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相信大家對于拉筋肯定不會陌生吧，拉筋的好處非常的多，拉筋不但可以起到延年益壽的作用而且還可以起到保護肝臟和膀胱等功效，此外拉筋還可以起到很好的保健美容效用，所以拉筋深受人們的喜愛。經常做腿部拉筋可以讓我們擁有迷人的雙腿，下文我們就給大家介紹一下腿部拉筋的具體方法。
1.小腿：這個動作就是「弓箭步」~可以瘦小腿的哦~
2.大腿前側：金雞獨立的動作可以伸展到大腿前側肌肉，做這個動作時要注意兩腳大腿之間不要有空隙，手拉的是小腿而非腳踝，另一只手可以扶著東西維持平衡。
3.腿后側：做法很多種，除了圖上的方式，也可坐在地上雙腿張開，用一只手去抓同側腳的靠近腳踝處，身體也往那邊傾。
4.大腿內側：兩只腳腳掌相對，身體下壓，可以明顯感到受平常不易用到的大腿內側，被伸展開來。
5.臀部：一腳彎曲平放地面，一腳彎起膝蓋、腳掌碰地，兩腳交迭后身體往立起的那只腳轉向后。臀部盡量還是碰到地板，不要整個懸空。這個動作也可以改成把彎曲平放的腳，改成向前伸直。(提醒：不須低頭喔!)
拉筋的好處
減緩酸痛、避免運動傷害、恢復肌肉彈性、讓肌肉線條更修長美麗
(運動后如果沒有伸展拉筋，肌肉束可能因收縮而會越練越短，容易變成凸起一塊的狀態(tài)。)
注意事項：
每個動作維持10秒后換邊，特別酸的部位可延長時間或多做幾組。
拉筋的原則是「朝著運動時肌肉作用方向」的「反向」伸展，感覺到肌肉拉開，但不會疼痛。
在上面的文章里面我們介紹了什么是拉筋，我們知道拉筋的好處有很多，經常拉筋不但有利于我們的肝臟和膀胱而且還能讓我們長壽，上文為我們詳細介紹了腿部拉筋的具體方法，希望能給大家?guī)硪欢ǖ膸椭?/p>
小編推薦
拉三經：
拉三經時，雙腿舉向空中，拉筋帶將兩腿拉開，此時，氣血灌注腰部、腹部、胸部及頭部，更多給養(yǎng)滋潤上體細胞及經絡，拉三經即拉開雙腿內側肝、脾、腎三條經絡，此三經通透，其他經絡互濟互補，自然貫通，從而達到強生健體之效。標準拉三經每次15分鐘以上，開始拉三經可以3分或5分鐘同樣能達到健身效果。
拉膀胱經：
兩條帶子掛到腳上，用力下拉，膀胱經有問題特別痛苦，這種拉法從腿部膀胱經直達腦門經絡，每天拉上幾分鐘，膀胱經一起的系列問題就會一掃而光。
抻拉外三經：
內三經是肝脾腎，外三經是胃膽膀胱，拉完內三經再拉外三經，每天拉上三五分鐘，走起路來像插翅。
開胯：
把拉筋帶掛在兩腳上，兩手用力拉帶子，每天練上幾分鐘，不但胯開了，臂力也長了。
拉背：
坐直，將拉筋帶分別掛在腳上，雙手盡力抓到帶子前端，拉直雙臂，后背盡力外撐，繃起，每天練2.3分鐘，后背有痛、癢、酸、麻以及肩周問題都會慢慢消失。
抻腹：
雙手握住拉筋帶一頭兩端，舉起，最大角度后仰，抻拉胸腹部經絡。胸腹部經絡眾多，每天拉上幾分鐘，心經、心包經、肺經、脾經、肝經、腎經、胃經有極好的疏通和保健作用，同時，你彎曲的脊柱會“步入正軌”。
生活中很多人都非常的重視保健養(yǎng)生，而且養(yǎng)生的方法有很多，尤其是辟谷養(yǎng)生是最為有效的，很多人都認為辟谷是一種臨床的中醫(yī)醫(yī)療方式，其實辟谷養(yǎng)生并不是臨床的醫(yī)療方法，是一種很好的措施，這樣的方法能夠很好的調理身體，同時也能夠調理腸胃，那么辟谷養(yǎng)生的具體方法是什么呢?
