【www.cndadi.net - 季節(jié)如何排毒養(yǎng)生】
我們?nèi)梭w總是會積累一定的毒素，這些毒素是會導(dǎo)致我們身體的內(nèi)分泌失調(diào)的，另外還會引起其他一些不良反應(yīng)，所以我們一般都是需要清腸排毒的，而我們對于清腸排毒都是可以在家里面進(jìn)行的，那么我們在家里如何清腸排毒呢？我們現(xiàn)在來看一下。
1.一天一顆蘋果，促進(jìn)腸道活性化
想要改善食物纖維不足的情況，可以用蘋果取代甜點。一顆蘋果約含有3g的水溶性纖維、也含有豐富的維生素C，能夠給予腸道適當(dāng)?shù)拇碳?。除了蘋果，奇異果、葡萄柚、草莓與香蕉、 苦瓜等 減肥食品也是不錯的選擇。餐后以上述水果取代甜點，是維持健康腸道健康減肥的第一步!
2.腹部按摩運動，刺激腸道蠕動
感覺肚子脹氣、腸道停滯，這是因為橫結(jié)腸處于較平常低的位置，且囤積了氣體。這時不妨試試腹部按摩。側(cè)躺左半身朝上，在肚子上順時鐘畫圈圈按摩。持續(xù)按摩5分鐘，搭配深呼吸，配合 精油減肥方法，可以改善脹氣，幫助腸道蠕動，有效 減肚子。有條件的也可以試試 針灸減肥，也可以幫助清腸排毒哦。
3.自制排毒茶，排出老廢物質(zhì)與毒素
這里介紹兩款有益腸道健康的排毒 減肥茶，不僅能夠整腸，促進(jìn)新陳代謝，作為平常的茶飲也非常合適，!
肉桂茶:
肉桂粉……一茶匙
生姜泥……1/2茶匙
寡糖……1/2茶匙
熱水……500ml
將肉桂粉、生姜泥、寡糖置于茶壺中，注入熱水、攪拌均勻即可。
薄荷茶
市售薄荷茶包……1包
生姜泥……1/2茶匙
寡糖……適量
檸檬汁……2茶匙
熱水……500ml
先將茶包泡出茶味，然后取出茶包，加入生姜泥、寡糖、檸檬汁，然后攪拌均勻即可。
4.進(jìn)行腹部肌肉鍛煉，幫助排便、雕塑腰部曲線
女性的肌肉力量較弱，特別是腹部肌肉，腹部無法用力，就會影響排便。腹部肌肉和腰圍也有關(guān)系，鍛煉腹部肌肉，能夠增加腹肌力量也能瘦腰平腹，雕塑腰部曲線。
腹肌運動:
平躺在地上，屈膝，雙手抱頭。
上半身慢慢抬起，直到可以看到肚臍的角度，維持八秒鐘，然后慢慢回到原來的姿勢。
重復(fù)以上動作10次。
快走也是很好的運動，其能夠鍛煉支撐腸道的肌肉，同時也是能夠燃燒脂肪的 有氧運動。開始的時候提早一站下車，養(yǎng)成走路的習(xí)慣，最后達(dá)到一天快走30分鐘的目標(biāo)。
5.泡半身浴釋放壓力
情緒緊繃有壓力時，交感神經(jīng)較為活躍，腸道蠕動會變慢，情緒放松時則副交感神經(jīng)較活躍，會刺激腸道蠕動。因此建議每天泡澡來舒緩情緒。半身浴的水溫最好在38～41度，水量至肚臍下方的位置，泡約20分鐘到出汗為止。不但能釋放壓力，更能促進(jìn)下半身的血液循環(huán)，還能有效瘦小腿瘦大腿，一舉三得。
6.享受自己喜歡的音樂，渡過悠閑的時光
壓力持續(xù)累積會讓腸道蠕動日益遲鈍化，因此可以藉由聽自己喜歡的音樂，放松心情，讓副交感神經(jīng)活躍起來，也可做做瑜伽、 普拉提、 健美操、 肚皮舞，修生陽性之余還能促進(jìn)腸道的蠕動。
7.用糙米代替白米
