新眼保健操的做法
老人養(yǎng)生保健操。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒。”社會的發(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。正確有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“新眼保健操的做法”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
眼保健操有很多做法，通過做眼保健操是可以提高眼睛的視力，很多人經(jīng)常工作的話眼睛是很疲勞的，如果做這個眼保健操的話，那么有可以改善眼睛疲勞度，這些都是可以通過做眼保健操來改善的，很多人到了年紀(jì)之后眼睛視力下降得快，但是通過做眼保健操也是可以改善這樣 狀態(tài)，那么新的眼保健操做法到底有哪些呢?
第一節(jié)：揉天應(yīng)穴。以左右大拇指羅紋面接左右眉頭下面的上眶角處。其他四指散開彎曲如弓狀，支在前額上，按揉面不要大。天應(yīng)穴又名阿是穴，這類穴位一般都隨病而定，多位于病變的附近，也可在與其距離較遠(yuǎn)的部位，沒有固定的位置和名稱。
眼保健操的正確做法
第二節(jié)：擠按睛明穴。以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上擠。睛明穴，內(nèi)眼角上方，眼眶骨邊緣凹陷處。簡單來說，就是以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上擠。人體睛明穴位于面部，目內(nèi)眥角稍上方凹陷處。
眼保健操的正確做法
第三節(jié)：按揉四白穴。先以左右食指與中指并攏，放在靠近鼻翼兩側(cè)，大拇指支撐在下腭骨凹陷處，然后放下中指在面頰中央按揉。注意穴位不需移動，按揉面不要太大。四白穴，雙眼平視前方時，眼眶下緣正中直下一橫指處。
第四節(jié)：按太陽穴、輪刮眼眶。拳起四指，以左右大拇指羅紋面按住太陽穴，以左右食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輪刮眼眶上下一圈，上側(cè)從眉頭開始，到眉梢為止，下面從內(nèi)眼角起至外眼角止，先上后下，輪刮上下一圈。太陽穴在耳廓前面，前額兩側(cè)，外眼角延長線的上方。
如果想要做眼保健操的話，那么就可以按照這樣的方式來做，做眼保健操的時候這些就是最新的方法，眼保健操主要是為了保護(hù)我們眼睛的保健操，通過這些保健操是可以提高眼睛的護(hù)理，改善眼睛視力模糊或者是視力不好的現(xiàn)象，而通過做眼保健操，還可以改善眼睛疲乏的現(xiàn)象。
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睛明穴
睛明穴位于眼睛內(nèi)眼角上方0.1寸的地方，它靠近眼眶骨的內(nèi)緣部分。
太陽穴
太陽穴位于眉梢和外眼角連線的中點上向后大約1寸的小的凹陷處。
攢竹穴
攢竹穴位于內(nèi)眼角的上方的眉毛的內(nèi)側(cè)端。
四白穴
四白穴位于承泣穴的下方部位，正當(dāng)眶下口的凹陷部位。承泣穴位于眼眶的下緣和眼球之間，眼睛向正前方看的時候，眼球正對瞳孔的部位。
干洗臉的做法順序：
從鼻翼處開始，手順著鼻翼向上推著走，到額頭處改做向臉外部推。
輪刮眼眶的做法：
用兩手的食指放在內(nèi)眼角和內(nèi)眉梢處，兩手大拇指按住太陽穴，兩手食指沿著眼眶向外刮，一直刮到外眼角和外眉梢處。
近視眼讓多少人都煩惱不已，雖然現(xiàn)在有很多的方法可以治療近視，但是卻都存在有一定的副作用，比如說最常見的激光治療近視，一般在治療之后眼睛就很容易會出現(xiàn)干眼癥，有的時候受到強(qiáng)光刺激也會非常的不舒服，所以說想要治療近視不放嘗試一下傳統(tǒng)的眼保健操，要知道是有治療近視眼保健操存在的，具體做法如下：
