春節(jié)后如何清腸排毒
春節(jié)后運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！但凡長(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣(mài)弄，而是必須認(rèn)真地踐行。日常生活中關(guān)于四季養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“春節(jié)后如何清腸排毒”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
導(dǎo)讀：春節(jié)后如何清腸排毒？春節(jié)長(zhǎng)假，餐桌上大魚(yú)大肉少不了。所以，每次長(zhǎng)假后，許多人都要進(jìn)行清腸排毒。那么春節(jié)后如何清腸排毒？下面一起來(lái)看看吧。
春節(jié)期間面對(duì)色香味俱全的菜肴，人們常常會(huì)吃得比平常多，腸胃在經(jīng)歷超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)之后也要有一個(gè)休息的過(guò)程。所以，春節(jié)后，該是清理一下腸道的時(shí)候了，節(jié)后幾天的主食要以谷類(lèi)粗糧為主，即五谷雜糧、紅薯等。同時(shí)，要多吃蔬菜多喝粥等。
春節(jié)后如何清腸排毒
1、五谷雜糧
我們平常所說(shuō)的五谷雜糧其實(shí)是個(gè)大家庭，有小米、玉米、高粱、蕎麥、大麥、燕麥、紅米、黑豆、蠶豆、紅小豆、綠豆、蕓豆、豌豆等等。由于富含各種微量元素以及維生素，雜糧的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比精制的面粉、大米更高，有些雜糧還有藥用價(jià)值，所以作為輔食，經(jīng)常食用有益健康。
2、紅薯
紅薯熱量相對(duì)較低，因此用紅薯代替主食，熱量和脂肪均不易超標(biāo)。且紅薯富含膳食纖維，可增加飽腹感，不但減少高熱量食物的攝取量而且可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，保持正常體重，防止便秘。最棒的吃法是烤紅薯，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。紅薯粥也是不錯(cuò)的排毒食療方。
3、山藥
山藥是一種天然的纖體美食，它含有足夠的纖維，且本身就是一種高營(yíng)養(yǎng)、低熱量的食品，有很好的排毒養(yǎng)顏功效。山藥雖然可以同時(shí)滋補(bǔ)很多臟器，但最終還是以補(bǔ)腎為主，經(jīng)常吃山藥可以增強(qiáng)腎臟的排毒功能。
4、木耳
這是一種真菌類(lèi)的食物，木耳含有的營(yíng)養(yǎng)成分非常的豐富，但是它又屬于素食，因此，也被稱(chēng)為素食之寶，并且木耳含有的植物膠質(zhì)有很強(qiáng)的吸附力，可以吸附食物中的毒素，然后將其排出體外。所以，常吃木耳不僅可以緩解便秘，還有養(yǎng)顏之功效。
5、青瓜
這是大家公認(rèn)的瘦身和清腸的食物，青瓜所含的黃瓜酸，能促進(jìn)人體的新陳代謝，排出毒素。青瓜還富含纖維，促進(jìn)排便，緩解便秘。
6、胡蘿卜
因?yàn)槿梭w的腸道是粘膜組織，清理腸道的同時(shí)還要保護(hù)好我們的腸道，所以，經(jīng)常食用胡蘿卜可以給人體提供豐富的維生素A，有助于保護(hù)我們的粘膜和皮膚，而且，胡蘿卜也含有豐富的纖維素，可以起到清理腸道的作用。
7、紅豆
紅豆可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘，促進(jìn)排尿?？稍谒皩⒓t豆用電鍋燉煮浸泡一段時(shí)間，隔天將無(wú)糖的紅豆湯水當(dāng)開(kāi)水喝，能有效促進(jìn)排毒。
8、小米