和白米相比，糙米含有更加豐富的膳食纖維、維生素與礦物質(zhì)，因此建議在同樣的攝取量下不妨以糙米代替白米。在習(xí)慣之前不妨將白米與糙米混著煮，然后慢慢過度到全糙米。一碗煮好的糙米飯，可以加上一茶匙橄欖油與少許鹽巴攪拌，能夠促進(jìn)消化減少腸胃負(fù)擔(dān)。
8.一天至少喝1.5公升的水
水分能夠促進(jìn)新陳代謝，但是攝入的水分只有1/10會被大腸吸收，因此水分?jǐn)z取不足會嚴(yán)重影響腸胃的蠕動。不要擔(dān)心喝太多水會水腫，每天最好喝1.5～2公升的水，不然會造成新陳代謝低下，想要瘦臉的mm們更要多喝哦。
9.不要完全斷絕油脂，要適量攝取
為了減肥完全不碰油脂其實是不好的，因為適量的油脂能夠幫助通便，同時也能增加飽足感。在減肥中的人，需要控制的是肉類中含有的動物性脂肪，可以攝取含中性脂肪的橄欖油、植物油或是麻油等，避免奶油與豬油等飽和脂肪。
10.把握排便時機(jī)，養(yǎng)成不會囤積的體質(zhì)
感受到便意時，不去蹲廁所，忍耐又忍耐，讓便意就此消失，這是很多女性便秘的成因。嚴(yán)重的話，可能漸漸的無法再感受到便意，或是想上也上不出來了，必須藉助減肥藥或其他 減肥產(chǎn)品才能排便。因此最好養(yǎng)成每天定時排變的習(xí)慣
上面為大家介紹了十種關(guān)于清腸排毒的方法，都是可以在家里輕松完成的，大家若是感興趣的，可以挑一種自己的喜歡來進(jìn)行，給自己排排毒。
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延伸閱讀
一提到毒，我們可能最快想到的是污染，因為工廠被污染的廢水的排出，大氣中的空氣被污染，導(dǎo)致現(xiàn)在的空氣質(zhì)量的下降，人們也受到這些環(huán)境的危害，還有人們不規(guī)律的生活，也就導(dǎo)致了人們腸胃的毒素的堆積，那么清腸排毒除了通過藥物來排毒，還可以通過哪些方法？
?清腸排毒法可以通過以下方法解決和恢復(fù)大腸的正常功能：
1．膳食纖維
膳食纖維主要來源于蔬菜。蔬菜含有大量的粗纖維（非可溶性），能促進(jìn)消化液分泌，膳食纖維雖然不能被消化吸收，但它能軟化腸內(nèi)物質(zhì)，刺激腸胃蠕動，輔助排便，排除廢物（毒素），可溶性纖維能降低血液中膽固醇及葡萄糖的吸收。
2．雙歧因子（果糖）
當(dāng)香蕉熟透時，完全變軟變黃含有大量的雙歧因子，所以香蕉要在熟透時才有通便的作用。一般早、晚在飯后食一只熟透香蕉，會起通便作用。
3．活性乳酸奶
活性乳酸奶含有豐富的活性乳酸菌，能幫助大腸清腸排毒，清除雜菌。
4．卵磷脂小麥胚芽
5．牛奶牛奶是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有潤滑大腸的作用。
6．中藥調(diào)理中草藥中以決明子、蘆薈清理比較平和，積滯嚴(yán)重者方可以用含有大黃的中藥清理。
7．清腸必須堅持每天大量飲水六杯以上約3000mL以上。
因為大多數(shù)的毒素停留在咱們的身體里面會對咱們的身體產(chǎn)生很大的反作用，不但對身體沒有好處，還會帶來不利的影響，所以即使清腸排毒是一個刻不容緩的問題，應(yīng)該把排毒當(dāng)成一個每天必做的一個事情來做，為了身體的健康，必須天天堅持要做。