一、轉(zhuǎn)眼法
選一安靜場所，或坐或站，全身放松，清除雜念，二目睜開，頭頸不動，獨轉(zhuǎn)眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉(zhuǎn)至左方，再轉(zhuǎn)至凝視正上方，至右方，最后回到凝視正下方，這樣，先順時針轉(zhuǎn)9圈。再讓眼睛由凝視下方，轉(zhuǎn)至右方，至上方，至左方，再回到下方，這樣，再逆時針方向轉(zhuǎn)6圈?？偣沧?次。每次轉(zhuǎn)動，眼球都應(yīng)盡可能地達(dá)到極限。這種轉(zhuǎn)眼法可以鍛煉眼肌，改善營養(yǎng)，使眼靈活自如，炯炯有神。
二、眼呼吸凝神法
選空氣清新處，或坐或立，全身放松，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然后將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續(xù)做9次。
三、熨眼法
此法最好坐著做，全身放松，閉上雙眼，然后快速相互摩擦兩掌，使之生熱，趁熱用雙手捂住雙眼，熱散后兩手猛然拿開，兩眼也同時用勁一睜，如此3～5次，能促進(jìn)眼睛血液循環(huán)，增進(jìn)新陳代謝。
您現(xiàn)在應(yīng)該學(xué)會了治療近視眼保健操的做法了吧，如果說您想要改善自己的視力狀態(tài)，建議您不放堅持做一下上述的治療近視眼保健操，一定會讓您看到效果的，但是對于視力已經(jīng)定性的成年人來說，想要徹底的治療近視還是激光治療效果比較不錯。
不管是學(xué)生還是上班族，如果是想要讓自己的眼睛明亮健康的話眼保健操是絕對少不了的，尤其是本身眼睛就有一些近視的人，經(jīng)常做眼保健操的話對于提高視力改善近視有很大的幫助。不過也有一些朋友雖然知道眼保健操的好處，但是卻苦于不太了解眼保健操步驟，針對這樣的情況本文就來詳細(xì)的解讀一下眼保健操步驟。
眼保健操必須經(jīng)常操練，做到動作準(zhǔn)確，并持之以恒。 一般每天可做二次，上下午各一次。 舊版眼保健操圖解保健操經(jīng)過簡化有以下四節(jié)。
第一節(jié) 揉天應(yīng)穴（攢竹下三分）
以左右大拇指羅紋面接左右眉頭下面的上眶角處。其他四指散開彎曲如弓狀，支在前額上，按揉面不要大。
第二節(jié) 擠按睛明穴
以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上擠。
第三節(jié) 按揉四白穴
先以左右食指與中指并攏，放在靠近鼻翼兩側(cè)，大拇指支撐在下腭骨凹陷處，然后放下中指，在面頰中央按揉。注意穴位不需移動，按揉面不要太大。
第四節(jié) 按太陽穴、輪刮眼眶（太陽、攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子髎、承泣等）
拳起四指，以左右大拇指羅紋面按住太陽 眼保健操圖解2穴，以左右食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輪刮眼眶上下一圈，上側(cè)從眉頭開始，到眉梢為止，下面從內(nèi)眼角起至外眼角止，先上后下，輪刮上下一圈。
綜上所述您應(yīng)該了解了眼保健操步驟了吧，也提醒您在過眼保健操的時候首先就是要保證雙手的清潔，如果是雙手不干凈的話很有可能會導(dǎo)致眼球感染，其次就是要注意指甲不要太長，太長的直接在做眼保健操的時候?qū)τ诩∧w和穴位的刺激都比較大，長時間如此穴位接受的刺激會變得比較遲緩。
