改善睡眠的八個(gè)方法
睡眠養(yǎng)生的具體方法。
終生保健，終生康?。唤K生養(yǎng)生，終生康寧。從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩(shī)句或名言，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。關(guān)于養(yǎng)生常識(shí)有哪些知識(shí)需要掌握呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家呈現(xiàn)“改善睡眠的八個(gè)方法”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
現(xiàn)代人的生活節(jié)奏越來(lái)越快，很多人因?yàn)楣ぷ鞣泵Χ霈F(xiàn)失眠的情況，那么怎么辦呢？建議從飲食方面來(lái)調(diào)理，輔以適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，可以有效的改善失眠，下面就來(lái)看看改善睡眠的八個(gè)方法。
一、牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)———五羥色胺；另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
二、葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
三、小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
四、戒煙:尼古丁是一種興奮劑，能妨礙你的睡眠。有研究表明，吸煙者和不吸煙者相比，前者晚上的睡眠質(zhì)量較差，而且吸煙會(huì)加重睡眠呼吸暫停綜合癥以及其他呼吸障礙，這些都能夠影響你擁有良好的睡眠。如果你覺(jué)得戒煙的話整晚都會(huì)睡不著的話，那么別擔(dān)心：那種感覺(jué)3天后就會(huì)消失。
五、晚飯最好安排在睡前4小時(shí)左右。吃飽就睡會(huì)讓廢氣滯留，影響睡眠。神經(jīng)衰弱的人晚餐應(yīng)吃單一味道的食物，不要五味混著吃；食物的冷熱要均勻。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，更有助于睡眠。
六、晚餐什么時(shí)候吃、吃多少也是影響睡眠的重要因素。研究證明，如果一個(gè)人想在晚上10點(diǎn)鐘睡覺(jué)，三餐的比例最好為4∶4∶2，這樣既能保證活動(dòng)時(shí)能量的供給，又能在睡眠中讓胃腸得到休息。總的來(lái)說(shuō)，晚餐不宜過(guò)飽，對(duì)睡眠最有利。
七、運(yùn)動(dòng)，但睡覺(jué)前4小時(shí)之內(nèi)不要運(yùn)動(dòng)。 鍛煉——特別是有氧運(yùn)動(dòng)——能夠延長(zhǎng)你的睡眠時(shí)間、提高睡眠質(zhì)量。30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠使你的體溫持續(xù)上升4小時(shí)，抑制睡眠。然而，當(dāng)身體溫度下降時(shí)，它會(huì)刺激大腦分泌可誘導(dǎo)睡眠的褪黑激素，讓你有昏昏欲睡的感覺(jué)。
八、下午2點(diǎn)之后，拒絕咖啡因。下午2點(diǎn)后，拒絕喝咖啡、茶以及可樂(lè)?？Х纫蚴且环N興奮劑，能在身體系統(tǒng)內(nèi)停留8小時(shí)左右，所以，如果晚餐后，你喝了一杯卡布奇諾，到睡覺(jué)時(shí)，它會(huì)阻礙你的大腦進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，或者可能使你無(wú)法入睡。
