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腰肌勞損是生活中比較常見的疾病，造成腰肌勞損的病因有很多，給大家的健康造成了比較嚴重的影響。為了更好的治療腰肌勞損，很多患者關心腰肌勞損的自我按摩和保健措施。那么，腰肌勞損如何進行自我按摩與保健?下面咱們就來看看腰肌勞損的自我按摩與保健方法。
自我按摩：
1、腰肌鍛煉仰臥保健法 ：患者取仰臥位 ,首先雙腳、雙肘和頭部五點 ,支撐于床上 ,將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面 ,維持感到疲勞時 ,再恢復平靜的仰臥位休息。按此法反復進行 10分鐘左右 ,每天早晚各鍛煉一次。
2、俯臥保健法 ：患者采取俯臥位 ,將雙上肢反放在背后 ,然后用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面 ,使身體呈反弓型 ,堅持至稍感疲勞為止。依此法反復鍛煉 10分鐘左右 ,每天早晚各一次。如果長期堅持鍛煉 ,可預防和治療腰肌勞損和低頭綜合癥的發(fā)生和發(fā)展。
3、腰背部叩擊按摩保健法 ：患者采用端坐位 ,先用左手握空拳 ,用左拳在左側腰部自上而下。輕輕叩擊 10分鐘后 ,再用左手掌上下按摩或揉搓 5分鐘左右 ,一日兩次。然后反過來用右手同左手運動法。自己感到按摩區(qū)有灼熱感 ,則效果更好 ,運動后自覺舒服無比。此運動法能促使腰部血液循環(huán) ,能解除腰肌的痙攣和疲勞 ,對防治中老年性腰肌勞損效果良好。
方法因人而異.年老體虛者方法以輕柔和緩易于操作為主,患者可坐在床上,雙腳伸直抵在床角的墻上用雙手去勾腳尖以腰背肌肉有拉扯感為度.或者用自身的重量已患側的腰部去撞擊大樹,以局部酸,脹為宜每次3~5分鐘持續(xù)3~5次.青壯年則可采用立位或者蹲位,在桌子或者窗臺的鈍角上抵壓病痛部位的痛點,或者勞損的硬塊,以局部出現(xiàn)酸,麻,脹為度.每次3分鐘左右,可連續(xù)進行3~5組.
保健食療：
杜仲狗脊湯
材料：杜仲20克，狗脊15克，黃精15克，雞血藤30克，豬骶骨1具，
做法：長期煎炸后，調味即可飲湯吃肉。每日一次即可。
椒茴煮豬尾
材料：胡椒12克，大茴香10克，豬尾1條(去毛洗凈切段)，
做法：放入適量水，煮湯調味即可。
當歸牛尾湯
材料：當歸30克，杜仲12克，首烏15克，牛尾巴1條。
做法：將牛尾巴去毛洗凈，切成段。加入藥物后，煲湯煮熟調味即可?？稍陲嫓珪r吃牛尾。
良姜豬脊骨粥
材料：高良姜10克，苡仁30克，生姜10片，杜仲10克，寄生20克。
做法：水煎后去渣，再加入豬脊骨、大米，煮粥調味即可。
上面就是對腰肌勞損自我按摩與保健方法的介紹，希望對患者的認識有幫助。造成腰肌勞損的病因有很多，進行治療的時候出了要結合平時的自我按摩與保健方法之外，一定要找到病因，從病因入手進行解決，這樣才能夠避免疾病反反復復的出現(xiàn)給患者的健康造成持續(xù)性的傷害。
編輯推薦
隨著頸椎病越來越快的發(fā)展，現(xiàn)在已經是年輕人辦公室族的常見病，這個病很多人都有，所以對于我們來說一定要經常動動頭，彎彎腰。另外偶爾伸伸懶腰也是極好的。適宜手法按摩治療的頸椎病，也是非常非常關鍵的，但是如果在急性期或炎癥滲出期也不可以手法按摩，因為此時按摩會令癥狀加重，反過來影響以后的治療。如何進行頸部按摩就成了一個不可避免的問題了。
1、頸椎病的按摩治療要根據(jù)病情選擇適宜的按摩手法，不當?shù)氖址ú僮骺赡軙順O大的危害性。尤其是脊髓型頸椎病患者，按摩治療前要明確診斷，要密切觀察按摩反應。
