清腸排毒 教你如何春季排毒的方法
春季排毒養(yǎng)生。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生，我們?cè)撊绾稳タ创?？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“清腸排毒 教你如何春季排毒的方法”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
本文導(dǎo)讀：在經(jīng)過了一整個(gè)冬天的蘊(yùn)藏，大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)得到補(bǔ)充，同時(shí)毒素也在身體堆積。再加上冬天的運(yùn)動(dòng)量少，毒素也沒有及時(shí)排出。現(xiàn)在春天已經(jīng)臨近，漸漸脫下厚厚的著裝的同時(shí)，也需要為你的身體肩負(fù)了吧。
促進(jìn)腸蠕動(dòng)，防止便秘
粗糧豐富的膳食纖維和水果中豐富的纖維素都能促進(jìn)脂肪分解，加速新陳代謝，而且本身都有著美味低熱量的特點(diǎn)，是健康減肥的有利助手。日常生活中多吃些粗糧和水果可以更好的促進(jìn)腸蠕動(dòng)，防止便秘，使我們排出廢物和毒素。當(dāng)我們身體內(nèi)部恢復(fù)活力，我們也會(huì)看起來美麗！
二、斷食排毒法
每周選擇一或兩天為斷食日，但一定要補(bǔ)充足夠的水分
斷食排毒法是近些年來非常熱門的減肥方法，它給了我們疲憊的內(nèi)臟一個(gè)休息的機(jī)會(huì)，我們的身體也可以利用這個(gè)斷食間隙來清除體內(nèi)廢物。所以說，只要你用的方法正確，就能達(dá)到一定的自我清理效果，不會(huì)挨餓，同時(shí)也不會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給不足的現(xiàn)象。斷食排毒法以三天為一個(gè)減肥間隙，你可以選擇每個(gè)月的某一天為 減食日 ，第二天即為 流食日 ，第三天就是 復(fù)食日 ，至于斷食方法你可以根據(jù)自己的生活習(xí)慣和喜好自由選擇，要注意的是 復(fù)食日 可不能放縱自己，第一餐最好吃點(diǎn)助消化的食物，恢復(fù)正常的健康飲食即可。
三、檸檬水排毒法
每早空腹喝一大杯檸檬水，排毒減肥助美容
不難發(fā)現(xiàn)，直接吃檸檬實(shí)在很難下口，相比較而言，還是檸檬水好一點(diǎn)。檸檬水其實(shí)擴(kuò)大了檸檬的減肥和養(yǎng)生效果，讓很多不喜歡喝水的美眉養(yǎng)成了生活上的好習(xí)慣。我們都知道，檸檬富含維生素C，幫你排出毒素，還能沖淡想吃的欲望，不僅瘦身減肥效果杠杠的，多喝之后連皮膚都會(huì)變得白皙起來，讓你一下子變瘦又變美！如果你平時(shí)不愛喝水，喜歡喝碳酸飲料、咖啡、巧克力奶、奶茶等，請(qǐng)主動(dòng)切換到檸檬水模式吧！
清汁其實(shí)是用大麥嫩葉或者是小麥嫩苗榨出來的汁，你要是怕麻煩，用市面上現(xiàn)成的大麥若葉清汁也可以。養(yǎng)成喝清汁的習(xí)慣后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己排便更加順暢，而且神清氣爽了許多，這都是膳食纖維的功勞。
99熱心醫(yī)生溫馨提示，對(duì)腸道進(jìn)行清潔，幫助排出腸道垃圾、宿便、毒素，達(dá)到清腸排毒作用。這是春季養(yǎng)生的前提，然后再通過平衡膳食提高機(jī)體的抵抗力。
相關(guān)閱讀
我們?nèi)梭w總是會(huì)積累一定的毒素，這些毒素是會(huì)導(dǎo)致我們身體的內(nèi)分泌失調(diào)的，另外還會(huì)引起其他一些不良反應(yīng)，所以我們一般都是需要清腸排毒的，而我們對(duì)于清腸排毒都是可以在家里面進(jìn)行的，那么我們?cè)诩依锶绾吻迥c排毒呢？我們現(xiàn)在來看一下。
1.一天一顆蘋果，促進(jìn)腸道活性化
想要改善食物纖維不足的情況，可以用蘋果取代甜點(diǎn)。一顆蘋果約含有3g的水溶性纖維、也含有豐富的維生素C，能夠給予腸道適當(dāng)?shù)拇碳ぁ３颂O果，奇異果、葡萄柚、草莓與香蕉、 苦瓜等 減肥食品也是不錯(cuò)的選擇。餐后以上述水果取代甜點(diǎn)，是維持健康腸道健康減肥的第一步!
