眼保健操不是保險(xiǎn)操
老人養(yǎng)生保健操。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無(wú)用的廢物?！鄙钪?，人們?cè)絹?lái)越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，很多人生活的不幸，源于沒(méi)有注意平日的養(yǎng)生。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供眼保健操不是保險(xiǎn)操，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
新版眼保健操的問(wèn)世引起了廣泛的影響，無(wú)論是舊版還是新版的眼保健操，主要的依據(jù)都來(lái)自中醫(yī)里的經(jīng)絡(luò)理論。但是，眼保健操?gòu)母旧险f(shuō)，更多的是緩解眼部疲勞，所以，不要以為做了眼保健操就可以放心地去用眼了。
杭州市中醫(yī)院眼科主任王青說(shuō)，眼保健操是通過(guò)合理的穴位按摩，來(lái)促進(jìn)眼部血液循環(huán)，緩解眼部疲勞。如果能夠做到認(rèn)認(rèn)真真地按準(zhǔn)每個(gè)穴位，按壓力度適當(dāng)，并感覺(jué)到酸脹感，做完后確實(shí)會(huì)讓疲勞的眼睛感到舒適。但是很多人并不能很好地找準(zhǔn)穴位，力度也不夠，所以影響效果。
同時(shí)，現(xiàn)在我國(guó)青少年近視率高的原因很多，學(xué)習(xí)任務(wù)重，營(yíng)養(yǎng)不均衡等，都會(huì)造成近視。所以僅憑眼保健操，并不能保證近視不發(fā)生。
一般而言，學(xué)齡階段的少年兒童，因?yàn)楠?dú)特的生理?xiàng)l件，眼調(diào)節(jié)功能相對(duì)強(qiáng)，加上課業(yè)負(fù)擔(dān)重和電視、電腦游戲的誘惑，容易形成調(diào)節(jié)痙攣，即所謂的假性近視，如果這種狀態(tài)始終得不到緩解就會(huì)發(fā)展成真性近視。
因此，王主任建議，青少年兒童在養(yǎng)成良好用眼習(xí)慣的同時(shí)，還要定期到醫(yī)院檢查視力、近視程度和近視進(jìn)展情況，做到早發(fā)現(xiàn)早治療。對(duì)早期的假性近視，還可以通過(guò)針灸推拿等綜合治療，緩解調(diào)節(jié)痙攣，使視力恢復(fù)正常。此外，飲食方面也應(yīng)該做到營(yíng)養(yǎng)均衡，不偏食，多吃蛋白類(lèi)食物，如雞蛋等，少吃甜食。
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眼睛是一個(gè)人心靈的窗戶，但是現(xiàn)在很多人平時(shí)都玩手機(jī)或者是玩電腦，看電視，長(zhǎng)時(shí)間下去是會(huì)導(dǎo)致人的眼睛出現(xiàn)影響情況的，有些人平時(shí)經(jīng)常熬夜加班，時(shí)間久了是很容易導(dǎo)致眼睛疲勞過(guò)度的，眼睛疲勞過(guò)之后，不及時(shí)緩解，是會(huì)影響眼部的健康發(fā)育，護(hù)護(hù)眼保健操的方法是什么?
眼保健操的方法是什么?
1、眼保健操
采取坐式或仰臥式均可，將兩眼自然閉合，然后依次按摩眼睛周?chē)难ㄎ?。要求取穴?zhǔn)確、手法輕緩，以局部有酸脹感為度。
(1)揉天應(yīng)穴：用雙手大拇指輕輕揉按天應(yīng)穴(眉頭下面、眼眶外上角處。
(2)擠按睛明穴：用一只手的大拇指輕輕揉按睛明穴(鼻根部緊挨兩眼內(nèi)眥處)先向下按，然后又向上擠
(3)揉四白穴：用食指揉按面頰中央部的四白穴(眼眶下緣正中直下一橫指。
(4)按太陽(yáng)穴、輪刮眼眶：用拇指按壓太陽(yáng)穴(眉梢和外眼角的中間向后一橫指處，然后用彎屈的食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輕刮眼眶一圈，由內(nèi)上-》外上-》外下-》內(nèi)下，使眼眶周?chē)臄€竹魚(yú)腰、絲竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。對(duì)于假性近視、或預(yù)防近視眼度數(shù)的加深有好處。
2、熨眼法
此法最好坐著做，全身放松，閉上雙眼，然后快速相互摩擦兩掌，使之生熱，趁熱用雙手捂住雙眼，熱散后兩手猛然拿開(kāi)，兩眼也同時(shí)用勁一睜，如此3～5次，能促進(jìn)眼睛血液循環(huán)，增進(jìn)新陳代謝。
3、眼呼吸凝神法
選空氣清新處，或坐或立，全身放松，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然后將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續(xù)做9次。
4、轉(zhuǎn)眼法
選一安靜場(chǎng)所，或坐或站，全身放松，清除雜念，二目睜開(kāi)，頭頸不動(dòng)，獨(dú)轉(zhuǎn)眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉(zhuǎn)至左方，再轉(zhuǎn)至凝視正上方，至右方，最后回到
凝視正下方，這樣，先順時(shí)針轉(zhuǎn)9圈。再讓眼睛由凝視下方，轉(zhuǎn)至右方，至上方，至左方，再回到下方，這樣，再逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)9圈?？偣沧?次。每次轉(zhuǎn)動(dòng)，眼球都應(yīng)盡可能地達(dá)到極限。這種轉(zhuǎn)眼法可以鍛煉眼肌，改善營(yíng)養(yǎng)，使眼靈活自如，炯炯有神。
5、遠(yuǎn)方凝視
找一處10米以外的草地或綠樹(shù)：綠色由于波長(zhǎng)較短，成像在視網(wǎng)膜之前，促使眼部調(diào)節(jié)放松、眼睫狀肌松弛，減輕眼疲勞。
不要瞇眼，也不要總眨眼，排除雜念、集中精力、全神貫注的凝視25秒，辨認(rèn)草葉或樹(shù)葉的輪廓。接著把左手掌略高于眼睛前方30厘米處，逐一從頭到尾看清掌紋，大約5秒。
