qiáng)延展成效，雙臂可以向前伸直。
保持這個(gè)姿勢(shì)，完成10次呼吸。
如今減肥的方法是多種多樣的，人們?cè)谏钪幸彩菚?huì)選擇自己喜歡的方法進(jìn)行減肥，其中瑜伽也是我們常常選擇的一種減肥方法，對(duì)于有的人來(lái)說效果還是比較不錯(cuò)的，但有些人會(huì)問到睡前減肥瑜伽瘦全身嗎?詳細(xì)這個(gè)問題也是大家非常關(guān)心的，那么睡前減肥瑜伽瘦全身嗎?下面還是來(lái)看看相關(guān)專家為我們的具體介紹吧，希望在用瑜伽減肥時(shí)多了解。
睡眠是一項(xiàng)全身的放松運(yùn)動(dòng)，但要能讓身體完全在睡眠中達(dá)到放松效果，事前的準(zhǔn)備不可少。這套動(dòng)作就是先幫你的身體暖身、放松全身筋骨，從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉(zhuǎn)動(dòng)，都會(huì)有良好的助眠效果。
1：全身放松在沙發(fā)(或床頭邊)站直，左手扶住椅背(或床頭)，右手向上伸直，雙腳采并攏姿勢(shì)。2：左腳往前跨出一步，拉動(dòng)身體向前伸展，此時(shí)右腳尖自然被帶起、輕觸地面。頭部看向扶住椅背的左側(cè)，雙目自然垂視、把焦點(diǎn)放在左臀上。維持四個(gè)深呼吸之后，就可以身體換邊再來(lái)一次。
這套動(dòng)作可以達(dá)到簡(jiǎn)易的燃燒全身脂肪的效果，全身的筋骨都舒展了，晚上睡覺當(dāng)然就能更睡得香甜。反復(fù)練習(xí)幾次，會(huì)感覺到腰部脊椎的運(yùn)動(dòng)、同時(shí)也促進(jìn)了全身血液循。
1：站立預(yù)備，雙腳與肩同寬，雙手自然垂放。2：頭部略往前傾，肩胛骨隆起，準(zhǔn)備作身體彎曲的動(dòng)作。讓自己的身體一節(jié)一節(jié)彎曲起來(lái)，像海邊沙灘上常見的螺旋狀貝殼一樣。3：身體彎曲的弧度，從頭部到肩部、腰部與臀部拱起，而大腿與膝蓋則慢慢彎進(jìn)去。4：身體彎曲垂下，雙手撐地，腿部可適度再?gòu)澢笸群髠?cè)放松(量力而為即可，千萬(wàn)不要勉強(qiáng)自己)。5：雙手著地，左腳大步向后，右膝向前，身體的背部線條應(yīng)與左腿延伸，調(diào)勻呼吸。6：雙手維持撐住地面的姿勢(shì)，但臀部將身體帶起，感覺身體最高點(diǎn)是臀部，從臀部到肩胛骨、頭部、雙臂的線條都保持一條直線。維持約二個(gè)深呼吸。若腿后緊繃，可微彎膝蓋。7：接著擺回步驟5的動(dòng)作，只是這時(shí)換成左腳往前跨步，右腳往后拉伸。8：再回復(fù)成步驟4的動(dòng)作，雙手依然貼地，雙腿往雙手靠攏，將重心擺在支撐身體的雙腿上。9：身體往上攏起，準(zhǔn)備站回原本預(yù)備動(dòng)作的姿勢(shì)，回復(fù)的動(dòng)作一樣讓身體像個(gè)一節(jié)一節(jié)的貝殼慢慢彎曲而起，卷動(dòng)你的脊椎，使脊椎放松。10：最后就回復(fù)站成原本步驟1的預(yù)備動(dòng)作，調(diào)勻呼吸，就可再反復(fù)進(jìn)行本套動(dòng)作。
減肥的方法可謂是相當(dāng)多的，有的人也是試驗(yàn)了很多種方法，在試驗(yàn)之后有的人覺得睡前瑜伽效果還是不錯(cuò)的，那么睡前減肥瑜伽瘦全身嗎?上面就是對(duì)這個(gè)問題的詳細(xì)介紹，相信能夠幫到大家，建議大家在選擇減肥方法時(shí)要根據(jù)自身的情況，以免盲目選擇對(duì)減肥沒什么效果。
睜開眼睛后，仰躺于床上往前面伸展約10秒鐘，不用屏住呼吸。
睜眼后
早上一睜開眼，立刻開始做運(yùn)動(dòng)，可以將身體中的許多重要環(huán)節(jié)打開，達(dá)到瘦身效果。
睜開眼睛后，仰躺于床上往前面伸展約10秒鐘，不用屏住呼吸。
仰躺時(shí)腳部盡量伸展，右膝蓋呈90度彎曲倒于左側(cè)腰際做伸展，左手跟隨在旁。
坐在床上，上半身前傾，進(jìn)行脊背的伸展運(yùn)動(dòng)，兩手置于頭上，向前伸展約10秒鐘。
站起來(lái)，彎曲左肘置于頭部后方，用右手抓住左肘，保持樣的動(dòng)作盡量往右側(cè)伸展，約10秒，左右交換做。
閉眼前
睡前的床上運(yùn)動(dòng)可幫助睡覺的同時(shí)也能瘦身，睡前輕輕地活動(dòng)身體，可加強(qiáng)交感神經(jīng)，在睡覺時(shí)有抑制吸收脂肪的作用。
注意站立時(shí)的姿勢(shì)，彎曲肘部置于頭后方，兩手夾住枕頭，手腕盡量彎曲伸展做20次。
將膝蓋呈90度彎曲，在膝蓋間夾住枕頭，可使腹部緊縮并有抬臀的效果，慢慢地回到原來(lái)位置再抬起做20次。
將枕頭壓在腹部下方，伸展手部，右手和左腳舉起約20厘米，交換來(lái)回做20次。