2.腹部按摩運(yùn)動(dòng)，刺激腸道蠕動(dòng)
感覺肚子脹氣、腸道停滯，這是因?yàn)闄M結(jié)腸處于較平常低的位置，且囤積了氣體。這時(shí)不妨試試腹部按摩。側(cè)躺左半身朝上，在肚子上順時(shí)鐘畫圈圈按摩。持續(xù)按摩5分鐘，搭配深呼吸，配合 精油減肥方法，可以改善脹氣，幫助腸道蠕動(dòng)，有效 減肚子。有條件的也可以試試 針灸減肥，也可以幫助清腸排毒哦。
3.自制排毒茶，排出老廢物質(zhì)與毒素
這里介紹兩款有益腸道健康的排毒 減肥茶，不僅能夠整腸，促進(jìn)新陳代謝，作為平常的茶飲也非常合適，!
肉桂茶:
肉桂粉……一茶匙
生姜泥……1/2茶匙
寡糖……1/2茶匙
熱水……500ml
將肉桂粉、生姜泥、寡糖置于茶壺中，注入熱水、攪拌均勻即可。
薄荷茶
市售薄荷茶包……1包
生姜泥……1/2茶匙
寡糖……適量
檸檬汁……2茶匙
熱水……500ml
先將茶包泡出茶味，然后取出茶包，加入生姜泥、寡糖、檸檬汁，然后攪拌均勻即可。
4.進(jìn)行腹部肌肉鍛煉，幫助排便、雕塑腰部曲線
女性的肌肉力量較弱，特別是腹部肌肉，腹部無法用力，就會(huì)影響排便。腹部肌肉和腰圍也有關(guān)系，鍛煉腹部肌肉，能夠增加腹肌力量也能瘦腰平腹，雕塑腰部曲線。
腹肌運(yùn)動(dòng):
平躺在地上，屈膝，雙手抱頭。
上半身慢慢抬起，直到可以看到肚臍的角度，維持八秒鐘，然后慢慢回到原來的姿勢(shì)。
重復(fù)以上動(dòng)作10次。
快走也是很好的運(yùn)動(dòng)，其能夠鍛煉支撐腸道的肌肉，同時(shí)也是能夠燃燒脂肪的 有氧運(yùn)動(dòng)。開始的時(shí)候提早一站下車，養(yǎng)成走路的習(xí)慣，最后達(dá)到一天快走30分鐘的目標(biāo)。
5.泡半身浴釋放壓力
情緒緊繃有壓力時(shí)，交感神經(jīng)較為活躍，腸道蠕動(dòng)會(huì)變慢，情緒放松時(shí)則副交感神經(jīng)較活躍，會(huì)刺激腸道蠕動(dòng)。因此建議每天泡澡來舒緩情緒。半身浴的水溫最好在38～41度，水量至肚臍下方的位置，泡約20分鐘到出汗為止。不但能釋放壓力，更能促進(jìn)下半身的血液循環(huán)，還能有效瘦小腿瘦大腿，一舉三得。
6.享受自己喜歡的音樂，渡過悠閑的時(shí)光
壓力持續(xù)累積會(huì)讓腸道蠕動(dòng)日益遲鈍化，因此可以藉由聽自己喜歡的音樂，放松心情，讓副交感神經(jīng)活躍起來，也可做做瑜伽、 普拉提、 健美操、 肚皮舞，修生陽性之余還能促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)。
7.用糙米代替白米
和白米相比，糙米含有更加豐富的膳食纖維、維生素與礦物質(zhì)，因此建議在同樣的攝取量下不妨以糙米代替白米。在習(xí)慣之前不妨將白米與糙米混著煮，然后慢慢過度到全糙米。一碗煮好的糙米飯，可以加上一茶匙橄欖油與少許鹽巴攪拌，能夠促進(jìn)消化減少腸胃負(fù)擔(dān)。
8.一天至少喝1.5公升的水
水分能夠促進(jìn)新陳代謝，但是攝入的水分只有1/10會(huì)被大腸吸收，因此水分?jǐn)z取不足會(huì)嚴(yán)重影響腸胃的蠕動(dòng)。不要擔(dān)心喝太多水會(huì)水腫，每天最好喝1.5～2公升的水，不然會(huì)造成新陳代謝低下，想要瘦臉的mm們更要多喝哦。
9.不要完全斷絕油脂，要適量攝取
為了減肥完全不碰油脂其實(shí)是不好的，因?yàn)檫m量的油脂能夠幫助通便，同時(shí)也能增加飽足感。在減肥中的人，需要控制的是肉類中含有的動(dòng)物性脂肪，可以攝取含中性脂肪的橄欖油、植物油或是麻油等，避免奶油與豬油等飽和脂肪。
10.把握排便時(shí)機(jī)，養(yǎng)成不會(huì)囤積的體質(zhì)
感受到便意時(shí)，不去蹲廁所，忍耐又忍耐，讓便意就此消失，這是很多女性便秘的成因。嚴(yán)重的話，可能漸漸的無法再感受到便意，或是想上也上不出來了，必須藉助減肥藥或其他 減肥產(chǎn)品才能排便。因此最好養(yǎng)成每天定時(shí)排變的習(xí)慣
上面為大家介紹了十種關(guān)于清腸排毒的方法，都是可以在家里輕松完成的，大家若是感興趣的，可以挑一種自己的喜歡來進(jìn)行，給自己排排毒。
?
