失眠如何進行自我調(diào)整
如何進行飲食養(yǎng)生。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。我們該怎么進行科學(xué)的飲食養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“失眠如何進行自我調(diào)整”，希望能對您有所幫助，請收藏。
失眠如何進行自我調(diào)整
1、失眠如何進行自我調(diào)整:自由聯(lián)想
閉上眼睛,想象一個自由的放松的場景,比如說你喜歡森林,那就想象自己在森林中呼吸的新鮮的空氣,你喜歡大海,就想象著自己在海邊輕松的散步,迎面吹來的海風(fēng),吻過你的臉,非常的舒適等等。這樣有助于你放松下來,更快的進入睡眠之中。
2、失眠如何進行自我調(diào)整:不要賴床
很多朋友,躺在床上睡不著時,情愿在床上打滾,也不愿意起床,因為他們認(rèn)為只要睡在床上,就算沒有睡著,但也休息了。其實這是錯誤的,躺在床上睡不著,那么就起床做其他的事情,比如說看書,看電影等。直到自己困了時,再躺到床上去。因為如果你在床上睡不著時,沒有其他的事做,會覺得時間過得很慢,往往只過去了十分鐘,你可能覺得好像過了一個小時,這樣一來,你就會覺得自己這么久還沒有睡著,而產(chǎn)生一系列的不良情緒,更加影響你的睡眠!
3、失眠如何進行自我調(diào)整:調(diào)整情緒
樹立信心,加強自信。尋求合理、有效的方法戰(zhàn)勝失眠,失眠不是一種嚴(yán)重疾病,1天或幾天少睡幾個小時沒啥關(guān)系,不要將它相信的太嚴(yán)重,認(rèn)為它對自己的人生會造成多壞的影響,很多朋友失眠幾年,也沒見他們的生活有多遭有多亂。
4、失眠如何進行自我調(diào)整:多多親近自然
可以去山區(qū)旅游、海邊吹風(fēng)、近郊旅游,通過適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?可以讓自己的緊張的神經(jīng)得到有效的緩解,心情好,睡眠也就好。同時,有花草樹木、山清水秀的地方,空氣中的離子含量比城市中較高,也利于人體神經(jīng)的養(yǎng)護,提高睡眠質(zhì)量。
導(dǎo)致失眠的原因
1、不良或混亂的環(huán)境如噪音、或空間混亂就會導(dǎo)致過大、室溫過高以及是過低、室內(nèi)干濕度情況或者是臥室光線過亮、床鋪軟硬程度不適等等,這些是導(dǎo)致中晚年失眠的主要原因之一。
2、郁怒不解或有焦慮癥、抑郁癥患者以及發(fā)生過度思慮總讓人失眠。就會導(dǎo)致郁怒不解、情志不遂、以及是肝氣郁結(jié),心火過旺;還有就是體熱氣虛,也會導(dǎo)致失眠;過度思慮、體能透支或能量不繼不能正常贍養(yǎng)心神也會形成失眠。
3、久病血虛或貧血病傷及氣血,年邁氣血衰弱,汗水缺乏,心失所養(yǎng)可令人夜里睡不著出現(xiàn)煩燥翻滾,氣息不寧的狀態(tài),假如朋友們發(fā)現(xiàn)了晚年失眠的體現(xiàn),最好要及時找專業(yè)機構(gòu)就診醫(yī)治。
4、心理因素,這是常見的引起失眠的原因之一,如上床時正考慮某些問題,丟不開,放不下。常擔(dān)心自己睡不著,這樣的擔(dān)心最妨礙入眠。還有人害怕黑暗、害怕惡夢、害怕睡過去不會醒過來等等,任何原因引起的睡前過度興奮都妨礙入眠,形成了失眠的現(xiàn)象。
失眠的危害
1、失眠的危害:影響免疫功能
長期失眠的人,加劇了其免疫力的下降,更加容易感染病毒,在冬季易患感冒,而罹患腫瘤的幾率也有所提高。