失眠是一種慢性病，是人們身體亞健康的體現(xiàn)，經(jīng)常失眠，嚴(yán)重影響了人的生活質(zhì)量，所以得了失眠不要拖下去，積極的治療才是最好的辦法，除了以上的治療方法外，我們還可以采用針灸和刮痧等方法來(lái)治療，也是會(huì)起到一定的效果的。
編輯推薦
●毛自平
現(xiàn)在很多人都越來(lái)越注重養(yǎng)生，但是往往不得其法，效果不明顯。其實(shí)，現(xiàn)代人不妨參考一下古人的養(yǎng)生方式，結(jié)合自己的實(shí)際情況來(lái)保健。
背宜常捶陽(yáng)氣旺。人體背部有豐富的臟腑腧穴，捶背可刺激背部皮膚、皮下組織的穴位，通過(guò)經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo)，增強(qiáng)經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的功能，改善免疫機(jī)能，增強(qiáng)抗病能力；捶背還可舒筋活血，使肌肉放松，促進(jìn)血液循環(huán)，加速背部皮膚新陳代謝。捶背手法要均勻，著力要有彈性，輕拍輕叩，每分鐘60-100下，每日1-2次。不過(guò)，有嚴(yán)重心臟病的患者，捶背須謹(jǐn)慎。
經(jīng)常梳頭腦神通。孫思邈說(shuō)：“梳頭可以使身體愉澤，面色光輝，耳目精明，令人食美，氣力強(qiáng)健，百病皆去。”兩手五指分開(kāi)并屈指伸入頭發(fā)間，從前額沿頭頂至后腦循環(huán)往復(fù)按搓頭部，每次梳頭十次至百次。動(dòng)作輕柔，或用木梳每日梳頭3—5遍，每遍60—100次，可以疏通頭部經(jīng)絡(luò)。常梳頭可刺激頭部經(jīng)絡(luò)，引氣血下行，有助于緩解高血壓、腦動(dòng)脈硬化等，又能引氣血上行，治療腦供血不足。
面宜多擦氣血平。經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中很多都起于頭面部，擦面可疏通經(jīng)絡(luò)。每天清晨，將兩手搓熱，以中指沿鼻部?jī)蓚?cè)自下而上，帶動(dòng)其他手指，擦到額部向兩側(cè)分開(kāi)，經(jīng)兩頰而下，像洗臉一樣，擦10余次。這樣能使面色紅潤(rùn)，少生皺紋，防止面部神經(jīng)麻痹，還可以消除疲勞，振奮精神，有助于改善面部尤其耳部的末梢血液循環(huán)狀況。
目宜常運(yùn)眼不花。眼球轉(zhuǎn)動(dòng)，中醫(yī)稱為運(yùn)睛。閉上眼睛，眼球自左向右轉(zhuǎn)動(dòng)6—10次，然后再自右向左轉(zhuǎn)動(dòng)6—10次。眼球轉(zhuǎn)動(dòng)要慢，然后閉目片刻，再睜開(kāi)眼睛即可。眼球轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)速度要均勻，每個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)方向可做2—4個(gè)節(jié)拍。此法對(duì)于有眼花、眼疾的中老年人十分合適，常做能年老目明、看事物清晰。
腹宜常摩易消化。腹為胃腸等臟器所在，常做腹部按摩有利于消化。仰臥在床上，兩腿伸直，腳尖朝上，兩手搓熱后疊加在一起，用掌心在以臍部為中心的腹部，順時(shí)針?lè)较虬凑招∪?、中圈和大圈的輪廓，各按?2次。這樣能健脾胃、助消化，久練對(duì)腎虧乏力及便秘均有療效。
谷道常提防痔瘡。谷道指肛門(mén)，平時(shí)有意識(shí)提肛門(mén)，可防痔瘡、肛裂等疾病。站立或躺在床上均可，在吸氣時(shí)稍用力，提起并緊縮肛門(mén)連同會(huì)陰上升，稍停頓一下，再放松、呼氣。反復(fù)做5-7次。