小米不含麩質(zhì)，不會(huì)刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質(zhì)，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營(yíng)養(yǎng)豐富，也有助于美白。
9、燕麥
燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，發(fā)揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來(lái)喝是不錯(cuò)的選擇，攪打時(shí)也可加入其它食材，如蘋(píng)果、葡萄乾，營(yíng)養(yǎng)又能促進(jìn)排便。
10、酸奶
酸奶含有大量豐富的乳酸菌，可改善便秘、穩(wěn)定腸胃。原本積除在腸道的毒素，也會(huì)因?yàn)槿樗峋淖饔?，而變得容易排出。喝?yōu)酪乳或吃優(yōu)酪沙拉都是不錯(cuò)的選擇，最好早餐空腹前吃，利用酸奶增加飽足感，減少早餐的攝食量。
春節(jié)后清腸排毒是關(guān)鍵，所以節(jié)后的日常飲食要多多注意哦。
延伸閱讀
1、春節(jié)后如何減肥
1.1、喝水或茶
肚子餓的時(shí)候,也可以嘗試喝水或茶。咖啡、紅茶等飲料含有咖啡因成分,有抑制食欲的功效。有種說(shuō)法叫"喝飽了茶也可充充饑",看來(lái)確有其事。但是切記:想減肥的話,千萬(wàn)不能放糖哦,否則功虧一簣。
1.2、聞臭味控制食欲的絕招
衛(wèi)生間的味道、嗆人的煙味、濃郁得惡心的香水味等等,只要能讓你覺(jué)得難聞得想要吐就OK.說(shuō)老實(shí)話,這種殘酷的方法有些非人道了,不過(guò),如果前面介紹的幾種辦法都無(wú)效的話,也不妨試試這個(gè)"重口味"的。
2、春節(jié)后如何通過(guò)飲食減肥
2.1、一日全素排毒餐
春節(jié)期間攝入過(guò)多的油膩或刺激性食物,會(huì)在新陳代謝中產(chǎn)生大量的毒素,造成腸胃的巨大負(fù)擔(dān),需要清淡飲食來(lái)調(diào)節(jié)。但是長(zhǎng)期吃素又會(huì)造成體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)會(huì)不均衡,所以建議節(jié)后選一兩天吃素即可達(dá)到排毒效果。
2.2、粗糧餐
多吃些魔芋、黑木耳、海帶、豬血、糙米、蔬菜、雜糧等富含膳食纖維的食物。
腸道是消化系統(tǒng)的最末端,加上又長(zhǎng)又曲,不但是吸納代謝物的大本營(yíng),更易隱藏宿便,因?yàn)楸３峙判鬼槙尘褪且环N排毒,而多吃些富含纖維的食物也可以幫助人體帶走體內(nèi)的毒素和垃圾。
3、春節(jié)后幫忙減肥的水果
3.1、蘋(píng)果
即便說(shuō)要放縱大吃,其實(shí)你心里總免不了偷偷計(jì)算一下今天的卡路里是不是已經(jīng)超標(biāo)。別擔(dān)心,每餐飯前吃一個(gè)紅蘋(píng)果,不僅能促進(jìn)體內(nèi)膽固醇的代謝,增加飽腹感,減少食物攝入,而且富含的維生素,對(duì)皮膚有很大好處哦。
3.2、山楂
山楂含有脂肪分解酵素,能幫助分解食物中的脂肪,使胃里的油脂性食物不會(huì)積存太久,很快就被代謝出去。又因?yàn)楹猩介崤c各種有機(jī)酸,能提高胃腸蛋白分解酵素的活性,因此也能幫助肉類(lèi)的消化喔!然而,因?yàn)楹喾N有機(jī)酸,空腹時(shí)腸蠕動(dòng)慢者和胃酸過(guò)多者都不宜食用。
適合春節(jié)后減肥的運(yùn)動(dòng)
1、慢跑20分鐘
有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪,并不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng),進(jìn)行20分鐘后,體內(nèi)的脂肪開(kāi)始燃燒,達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng),可根據(jù)不同條件選擇。
