【www.cndadi.net - 心理養(yǎng)生四要素】
大家知道嗎？心理養(yǎng)生是指從精神上維持一個(gè)最佳狀態(tài)，讓機(jī)體功能正常運(yùn)行，使得身體健康，達(dá)到長(zhǎng)壽的目的。中醫(yī)心理養(yǎng)生能讓我們做到修身養(yǎng)性、遠(yuǎn)離不良心理，達(dá)到凈化心靈的效果。我們的心理和身體是相通的，只要我們心理健康，那么，我們的身體就會(huì)健康。大家知道中醫(yī)心理養(yǎng)生的要素有什么嗎？
首先，善意是心理養(yǎng)生的營(yíng)養(yǎng)素 心懷善意，就會(huì)以他人之樂(lè)為樂(lè)，樂(lè)于扶貧幫困，心中就常有欣慰之感;心懷善意，就會(huì)與人為善，樂(lè)于友好相處，心中就常有愉悅之感；心懷善意，就會(huì)光明磊落，樂(lè)于對(duì)人敞開(kāi)心靈，心中就常有輕松之感?？傊膽焉埔獾娜耍瑫?huì)始終保持泰然自若的心理狀態(tài)，這種心理狀態(tài)能把血液的流量和神經(jīng)細(xì)胞的興奮度調(diào)至最佳狀態(tài)，從而提高了機(jī)體的抗病能力。所以，善意是心理養(yǎng)生不可缺少的高級(jí)營(yíng)養(yǎng)素。
其次，寬容是心理養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閾 人在社會(huì)交往中，吃虧、被誤解、受委屈的事總是不可避免地要發(fā)生。面對(duì)這些，最明智的選擇是學(xué)會(huì)寬容。寬容是一種良好的心理品質(zhì)。它不僅包含著理解和原諒，更顯示著氣度和胸襟、堅(jiān)強(qiáng)和力量。一個(gè)不會(huì)寬容，只知苛求別人的人，其心理往往處于緊張狀態(tài)，從而導(dǎo)致神經(jīng)興奮、血管收縮、血壓升高，使心理、生理進(jìn)入惡性循環(huán)。學(xué)會(huì)寬容就會(huì)嚴(yán)于律己，寬以待人，這就等于給自己的心理安上了調(diào)節(jié)閾。
然后，樂(lè)觀是心理養(yǎng)生的不老丹 樂(lè)觀是一種積極向上的性格和心境。它可以激發(fā)人的活力和潛力，解決矛盾，逾越困難;而悲觀則是一種消極頹廢的性格和心境，它使人悲傷、煩惱、痛苦，在困難面前一籌莫展，影響身心健康。
最后，淡泊是心理養(yǎng)生的免疫劑 淡泊，即恬淡寡欲，不追求名利。淡泊是一種崇高的境界和心態(tài)，是對(duì)人生追求在深層次上的定位。有了淡泊的心態(tài)，就不會(huì)在世俗中隨波逐流，追逐名利;就不會(huì)對(duì)身外之物得而大喜，失而大悲;就不會(huì)對(duì)世事他人牢騷滿(mǎn)腹，攀比嫉妒。淡泊的心態(tài)使人始終處于平和的狀態(tài)，保持一顆平常心，一切有損身心健康的因素，都將被擊退。
以上就是我們?yōu)榇蠹医榻B中醫(yī)心理養(yǎng)生的幾大要素，大家現(xiàn)在清楚中醫(yī)心理養(yǎng)生的要素了嗎？其實(shí)，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，中醫(yī)心理養(yǎng)生的要素就是善意、寬容、樂(lè)觀和淡泊，只要我們做到以上幾點(diǎn)，就證明我們的心理養(yǎng)生成功了一半。
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夏季養(yǎng)生是我們一年四季的節(jié)奏中必不可少的一項(xiàng)，下面為大家介紹了夏季養(yǎng)生的五大要素，讓你輕松度過(guò)一個(gè)炎熱夏季，大家一起來(lái)看看吧！
第一：養(yǎng)陽(yáng)。
“陽(yáng)氣不足，濕邪不去”，吃再多補(bǔ)品藥品也無(wú)濟(jì)于事，絕大多數(shù)疾病都可以通過(guò)養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣、祛除濕邪來(lái)防治。在一年四季中，夏季是陽(yáng)氣最盛的季節(jié)。中醫(yī)認(rèn)為，在人體陽(yáng)氣旺盛的時(shí)候，將陽(yáng)氣培養(yǎng)得更旺，可抵御疾病的侵襲。
1、少食冷飲：夏天酷暑難耐，此時(shí)人們喜歡喝冷飲，吃寒涼食物，但這樣會(huì)損傷脾胃、消耗陽(yáng)氣。因此，夏天要少食冷飲和瓜果；喝水以溫開(kāi)水為宜；多吃溫補(bǔ)食物，如紅棗、枸杞、當(dāng)歸、肉等。
