【www.cndadi.net - 青春期男生春季養(yǎng)生保健】
因?yàn)槊總€(gè)人的不同飲食狀況不同，飲食習(xí)慣也不同，每個(gè)人的，飲食愛(ài)好也不同，有些人比較挑食，所以產(chǎn)生的每個(gè)人都會(huì)有缺鈣的現(xiàn)象，因?yàn)槊總€(gè)人群都有缺鈣的現(xiàn)象，所以要針對(duì)不同人群所進(jìn)行補(bǔ)鈣，下面就給大家介紹一下，對(duì)于青春期的孩子怎么才能合理的補(bǔ)鈣？
應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)鈣。建議口服蓋爾奇d試試。多吃含鈣豐富的食物。乳類(lèi)與乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳；豆類(lèi)與豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等；魚(yú)、蝦、蟹類(lèi)與海產(chǎn)品：鯽魚(yú)、鯉魚(yú)、鰱魚(yú)、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶；肉類(lèi)與禽蛋：羊肉、豬腦、骨頭湯，雞肉、雞蛋、鴨蛋；蔬菜類(lèi)：芹菜、油菜、胡蘿卜、黑木耳、蘑菇等；水果與干果類(lèi)：檸檬、枇杷、蘋(píng)果、葡萄干、花生、蓮子等都是鈣含量豐富的食物。尤其還應(yīng)該注意多曬太陽(yáng)。
每天不低于2個(gè)小時(shí)的陽(yáng)光照射就可以滿(mǎn)足生理需要的維生素d的產(chǎn)生
，可以促進(jìn)鈣的吸收。缺鈣的程度和還有什么微量元素缺
多個(gè)孩子吃點(diǎn)含鈣多的食物如 牛奶、酸奶、奶酪、泥鰍、河蚌、螺、蝦米、小蝦皮、海帶、酥炸魚(yú)、牡蠣、花生、 芝麻醬、豆腐、松籽、甘藍(lán)菜、花椰菜、白菜、油菜等。
多讓孩子運(yùn)動(dòng) 多曬太陽(yáng)能促進(jìn)鈣的吸收
先食補(bǔ)為主，至于藥品買(mǎi)點(diǎn)鈣片就可以了
因?yàn)槿绻眢w缺鈣的話(huà)會(huì)導(dǎo)致身體一些體能的下降或者免疫力的下降，就容易得一些疾病，所以如果身體缺鈣就要及時(shí)的進(jìn)行補(bǔ)鈣，尤其是針對(duì)青春期孩子，對(duì)于如何合理地對(duì)青春期孩子補(bǔ)鈣已經(jīng)給出了介紹，不妨參照上面的方法來(lái)進(jìn)行補(bǔ)鈣。
延伸閱讀
青春期是每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷的一個(gè)時(shí)期，在這個(gè)時(shí)期，人們的生理特征會(huì)有很大的改觀(guān)，男孩子會(huì)出現(xiàn)喉結(jié)、胡須等第二性征，女孩子的乳房會(huì)增大、會(huì)有月經(jīng)等性征，但是，男女雙方都有一個(gè)共同的變化那就是嗓音的變化。
變聲期大致分為三個(gè)時(shí)期：
初期：嗓音變化不大，說(shuō)話(huà)、唱歌仍用童聲，但有時(shí)會(huì)覺(jué)得對(duì)嗓音失去控制能力，發(fā)聲不聽(tīng)使喚，發(fā)高音比較困難，聲音不能持久，有時(shí)唱歌會(huì)走調(diào)或出現(xiàn)怪音；
中期：嗓音的變化比較明顯，說(shuō)話(huà)聲調(diào)變低變粗，雖然聲音仍帶童音，但童聲成分越來(lái)越少，成人聲的成分逐漸增加；
后期：嗓音已完全變成成人的聲音了，但仍有一段時(shí)間存在聲音不穩(wěn)定，控制不自如的現(xiàn)象。
首先，應(yīng)注意膠原蛋白和彈性蛋白的攝入。
發(fā)音器官主要是由喉頭、喉結(jié)和甲狀軟骨組成，這些器官又是由膠蛋白質(zhì)和彈性蛋白質(zhì)構(gòu)成的。聲帶也是由彈性蛋白質(zhì)薄膜構(gòu)成。因此，變聲期的青少年應(yīng)多吃些富含膠原蛋白和彈性蛋白質(zhì)的食物，如豬蹄、豬皮、蹄筋、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)、海產(chǎn)品等。