在現(xiàn)代生活中，人們由于不健康的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣，體內(nèi)毒素集聚，營(yíng)養(yǎng)過剩，會(huì)導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。因此排出體內(nèi)毒素一定有助于減肥。下面為大家推薦幾款粥，排出腸道多余油脂和殘留物質(zhì)，讓我們腸道輕松自在。
一: 紅豆綠豆減肥粥1: 材料：紅豆100克，綠豆100克，山楂30克，大棗10枚做法：1、紅豆和綠豆煮之前最好用冷水泡一個(gè)小時(shí)，會(huì)比較容易煮爛的2、將所有材料共放在鍋中，加1000毫升冷水，煎到豆?fàn)€即可。食用方法：做好后，分兩等份，一份趁熱時(shí)，連湯帶豆和山楂，棗一起吃下。推薦理由：紅豆，綠豆都是排毒圣品，并且有高纖維低脂肪的特點(diǎn)。山楂健脾開胃，消食減脂。紅棗調(diào)和胃氣補(bǔ)血潤(rùn)燥。此方共用，有助各種單品的功效最大限度的發(fā)揮。
二: 赤小豆山楂粥1: 材料：赤小豆60g、山楂30g、米50g、紅糖30g做法：1、先把赤小豆浸泡半日;2、與山楂、米、紅糖共同煮粥。推薦理由：肥胖癥、水腫病、腳濕氣、高血壓、高血脂、冠心病、心絞痛或食積停滯、肉積不消等癥。
三: 鮮果燕麥減肥粥1: 材料：燕麥60克、蘋果1個(gè)、香蕉1小根、獼猴桃1個(gè)、櫻桃若干顆、葡萄干適量、鮮奶200ML、水300ML做法：1、取一小鍋入水后燒沸，將燕麥入鍋中煮成粥，水開后煮3分鐘左右即可。2、蘋果連皮切丁，香蕉和獼猴桃切小丁，葡萄干用水沖洗兩遍。3、將煮好的燕麥?zhǔn)⒃谌萜鲀?nèi)。4、將三種水果丁混合放在燕麥粥表面，注意顏色的搭配。撒上葡萄干，澆上鮮奶，最后飾以櫻桃點(diǎn)綴即可。推薦理由：燕麥屬于粗纖維的一種，可以幫助消化，最適合早餐食用，加入蘋果、香蕉、獼猴桃等鮮果更顯得營(yíng)養(yǎng)風(fēng)富又減肥!
四: 玫瑰情人減肥粥1: 原料：白米 1杯 新鮮玫瑰花 1朵 雞湯 8杯輔料：蜂蜜 適量做法：1、白米洗凈瀝干，玫瑰花洗凈剝瓣備用。2、雞湯加熱煮沸，放入白米續(xù)煮至滾時(shí)稍微攪拌，改中小火熬煮30分鐘，加入玫瑰花瓣續(xù)煮3分鐘即可。3、碗內(nèi)加入蜂蜜，加入滾燙的稠粥拌勻即可食用。
2: 推薦理由：1、玫瑰無論是泡茶或直接食用花瓣，都具有調(diào)經(jīng)、促進(jìn)血液循環(huán)、預(yù)防便秘之功效，進(jìn)而使肌膚光滑有彈性，是女性最佳的天然養(yǎng)顏保養(yǎng)品之一。2、而蜂蜜遇熱，會(huì)使蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素轉(zhuǎn)化成蛋白酶，可使腸胃急速蠕動(dòng)而減少過度吸收，有助于減肥。
五: 芹菜減肥粥1: 材料：新鮮芹菜60克，粳米50-100克。做法：1、 將芹菜洗凈切碎，與洗凈的粳米同入砂鍋內(nèi)，加水600克左右，同煮為萊粥。2、治療便秘吃法：每天早晚餐食，溫?zé)岱?/p> 六: 紫糯薏米減肥粥
1: 材料：紫糯米100克，薏仁30克，小米50克，糙米50克，蓮子若干，大棗若干，蜂蜜一大勺，玫瑰醬一勺。做法：1、將紫糯米、薏仁、蓮子、小米、糙米、大棗等洗凈;2、將上述材料放入電飯鍋中，按煮粥鍵即可;3、將蜂蜜拌入煮好的粥中，放入適量的玫瑰醬。推薦理由：黑糯米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，除含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物外，還含豐富的鈣、磷、鐵、維生素B1、B2等。黑糯米有補(bǔ)血養(yǎng)氣功效，補(bǔ)血養(yǎng)氣，女生多吃不但減肥，還能吃出好氣色!