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? ?眼睛是心靈的窗戶，眼睛對于每個人來說非常的重要，但是近幾年由于很多的年輕人人開始接觸電子產(chǎn)品，每天手機(jī)不離手，造成很多人視力開始下降，我們身邊的一些老年人由于眼睛功能退化，視力也開始減弱，因此無論是年輕人還是中老年人都應(yīng)該注意保養(yǎng)我們的眼睛，那么，中老年眼保健操應(yīng)該怎么做呢，我們一起了解一下。
? ?眼保健操是一群眾性的運(yùn)動項目，它可以提高人們的眼保健意識，調(diào)整眼及頭部的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)肌肉，改善眼的疲勞。
第一節(jié)：按揉攢竹穴
用雙手大拇指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前額上。隨音樂口令有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。
第二節(jié)：按壓睛明穴
用雙手食指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。隨音樂口令有節(jié)奏地上下按壓穴位，每拍一次，做四個八拍。
第三節(jié)：按揉四白穴
用雙手食指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，大拇指抵在下頜凹陷處，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。隨音樂口令有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。
第四節(jié)：按揉太陽穴 刮上眼眶
用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側(cè)太陽穴上，其余手指自然放松，彎曲。伴隨音樂口令，先用大拇指按揉太陽穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不動，用雙手食指的第二個關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，稍加用力從眉頭刮至眉梢，兩個節(jié)拍刮一次，連刮兩次。如此交替，做四個八拍。
第五節(jié)：按揉風(fēng)池穴
用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余三指自然放松。隨音樂口令有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。
第六節(jié)：揉捏耳垂 腳趾抓地
用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并攏彎曲。伴隨音樂口令，用大拇指和食指有節(jié)奏地揉捏穴位，同時用雙腳全部腳趾做抓地運(yùn)動，每拍一次，做四個八拍。
? ?根據(jù)以上的學(xué)習(xí)我們知道，眼保健操是非常健康的護(hù)眼方法，對于眼睛也是非常有用的，中老年人一定每天都要按時進(jìn)行眼保健操，平時不要長時間的看電視，過多接觸電子產(chǎn)品，這樣會給眼睛帶來傷害，指甲要短，手要干凈，這樣才能不把細(xì)菌帶進(jìn)眼睛里，以免給眼睛造成二次傷害。
現(xiàn)在在大街上溜達(dá)一圈您一定會發(fā)現(xiàn)，10個人里面最少有6個都是佩戴有眼睛了，這和人們長時間用眼不注意休息有直接的關(guān)系，尤其是對于青少年來說如果是不注意用眼衛(wèi)生和用眼習(xí)慣視力很容易就會受到影響，而想要提高自己的視力不妨多做一些眼保健操，為了幫助各位提高視力本文就介紹一下提高視力眼保健操的做法。