2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：夏天外界陽(yáng)氣最旺，多到戶(hù)外活動(dòng)，可補(bǔ)充能量、調(diào)暢氣血、養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣，但不宜運(yùn)動(dòng)過(guò)度。
3、保暖避寒：有些人一到夏天，就整天不離電風(fēng)扇或空調(diào)，這樣寒涼之氣會(huì)從皮膚、毛孔侵入人體，易傷肺衛(wèi)之陽(yáng)氣，導(dǎo)致上呼吸道免疫力下降，細(xì)菌、病毒易乘虛而入。
4、按摩涌泉穴：中醫(yī)認(rèn)為，“精從足底生”，精即指人體能量。足底有一個(gè)重要穴位，即涌泉穴。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)：“腎出于涌泉，涌泉者足心也?！币馑际钦f(shuō)，腎經(jīng)之氣猶如源泉之水，來(lái)源于足下，涌出灌溉全身四肢各處。因此，可于每天空閑時(shí)按摩涌泉穴。
5、走路壯陽(yáng)：走路也可固護(hù)陽(yáng)氣，每天走半小時(shí)左右。
第二：濕熱
一般來(lái)說(shuō)，夏天多暑多濕，人們經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)頭沉重、抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好等癥狀。夏季飲食宜清淡，可多吃具有清熱利濕作用的食物，如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等，或用冬瓜與蓮葉、薏米共煮湯喝。此外，要多開(kāi)窗通風(fēng)。
第三：睡眠
夏天晝長(zhǎng)夜短，很多人睡得晚，起得晚，把生物鐘打亂了。只有保證充足的睡眠，才能維持身體各項(xiàng)機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。夏季睡眠養(yǎng)生要順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰虛的規(guī)律。早起、午睡，可以彌補(bǔ)睡眠不足。建議成年人每天保證7小時(shí)高質(zhì)量的睡眠。
第四：飲食
夏日飲食不宜過(guò)飽，通常只吃七八分飽即可，但一定要注意全面、均衡地搭配營(yíng)養(yǎng)。另外，夏季氣溫高，剩菜剩飯易被細(xì)菌污染，所以新鮮菜最好新鮮吃；生吃瓜果，應(yīng)洗凈削皮；用來(lái)切熟食的刀、板要和切生肉、生菜的分開(kāi)。
雖然人與人的體質(zhì)不盡相同，但飲食都應(yīng)定時(shí)定量，遵循“早上吃好、中午吃飽、晚上吃少”的原則。夏季應(yīng)盡量少吃辛辣、油炸食物，以保護(hù)好腸胃。同時(shí)，要多飲水，增加微量元素和維生素的攝入。
第五：健身
很多人存在這樣一個(gè)誤區(qū)：由于夏天出汗多就懶于運(yùn)動(dòng)了。其實(shí)夏季仍需堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，但不應(yīng)在陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)，要及時(shí)補(bǔ)充水分。在這個(gè)炎熱的季節(jié)里，不僅需要我們堅(jiān)持健康的作息和生活習(xí)慣，也需要我們能夠把這些有益的方法堅(jiān)持到底，同時(shí)不斷根據(jù)當(dāng)時(shí)的需要，找到各種適用自己的調(diào)理方法。
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中醫(yī)養(yǎng)生方法在我國(guó)古代的時(shí)候就已經(jīng)開(kāi)始了，并且已經(jīng)取得了良好的效果，現(xiàn)在有很多人信任選擇中醫(yī)保健方法來(lái)養(yǎng)生，中醫(yī)帶給人們的好處很多，但是中醫(yī)藥物有很多，我們要的保養(yǎng)，而不是胡亂的保養(yǎng)，這樣胡亂保養(yǎng)對(duì)身體來(lái)說(shuō)肯定是非常不利的，中醫(yī)的養(yǎng)生方法安全衛(wèi)生，還非常的健康，那么中醫(yī)養(yǎng)生方法到底有哪些?