肢體常搖筋骨壯。兩手握拳，連同兩肩，向前輪轉(zhuǎn)胳膊，先由里向外下方轉(zhuǎn)，再由外向里上方轉(zhuǎn)，再換一只胳膊按同樣方法輪轉(zhuǎn)，各20次；平坐，提起左腳向前緩緩伸直，腳尖向上，當(dāng)快要伸直時(shí)，腳跟用力向前下方蹬一下，做5次后，再換右腳做。此方法能舒展四肢關(guān)節(jié)，對(duì)中老年人預(yù)防肩周疾病，提高身體機(jī)能具有益處。
足心常擦心清凈。泡洗雙腳后，用右手握住右腳趾，用左手摩擦右腳的涌泉穴及附近的足心，直到足心發(fā)熱為止。再將足趾稍稍轉(zhuǎn)動(dòng)，然后放開(kāi)雙腳，向上、向后盡量翹起足趾，再收縮足趾，像這樣反復(fù)做10次。右腳著地之后，換左腳。經(jīng)常按摩涌泉穴可以降虛火，緩解頭昏、頭痛、目眩、咽痛，還可緩解失眠及足部萎縮、麻木等。
【導(dǎo)讀】蔬菜中富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，還有多種保健功能因子。常吃蔬菜不但可以為人體提供必需的營(yíng)養(yǎng)素，還具有潤(rùn)腸通便、抗衰老、降血脂、預(yù)防糖尿病和腫瘤的作用。
但是，有不少人并不懂得如何吃蔬菜，由于吃法不當(dāng)，讓有益物質(zhì)大量喪失或遭到破壞，甚至讓有害物質(zhì)危害健康。所以，我們應(yīng)該避免一些不當(dāng)?shù)淖龇ā?/p>
錯(cuò)誤一
先切后洗蔬菜中許多營(yíng)養(yǎng)素及有益物質(zhì)都是水溶性的，切細(xì)切小后的蔬菜在洗滌過(guò)程中會(huì)使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)大量流失于水中。正確的方法是先洗后切再燒煮。
錯(cuò)誤二
擠掉菜汁在做菜餛飩、包子的餡心時(shí)，需把蔬菜斬細(xì)，這時(shí)會(huì)有大量的汁水流出。有的人為了成型或包餡的方便把汁水?dāng)D掉，這樣就把菜中70%的維生素、礦物質(zhì)丟棄了。正確的方法是將蔬菜與香干、香菇、肉等一起剁切、攪拌，讓蔬菜的汁水滲到其他餡子中，這樣做還可使包子更可口。
錯(cuò)誤三
蔬菜久藏變蔫的蔬菜不但吃口不好，維生素C大部分被破壞。蔬菜中的無(wú)毒的硝酸鹽會(huì)還原成亞硝酸鹽，亞硝酸鹽可使正常血紅蛋白變成高鐵血紅蛋白，不再有攜氧能力，嚴(yán)重時(shí)會(huì)使人指甲、口唇，甚至全身出現(xiàn)青紫、氣急等癥狀。所以蔬菜要盡量吃新鮮的。
錯(cuò)誤四
冷藏不當(dāng)大多數(shù)蔬菜的適宜保存溫度是3℃-10℃，而黃瓜不能低于10℃，如果放在4℃左右的冰箱里冷藏，黃瓜顏色會(huì)變深，瓜體變軟，切開(kāi)后可見(jiàn)到透明狀膠狀液體，使黃瓜的清香味蕩然全無(wú)。
錯(cuò)誤五
盲目生吃有的蔬菜本身含毒，必須經(jīng)加熱燒煮才能破壞其中的毒素，如刀豆、扁豆、土豆、豆芽即屬此類?？缮缘氖卟吮仨毷潜旧頍o(wú)毒，且未受污染的蘿卜、番茄、黃瓜等口感良好的品種。而現(xiàn)在市場(chǎng)上絕大多數(shù)的蔬菜都噴灑過(guò)農(nóng)藥，雖然大家已習(xí)慣于先將蔬菜浸泡后再清洗，但這只能除去30%左右的農(nóng)藥，生吃這種蔬菜會(huì)對(duì)人的健康造成損害。
錯(cuò)誤六
燒煮時(shí)間長(zhǎng)蔬菜中的維生素C遇熱易氧化分解，在急火快炒或加蓋短時(shí)間加熱時(shí)其損失量較少，如果燒10分鐘，維生素C會(huì)減少60%或更多。
錯(cuò)誤七
隔頓隔夜吃經(jīng)測(cè)定，炒好的青菜放15分鐘，維生素C減少20%,放30分鐘損失30%,放一小時(shí)降低50%.隔頓隔天的菜還易變質(zhì)，吃了易發(fā)生食物中毒。所以最好現(xiàn)燒現(xiàn)吃，既衛(wèi)生又有營(yíng)養(yǎng)。
