有效改善睡眠水果
睡眠養(yǎng)生。
“養(yǎng)生孰為本，元氣不可虧；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！比祟惖臍v史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。您是否正在關(guān)注飲食養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“有效改善睡眠水果”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
蔬果是我們生活的必需品，每天我們都要進食一定的水果蔬菜來維持身體的營養(yǎng)平衡。但是蔬果還有利于改善睡眠，這樣對對那些失眠患者無非是個很好的幫助。那么，接下來我們來簡單說一些哪些水果有利改善睡眠。
奇異果
奇異果外皮除含有豐富果膠，可降低血中膽固醇，更包含奇異果中百分之八十的營養(yǎng)，因此食用其外皮為最佳地選擇。奇異果中所含纖維，有三分之一是果膠，特別是皮和果肉接觸部分。果膠可降低血中膽固醇濃度，預(yù)防心血管疾病。
一項最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十！睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過度興奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
香蕉
香蕉對失眠或情緒緊張者也有療效，因為香蕉包含的蛋白質(zhì)中，帶有氨基酸，具有安撫神經(jīng)的效果，因此在睡前吃點香蕉，多少可起一些鎮(zhèn)靜作用。
葡萄
葡萄中的糖主要是葡萄糖，能很快的被人體吸收。當(dāng)人體出現(xiàn)低血糖時，若及時飲用葡萄汁，可很快使癥狀緩解。
最近有研究證實，葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，其與睡眠之間有著密切的關(guān)系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說，葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。
大棗
大棗又名紅棗、干棗、棗子，起源于中國，在中國已有四千多年的種植歷史，自古以來就被列為五果（桃、李、梅、杏、棗）之一。紅棗富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、胡蘿卜素、B族維生素、維生素C、維生素p以及鈣、磷、鐵和環(huán)磷酸腺苷等營養(yǎng)成分。其中維生素C的含量在果品中名列前茅，有維生素王之美稱。
大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，具有補脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。
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蔬果是我們生活的必需品，每天我們都要進食一定的水果蔬菜來維持身體的營養(yǎng)平衡。但是蔬果還有利于改善睡眠，這樣對對那些失眠患者無非是個很好的幫助。那么，接下來我們來簡單說一些哪些水果有利改善睡眠。
奇異果
奇異果外皮除含有豐富果膠，可降低血中膽固醇，更包含奇異果中百分之八十的營養(yǎng)，因此食用其外皮為最佳地選擇。奇異果中所含纖維，有三分之一是果膠，特別是皮和果肉接觸部分。果膠可降低血中膽固醇濃度，預(yù)防心血管疾病。
一項最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十!睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過度興奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
奇異果的食療作用
奇異果性寒、味甘酸，入脾、胃經(jīng);