1.順其自然
順其自然這句話(huà)主要體現(xiàn)了“天人合一”道家思想，說(shuō)的是我們養(yǎng)生一定要注意遵循自然規(guī)律，不能違背它。同時(shí)也要重視人與社會(huì)的統(tǒng)一協(xié)調(diào)。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》主張：“上知天文，下知地理，中知人事，可以長(zhǎng)久?！?/p>
2.形神兼養(yǎng)
在養(yǎng)生過(guò)程中既要注重形體養(yǎng)護(hù)，更要重視精神心理方面調(diào)攝，所謂形神兼養(yǎng)、守神全形、保形全神等。
3.動(dòng)靜結(jié)合
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)主張“生命在于運(yùn)動(dòng)”，中醫(yī)也主張“動(dòng)則生陽(yáng)”，主張運(yùn)動(dòng)健身，但中醫(yī)養(yǎng)生也主張“動(dòng)中取靜”、“不妄作勞”。正如《周易外傳》所說(shuō)“動(dòng)靜互涵，以為萬(wàn)變之宗”，《類(lèi)經(jīng)·醫(yī)易》所說(shuō)“天下之萬(wàn)理，出于一動(dòng)一靜?！?/p>
4.綜合和審因施養(yǎng)
養(yǎng)生不拘一法一式，應(yīng)形、神、動(dòng)、靜、食、藥等多種途徑、多種方式進(jìn)行養(yǎng)生活動(dòng)。另外，也要因人、因地、因時(shí)之不同用不同的養(yǎng)生方法，所謂審因施養(yǎng)、辨證施養(yǎng)。
現(xiàn)在大家都知道了在中醫(yī)上該如何用中醫(yī)保健方法來(lái)養(yǎng)生了吧，中醫(yī)養(yǎng)生必須要了解中醫(yī)文化，這個(gè)中醫(yī)也是傳承了很多代的歷史，大家如果相信的話(huà)那么不妨試試，選擇中醫(yī)來(lái)給自己養(yǎng)生的時(shí)候最好是記得飲食合理，睡眠得當(dāng)，還要注意做好保健的運(yùn)動(dòng)方法。
由于美國(guó)65歲及以上的老年人比例將會(huì)迅猛增長(zhǎng)，因此遺傳學(xué)家、醫(yī)生正努力研究，如何才能讓老人更加長(zhǎng)壽、健康地生活？美國(guó)《大西洋月刊》綜合國(guó)家老齡化研究所的系列研究，發(fā)布了《老年人的長(zhǎng)壽指南》。文章指出，長(zhǎng)壽需要具備以下幾大要素：
遺傳
長(zhǎng)壽可能是世代相傳的。波士頓大學(xué)生物統(tǒng)計(jì)學(xué)教授帕奧拉·塞巴斯帝安稱(chēng)研究人員已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，在百歲老人的“基因中似乎有某些東西”使他們長(zhǎng)壽。