2、按摩手法刺激量的大小因人而宜，并非越大越好。因為頸椎病患者大多數(shù)為中老年人，體質較弱。在手法治療時，應注意性別、年齡差異。如男性體強力大，耐受力較強，手法宜稍重;女性體質弱，耐受力較差，手法宜稍輕;老年人氣血虛弱，肌肉無力，血管硬化，多骨質疏松，手法宜柔和、輕巧、準確，力到患部;年輕人則血旺氣足，手法宜沉穩(wěn)、準確，力到患部深處。
3、對于頸椎骨關節(jié)錯位的患者，手法整復更要輕巧準確。
4、治療的同時注意病人脈搏的變化和呼吸的強弱快慢，一旦患者有不適反應，應立即停止手法并采取積極措施。
5、頸椎病的治療方法很多，推拿按摩是治療頸椎病的一種常用方法，通過推拿按摩可緩解局部肌肉痙攣，改善局部血液循環(huán)，加強頸部肌肉的力量，增加頸椎的穩(wěn)定性，達到解除癥狀的目的，它適用于大多數(shù)的頸椎病患者。但是，對于脊髓型頸椎病和食道型頸椎病，推拿按摩卻達不到治療的目的，相反，如果手法過重，還可加重原有的癥狀。
特別是脊髓型頸椎病患者，由于各種原因引起頸椎管的管徑變小而使脊髓受到壓迫，脊髓在椎管內的緩沖間隙縮小，手法不當，能使脊髓受到短暫的劇烈撞擊，造成病人的即刻癱瘓。這種情況，臨床也時有出現(xiàn)，嚴重的可造成病人終生的高位截癱。另外，對于食道型頸椎病，按摩推拿也不能減輕食道的壓迫，故脊髓型頸椎病和食道型頸椎病以手術
頸椎病就算治療好之后，如果不注意鞏固療效和預防保健，也容易反復發(fā)作，這時，平時要注意端正坐姿，上班休息期間不要趴在桌面上睡覺。回家后也不要放任自己做“懶骨頭”，更不要側臥在沙發(fā)上看電視、蜷縮在被窩里玩手機等。適合預防頸椎病的運動有游泳、頸肩保健操等，游泳以蛙泳最佳。很多人平時工作時頭部多往前探，應該工作一小時后站起來活動一下，注意伸頸仰頭，向后收肩，可預防頸肩勞損。
自我意識障礙說到底起因就是人不能正確認識自己。自我意識障礙對青年人的正常人際交往有很大的負面影響。它的存在對于我們身心的健康是十分有害的，那么在日常生活中，有什么自我心理調節(jié)的方法呢？
1、精神勝利法。
在你的事業(yè)、愛情、婚姻不盡人意時，在你因經濟上得不到合理對待而傷感時，在你無端遇到人身攻擊或不公正的評價而氣惱時，在你因生理缺陷遭到嘲笑而郁郁寡歡時，你不妨用阿Q精神調適一下失衡的心理。
2、難得糊涂法。
這是心理環(huán)境免遭侵蝕的保護膜。在一些非原則性問題上“糊涂”一下，以恬淡平和的心境對待各種生活緊張事件。
3、隨遇而安法。
生活中，每個人總會遇到一些不愉快的事件，生老病死、天災人禍都會不期而至，用恬淡的、隨遇而安的心境去對待生活，你將擁有一片寧靜清新的心靈天地。
4、幽默人生法。
當人受到挫折或處于尷尬緊張的境況時，可用幽默來化解困境，維持心態(tài)平衡。幽默是人際關系的潤滑劑，使沉重的心境變得豁達、開朗。
5、宣泄積郁法。
宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。悲傷憂郁時不妨與親人朋友傾訴，或進行一項你所喜愛的運動，也可以作一次旅行來改變心境。
6、音樂冥想法。
當你出現(xiàn)焦慮、抑郁、緊張等不良情緒時，不妨試看去做一次“心理按摩”。
很多的女性選擇美容的手術進行美容整形，現(xiàn)在很多的女性選擇用自體細胞填充的技術來進行填充整形，自體細胞是采取自身的體細胞進行填充，因此不會造成人體出現(xiàn)排斥反應，并且填充蘋果肌的效果也是很好的，不光是美容也起到了減肥的效果，那么自體脂肪填充蘋果肌如何進行?