2、跳繩20分鐘
提起跳繩,許多女性都不陌生,但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果,并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō),持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以,跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。
3、1萬(wàn)步的行走
利用一切可以利用的機(jī)會(huì),步行, 以感覺(jué)稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬(wàn)步,就可消耗836KJ.1個(gè)月就可以減重1kg哦。換算成時(shí)間,相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí),你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。
春節(jié)后中醫(yī)減肥方法
1、針灸:判斷好體質(zhì)后,接著就要調(diào)體質(zhì)了。調(diào)體質(zhì)可以通過(guò)針灸,即依瘦身者的體質(zhì),找到需要加強(qiáng)、刺激的穴位進(jìn)行調(diào)整,火旺的要降火,氣虛的要補(bǔ)氣。另外,局部肥胖者還可加強(qiáng)局部針灸,使局部代謝活躍起來(lái)。
2、藥浴:據(jù)不同體質(zhì)和體形,可用不同藥材來(lái)做成藥浴包。中廣體型者需要防風(fēng)、荊芥、連翹、麻黃、山桅、大黃等藥材制成的藥浴包,虛胖型的要用防己、黃芪、白術(shù)等藥材制成的藥浴包,下肢水腫型的則要用附子、茯苓和白芍等制成的藥浴包。藥浴泡澡可促進(jìn)新陳代謝,久而久之達(dá)到促進(jìn)瘦身的目的。
3、推拿:根據(jù)瘦身者的體質(zhì)屬性,挑選金、木、水、火、土五行適合的精油,進(jìn)行背部穴位的推拿按摩,來(lái)達(dá)到中醫(yī)穴位減肥的目的。由于一般情況下每個(gè)人都不專(zhuān)屬于某一屬性,因此可能會(huì)使用多種精油來(lái)按摩。推拿按摩也非常適合局部瘦身。
春節(jié)后如何調(diào)理腸胃
1、春節(jié)后如何調(diào)理腸胃
1.1、食白粥去油膩
春節(jié)期間,面對(duì)色香味俱全的菜肴和眾多零食,人們常常會(huì)在不知不覺(jué)中吃下比平常更多的食物。粥水等易消化的食物有助于幫助脾胃運(yùn)動(dòng),但并非一定要白粥,也可以根據(jù)個(gè)人口味添加青菜和肉類(lèi),一方面促進(jìn)食欲,另一方面也有助于營(yíng)養(yǎng)均衡。但基于清淡飲食的原則,肉類(lèi)不要放太多,并盡量使用瘦肉等少油膩的食材。
1.2、山楂水助消化
一般來(lái)說(shuō),脾胃功能因?yàn)轱嬍巢还?jié)而受損后,飲食調(diào)理3-7天左右一般可得到恢復(fù),而胃腸功能較弱的人可能就要久些。專(zhuān)家提醒,如果腹脹的問(wèn)題比較嚴(yán)重的,可以用山楂、麥芽和谷芽煲水喝,有助消化,但胃酸過(guò)多的人群應(yīng)慎用。
1.3、蔬菜和水果防便秘
清淡飲食不僅僅是粥水,蔬菜和水果也必須注意補(bǔ)充。假期除了飲食不規(guī)律、暴飲暴食帶來(lái)胃腸道不適外,起居不規(guī)律和缺少運(yùn)動(dòng)也會(huì)影響胃腸的正常蠕動(dòng),加上可能吃多了辛辣上火的食物,容易引起便秘。通過(guò)飲食調(diào)節(jié),多吃新 鮮蔬菜和水果,同時(shí)多喝水和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),能對(duì)便秘起到很好的改善作用。
2、節(jié)后清理腸胃的方法
2.1、規(guī)律飲食,少食多餐
