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生活中很多人對自己的小腿都不滿意，總是覺得自己的腿肥，那么今天小編就為大家詳細的講講，怎樣瘦腿的方法，尤其是瘦小腿肚，一起來看吧！
小腿粗的原因。我們知道，大腿粗的原因是由于我們長久的坐著而缺少運動，造成脂肪囤積或運動后沒有采用恰當?shù)男菹⒎椒ǘa(chǎn)生的贅肉。小腿粗實由于長時間站立或循環(huán)不良的浮腫所致。找到了小腿粗的原因后，就可以對癥協(xié)下藥，輕松瘦小腿了。
方法一：
在睡覺前，你上半身躺在床上，然后把雙腿靠墻成90°，同時繃緊臀部與腿部的肌肉。每天只要堅持半小時，一個月后，就一定會瘦下來的。在飲食上晚上不要吃淀粉類的東西。
方法二：
進行空中蹬自行車瘦身運動。方法是在每天睡前蹬100下，按照固定的拍子。
蹬完之后不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿并攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅持3分鐘，然后慢慢放下。做完以上動作，整條腿都會有些酸麻，這時就一定要按摩一下腿部哦。
方法三：
你也可以嘗試按摩美腿，并在按摩前涂抹乳液?？梢允故芰Ω鶆?，避免皮膚紅腫受傷。
通過小編上面的分享，你對于如何瘦小腿肚是不是有了一個全面的了解，那么在今后的生活當中，不妨就參考小編分享的方法，抓緊練習一下吧！
精選閱讀
減肥是很常見的，減肥方式比較多，根據(jù)減肥部位不同，減肥方法也是不一樣，常見就是腹部和腿部，這兩個地方減肥，運動是最佳選擇，對消除腹部和腿部脂肪運動有很好效果，而且運動對身體也沒有任何影響，那小腿肚怎么減肥呢，對此也是很多人不清楚的，下面就詳細介紹下。
小腿肚怎么減肥：
平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環(huán)。
加強消脂收緊運動
當小腿開始松軟下來(或天生小腿松弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。
腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。
然后小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節(jié)奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷?，以保持平衡。
躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。
兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。
重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。
注意事項
胖瘦適度就好，不要一味追求瘦，健康就好
在對小腿肚怎么減肥認識后，進行小腿肚減肥的時候，都是可以選擇一些方法，都是要注意的是，在進行減肥過程中飲食上要選擇清淡的，這個時候在吃復雜食物，對自身減肥是沒有任何幫助的，這點也是要注意的。
?現(xiàn)在的社會發(fā)展，人們坐的時間越來多，上下班坐車，吃飯喝水坐著，上班也紗經(jīng)常是一坐一天，走路的時間越來越少，久而久之，腿部就積累了大量的脂肪，形成了大象腿，這些不知不覺張上來的肉，想要減下去確實非常的不容易，下面我們來教大家?guī)追N，健身房減小腿的方法，大家可以一起來試試。
?1、有規(guī)律的訓練計劃
?首先，你要安排一個有規(guī)律的肌肉訓練計劃。一周最少做兩次力量訓練，每次20
分鐘，這樣才能打
下基礎(chǔ)，也不會浪費太多時間?？梢圆粫r改變訓練計劃以防出現(xiàn)平臺期。你可以讓健身教練幫你制定訓練計劃，這樣即使工作忙到?jīng)]有時間去健身房，你也可以在家堅持訓練。
?2、飲食對肌肉的重要性
?
?飲食在肌肉增長的過程中至關(guān)重要，蛋白質(zhì)是必不可少的——蛋白質(zhì)中的氨基酸可以幫助修 復
你在運動中的輕微損傷。記得在運動后的15–20分鐘內(nèi)補充蛋白質(zhì)，這可是為長肌肉―開小灶‖
。不要忘了
?也要多攝入碳水化合物，它是肌肉的補給燃料。富含高蛋白質(zhì)的食物有：雞蛋，牛奶，肉類等，但是為了攝入高蛋白的同時避免攝入過多脂肪和膽固醇，所以一般肌肉練習的人會選擇吃雞蛋蛋白，脫脂牛奶，還有含有脂肪較少的雞肉、魚肉等 。
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很多的女性朋友，尤其是女孩子們對于自己的腿部總是很不滿意，那么有什么好的方法可以瘦腿呢？下面小編就為大家分享一些實用的技巧，希望能夠幫助到你，來看吧！
瘦腿的獨門秘籍?
1、最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力并緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。?