其二，應(yīng)攝入b族維生素和鈣質(zhì)。
維生素B2、b6能促進(jìn)皮膚的發(fā)育;鈣質(zhì)可以促進(jìn)甲狀軟骨的發(fā)育。富含b族維生素的食物主要有芹菜、番茄、蛋類(lèi)、豆類(lèi)、動(dòng)物肝臟及新鮮水果等。富含鈣質(zhì)的食物主要有魚(yú)蝦、牛奶、豆制品等。
其三，主食及副食都應(yīng)以軟質(zhì)、精細(xì)食物為宜。
不要吃炒花生仁、爆米花、鍋巴、堅(jiān)果類(lèi)及油炸類(lèi)硬且干燥的食物，以免對(duì)喉嚨造成機(jī)械性損傷。
其四，適量多飲水。
可減少或清除局部分泌物，避免繼發(fā)感染。
其五，少吃酸、苦味的刺激性食物。
如大蒜、辣椒、生姜、韭萊等，因這些食物會(huì)刺激氣管、喉頭與聲帶。不要喝太熱的開(kāi)水或太多冷飲，過(guò)冷或過(guò)熱對(duì)聲帶都不利。更應(yīng)忌煙酒，以防加重局部無(wú)菌性炎癥。
變聲期聲帶保養(yǎng)：
A使用：正確使用嗓子，不要過(guò)度濫用嗓子高聲喊叫或無(wú)節(jié)制地大聲喧嘩，尤其注意不要過(guò)度K歌，青春期用嗓過(guò)度可能導(dǎo)致終生聲音嘶啞。
B保暖：避免著涼、感冒。尤其要注意冬天的保暖，盡量不要穿低領(lǐng)衣服，注意脖子保暖從而避免口腔、喉部受冷。著涼、感冒都會(huì)加重聲帶的腫脹和充血。除了注意隨天氣變化而適時(shí)增減衣服和被褥外，適量參加一些體育活動(dòng)，每天進(jìn)行體育鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)，對(duì)聲帶的健康生長(zhǎng)發(fā)育也大有好處。
C鍛煉：勞逸結(jié)合，生活有規(guī)律，保證睡眠充足。不要熬夜，每天保證7小時(shí)以上的睡眠時(shí)間。
青春期的孩子是十分的懵懂的，很多時(shí)候不懂得如何去處理一些突發(fā)的新的情況，以至于在身體發(fā)生變化的時(shí)候依舊是舉手無(wú)措。所以，家長(zhǎng)朋友們應(yīng)該好好的普及一些關(guān)于青春期的知識(shí)，這也是對(duì)孩子健康負(fù)責(zé)的舉動(dòng)。
青春期的少女，身體發(fā)育的旺盛階段，對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求量也會(huì)不知不覺(jué)的增大，一旦不注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充就會(huì)出現(xiàn)身體缺鐵而導(dǎo)致的一些疾病。少量的缺鐵癥狀并不明顯，但長(zhǎng)期缺鐵，將會(huì)出現(xiàn)脾氣差、頭暈、乏力、記憶力減退、食欲不振、面色蒼白、指甲斷裂等問(wèn)題。如果在飲食上多做調(diào)整，也許就會(huì)避免這種問(wèn)題的出現(xiàn)，專(zhuān)家建議，多吃動(dòng)物血，動(dòng)物血不僅含鐵豐富，吸收率也比較高，能達(dá)到30%左右。
進(jìn)入青春期以后，孩子們每天營(yíng)養(yǎng)素增加大概兩倍于兒童期，具體到鐵的需求量上，通常11～14歲期間，男孩15毫克/天，女孩由于經(jīng)期出血會(huì)損失一部分鐵，每天需鐵量也相應(yīng)增多，要達(dá)到18毫克/天；14～18歲期間，男孩20毫克/天，女孩25毫克/天。國(guó)外研究，給血中鐵水平低的16～17歲女學(xué)生補(bǔ)充兩個(gè)月的含鐵糖漿。補(bǔ)鐵前，大多數(shù)少女情緒波動(dòng)、注意力不集中、無(wú)力、疲勞；補(bǔ)鐵后，血中鐵的水平恢復(fù)正常，疲乏、倦怠及其它癥狀消失。可見(jiàn)鐵對(duì)女性有多么重要。
青春期少女應(yīng)注意補(bǔ)充鐵劑：
一、飲食補(bǔ)鐵