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經(jīng)常食用生鮮果蔬可將積聚于細(xì)胞內(nèi)的毒素溶解，起到中和體內(nèi)酸性毒素、凈化體內(nèi)臟器、平衡中性體質(zhì)的作用。富含纖維素或葉綠素的食物具有解毒功能，多吃有助于消除體內(nèi)累積的毒性物質(zhì)。
要想養(yǎng)顏，就要先排毒，毒素排出來，皮膚自然會變好。毒素從哪里來的呢？就是從我們平時的飲食中攝入的，同樣我們也可以通過飲食來把體內(nèi)的毒素再清出去。
草莓
不可忽略的排毒水果，熱量不高，而且又含有維生素C。在自然療麗中，草莓可用來清潔胃腸道，并強(qiáng)固肝臟。不過，對阿司匹林過敏和腸胃功能不好的人，不宜食用。
櫻桃
很有價值的天然藥食。櫻桃的果肉能去除毒素和不潔的體液，因而對腎臟排毒具有相當(dāng)?shù)妮o助功效，同時還有溫和的通便作用。選擇時，最好選擇果實飽滿結(jié)實、帶有綠梗的櫻桃。
葡萄
現(xiàn)在幾乎一年四季都能吃到的深紫色葡萄，也具有排毒的效果。它能幫助腸內(nèi)黏液組成，幫助肝、腸、胃、腎清除體內(nèi)的垃圾。惟一的小缺點是熱量有點高，40顆葡萄相當(dāng)于2個蘋果的熱量。
蘋果
如果怕胖，蘋果是不錯的選擇。除了豐富的膳食纖維外，它所含的半乳糖醛酸對排毒很有幫助，而果膠則能避免食物在腸內(nèi)腐化。選擇蘋果時，別忘了常換換不同顏色的蘋果品種，效果更好。
檸檬
檸檬不僅可以幫助美白，還可以幫助人體排毒。除含有維生素C，檸檬還含有豐富的有機(jī)酸、檸檬酸、及高度堿性，有效幫助肺部排毒、止咳化痰，起抗氧化功效成分同時可以改善血液循環(huán)的問題，幫助血液正常運行，令全身的排毒循環(huán)得以正常運行。
梨子
梨子含豐富的維生素C、多種類黃酮物質(zhì)和抗氧化營養(yǎng)成分，能使細(xì)胞免遭自由基的上海，亦能有效刺激白血球水平上升，抗擊感染并殺滅多種細(xì)菌、病毒。加上梨子的纖維素可降低膽固醇水平，從而促進(jìn)人體心血管和腸道健康，約束腸道中的致癌化學(xué)物質(zhì)，防止人體排毒系統(tǒng)受到傷害。
西梅
無論是經(jīng)過食用處理還是新鮮的西梅，均含有助腸道蠕動的自然糖類果寡糖及有助排毒通便的高纖維，功效如同市面上的活性乳酸飲品，有助腸內(nèi)有益菌的繁殖，同時抑制有害菌的增生，減低有害物質(zhì)和毒素于腸道內(nèi)囤積，保持腸道的健康以幫助排便。
富含纖維素或葉綠素的食物具有解毒功能，多吃有助于消除體內(nèi)累積的毒性物質(zhì)。但纖維食物在排毒的同時，又易排出體內(nèi)的營養(yǎng)素，成長期的小孩或病體初愈的人不宜多食。
結(jié)語：人體內(nèi)的毒素是一天一天積累起來的，時間久了，不排除體外，人是會容易生病的。通過上面的介紹，排毒養(yǎng)顏知道吃什么水果好了吧？不想自己臉上爬滿黃褐斑吧，有時間趕緊試試吧。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《在家如何清腸排毒》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“季節(jié)如何排毒養(yǎng)生”專題供您欣賞！