七: 說到減肥，很多MM都望比較傾向于飲食減肥——減肥茶、減肥食譜、減肥湯等等。那喝粥能減肥嗎?當(dāng)然能。以上就是為大家推薦的減肥粥。
每天吃的東西越來越多種類也非常多，除了一天的三餐還會(huì)吃一些零食和水果，所以人每天需要消化的食物也就增多了，如果不能及時(shí)的消化，那么腸道里就會(huì)出現(xiàn)一些殘留的食物，慢慢地就形成毒素，如果不排出體外就會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生不好的影響，清腸排毒這時(shí)就非常重要了，有哪些好的方法，清腸排毒呢？
?
排毒最好的食用方法是:多吃富含纖維素的食物。纖維素能把食物中不易消化的成分和代謝廢物帶出體外，保持腸道清潔。比如:要多食用新鮮蔬果、粗雜糧、薯類等。多吃堿性食物。堿性食物可中和肉、糖、蛋等酸性食物，溶解細(xì)胞中的毒素，調(diào)節(jié)人體新陳代謝，提高抗病能力和免疫功能。在眾多堿性食物中，多吃海藻、海帶、紫菜這類海產(chǎn)植物，最好每隔兩、三天吃一次。葡萄酒也是很好的堿性飲品，有活血、利尿作用，可以每天或隔天少量飲用。多吃菌類食物。黑木耳、香菇等菌類食物含有較多的類似清潔液的物質(zhì)，有很好的解毒功能。盡可能飲用新鮮果汁或自制的原味、無添加劑的酸奶，如能每天清晨飲用一杯，見效很快。杜絕可樂、咖啡、汽水等飲品。嚴(yán)格少吃或限量食用高蛋白、高脂肪、高熱量、高膽固醇的食物，這些食物會(huì)給消化系統(tǒng)帶來很大的負(fù)擔(dān)，食物不能快速消化和吸收，產(chǎn)生的毒素積存在體內(nèi)。
經(jīng)常聽到電視廣告上講某種排毒清腸減肥茶療效特別好，不但可以清腸毒排宿便還有減肥的功效，可謂是一茶多用，那么我們知道廣告多數(shù)都是夸大療效，所以今天給大家介紹的清腸排毒的方法是最適合最好的方法。從飲食上來幫助清除腸道垃圾，還腸道的健康。
每天大魚大肉，吃得太葷，腸胃老是感覺不舒服，贅肉也多了不少，該怎么辦?很多人推薦喝茶，說喝茶可以幫助清腸排毒、解油膩、減肥……喝茶真的能幫助清腸排毒嗎?清腸排毒的茶有哪些呢？
1、桃李清腸茶
桃仁30個(gè)，李仁30個(gè)，冰糖10小粒。把桃仁和李仁放入鍋中，用小火翻炒出香味，然后取出搗成粉末。將粉末分成均等的10份，每份配1粒冰糖，分別裝入10個(gè)小茶包袋中。每次取一小袋，用沸水沖泡，燜20分鐘后即可飲用。
2、決明子飲
決明子6克、麻子仁、綠茶、薄荷3克、麥芽3克。決明子用小火炒至香氣溢出時(shí)取出，候涼。將所有藥材放入杯中，加入500ml滾水浸泡3-5分鐘即可飲用。決明子與麻子仁具潤(rùn)腸通便效果、綠茶去油解膩、薄荷疏風(fēng)清熱降火氣、麥芽幫助消除脹氣。
3、三花陳皮清腸茶
玫瑰花60克，金銀花60克，茉莉花30克，陳皮60克，甘草30克。全部材料一同分成10份，分別裝入10個(gè)小茶包袋中。每次取1袋放入杯中，沖入沸水，馬上倒掉水。再次沖入沸水，燜20分鐘后即可飲用。金銀花和茉莉花可以平肝火、清胃熱，不僅能清腸排毒，還能抑制痘痘的爆發(fā)。
4、陳皮烏梅普洱
陳皮3-5片、烏梅1顆、杭菊普洱茶包1個(gè)。將陳皮與烏梅洗凈，陳皮剝小塊、烏梅剪開或壓扁，茶包加500ml滾水泡開，茶色轉(zhuǎn)為黃色，再加入陳皮與烏梅后蓋住，燜約5-7分鐘即可。陳皮促進(jìn)腸胃道消化，有助行氣止腹痛，緩解腹脹，烏梅與陳皮偏酸，可促進(jìn)唾液分泌，有助解渴、改善口鼻干燥。
5、山楂陳皮決明子
決明子10克，山楂、陳皮各6克、甘草2片。將陳皮和山楂洗凈，并剝小塊，茶包加500ml滾水泡開，然后再加入陳皮和山楂燜約5分鐘即可飲用。決明子潤(rùn)腸通便，山楂有助降血脂、幫助消化，陳皮消除腹部脹氣，甘草可使茶飲甘甜，并能保護(hù)腸胃。
