【www.cndadi.net - 老人養(yǎng)生怎樣拍打四肢】
我們有時(shí)候，一大早起來就會(huì)感到四肢酸痛，行走不方便，其實(shí)很多時(shí)候我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)完的第二天都是會(huì)出現(xiàn)類似這樣的情況的，這是屬于正常情況，大家不要過分擔(dān)心，但是也是代表了你平時(shí)很少鍛煉，才會(huì)鍛煉就四肢酸痛。
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上將運(yùn)動(dòng)引起的肌肉酸痛分為兩種：一種是運(yùn)動(dòng)后疼痛立即出現(xiàn)，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。 另一種是在運(yùn)動(dòng)后幾小時(shí)或一夜之后才出現(xiàn)，并伴有疲倦乏力，甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢復(fù)，這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運(yùn)動(dòng)后疲勞。 我們常說的肌肉酸痛主要是指后一種，即延遲性肌肉酸痛。 肌肉酸痛與拉傷是有明顯區(qū)別的。實(shí)際上，肌肉酸痛是一種正常的、積極的生理表現(xiàn)。人們往往在力量訓(xùn)練或一個(gè)不太適應(yīng)(運(yùn)動(dòng)量偏大或新的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目等)的運(yùn)動(dòng)練習(xí)后，產(chǎn)生明顯的肌肉酸痛和不適。而這些癥狀在休息一段時(shí)間后會(huì)自然消失，當(dāng)再次進(jìn)行同樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉酸痛癥狀會(huì)明顯減輕或不產(chǎn)生。而運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的肌肉拉傷就不同了，肌肉或韌帶拉傷會(huì)造成骨骼肌大面積的病理性改變，如細(xì)胞變性、細(xì)胞壞死等等，不僅影響繼續(xù)運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練，還可能會(huì)帶來較嚴(yán)重的后果。拉傷和肌肉酸痛的自我鑒別肌肉和韌帶拉傷，會(huì)因一個(gè)損傷性動(dòng)作而突然出現(xiàn)，而肌肉酸痛則是逐漸加重的。有一個(gè)辦法可以鑒別二者：肌肉酸痛通過牽拉能得到緩解，而如果是運(yùn)動(dòng)損傷，牽拉反而會(huì)使疼痛加重。總之，運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛和肌肉(或韌帶)的損傷性質(zhì)完全不同。肌肉酸痛可以通過休息、牽拉、按摩等得到緩解。而肌肉(或韌帶)損傷，就必須用醫(yī)學(xué)手段解決了。為何肌肉會(huì)酸痛 肌肉酸痛產(chǎn)生的機(jī)制較復(fù)雜，主要包括以下幾個(gè)方面：①乳酸堆積。②肌肉痙攣。③肌纖維或結(jié)締組織損傷。④其他因素。如組織間滲透壓產(chǎn)生變化或急性發(fā)炎等，也可造成肌肉酸痛。乳酸是怎樣產(chǎn)生的 人體運(yùn)動(dòng)是需要能量的，如果能量來自細(xì)胞內(nèi)的有氧代謝，就是有氧運(yùn)動(dòng);但若能量來自無氧酵解，就是無氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對(duì)人體無害。而無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)葡萄糖酵解產(chǎn)生大量乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過呼吸排除，就形成了乳酸堆積。肌肉酸痛的自我處理休息休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。靜態(tài)伸展 牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。拍打按摩對(duì)酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。當(dāng)然也可以進(jìn)行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔，具體手法是：1.捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打時(shí)，注意背部宜輕，下肢可偏重。2.推拿腿部：從上至下在大腿的前內(nèi)側(cè)及前外側(cè)反復(fù)推拿。3.抖動(dòng)雙腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖動(dòng)，同時(shí)可進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的上下左右環(huán)形活動(dòng)。4.分推印堂：用雙手拇指從印堂穴(眉心)向左右分推至太陽穴，反復(fù)8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然后五指分開，由前額發(fā)際推擦至百會(huì)穴5～6次，反復(fù)操作30次，每次間隔5～10秒鐘。