錯(cuò)誤八
加油太多植物油和動(dòng)物油一樣，每克油都產(chǎn)生9千卡熱量，攝入太多都可誘發(fā)肥胖或因熱量攝入過(guò)多而致高血脂、心腦血管疾病，所以炒菜加油要適當(dāng)，每人每天吃油25克，不超過(guò)30克。
要知道人的醫(yī)生大約有三分之一的時(shí)間就是在睡覺(jué)中度過(guò)的，如果睡眠不好的話，日常工作學(xué)習(xí)就沒(méi)有良好的精神狀態(tài)，所以改善睡眠是勢(shì)在必行的。那么睡眠不好的原因具體都有哪些呢?改善睡眠質(zhì)量的有效方法都有哪些?一起來(lái)了解下。
【睡眠不好的原因】
1、生理因素：睡前身體處于比較興奮或者饑餓狀態(tài)的，人不容易入睡，影響睡眠質(zhì)量;另外，如果人處于患病期間也容易睡不好，比如患有關(guān)節(jié)炎、頭痛、心絞痛等，這些疾病極可能導(dǎo)致入睡困難、多夢(mèng)易醒等情況
2、環(huán)境因素：不良是睡眠環(huán)境可以說(shuō)是很影響睡眠質(zhì)量的，比如強(qiáng)光、噪音、過(guò)冷等都會(huì)引起睡眠不好。
3、心理因素：入睡前精神狀態(tài)不穩(wěn)定也是很影響入睡的，比如過(guò)度興奮、抑郁、焦慮、悲傷、恐懼等，這些心理因素如果不能及時(shí)調(diào)理過(guò)來(lái)，容易導(dǎo)致失眠。
4、生活習(xí)慣：某些日常生活習(xí)慣在不知不覺(jué)中影響你的睡眠，比如下午喝太多咖啡導(dǎo)致晚上睡不著;或是睡前吃太飽也睡不著。
【改善睡眠質(zhì)量的方法】
以下方法長(zhǎng)期堅(jiān)持有助于改善睡眠質(zhì)量：
1、堅(jiān)持規(guī)律的作息
現(xiàn)代很多年輕人晝夜顛倒，白天沒(méi)精神，晚上睡不著，整個(gè)人處于一種睡不好的惡循環(huán)中。堅(jiān)持規(guī)律的作息是改善睡眠質(zhì)量的第一步，堅(jiān)持每天早睡早起，平時(shí)午覺(jué)不宜睡太多，晚上睡眠時(shí)間要足夠，這樣長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下來(lái)會(huì)形成一個(gè)生物鐘，規(guī)律真的有助于睡眠。
2、睡前喝牛奶
睡前喝牛奶有助于睡眠相信大家都知道，其原理就是：牛奶中含有促進(jìn)睡眠的兩種物質(zhì)，色氨酸和肽類，它們可以幫助人身體快速鎮(zhèn)靜下來(lái)，全身舒適，有利于解除疲勞并入睡，如果平時(shí)不太容易入睡的人不妨堅(jiān)持睡前喝牛奶的習(xí)慣。
3、適時(shí)的鍛煉
鍛煉不僅有助于身體健康，保持良好的身材，它還能促進(jìn)人的睡眠質(zhì)量。當(dāng)然不宜在睡前三個(gè)小時(shí)之內(nèi)運(yùn)動(dòng)哦。
4、良好的飲食習(xí)慣
科學(xué)的吃晚餐也是必要的，晚餐吃太晚不利于入睡，不吃睡前又容易餓，這樣也睡不著，建議每天的晚餐時(shí)間控制在8點(diǎn)之前。另外，晚餐最好是清淡為宜，太咸、辛辣刺激等物品不利于健康。睡前也不要喝太多水，不然頻繁如廁也是很影響入睡的。
【總結(jié)】想要一個(gè)高質(zhì)量的睡眠嗎?從現(xiàn)在開(kāi)始養(yǎng)生良好的生活習(xí)慣吧。
睡眠是保證人正常工作學(xué)習(xí)的必要條件，如果一個(gè)人長(zhǎng)期睡眠不好的話，那應(yīng)對(duì)工作和學(xué)習(xí)總是很乏力，干啥都提不起勁，所以改善睡眠不好的情況是非常重要的，那么睡眠不好怎么辦呢?今天就教大家?guī)讉€(gè)改善睡眠的方法，如果你的睡眠出現(xiàn)了問(wèn)題，日常不妨這樣調(diào)理。
睡眠不好怎么辦?