2、失眠的危害:易患高血壓
研究表明,患高血壓的人不僅會出現(xiàn)頭暈、頭疼、心慌等癥狀,也會出現(xiàn)整夜無眠的癥狀;與此相對應(yīng),長期失眠的人也更容易患上高血壓,不論是年輕人還是老年人都是如此。老年人本就是高血壓的高危人群,其失眠癥狀和高血壓通過相伴相隨。
3、失眠的危害:易患糖尿病
一個科研小組經(jīng)過對兩組健康人群長時間的比較研究后發(fā)現(xiàn),每晚平均睡眠大約5小時的人,同那些每晚平均睡眠8小時的人相比,前者分泌的胰島素多50%,對胰島素的敏感度降低40%。
4、失眠的危害:有損容顏
熬夜看會引起身體內(nèi)分泌紊亂,皮膚水分流失。時間久了,臉上皺紋、暗瘡、黑眼圈會逐漸出現(xiàn),女性涂再厚的粉也掩不住發(fā)黃暗淡的膚色。這僅是短期之內(nèi)熬夜而已,如長期或習(xí)慣性失眠,則花容失色、面目蒼老、精神萎靡不振。
ys630.coM延伸閱讀
2、鮮荸薺500克，紅糖90克，加水適量，煮沸1小時，飲湯，吃荸薺，每日一次，有清熱養(yǎng)陰的功效，適用于內(nèi)痔。
3、黃鱔100克，去內(nèi)臟切段，加調(diào)料水煮，食肉飲湯，有補中益氣、清熱解毒、祛風(fēng)除濕之功效，適用于腸風(fēng)下血。
4、蕹菜2000克，蜂蜜250克，將蕹菜洗凈，切碎，搗汁，放鍋內(nèi)，先以武火，后以文火加熱煎煮濃縮，至較稠時加入蜂蜜，再煎至稠黏時?；穑溲b瓶備用，每次以沸水沖化飲用1湯匙，每日兩次，有清熱解毒、利尿、止血功效，適用于外痔。
5、桑耳3克，粳米50克，先煎桑耳，去渣取汁，和米煮粥，空腹服用，有祛風(fēng)活血作用，用于腸風(fēng)痔血。
6、蒼耳子15克，粳米100克，先煎蒼耳子，去渣，后入米煮粥，空腹服用，有祛風(fēng)消腫功效，適用于痔瘡下血，老人目暗不明等。
7、牛脾1具，粳米100克，每次用牛脾150克，細(xì)切，和米煮粥，空腹食之，能健脾消積，適用于脾虛食滯，兼治痔瘡下血。
8、桑仁100克，糯米150克，將桑仁煮取汁，和糯米同煮成粥，每日1～2次，空腹食用，有滋補肝腎、養(yǎng)血功效，適用于痔瘡下血，煩熱消瘦等。
9、無花果（干品）100克，豬瘦肉200克，加水適量，放入沙鍋內(nèi)，隔水燉熟，調(diào)味即可，每日服兩次，可養(yǎng)胃理腸、清熱解毒，適用于痔瘡以及慢性腸炎。
10、絲瓜250克，豬瘦肉200克，將絲瓜切塊，豬瘦肉切片，加水適量煲湯，每日2～3次，用食鹽調(diào)味，佐膳，有清熱利腸、解暑除煩功效，適用于內(nèi)痔便血初期。
11、魚肚25～50克，白砂糖50克，加水少量，同放沙鍋內(nèi)隔水燉熟，每日服1次，連續(xù)服用，適用于痔瘡，有補腎益精、止血消腫功效。
12、金針菜100克，紅糖適量，同加水煮熟，去渣，每日早晚空腹服，連服數(shù)天，適用于痔瘡疼痛出血，有清熱、利尿、養(yǎng)血平肝功效。
13、香蕉蔬菜粥
香蕉、綠色蔬菜各100克，粳米70克，食鹽適量。香蕉去皮搗為泥，蔬菜切成絲。粳米煮粥至熟時，加入香蕉泥和蔬菜。煮沸后，加入食鹽。每天早餐服食。
14、涼拌馬齒莧魚腥草
將馬齒莧與魚腥草各250克，分別洗凈，用沸水汆一下。加麻油、醬油、味精和醋等調(diào)料涼拌。分頓服食。
15、三瓜時蔬
取絲瓜、冬瓜、西瓜各250克。絲瓜、冬瓜去皮切片；西瓜去外層綠衣，將中層白皮切成片。將三者放入水中汆一下，瀝出。放入適量食鹽、麻油和味精調(diào)勻，當(dāng)菜食用。
16、荸薺獼猴桃汁