1日4餐或者1日5餐對(duì)人體腸胃來(lái)說(shuō)都是較好的,因?yàn)檫@種吃法不但能控制熱量的攝入,而且能使食物營(yíng)養(yǎng)得到更好的吸收。
2.2、重鍛煉,慎起居
平時(shí)保持規(guī)律的生活方式,養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,保證充足的睡眠時(shí)間,積極鍛煉身體等都可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)能力,增強(qiáng)腸胃功能。
2.3、保持精神愉悅
過(guò)完年,由于不想上班或上學(xué),許多人的心情會(huì)從高峰跌落到低谷,面對(duì)一堆的工作與作業(yè),心情也會(huì)變得抑郁起來(lái)。
3、節(jié)后清腸排毒的茶
3.1、玫瑰花紅茶
主料:干玫瑰花茶、紅茶
配料:清水
做法:
3.1.1、將干玫瑰花茶洗凈,備用;
3.1.2、用無(wú)油鍋煮清水,水煮開(kāi)后加入紅茶改小火煮10分鐘;
3.1.3、放入玫瑰花茶煮5分鐘。
小貼士:玫瑰花有排油美白的功效,紅茶能消除浮腫,二者合一更顯奇效。
3.2、山楂瘦身茶
山楂能健脾胃、幫助消化,可刮掉腸胃中的油水,向來(lái)都以消脂清肝利口而被中醫(yī)用來(lái)治療單純性肥胖。
原料:干山楂片、干金銀花、干杭白菊、蜂蜜
配料:純凈水、烏梅(可根據(jù)個(gè)人口味)
做法:
3.2.1、取適量干山楂片、干金銀花、干杭白菊用清水沖洗干凈;
3.2.2、所有材料放入鍋里,加入適量的水,大火煮開(kāi)轉(zhuǎn)中小火燜煮30-40分鐘,濾渣放涼,加入適量蜂蜜即可飲用。
春節(jié)過(guò)后如何保護(hù)腸胃更健康
1、精明選餐管住嘴。
無(wú)論在家做飯還是在外面就餐,“管住嘴”計(jì)劃都要落實(shí)徹底。
2、不可餓一頓、飽一頓。
“許多年輕人平時(shí)吃飯就比較任性,吃不定時(shí)也不定量,胃腸已經(jīng)處于亞健康狀態(tài),節(jié)后更是一時(shí)過(guò)餓一時(shí)過(guò)飽,腸胃肯定扛不住,膽囊、胰腺很容易出問(wèn)題。
3、腸胃不適不硬扛
不少人覺(jué)得腸胃問(wèn)題都是小事,硬撐一下,隨便吃點(diǎn)藥就可以了。專(zhuān)家提醒,腸胃疾病可大可小,出現(xiàn)不適特別是次數(shù)比較頻繁的,不可拖延、硬扛。
4、清淡餐“包圍”油膩餐
春節(jié)期間聚餐難免吃得比較油膩,所以節(jié)后除了聚餐外的一日三餐,還是盡量以清淡為主。
春節(jié)過(guò)后飲食注意事項(xiàng)
1、肉食
做到膳食肥而不膩,是春節(jié)后飲食的特點(diǎn),現(xiàn)代飲食方式應(yīng)力爭(zhēng)改變大魚(yú)大肉集中食用的習(xí)慣。葷食的選擇應(yīng)少而精,制作要淡而美,如肉食應(yīng)選擇平時(shí)不常吃的兔肉、豬蹄、雞爪等,既新鮮可口,又美容健身。魚(yú)肉的制作要以清蒸為主,少用油炸,取其清淡,突出鮮味。
2、零食以開(kāi)胃降火為主
零食豐富是節(jié)日后生活的另一突出特點(diǎn)。由于正餐食物多以油膩為主,所以應(yīng)選擇開(kāi)胃、降火、祛燥的零食,如話梅、薄荷等,少吃花生、瓜子、糖果、巧克力等食品。
3、飲品喝茶更有益
節(jié)日期間少不了飲酒助興,但是切不可開(kāi)懷暢飲,因?yàn)轱嬀七^(guò)度容易誘發(fā)疾病,甚至釀成悲劇。飲茶可以增味添趣,益于身心。尤其是吃了豐盛的佳肴之后,喝一杯茶,可以促進(jìn)消化,讓口爽心暢。
4、蔬菜顏色越深越好
春節(jié)后,市民如果攝取的新鮮蔬果類(lèi)不足,再加上運(yùn)動(dòng)量減少,會(huì)有便秘或排便不順的情況發(fā)生。所以,在享受美食與團(tuán)圓氣氛的同時(shí),請(qǐng)記得多吃蔬菜和水果。至于蔬菜的選購(gòu)原則,則是顏色愈深愈好。