看完掌紋后再凝視遠(yuǎn)方的草地或樹(shù)葉25秒，然后再看掌紋。10分鐘時(shí)間反復(fù)20次，一天做三回，視力下降厲害的要增加訓(xùn)練次數(shù)。
此處還有熱水洗眼或用熱帕敷眼睛、太陽(yáng)穴。
現(xiàn)在越來(lái)越多的人每天都是對(duì)著電子產(chǎn)品生活的，所以人們的用眼過(guò)度是很?chē)?yán)重的情況。眼保健操是能夠緩解眼疲勞的一種方法，人們?cè)谏蠈W(xué)的時(shí)候每天都會(huì)做一套眼保健操，工作之后做眼保健操的次數(shù)幾乎為零。一起來(lái)了解下眼保健操的做法吧，如果大家覺(jué)得眼睛不舒服的話可以試著做一下。
一、5種眼睛保健操
1、眼保健操
采取坐式或仰臥式均可，將兩眼自然閉合，然后依次按摩眼睛周?chē)难ㄎ弧Ｒ笕⊙?zhǔn)確、手法輕緩，以局部有酸脹感為度。
(1)揉天應(yīng)穴：用雙手大拇指輕輕揉按天應(yīng)穴(眉頭下面、眼眶外上角處。
(2)擠按睛明穴：用一只手的大拇指輕輕揉按睛明穴(鼻根部緊挨兩眼內(nèi)眥處)先向下按，然后又向上擠
(3)揉四白穴：用食指揉按面頰中央部的四白穴(眼眶下緣正中直下一橫指。
(4)按太陽(yáng)穴、輪刮眼眶：用拇指按壓太陽(yáng)穴(眉梢和外眼角的中間向后一橫指處，然后用彎屈的食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輕刮眼眶一圈，由內(nèi)上-》外上-》外下-》內(nèi)下，使眼眶周?chē)臄€竹魚(yú)腰、絲竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。對(duì)于假性近視、或預(yù)防近視眼度數(shù)的加深有好處。
2、熨眼法
此法好坐著做，全身放松，閉上雙眼，然后快速相互摩擦兩掌，使之生熱，趁熱用雙手捂住雙眼，熱散后兩手猛然拿開(kāi)，兩眼也同時(shí)用勁一睜，如此3～5次，能促進(jìn)眼睛血液循環(huán)，增進(jìn)新陳代謝。
3、眼呼吸凝神法
選空氣清新處，或坐或立，全身放松，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然后將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續(xù)做9次。
4、轉(zhuǎn)眼法
選一安靜場(chǎng)所，或坐或站，全身放松，清除雜念，二目睜開(kāi)，頭頸不動(dòng)，獨(dú)轉(zhuǎn)眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉(zhuǎn)至左方，再轉(zhuǎn)至凝視正上方，至右方，后回到
凝視正下方，這樣，先順時(shí)針轉(zhuǎn)9圈。再讓眼睛由凝視下方，轉(zhuǎn)至右方，至上方，至左方，再回到下方，這樣，再逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)9圈?？偣沧?次。每次轉(zhuǎn)動(dòng)，眼球
都應(yīng)盡可能地達(dá)到極限。這種轉(zhuǎn)眼法可以鍛煉眼肌，改善營(yíng)養(yǎng)，使眼靈活自如，炯炯有神。
5、遠(yuǎn)方凝視
找一處10米以外的草地或綠樹(shù)：綠色由于波長(zhǎng)較短，成像在視網(wǎng)膜之前，促使眼部調(diào)節(jié)放松、眼睫狀肌松弛，減輕眼疲勞。
不要瞇眼，也不要總眨眼，排除雜念、集中精力、全神貫注的凝視25秒，辨認(rèn)草葉或樹(shù)葉的輪廓。接著把左手掌略高于眼睛前方30厘米處，逐一從頭到尾看清掌紋，大約5秒。
看完掌紋后再凝視遠(yuǎn)方的草地或樹(shù)葉25秒，然后再看掌紋。10分鐘時(shí)間反復(fù)20次，一天做三回，視力下降厲害的要增加訓(xùn)練次數(shù)。
此處還有熱水洗眼或用熱帕敷眼睛、太陽(yáng)穴。
有一雙迷人的雙眼是所有人的向往，但是眼類(lèi)疾病使一個(gè)個(gè)人的美夢(mèng)破滅，怎樣防止諸多眼類(lèi)疾病的發(fā)生？那就試著干瑜伽眼保健操吧！
功效
* 排除眼睛一下子直視某一處產(chǎn)生的疲憊。亦可預(yù)防視力減退、近視或歪視。
姿勢(shì)分解
* 正坐于椅上，挺立腰背吸氣，雙眼向上看，停留3~5秒。
* 喚氣，雙眼向?？?，停留3~5秒。
* 吸氣，向左看，喚氣，回正中。
* 吸氣，向右看，喚氣，回正中。
練習(xí)復(fù)點(diǎn)
* 全理讓每一個(gè)步驟的過(guò)程和喚吸的過(guò)程配合好，全可能漸漸完成
教練拿示
* 每次練習(xí)可復(fù)復(fù)數(shù)次，之后，閉上雙眼放松。排除眼睛疲憊，5分鐘見(jiàn)效。
教練支招
* 瑜伽生活化，持之以恒練習(xí)很復(fù)要
通過(guò)以上瑜伽眼部的練習(xí)，是不是覺(jué)得眼睛好輕松，不再那么疲倦，那就堅(jiān)持練習(xí)吧，最終會(huì)得來(lái)一雙迷人的雙眼。
【導(dǎo)讀】眼保健操在我國(guó)非常普及，它是預(yù)防近視眼的復(fù)要措施，在青少年中可以說(shuō)人人皆曉，個(gè)個(gè)都做。眼保健操是依據(jù)祖國(guó)醫(yī)學(xué)的推拿、針灸、穴位按摩，同時(shí)結(jié)合醫(yī)療體育編寫(xiě)而成的，通過(guò)按摩穴位，引起關(guān)心的刺激，增強(qiáng)眼的血液循環(huán)，改善神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)，排除眼睛疲憊。但是怎么做好眼保健操呢？停面就為你介紹怎么做好眼保健操。
怎么做好眼保健操
（1）靜坐：雙目自然閉合，全身肌肉放松，思想默念四八呼節(jié)拍。
（2）揉睛亮穴：閉上雙眼，在鼻梁兩側(cè)，距內(nèi)眼角約半分的地方，用雙手拇指的羅紋面按在睛亮穴上，擠按鼻根，前停后上擠壓，一擠一按為1拍，連做4個(gè)8拍。