6、溫潤(rùn)清腸茶
新鮮檸檬1個(gè)，黑芝麻10克，核桃仁4個(gè)，胡椒粉2克，紅糖適量。檸檬放入加了面粉的清水中浸泡10分鐘，取出用清水沖洗干凈。將黑芝麻、核桃仁搗成粉末，將粉末倒入杯中，加入胡椒粉和適量紅糖，沖入溫水?dāng)嚢枰幌?。把檸檬切成兩半，檸檬汁擠入杯中，即可飲用。第二次沖泡的時(shí)候，將擠過的檸檬切成片放入杯中，改用沸水沖泡，燜5分鐘后即可飲用，可反復(fù)沖泡多次。
人體過一段時(shí)間就會(huì)積累一定的毒素，若是不把毒素排除到體內(nèi)是會(huì)對(duì)身體引起一些問題的，例如內(nèi)分泌失調(diào)。而對(duì)于清腸排毒，很多人都選擇用水果的，這都是因?yàn)樗泻芏嗬w維素，可以促進(jìn)人體的消化功能，從而達(dá)到清腸排毒的功效。
一般的清腸可以通過食物來進(jìn)行，一天一蘋果，一生不上火，最典型的清腸水果就是蘋果，其實(shí)很多蔬菜的清腸功能也很好，像木耳、胡蘿卜，還有很多的綠葉蔬菜和薯類都有清腸的作用，平時(shí)可以多吃這些食物清腸。其次還有一些雙歧桿菌成分的奶制品，以及能夠促進(jìn)腸道內(nèi)有益菌生長(zhǎng)的低聚糖食物，如蒜、蔥頭、洋薊、蘆筍、谷類，比較突出的是大豆及其制品。一些藥物也能清腸，不過不是那些保健類清腸藥，那里面大多是含中藥瀉藥成分，喝多了會(huì)產(chǎn)生藥物依賴性，便秘問題也會(huì)越來越嚴(yán)重，所以最好不用這類的藥物。個(gè)人建議：選擇一些物理清腸的藥物，比如舒泰清等對(duì)人體不吸收，不代謝，也不會(huì)導(dǎo)致脫水，沒太大副作用的藥物，這類藥物通常也清潔得比較徹底，是我較推薦的。如果你不嫌麻煩也可以到醫(yī)院做大腸水療，這個(gè)方法也是清腸比較好的方法，不過可能有些痛苦，價(jià)格也稍微高一些，也是清得比較干凈的一種。
蘋果的纖維素含量比一般水果高，而且蘋果中還含有一些果膠，會(huì)使大便變軟，對(duì)排便有幫助。但是，對(duì)于那些腸道問題比較嚴(yán)重的人來說，靠蘋果清腸排便效果不會(huì)太明顯。清腸絕招：鹽水清腸 每天早晨用空腹服用一杯淡鹽水，起到清腸排毒的作用。 我個(gè)人比較推薦紅糖、蜂蜜。因?yàn)樽顬槌Ｓ?。一般“見紅”前后我都會(huì)喝上幾天紅糖以補(bǔ)充氣血。而蜂蜜基本上是每天清晨必喝之物。最近我?guī)允际褂米阗N排毒，已經(jīng)用了快一盒了，感覺每天起床后身體比較放松。會(huì)堅(jiān)持一段時(shí)間。清腸絕招：木耳和瑜伽 專家點(diǎn)評(píng)：黑木耳也是非常好的清腸食物，而且經(jīng)過風(fēng)干的食品遇水后膨脹，會(huì)給腸道帶來更多水分。不過，對(duì)于排便困難者，藉由吃一頓黑木耳通便是很困難的，除非加大量或者輔助運(yùn)動(dòng)方式，如練習(xí)瑜伽就很有幫助。清腸絕招：番薯清腸 番薯又名紅薯、地瓜。含豐富的維A和維C。維他命A能令眼睛更健康，維他命C有健美作用，而鉀除保持心率正常外，還可預(yù)防高血壓。其較高的纖維素令腸道內(nèi)的廢氣及廢物排出體外，有助預(yù)防大腸癌。中醫(yī)指番薯性質(zhì)平和而味甘，可通便、健脾、補(bǔ)中氣和增加產(chǎn)后婦女乳汁量。
上面就是關(guān)于水果清腸排毒的一些方法，我們?nèi)羰怯信d趣的話也是可以嘗試一下的，把體內(nèi)的毒素清出來，是可以幫助到我們調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的。
?