荸薺10～15個，獼猴桃4個，去皮，切成小塊，加水1000毫升，放入冰糖，打成汁。每天喝1000毫升。
提示：痔瘡患者飲食宜清淡，可常食用有清熱解毒作用的食物；多吃蔬菜、水果，保持大便通暢。
專家指出，亞健康是身心即將患病的一種征兆。出現(xiàn)亞健康狀態(tài)如不能及時進行治療或調(diào)理，就很有可能發(fā)展成為某種疾病，嚴(yán)重的還會危及生命。那么，亞健康的人應(yīng)該怎樣進行自我調(diào)理呢？
出現(xiàn)亞健康的一些不良行為：
1、食欲下降減少飲食量
炎熱的天氣令食欲下降，很多人就會“放縱”自己，以為冬天時補回來就好。這樣的飲食不均衡大大損害了內(nèi)分泌的協(xié)調(diào)性，造成身體的很多不適。
所以，在夏季，安排自己的飲食很重要。粥、蔬菜、豆制品都是餐桌最受歡迎的黃金搭檔。而且，夏日最佳的飲食習(xí)慣是少食多餐，既彌補了食欲不振的缺憾，更可時刻補充所需營養(yǎng)，一舉兩得。
2、以水果代替正餐
水果永遠(yuǎn)無法取代正餐的重要：它不具備正餐所含有的熱量和營養(yǎng)混搭給身體帶來的能量補充。過多食用還會造成體內(nèi)積累過多糖分而導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。
所以，還請保證良好的用餐習(xí)慣，正餐永遠(yuǎn)沒有代替品。
3、睡前玩手機、電腦
睡前兩小時使用手機、平板電腦等電子產(chǎn)品會抑制褪黑激素分泌，引起失眠，長此以往會引起內(nèi)分泌紊亂，女性容易罹患乳腺癌。
人體在睡眠時能分泌大量的褪黑激素，褪黑激素是控制人體內(nèi)分泌的總司令，經(jīng)常失眠必然導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。
4、缺乏戶外運動
太陽的毒辣讓很多女人對有氧運動望而生畏，甚至放棄。但如此一來，會讓內(nèi)分泌無法正?！斑\行”，讓面子也受到“株連”。
所以，戶外運動仍然是夏季的“主角”。只不過要有些小技巧——在上午7點前和下午8點后“親近大自然”，不但可以保證有氧運動量，恢復(fù)內(nèi)分泌的平衡，更可以避免受到汽車尾氣的污染，呼吸新鮮空氣，增加生命活力。
5、長期口服避孕藥
很多丁克家庭的女人長期服用避孕藥，避免多次流產(chǎn)造成內(nèi)分泌失調(diào)。但其實，這種避孕方法并不是每個女人的首選。
很多女人長期服用避孕藥造成在一定時期內(nèi)內(nèi)分泌失調(diào)。所以，選擇避孕方法前，請先考慮到自己的體質(zhì)。
那么我們應(yīng)該怎么調(diào)理身體出現(xiàn)的“亞健康”狀態(tài)呢？
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體的平衡才是健康的標(biāo)志，然而這種平衡是動態(tài)的平衡，顯然要使之達到絕對平衡是不可能的，也就是說“亞健康狀態(tài)”是客觀存在的。于是，祖國醫(yī)學(xué)有了調(diào)和、補偏救弊、促進平衡的治療原則。
所以選用食療是調(diào)整“亞健康狀態(tài)”的最佳方法。因為許多天然食物營養(yǎng)全面、無毒副作用，長期服食，可達益氣、養(yǎng)血、 扶正、健腦、強身、抗衰老的目的，特別是對中醫(yī)認(rèn)為的各種虛損癥的調(diào)養(yǎng)更具有實用價值。
飲食調(diào)理亞健康的方法：
1、心煩意亂狀態(tài)者