有清熱生津，健脾止瀉，止渴利尿的功效;
常用來治療食欲不振、消化不良、反胃嘔吐以及煩熱、黃疸、消渴、石淋、疝氣、痔瘡等癥。
葡萄
葡萄中的糖主要是葡萄糖，能很快的被人體吸收。當(dāng)人體出現(xiàn)低血糖時，若及時飲用葡萄汁，可很快使癥狀緩解。
最近有研究證實，葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，其與睡眠之間有著密切的關(guān)系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說，葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。
葡萄的其它功效
葡萄不僅味美可口，而且營養(yǎng)價值很高。成熟的漿果中含有15%-25%的葡萄糖以及許多種對人體有益的礦物質(zhì)和維生素。
葡萄是一種滋補藥品，具有補虛健胃的功效。身體虛弱、營養(yǎng)不良的人，多吃些葡萄或葡萄干，有助于恢復(fù)健康，因為葡萄含有蛋白質(zhì)、氨基酸、卵磷脂、維生索及礦物質(zhì)等多種營養(yǎng)成分，特別是糖分的含量很高，而且主要是葡萄糖，容易被人體直接吸收。
老年人胃氣虛弱，胃陰不足;或患有慢性胃炎，胃口不好的人，每次飯前嚼食葡萄干6-9克，既能開胃口，又可補虛弱。胃虛嘔吐的患者，可取葡萄汁一小杯，加生姜汁少許，調(diào)勻喝下，有止吐的功效。
聲音嘶啞的患者，可取葡萄汁與甘蔗汁各一杯混勻，慢慢咽下，一日數(shù)次，也有一定輔助治療的作用。對于高血壓患者，則可取葡萄汁與芹菜汁各一杯混勻，用開水送服，每日2-3次，15日為一療程。
民間用野萄萄根30克煎水服，用于治療妊娠嘔吐和浮腫，有止吐和利尿消腫的功效。還有人用新鮮葡萄根30克煎水喝，用于治療黃疸型肝炎;可以作為一種輔助治療方法。
大棗
大棗又名紅棗、干棗、棗子，起源于中國，在中國已有四千多年的種植歷史，自古以來就被列為“五果”(桃、李、梅、杏、棗)之一。紅棗富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、胡蘿卜素、B族維生素、維生素C、維生素p以及鈣、磷、鐵和環(huán)磷酸腺苷等營養(yǎng)成分。其中維生素C的含量在果品中名列前茅，有維生素王之美稱。
大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，具有補脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。
大棗的其它功效
1、失眠：大棗20枚，蔥白7根，煎湯，睡前服。
2、高血壓：大棗10枚，洋蔥30克，芹菜根20克，糯米適量，煮粥食用。
3、神經(jīng)衰弱：大棗10枚，枸杞15克，水煎半小時，再將雞蛋兩只打入同煎，至熟食用，每日兩次。
4、貧血：大棗50克，綠豆50克，同煮，加紅糖適量服用，每日一次，15天為一療程。
5、月經(jīng)不調(diào)：大棗20枚，益母草、紅糖各10克，水煎服，每日兩次;或大棗5枚，生姜2片，桂圓肉適量，同煮食，每日一次，連服數(shù)日。
6、食欲不振、消化不良：大棗10枚(炒焦)，橘皮10克(或陳皮4克)，共放保溫杯內(nèi)，沸水沖泡10分鐘，飯前飯后代茶飲。
7、腹瀉：大棗10枚，薏米20克，干姜3片，山藥30克，糯米30克，紅糖15克，共煮粥服食。
香蕉
香蕉對失眠或情緒緊張者也有療效，因為香蕉包含的蛋白質(zhì)中，帶有氨基酸，具有安撫神經(jīng)的效果，因此在睡前吃點香蕉，多少可起一些鎮(zhèn)靜作用。
香蕉的其它功效
1. 香蕉性寒能清腸熱，味甘能潤腸通便，可治療熱病煩渴等癥;
2. 香蕉含有大量糖類物質(zhì)及其他營養(yǎng)成分，可充饑、補充營養(yǎng)及能量;
3. 香蕉能緩和胃酸的刺激，保護胃黏膜;
4. 香蕉果肉甲醇提取物對細菌、真菌有抑制作用，可消炎解毒;
5. 香蕉中含血管緊張素轉(zhuǎn)化酶抑制物質(zhì)，可以抑制血壓的升高;
6.小孩便秘時吃香蕉也有通腸胃的好處。
7. 香蕉中大量的碳水化合物、膳食纖維等可以防癌抗癌。
吃什么水果可改善睡眠質(zhì)量