（3）揉太陽(yáng)穴和刮眼眶：太陽(yáng)穴在外眼角與眉梢之間向后大致1寸的地方。刮眼眶的穴位有5個(gè)，攢竹、魚(yú)腰、絲竹空、瞳子髎、承哭。操作時(shí)前刮后揉，用左右手的拇指羅紋面，按在左右太陽(yáng)穴上。其余4指拳起來(lái)，用左右食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面刮上停眼眶。上眼眶從眉頭到眉梢，停眼眶從內(nèi)眼角到外眼角，前上后停，各二拍，輪刮一圈是4拍。再用拇指羅紋面揉太陽(yáng)穴4拍。一共8拍，連做4個(gè)8拍。
（4）揉四白穴：四白穴在停眼眶骨停面的凹陷處。按揉時(shí)手指不要移動(dòng)，按揉面不要太大，連做4個(gè)8拍。
怎么做好眼保健操
（5）揉風(fēng)池穴：風(fēng)池穴在頸后兩旁凹陷處，按揉時(shí)兩手食指和中指并攏，放在風(fēng)池穴上，每拍按揉一停，共做4個(gè)8拍。
（6）干洗臉：是將兩手四指并攏，從兩側(cè)鼻翼旁開(kāi)始，沿鼻梁兩側(cè)向上推，一直推到前額，然后順著兩額骨沿太陽(yáng)穴向停拉。向上推4拍，向停拉4拍，共8拍，連做4個(gè)8拍。
（7）眺望：兩眼全度地向遠(yuǎn)處望去，思想默念四八呼節(jié)拍，一直望到數(shù)完四個(gè)節(jié)拍為止。
教室里播放著眼保健操的伴奏音樂(lè)，有的學(xué)生擺出做操的姿勢(shì)，眼睛卻盯著桌子上的課本還有的學(xué)生連眼鏡都懶得摘，比劃了兩下就低頭寫(xiě)字。
這是北京某高中眼保健操時(shí)間發(fā)生的一幕。在高二(10)班，全班42個(gè)人，有25個(gè)同學(xué)近視，其中2名同學(xué)近視度數(shù)超過(guò)了400度。
眼保健操是預(yù)防近視的有效方法。目前，我國(guó)在中小學(xué)廣泛推廣眼保健操，學(xué)校一般會(huì)留出專(zhuān)門(mén)做眼操的時(shí)間。對(duì)于每天必做的眼保健操，學(xué)生們又了解多少呢？四白穴在哪？筆者隨便提了一個(gè)問(wèn)題，學(xué)生劉韋大吃一驚，“是叫四白穴嗎，我一直聽(tīng)成了刺白穴！”“睛明穴在哪？”又問(wèn)了學(xué)生高嘉，她猶豫了一下，按住了臉上的一個(gè)位置，“你怎么知道是睛明穴呢？”筆者追問(wèn)，她回答道：“憑感覺(jué)，從小就這樣做，不知道對(duì)不對(duì)。”
專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)：
認(rèn)穴不準(zhǔn)，影響眼保健操的效果。眼保健操是根據(jù)中醫(yī)推拿、經(jīng)絡(luò)原理，結(jié)合體育醫(yī)療綜合而成的按摩法。它通過(guò)對(duì)眼部周?chē)ㄎ坏陌茨Γ{(diào)節(jié)氣血、放松睫狀肌，從而達(dá)到預(yù)防近視、保護(hù)視力的目的。按摩到穴位時(shí)應(yīng)該有微微發(fā)脹的感覺(jué)。學(xué)校可以請(qǐng)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生教學(xué)生怎么做眼保健操，也可以在班級(jí)掛上眼保健操的圖解，幫助學(xué)生學(xué)會(huì)正確的姿勢(shì)。
眼保健操分四節(jié)，做操時(shí)精神要集中，要對(duì)準(zhǔn)穴位，不要過(guò)分用力，手法要輕緩，以感覺(jué)酸脹為適合。
眼保健操必須經(jīng)常操練，做到動(dòng)作準(zhǔn)確，并持之以恒。一般每天可做二次，上下午各一次。眼保健操分四節(jié)。做操時(shí)精神要集中，要對(duì)準(zhǔn)穴位，不要過(guò)分用力，手法要輕緩，以感覺(jué)酸脹為適合。
下面詳細(xì)介紹四節(jié)眼保健操的動(dòng)作要領(lǐng)：
第一節(jié)：揉天應(yīng)穴。閉目靜坐，以左右手大拇指按左右眉頭下面的上眼眶角處。其他四指散開(kāi)，彎曲如弓形，支持在前額上，每旋轉(zhuǎn)一圈為一拍，共64拍，每8拍換一次旋轉(zhuǎn)方向。
第二節(jié)：擠按睛明穴。一肘支撐在桌面上，以右或左手拇指與食指末端分別按兩側(cè)的睛明穴，先向下按，后向上擠，一按一擠為一拍，共64拍。
第三節(jié)：揉四白穴。當(dāng)兩眼平視前方時(shí)，四白穴在瞳孔下一寸處的顴骨弓凹陷中。操作方法：先以左右食指與中指并攏，放在靠近鼻翼兩側(cè)，大拇指支撐在下腭骨凹陷處，然后放下中指，在面頰中央按揉。注意穴位不需移動(dòng)，按揉面不要太大。旋轉(zhuǎn)按揉一圈為一拍，共64拍，每8拍改變一次旋轉(zhuǎn)方向。
第四節(jié)：按太陽(yáng)穴輪刮眼眶。太陽(yáng)穴在眉梢延長(zhǎng)線與外眼角延長(zhǎng)線交點(diǎn)附近，骨面凹陷處。操作方法是雙肘支撐在桌面上，拳起四指，以左右大拇指羅紋面按住太陽(yáng)穴，以左右食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輪刮眼眶上下一圈，上側(cè)從眉頭開(kāi)始，到眉梢為止，下面從內(nèi)眼角起至外眼角止，先上后下，輪刮上下一圈。節(jié)拍：刮上眼眶二拍，刮下眼眶二拍，每四拍完成一輪，共64拍。
【導(dǎo)讀】有用有用的瑜伽眼保健操，眼睛在我們的生活里很是復(fù)要的地位，要好好的呵護(hù)自己的眼睛。瑜伽眼睛保健操是視力瑜伽中一個(gè)很好的方法，在很多防近書(shū)籍中，都會(huì)介紹到它的不同練法，一起來(lái)看看有用有用的瑜伽眼保健操。
有用有用的瑜伽眼保健操
一、找一個(gè)能看遠(yuǎn)的位置，如窗口、陽(yáng)臺(tái)或戶外。如果找不到這樣的位置，就在室內(nèi)也行。
二、眼睛上停運(yùn)動(dòng)
兩眼全量睜大。
兩眼努力向正上方去看，保持10秒鐘。
兩眼回到一樣位置，休息10秒鐘。
有用有用的瑜伽眼保健操 三聯(lián)
兩眼努力向正停方去看，保持10秒鐘。
兩眼回到一樣位置，休息10秒種。
然后復(fù)做一遍。
三、眼睛左右運(yùn)動(dòng)
兩眼全量向右邊轉(zhuǎn)，保持10秒鐘。
兩眼回到一樣位置，休息10秒鐘。
兩眼全量向左邊轉(zhuǎn)，保持10秒鐘。
兩眼回到一樣位置，休息10秒鐘。