導(dǎo)讀：春節(jié)后如何調(diào)理飲食？春節(jié)期間，人們暴飲暴食、極度玩樂(lè)，造成腸胃不適，精神倦怠。節(jié)后就需要調(diào)理，那么春節(jié)后如何調(diào)理飲食呢？告訴你。
節(jié)后如何調(diào)理飲食？
針對(duì)春節(jié)人們身體出現(xiàn)的一些狀況，用飲食的方法來(lái)加以調(diào)整。但有一點(diǎn)需要注意：調(diào)整需要一個(gè)過(guò)程，而且還要和起居、心理等多方面配合。
網(wǎng)絡(luò)游戲族
早已習(xí)慣了網(wǎng)絡(luò)溝通，放假在家的日子網(wǎng)迷照樣離不了它。玩最新的網(wǎng)絡(luò)游戲，看網(wǎng)上大片，在MSN上和形形色色的人聊天。
節(jié)后煩惱：兩眼紅得像林妹妹。
趕快吃：醬炒肝尖
原料：豬肝100克、黃瓜1根、胡蘿卜1根、蔥段、姜片、蒜末各少許。
調(diào)味料：醋1茶匙、鹽1/3茶匙、糖1/2茶匙、淀粉1/3茶匙。
做法：豬肝洗凈、切片，放入調(diào)料腌制備用。黃瓜、胡蘿卜洗凈切花刀，淀粉加水備用。熱鍋中放油，倒入豬肝翻炒變熟后盛出。熱鍋中放蔥姜蒜爆香，再放入黃瓜、胡蘿卜和調(diào)味料略炒，后倒入豬肝猛火快炒，出鍋前撒上淀粉翻炒幾下即可。
吃中學(xué)問(wèn)：如今的上班族整日與電腦為伴，常會(huì)雙眼干澀、眼睛通紅，嚴(yán)重的還會(huì)感覺(jué)頭暈?zāi)垦！⒂袊I吐感。這時(shí)，需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素A來(lái)緩解眼部的不適癥狀。
維生素A是脂溶性物質(zhì)，以動(dòng)物肝臟含量最為豐富，新鮮的蔬菜也含有大量維生素和礦物質(zhì)，多吃可以補(bǔ)充眼睛中缺乏的淚液成分。但豬肝中含有一定毒素，不宜經(jīng)常食用。
喝酒吃肉族
節(jié)日朋友團(tuán)聚，吃喝風(fēng)依舊盛行，大多數(shù)人自然不能免俗。滿桌子的大魚(yú)大肉、酒精、香煙讓人躲也躲不掉。
節(jié)后煩惱：體重、圍度增加。
趕快吃：奶香鮮果
原料：橙子1/2個(gè)、葡萄4顆、奇異果1/2個(gè)、西瓜1小塊、小番茄3個(gè)、火龍果1/2個(gè)。
調(diào)味料：酸奶1小杯。
做法：將橙子、奇異果、西瓜、火龍果去皮切??；葡萄、小番茄洗凈切丁。按照顏色不同穿插擺放在容器中。在水果上淋上酸奶。
吃中學(xué)問(wèn)：酸奶含有大量蛋白質(zhì)、豐富維生素以及多種礦物質(zhì)，其中的乳酸菌會(huì)產(chǎn)生維生素B群，可以改善腸道消化功能，降低膽固醇，增強(qiáng)免疫功能，又不會(huì)出現(xiàn)喝牛奶后的腹瀉反應(yīng)。
水果的維生素豐富，且多種水果一起吃會(huì)使?fàn)I養(yǎng)更加全面。酸奶與水果搭配，可以適當(dāng)改善肥胖身材，增加皮膚彈性。適當(dāng)以此代替正餐，不僅看上去養(yǎng)眼、吃起來(lái)美味，吃后也不會(huì)擔(dān)心長(zhǎng)胖而增加心理負(fù)擔(dān)，使進(jìn)餐時(shí)的心情愉快。
狂歡party型
利用假期這幾天，終于有時(shí)間會(huì)會(huì)老同學(xué)，到親戚家串串門(mén)了。雖說(shuō)見(jiàn)到了許多難得一見(jiàn)的好朋友，但同時(shí)也浪費(fèi)了寶貴的休息時(shí)間。
節(jié)后煩惱：反應(yīng)遲鈍，工作效率銳減。
趕快吃：番茄海鮮湯。
原料：鱈魚(yú)100克、魷魚(yú)1只、蛤蜊250克、番茄2個(gè)、檸檬1個(gè)、辣椒2個(gè)。
調(diào)味料：鹽、香油適量。
做法：鱈魚(yú)洗凈切小塊，魷魚(yú)洗凈切十字刀，蛤蜊泡水備用。辣椒切片，番茄去皮切丁，檸檬榨汁備用。先將番茄、辣椒中加5碗水，放入適量鹽大火煮，開(kāi)鍋后轉(zhuǎn)小火再煮15分鐘。之后依次放入魷魚(yú)、鱈魚(yú)、蛤蜊約煮3分鐘關(guān)火，最后淋上檸檬汁。