1、吃什么水果可改善睡眠質(zhì)量
葡萄對改善失眠有很好的作用,葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì),其與睡眠之間有著密切的關(guān)系。香蕉中含有讓人遠離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5—羥色胺物質(zhì),還有大量的鉀元素,對人體有保健作用,可以有效的使人遠離憂郁癥狀,促進睡眠。奇異果可以將睡眠品質(zhì)提高,草莓礦物質(zhì)元素含量較多的食物都有鎮(zhèn)靜安神的作用。
龍眼里含有葡萄糖、蔗糖、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等多種營養(yǎng)成分。無論是吃鮮果肉,還是泡酒飲用都能補血安神,對治療神經(jīng)衰弱尤為有效。荔枝對治療思慮過度、健忘失眠者具有很好的療效,梨可加速體內(nèi)器官組織的運作,促進新陳代謝,經(jīng)常吃梨可以緩解失眠的癥狀,桑葚具有“補五臟,通氣血,久服不饑,安魂鎮(zhèn)神,橘子濃郁的芳香味對人的神經(jīng)有很強的鎮(zhèn)靜作用,能催人入眠。
2、睡眠質(zhì)量差的原因
不良情緒導(dǎo)致的睡眠不好。精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶、悲傷等精神因素,會讓我們的機體一時間不能調(diào)整適應(yīng)而引起情緒波動,多伴隨著焦慮和抑郁反應(yīng)。過分的焦慮不安,或者急切希望睡覺,反而更加無法入睡。環(huán)境因素導(dǎo)致的睡眠不好如強光、噪音、冷熱等。睡眠習(xí)慣導(dǎo)致的睡眠不好如睡覺前喝酒、喝茶或者咖啡,亦或是吸煙、劇烈運動等等。
3、長期睡眠差的危害
長期患睡眠障礙,將導(dǎo)致人體生理機能紊亂。有為數(shù)不少的高血壓病人和心臟病患者是由于睡眠不好引起的。輕微或偶發(fā)性的短暫失眠,對工作或?qū)W業(yè)并不會造成明顯的影響。持續(xù)睡眠時間低于生理的需要(約六至八個小時),達兩三天以上,由于生理上有補足睡眠的需求,會造成立即且明顯的影響。最先受到影響的是注意力、專注力、精細操作能力、高智力思考及記憶力,學(xué)習(xí)效率及創(chuàng)造性思考力也會顯著減退。睡眠嚴重不足時,還有可能誘發(fā)精神錯亂。睡眠障礙除了失眠外,還包括呼吸暫停綜合征。睡眠不足你會變老變胖。
如何改善睡眠質(zhì)量
1、保持良好的心態(tài),保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài),對社會競爭、個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡。
2、舒服的身體條件可以讓自己快速的進入睡眠,可以選擇睡覺前去散步一會兒,放松心情,也可以在睡覺前洗個澡,或者用熱水泡腳。這都是在創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制,睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”。
3、自我暗示,讓身體適應(yīng)睡眠。在睡覺前,玩一些放松的活動,或者是數(shù)綿羊,也可以聆聽一些平淡而且有規(guī)律的聲音有助睡眠。
4、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,不要在睡覺前做一種有依賴性的事情,或者喝酒、喝咖啡等,只會造成睡眠更加不好。而且最好可以保持睡眠環(huán)境的整潔舒適,不要有噪音等不利條件。
改善睡眠質(zhì)量的妙方
1、可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目,不久便會入睡。
2、一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進入夢鄉(xiāng)。