常伴有失眠、頭暈、心煩等狀態(tài)，此癥者宜長期食用養(yǎng)心安神的食品，如煎服龍眼肉、酸棗仁、柏子仁等。
2、肺氣虛狀態(tài)者
常常有氣短、多汗、易感冒等現(xiàn)象，此癥者，可長期食用百合、蜂蜜、白木耳、紅棗、桔、杏仁等食物。
3、脾陽虛狀態(tài)者
常常有便秘、腹脹、腸鳴、噯氣等現(xiàn)象，此癥者長期食用山藥、蓮子、百合、山楂、苡仁米、飴糖。
4、腎陽虛狀態(tài)者
常常有腰疼膝軟、畏寒肢冷、頭暈耳鳴、發(fā)須早白、性衰退等現(xiàn)象，此癥者長期食用羊肉、芝麻、胡桃、豆類及豆制品、堅果類食物。
5、神經(jīng)衰弱狀態(tài)者
常常表現(xiàn)在視力下降、記憶力減退、行動笨拙等方面，此癥者宜長期食用蓮子、龍眼肉、百合、大棗、糯米等煮粥食。若是血虛及緊張引起的神經(jīng)衰弱，可吃桑葚，也可配合熟地、白芍煎服。
6、肥胖疲勞狀態(tài)者
現(xiàn)在有許多身體過于肥胖者，因體重過重不僅會使身體疲勞，而且會造成心理疲勞。
此時應(yīng)少吃淀粉類和糖類的食物，宜長期食用蘿卜、卷心菜、白菜、青椒、西紅柿、香菇等蔬菜和水果。
黃瓜這種食材我們在制作的時候是需要進行切片，這會讓一些沒有下過廚房的朋友感到比較困惑，主要是你們切的黃瓜片厚度相差太大，這就導(dǎo)致了你們無法控制好黃瓜的炒制時間。其實，我們切黃瓜是比較簡單的，只要我們細(xì)心點去切黃瓜就可以了，一般我們不會出現(xiàn)厚度差別太大的黃瓜片咯。
材料 主料:黃瓜100克，瘦豬肉100克，玉蘭片50克，雞蛋清半個。豬油500克(實耗50克)，精鹽4克，味精2克，料酒5克，水淀粉30克，蔥絲，青蒜段，姜末各少許，高湯150克。
做法：
1.將瘦肉切成薄片。玉蘭片也改成片，用開水湯一下。黃瓜切菱形塊，再改切成象眼片。
2.豬肉片用雞蛋清、水淀粉20克漿好;高湯、蔥絲、青蒜、姜末、味精、精鹽、料酒、水淀粉對成芡汁。
3.將鍋放在火上，加入豬油，燒成四五成熱時，把豬肉片一滑，熟透后，撈出瀝凈油。鍋內(nèi)留底油，把肉片放入鍋內(nèi)，再將玉蘭片，黃瓜放入，共同翻炒兩下，對入芡汁，開起后攪勻，出鍋裝盤。注意滑肉片要用旺火溫油下鍋滑散后立刻撈出。
黃瓜中所含的丙氨酸、精氨酸和谷胺酰胺對肝臟病人，特別是對酒精肝硬化患者有一定輔助治療作用，可防酒精中毒;黃瓜中所含的葡萄糖甙、果糖等不參與通常的糖代謝，故糖尿病人以黃瓜代替淀粉類食物充饑，血糖非但不會升高，甚至?xí)档?黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽４送?，黃瓜中的纖維素對促進人體腸道內(nèi)腐敗物質(zhì)的排除，以及降低膽固醇有一定作用，能強身健體。
相信你們看完這篇文章介紹的內(nèi)容后，你們應(yīng)該都知道炒黃瓜肉片的制作方法是怎樣了吧。我們想要在生活中切好黃瓜片，我們可以多去嘗試一下切黃瓜的方法，只要你們放松下來，認(rèn)真去切黃瓜就可以切好的，不用擔(dān)心切的黃瓜片厚度不一樣。
失眠患者如何自我護理
1、失眠患者要保持規(guī)律的生活
我們的生活要做到有規(guī)律,因為這對對人體健康非常重要,沒有良好的休息,就不會有充足的精神投入到自己的工作中。所以要想有充沛的精力應(yīng)對競爭,就必須做到規(guī)律生活,保證充足的睡眠時間以及優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量。
2、失眠患者要盡量的不熬夜