加州大學(xué)老齡化研究所的生化專(zhuān)家朱迪斯·坎皮西稱(chēng)，通過(guò)研究這些基因，科學(xué)家試圖研制一些藥物來(lái)延緩老人罹患的疾病，例如心臟病、糖尿病等。不過(guò)，即使你沒(méi)有較好的遺傳因素，也不要對(duì)成為百歲老人失去信心。
加州大學(xué)心理學(xué)教授、《長(zhǎng)壽工程》的作者之一霍華德·弗里德曼估計(jì)：“遺傳占長(zhǎng)壽的1/4，剩下的就全部由自己掌控?！?/p>
運(yùn)動(dòng)
長(zhǎng)壽的方式中“最顯然且最少令人質(zhì)疑的”是鍛煉。但據(jù)Buck老齡化研究所的生化專(zhuān)家西蒙·米洛夫說(shuō)，“大多數(shù)人不愿意運(yùn)動(dòng)?！彼f(shuō)，運(yùn)動(dòng)可防止認(rèn)知功能下降。
老人沒(méi)必要去長(zhǎng)跑，種花、散步、游泳、做木工活，所有這些都比坐著發(fā)呆有好處。中國(guó)復(fù)旦大學(xué)如皋長(zhǎng)壽研究所調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)百歲老人勞作不停。
中國(guó)科學(xué)院心理學(xué)研究所老年心理中心主任李娟對(duì)此十分同意，她表示：“對(duì)老人來(lái)說(shuō)，家務(wù)是最好的運(yùn)動(dòng)，不僅鍛煉身體，更獲得自信，證明他們還是有用之人。老人如果身體條件允許，盡可能自己操持家務(wù)，而不是找子女、保姆代勞?！?/p>
飲食
美國(guó)國(guó)家老齡化研究所的副所長(zhǎng)瑪麗·伯納德說(shuō)：“合理膳食包括不吸煙、不吃高脂食物和少吃糖，有助于預(yù)防因心血管病造成的記憶衰退?！敝袊?guó)中醫(yī)科學(xué)院教授楊力表示，中國(guó)百歲老人的飲食也很講究。雞蛋、牛奶、魚(yú)蝦是他們公認(rèn)的長(zhǎng)壽食物。
精神狀態(tài)
成功變老是個(gè)積極的過(guò)程，社交、智力和精神上都要保持健康的狀態(tài)。研究表明，多數(shù)百歲老人生活得很有目的感，比如做志愿工作、照顧孫子孫女。
積極的心態(tài)是長(zhǎng)壽的前提，美國(guó)神經(jīng)心理專(zhuān)家雷諾說(shuō)，“抑郁可造成身體殘疾?！贝送?，婚姻中，女性通常是男性的“健康侍者”，她們常提醒丈夫注意身體。
聞診是中醫(yī)診斷學(xué)名詞。中醫(yī)望聞問(wèn)切四診方法之一。運(yùn)用聽(tīng)覺(jué)和嗅覺(jué)，通過(guò)對(duì)病人發(fā)出的聲音和體內(nèi)排泄物發(fā)出的各種氣味的診察來(lái)推斷疾病的診法。在臨床上，聞診同望診、問(wèn)診、切診相結(jié)合，才能全面系統(tǒng)地了解病情，對(duì)疾病作出正確判斷。
一、聞聲音
（1）語(yǔ)聲