斷谷三天以上定為辟谷，不滿三天作為節(jié)食。斷谷3-7天為短期辟谷，8-14天為中期辟谷，15天以上為長期辟谷。
方法/步驟
1、開始斷谷:可食用少量瓜、果、蔬菜類食物，辟谷養(yǎng)生期間需要喝水，必須保證人體內水分充足。人體絕大部分均由水構成，只要有充足的水供給，短期內不會身體的正常運轉。
2、中階辟谷:只喝水或稍加果汁，蜂蜜等飲料，不進食五谷雜糧。 這期間人體會有一種本能反應，忽然不吃東西，總會覺得心里不踏實。因此，這時候需要意念來控制大腦，最簡單的方法，每到吃飯的時間，選擇打坐，將時間錯過，如此才不會一腦的吃飯想法。
3、復谷階段：假設本次辟谷是7天時間，也就是說，至少有七天沒有沾食物了，如果這時候意念不夠，剛開始復谷就大吃大喝，不僅會把縮小的胃撐大，而且還可能出現某種不正常的反應。最好的方法是，前三頓只喝稀粥，甚至連菜都可以不吃，不能吃辛辣的東西，一定等胃緩和之后再正常飲食。
END
注意事項
第一步注意事項：辟谷前，一定要加意念，大腦中需呈現出我“開始辟谷了”“我不用吃飯”“我很飽”等詞匯，讓意念催眠大腦才能適應，否則會有饑餓感出現。
第二步注意事項：當辟谷一段時間后，若感覺身體很不舒適，這時一定不要強加斷食，也許你身體不允許辟谷，那么就應該自動放棄。
第三步注意事項：復谷前也要給自己意念催眠：“我復谷了”“我開始吃飯了”等語意，也就是通知腸胃系統(tǒng)，開始正常啟動了。但方法還得按照第三步介紹得做，切忌猛吃猛喝。
辟谷養(yǎng)生可以按照上面的一些方法進行操作的，其實大家都知道方法再多，大家還是選擇最有效果的，每個人的體質不同，養(yǎng)生的方法也有所不同，每個人的興趣愛好也是不同的，有的人喜歡飲食養(yǎng)生，其實辟谷也是非常的適合大眾人群的。
面膜是我們大家都非常熟悉的一種美容產品，面膜的好處非常的多，我們不但可以采用面膜來起到補水和保濕的作用而且我們還可以采用面膜來起到美白和緊致肌膚等好處，此外面膜還可以起到皺紋和抗氧化等效用呢，面膜有很多種類型，其中比較有名的一種就是補水面膜了，下文我們給大家介紹一下自制補水面膜的具體方法。
1、紅酒蜂蜜面膜美白面膜
紅酒中的葡萄酒酸就是果酸,能夠促進角質新城代謝,淡化色素,讓皮膚更白皙光滑。蜂蜜具有保濕和滋養(yǎng)的功效。
制作方法:將一小杯紅酒加2到3勺子蜂蜜調至濃稠的狀態(tài)后,均勻的敷在臉上,八分干后用溫水洗干凈。注意:酒精過敏的人慎用!
2、酸奶蜂蜜補水面膜
面膜材料:酸奶一小杯、蜂蜜兩大匙
制作方法:將酸奶以及蜂蜜一同放進容器中。將兩者充分混合均勻即可(油性膚質可以加上一點檸檬汁)。
3、豆腐蜂蜜補水面膜
蜂蜜可以軟化角質,可為肌膚補充水分,使肌膚干凈水潤,改善干燥的問題。
材料:蜂蜜2勺、豆腐1塊、面粉適量。
方法:把豆腐倒碎與蜂蜜攪拌在一起,之后加入適量面粉,繼續(xù)進行攪拌,做成糊狀。
功效:可以起到補水保濕去角質的作用,可使肌膚清爽潔凈,不干燥。
在使用之前要先清潔面部,之后取適量面膜敷在臉上,等過15分鐘就可以用清水把面部清洗干凈。
如此簡單方便的蜂蜜補水保濕面膜,有效又實用,自己在家試著做,就不會再花錢去買那些可能含有化學成分的護膚品了。
在上面的文章里面我們介紹了一種常見的美容產品，那就是面膜了，我們知道面膜有多種好處，所以面膜深受愛美人士的喜愛，補水面膜是一款常見的面膜，上文為我們詳細介紹了自制補水面膜的具體方法。
拉筋是為健身運動提前熱身的一種方式，能夠有效的防止肌肉拉傷。正確的拉筋方法能使身體的血液流暢，達到自愈和診斷身體的目的。從中醫(yī)學來說，筋絡和氣血循環(huán)是相輔相成，經常拉筋，五臟六腑也會跟著活動，讓你活得更加延年益壽。下面就和小編一起來看看吧。
經常拉筋還能給身體帶來5個好處
1、防腰腿痛
拉筋使筋變柔，令脊椎上的錯位得以復位，于是骨正筋柔，氣血自流,腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病癥因此消除、減緩。
2、強身健體
腿部運行著人體六條經絡，肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。拉筋的作用就是將這些經絡里的垃圾清除，從而起到強身健體的作用。