一、養(yǎng)成固定時(shí)間入睡的習(xí)慣
很多人的睡覺(jué)作息都是紊亂的，一天早睡一天晚睡這樣都是不行，養(yǎng)生固定時(shí)間睡覺(jué)是有助于保證睡眠質(zhì)量的，但是很多人都做不到，所以日常多監(jiān)督自己，定時(shí)定點(diǎn)睡覺(jué)，慢慢的調(diào)整生物鐘，這樣日久堅(jiān)持下來(lái)，你是身體會(huì)自然的告訴你什么時(shí)候該睡覺(jué)了。
二、睡前避免興奮
睡覺(jué)前的狀態(tài)最好是有點(diǎn)疲憊，這樣有助于立馬入睡，睡前不要接觸一些能讓自己興奮起來(lái)的事物，比如恐怖小說(shuō)、搞笑電影等，這樣大腦會(huì)處于興奮活躍的狀態(tài)，是不利于入睡的。
所以日常上床以后最好不要看手機(jī)，直接關(guān)燈閉眼，慢慢的就能入睡了。
三、別喝太多咖啡
白天喝咖啡確實(shí)有助于人緩解疲勞讓精神狀態(tài)更佳，但是白天也不宜喝太多的咖啡，喝咖啡還是有一定的講究，不然會(huì)影響晚上睡眠的。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，睡前6小時(shí)之內(nèi)攝入2～3大杯咖啡的話會(huì)大大影響人的睡眠，晚上睡覺(jué)在床上特別清晰，翻來(lái)覆去睡不著，所以如果你的睡眠質(zhì)量本來(lái)就很差的話，應(yīng)保持睡覺(jué)6小時(shí)前不喝咖啡，日常也盡量少喝咖啡。
四、進(jìn)行規(guī)律的運(yùn)動(dòng)
睡眠不好的人可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)改善，在睡前幾個(gè)小時(shí)可以做一些慢跑、瑜伽、快走等有氧運(yùn)動(dòng)，可以讓疲憊的身體得到很好的方式，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度不宜過(guò)大，每天最多保持30分鐘的運(yùn)動(dòng)就可以了，這樣不是說(shuō)運(yùn)動(dòng)后就立馬睡覺(jué)，這個(gè)是不好的，起碼得運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)緩過(guò)來(lái)后睡覺(jué)是比較有利于健康的。
想要改善睡眠本來(lái)就需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，以上改善睡眠的方法希望大家get后能夠堅(jiān)持下來(lái)哦。
隨著生活和壓力的逐步增加，人們的身心增加了很多的困擾。忙碌了一整天回到家后想能安安穩(wěn)穩(wěn)的睡上一覺(jué)，卻不能隨愿反而還經(jīng)常會(huì)遇到失眠和多夢(mèng)以及易醒等問(wèn)題。那么中醫(yī)養(yǎng)生睡眠的方法有哪些呢？今天小編就為大家介紹下中醫(yī)養(yǎng)生睡眠方法。
中醫(yī)養(yǎng)生睡眠應(yīng)該這樣做
1、穴位按摩法
從醫(yī)學(xué)的觀點(diǎn)來(lái)看，失眠和多夢(mèng)等癥狀都和人們的神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂有很重要的聯(lián)系。中醫(yī)認(rèn)為：通過(guò)按摩穴位能促進(jìn)全身的氣血循環(huán)與暢通進(jìn)而起到提高睡眠質(zhì)量的目的。穴位按摩是中醫(yī)理論養(yǎng)生中比較重要的一個(gè)養(yǎng)生事項(xiàng)，在人體上隱藏了諸多重要的養(yǎng)生穴位和經(jīng)絡(luò)，且這些穴位和經(jīng)絡(luò)都是和人體的五臟六腑有密切聯(lián)系。
