怎樣讓腿變細(xì)睡前一招
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生腿。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！鄙钪?，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。如何進(jìn)行養(yǎng)生保健呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“怎樣讓腿變細(xì)睡前一招”，希望能為您提供更多的參考。
現(xiàn)代社會(huì)人們的審美一般都是以瘦為美，尤其對于一些女孩子來說，身體一定要苗條才行，否則身體都是贅肉，就會(huì)被人嘲笑，甚至連男朋友都找不到。而女孩子瘦的主要標(biāo)準(zhǔn)就是腿細(xì)，大象腿肯定是不能達(dá)標(biāo)的。因此對于腿部比較粗的朋友來說，必須要想辦法讓腿變細(xì)。那么怎樣讓腿變細(xì)呢?
按照下面的方法進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可以讓小腿變細(xì)的。
1. 舒展小腿腹運(yùn)動(dòng)。
方法:坐在椅子上雙腿自然下垂，也可以坐在床上將腿平放來做，先放松15秒時(shí)間，然后如上照的方式將腳盡量往上翹，此時(shí)會(huì)感覺到小腿腹酸酸的，然后翹到最頂端后停留10秒，最后再放松15秒，再做第二次，如此每腳做八次再換腳八次，共做六輪，覺得腿腹很硬或有點(diǎn)腫時(shí)都可以做，一天次數(shù)不限。
2. 做簡單的地板運(yùn)動(dòng)。
方法:把背和腿在平放在地板上，雙臂張開放在旁邊地板上。一邊腿膝蓋彎曲九十度，另一邊腿盡可能的繃直踢到最高，再放到地面，反復(fù)踢60下,然后轉(zhuǎn)換另一邊腿同樣做60下。
3. 用腿畫圈。
方法:身體向右側(cè)躺著, 左胳膊在地板上幫助身體支持平衡，然后左腿抬高和臀部保持水平，腳尖逆時(shí)針畫圈，每邊腿畫60圈。然后鍛煉另一側(cè)身體，向左側(cè)躺著時(shí)則右腿抬高來畫圈。重復(fù)兩側(cè)的鍛煉。
4. 坐姿拉腿。
方法:坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可，做這個(gè)動(dòng)作不需屏住呼吸。
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在孩子發(fā)育的時(shí)期，一定要采取一些方式來使其長高，畢竟，相比較矮個(gè)子而言，高個(gè)子要明顯有很多優(yōu)勢，在男生中尤其如此。其實(shí)，想要自己長高的話，除了注意飲食以及常運(yùn)動(dòng)之外，還可以在睡前做一些動(dòng)作來使自己變高，比如說靜力抻拉、拉腰背、睡前拉伸以及懸垂等。
靜力抻拉
漸漸加大抻拉力度，一旦覺得到拉力，就停頓在誰人地位10-15秒，最多不超越30秒。如許肌肉在抓緊的形態(tài)下慢慢拉長就不會(huì)呈現(xiàn)主動(dòng)緊縮了。
拉腰背
坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干只管即便前屈，抬頭、伸頸，兩臂同時(shí)前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時(shí)留意由慢到快，行動(dòng)幅度由小到大，按部就班，以防韌帶拉傷。
睡前拉伸
目前是最被認(rèn)可的物理增高方法，在每天晚上睡覺前，做雙腿的拉伸運(yùn)動(dòng)，充分放松雙腿，在床上做神懶腰的動(dòng)作，或者做完懸垂運(yùn)動(dòng)后，馬上休息，盡量不要再給雙腿和軀干有壓迫力量!長久堅(jiān)持，會(huì)有非常不錯(cuò)的增高效果!
懸垂
在單杠或克己的家庭懸杠上，天天晨起和晚睡前各練一次。辦法：雙手正握杠，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動(dòng)；吊懸2-3分鐘后，休息2分鐘再
做，10-15次后再做5次負(fù)重懸垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鐘。此法被很多有毅力且時(shí)間充足的人群認(rèn)為，十分有效!