眼保健操是根據(jù)祖國醫(yī)學(xué)的經(jīng)絡(luò)和推拿學(xué)說的原理，結(jié)合醫(yī)療體育而成的一種保護(hù)眼睛的自我按摩法。通過按摩眼睛四周的穴位以增強(qiáng)眼眶的血液循環(huán)，改善神經(jīng)營養(yǎng)，消除眼內(nèi)的過渡充血，達(dá)到解除眼疲勞的目的。實踐表明，堅持做好眼保健操，對保護(hù)視力，預(yù)防近視具有一定的意義。每天可做數(shù)次，選擇在學(xué)習(xí)中間的休息時間。
（1）揉撮臉.眼至發(fā)熱.然后雙手撮熱放雙眼上（勞宮穴正對眼球正中）三次。
（2）在眼的上、下、左、右、中，各順時針揉轉(zhuǎn)36次逆時針24次，最后在眼正中順時針90次逆時針60次（用拇指指腹要有滲透力，能忍受為度。記住順序上、下、左、右各36.24正中是90.60）。
（3）點穴：先揉眼眶四周.左右各36次.推印堂.開陰陽.點按.內(nèi).外睛明.魚腰.贊竹.絲竹空.童子髎.承泣.四百.球后.球上.健明.睛中光明等穴每穴1-3分鐘。
想要自己的視力不下降除了要做好上述這些提高視力眼保健操之外，您還可以通過補(bǔ)肝養(yǎng)腎的方法來提高視力，因為我國中醫(yī)認(rèn)為肝能明目，如果是肝臟比較好的話一般視力都比較好，而對于近視度數(shù)不是很高的人來說，為了保持視力不下降最好的方法就是不要成天配戴眼鏡，帶眼睛時間越長視力下降越快。
現(xiàn)在的人總是習(xí)慣坐著電腦前玩游戲、上網(wǎng)購物，長時間如此腰椎的負(fù)擔(dān)會加大很多，如果說您不注意做好腰椎的保健的話，可能會年紀(jì)輕輕就患上腰椎疾病，所以在平時的時候注意鍛煉腰椎是保護(hù)我們身體健康的唯一方法，而腰椎的鍛煉最好的方法就是做腰椎保健操，如果說您不會的話，就在這里學(xué)習(xí)一下腰椎保健操的做法吧。
一：站在地上，兩腳分開，兩臂側(cè)平舉，腰向前彎，先用右手摸左腳尖，然后站起來，再用左手摸右腳尖，如此反復(fù)做1020次。
二：站在地上，兩腳分開，兩臂向上舉，腰先向前彎，兩手掌伸直向下摸地，然后站起來，腰部向后仰，臉朝上看天，如此反復(fù)做1020次。
三：站在地上，兩腳分開，兩手叉腰，腰部先向左側(cè)彎，然后再向右側(cè)彎，左右側(cè)各彎腰1020次。
四：俯臥在床上，頭部、胸部抬起，以小腹部著床，兩臂展開向兩側(cè)伸直，兩腿并攏伸直盡量向上抬，姿勢像噴氣式飛機(jī)一樣，停留510秒鐘放下，休息一會再做，連續(xù)做510次。
五：仰臥在床上，兩臂放在體側(cè)，以頭和腳后跟著床，腰部盡量向上拱，使身體成橋形姿勢，停510秒鐘放下，連續(xù)做510次。
六：站在地上或趴在床上均可，腰部放松，兩手握拳捶打腰部，直到腰部發(fā)熱為止。
上述六步就是腰椎保健操的具體做法，經(jīng)常按照上述的腰椎保健操來做可以很好的幫您預(yù)防一些腰椎疾病，比如說腰椎間盤突出以及頸椎病等，不過想要徹底的遠(yuǎn)離這些疾病建議您最好還是可以適當(dāng)?shù)臏p少玩電腦的時間，這才是最關(guān)鍵的。
妊娠保健操
在分娩前夕，女性身體變化較為顯著，如腹部肌肉拉長松馳，骨盆底部肌肉結(jié)實，由于胎兒在身體中發(fā)育也直接影響孕婦的血液循環(huán)等。所以，這一時期要特別注意做孕婦保健操，不斷增加體內(nèi)的氧氣含量防止由于妊娠期體重增加和重心變化引起的肌肉疲勞和機(jī)能降低，并松馳腰部和骨盆肌肉，鍛煉與分娩直接有關(guān)的關(guān)節(jié)和肌肉，為半來分娩時嬰兒的順利娩出打下基礎(chǔ)。