1、補(bǔ)血佳品動(dòng)物血：動(dòng)物血不僅含鐵豐富，吸收率也比較高，能達(dá)到30%左右。建議有條件的青春期孩子最好每周吃2～3次動(dòng)物血，一次1～2兩。
2、強(qiáng)化鐵吸收食物：光吃含鐵豐富的食物還不夠，要想增加鐵吸收，攝取充足的維生素C也必不可少，綠葉蔬菜及水果，含維生素C比較多，三餐飲食必不可少。
3、其它含鐵食物：如動(dòng)物的肝、腎、瘦肉，雞蛋，海產(chǎn)品如魚(yú)、蝦、紫菜、海帶、海蜇，黃豆制品、紅棗、黑木耳等。
二、鐵鍋烹調(diào)
使用鐵鍋烹調(diào)可使食物中的鐵增加10～19倍。同時(shí)，鐵鍋處于高溫狀態(tài)時(shí)，由于調(diào)料作用及鏟、勺的攪拌，鍋內(nèi)表層無(wú)機(jī)鐵微屑脫落，便于人體吸收。
三、進(jìn)食要多樣化
平時(shí)進(jìn)食要多樣，不可偏食，更不要盲目節(jié)食。
四、明顯缺鐵需就醫(yī)
對(duì)明顯缺鐵的少女，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下及時(shí)補(bǔ)充鐵劑藥物，如葡萄糖酸亞鐵、硫酸亞鐵、人造補(bǔ)血藥等。
養(yǎng)生中國(guó)溫馨提示：青春期身體發(fā)育出現(xiàn)的一系列的變化，是正常的生理現(xiàn)象，女孩們應(yīng)該調(diào)整好心態(tài)，不能自行盲目節(jié)食減肥，尤其是經(jīng)期做好營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，對(duì)身體的發(fā)育和保健起到很好的療效。
有的正處于青春期的少女們認(rèn)為自己很年輕，身體并不會(huì)出現(xiàn)任何問(wèn)題,所以就肆無(wú)忌憚，殊不知疾病正在向她們招手。青春期的發(fā)育不管對(duì)男孩還是女孩來(lái)說(shuō)，都是非常關(guān)鍵的，一些事項(xiàng)需要格外注意，一補(bǔ)小心，不但會(huì)影響青春期的發(fā)育，甚至對(duì)人的身體健康造成損害。
青春期少女保健準(zhǔn)則
1、不宜束胸。束胸會(huì)影響肋骨、胸骨和膈肌的運(yùn)動(dòng)，影響正常呼吸和胸部的正常發(fā)育，使胸廓狹小，肺活量低，還會(huì)影響乳房發(fā)育和婚后的哺乳，嚴(yán)重者會(huì)引起乳房良性淺表血栓和靜脈炎等疾病。
2、不宜扎耳戴墜。少女的耳朵嬌嫩，這時(shí)扎耳戴墜可造成人為的耳外傷，還有引菌入體造成感染化膿或引起破傷風(fēng)的危險(xiǎn)。據(jù)報(bào)道，阿富汗的喀布爾市，有16%的破傷風(fēng)病人是由扎耳引起的。
3、不宜拔眉描眉。眉毛有阻擋汗水、塵埃和保護(hù)眼睛的作用。少女的眉毛尚未完全生長(zhǎng)發(fā)育齊全，這時(shí)拔眉和描眉等于除掉眼眸屏障，使塵埃、細(xì)菌無(wú)遮攔地直落眼眶，易患眼病。拔掉眉毛對(duì)眼眶周?chē)纳窠?jīng)末梢是一種惡性刺激，會(huì)引起眼肌運(yùn)動(dòng)的失調(diào)，造成眼眶周?chē)つw松弛，容易出現(xiàn)皺紋和眼瞼下垂，成年后更加影響美容。
4、不宜濃妝艷抹。人體全身的皮膚共有汗孔2000萬(wàn)個(gè)以上，每天由汗孔排泄大約1.5萬(wàn)粒體內(nèi)廢物。少女濃妝艷抹脂粉，無(wú)疑阻塞了體內(nèi)廢物的排出，這樣不僅影響體溫調(diào)節(jié)，還容易造成“化妝品斑疹”，影響面肌發(fā)育和健美。
5、不宜不戴乳罩。有的少女乳房已經(jīng)發(fā)育很大仍不戴乳罩，時(shí)間長(zhǎng)了，乳房就容易松弛下垂，妨礙乳腺內(nèi)正常的血液循環(huán)，造成部分的血液瘀滯，引起乳房疾??；劇烈運(yùn)動(dòng)也易使乳房受到創(chuàng)傷而引起乳腺炎。