現(xiàn)代人由于工作壓力大,加班加點,甚至是通宵工作是白領(lǐng)中常見的現(xiàn)象,以及為提神而飲濃茶、咖啡,這些都不利于及早進入睡眠狀態(tài),時間一長就會打亂人體生物鐘,破壞睡眠規(guī)律,從而出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象,所以生活中盡量不要熬夜。
3、失眠患者要注意飲食合理
飲食合理是要求大家在保證一日三餐的基礎(chǔ)上,減少晚餐用量,而且晚餐越簡單越好,避免食用大魚大肉及辛辣刺激的食物,食物還要易消化,以清淡為主,這樣可以減輕胃腸負(fù)擔(dān),防止難以入眠的情況出現(xiàn)。
4、失眠患者要注意心理調(diào)節(jié)
專家指出,首先患者要做的就是保持樂觀、知足常樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個人得失等有充分的認(rèn)識,避免因挫折致心理失衡。建立有規(guī)律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒節(jié)律。
然后平時也要做好自我調(diào)節(jié)、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒?也可反復(fù)計數(shù)等,有時稍一放松,反而能加快入睡。我們可以限制白天睡眠時間,除老年白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外,應(yīng)避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
另外,對于部分較重的患者,應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下,短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。
失眠患者的食療方法
1、鵪鶉枸杞粥。鵪鶉蛋10個、枸杞15g、核桃仁15g。
將鵪鶉蛋蒸熟去殼,枸杞浸泡數(shù)分鐘,核桃仁炒熟碾碎,加入適量的大米慢火煮成粥。有滋陰補血、養(yǎng)心安神之功效,適用心脾兩虛失眠癥。
2、雙仁粥。酸棗仁10g、柏子仁10g、紅棗10枚,適量的大米。
將以上材料加水煮成粥,空腹飲用。有補脾養(yǎng)心、健胃益氣之功效,適用心脾兩虛失眠癥。
3、五味子蜜飲。五味子30g、蜂蜜20g。
將五味子洗凈加適量水用大火煮沸,改用小火煎煮20分鐘,去渣取汁,待汁轉(zhuǎn)溫后加入蜂蜜,攪拌均勻,分次服用。有寧心安神、養(yǎng)陰潤腸之功效,適用于肝腎陰虛型失眠癥,對伴有心悸者尤為適宜。
4、遠(yuǎn)志棗仁粥。遠(yuǎn)志15g、炒酸棗仁10g、粳米75g。
粳米淘洗干凈,放入適量清水鍋中,加入洗凈的遠(yuǎn)志、酸棗仁,用大火燒開用小火煮成粥食用。有寧心安神、健腦益智之功效,可預(yù)防老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等癥。
失眠會帶來哪些危害
1、失眠的危害主要表現(xiàn)在容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。如果長時間的患失眠疾病,就會導(dǎo)致我們?nèi)梭w的內(nèi)分泌出現(xiàn)一些問題,這樣就會影響到我們的身心健康和生理健康。人體長期睡眠不足或處于緊張狀態(tài),會使神經(jīng)的內(nèi)分泌的應(yīng)激調(diào)控系統(tǒng)被激活并逐漸衰竭而發(fā)生調(diào)節(jié)紊亂。