至于妊娠幾月能做哪種操，哪些情況不能做操，這完全由醫(yī)生來決定。所以，妊娠保健操完全應(yīng)在醫(yī)生的認(rèn)可下才能進(jìn)行。
孕婦保健操的具體步驟是： 一、腳部運(yùn)動通過踝關(guān)節(jié)和腳尖的活動來增強(qiáng)血液循環(huán)，并強(qiáng)健腳部肌肉。１.深坐椅子上，腳和地面垂直，雙腳并擾，腳心平放。２.腳尖使勁上翹，待呼吸一次后，再恢復(fù)原狀，以后又重復(fù)做。３.將一腳放在另一腿上，上面腿的腳尖慢慢上下活動。然后再換另一條腿，動作同上。４.每次活動３分鐘左右。
二、盤腳坐運(yùn)動通過伸展肌肉，可以松馳腰關(guān)節(jié)。１.盤腳而坐，精神集中，背部挺直，雙手輕放膝蓋上。２.每呼吸一次，手就壓一次，重復(fù)進(jìn)行。３.按壓時須用手腕向下按膝蓋并一點點加力，讓膝蓋盡量接觸床面。４.每次各做５分鐘左右。
三、擺動骨盆運(yùn)動目的是加強(qiáng)骨盆關(guān)節(jié)和腰部肌肉的柔軟。１.仰臥、雙腿直立，雙膝并擾。２.雙肩緊靠床上，雙膝代動大小腿向左右擺動，象用雙膝在空中畫半圓， 動作要慢，要有節(jié)奏。３.左腳伸直，右膝直立。４.右腿膝蓋慢慢向左側(cè)傾倒。５.待膝蓋從左側(cè)恢復(fù)原位后，再次向左傾倒，反復(fù)多次后， 再換另一條腿做同樣動作。６.運(yùn)動時間最好安排在早晚，各做５－１０次。
四、推動骨盆運(yùn)動之一目的是除了松馳骨盆和腰部關(guān)節(jié)外，可使產(chǎn)道出口肌肉柔軟，強(qiáng)健下腹肌肉。１.仰臥位，后背緊貼床面，雙膝直立，腳心和手心平放床上。２.腹部向上突起呈弓形，默數(shù)十下左右，再恢復(fù)原位。３.運(yùn)動時間最好選在早晚，連續(xù)做５－１０次。
五、振動骨盆運(yùn)動之二１.呈趴下體位，頭低著，后背呈圓形。２.抬頭挺胸，使后背翹起。３.上體向前方慢慢移動，翹起，并保持重心前移的姿勢。 每呼吸一次做一次。反復(fù)做。４.運(yùn)動時間最好安排在早晚，５－１０次為宜。
腦保健操
腦是人體最重要的器官，要保持腦的健康，除平時要注意改善營養(yǎng)和勞逸適度外，也需要積極的鍛煉，腦保健操就是一種積極有效的鍛煉方法。
如果堅持做，能治療慢性頭痛、神經(jīng)衰弱等癥，也能有效地延緩中老年人的心腦動脈硬化的發(fā)生。
做操前，意念要集中，進(jìn)行中要找準(zhǔn)穴位，呼吸要均勻，按手法的順序去做，手法用力要緩慢柔和而有節(jié)奏。按揉穴位或部位時，最好能使之有酸脹感，這樣效果會更好。
腦保健操的節(jié)拍是四八呼，共有六節(jié)。具體做法是：
第一節(jié)按揉風(fēng)池穴：風(fēng)池穴很好找，只要將頭略低一點，用手摸耳后高骨的內(nèi)下方，凹陷處就是這個穴位。找到穴位后，用兩手中指的指肚按在穴位上，按照四八呼的節(jié)拍，向里向外交替按揉，第1、3節(jié)拍向里揉，第2、4節(jié)拍向外揉。
第二節(jié)按揉攢竹穴：攢竹穴在眉頭下方的凹陷處，用兩手的拇指尖按在攢竹穴上。作這節(jié)時，可以先把兩肘放在桌面上，兩手半握拳，拇指伸開，按四八呼揉按。
第三節(jié)按揉太陽穴：太陽穴在眉梢與外眼角之間，向后移約一寸處的凹陷處。找準(zhǔn)穴位后，用兩手中指的指肚按照節(jié)拍按揉。
第四按揉百會穴：百會穴在頭頂正中線與兩耳廓之間連線交會處。用右手中指的指肚按壓在這個穴位上，再用左手的中指重疊在右手中指指背上，隨節(jié)拍按揉。
第五節(jié)掩耳彈腦法：這節(jié)是用兩手的掌心緊按住兩個耳孔，兩手的食指架在中指上，按節(jié)拍在后腦部彈擊。
第六節(jié)屈指按頭法：兩手五指屈曲，按在發(fā)際邊緣。指尖用力下按，按照節(jié)拍一直按到頭頂。