然后復(fù)做一遍。
有用有用的瑜伽眼保健操
四、眼睛轉(zhuǎn)圈運(yùn)動(dòng)
兩眼全量睜大
兩眼全量向上轉(zhuǎn)，保持1秒轉(zhuǎn)
然后兩眼全量向右邊轉(zhuǎn)，保持1秒鐘。
然后兩眼全量向停邊轉(zhuǎn)，保持1秒鐘。
然后兩眼全量向左邊轉(zhuǎn)，保持1秒鐘。
然后兩眼轉(zhuǎn)向頂上。
這樣眼睛算轉(zhuǎn)折1圈，如此連續(xù)轉(zhuǎn)折10圈。
然后再反方向轉(zhuǎn)折10圈，眼睛轉(zhuǎn)到上、停、左、右的極點(diǎn)時(shí)，也要保持1秒鐘。
五、眼睛變焦練習(xí)
眼睛全量看最遠(yuǎn)處的一個(gè)目標(biāo)，保持10秒鐘。
有用有用的瑜伽眼保健操 三聯(lián)
眼睛看鼻尖10秒鐘。
將前面兩項(xiàng)連續(xù)做10遍。
注復(fù)事項(xiàng)
眼睛向四面運(yùn)動(dòng)時(shí)，頭面部要保持不動(dòng)。
天天可練習(xí)一至多次，靈活掌握。
該方法雖然可單獨(dú)練習(xí)，但偏復(fù)于練習(xí)眼睛，如欲快速拿高體質(zhì)，則須配合視力瑜伽中的其它練習(xí)。
導(dǎo)讀：為革命，保護(hù)視力，眼保健操，開(kāi)始眼保健操是不少人童年時(shí)期的記……
為革命，保護(hù)視力，眼保健操，開(kāi)始眼保健操是不少人童年時(shí)期的記憶之一。但近日，一條眼保健操無(wú)用論的微博成為關(guān)注的焦點(diǎn)：眼保健操殘害中國(guó)青少年49年，按摩毫無(wú)作用的穴位，49年來(lái)中國(guó)青少年近視率升至世界第二，達(dá)3.6億人，做眼保健操無(wú)法改善視力。顛覆了大家過(guò)去對(duì)眼保健操的看法。
專(zhuān)家觀點(diǎn)
中醫(yī)專(zhuān)家：長(zhǎng)期強(qiáng)制做眼保健操待商榷
眼保健操有緩解眼疲勞的作用，但這么大一個(gè)人群雷打不動(dòng)做這個(gè)事，其合理性還有待商榷。中醫(yī)專(zhuān)家表示，這幾年在一些中醫(yī)的研討會(huì)上，很多專(zhuān)家也提出廢除強(qiáng)制做眼保健操。他認(rèn)為，眼保健操的基本原理顯而易見(jiàn)，通過(guò)放松眼睫狀肌，加快眼瞼肌肉血液供應(yīng)來(lái)緩解視疲勞，這可能對(duì)一部分的假性近視有一定作用，但在預(yù)防和治療真性近視方面的作用是極小的，真性近視與血液循環(huán)或視疲勞是沒(méi)有直接的關(guān)系。如僅僅為了緩解視疲勞，花費(fèi)這么多的時(shí)間成本和人力成本去做這件事情，有點(diǎn)付出與效果不對(duì)稱(chēng)，特別如果到了高中仍做眼保健操，在防治近視上的作用幾乎為零了。
專(zhuān)家表示，眼保健操興起的上世紀(jì)60年代剛好是中國(guó)近視的第一波高峰，采取這種最簡(jiǎn)單的方法來(lái)預(yù)防在當(dāng)時(shí)有一定道理，但幾十年過(guò)去了，當(dāng)時(shí)無(wú)法論證的事情，現(xiàn)在我認(rèn)為國(guó)家應(yīng)該用科學(xué)的方法論證一下，是否真有必要這么做下去。
眼科專(zhuān)家：近視人口增加不能怪罪保健操
眼科專(zhuān)家表示，眼保健操做了這么多年，確實(shí)還沒(méi)有一個(gè)結(jié)論性研究，能證明可多大程度預(yù)防近視。它不像我們醫(yī)學(xué)上的治療方法，有流行病學(xué)的統(tǒng)計(jì)和循證醫(yī)學(xué)的基礎(chǔ)。藏晶表示，由于眼保健操是從中醫(yī)穴位理論出發(fā)創(chuàng)制，主要依靠經(jīng)驗(yàn)，帶有明顯的中國(guó)特色，這也是為何外國(guó)沒(méi)有眼保健操的原因。
專(zhuān)家稱(chēng)，雖然目前沒(méi)有科學(xué)結(jié)論，但客觀來(lái)說(shuō)眼保健操還是有一定作用的，通過(guò)按摩穴位放松肌肉，特別對(duì)睫狀肌的放松有很好的作用，同時(shí)加快血液循環(huán)，達(dá)到緩解視疲勞的效果。作為廣東省中小學(xué)防治工作指導(dǎo)組成員，藏晶表示，眼保健操只是防治工作的一部分，還要配合戶外活動(dòng)、書(shū)寫(xiě)姿勢(shì)、燈光明暗度等形成立體的預(yù)防體系。
對(duì)于眼保健操做了49年，為何近視人口卻不斷攀升，藏晶坦言不能將其怪罪在保健操身上，因?qū)е虑嗌倌杲暤囊蛩卦絹?lái)越多，包括電子產(chǎn)品的年輕化應(yīng)用、城市化建設(shè)加快，過(guò)度醫(yī)療等等，至于手不干凈做保健操會(huì)染上眼疾，更不是這個(gè)保健操的問(wèn)題，而是個(gè)人生活習(xí)慣所致。
群眾觀點(diǎn)
有用：做操至少讓眼睛休息片刻
參與討論的網(wǎng)友中，幾乎都接受過(guò)眼保健操的熏陶，不少網(wǎng)友認(rèn)為眼保健操、至少可以讓眼睛能休息片刻。@hmj_jian：做完之后其實(shí)眼睛挺舒服的，本來(lái)繃緊的眼球神經(jīng)得到放松。眼睛近視估計(jì)是用眼不當(dāng)，應(yīng)該跟眼保健操扯不上關(guān)系。 @千雪寶貝兒 也贊成：說(shuō)什么眼保健操不科學(xué)。我覺(jué)得閉上眼睛就是對(duì)眼睛的呵護(hù)。
有網(wǎng)友提到，眼保健操起作用的前提是要按準(zhǔn)穴位，@六一零六一：眼保健操是局部取穴按摩，改善眼部血液循環(huán)使眼睫狀肌得到放松。青少年長(zhǎng)期堅(jiān)持做，促進(jìn)眼周血液循環(huán)緩解用眼疲勞，對(duì)眼睛是有保護(hù)作用的。不至于說(shuō)眼保健操殘害兒童吧?@向上走向左走：殘害的說(shuō)法純屬?lài)W眾取寵!電腦電視游戲機(jī)手機(jī)的影響有沒(méi)有算進(jìn)影響近視的因素呀?城市學(xué)生和農(nóng)村學(xué)生的近視比例差多遠(yuǎn)?眼保健操一般就在眼的周?chē)?，離眼部挺遠(yuǎn)的。
無(wú)用：手沒(méi)洗就揉眼何來(lái)保健?