2、失眠的危害主要表現(xiàn)在容易誘發(fā)心臟病。我們每天正常的睡眠時間是7-8小時左右,每晚平均睡眠5個小時的人要比平均睡眠8個小時的人更容易患心臟病,大家千萬別不相信,都是有科學(xué)依據(jù)的。此外,長期失眠還會加速人皮膚的老化進程,女性朋友還容易增加身患乳腺癌的風(fēng)險。
3、失眠的危害主要表現(xiàn)在容易誘發(fā)精神病。失眠癥是一種精神病,失眠癥的發(fā)生會嚴(yán)重引發(fā)其他精神病,最為常見的有抑郁癥、焦慮癥。因為長時間失眠,會使人的心理產(chǎn)生恐懼擔(dān)憂,從而容易引發(fā)失落、擔(dān)憂情緒。長時間出現(xiàn)失眠的困擾,我們的精神也會受到很大的影響。
很多人都非常喜歡進行運動，通過運動不僅可以享受快樂，而且還可以帶來健康，但是很多人運動往往不能夠很好的把握，如果在運動過后以后出現(xiàn)了疲勞的話，那么就一定要注意了，需要做好相應(yīng)的護理工作，尤其是飲食要合理的安排，那么運動疲勞應(yīng)如何進行飲食嗎？下面本文將為大家講解。
運動后補充流食
在運動過后要注意補充流質(zhì)食物，如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜(如西紅柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜)。這些流食帶有大量的水分和維生素，這樣可以讓，讓身體流失的營養(yǎng)得到補充，緩解疲勞。
食用含鉀及維生素的食物
鉀元素和維生素含量豐富的食物，也是需要在運動過后注意補充的，如香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等，這些食物含有豐富的鉀元素和維生素B和C，有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，食用富含維生素B和C的食物，多吃這些食物可以消除運動疲勞。
多吃堿性食物
要想消除運動疲勞的話，那么堿性食物也是不可缺少的，如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動物肝臟等，這些食物經(jīng)過人體消化吸收后，能夠讓自己體內(nèi)的血液酸度降低，中和平衡達到弱堿性，從而起到緩解疲勞的效果。
補充高蛋白的食物
出現(xiàn)運動疲勞的原因，跟自己熱量消耗太大有關(guān)，你平時對高蛋白的食物要適當(dāng)?shù)难a充一些，如瘦肉、魚、蛋等；當(dāng)然，補充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，這樣只會得到相反的效果。
如果出現(xiàn)了運動疲勞的話，那么上文介紹的這些飲食方法大家可以采納，通過這些飲食方法來調(diào)節(jié)運動疲勞的現(xiàn)象是非常有效可行的。在這里小編建議喜歡運動的人，平時一定要注意運動需要適度，不能過量，適量的運動可以是身體健康，但是過量運動的話是不可取的。
生活中養(yǎng)成一個良好的飲食習(xí)慣很重要，因為健康的飲食能夠保證一天的工作精力，同時也能夠促進身體的健康，只有合理的食物搭配才能夠保證食物的營養(yǎng)不流失，現(xiàn)在的很多年輕人生活很不規(guī)律，飲食不衛(wèi)生，身體也漸漸的出現(xiàn)了一些問題，只有改變一下飲食習(xí)慣才能夠健康，那么如何進行合理的食物搭配呢?