秋高氣爽，天氣雖然變的清爽，但氣候明顯干燥起來，干燥的天氣最容易使雙肺受傷，進(jìn)而使人有口干舌燥的感覺，肺和腸密切相關(guān)，就可能表現(xiàn)為大便干燥，排便不通暢，嚴(yán)重時(shí)就成了便秘，便秘導(dǎo)致人體內(nèi)毒素集聚，進(jìn)而使漂亮的臉蛋上長(zhǎng)出痘痘，出現(xiàn)色斑，所以清腸，清宿便就勢(shì)在必行了。
一、太醫(yī)養(yǎng)生書上介紹的清腸方法
1、早上起來，用番瀉葉子10克左右沖了兩遍，每一遍約一斤水。涼了之后，喝下。2、3小時(shí)以后開始第一次大便，很厚的那種。但是沒有那種很硬的糞便。也許是因?yàn)槲易罱茏⒁怙嬍?，所以結(jié)果就和書上說的，第二次以后清腸的結(jié)果是一樣的。3、后來又去了幾次廁所，是比較稀的那種。有一次是黃水，達(dá)到了書中說的那種清腸效果。二、早餐前小腹按摩
Step1早上起床后，以手指輕壓腹部，并以順時(shí)鐘旋轉(zhuǎn)的方式按摩腹部。
Step2輕壓約1分鐘后，再改以逆時(shí)針方向持續(xù)按摩。
Step3等到腸內(nèi)蠕動(dòng)較為活躍之后，排便自然更為順暢。
?三、午餐后補(bǔ)充乳酸菌
優(yōu)酪乳或含乳酸菌飲料以增加益生菌數(shù)量，或隨時(shí)多補(bǔ)充水分，都有利于隔天的順暢。
四、下午時(shí)多喝水
每日水分?jǐn)z取量，最好保持在2000-2500CC，能避免腸道中糞便太干硬而不易排出。
五、善用飲食小幫手便便超順暢
若你經(jīng)常性的吃多排少，表示你的吸收良好但排泄不良，也就是造成日后肥胖的重要因素。此外，也可能是你的大腸蠕動(dòng)較慢，得多吃一些促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的食物，像是纖維質(zhì)、膠質(zhì)含量豐富的食物。
另外，很多女生為了怕胖不吃含油食物，醫(yī)師也提醒，油脂能潤(rùn)滑腸道，幫助排便，因此，適量攝取油脂類還是必須的。
高纖維食物：纖維質(zhì)能增加糞便體積，幫助腸胃蠕動(dòng)，刺激排便，建議每天至少攝取5-7份的蔬菜水果，及其他高纖維食物，如糙米、五谷米、南瓜、番薯、薏仁、香蕉、木瓜、柳丁、柑橘類、竹筍、木耳等。
想讓漂亮的臉蛋紅潤(rùn)光潔，沒有一點(diǎn)痘痘，沒有一絲色斑，那么保持腸道暢通，及時(shí)排便就刻不容緩了，其實(shí)永葆漂亮非常容易做到。飲食中可以，習(xí)慣中可以，你只要有心，一舉一動(dòng)，都可能讓你永駐美麗。
本文導(dǎo)讀：清理腸胃、排除大腸毒素，可以讓我們的身體更輕松、更健康，禁食是其中一個(gè)方法，但是禁食清腸是很謹(jǐn)慎的，做不好還會(huì)影響身體健康，下面讓專家教我們健康禁食方法。
為大腸做一次清理 專家教你健康禁食方法
雖然現(xiàn)在沒有明確的研究數(shù)據(jù)表明禁食可以幫助我們排除大腸毒素，但是，禁食一段時(shí)間，不吃加工、含防腐劑的食品，可以為腸道減輕負(fù)擔(dān)。不是所有人都可以禁食，如果你想禁食要先咨詢醫(yī)生，在確定身體條件允許的情況下再實(shí)施禁食計(jì)劃，想知道如何健康的禁食，可以看看下面的文章介紹。
第一部分：禁食準(zhǔn)備工作
1、開始禁食清理大腸前，征求醫(yī)生的意見