吃中學(xué)問(wèn)：海鮮中富含蛋白質(zhì)和人體所需的氨基酸，是健康的低熱量食品，不用擔(dān)心肥胖問(wèn)題。它同時(shí)可以抑制血中的膽固醇含量，緩解疲勞，恢復(fù)視力，讓人頭腦敏銳。
節(jié)日孤獨(dú)型
節(jié)日里的高朋滿座、歡聲笑語(yǔ)，每每在曲終人散去的時(shí)候，一向多愁善感的人就會(huì)有些許的悲觀失落情緒。面對(duì)突然冷清下來(lái)的氣氛，很多人不能馬上適應(yīng)，一些傷心往事也涌上心頭。
節(jié)后煩惱：心情壓抑，患得患失。
趕快吃：堅(jiān)果烤香蕉。
原料：香蕉1根，杏仁、腰果、核桃各1茶匙。
調(diào)味料：沙拉醬1小杯。
做法：香蕉去皮，對(duì)半從中間切開(kāi)。將香蕉放入烤箱烤約5分鐘，至表面金黃。杏仁、腰果、核桃切碎，倒入炒鍋中爆香，后隨意撒在香蕉上。在香蕉上倒上沙拉醬即可。
吃中學(xué)問(wèn)：香蕉在西方被人稱(chēng)為是快樂(lè)水果，它含有象征智慧之鹽的磷和豐富的蛋白質(zhì)、糖、鉀、維生素A和C，同時(shí)纖維素也很多。所富含的特殊氨基酸能夠?yàn)槿梭w制造開(kāi)心激素，具有消除疲勞、振奮精神的效果，還能預(yù)防心臟病和糖尿病。堅(jiān)果中的豐富油脂可以強(qiáng)身健體、延緩衰老。
那么節(jié)后究竟應(yīng)該怎么吃呢
1.四個(gè)一。即：一定量的主食（成年男性5兩以上，成年女性4兩以上）、一袋牛奶（250毫升）、一個(gè)雞蛋、一斤蔬菜（以綠葉蔬菜為主）、一兩豆類(lèi)制品、一個(gè)水果（約300～400克，在兩餐之間食用）。
2.兩個(gè)三。包括：3兩瘦肉和3勺油脂。這些食物的攝入是必需的，但應(yīng)避免油炸食物、肥肉和動(dòng)物內(nèi)臟等。
3.應(yīng)有規(guī)律地進(jìn)行定時(shí)、定點(diǎn)、定量用餐，即恢復(fù)到節(jié)前的進(jìn)餐規(guī)律是極為重要的。節(jié)后飲食不可一素到底
營(yíng)養(yǎng)師建議，節(jié)后幾天要減少精制米、面、糖果、甜糕點(diǎn)的攝入，主食最好以谷類(lèi)粗糧為主，如玉米、燕麥、小米、豆類(lèi)等，同時(shí)調(diào)配深色或綠色蔬菜的比例，多喝粥和湯，這樣不僅能補(bǔ)充足夠的纖維素，而且利于排毒，讓紊亂的胃腸休息調(diào)整。
需要注意的是，全素的做法同樣對(duì)胃腸道不利，不僅難以達(dá)到休整目的，甚至還會(huì)雪上加霜。為了平衡節(jié)日期間過(guò)多攝入的油脂，很多人在節(jié)后大量進(jìn)食燕麥、玉米、芹菜、韭菜等粗纖維食品。其實(shí)，如果春節(jié)期間因大量進(jìn)食油膩食物導(dǎo)致了胃腸不適，那么節(jié)后大量進(jìn)食這些食品，則會(huì)進(jìn)一步加重胃腸不適。
其實(shí)，從節(jié)日的大魚(yú)大肉一下改為以素為主，會(huì)造成新一輪的營(yíng)養(yǎng)失衡，特別是動(dòng)物食品里富含的B族維生素、微量元素以及優(yōu)質(zhì)蛋白、必需氨基酸等，會(huì)因此攝入不足。因此，粗細(xì)搭配以粗為主是最佳方式。
果蔬+喝水與輕度運(yùn)動(dòng)結(jié)合
節(jié)日飯菜油膩偏多，大部分人難免會(huì)出現(xiàn)脂肪攝入過(guò)高現(xiàn)象。利用兩三天時(shí)間，減少精制米面、糖果、甜點(diǎn)等攝入，強(qiáng)迫自己多喝茶水，可加快胃腸道新陳代謝，減輕大量肉類(lèi)食物和酒對(duì)肝臟的危害。想調(diào)整節(jié)日失衡的消化功能，餐后一至兩小時(shí)后食用水果是不錯(cuò)的方法；此外，銀花、菊花，加點(diǎn)蜜棗煲水喝，不但香甜可口，還能平衡消化功能。
對(duì)于節(jié)日之后的腸胃滯脹，可適當(dāng)多吃水果、粗糧、綠色蔬菜和健胃消食片或山楂片，保證清淡的飲食。經(jīng)常步行、慢跑、做體操、伸展等，做一些能使心跳加快、出汗的運(yùn)動(dòng)。腸胃功能較弱的人則可通過(guò)食療來(lái)改善。