番茄和西蘭花：這兩種蔬菜各自的營養(yǎng)都極其豐富，結(jié)合起來食用，可謂強強聯(lián)合，產(chǎn)生更多的營養(yǎng)成分，能更有效地減緩前列腺腫瘤的擴散。
帶皮的蘋果：研究表明，蘋果中的大部分抗癌成分都隱藏在果皮中，而果肉和果皮中的抗癌物質(zhì)更愿意協(xié)同作戰(zhàn)，可以達到更好的效果。
橄欖油烹飪帶皮的土豆：土豆皮的營養(yǎng)很豐富，它不僅占據(jù)了土豆中98%的黃酮醇，還富含兩種胡蘿卜素。用橄欖油烹飪帶皮的土豆，人體能吸收到土豆中更多的營養(yǎng)成分，具有保護肝臟、明目的效果。
十字花科蔬菜：十字花科蔬菜中含有兩種重要抗癌成分。因此，推薦將兩種或以上的十字花科食物一起吃，比如西蘭花加菜花。
另外，麥琪還為人們總結(jié)了9大最佳協(xié)效性食物，它們能夠和多種不同食物相互作用促進人體健康：
全谷物食品：低脂肪、無膽固醇、高蛋白、高纖維，可預(yù)防心血管疾病和癌癥。
蔬菜：蔬菜營養(yǎng)豐富，尤其深綠色蔬菜協(xié)效性非常強。
堅果：富含不飽和脂肪酸、抗氧化劑和一些微量元素，還有利于降低血液膽固醇，增強免疫力，減少某些癌癥風(fēng)險。
茶：含有對人體有益的黃酮類化合物，綠茶和紅茶中的抗氧化劑可以抵御癌細(xì)胞生成。
橄欖油：富含30多種植物化合物，能促進心臟健康，預(yù)防癌癥發(fā)生。
魚類：魚中的歐咪伽-3脂肪酸在和鉀的共同作用下能促進心臟健康;常吃魚對于老年人的大腦健康也頗為有益。
番茄：其中的四種類胡蘿卜素、三種超強抗氧化劑還有番茄紅素都有很強的協(xié)效作用。
柑橘：富含維生素C和類黃酮化合物，能夠與其他食物進行協(xié)效作用。
只有養(yǎng)成一種合理的食物搭配好方法，那么平時飲食才能夠健康，才能夠讓食物的營養(yǎng)最大化，所以健康是第一位的，只有通過健康飲食才能夠保證健康的，尤其是現(xiàn)在的年輕上班族，平時飲食不規(guī)律，就很容易導(dǎo)致身體的乏力，工作效率下降，所以需要做好合理的食物搭配尤為重要。
高血壓是一種常見病、慢性病，它所引起的心、腦血管并發(fā)癥嚴(yán)重危害人們的健康。說起高血壓的防治學(xué)問很多，但我們可以從一日三餐做起，這不失為簡便而有效的防治高血壓的方法。
控制熱量
控制熱量可使臨床癥狀如氣喘、胸悶得到改善。提倡吃淀粉、標(biāo)準(zhǔn)面粉、玉米、小米、燕麥等植物纖維較多的食物，促進腸道蠕動，有利于膽固醇的排泄;少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，這類糖易引起血脂升高。
限制脂肪
膳食中應(yīng)限制動物脂肪的攝入。烹調(diào)時采用植物油，膽固醇限制在每日300毫克以下。可多吃一些魚，海魚含有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇，還可延長血小板的凝聚，抑制血栓形成，預(yù)防中風(fēng)。
魚肉中還含有較多的亞油酸，對增強微血管的彈性，預(yù)防血管破裂，防止高血壓并發(fā)癥有一定的作用。
蛋白質(zhì)適量