而在對(duì)身體進(jìn)行按摩的時(shí)候，便能對(duì)其中的穴位和經(jīng)絡(luò)產(chǎn)生良好的刺激，另外通過(guò)穴位按摩還能使得全身的肌肉處于一個(gè)比較放松的狀態(tài)，于是自然而然的就能更好的進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)。經(jīng)常對(duì)百會(huì)和內(nèi)關(guān)以及神門(mén)穴進(jìn)行正確的按摩，則能有效的起到疏肝降火和疏通經(jīng)絡(luò)的功效長(zhǎng)此以往便能擁有一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠了。
2、睡前泡腳法
腳部是人體的重要養(yǎng)生部位，素有第二心臟的美稱且在腳部上還隱含了諸多重要的穴位和經(jīng)絡(luò)，而通過(guò)泡腳的方法則能對(duì)其進(jìn)行有效的刺激，這也是起到足部按摩的效果。泡腳不等同于日常的洗腳不是簡(jiǎn)單的利用溫水泡一泡、洗一洗這么簡(jiǎn)單的，泡腳的水溫和時(shí)間都是有所要求的。一般水溫保持在50度左右，這樣的水溫可以刺激穴位和經(jīng)絡(luò)。但是泡腳的水溫也不能過(guò)高以免對(duì)腳部肌膚產(chǎn)生不良的燙傷。對(duì)于一些失眠相對(duì)嚴(yán)重的人群，在泡腳的時(shí)候還可以加點(diǎn)佐料,其中食鹽和花椒都是不錯(cuò)的選擇，但是也需適量不能過(guò)多以免起到相反的作用。
3、飲食調(diào)理法
從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō)：胃不和，則臥不安,這說(shuō)明了如果腸胃沒(méi)有得到很好的照顧，于是便會(huì)影響胃氣進(jìn)而會(huì)誘發(fā)失眠的產(chǎn)生。
中醫(yī)認(rèn)為調(diào)理失眠癥狀便可以從飲食下手，當(dāng)自感壓力較大時(shí)可以吃些綠色蔬菜以及酸味的水果。對(duì)于一些經(jīng)常熬夜和沒(méi)有良好作息習(xí)慣的人群，也會(huì)對(duì)人體的陰氣產(chǎn)生不良的損耗。
中醫(yī)養(yǎng)生睡眠方法大家學(xué)會(huì)了嗎？小編還為大家準(zhǔn)備了幾款安神助眠食療方
1、大棗桂蓮粥
做法：將淘洗凈的糯米、大棗、蓮子一同入鍋加水適量，用旺水燒開(kāi)后轉(zhuǎn)用文火煮熟，等到濃稠時(shí)再加入桂圓肉和適量冰糖，再稍煮一會(huì)兒食用。
功效：此方具有生津潤(rùn)燥、安神養(yǎng)血之功效，適用于心脾兩虧、氣血不足、食欲不振、四肢無(wú)力、失眠多夢(mèng)的人群，同時(shí)對(duì)陽(yáng)痿、遺精、早泄等癥也有效果。
2、柏子仁豬心瘦肉湯
做法：柏子仁、酸棗仁各5~10克、豬心1個(gè)、豬瘦肉30克、生姜2片、冷開(kāi)水250毫升（1碗量），隔水燉3小時(shí)，進(jìn)飲時(shí)下鹽。
功效：中藥柏子仁具有養(yǎng)心安神、潤(rùn)腸通便的作用，可用于虛煩不眠、心悸怔忡、腸燥等癥。中醫(yī)認(rèn)為豬心性溫味甘咸，能治虛悸，可為補(bǔ)心藥之引導(dǎo)。此湯適用于心悸、怔忡失眠、陰虛血少且性味平和。合而為湯，可調(diào)理心煩氣躁、失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。
3、百合粥
做法：鮮百合30克、糯米50克、冰糖適量。糯米煮粥、加入百合煮至粥成、冰糖調(diào)味。每日2次、溫?zé)岱场?/p>
功效：本方具有補(bǔ)中潤(rùn)肺、清心安神的功效。
4、桂圓芡實(shí)粥
做法：桂圓、芡實(shí)各25克、糯米100克，酸棗仁、蜂蜜各20克。將糯米、芡實(shí)洗凈后加入桂圓肉和適量清水，大火燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火煮25分鐘，再加入酸棗仁煮20分鐘即可。