6、不宜用激素促使乳房發(fā)育。有的少女嫌乳房小，而服用雌激素促使乳房發(fā)育，雖有暫時(shí)作用，但時(shí)間一長(zhǎng)，會(huì)使乳腺、陰道、宮頸、子宮體、卵巢患癌癥的可能性增加。濫用雌激素不僅容易引起惡心、嘔吐、厭食，還會(huì)導(dǎo)致子宮出血、子宮肥大、月經(jīng)（例假）紊亂和肝、腎功能損害。
7、不宜穿高彈褲。高彈褲緊裹襠、臀和大腿，通透性差，影響血液和淋巴循環(huán)，妨礙關(guān)節(jié)伸屈和身體正常發(fā)育，且極易造成少女外陰炎，出現(xiàn)外陰瘙癢、疼痛、紅腫，因搔抓可使陰部表皮呈彌漫性潰瘍，排尿后痛癢更甚，腹股溝淋巴結(jié)因感染而腫大、疼痛。
8、不宜長(zhǎng)期用一側(cè)牙齒咀嚼食物。日久容易造成一側(cè)牙齒勞損，面部發(fā)育不對(duì)稱(chēng)，損害健美。
9、不宜穿尖頭高跟鞋。少女腳趾軟嫩，長(zhǎng)期穿尖頭高跟鞋，不僅擠壓摩擦腳趾，還引起腳病。這種腳病，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為高跟鞋跖痛癥。常年穿高跟鞋，足弓抬高、加大，走路時(shí)足尖被迫擠壓向前方，致使和跖神經(jīng)伴行的血管管壁增厚，形成局部血栓，引起足跖神經(jīng)缺血、變性，或形成嵌甲，疼痛難忍，年老后腳病更多、更重。
10、不宜長(zhǎng)期使用健美豐乳膏。有的少女嫌乳房發(fā)育差，涂抹健美豐乳膏使乳房豐滿(mǎn)、增大，長(zhǎng)期使用可引起月經(jīng)（例假）不調(diào)、色素沉著、皮膚萎縮變薄，還可使肝臟的酶系統(tǒng)紊亂，膽汁酸合成減少，容易形成膽固醇結(jié)石。
青春期男孩容易發(fā)胖嗎？如今家庭都是獨(dú)生子發(fā)，對(duì)于孩子的營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題都越來(lái)越重視了，由于營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩導(dǎo)致青少年肥胖的情況越來(lái)越多，但也有家長(zhǎng)對(duì)青春期男孩飲食和身體狀況的忽視導(dǎo)致青春期男孩的發(fā)胖。
青春期肥胖是指青少年身體里脂肪過(guò)多蓄積造成體重超標(biāo)準(zhǔn)的現(xiàn)象。某機(jī)構(gòu)對(duì)青少年肥胖的抽樣調(diào)查結(jié)果顯示：青春期男性肥胖比率比女性高，男性為18.83%，女性為13.42%。在青春期男孩中，輕度肥胖者占9.77%，中度肥胖者占6.22%，重度肥胖者占2.84%（一般體重超標(biāo)20%為輕度肥胖，超標(biāo)30%為中度肥胖，超標(biāo)s0%為重度肥胖）。另外，個(gè)別青少年因骨骼堅(jiān)硬、肌肉發(fā)達(dá)而超重不算在肥胖之列。
綜上所述，青春期男孩的生理發(fā)育階段和環(huán)境的特點(diǎn)使其容易發(fā)胖。這不僅給青春期男孩的健康帶來(lái)了隱患，而且使他們被別人嘲笑、譏諷，從而產(chǎn)生了沉重的心理負(fù)擔(dān)。全家總動(dòng)員，讓青春期男孩遠(yuǎn)離肥胖，遠(yuǎn)離困擾。
1、耍嚴(yán)格控制青春期男孩熱量的攝入，不妨給青春期男孩設(shè)計(jì)一個(gè)科學(xué)的食譜。
2、身體是學(xué)習(xí)的本錢(qián)，所以在督促青春期男孩學(xué)習(xí)的同時(shí)，切不可使其荒廢運(yùn)動(dòng)。
3、如果青春期男孩已經(jīng)處于肥胖狀態(tài)，那么在飲食調(diào)節(jié)的同時(shí)一定要輔以一定的運(yùn)動(dòng)量。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識(shí)頻道《對(duì)于青春期孩子怎樣合理補(bǔ)鈣》一文，希望我們精心撰寫(xiě)的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“青春期男生春季養(yǎng)生保健”專(zhuān)題供您欣賞！