2、這個動作對于美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放于體側(cè)，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運動腳背20－30次，然后稍作休息，再重復做兩遍。 ?
3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。?
4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2－3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。?
5、這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側(cè)移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態(tài)。 ?
◆小秘方 ?家里的一些物品都可以當體育器械進行訓練，比如用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了；躺在床上，胸前抱兩個西瓜，可進行仰臥起坐的訓練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進行30分鐘的有氧訓練，再進行腹部訓練，例如可以做俯臥撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓練時間。再配合健康飲食，效果立竿見影，走出去就婀娜多姿啦。
通過小編上面的分享，你對于怎樣瘦腿是不是有了一些了解，那么在今后的生活當中，不妨就多加練習一下小編分享的方法，讓你的腿部也苗條起來吧！
小腿肚被稱為“人體的第二心臟”，中老年人尤其是心腦血管病人，平時踢踢小腿肚，不僅使肌肉充分放松，還能夠提高心臟供血能力。所以中醫(yī)專家推薦：老年人養(yǎng)生，不妨試試踢小腿肚子。
小腿肚子上有兩個重要的穴位：承筋穴和承山穴。常按承筋穴可以舒筋活絡、強健腰膝，常按承山穴可緩解疲勞、祛除體內(nèi)濕氣。踢小腿肚養(yǎng)生法就是踢打這兩個穴位，從而起到按摩健身的作用。
位置
承筋穴：在小腿后面，當委中與承山的連線上，腓腸肌肌腹中央，委中下5寸。即：在小腿后部肌肉的最高點。
承山穴：在小腿背側(cè)正中線上，伸小腿或上提足跟時，可以看到在小腿背側(cè)中間肌肉（腓腸?。┦湛s時會形成一個人字形的分叉，承山穴就在這個人字形溝的頂點處。
具體的做法如下：
一條腿站立，用另一條腿的腳面依次踢打站立腿的小腿肚子的承筋穴或承山穴。
用以上方法交換進行踢打，力度視個人承受能力而定。在踢打過程中可以加速緩慢加速交替進行，從而加強小腿肚子肌肉的收縮能力。每次5-10分鐘即可。
溫馨提示：
不過，建議老年朋友，踢打小腿肚時間不要過長，否則會使血液過多地流向下肢，進而誘發(fā)其他器官供血不足。同時，老年人運動時要扶著椅背、墻等，這樣更安全。
跑步后不妨踢踢小腿肚跑步后不僅不要坐下來休息，還要積極主動地進行“整理活動”，踢踢小腿肚就是一個不錯的選擇。平時跑步后踢踢小腿肚，可以很快消除疲勞。
小腿肚被稱為“人體的第二心臟”，中老年人尤其是心腦血管病人，平時踢踢小腿肚，不僅使肌肉充分放松，還能夠提高心臟供血能力。所以中醫(yī)專家推薦：老年人養(yǎng)生，不妨試試踢小腿肚子。
小腿肚子上有兩個重要的穴位：承筋穴和承山穴。常按承筋穴可以舒筋活絡、強健腰膝，常按承山穴可緩解疲勞、祛除體內(nèi)濕氣。踢小腿肚養(yǎng)生法就是踢打這兩個穴位，從而起到按摩健身的作用。
位置：
承筋穴：在小腿后面，當委中與承山的連線上，腓腸肌肌腹中央，委中下5寸。即：在小腿后部肌肉的最高點。
承山穴：在小腿背側(cè)正中線上，伸小腿或上提足跟時，可以看到在小腿背側(cè)中間肌肉（腓腸?。┦湛s時會形成一個人字形的分叉，承山穴就在這個人字形溝的頂點處。
具體的做法如下：
一條腿站立，用另一條腿的腳面依次踢打站立腿的小腿肚子的承筋穴或承山穴。
用以上方法交換進行踢打，力度視個人承受能力而定。在踢打過程中可以加速緩慢加速交替進行，從而加強小腿肚子肌肉的收縮能力。每次5—10分鐘即可。
溫馨提示：
不過，建議老年朋友，踢打小腿肚時間不要過長，否則會使血液過多地流向下肢，進而誘發(fā)其他器官供血不足。同時，老年人運動時要扶著椅背、墻等，這樣更安全。
跑步后不妨踢踢小腿肚跑步后不僅不要坐下來休息，還要積極主動地進行“整理活動”，踢踢小腿肚就是一個不錯的選擇。平時跑步后踢踢小腿肚，可以很快消除疲勞。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《減小腿肚的方法都有哪些？》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“養(yǎng)生湯都有哪些”專題供您欣賞！