5.按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反復(fù)20次;并從左至右環(huán)形推揉腹部，反復(fù)做20次。熱敷是最有效的一種方式，對(duì)酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動(dòng)或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復(fù)正常。怎樣避免運(yùn)動(dòng)后腰酸腿痛熱身運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，就像是低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，或低負(fù)荷的重量訓(xùn)練，將能使肌肉活動(dòng)部位的關(guān)節(jié)放松，加速血液循環(huán)，并要適當(dāng)?shù)厣煺够顒?dòng)肌群。循序漸進(jìn) 運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要采用漸進(jìn)式的方式逐漸增加，不要超過個(gè)人的能力范圍。避免離心性收縮從事不熟悉或不常從事的運(yùn)動(dòng)型態(tài)，特別是從事反復(fù)離心肌肉收縮運(yùn)動(dòng)時(shí)，更容易發(fā)生肌肉酸痛的現(xiàn)象，所以應(yīng)該避免離心性收縮的運(yùn)動(dòng)。避免陌生運(yùn)動(dòng) 中老年人對(duì)于不熟悉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，應(yīng)盡量避免參與，除非有教練指導(dǎo)，否則易出現(xiàn)肌肉酸痛或運(yùn)動(dòng)傷害。避免過度運(yùn)動(dòng)不少人平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，偶爾運(yùn)動(dòng)一次，要把自己累得不行才覺得“過癮”，這樣難免第二天腰酸腿疼，所以不常運(yùn)動(dòng)的人要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)適可而止。因?yàn)橐淮未罅窟\(yùn)動(dòng)不但不能達(dá)到鍛煉的目的，反而對(duì)身體有害。放松運(yùn)動(dòng)從事激烈運(yùn)動(dòng)后的放松運(yùn)動(dòng)是非常重要的，尤其是配合活動(dòng)部位的伸展，可促進(jìn)循環(huán)，可有助于減緩甚至避免肌肉酸痛的發(fā)生。規(guī)律性運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)貴在長期堅(jiān)持，且有規(guī)律性，如此不僅能鍛煉身體，還可以提高身體耐受性，減少肌肉酸痛的發(fā)生。
上面就為大家介紹了關(guān)于四肢酸痛的一些基本信息，我們大家認(rèn)真閱讀就知道，平時(shí)是需要去運(yùn)動(dòng)一下的，這樣我們就不會(huì)一運(yùn)動(dòng)身體就酸痛不已。
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有時(shí)候早上起來舌苔發(fā)白是怎么了，這個(gè)情況也發(fā)生在很多人們的身上，當(dāng)然了人們就會(huì)思考很多方方面面的原因，但是也有一些馬馬虎虎的就會(huì)自己隨便選擇一些藥品來治療，最后它們的效果不好而且也對(duì)自己的身體造成了危害，為了幫助大家解開這個(gè)疑問，接下來我們就講述一下早上起來舌苔發(fā)白是怎么了?
口干舌燥是口腔黏膜疾病屬于口腔粘膜科，口干舌燥也是干燥癥，干燥綜合癥：是一種以侵犯淚腺、唾液腺等外分泌腺為主的慢性自身免疫性疾病，又稱為自身免疫性外分泌腺體病。主要表現(xiàn)為干燥性角膜、結(jié)膜炎、口腔干燥癥或伴發(fā)類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等其它風(fēng)濕性疾病，它可累及其他系統(tǒng)如呼吸系、消化系、泌尿系、血液系、神經(jīng)系以及肌肉、關(guān)節(jié)等 造成多系統(tǒng)、多器官受損。病因：包括遺傳、病毒、免疫三個(gè)方面 本病可累積：它可累及其他系統(tǒng)如呼吸系、消化系、泌尿系、神經(jīng)系以及肌肉、關(guān)節(jié)等造成多系統(tǒng)、多器官受損。
干燥癥的病因：干燥綜合癥屬于中醫(yī)“燥癥”范疇，癥候表現(xiàn)以內(nèi)燥為主，也有外燥表現(xiàn)。多因內(nèi)熱津傷或久病精血內(nèi)虧，或失血過多，或汗，吐，下后傷津液所致。目前對(duì)干燥綜合征的臨床治療中，患者多因病情復(fù)雜、癥狀不同，病人容易誤診治療。而單純的西藥治療多使用抗生素、維生素、免疫制劑、激素等治療，但效果并不理想，其副作用較大，復(fù)發(fā)率高，往往使病人失去了治療的信心，同時(shí)也給患者精神上帶來了的痛苦。因此，只有使用中醫(yī)進(jìn)行調(diào)理才能達(dá)到最好的效果。治療干燥綜合征最好的方法是中醫(yī)特色療法，此療法治療干燥綜合征達(dá)到標(biāo)本兼治的效果，是患者的首選。建議您盡早去專業(yè)的口腔粘膜科室就診，以免耽誤病情.