3、糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素,此物質(zhì)進入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡。
4、當(dāng)你失眠的時候,吃一點面包,能使你平靜下來,催你入眠。
5、小米煮粥晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。
6、鮮藕以小火煨爛,切片后加適量蜂蜜,可隨意食用,有安神入睡之功效。
7、每晚嗑一把葵花籽,有很好的安眠功效。
8、每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
9、萵筍帶皮切片煮熟喝湯,特別是睡前服用,更具有助眠功效。
10、每晚用大棗30～60g,加水適量煮食,有助于入眠。
葡萄是一種很有營養(yǎng)價值的水果，因為吃起來酸甜可口，深受人們的喜歡。葡萄本身具有非常高的功效，它能為身體提供各種營養(yǎng)物質(zhì)，不過大家在吃葡萄的時候還是有一些注意事項要知道的。下面詳細的了解一下葡萄吧。
葡萄的功效
有助睡眠
葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，其與睡眠之間有著密切的關(guān)系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說，葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。
解除疲勞
葡萄中含有豐富的糖類，葡萄糖和果糖是比較多的，這兩種物質(zhì)到了我們的身體中會轉(zhuǎn)化成能量，可迅速增強體力，能夠幫助人體消除疲勞和疲憊的感覺。所以我們在生活中如果出現(xiàn)了疲累，那么吃一些葡萄可以改善。
防止癌變
葡萄是一種很有營養(yǎng)的水果，它可以幫助我們抵抗癌癥，吃葡萄能夠預(yù)防減少的細胞出現(xiàn)癌變的幾率，阻止癌細胞擴散。葡萄汁可以有效的幫助器官移植的朋友減少身體對器官的排斥反應(yīng)，如果多吃葡萄能促進早日康復(fù)。
補虛健胃
如果我們出現(xiàn)了身體虛弱或是營養(yǎng)不良的情況，那么在平時應(yīng)該多吃一點葡萄或是葡萄干，這樣能幫助我們的身體快速恢復(fù)到健康的狀態(tài)，主要是因為葡萄中含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸、及礦物質(zhì)等多種營養(yǎng)元素。
養(yǎng)腸胃、利膽
葡萄含多量果酸能幫助消化，清理腸胃垃圾，并對大腸桿菌、綠膿桿菌、枯草桿菌均有抗菌作用，葡萄中還含有維生素p，可降低胃酸毒性，治療胃炎、腸炎及嘔吐等。
防老化疾病
葡萄皮含有逆轉(zhuǎn)醇成分。逆轉(zhuǎn)醇，葡萄的功效與作用，主要作用在擴張血管，可使血流順暢，幫助預(yù)防動脈硬化。葡萄籽里含有許多花青素，在眼睛抗老化及視網(wǎng)膜病變的預(yù)防及治療上有不錯的效果。
抗輻射
有效預(yù)防和減輕紫外線輻射對皮膚的損傷，抑制自由基引發(fā)的脂質(zhì)過氧化;減少電腦、手機、電視等輻射對皮膚、內(nèi)臟器官造成的傷害。
葡萄的注意事項
一、徹底漂洗
家必備水果提醒您，從水果店里買來葡萄，一定要清洗干凈，徹徹底底、從頭到尾的清洗，很多葡萄都是在生長的過程中噴灑了農(nóng)藥，因此，葡萄表皮可能會有殘留的污物，而在吃葡萄的過程中，有時候難免會嘴巴碰到葡萄皮的，這不利于身體健康。告訴大家一個好辦法，用鹽水浸泡葡萄10分鐘，就會把殘留在表面的污物清理的很干凈。或者選擇寧波水果配送——家必備的有機葡萄，那便沒有顧慮了。
二、不能與牛奶一起吃
眾所周知，葡萄里含有豐富的維生素C，而牛奶里的有些成分會和葡萄里含有的維生素C形成化學(xué)反應(yīng)，這會對胃造成傷害，兩樣同時服用也會拉肚子，嚴重者還會嘔吐。所以，親，千萬千萬不要把牛奶和葡萄混在一起吃哦。三、漱口護牙
發(fā)酵糖類含有對牙齒有害的成分，而有些葡萄含有多種發(fā)酵糖類物質(zhì)，對牙齒有較強的腐蝕性，所以如果吃完葡萄后不漱口，口腔中的葡萄殘渣易造成齲齒，所以家必備提供您一定要注意衛(wèi)生。
四、吃完葡萄，海鮮靠邊