有蘋果肌的女孩，臉上的肌膚都比較緊致、有光澤，當然就顯得年輕了。反之，比較多漂亮女人，就算五官長得比較細致、皮膚也不錯，但只要臉上少了蘋果肌，就會呈現(xiàn)過度削瘦的面相，即使化妝時努力上腮紅，也畫不出蘋果肌的甜美效果，讓人有難以親近的感覺，感覺較悲情憔悴，倘若沒表情時，臉部的表情就會像是在擺臭臉。
自體脂肪填充蘋果肌材料來源豐富，只需少量脂肪即可，可從局部脂肪堆積的部位進行微創(chuàng)抽吸，通過精細的篩選，選擇優(yōu)質存活脂肪，操作簡便、安全可靠、易于成活。自體脂肪填充蘋果肌就是指把脂肪多的地方一行行依順序吸出純脂肪，然后填充到凹陷的地方，使原來凹凸不平的皮膚重新恢復緊致、光滑。這一手術較大的特點是取材完全來源于自身脂肪，提取的脂肪細胞活性能夠達到較高，這樣在移植到新部位后，存活率高，無任何排異，能夠與原有脂肪層比較好的共存。
蘋果肌是一個需要有柔軟度與彈性的位置，以往常見有人在蘋果肌位置施打硅膠等填充物，雖然維持時間較為長久，但是皮膚在經年累月，經過歲月的耗損后，皮膚容易變薄，此時有效的植入物，有時會變得跟臉無法融合，造成不自然的呈現(xiàn)。因此選擇填充材料時可以挑選天然的材質，所以自體脂肪填充蘋果肌效果較佳。
自體脂肪豐蘋果肌材料來源豐富，只需少量脂肪即可，所以，適用人群廣泛。手術采用自體脂肪填充，相對于其它填充物，不僅安全可靠，一般沒有排異反應，而且效果持久，看起來也更自然。
自體脂肪填充蘋果肌美容用腰部和臀部的廢棄的脂肪來進行填充，這樣美容的效果能夠很好的保障，所以想要美容的人可以放心的選擇這種方法來進行美容填充，能夠很好的保證美容的效果，并且也不用擔心填充物對人體的危害了。
都市白領經常坐在電腦面前長時間的工作很容易患腰肌勞損，其實對于久坐的人群經常性的伸懶腰有助于預防腰肌勞損，你知道這是為什么嗎？
人體的軀干分為前面的胸腹肌群和后面的腰背肌群，分別管著脊柱的屈曲和背伸活動。連續(xù)地伏案工作、不停地打字上網，都需要彎著腰、弓著背坐在那里，腰背部的肌肉持續(xù)地緊張、疲勞，使腰椎的負擔增大了。一個反其道而行之的辦法就是“伸懶腰”。
現(xiàn)代醫(yī)學認為，人體血液循環(huán)是靠心臟和肌肉的收縮、舒展來完成的，尤其是離心臟比較遠的靜脈血管，就更要靠像“泵”一樣的肌肉收縮來加速血液流回心臟。伸懶腰時，人體會自然形成雙手上舉、肋骨上拉、胸腔擴大、深呼吸姿勢，使膈肌活動加強，以此來牽動全身，并引發(fā)大部分肌肉收縮，從而把淤滯沉積的血液趕回心臟，達到加速血液循環(huán)的目的。
對于腦力勞動者來說，經常伸懶腰，可以使頸部血管舒暢地把血液輸送到腦部，讓大腦得到充足的營養(yǎng)；同時使全身神經、肌肉得以舒展，促進機體平衡。不僅能增加吸氧量，促進機體新陳代謝；還能防止腰肌勞損，及時糾正脊柱過度向前彎曲，保持健美體型。
每天起床后，首先要活動腰部。用雙手左右分別撐腰，以輕微的動作運動腰部肌肉，做彎腰和后仰以及左右側彎活動，使腰部肌肉充分活動放松。同時，注意保持日常生活中正確的勞動姿勢：彎腰搬物時，應該先屈膝，寧愿屈膝屈髖，也要盡量少彎腰；拿持重物時，盡量使重物靠近身體，這樣可以減輕腰部的勞動強度，有效地防止腰痛。