常言道人老腿先老,堅持拉三經,腿部經絡通暢，氣血運行通達，讓你永葆青春，每天都能體會到身輕如燕的感覺。
3、 診斷疾病
拉筋既是治療，也是診斷。比如凡拉筋時膝痛而不直，則定有筋縮癥；如胯部、腘窩（膝蓋反面）痛說明膀胱經堵塞，腰有問題；躺下后后舉的手臂不能貼到凳面，則表明有肩周炎。
4、加強腎功能
拉筋可打通背部的督脈和膀胱經，這對健康具有重大意義，因為督脈是諸陽之會，元氣的通道，此脈通則腎功加強，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力、性能力旺盛都仰賴于腎功能的強大。
5、 增強性功能
拉筋拉軟并改善了大腿內側的肝脾腎三條經。而這三條經通暢則人的性功能強悍。所以男人要想增強性能力，女人要想治愈各種婦科病，最簡便有效的辦法之一就是拉筋。
臥位拉筋法：
1、放好拉筋凳，將立桿插上。沒有拉筋凳可以用一張茶幾或矮桌代替，一面靠在門框上。
2、坐在拉筋凳上，臀部盡量移至立桿（門框）前。
3、身體以仰臥的姿勢躺下，右腿伸直，靠在立桿（門框）上，臀部貼緊立桿（門框），左腳落地，盡可能觸及地面，雙手舉起，貼近雙耳，平放在拉筋凳上，堅持10 分鐘。其間左腳也可以用踏單車的姿勢擺動，以便放松髖部關節(jié)。
4、將立桿插在另一邊（茶幾或矮桌換個方向靠著門框），再依上述方法，換一條腿進行練習。
腿部拉伸操：
1、雙腳打開兩個肩膀寬，并打直，視筋骨軟度盡量下壓，停留約10-15秒，可重復做3回。
2、先將雙腳打開約一個肩膀寬，上半身與地面平行，雙手指尖往前延伸，收小腹約10-15秒，可做3回。
3、將腳踝舉起，與小腿垂直，可以上身下彎抓住腳掌，這樣會拉的更緊，不過每個人的拉筋程度都不同，柔軟度也不同，所以千萬不能勉強自己。20~30下就好。
4、馬腿攻擊是瘦下半身大絕招，可以大小腿一起拉筋。用力將腳伸出，然后腳踝壓下來，呈現垂直狀，此時你會整條腿都有拉筋的感覺，大約就是10秒后換腳做，輪替?zhèn)€10次。
5、小腿拉長拉筋法，用力將腳背伸直30秒放松，主要是拉小腿筋，讓小腿變修長，10次左右。
現在的嬰兒在大家的印象當中是都是非常重要的，尤其在一個家庭當中嬰兒的位置是非常高的，有關于嬰兒一些醫(yī)學方面的知識大家有的時候還是不了解的，比如說嬰兒過敏源檢測的具體步驟是什么呢，這個問題也讓很多的家長們都期待答案,那么接下來我們就為大家講述一下有關于嬰兒過敏源檢測的具體步驟？
A、點刺檢查過敏源：是目前國際特別是歐美國家推崇的過敏原體內檢測方法。先將點刺皮試液滴在皮膚上，然后用點刺針穿過液滴，輕輕刺入皮內。安全性及靈敏度高、準確度高，由于皮損小，寶寶沒有痛感，就如被蚊叮一樣等特點，已逐漸取代了傳統(tǒng)的皮內試驗。
B、斑貼試驗：斑貼試驗的應用已有百年歷史，將可疑致敏物質敷貼在寶寶皮膚上，從而誘發(fā)反應發(fā)現過敏現象。
C、總IgE檢測：需要采血，是判定機體過敏體質的一種檢測手段，是過敏的一個重要標志。當它增高，又沒有寄生蟲感染，表明寶寶正處于過敏狀態(tài)。
D、食物不耐受：也是唯一針對食物過敏的遲發(fā)反應(IgG)檢測手段。腹瀉、口腔潰瘍、蕁麻疹、睡眠障礙、磨牙等慢性癥狀，如查不出病因，都應做食物不耐受檢測，都可能與食物不耐受有關。
E、UniCAp檢測：是目前國際上最先進的檢查過敏原實驗室系統(tǒng)，已獲得國際臨床實驗室標準委員會的確認。以其安全性高、檢測結果準確可靠，得到了世界衛(wèi)生組織的確認，被國際上譽為“過敏原檢測的金標準”。
上面講述了有關與嬰兒過敏源檢測的具體步驟，希望這些知識可以帶給大家一個很大的幫助，畢竟有一些醫(yī)學知識，大家還是不了解的，孩子在我們心中是非常重要的,只要掌握了這些知識就可以對它有一個了解和認識，平時家長們可以好好的照顧好自己的孩子。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《腿部拉筋的具體方法》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“睡眠養(yǎng)生的具體方法”專題供您欣賞！