沿海地區(qū)的人有吃海鮮的習(xí)慣，而葡萄、山楂、石榴、柿子等水果都不能與海鮮混在一起吃，一旦同食，就會出現(xiàn)嘔吐、腹脹、腹痛、腹瀉等癥狀，家必備告訴您這是因為在這些水果中含有鞣酸，鞣酸遇到海鮮中的蛋白質(zhì)會凝固沉淀，形成不容易消化的物質(zhì)，所以這點值得大家重視。
五、吃葡萄后別喝水
如果吃完葡萄后立刻喝水，很容易馬上引起腹瀉。這是因為葡萄本身有通便潤腸之功效，吃完葡萄立即喝水，胃還來不及消化吸收水就將胃酸沖淡了，葡萄與水、胃酸急劇氧化、發(fā)酵，加速了腸道蠕動，就產(chǎn)生腹瀉，所以切記，切記。
六、不要過多的吃葡萄
因為葡萄的含糖量很高，所以糖尿病人千萬別吃葡萄，另外女孩子在懷孕的時候也要堤防孕婦糖尿病，所以吃葡萄要適量。在食用葡萄后應(yīng)間隔4小時再吃含水豐富的食品。
葡萄的營養(yǎng)價值
葡萄糖
首先，葡萄中的糖主要是葡萄糖，能很快地被人體吸收。當(dāng)人體出現(xiàn)低血糖時，若及時飲用葡萄汁，可很快使癥狀緩解。
心腦血管
法國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)：葡萄能比阿司匹林更好地阻止血栓形成，并且能降低人體血清膽固醇水平，降低血小板的凝聚力，對預(yù)防心腦血管病有一定作用。
抗衰老
葡萄中含的類黃酮是一種強力抗氧化劑，可抗衰老，并可清除體內(nèi)自由基。
防止癌細胞擴散
葡萄中含有一種抗癌微量元素(白藜蘆醇)，可以防止健康細胞癌變，阻止癌細胞擴散。葡萄汁可以幫助器官移植手術(shù)患者減少排異反應(yīng)，促進早日健康。
適合人群：一般人都適合食用。貧血、高血壓、水腫、神經(jīng)衰弱、疲勞的人應(yīng)適量多吃。葡萄干含糖、鐵較多，更適合兒童、婦女、體弱貧血者作為補品食用。
結(jié)語：上面已經(jīng)為大家介紹了葡萄的功效，我們現(xiàn)在對葡萄應(yīng)該了解了一些，在生活中大家可以適當(dāng)?shù)某砸恍┢咸眩転槲覀兊纳眢w提供多種營養(yǎng)物質(zhì)，幫助身體緩解疲勞，還能預(yù)防疾病，可以說是一種很有營養(yǎng)的水果了。
桂圓是常見的一種水果，它具有很多的功效，適當(dāng)?shù)某钥梢詾樯眢w帶來多種好處。不過我們應(yīng)該知道吃桂圓是有一些禁忌的，那么大家知道桂圓不能和什么一起吃嗎?不是所有人都適合吃桂圓的，哪些人不能吃桂圓?想知道一定要繼續(xù)看哦。
桂圓的功效
養(yǎng)血安胎
桂圓是一種很有營養(yǎng)的食物，它含有豐富的葡萄糖、蔗糖及蛋白質(zhì)等物質(zhì)，并且含鐵量還是非常的高?？梢詭椭覀兩眢w補充需要的營養(yǎng)，還能促進血紅蛋白再生，具有補血功效，孕婦在平時適當(dāng)?shù)某砸恍┕饒A對胎兒特別的好。
改善睡眠
平時吃桂圓可以幫助我們改善睡眠，主要是因為桂圓可以幫助改善心血管循環(huán)、安定精神狀況，這樣就可以幫助我們舒解壓力和緊張，很多人會因為緊張和壓力等睡不著覺，如果適當(dāng)?shù)某砸恍┕饒A，那么就可以很好的入睡了。
消除疲勞
平時如果有比較疲勞的情況出現(xiàn)，那么這個時候大家可以多吃一點桂圓肉，它除了對全身有補益作用之外，對人體的腦部細胞有很好的效果，可以幫助我們能增強記憶，消除疲勞。工作累了可以吃一點桂圓緩解。
延緩衰老
桂圓肉可以降低血脂，可以抑制與衰老過程有關(guān)系的黃素蛋白的產(chǎn)生，延緩衰老，所以女人要在日常生活中適量吃一些桂圓。
豐胸
常吃桂圓的女人臉色紅潤、身材豐滿，所多豐胸的配方都用桂圓作為搭配。
桂圓又名龍眼，新鮮龍眼美味多汁，果肉玲瓏剔透，曬干了的桂圓肉還具有很高的藥用價值。桂圓肉不僅可以益氣補血，安神定志，它也有美容效果，可幫助滋陰養(yǎng)顏。
桂圓不能和什么一起吃
1、桂圓不宜與熱性的主食同食
日常生活中，也有一些主食屬于熱性的，其不僅包括精糧，還有很多五谷雜糧也是熱性的，它們都不宜與桂圓一起食用。那么這里給大家列舉一些常見的熱性主糧有：糙米、高粱、芝麻、大米等米類，以及松子、腰果、胡桃、核桃、李子等干果類。
2、桂圓不宜與熱性的肉類同食