以往對高血壓病人強調(diào)低蛋白飲食，但目前認(rèn)為，除非合并有慢性腎功能不全者外，一般不必嚴(yán)格限制蛋白質(zhì)的攝入量。高血壓病人每日蛋白質(zhì)的量為每千克體重1克為宜。其中植物蛋白應(yīng)占50%，最好用大豆蛋白。大豆蛋白雖無降壓作用，但能防止腦卒中的發(fā)生，可能與大豆蛋白中氨基酸的組成有關(guān)。每周還應(yīng)吃2～3次魚類蛋白質(zhì)，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出，從而降低血壓。平時還應(yīng)注意多吃含酪氨酸豐富的食物，如去脂奶、酸奶、奶豆腐、海魚等。若有高血壓合并腎功能不全時，應(yīng)限制蛋白質(zhì)的攝入。
少鹽多鈣
多食含鉀、鈣豐富的食物如土豆、芋頭、茄子、海帶、萵筍、冬瓜、西瓜等，因鉀鹽能促使膽固醇的排泄，增強血管彈性，有利尿作用，有利于改善心肌收縮能力。含鈣豐富的食品有牛奶、酸牛奶、芝麻醬、蝦皮、綠色蔬菜等，對心血管有保護作用。選用含鎂豐富的食品，如綠葉蔬菜、小米、蕎麥面、豆類及豆制品，鎂鹽可通過舒張血管達到降壓作用。
適當(dāng)減少鈉鹽的攝入有助于降低血壓，減少體內(nèi)的鈉水潴留。每日食鹽的攝入量應(yīng)在5克以下或醬油10毫升以下，可在菜肴烹調(diào)好后再放入鹽或醬油，以達到調(diào)味的目的。也可以先炒好菜，再蘸鹽或醬油食用。還應(yīng)注意食物中的含鈉量，例如掛面含鈉較多。蒸饅頭時，避免用堿，應(yīng)改用酵母發(fā)面?？捎檬雏}代用品如無鹽醬油等，都有利于高血壓病人。
多吃蔬果
多吃新鮮的綠色蔬菜、水果，有利于改善心肌功能和血液循環(huán)，促使膽固醇的排泄，防止高血壓病的發(fā)展。少吃肉湯類，因為肉湯中含氮浸出物增加，能夠促進體內(nèi)尿酸增多，加重心、肝、腎的負(fù)擔(dān)。
忌興奮神經(jīng)系統(tǒng)的食物如酒、濃茶、咖啡等，尤其是吸煙者危害最大，應(yīng)堅決戒煙。
冬季是進補強身的大好季節(jié)，在飲食方面應(yīng)講究科學(xué)調(diào)配，多增加一些膏粱厚味，如燉肉、熬魚、火鍋等。冬季的飲食原則為：一是要有豐富、足夠的營養(yǎng)，熱量要充足;二是食物應(yīng)該是溫?zé)嵝缘模兄诒Ｗo人體的陽氣。
溫?zé)岬娜馐秤泄啡?、牛肉、雞肉、龜肉、羊肉、雀肉、蝦肉、蛇肉等。蔬菜有黃豆、蠶豆、胡蘿卜、蔥、蒜、椒、韭菜、芥菜、油菜、香菜、胡椒等。水果有栗子、大棗、杏脯、荔枝、橘子、柚子等，還有紅糖、糯米、羊乳、松子等。
冬天宜食的飲膳菜肴有雙鞭壯陽湯、杞鞭湯、十全大補湯、鹿鞭壯陽湯、烏雞白鳳湯、當(dāng)歸生姜羊肉湯、乾坤蒸狗、參杞羊頭、芝麻兔、核桃仁炒韭菜等。
冬季進補最好先作引補，先選用芡實燉牛肉，或芡實、紅棗、花生仁加紅糖燉服，以調(diào)理調(diào)整脾胃功能。然后再進補，可增加滋補效果，也不會發(fā)生“虛不受補”的情況。
在進補時，最好不要吃生冷或過膩的食物，以免妨礙脾胃消化功能，影響進補的效果。
在進補期間，如遇感冒、發(fā)熱、腹瀉時，應(yīng)暫時停服各類補品，以防補藥戀邪，待恢復(fù)健康后再進補。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《失眠如何進行自我調(diào)整》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“如何進行飲食養(yǎng)生”專題。