上面講述了人們?cè)缟掀饋砩嗵Πl(fā)白什么原因，打擊可以根據(jù)上面所講的尋找到根本原因，然后去尋找對(duì)應(yīng)的解決方法，其實(shí)這樣觀察自己的身體是非常好的，由于一個(gè)小小的疾病如果長時(shí)間的不治療會(huì)慢慢的發(fā)展成大病，所以平常我們就應(yīng)該多多仔細(xì)地觀察自己身體變化情況，讓自己的身體棒棒的。
睡覺流口水的幾種常見原因
1、太興奮了
身體疲勞、用腦過度或服用某些藥物后，可能誘發(fā)神經(jīng)紊亂，睡覺時(shí)大腦會(huì)發(fā)出錯(cuò)誤信號(hào)，引起唾液分泌增加，從而引起流口水。
【解決辦法】若是因疲勞等原因?qū)е?，可自然消失；若是用藥，則停藥后自然消失。
2、面部神經(jīng)有問題
面部受涼、吹風(fēng)或感冒后，突然出現(xiàn)睡覺流口水的情況，一定要警覺。可以對(duì)著鏡子笑一笑，如果發(fā)現(xiàn)有口角歪斜的情況，或是存在眼睛閉不嚴(yán)、頭痛等癥狀，可能是面神經(jīng)炎的前兆。
【解決辦法】需要對(duì)癥治療，輕度的，可通過按摩緩解，患者自己對(duì)鏡子用手按摩面癱面肌，每日數(shù)次，每次5～10分鐘。
3、口腔潰瘍等
睡覺流口水，有咸味，枕巾呈淡黃色，很可能是由于口腔衛(wèi)生狀況不佳。如果口腔內(nèi)有潰瘍，疼痛的刺激會(huì)促進(jìn)唾液分泌，誘發(fā)流口水。
【解決辦法】可用藥促進(jìn)潰瘍愈合，流口水的情況會(huì)自動(dòng)消失。含濃茶、西瓜汁、金銀花水、淡鹽水，將維生素E、維生素C、維生素B2敷在潰瘍處，都是不錯(cuò)的辦法。
4、睡姿不正確
睡覺時(shí)流口水，可能是睡覺姿勢(shì)不當(dāng)引起的，如趴在桌子上睡、側(cè)臥位睡覺等。
【解決辦法】只需適當(dāng)調(diào)整睡覺姿勢(shì)，就可減少流口水情況的發(fā)生。
5、濕氣重
濕氣重會(huì)表現(xiàn)出：總是睡不醒，睡覺留口水 (濕氣飽和自行流出)，頭發(fā)及面部愛出油，耳內(nèi)濕(耳禪濕)，體態(tài)虛胖小肚子大，排便粘稠(不易沖掉)且多便，陰部潮濕，容易上火口干口苦、舌苔粗糙或很厚還發(fā)黃發(fā)膩等。如果有以上的表現(xiàn)，那就要注意祛濕了。
【解決辦法】可通過食療祛濕，推薦薏仁茶，若是同時(shí)有脾虛癥狀，最好喝點(diǎn)芡實(shí)薏仁茶，比如亦舒堂的薏仁茶，就是包含有薏仁、赤小豆、芡實(shí)等食材，同時(shí)健脾祛濕，比常見的紅豆薏仁茶效果更好。
6.脾虛氣虛，脾胃失調(diào)
睡覺流口水，可能是脾虛，口水也稱口津、涎，是指唾液中比較清稀的部分。
中醫(yī)認(rèn)為，涎由脾氣化生并傳輸分散，故有“脾在液為涎”之說。在脾氣充足的情況下，脾的“固攝”功能和涎液的化生正常，故涎液能正常傳輸，幫助吞咽及消化，但不會(huì)溢出口腔。但在脾虛的情況下，脾的“固攝”功能失調(diào)，涎液不能正常傳輸，從而發(fā)生“流口水”的現(xiàn)象。
【解決辦法】健脾，推薦食物有薏仁、芡實(shí)、山藥、大棗、山楂、扁豆等，同時(shí)注意保暖，不要吃太涼的食物。
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