平時我們吃的肉類也有大部分是屬于溫?zé)嵝缘模@主要是由于肉類食物中很有較多的脂肪和蛋白質(zhì)，屬于高熱能成分，食用過多會導(dǎo)致體內(nèi)能量過剩，也會使人的體質(zhì)偏向熱性。那么常見的熱性肉類有：豬肉、雞肉、牛肉、羊肉、狗肉、蝦、海參、牡蠣、鰻魚、鹿肉、雞肝等。
3、桂圓不宜與熱性的水果同食
人們的體質(zhì)有熱性和寒性之分，由此我們可以想到其實水果也一樣，自然界的很多水果也是屬于熱性的，它們都不宜與桂圓一起食用。那么常見的熱性的水果有：大棗、山楂、櫻桃、石榴、荔枝、青果、榴蓮、木瓜、柑、白果等。
4、桂圓不宜與熱性的蔬菜同食除了以上說的熱性主食、肉類、水果之外，還有植物也有寒熱性的區(qū)別，我們平常食用的蔬菜也一樣，很多蔬菜是屬于熱性的，它們都不宜與桂圓一起食用，以免加重火氣。那么常見的熱性蔬菜有：辣椒、生姜、蔥白、香菜、茴香、南瓜、金瓜等。
哪些人不適吃桂圓
上火發(fā)炎的人
桂圓性熱，上火發(fā)炎的人吃了只會增加上火的程度。
孕婦
桂圓能夠益氣補血，理論上桂圓是能夠安胎的，但是孕婦大部分都有陰虛的現(xiàn)象，體內(nèi)內(nèi)熱，而桂圓性熱，所以孕婦期間不太適宜食用桂圓。
經(jīng)血較多的女性
經(jīng)血較多的女性在例假期間不宜食用補血的食物，所以不宜食用桂圓，可以在例假結(jié)束之后少量的吃點。
產(chǎn)婦
剛生完孩子的產(chǎn)婦需要補身體，可以適當(dāng)?shù)某孕┕饒A，但是要注意量，吃多了就上火了。
如何挑選優(yōu)質(zhì)桂圓
滾
將龍眼倒在桌面上，質(zhì)量好的龍眼因為糖度高，殼、肉、核會相連，在桌面上不易滾動;質(zhì)量差的桂圓則相反。
剝
剝開后肉質(zhì)厚實，形狀均勻，果肉柔軟并呈透明或半透明狀，味道甜美;若果肉發(fā)白不透明則為不新鮮龍眼。
捏
用手指捏果實，果殼堅硬表明果實較生，未成熟;柔軟而有彈性是成熟的特征;若只是軟卻沒有彈性，說明成熟過度即將變質(zhì)。
看
顏色稍淺的品質(zhì)較好。若果殼面或蒂端有白點，說明肉質(zhì)已經(jīng)開始發(fā)霉，外殼白霉花越多，肉質(zhì)發(fā)霉情況越嚴重。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了桂圓的功效，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道了吃桂圓可以為身體帶來什么樣的好處了。建議大家在平時可以適當(dāng)?shù)某砸恍坏梢詾槲覀兲峁┥顒有枰臓I養(yǎng)物質(zhì)，還能預(yù)防一些比較常見的疾病。
如何改善睡眠質(zhì)量
1、如何能改善睡眠質(zhì)量
1.1、選擇鍛煉時間
運動是燃燒脂肪的最佳方式。但是,運動不是盲目地進行的,運動方式和運動時間都會影響減肥的效果。選擇下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間,而有規(guī)律的有氧運動能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
1.2、注意正確的睡姿
正確的睡覺姿勢應(yīng)該是向右側(cè)臥,微曲雙腿。這樣,心臟處于高位,不受壓迫;肝臟處于低位,供血較好,有利新陳代謝;胃內(nèi)食物借重力作用,朝十二指腸推進,可促進消化吸收。同時,全身處于放松狀態(tài),呼吸勻和,心跳減慢,大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。
1.3、追求質(zhì)量,而非數(shù)量
六小時的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時的低質(zhì)睡眠能使人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴格控制在所需范圍內(nèi),會加深睡眠。
1.4、按時飲食
睡眠與生理時鐘的節(jié)奏息息相關(guān),而我們?nèi)粘Ｉ畹钠渌才乓矔绊懙缴頃r鐘,所以盡可能地按時作息飲食,對睡眠質(zhì)量的提高是很有幫助的。
2、改善睡眠質(zhì)量吃什么食物好