酷熱盛夏，人們的睡眠時(shí)間減少，生活質(zhì)量下降，身體的抵抗力亦有所降低。人們喜食冰鎮(zhèn)西瓜，吃涼拌食物，喜歡外出就餐，甚至在路邊攤點(diǎn)吃飯或進(jìn)食過(guò)夜剩菜剩飯等，導(dǎo)致胃腸道受損，誘發(fā)急性胃腸炎，出現(xiàn)腹瀉。
專(zhuān)家表示，夏天腹瀉究其原因，往往是“從口而入”，因此預(yù)防的關(guān)鍵就是要防病從口入：1.飯前、便后要洗手，避免手接觸了病原菌后吃進(jìn)體內(nèi);2.要進(jìn)食新鮮的食品，不要買(mǎi)過(guò)期變質(zhì)的食品，尤其是在夏季高溫時(shí)容易變質(zhì)的肉類(lèi)、海鮮、蛋奶類(lèi)、豆制品等，購(gòu)買(mǎi)時(shí)一定要審察食物的保質(zhì)、保鮮日期;3.盡量避免食用剩飯剩菜，隔夜的食品要充分加熱后吃。涼拌菜也要現(xiàn)拌現(xiàn)吃，最好加些米醋及蒜，以起到殺菌作用。并且涼拌菜要使用專(zhuān)門(mén)的刀、板切割，盡量避免生熟混雜。4.夏天盡量不購(gòu)買(mǎi)肉類(lèi)熟食，如食用最好在食用前再次高溫消毒。
如果出現(xiàn)腹瀉怎么辦呢?專(zhuān)家建議，一旦出現(xiàn)腹痛腹脹、嘔吐腹瀉等癥狀，要及時(shí)到醫(yī)院就診。其次，家中可常備一些治療腸胃炎、腹瀉的藥物，如藿香正氣、黃連素等。再次，如腹瀉嚴(yán)重可依具體情況服用些淡糖鹽水補(bǔ)充水液以避免出現(xiàn)電解質(zhì)紊亂。
此外，專(zhuān)家強(qiáng)調(diào)說(shuō)，在急性胃腸炎恢復(fù)的過(guò)程中，要特別注意飲食，忌食油膩、冰鎮(zhèn)、油炸、刺激的食物，而要從少量、清淡、半流質(zhì)的飲食開(kāi)始，逐漸增加飲食量，讓胃腸道有一個(gè)休息康復(fù)的過(guò)程。
盛夏酷暑，由于氣溫的升高，人體內(nèi)的毒素會(huì)有所增加。養(yǎng)生專(zhuān)家為大家介紹幾種夏季排毒清腸的食品。請(qǐng)隨我一起去了解一下。
蔬菜水果有益通便排毒
綠葉蔬菜中含有粗纖維，這種粗纖維能夠刺激腸道的蠕動(dòng)。肥胖癥患者或糖尿病病人，建議每天吃250克綠葉蔬菜，綠葉蔬菜中的粗纖維能夠幫助人體排出毒素。黃瓜所含維生素C的含量比西瓜高5倍，而且黃瓜還有豐富的水分，含有豐富的碳物質(zhì)、果膠、細(xì)纖維，這些都可以為腸道蠕動(dòng)和食物消化提速。多吃水果也可以幫助清腸排便。特別是蘋(píng)果和香蕉，含有豐富的果膠，這種物質(zhì)在腸道蠕動(dòng)中可以吸附水分，幫助排毒。
糙米蜂蜜有助腸道蠕動(dòng)
糙米含有豐富的維生素B族和維生素E，并且含有大量的粗纖維，不僅能夠起到促進(jìn)血液循環(huán)的目的，還能夠幫助腸道蠕動(dòng)排毒通便。蜂蜜含有豐富的氨基酸、維生素，在夏季適當(dāng)食用一點(diǎn)蜂蜜可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，起到潤(rùn)腸的功效。蜂蜜尤其適合老年人通便潤(rùn)腸。
綠豆湯綠茶有利解毒消暑
綠豆具有強(qiáng)力解毒功效，可以解除多種毒素，在夏季多喝綠豆湯不僅能夠解暑，更能夠幫助排毒。綠茶有很多可以解毒的因子，這些因子進(jìn)入人體后能夠中和血液中的毒素，并隨小便排出，夏季多飲綠茶，既可以利尿排毒，又可以清涼解暑。
1、2020秋季排毒清腸吃什么:苦瓜
這是一種很好的水果,在苦瓜中含有一種抗癌的氨基酸,這種氨基酸其實(shí)是可以激發(fā)體內(nèi)的防御功能的,并且也可以增強(qiáng)免疫細(xì)胞的活性,可以很好的消除身體內(nèi)的有害物質(zhì)。因此,在2020秋季的時(shí)候可以吃一些苦瓜,可以給身體排毒。
2、2020秋季排毒清腸吃什么:2020秋季排毒清腸吃什么:地瓜