其他動(dòng)力性運(yùn)動(dòng)
慢跑：5～7分鐘。
柔韌和放松練習(xí)：劈腿，擺動(dòng)，抖動(dòng)18～20分鐘。跳，雙手摸高(樹枝、籃板、天花板等)。雙腿跳、左腿跳、右腿跳各兩組，每組10次。
每組間歇5～8秒，換腿時(shí)間歇4～5分鐘。要全力起跳，盡量跳高些。登20～30米高的小山，盡量加快速度，然后疾步跑下。重復(fù)3～4次。請同伴幫助，一人抓住你的雙手，一人抓住你的雙腿，兩人同時(shí)向相反方向輕輕振拉你的軀干2～3次，每次15～20秒。
現(xiàn)在生活當(dāng)中有很多人身體不胖，可是偏偏自己的腿是又粗又壯的，這樣穿緊身的褲子會(huì)顯得非常難看，想要在20天內(nèi)讓腿快速變細(xì)，首先應(yīng)該要注意少吃多運(yùn)動(dòng)，但是并不表示著不吃，因?yàn)樯眢w沒有新陳代謝，體內(nèi)的毒素排不出來，也會(huì)引起毒素加重。
瘦大腿：
1、少坐多站。在坐著的時(shí)候，身體的重量全部壓在臀部和大腿根部，如果經(jīng)常坐著，就會(huì)導(dǎo)致脂肪的堆積。多多站立，并試著收緊腿部和臀部肌肉，也可以翹腳站立，還能鍛煉小腿肌肉。但是，也不可以站立過久，這會(huì)導(dǎo)致腿部肌肉的緊繃，需要按摩一下腿部肌肉，或者壓一壓腿，放松腿部，防止肥肉變成肌肉。
2、正確的坐姿。在小時(shí)候，就經(jīng)常聽到大人說，要坐直，坐正。不僅僅是為了防止駝背等骨骼問題，挺直身板，也可以降低下半身的壓力。在坐著的時(shí)候，臀部和大腿越來越重，越來越酸，當(dāng)挺直身板，重新坐好的時(shí)候，就會(huì)感到很輕松，就是這個(gè)道理。
3、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。在飯后，不應(yīng)該馬上坐下，至少應(yīng)該走動(dòng)或者站立一會(huì)，揉揉肚子，幫助消化。坐下的時(shí)候，可以利用空閑時(shí)間，活動(dòng)一下雙腿。但是不要翹二郎腿，防止腿部壓力增加。
4、慢跑。注意，是慢跑?？焖俚模ち业呐懿蕉紩?huì)造成腿部肌肉過于緊繃。慢跑20分鐘以上，最后慢慢的變成走路，調(diào)節(jié)好自己的運(yùn)動(dòng)量。跑步之后，應(yīng)該做壓腿運(yùn)動(dòng)，或者踢腿運(yùn)動(dòng)來放松腿部，防止肥肉變成肌肉。慢跑最好在晚飯后1-2小時(shí)進(jìn)行，還可以幫助睡眠。
5、沐浴。泡澡可以大量出汗，排除體內(nèi)毒素，消耗體內(nèi)脂肪。在泡澡的時(shí)候，使用浴鹽按摩腿部和臀部，給腿部做一個(gè)簡單的減肥操。
6、健康的飲食。注意三餐一定要吃好，拒絕不健康的飲食習(xí)慣。多喝水，喝水的過程就是排毒的過程。在生活中，可以自己沖泡烏龍茶來喝，或者自己制作檸檬蜂蜜沖水喝，通便，排毒，消耗多余的脂肪。
夏天一到，女生們就可以穿自己喜歡的短裙短褲了，尤其是腿又長又細(xì)的女生更喜歡夏天。但是，有歡喜的就有憂愁，很多女生的腿就比較粗，不敢穿裙裝，需要進(jìn)行減肥，但是腿部減肥是比較難的，那么腿很粗怎樣才能變細(xì)呢？腿部的肉是比較難減的，可進(jìn)行有針對性的運(yùn)動(dòng)。
如何判斷您腿上的肉是脂肪還是肌肉
1)讓腿緊繃起來，一般就可以看到肌肉的形狀;
2)脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。這個(gè)方面如果在按摩腿部之后作最有效，此時(shí)僵硬的脂肪也會(huì)被軟化，輕松就可以抓起來。
3)當(dāng)然，如果您已經(jīng)長期不運(yùn)動(dòng)，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也開始流失，同時(shí)脂肪填充進(jìn)去。這就是所謂的“肌肉型小腿”。 大家小腿粗粗的主要原因，是因?yàn)楦於??；蛘哒f，肌肉幾乎沒有，所以全堆集在下面，否則肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。
為何出現(xiàn)肌肉型小腿
1、長時(shí)間的穿高跟鞋;
2、走路的姿式不對，正確的是腳跟先著地。
3、不能急走，走過也要拉伸、放松。
4、曾經(jīng)進(jìn)行過專業(yè)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，比如中小學(xué)是校隊(duì)成員。
小腿外側(cè)肌肉怎么減
口訣：一壓、二揉、三捏、四拍
方法
1、軟化脂肪：坐姿一腿曲膝靠胸前，另一腿盤坐。盡量放松身體，利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩。
2、消除緊繃：兩手同時(shí)用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。
3、增加彈性：用空掌心拍彈，消除疲勞并增加彈性。
小腿肌肉外翻怎么鍛煉
1、雙腳站在階梯或其他高二十公分以上物體的邊緣(要站得穩(wěn)的東東才行喔，)，手扶墻壁，讓后腳跟懸空。
2、慢慢將腳尖踮起來，在最高點(diǎn)停留一下，然后再以同樣的速度將腳跟放下，直到最低點(diǎn)。
3、每次至少需不間斷做六次以上，可稍做休息再繼續(xù)，熟練后可按個(gè)人情形增加次數(shù)。