2.1、谷類
在睡前吃一小碗谷類食品你不必心虛,尤其是低糖的、整谷谷類食品。它不僅是健康點心,而且可以幫助睡眠。復(fù)合的富含碳水化合物的食品會增加血流里的色氦酸,增加誘導(dǎo)睡眠效果。
2.2、雞蛋
雞蛋也能幫助睡眠,因為雞蛋中的蛋白質(zhì)能夠補充大腦營養(yǎng),能夠靜心安神。晚上吃一個雞蛋,不僅能夠幫你進入睡眠,也幫你保持睡眠。
2.3、茶
甘菊茶是一種非常有效的安神茶,能夠安神補腦,幫助大腦休息。而綠茶包含茶氨酸,可以促進睡眠,睡前可以少喝一些綠茶,能夠幫助安神。
2.4、香蕉
香蕉含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺,還有能使肌肉放松的鎂。多吃香蕉能夠安神靜心。
2.5、溫牛奶
睡前喝杯牛奶有助于睡眠,因為牛奶中含有色氨酸,它能夠發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
3、改善睡眠的食療方
3.1、百合粥
鮮百合30克,糯米50克,冰糖適量。糯米煮粥,米將熟時加入百合煮至粥成,冰糖調(diào)味。如無鮮百合可以用干百合10克代之,直接與米同煮為粥。溫?zé)岱场?/p>
3.2、蓮子百合瘦肉湯
蓮子50克,百合50克,豬瘦肉250克切塊,加水煲湯。蓮子性味甘、澀、平,入心、脾、腎經(jīng),能養(yǎng)心、益腎、補脾、澀腸;百合性味甘、微苦、平,入心、肺經(jīng),有潤肺止咳、養(yǎng)陰清熱、清心安神、益氣調(diào)中等功效。
3.3、甘草小麥紅棗湯
每次用甘草10克,小麥30克,紅棗5枚,清水兩碗,煎至一碗,去渣飲湯。甘草性味甘、平,入脾、肺經(jīng),能和中緩急,潤肺,解毒:小麥性味甘、涼,入心、脾、腎經(jīng),能養(yǎng)心、益腎、除熱、止渴:紅棗性味甘、溫,入脾、胃經(jīng),能補脾和胃、益氣生津、調(diào)和營衛(wèi)。
睡眠不好是什么原因
心理因素:生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可導(dǎo)致失眠多夢。
生理因素:精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病,如關(guān)節(jié)炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導(dǎo)致失眠。隨著年齡的上升,睡眠效果也可發(fā)生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現(xiàn)為睡眠節(jié)律的倒錯,即白天睡眠,夜晚清醒不眠。
藥物因素:飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷癥狀均可導(dǎo)致失眠多夢。常見的藥物有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。
不良的環(huán)境和習(xí)慣:不良的環(huán)境或壞習(xí)慣對大多數(shù)人來說都可影響睡眠。如噪聲、光線強弱熱冷都可導(dǎo)致失眠多夢,過飽或饑餓,臨睡前劇烈運動及作息無規(guī)律都可影響睡眠。
睡眠不好要注意什么
1、分析原因
分析出自己產(chǎn)生失眠的原因是什么,是因為情緒太過于激情,還是因為心情不好,或者說工作壓力過大等等,找到了原因,那么你對自己的失眠就有一個更客觀全面的認識,從而不會過度的優(yōu)慮與害怕。
2、不要賴床
很多朋友,躺在床上睡不著時,情愿在床上打滾,也不愿意起床,因為他們認為只要睡在床上,就算沒有睡著,但也休息了。其實這是錯誤的,躺在床上睡不著,那么就起床做其他的事情,比如說看書,看電影等。直到自己困了時,再躺到床上去。因為如果你在床上失眠時,沒有其他的事做,會覺得時間過得很慢,往往只過去了十分鐘,你可能覺得好像過了一個小時,這樣一來,你就會覺得自己這么久還沒有睡著,而產(chǎn)生一系列的不良情緒,更加影響你的睡眠。
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