功效：此粥具有健腦益智、益腎固精、調(diào)節(jié)神經(jīng)衰弱、智力衰退、肝腎虛虧等功效。
5、養(yǎng)心粥
做法：取黨參35公克、紅棗10枚，麥冬茯神各10公克，去渣后與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。
功效：可達(dá)養(yǎng)氣血安神的功效，對(duì)于心悸（心跳加快）、健忘、失眠、多夢(mèng)者有明顯改善作用。
結(jié)語(yǔ)：上文中小編為大家介紹了中醫(yī)養(yǎng)生睡眠的3個(gè)好方法你都了解了嗎？為了更好的維護(hù)身心健康提高睡眠質(zhì)量，在日常不妨試一試這3個(gè)小妙招，堅(jiān)持一段時(shí)間之后一定可以提高睡眠質(zhì)量，讓你一整夜都能夠酣甜入睡。
睡眠質(zhì)量不好，直接影響了人們的生活質(zhì)量，那么有什么辦法來(lái)解決呢？方法還是很多的，有很多小方法都對(duì)提高睡眠質(zhì)量有幫助，我們可以選擇適合自己的方法來(lái)做，相信你的睡眠質(zhì)量會(huì)提高不少的。
一、睡前少吃油膩食物
睡前的幾個(gè)小時(shí)，請(qǐng)不要食用太多不易消化、太過(guò)油膩的食品，份量也不要吃的太多，因?yàn)槌缘奶啵菀自黾游傅墓ぷ髫?fù)擔(dān)，這樣胃容易損壞，睡眠也沒(méi)得到好轉(zhuǎn)。
二、喝一杯牛奶
睡覺(jué)前，可以喝一杯牛奶，特別是睡眠不好的，可在睡前十幾分鐘喝一點(diǎn)，使您更容易入睡。如果有喜歡精油的，同時(shí)可以考慮用香薰精油，雙管齊下，改善睡眠效果不錯(cuò)的。
三、洗1個(gè)熱水澡
睡眠不好的，可以睡覺(jué)前半小時(shí)，進(jìn)行浸泡浴缸，充分洗1個(gè)熱水澡，同時(shí)可以打開(kāi)手機(jī)或者收音機(jī)，播放一些輕柔，愉悅的曲目，讓心情更加的舒暢，有利于安眠。
四、關(guān)掉電視機(jī)和電腦
這類刺激會(huì)在大腦，在理應(yīng)得到放松的時(shí)候，讓大腦保持警惕。此外這些刺激已被證實(shí)會(huì)降低睡眠質(zhì)量。
五、在白天鍛煉
我們都知道鍛煉有助于我們的健康，此外，它會(huì)減少我們的壓力感從而提高我們的睡眠質(zhì)量。警告：睡前3小時(shí)不能鍛煉。腎上腺素會(huì)讓你保持清醒狀態(tài)哦。
六、限制酒水飲料
我們都知道咖啡因會(huì)讓我們難以入睡，但我們可能不知道酒精也有同樣的作用，此外同樣讓我們難以入睡的是睡前喝太多的水。
七、使用芳香療法
可以讓身體得到放松并有鎮(zhèn)靜作用。有很多種芳香可以幫你放松和入睡，比如說(shuō)香草、薰衣草、馬郁蘭和檀香這幾種?？梢园阉鼈冄b進(jìn)枕頭里，或是散發(fā)在空氣中，又或是在洗浴室。
八、調(diào)暗一些燈光
光線，即使是一點(diǎn)點(diǎn)也會(huì)干擾睡眠激素，從而刺激到大腦。如果可以的話，戴眼罩或者調(diào)整一下鬧鐘。
九、別想太多
放下煩惱和繁忙的思想。試著想象舒緩的圖像，比如云朵或是一處寧?kù)o的地方：花園、田野或沙灘，只要能讓你放松就可以。它讓大腦得到清靜，并釋放焦慮的想法。
十、舒適的衣服
穿寬松、輕薄和涼爽的睡衣。棉料的最好?；蛘撸淮┧侣闼绻@樣讓你覺(jué)得更舒服的話。緊身的和不宜散熱的睡衣，會(huì)讓你焦躁不安。
除了以上的方法以外，還是有很多提高睡眠質(zhì)量的好方法的，比如選擇一個(gè)適合自己的理想的枕頭，對(duì)睡眠也是有一些好處的，現(xiàn)在的記憶棉枕頭就很不錯(cuò)，蕎麥殼枕頭也是很適合失眠患者使用的。
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