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不管是學(xué)生還是上班族，如果是想要讓自己的眼睛明亮健康的話眼保健操是絕對少不了的，尤其是本身眼睛就有一些近視的人，經(jīng)常做眼保健操的話對于提高視力改善近視有很大的幫助。不過也有一些朋友雖然知道眼保健操的好處，但是卻苦于不太了解眼保健操步驟，針對這樣的情況本文就來詳細(xì)的解讀一下眼保健操步驟。
眼保健操必須經(jīng)常操練，做到動作準(zhǔn)確，并持之以恒。 一般每天可做二次，上下午各一次。 舊版眼保健操圖解保健操經(jīng)過簡化有以下四節(jié)。
第一節(jié) 揉天應(yīng)穴（攢竹下三分）
以左右大拇指羅紋面接左右眉頭下面的上眶角處。其他四指散開彎曲如弓狀，支在前額上，按揉面不要大。
第二節(jié) 擠按睛明穴
以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上擠。
第三節(jié) 按揉四白穴
先以左右食指與中指并攏，放在靠近鼻翼兩側(cè)，大拇指支撐在下腭骨凹陷處，然后放下中指，在面頰中央按揉。注意穴位不需移動，按揉面不要太大。
第四節(jié) 按太陽穴、輪刮眼眶（太陽、攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子髎、承泣等）
拳起四指，以左右大拇指羅紋面按住太陽 眼保健操圖解2穴，以左右食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輪刮眼眶上下一圈，上側(cè)從眉頭開始，到眉梢為止，下面從內(nèi)眼角起至外眼角止，先上后下，輪刮上下一圈。
綜上所述您應(yīng)該了解了眼保健操步驟了吧，也提醒您在過眼保健操的時候首先就是要保證雙手的清潔，如果是雙手不干凈的話很有可能會導(dǎo)致眼球感染，其次就是要注意指甲不要太長，太長的直接在做眼保健操的時候?qū)τ诩∧w和穴位的刺激都比較大，長時間如此穴位接受的刺激會變得比較遲緩。
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? ?眼睛是心靈的窗戶，眼睛對于每個人來說非常的重要，但是近幾年由于很多的年輕人人開始接觸電子產(chǎn)品，每天手機(jī)不離手，造成很多人視力開始下降，我們身邊的一些老年人由于眼睛功能退化，視力也開始減弱，因此無論是年輕人還是中老年人都應(yīng)該注意保養(yǎng)我們的眼睛，那么，中老年眼保健操應(yīng)該怎么做呢，我們一起了解一下。
? ?眼保健操是一群眾性的運動項目，它可以提高人們的眼保健意識，調(diào)整眼及頭部的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)肌肉，改善眼的疲勞。
第一節(jié)：按揉攢竹穴
用雙手大拇指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前額上。隨音樂口令有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。
第二節(jié)：按壓睛明穴
用雙手食指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。隨音樂口令有節(jié)奏地上下按壓穴位，每拍一次，做四個八拍。
第三節(jié)：按揉四白穴
用雙手食指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，大拇指抵在下頜凹陷處，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。隨音樂口令有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。
第四節(jié)：按揉太陽穴 刮上眼眶
用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側(cè)太陽穴上，其余手指自然放松，彎曲。伴隨音樂口令，先用大拇指按揉太陽穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不動，用雙手食指的第二個關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，稍加用力從眉頭刮至眉梢，兩個節(jié)拍刮一次，連刮兩次。如此交替，做四個八拍。
第五節(jié)：按揉風(fēng)池穴
用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余三指自然放松。隨音樂口令有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。
第六節(jié)：揉捏耳垂 腳趾抓地
用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并攏彎曲。伴隨音樂口令，用大拇指和食指有節(jié)奏地揉捏穴位，同時用雙腳全部腳趾做抓地運動，每拍一次，做四個八拍。
? ?根據(jù)以上的學(xué)習(xí)我們知道，眼保健操是非常健康的護(hù)眼方法，對于眼睛也是非常有用的，中老年人一定每天都要按時進(jìn)行眼保健操，平時不要長時間的看電視，過多接觸電子產(chǎn)品，這樣會給眼睛帶來傷害，指甲要短，手要干凈，這樣才能不把細(xì)菌帶進(jìn)眼睛里，以免給眼睛造成二次傷害。
現(xiàn)在在大街上溜達(dá)一圈您一定會發(fā)現(xiàn)，10個人里面最少有6個都是佩戴有眼睛了，這和人們長時間用眼不注意休息有直接的關(guān)系，尤其是對于青少年來說如果是不注意用眼衛(wèi)生和用眼習(xí)慣視力很容易就會受到影響，而想要提高自己的視力不妨多做一些眼保健操，為了幫助各位提高視力本文就介紹一下提高視力眼保健操的做法。
眼保健操是根據(jù)祖國醫(yī)學(xué)的經(jīng)絡(luò)和推拿學(xué)說的原理，結(jié)合醫(yī)療體育而成的一種保護(hù)眼睛的自我按摩法。通過按摩眼睛四周的穴位以增強(qiáng)眼眶的血液循環(huán)，改善神經(jīng)營養(yǎng)，消除眼內(nèi)的過渡充血，達(dá)到解除眼疲勞的目的。實踐表明，堅持做好眼保健操，對保護(hù)視力，預(yù)防近視具有一定的意義。每天可做數(shù)次，選擇在學(xué)習(xí)中間的休息時間。
（1）揉撮臉.眼至發(fā)熱.然后雙手撮熱放雙眼上（勞宮穴正對眼球正中）三次。
（2）在眼的上、下、左、右、中，各順時針揉轉(zhuǎn)36次逆時針24次，最后在眼正中順時針90次逆時針60次（用拇指指腹要有滲透力，能忍受為度。記住順序上、下、左、右各36.24正中是90.60）。
（3）點穴：先揉眼眶四周.左右各36次.推印堂.開陰陽.點按.內(nèi).外睛明.魚腰.贊竹.絲竹空.童子髎.承泣.四百.球后.球上.健明.睛中光明等穴每穴1-3分鐘。
想要自己的視力不下降除了要做好上述這些提高視力眼保健操之外，您還可以通過補肝養(yǎng)腎的方法來提高視力，因為我國中醫(yī)認(rèn)為肝能明目，如果是肝臟比較好的話一般視力都比較好，而對于近視度數(shù)不是很高的人來說，為了保持視力不下降最好的方法就是不要成天配戴眼鏡，帶眼睛時間越長視力下降越快。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《教您眼保健操步驟》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“老人養(yǎng)生保健操”專題供您欣賞！
