【www.cndadi.net - 春季養(yǎng)生拉筋】
相信大家肯定都知道拉筋的好處吧，拉筋不但可以起到很好的功效而且還可以讓我們長壽，所以我們有必要學習一些簡單的拉筋方法，拉筋的方法雖然簡單，但是如果我們操作錯誤的話，不但無法收到拉筋的功效而且還可能會出現(xiàn)反作用，所以大家一定要學習一下正確拉筋的方法才行。
拉筋方法一：臥位拉筋法
1.將兩張安全穩(wěn)妥、平坦的椅子擺放近墻邊或門框處;
2.坐在靠墻或門框的椅邊上，臀部盡量移至椅邊;
3.躺下仰臥，右腳伸直倚在墻柱或門框上，左腳屈膝落地，盡量觸及地面，雙手舉起平放在椅上(見圖)，做十分鐘。期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動，有利放松髖部的關節(jié);
4.移動椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉(zhuǎn)換，再做十分鐘。
拉筋方法二：立位拉筋法：
1、找到一個門框，雙手上舉扶兩邊門框，盡量伸展開雙臂;
2、一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直;
3、身體正好在與門框平行，頭直立，雙目向前平視;
4、以此姿勢站立三分鐘，再換一條腿站弓步，也站立三分鐘。
此法可拉肩胛部、肩周圍、背部及其相部分的筋腱、韌帶。大家可以用此法自己在家治療肩頸痛、肩周炎、背痛等癥。
在上面的文章里面我們介紹了什么是拉筋，我們知道拉筋是一種很好的方法，拉筋的好處非常的多，所以我們有必要學習一些拉筋的方法，上文為我們詳細介紹了正確拉筋的方法是怎樣的。
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拉三經(jīng)：
拉三經(jīng)時，雙腿舉向空中，拉筋帶將兩腿拉開，此時，氣血灌注腰部、腹部、胸部及頭部，更多給養(yǎng)滋潤上體細胞及經(jīng)絡，拉三經(jīng)即拉開雙腿內(nèi)側(cè)肝、脾、腎三條經(jīng)絡，此三經(jīng)通透，其他經(jīng)絡互濟互補，自然貫通，從而達到強生健體之效。標準拉三經(jīng)每次15分鐘以上，開始拉三經(jīng)可以3分或5分鐘同樣能達到健身效果。
拉膀胱經(jīng)：
兩條帶子掛到腳上，用力下拉，膀胱經(jīng)有問題特別痛苦，這種拉法從腿部膀胱經(jīng)直達腦門經(jīng)絡，每天拉上幾分鐘，膀胱經(jīng)一起的系列問題就會一掃而光。
抻拉外三經(jīng)：
內(nèi)三經(jīng)是肝脾腎，外三經(jīng)是胃膽膀胱，拉完內(nèi)三經(jīng)再拉外三經(jīng)，每天拉上三五分鐘，走起路來像插翅。
開胯：
把拉筋帶掛在兩腳上，兩手用力拉帶子，每天練上幾分鐘，不但胯開了，臂力也長了。
拉背：
坐直，將拉筋帶分別掛在腳上，雙手盡力抓到帶子前端，拉直雙臂，后背盡力外撐，繃起，每天練2.3分鐘，后背有痛、癢、酸、麻以及肩周問題都會慢慢消失。
抻腹：
雙手握住拉筋帶一頭兩端，舉起，最大角度后仰，抻拉胸腹部經(jīng)絡。胸腹部經(jīng)絡眾多，每天拉上幾分鐘，心經(jīng)、心包經(jīng)、肺經(jīng)、脾經(jīng)、肝經(jīng)、腎經(jīng)、胃經(jīng)有極好的疏通和保健作用，同時，你彎曲的脊柱會“步入正軌”。
相信大家對于拉筋肯定不會陌生吧，拉筋的好處非常的多，拉筋不但可以起到延年益壽的作用而且還可以起到保護肝臟和膀胱等功效，此外拉筋還可以起到很好的保健美容效用，所以拉筋深受人們的喜愛。經(jīng)常做腿部拉筋可以讓我們擁有迷人的雙腿，下文我們就給大家介紹一下腿部拉筋的具體方法。
1.小腿：這個動作就是「弓箭步」~可以瘦小腿的哦~
2.大腿前側(cè)：金雞獨立的動作可以伸展到大腿前側(cè)肌肉，做這個動作時要注意兩腳大腿之間不要有空隙，手拉的是小腿而非腳踝，另一只手可以扶著東西維持平衡。
3.腿后側(cè)：做法很多種，除了圖上的方式，也可坐在地上雙腿張開，用一只手去抓同側(cè)腳的靠近腳踝處，身體也往那邊傾。
4.大腿內(nèi)側(cè)：兩只腳腳掌相對，身體下壓，可以明顯感到受平常不易用到的大腿內(nèi)側(cè)，被伸展開來。
5.臀部：一腳彎曲平放地面，一腳彎起膝蓋、腳掌碰地，兩腳交迭后身體往立起的那只腳轉(zhuǎn)向后。臀部盡量還是碰到地板，不要整個懸空。這個動作也可以改成把彎曲平放的腳，改成向前伸直。(提醒：不須低頭喔!)
拉筋的好處
減緩酸痛、避免運動傷害、恢復肌肉彈性、讓肌肉線條更修長美麗
(運動后如果沒有伸展拉筋，肌肉束可能因收縮而會越練越短，容易變成凸起一塊的狀態(tài)。)
注意事項：
每個動作維持10秒后換邊，特別酸的部位可延長時間或多做幾組。
拉筋的原則是「朝著運動時肌肉作用方向」的「反向」伸展，感覺到肌肉拉開，但不會疼痛。
在上面的文章里面我們介紹了什么是拉筋，我們知道拉筋的好處有很多，經(jīng)常拉筋不但有利于我們的肝臟和膀胱而且還能讓我們長壽，上文為我們詳細介紹了腿部拉筋的具體方法，希望能給大家?guī)硪欢ǖ膸椭?/p>
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《正確拉筋的方法是怎樣的》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“春季養(yǎng)生拉筋”專題供您欣賞！