每個(gè)愛美的女性都希望自己可以擁有一雙纖纖玉腿，然而久坐，血液不循環(huán)等各種原因，都有可能使人的腿變得又粗看起來又短。其實(shí)要想擁有美腿并非難事，日常生活中只要注意科學(xué)的運(yùn)動(dòng)以及記住如下這些小竅門，那么就一定可以讓自己擁有纖纖玉腿的，特別適合久坐一族哦，一起分享一下讓腿變細(xì)的生活小妙招吧。
一、工具/原料
營養(yǎng)素區(qū)里的“減肥元素”維他命A，維他命E，鉀。
具有核蛋白腿部營養(yǎng)激活生長因子的歐潤麗。
二、步驟/方法
1、在日常生活中塑造美腿
1.上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。
2.坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
3.看電視的時(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動(dòng)作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。
4.散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。
2、站立提腿法：
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
3、坐著提腿法：
在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒，然后放下，并且重覆動(dòng)作直至小腿有疲倦的感覺為止。這動(dòng)作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會(huì)令臀部與大腿、小腿變粗。
4、坐著直腿、提腳跟法：
先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖，同時(shí)收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖、放下。這個(gè)動(dòng)作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
三、除了上述方法之外，適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣也能制造美腿。
1.維他命E幫助去除水腫血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2.維他命B群加速新陳代謝維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃鹽去水腫經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
導(dǎo)讀：能迅速讓睫毛變長的唯一辦法就是刷睫毛膏，那怎么刷睫毛膏能讓睫毛看上去更修長好看。美容達(dá)人來教你一招如何讓睫毛變長的方法，下面有幾個(gè)刷睫毛膏的步驟，只要你跟著這幾個(gè)步驟學(xué)習(xí)。在短的睫毛也能變的很修長哦！不懂怎么刷睫毛的你，趕緊啦學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)，很管用的呢！
如何讓睫毛變長
1.用睫毛夾從最外梢再中間最后根部的順序分段式夾睫毛，避免因?yàn)橄葕A根部造成的無法挽回的大角度。這樣夾的睫毛又自然又卷翹，能達(dá)到80度。
2.如果想讓眼睛看起來更有神，可再用專用夾外眼角的睫毛夾夾外眼角睫毛，這樣可以使眼睛看起來更大。
3.如何讓睫毛變長，首先畫眼線時(shí)，由跟頭開始，緊沿著睫毛生長處細(xì)細(xì)地畫一條線，寬約0.1-0.2公分，至眼尾處稍稍往上翹，且要略為超出眼睛輪廓，如此一來，眼睛輪廓會(huì)更加明顯。下眼線只要畫眼尾到眼中間的部份就可以了，這樣讓眼睛看起來更自然。這里提醒一下單眼皮MM，為了避免讓眼睛看起來更小，可以只從下眼瞼尾往前面，畫至眼睛長度的1/3或1/2處即可，上眼線可不用畫。不過如果你粘了雙眼皮貼，那就另當(dāng)別論了。
4.涂睫毛膏時(shí)，以Z字型由睫毛根部向上重復(fù)刷涂到最豐盈的分量?？拷垲^的睫毛，總是最稀疏且不容易刷拭的，可將睫毛膏直向，一根根的補(bǔ)強(qiáng)眼頭的睫毛膏。最后在外眼角睫毛用卷翹睫毛膏涂2次，使它更明顯。涂下睫毛時(shí)，可用小刷頭、局部型的睫毛膏先左右橫刷，將下睫毛刷渦睫毛膏，讓眼睛更放大、眼睛更立體。
如何讓睫毛變長，如果讓干掉的睫毛膏重新煥發(fā)生命力：
(1)加眼藥水。只需2滴就可以，然后搖勻。記住不要猛按哦，這樣量太多，反而本來的防水效果就沒了，很容易讓你成為大熊貓哦。
(2)加爽膚水。這個(gè)辦法也是從電視上學(xué)到的，據(jù)說只要2-3滴就可以讓干掉的睫毛膏再次可以使用，不過這個(gè)摘，可要小心，千萬別太多，否則睫毛膏就成了液態(tài)了刷也刷不上去了，特別是帶纖維的睫毛膏更不能多放。
睫毛膏使用久了，空氣中的細(xì)菌會(huì)大量進(jìn)入瓶體，從而滋生很多細(xì)菌。這就是為什么很多MM用睫毛膏越刷，眼睛越癢的原因了。這就是我現(xiàn)在不買太貴的睫毛膏的原因啦。哈哈，只要夠濃密夠纖長、防水防暈染、效果好就ok了。
小編寄語：美容專家建議MM用的睫毛膏不要超過3個(gè)月。如果還沒用完，最好還是另買一支。