平時鍛煉，也可以進行倒走訓練。倒走時，腰部會略后仰，此時腰背肌所承受力量，比平時正走時加大，使正走時不能充分活動的腰背肌得到鍛煉，有利于氣血調暢，可以緩解腰肌勞損和腰酸痛。倒走時需注意在平路和安全地段，速率不要太快，每次200至300步為宜。青少年正值生長發(fā)育時期，采用倒走也有益于軀干發(fā)育，減少雞胸駝背的發(fā)生率。
許多人喜歡很軟的沙發(fā)和床。過于柔軟的臥具讓背部肌肉長久保持收縮狀態(tài)，難以得到良好休息，是催促腰椎疾病產生的溫床之一。所以，慢性腰痛的病人最好睡硬床，因為睡硬床時人體的胸背部及骶骨部著床，腰部懸空，這樣就保持了腰部的生理前屈姿勢，而這個姿勢使腰肌處于最佳的休息位置，有利于腰痛的緩解。而睡席夢思、軟棕繃床時腰部下塌，對腰肌疲勞的解除不利。
長期需要在電腦前向前彎腰的人，一定要選擇厚一些的墊枕，從而幫助其增加腰椎的前凸；長期開車要保持腰背部挺直的人，應該選擇薄一些的墊枕，以適當保持腰椎前凸。
工作的時候也要注意自己的身體，有時候即使是一些很常見的肢體小運動，只要堅持下來對人的身體疾病的預防也是很有效果的。希望大家都能夠在工作的時間抽出點時間調理下自身的身體，只有擁有一個健康的身體工作效率才會加倍。
秋季的氣溫是比較偏涼爽的，這時候我們應該要注意保暖，也是我們養(yǎng)肺的季節(jié)，這時候陽氣較弱，我們應該要吃一些壯陽的食物。秋季養(yǎng)生的方法是吃一些酸味的食物，并且好吃辛辣，多給皮膚補水等，也需要多吃堅果類食材，這樣對于我們預防秋季傳染病是有很大幫助的。
立秋要養(yǎng)肺，立秋后，陽氣轉衰，陰氣日上，自然界由生長開始向收藏轉變，根據(jù)順應四時的養(yǎng)生原則，秋冬養(yǎng)陰。 中醫(yī)認為，肺與秋季相應，而秋季干燥，氣燥傷肺，肺氣虛則機體對不良刺激的耐受性下降，易產生疾病，因為需要潤燥、養(yǎng)陰、潤肺。
立秋后，飲食上要多食酸味食物少食辛辣食物，以助肝氣，多食用平肝潤肺的食物，如百合、藕、土豆、蘿卜、木耳、山藥、扁豆、枸杞、銀耳、豬肉、鴨、雞肉、兔肉、花生、黃鱔、鯽魚、黃魚、柚子、梨、蘋果等。秋季是人體適宜進補的季節(jié)，但要選用“防燥不膩”的平補之品，如南瓜、蓮子、桂圓、黑芝麻、紅棗、核桃等。
立秋吃堅果防瘧疾，瘧疾是兒童在夏秋之際的常見傳染病，又叫冷熱病，是由瘧原蟲經由蚊叮咬傳播的傳染病，癥狀是寒戰(zhàn)、高熱。預防瘧疾，最好的預防辦法是滅蚊、防蚊咬。 科學家發(fā)現(xiàn)，一種叫精氨酸的氨基酸能幫助兒童免遭瘧疾的侵害，精氨酸的缺乏與人體中氧化氮的缺失有很大關聯(lián)，而氧化氮能幫助人體抵御瘧原蟲的進攻。
以上是以篇關于秋季應該如何去養(yǎng)生的介紹，你們看了之后應該明白秋季養(yǎng)生的方法是吃一些酸味的食物以及溫補的食物來補腎補肺等。秋季是比較干燥的，我們建議大家應該要多喝水，并且多吃一些桂圓以及黑芝麻等防燥食物。
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