和上面不同，有些網(wǎng)友感覺(jué)被騙了，@天天閑先生Eric：原來(lái)我被騙了十幾年了!眼保健操是騙人的，都怪我小時(shí)候太聽(tīng)老師話，做眼保健操時(shí)太認(rèn)真，所以現(xiàn)在戴眼鏡了!
@亦如最初說(shuō)，沒(méi)有任何臨床表明眼保健操能保護(hù)眼睛，反而無(wú)數(shù)的事實(shí)說(shuō)明眼保健操在傷害人的眼睛。@_姚浩文：小學(xué)時(shí)我就察覺(jué)這個(gè)問(wèn)題了，每天兩次眼保健操，小學(xué)時(shí)用的都是鉛筆，上完一節(jié)課手上多多少少都粘著邋遢的鉛筆痕跡，然后在沒(méi)洗手的情況下用雙手揉足5分鐘眼睛，何來(lái)保健?何來(lái)護(hù)眼?
@酷酷雞仔餅：在學(xué)校不做眼保健操就挨班干記名字什么的，我們不就是裝一下咯，和班干混熟了，不做了，也不照樣沒(méi)事，所以殘害了那些沒(méi)有和班干混熟的孩子們了。 @朱-思-航：從小家里人就告訴我眼保健操?zèng)]用，最有趣的是眼保健操這項(xiàng)活動(dòng)還總和查衛(wèi)生和查校服綁定在一起。這種意識(shí)形態(tài)遺留的糟粕應(yīng)該是會(huì)和紅領(lǐng)巾共存亡的。
眼保健操的前世今生
眼保健操是1963年，由北京醫(yī)學(xué)院(現(xiàn)北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部)體育教研室劉世銘主任自創(chuàng)的。當(dāng)時(shí)有8節(jié)，不但有文字說(shuō)明介紹怎么做，還配有穴位圖。同年，北京市景山學(xué)校、北門(mén)倉(cāng)小學(xué)、28中等學(xué)校開(kāi)始試做這套眼保健操。
1972年，為了讓眼保健操更容易掌握，眼科專(zhuān)家們對(duì)其進(jìn)行了簡(jiǎn)化。最終將8節(jié)簡(jiǎn)化成5節(jié)，并做了部分改動(dòng)。在北京，1976年，專(zhuān)家們又開(kāi)始為眼保健操拍掛圖、灌唱片。最后選中了北京市崇文區(qū)光明小學(xué)的一名女生錄口令。這5節(jié)操?gòu)?972年起推行，后又改為4節(jié)，延續(xù)至今。
2008年5月至7月，新版眼保健操問(wèn)世，新版眼保健操是據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論，對(duì)原來(lái)的兩個(gè)章節(jié)進(jìn)行修改后，又對(duì)其中一個(gè)章節(jié)進(jìn)行替換，總時(shí)長(zhǎng)仍為5分鐘。老版有一節(jié)為干洗臉，考慮學(xué)生手上的細(xì)菌有可能進(jìn)入眼睛和嘴部，因此新版將其改為按頭部督脈穴。
眼保健操是根據(jù)祖國(guó)醫(yī)學(xué)的推拿、針灸、穴位按摩，同時(shí)結(jié)合醫(yī)療體育編寫(xiě)而成的，通過(guò)按摩穴位，引起溫柔的刺激，增強(qiáng)眼的血液循環(huán)，改善神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)，消除眼睛疲勞。
眼保健操在我國(guó)非常普及，它是預(yù)防近視眼的重要措施，在青少年中可以說(shuō)人人皆知，個(gè)個(gè)都做。具體做法是：
（1）靜坐：雙目自然閉合，全身肌肉放松，思想默念四八呼節(jié)拍。
（2）揉睛明穴：閉上雙眼，在鼻梁兩側(cè)，距內(nèi)眼角約半分的地方，用雙手拇指的羅紋面按在睛明穴上，擠按鼻根，先下后上擠壓，一擠一按為1拍，連做4個(gè)8拍。
（3）揉太陽(yáng)穴和刮眼眶：太陽(yáng)穴在外眼角與眉梢之間向后大約1寸的地方。刮眼眶的穴位有5個(gè)，攢竹、魚(yú)腰、絲竹空、瞳子髎、承泣。操作時(shí)先刮后揉，用左右手的拇指羅紋面，按在左右太陽(yáng)穴上。其余4指拳起來(lái)，用左右食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面刮上下眼眶。上眼眶從眉頭到眉梢，下眼眶從內(nèi)眼角到外眼角，先上后下，各二拍，輪刮一圈是4拍。再用拇指羅紋面揉太陽(yáng)穴4拍。一共8拍，連做4個(gè)8拍。
（4）揉四白穴：四白穴在下眼眶骨下面的凹陷處。按揉時(shí)手指不要移動(dòng)，按揉面不要太大，連做4個(gè)8拍。
（5）揉風(fēng)池穴：風(fēng)池穴在頸后兩旁凹陷處，按揉時(shí)兩手食指和中指并攏，放在風(fēng)池穴上，每拍按揉一下，共做4個(gè)8拍。
（6）干洗臉：是將兩手四指并攏，從兩側(cè)鼻翼旁開(kāi)始，沿鼻梁兩側(cè)向上推，一直推到前額，然后順著兩額骨沿太陽(yáng)穴向下拉。向上推4拍，向下拉4拍，共8拍，連做4個(gè)8拍。
（7）遠(yuǎn)眺：兩眼盡量地向遠(yuǎn)處望去，思想默念四八呼節(jié)拍，一直望到數(shù)完四個(gè)節(jié)拍為止。
眼保健操在我國(guó)非常普及，它是預(yù)防近視眼的重要措施，在青少年中可以說(shuō)人人皆知，個(gè)個(gè)都做。眼保健操是根據(jù)祖國(guó)醫(yī)學(xué)的推拿、針灸、穴位按摩，同時(shí)結(jié)合醫(yī)療體育編寫(xiě)而成的，通過(guò)按摩穴位，引起溫柔的刺激，增強(qiáng)眼的血液循環(huán)，改善神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)，消除眼睛(眼睛產(chǎn)品，眼睛資訊)疲勞。具體做法是：
(1)靜坐：雙目自然閉合，全身肌肉放松，思想默念四八呼節(jié)拍。
(2)揉睛明穴：閉上雙眼，在鼻梁兩側(cè)，距內(nèi)眼角約半分的地方，用雙手拇指的羅紋面按在睛明穴上，擠按鼻根，先下后上擠壓，一擠一按為1拍，連做4個(gè)8拍。