地瓜中含有的纖維質(zhì)松軟是可以消化的,并且還可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),并且是有助于排大便的,其實(shí)最好的吃法就是烤地瓜,最好就是臉皮一起去烤,然后一起吃掉,這樣營(yíng)養(yǎng)是最高的。
3、2020秋季排毒清腸吃什么:小麥
經(jīng)常的吃小麥對(duì)于自身的健康是好的,并且還會(huì)有相當(dāng)?shù)娘栕愀?可以幫助你清腸利便,也是很利于身體排毒的,營(yíng)養(yǎng)很風(fēng)?,并且對(duì)于皮膚也好。
4、2020秋季排毒清腸吃什么:紅豆
經(jīng)常的吃紅豆是可以增加腸胃的蠕動(dòng)的,并且還可以減少痔瘡的現(xiàn)象。最好的吃法就是將紅豆電飯煲去煮一下,然后在加上一些無(wú)糖的紅豆湯當(dāng)開(kāi)水喝,這樣就可以給身體排毒了。
5、2020秋季排毒清腸吃什么:西葫蘆
又稱(chēng)美洲南瓜。西洋南瓜。也稱(chēng)其攪瓜。每100克西葫蘆中約含水份94克以上,它是低熱量食物,維生素A的含量較多,其余的維生素類(lèi)和礦物質(zhì)類(lèi)與筍瓜相近,含鉀。鎂的比例較高。其品質(zhì)比筍瓜要好。還含有較多的纖維素。半纖維素、木質(zhì)素和果膠等。這些物質(zhì)不能被人體消化酶水解。
6、2020秋季排毒清腸吃什么:竹筍
竹筍中所含的粗纖維在蔬菜中算是很高的,能刺激腸道蠕動(dòng)、軟化糞便并幫助其排除,減少糞便停留在腸道的時(shí)間。且因其長(zhǎng)在地面下,較無(wú)農(nóng)藥殘留的問(wèn)題,是十分健康的食物。
7、2020秋季排毒清腸吃什么:蘿卜
又名萊菔,分白皮、青皮、紅皮等不同品種,既可生吃,又可熟食,其VC含量為梨的10倍含酶類(lèi)與VC共同作用,及含有干擾素誘生劑,具抗病毒、抗癌作用,吃生蘿卜蘿卜性味辛、甘、涼,有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效,對(duì)氣管炎和咳嗽有療效,所含木制素和辛辣味物質(zhì)有防癌作用,且富含維生素C。
2020秋季排毒清腸方法有哪些
1、喝鹽水法清腸
在清腸的前一天要注意飲食清淡,不要吃不容易消化的纖維,保持心情愉快。準(zhǔn)備一壺開(kāi)水,加入適當(dāng)?shù)柠},攪拌均勻,在十點(diǎn)左右睡覺(jué),第二天早上五點(diǎn)五十起床。
2、吃流食法清腸
在每個(gè)星期,有兩天不吃正餐,只吃些流質(zhì)食物,例如稀飯、豆?jié){、果汁或者是粥,這樣代替大魚(yú)大肉,這樣可以幫助清除體內(nèi)廢物,讓腸胃的代謝更順暢。
每天進(jìn)食熱量小于1900千卡,如果鈣的攝入少于每天780毫克,體內(nèi)脂肪就容易增加,而當(dāng)鈣攝取大于1000毫克時(shí),體重相應(yīng)下降3—4公斤。
3、督促自己每日排便
無(wú)論是有無(wú)便意,都要督促自己養(yǎng)成每日在規(guī)定時(shí)間排便的好習(xí)慣。你可以選用早餐一小時(shí)后,也可以選用睡前一小時(shí),長(zhǎng)期以往,就會(huì)避免便秘的產(chǎn)生。
2020秋季排毒清腸帶來(lái)的好處
1、腸道排毒可清腸減胃負(fù)擔(dān)
清腸可以讓每天被塞滿油膩食物、垃圾食品的腸胃休息一下,使腸胃凈空,減輕腸道負(fù)擔(dān)。
2、腸道排毒可消除口臭
腸道有害物質(zhì)的囤積會(huì)引發(fā)口臭,清腸可以將腸道有害物質(zhì)排出體外,從而消除口臭的誘因。
3、腸道排毒可預(yù)防疾病
腸道毒素累積,容易誘發(fā)心腦血管疾病、腸道疾病等,清腸能夠?qū)⒍舅嘏懦鲶w外,預(yù)防疾病的發(fā)生。
4、腸道排毒可美容養(yǎng)顏
糞便中的有害物質(zhì)如果沒(méi)有及時(shí)排出,會(huì)被腸壁反復(fù)吸收,毒素隨體內(nèi)循環(huán)到達(dá)人體的各個(gè)部位,有可能導(dǎo)致面色晦暗、色斑、痤瘡、皮膚粗糙等問(wèn)題。清潔腸道排出有害物質(zhì),消除誘發(fā)皮膚疾病的因素,有助于美容養(yǎng)顏。