①如果你的身體條件不允許，禁食會(huì)對(duì)身體造成一定傷害，醫(yī)生會(huì)告訴你這一點(diǎn)。另一種方法是與替代醫(yī)學(xué)從業(yè)者預(yù)約，獲得個(gè)性化的排毒和清理方式。在任何情況下，如果你以前沒有禁食過或者不了解禁食，你最好事先和專家交流一下。
②如果你的醫(yī)生認(rèn)為極端的禁食，如僅喝液體，對(duì)你的身體并不好，你還可以通過禁食某種類型的食物來清理身體。例如，你可以在一段時(shí)間禁食糖，這樣你既可以在保持能量的同時(shí)讓消化系統(tǒng)得到休息。
③不要把禁食當(dāng)做減肥的手段。禁食可能會(huì)導(dǎo)致體重下降，但是當(dāng)你重新吃正常飲食時(shí)，你的體重又會(huì)反彈。刻意的饑一頓飽一頓會(huì)對(duì)你的身體健康產(chǎn)生負(fù)面影響。
2、選擇禁食方案
網(wǎng)絡(luò)和書上有很多有用的建議。一些人建議只喝液體和果汁，而有些人則允許晚餐有糙米、清蒸蔬菜或其他清淡的食物。很多方案要求特定成分和添加劑的果汁食譜。
如果這是你第一次禁食，可以考慮用生食排毒。你基本上可以放棄熟食，讓你的胃口有地方給水果、生蔬菜和堅(jiān)果，以及飲用大量的水。
果汁禁食是另一種可以清理腸道，但對(duì)身體沒有太大影響的好方法。你喝的果汁里應(yīng)該同時(shí)包含水果和蔬菜汁，不要喝純果汁，因?yàn)榧児锩婧刑嗵牵⒉皇墙】档倪x擇。
研究發(fā)現(xiàn)在醫(yī)生的允許下，你可以在有限的時(shí)間（24-36小時(shí)）內(nèi)完全禁食。然而完全禁食或限制你的攝入只有檸檬、蜂蜜水、柚子、白菜湯等，并不會(huì)有助于你的消化系統(tǒng)，并且有可能成為潛在危險(xiǎn)，因?yàn)槟銢]有攝入必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
3、購(gòu)買禁食所需的食物和用品
如果你要開始果汁禁食，一臺(tái)榨汁機(jī)或攪拌機(jī)是必不可少的。除了適當(dāng)?shù)脑O(shè)備，請(qǐng)仔細(xì)挑選食物。由于目的是清理消化系統(tǒng)，包括大腸在內(nèi)，你要確保食物里沒有不必要的添加劑、防腐劑和其他化學(xué)物質(zhì)。
①買有機(jī)農(nóng)產(chǎn)品用于禁食。
②買應(yīng)季食物。它比過季食物更有營(yíng)養(yǎng)。
③如果可能的話購(gòu)買當(dāng)?shù)厥澄?。附近種植的食物比長(zhǎng)途運(yùn)輸?shù)缴痰昀锏母迈r。到當(dāng)?shù)剞r(nóng)民的市場(chǎng)里挑選更加新鮮的食物。
4、廚房準(zhǔn)備
將廚房、冰箱和家里任何地方的 違規(guī) 食物處理掉。禁食時(shí)肯定會(huì)餓，而如果你手邊就有一盒餅干或一袋薯?xiàng)l，禁食過程會(huì)更困難。家里的以下東西需要處理掉，這是禁食的一部分：
①乳制品；
②精制糖；
③小麥制品（面條，面包等）；
④罐頭；
⑤包裝零食；
⑥肉制品；
⑦軟飲料；
⑧酒類；
⑨含咖啡因的飲料；
5、慢慢處理食物。
如果你是肉食愛好者，直接把比薩、通心粉、冰淇淋和熱狗換成嚴(yán)格的果汁或生食食譜，你的身體可能會(huì)造反。你在同一時(shí)間會(huì)有很多渴望。你的身體會(huì)渴望糖、碳水化合物、肉，而且你會(huì)覺得惡心、頭痛、煩躁。如果你提前幾個(gè)星期開始，慢慢削減你最有可能想吃的高熱量食物，排毒時(shí)不會(huì)讓你感覺到自己被一掃而空，不會(huì)有類似生病的感覺。