(3)揉太陽(yáng)穴和刮眼眶：太陽(yáng)穴在外眼角與眉梢之間向后大約1寸的地方。刮眼眶的穴位有5個(gè)，攢竹、魚(yú)腰、絲竹空、瞳子髎、承泣。操作時(shí)先刮后揉，用左右手的拇指羅紋面，按在左右太陽(yáng)穴上。其余4指拳起來(lái)，用左右食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面刮上下眼眶。上眼眶從眉頭到眉梢，下眼眶從內(nèi)眼角到外眼角，先上后下，各二拍，輪刮一圈是4拍。再用拇指羅紋面揉太陽(yáng)穴4拍。一共8拍，連做4個(gè)8拍。
(4)揉四白穴：四白穴在下眼眶骨下面的凹陷處。按揉時(shí)手指不要移動(dòng)，按揉面不要太大，連做4個(gè)8拍。
(5)揉風(fēng)池穴：風(fēng)池穴在頸后兩旁凹陷處，按揉時(shí)兩手食指和中指并攏，放在風(fēng)池穴上，每拍按揉一下，共做4個(gè)8拍。
(6)干洗臉：是將兩手四指并攏，從兩側(cè)鼻翼旁開(kāi)始，沿鼻梁兩側(cè)向上推，一直推到前額，然后順著兩額骨沿太陽(yáng)穴向下拉。向上推4拍，向下拉4拍，共8拍，連做4個(gè)8拍。
(7)遠(yuǎn)眺：兩眼盡量地向遠(yuǎn)處望去，思想默念四八呼節(jié)拍，一直望到數(shù)完四個(gè)節(jié)拍為止。
編者按：前段時(shí)間鬧得沸沸揚(yáng)揚(yáng)的眼保健操事件大家一定還記得。其實(shí)，中醫(yī)保健按摩也有關(guān)于明目護(hù)肝保健按摩手法。下面，小編就給大家分享保健按摩指南，看看專(zhuān)業(yè)的保健按摩師是怎樣明目護(hù)肝的。
眼保健操不如保健按摩五小招
推拿按摩是中醫(yī)療法之一，操作簡(jiǎn)單，隨時(shí)隨地可以進(jìn)行。正確的按摩，可起到舒肝明目、促進(jìn)血液循環(huán)等祛病養(yǎng)生功效。下面為大家介紹舒肝明目最簡(jiǎn)單有效的按摩養(yǎng)生方法。
揉腓腸：以雙手掌夾緊一側(cè)小腿肚旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)30次，具有疏通氣血、加強(qiáng)肌力的作用。
擦大腿：雙手抱緊一側(cè)大腿根部，用力向下按到膝蓋，然后擦回大腿根部，來(lái)回共20次，具有促使關(guān)節(jié)靈活、增強(qiáng)腿肌、防止腿病等作用。
掐跟腱：以拇指、食指掐跟腱，每側(cè)掐20次，具有改善足部功能、消除下肢疲勞、增強(qiáng)腳力的作用。
搓腳心：雙手搓熱后，用手搓兩腳心，左右各搓80次，具有導(dǎo)虛火、舒肝明目的作用。
擦大腿，揉腓腸，掐跟腱或者搓腳心都是很好的推拿按摩方法。除了舒肝明目，還可以緩解疲勞，而且手法也比較簡(jiǎn)單。對(duì)于那些怕喝中藥的患者來(lái)說(shuō)是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
編者按：很多孕婦由于缺少運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛等身體不適。有些孕婦試圖嘗試通過(guò)保健按摩緩解疲勞。需要注意的的是，孕婦在做腎保健按摩時(shí)一定要囑咐保健按摩師，注意保健按摩手法，有些穴位是千萬(wàn)不能動(dòng)的。
保健按摩 孕婦不能動(dòng)的穴位
聽(tīng)說(shuō)過(guò)孕婦禁針，合谷三陰，缺盆昆侖這個(gè)歌訣嗎?意思是說(shuō)這幾個(gè)養(yǎng)生穴位，孕婦是不能扎針的，不僅不能扎針，按摩時(shí)也要避開(kāi)這幾個(gè)養(yǎng)生穴位，即合谷、三陰交、缺盆、昆侖，以免發(fā)生流產(chǎn)、胎兒停止發(fā)育等問(wèn)題。另外，還有些穴位孕婦也不宜按摩。
合谷穴
合谷，位于手背虎口處，于第一掌骨與第二掌骨間陷中。主治齒痛、手腕及臂部疼痛，口眼歪斜，感冒發(fā)熱等癥。孕婦慎用。
標(biāo)準(zhǔn)定位：在手背，第1、2掌骨間，當(dāng)?shù)?掌骨橈側(cè)的中點(diǎn)處。
取法：拇、食兩指張開(kāi)，以另一手的拇指關(guān)節(jié)橫紋放在虎口上，當(dāng)虎口與第1、2掌骨結(jié)合部連線的中點(diǎn);拇、食指合攏，在肌肉的最高處取穴。
功用：鎮(zhèn)靜止痛，通經(jīng)活絡(luò)，清熱解表。
三陰交穴
三陰交穴，十總穴之一。所謂婦科三陰交，顧名思義此穴對(duì)于婦癥甚有療效，舉凡經(jīng)期不順，白帶，月經(jīng)過(guò)多，過(guò)少，經(jīng)前綜合癥，更年期綜合癥等，皆可治療; 又此穴為足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)交會(huì)之處，因此應(yīng)用廣泛，除可健脾益血外，也可調(diào)肝補(bǔ)腎。亦有安神之效，可幫助睡眠。
取穴方法： 內(nèi)踝尖上直上3吋，約4指幅寬，按壓有一骨頭為脛骨，此穴位于脛骨后緣靠近骨邊凹陷處。
經(jīng)屬：足太陽(yáng)脾經(jīng)，系足太陰、厥陰、少陰之會(huì)。擊中后，下肢麻木，失靈，傷丹田氣。
主治：脾胃虛弱，消化不良，腹脹腸鳴，腹瀉，月經(jīng)不調(diào)，崩漏，帶下，閉經(jīng)，子宮脫垂，難產(chǎn)，產(chǎn)后血暈，惡露不行，遺精，陽(yáng)痿，陰莖中痛，水腫，小便不利，遺尿，膝腳痹痛，腳氣，失眠，濕疹，蕁麻疹，神經(jīng)性皮炎，高血壓病等。
無(wú)反應(yīng)
無(wú)反應(yīng)就是按摩后沒(méi)變化。這常因按摩手法太輕或未按摩到恰當(dāng)?shù)牟课?，故沒(méi)達(dá)到按摩的目的。遇到了這種情況不用著急，只要堅(jiān)持練一練手勁，熟悉一下穴位和按摩的部位及推敲一下自己的手法，一般都會(huì)得到滿意的效果。舒適是按摩的目的。在按摩以后，人們常常感到局部或全身舒適，這正是按摩后局部組織供血和供氧改善，二氧化碳和代謝產(chǎn)物隨血液排出體外，病痛得到緩解的表現(xiàn)。
不正常的反應(yīng)
在按摩手法不當(dāng)時(shí)，過(guò)重或過(guò)輕都會(huì)出現(xiàn)不正常的按摩反應(yīng)。疼痛加劇常常在手法過(guò)重時(shí)出現(xiàn)，對(duì)于慢性疼痛性病變，手法得當(dāng)?shù)脑挷粦?yīng)該出現(xiàn)疼痛加劇。如果初學(xué)按摩者，遇到這種情況更應(yīng)先想到手法過(guò)重問(wèn)題，其次是局部組織嬌嫩或體質(zhì)弱及適應(yīng)能力差的緣故。出現(xiàn)這種情況要立即調(diào)整手法，從輕手法慢慢開(kāi)始，或先做其周?chē)M織的按摩，最后再做該部位。