病人說(shuō)話(huà)聲音的強(qiáng)弱，可反映正氣盛衰和邪氣性質(zhì)。語(yǔ)聲高亢洪亮而多言，屬實(shí)證、熱證；語(yǔ)聲輕微低啞而少言，屬虛證、寒證。語(yǔ)聲重濁，常見(jiàn)于外感或濕邪侵襲，為肺氣不宣，氣道不暢而致。聲音嘶啞，發(fā)不出音的稱(chēng)失音，因外邪襲肺，肺氣不宣，氣道不暢而致的為實(shí)；因肺腎陰虛，津液不能上承而致的為虛。新病聲啞屬實(shí)證，久病失音屬虛證。
妊娠七月而失音，稱(chēng)為子瘖，是生理現(xiàn)象，分娩后不治自愈。語(yǔ)言錯(cuò)亂，多屬心有病變。躁擾不寧是狂證，多為痰火內(nèi)擾所致，屬陽(yáng)證；喃喃自語(yǔ)，癡呆靜默是癲證，多為痰氣郁閉所致，屬陰證；神識(shí)不清，語(yǔ)言顛倒，聲高有力，稱(chēng)譫語(yǔ)，屬實(shí)證；神志恍惚，語(yǔ)言重復(fù)，聲低無(wú)力稱(chēng)鄭聲，屬虛證。
（2）呼吸聲
呼吸有力，聲粗濁，多為熱邪內(nèi)盛，屬實(shí)熱證；呼吸無(wú)力，聲低微，多為肺腎氣虛，屬虛寒證。呼吸急促而困難是喘證，發(fā)作急驟，聲高氣粗，以呼出為快的，多因肺有實(shí)邪，氣機(jī)不利而致，屬實(shí)證；發(fā)作緩慢，聲低息微，呼多吸少，氣不接續(xù)，或痰鳴不利的，屬虛證。呼吸困難而有痰鳴音，是哮證，為痰阻氣道而致。
（3）咳嗽聲
咳聲重濁有力，多屬實(shí)證；咳聲低微無(wú)力，多屬虛證?？人蕴德曚蹁?，痰稀易吐，為濕痰蘊(yùn)肺；咳嗽干裂聲短，痰少干結(jié)，為燥邪傷肺。咳嗽連聲不斷，咳停吸氣帶吼聲，為頓咳（百日咳）。咳聲嘶啞，呼吸困難，是喉風(fēng)，屬危急證候。
（4）嘔吐聲
嘔吐徐緩，聲低無(wú)力，是虛寒證；嘔吐勢(shì)猛，聲高有力，為實(shí)熱證。
（5）呃逆聲
呃逆，俗稱(chēng)打嗝。日常嗝逆，聲音不高不低，無(wú)其他不適，多因咽食急促而致，不屬病態(tài)。呃聲高亢，短促有力，多屬實(shí)熱；呃聲低沉，氣弱無(wú)力，多屬虛寒。久病出現(xiàn)呃逆不止，是胃氣衰敗的危重之象。
（6）噯氣聲
噯氣，古稱(chēng)噫氣。若是飽食之后，因食滯腸胃不化而致的，可有酸腐味，聲音較響；若是胃氣不和或胃氣虛弱引起的，則無(wú)酸腐味，聲音低沉；若是情志變化而致的，則聲音響亮，頻頻發(fā)作，噯氣后脘腹舒適，屬肝氣犯胃，常隨情志變化而噯氣減輕或加重。
二、嗅氣味
主要是嗅病人口氣，汗氣，痰涕及大、小便的氣味等。口臭，多為肺胃有熱，或有齲齒；或口腔不潔；口出酸臭味，多是胃有宿食，消化不良；口出腐臭氣，多是牙疳，或有內(nèi)癰。
汗有臭穢氣味，為瘟疫；汗有腥膻氣味為風(fēng)濕熱久蘊(yùn)于肌膚。
咳吐濁痰膿血，有腥臭味，多是肺癰。
鼻出臭氣，經(jīng)常流濁涕為鼻淵證。
大便酸臭，穢臭為腸中積熱；氣味腥臭多屬寒。
小便臊臭，多為濕熱。
由于人體內(nèi)發(fā)出的各種聲音和氣味均是在臟腑生理和病理活動(dòng)中產(chǎn)生的，因此聲音和氣味的變化能反映臟腑的生理和病理變化，在臨床上可推斷正氣盛衰和判斷疾病種類(lèi)。聞診是中醫(yī)診斷中的一種重要療法！
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