①糖和咖啡因是戒斷癥狀的罪魁禍?zhǔn)?。在禁食?周逐漸減少這兩類食物的攝入。
②減少肉類攝入。試著每周只吃幾次肉，然后在開始禁食前減少到每周一次。
③加工食品、快餐和零食也是很難一次戒掉的食物。提前戒掉這些加工食品有助于提高禁食的成功率。
第二部分：開始清理
1、禁食前幾天飲食要清淡
有些禁食食譜就是在開始禁食前一天或幾天開始吃清淡飲食。多吃水果、蔬菜和清淡的食物如肉湯。這有助于身體適應(yīng)新食譜。
2、做清理用飲料
無論是吃生食還是液體禁食，你都需要大量健康的液體。保證禁食過程中每天至少喝三次水，每次至少220毫升。以下是一些飲料方案：
①開始時(shí)，將1/4杯溫水、1/4杯柑橘汁和一湯匙瀉鹽混合。在禁食的第一天喝兩次。
②將1/2杯有機(jī)蘋果汁和1/3杯水混合，膨潤(rùn)土、乳清粉和亞麻籽各加入一湯匙。攪拌均勻，立即飲用。
③用羽衣甘藍(lán)、菠蘿、胡蘿卜和梨榨汁，制作綠色果汁。
3、補(bǔ)充水分
除去特殊的飲料，保證每90分鐘喝一些水。你也可以喝新鮮果汁、草藥茶和清湯。為飲料騰出肚子。
4、清理腸道時(shí)加一些放松和輕運(yùn)動(dòng)
桑拿、按摩、深呼吸和散步有助于釋放體內(nèi)毒素。不過一定不要過度，因?yàn)榻尺^程中你的能量會(huì)稍微低一點(diǎn)。
5、3-6天后停止禁食
禁食時(shí)間過長(zhǎng)會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生不良影響。開始吃飯時(shí)先吃少量蔬菜和水果 不要對(duì)消化系統(tǒng)施加過多壓力。第一天生吃或吃清蒸的蔬菜。規(guī)律飲食可以在停止禁食的第二天恢復(fù)。
6、禁食結(jié)束后生活方式要健康
吃含有益生菌的食品如酸奶、大醬。規(guī)律鍛煉，多喝水。吃包含膳食纖維的均衡飲食。
第三部分：禁食成功
1、想想你禁食時(shí)會(huì)有什么樣的感覺
如果你是第一次禁食，這方面的研究會(huì)有助于你了解將要發(fā)生什么。知道自己并不是第一個(gè)經(jīng)歷這些副作用的人，可以讓你在想吃比薩餅的時(shí)候堅(jiān)持下來。下面是你可能出現(xiàn)的一些情況：
①胡思亂想。切掉糖和其他身體依賴的食物會(huì)引起戒斷癥狀，而煩躁是最主要的。
②最初會(huì)覺得不舒服。你可能在最開始幾天里有頭痛或乏力的感覺。
③習(xí)慣饑餓感。你肯定會(huì)有一些饑餓感，但是很多人說饑餓感往往會(huì)在幾天后消失。
④感覺輕松。禁食幾天后，你會(huì)感到情緒上漲、腳下變輕。
2、為戰(zhàn)勝欲望做一個(gè)計(jì)劃
提前有應(yīng)對(duì)禁食期間欲望的計(jì)劃可以防止你半途而廢。這里有一些可以幫你遠(yuǎn)離奶酪和餅干的方法：
①喝一大杯水。
②散步。新鮮空氣會(huì)有所幫助。
③讀一本書或看一部電影，里面不要有關(guān)于飯的大段描述。
如果你開始感到頭暈、乏力、疲勞，禁食可能弊大于利。如果這些不好的癥狀持續(xù)出現(xiàn)，立即停止禁食。如果再正常進(jìn)食不能幫助你恢復(fù)身體健康，一定要去看醫(yī)生。
上面為大家介紹了健康禁食的方法，禁食清腸一定要謹(jǐn)慎，特別是糖尿病、心臟病人不適宜禁食，孕婦和老人也不適宜禁食，如果在禁食過程中或禁食后出現(xiàn)頭暈、脫水等現(xiàn)象一定咨詢醫(yī)生。