青紫淤斑的出現(xiàn)也是按摩后的不正常反應(yīng)。其原因可能是手法過(guò)重，或用指甲不適當(dāng)?shù)卮碳ち似つw，更重要的是注意檢查是否有血小板減少和其他凝血不良的原因。針對(duì)以上原因采取適當(dāng)措施就可以解決出現(xiàn)青紫淤斑的問(wèn)題。異常情況的出現(xiàn)要引起注意。如按摩此處其他部位出現(xiàn)了意想不到的癥狀或者受傷后經(jīng)按摩反而不能活動(dòng)等。出現(xiàn)了這些情況最好立即停止按摩，到醫(yī)院檢查，進(jìn)一步診斷后再做治療。
結(jié)語(yǔ)：保健按摩原來(lái)很簡(jiǎn)單，但掌握按摩手法并不是那么容易的。通過(guò)自我按摩，體會(huì)按摩反應(yīng)會(huì)使自己對(duì)按摩有進(jìn)一步的認(rèn)識(shí)。
按摩保健助脾胃健康
從中醫(yī)養(yǎng)生的角度來(lái)說(shuō)，春、夏、長(zhǎng)夏、秋、冬中五季分別對(duì)應(yīng)著養(yǎng)人體的肝、心、脾、肺、腎。由于脾五行屬土，居中央，所以養(yǎng)脾不僅僅在長(zhǎng)夏這個(gè)季節(jié)，而是一年中的每一個(gè)季節(jié)都要將養(yǎng)脾胃放在首位。脾胃為后天之本，脾胃為氣血生化之源。養(yǎng)護(hù)脾胃是防病、保健的根本，在這里我們介紹幾個(gè)自我按摩簡(jiǎn)單有效的養(yǎng)脾胃的方法。
摩腹法
雙手疊加，以肚臍為中心按順時(shí)針、逆時(shí)針?lè)较蚰θ喔共扛?0遍。
雙手疊加，以一手掌心放在肚臍，微微顫動(dòng)腹部1~3分鐘，頻率為每分鐘120~180次。
雙手叩打帶脈3~5分鐘，即雙手握拳，叩打腰部?jī)蓚?cè)，以自身耐受為度。
推脾經(jīng)
沿足大趾內(nèi)側(cè)緣、小腿內(nèi)側(cè)脛骨內(nèi)側(cè)緣自下而上推足太陰脾經(jīng)路線，每次10遍，之后點(diǎn)按太白(位于足內(nèi)側(cè)緣，當(dāng)?shù)谝货殴切☆^后下方凹陷處)、三陰交(位于小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上3寸處)、陰陵泉(位于膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，脛骨內(nèi)側(cè)髁凹陷處)及壓痛點(diǎn)各半分鐘。
沿足陽(yáng)明胃經(jīng)小腿路線自上而下推小腿前外側(cè)，重點(diǎn)點(diǎn)按足三里(膝眼直下3寸處)、豐隆穴(小腿前外側(cè)，外膝眼與外踝尖連線的中點(diǎn)處)及壓痛點(diǎn)。
點(diǎn)揉中脘(位于肚臍上方4指處)、內(nèi)關(guān)穴(位于腕掌側(cè)，腕橫紋中央上約兩拇指的距離)各1~3分鐘。
按摩對(duì)于功能性胃腸疾病有一定療效，但對(duì)于器質(zhì)性疾病如腫瘤、潰瘍病等，應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院診治，以防貽誤病情。
按摩后的3種不同反應(yīng)
每個(gè)人在按摩后均會(huì)有不同的反應(yīng)，在做經(jīng)絡(luò)按摩尤其是做自我按摩的時(shí)候，要多體會(huì)按摩反應(yīng)，一方面可以體會(huì)按摩效果，另一方面還可以不斷地改進(jìn)自己的手法。按摩反應(yīng)可分為正常反應(yīng)、不正常反應(yīng)和無(wú)反應(yīng)。
正常反應(yīng)
如果按摩手法正確，用力大小適當(dāng)，時(shí)間長(zhǎng)短合適，將出現(xiàn)以下正常的按摩反應(yīng)。酸脹和輕度疼痛是在按壓穴位時(shí)經(jīng)常出現(xiàn)的反應(yīng)。這可能是由于局部經(jīng)絡(luò)不通，氣血淤滯的緣故，在穴位處出現(xiàn)這種感覺(jué)叫氣。如在損傷和病痛部位出現(xiàn)，則說(shuō)明該處有淤血，組織水腫和代謝產(chǎn)物的積聚，這正說(shuō)明病痛就在于此處。此時(shí)不要改變按摩部位，應(yīng)先減輕按摩的力度改用輕手法繼續(xù)進(jìn)行按摩，并逐漸增加刺激強(qiáng)度;按摩時(shí)間也應(yīng)適當(dāng)?shù)匮娱L(zhǎng)。這樣就會(huì)收到滿意的效果。熱常出現(xiàn)在摩擦類(lèi)手法后。它也可出現(xiàn)在其他按摩手法后，尤其是按摩時(shí)間較長(zhǎng)時(shí)。這是由于局部皮膚等組織受到按摩刺激后，神經(jīng)興奮、血管擴(kuò)張改善了局部血液循環(huán)的緣故。這正是治療疾病和預(yù)防保健的需要。
出汗是被按摩的局部皮膚較為常見(jiàn)的現(xiàn)象。這是由于局部皮膚的曲腺和皮脂腺在皮膚血管擴(kuò)張、神經(jīng)興奮的同時(shí)分泌功能增強(qiáng)的結(jié)果。這對(duì)提高局部皮膚的免疫功能、增強(qiáng)抗病能力是有益的。呼吸加深或大口喘氣是按摩時(shí)常見(jiàn)的現(xiàn)象，這個(gè)動(dòng)作多半是不由自主的，事后感到舒適。這可能是按摩刺激病損或疲勞部位時(shí)，局部組織缺氧信息通過(guò)神經(jīng)反射傳到中樞引起的。這很像人們?cè)诶Ь霑r(shí)打呵欠的情況，出現(xiàn)這種情況說(shuō)明按摩得法。
忙碌了一天，是否感覺(jué)頸后像是背了一座大山？摸摸自己的頸項(xiàng)，是不是有些僵硬？轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)望，有沒(méi)有一點(diǎn)疼的感覺(jué)？若顯現(xiàn)以上情形，是時(shí)候做一做頸椎保健操了。
前俯后仰：做操前，前自然站立，雙目平視，雙足略分開(kāi)，與兩肩平行，然后雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)前抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)呼氣，雙眼望地。做此動(dòng)作時(shí)，要閉口，使停頜全度緊貼前胸，停留片刻后，再上停反復(fù)做四次。動(dòng)作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。
舉臂轉(zhuǎn)身：做操前，前自然站立，雙目平視，雙足略分開(kāi)，與肩同寬，雙手自然停垂。動(dòng)作時(shí)前舉右臂，手掌向停，抬頭目視手心，身體漸漸轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時(shí)，要注復(fù)足跟轉(zhuǎn)折45度，身體復(fù)心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時(shí)要漸漸吸氣，回轉(zhuǎn)時(shí)漸漸呼氣，整個(gè)動(dòng)作要緩慢、和諧。轉(zhuǎn)折頸、腰部時(shí)，要全度轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。而換左臂時(shí)，放停的手要沿耳根漸漸壓停，換好手臂后同樣再做，往返反復(fù)做兩次。
左右旋轉(zhuǎn)：做操前，前自然站立，雙目平視，雙足略分開(kāi)，與肩平行，雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)前將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反絕交替做四次。要注復(fù)的是，整套動(dòng)作要輕松、舒展，以不感到頭暈為宜。
拿肩縮頸：做操前，前自然站立，雙目平視，雙足略分開(kāi)，與肩平行，雙手自然停垂。動(dòng)作時(shí)雙肩漸漸拿起，頸部全度往?？s，停留片刻后，雙肩漸漸放松放低，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往停沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注復(fù)在縮伸頸的同時(shí)要漸漸吸氣，停留時(shí)要憋氣，松肩時(shí)要全度使肩、頸部放松；回到自然式后，再反復(fù)做四次。
左右擺動(dòng)：做操前，前自然站立，雙目平視，雙足略分開(kāi)，與肩平行，雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)頭部緩慢向左肩傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位；然后再向右肩傾斜，同樣右耳貼于右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右反復(fù)擺動(dòng)四次，在頭部擺動(dòng)時(shí)需吸氣，回到中位時(shí)漸漸呼氣，做操時(shí)雙肩、頸部要全度放松，動(dòng)作以慢而穩(wěn)為佳。
導(dǎo)讀：眼保健操是每所學(xué)校里面每個(gè)學(xué)生的必修課，可是近期居然有網(wǎng)友說(shuō)眼保健操對(duì)于眼睛保健不利。這讓眼保健操站在了浪尖上，那么到底……
眼保健操是每所學(xué)校里面每個(gè)學(xué)生的必修課，可是近期居然有網(wǎng)友說(shuō)眼保健操對(duì)于眼睛保健不利。這讓眼保健操站在了浪尖上，那么到底做眼保健操有好呢還是不做眼保健操好呢?下面我們請(qǐng)來(lái)了眼科專(zhuān)家為青少年點(diǎn)評(píng)。
眼保健操好處：能緩解疲勞
眼保健操在緩解視疲勞上確有好處。在進(jìn)行了40分鐘左右的用眼活動(dòng)后，閉上眼睛做眼保健操，能夠讓眼睛得到休息，而且進(jìn)行穴位按摩，也能夠放松眼睛周?chē)募∪?。正如進(jìn)行按摩能夠緩解腰酸背痛一樣，認(rèn)真地做眼保健操同樣能讓眼睛感覺(jué)輕松舒服。
眼保健操壞處：基本沒(méi)有副作用
打假專(zhuān)家方舟子在文章中說(shuō)，(眼保健操)經(jīng)常用不潔的手接觸、揉按眼睛，增加了眼睛感染乃至呼吸道感染的風(fēng)險(xiǎn)(病毒會(huì)從鼻淚管進(jìn)入上呼吸道)，事實(shí)真是這樣嗎?藍(lán)育青主任說(shuō)，方舟子所說(shuō)的風(fēng)險(xiǎn)，理論上是成立的，但臨床上從沒(méi)有發(fā)現(xiàn)過(guò)由于做眼保健操而導(dǎo)致紅眼病等疾病的孩子。而且為了規(guī)避此類(lèi)風(fēng)險(xiǎn)，新版的眼保健操已經(jīng)把過(guò)去的干洗臉的動(dòng)作改換成按頭部督脈穴。直到今天，臨床醫(yī)生們還未觀察到眼保健操的副作用。
預(yù)防近視：還靠正確用眼
1、正確的用眼姿勢(shì)
做好三個(gè)一能讓眼睛視軸保持正常距離，有助于保護(hù)視力。即：在座位上看書(shū)寫(xiě)字時(shí)，自己的前胸和書(shū)桌要保持一拳的距離，握筆的手與筆尖的距離要保持一寸，看書(shū)時(shí)眼與書(shū)本的距離要保持一尺。
2、經(jīng)常鍛煉
經(jīng)常鍛煉能增強(qiáng)血液循環(huán)和新陳代謝，供給眼睛較多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，使眼睛的抵抗力增強(qiáng)，做好眼保健操，并持之以恒。
3、保證眼睛的營(yíng)養(yǎng)
適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素A、D、E等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。多食用一些桑椹、黑豆、紅棗、核桃仁等食品可起到保護(hù)眼睛的輔助作用。
4、用眼的時(shí)間
長(zhǎng)時(shí)間的看書(shū)，應(yīng)適當(dāng)望望遠(yuǎn)方，或觀察一下花草綠樹(shù)，消除眼部疲勞。同時(shí)生活有規(guī)律，有充足的睡眠，使眼睛得到充分的休息。
