增脂單單胖腰 要小心腰部與臀部比例過高的危害
男性臀部養(yǎng)生。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進入大眾百姓視野，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。積極而有效的養(yǎng)生常識是如何進行的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“增脂單單胖腰 要小心腰部與臀部比例過高的危害”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
所謂腰部與臀部的比例通常被我們稱為腰臀比，而一個合適的腰臀比除了會展現(xiàn)我們十分完美的曲線之外還能體現(xiàn)出我們的健康，因為一旦腰臀比比例不合適就預示著一些疾病風險的增大尤其是腰臀比比例過高更是許多疾病的根本原因。
1、腰臀比過高的危害
腰臀比過高:患糖尿病、中風風險高
腰臀比是判定中心型肥胖的重要指標,腰臀比數(shù)值高的風險甚至比體重超標還要嚴重!從數(shù)據(jù)顯示來看,腰臀比值高的人患糖尿病、中風、冠心病和其它心臟病風險更高。研究顯示,腰臀比每增加0.1,男性早亡幾率增加34%,女性增加23%。
腰臀比的數(shù)值大,就意味著腹部脂肪的積壓。正如我們常說的腰帶長,壽命短,積壓在腰間的脂肪一方面引起胰島素抵抗,誘發(fā)糖尿病,另一方面導致脂肪擴散入血,引起心血管疾病。
2、腰臀比的相關數(shù)據(jù)
2.1、腰圍
腰圍:亞洲男性平均為73.35cm,亞洲女性平均為65.79cm;歐美男性平均為83.99cm,歐美女性平均為72.55cm。
身高腰圍指數(shù)=(腰圍/身高)100:亞洲男性平均為42.79,亞洲女性平均為41.34;歐美男性平均為47.84,歐美女性平均為44.53。
由此可見,腰圍平均值男性明顯大于女性,(腰圍/身高)100平均值男性大于女性。也就是說,女性腰更細。
2.2、臀圍
臀圍:亞洲男性平均為88.82cm,亞洲女性平均為91.66cm;歐美男性平均為98.37cm,歐美女性平均為96.69cm。
身高臀圍指數(shù)=(臀圍/身高)100:亞洲男性平均為52.07,亞洲女性平均為57.78;歐美男性平均為56.03,歐美女性平均為59.34。
2.3、腰臀比例
腰臀比=腰圍/臀圍:亞洲男性平均為0.81,亞洲女性平均為0.73;歐美男性平均為0.85,歐美女性平均為0.75。
由此可見,腰臀比平均值男性明顯大于女性,兩性腰臀比差異明顯。
3、如何擁有標準的腰臀比
正如日前《內(nèi)科年鑒》發(fā)表的研究報告提到的一樣,凡是有大肚腩的病人都應該多吃花椰菜并增加運動時間,還要釋放壓力,例如深呼吸或做瑜伽,堅持每周至少三次半個小時以上的有氧運動。另外學會調(diào)節(jié)心理壓力,中醫(yī)認為,欲修其身,先正其心,減少通過狂吃來解壓的機會。當心態(tài)端正后,合理地釋放壓力,能夠有效改善人們不健康的生活方式帶來的腹部肥胖。
腰臀比過高怎么減
1、彈力帶側向行走
在膝關節(jié)處綁彈力帶,腰背挺直,半蹲姿勢,兩腳盡力分開側向行走,兩側交替進行。動作過程中要感受到臀部外側的緊繃。
做3組,每組15個,每組間隔30s。
2、彈力帶深蹲
這個動作能提高臀大肌力量,塑造飽滿臀部。
一根彈力帶大概提供10-60磅阻力,多根疊加可以增強訓練的負荷。
自然站立,雙腳與肩同寬,手持彈力帶于肩部兩側,保持核心收緊背部挺直,臀部向后撅起,下蹲至最底端,停留2-3秒,臀腿發(fā)力起立。
做3組,每組10個,每組間隔30s。
3、沖刺踢腿
這個動作可以幫助你鍛煉雙臂力量和臀部力量。
用左腿踩住拉力帶,用雙手拽住拉力帶。然后右腿向后屈膝蹲下再起力將右腿向后踢。
做3組,每組12個,每組間隔30s。
如何預防腰臀比過高
1、雖然我們不能針對性地減掉某些區(qū)域的脂肪,但是,整體的減肥對于腰臀比超標也是非常有效的。有很多證據(jù)顯示,現(xiàn)在高糖飲食是造成腰臀比超標問題的原因之一。世衛(wèi)組織就糖攝入量指南草案公開征詢意見,建議成人每天糖攝入量控制在當日攝入總能量的5%,約合6茶匙,25克左右。
2、研究人員強調(diào),運動是減少脂肪的最佳方法,同時還可以增強下肢肌肉;而節(jié)食不能有效改變腰臀比。關注腰臀比例,能讓你隨時了解自己的健康狀態(tài),還可以給自己建立一個警戒線,是個很有效的健康指標。一旦腰臀比例過大,也就意味著健康風險的加大。
3、除了控制飲食,還要養(yǎng)成定時運動的良好生活習慣,堅持每周3至5次的運動頻率,避免三天打魚兩天曬網(wǎng)。在選擇運動方式上,可以選擇有氧運動與力量訓練結合的方式,通過有氧運動消耗脂肪,同時通過力量訓練增加瘦體重也可以提高機體代謝率。
腰臀比過高對于身體來說沒有一點的好處全都是疾病的風險，所以一旦發(fā)現(xiàn)自己的腰臀比超過了正常的范圍就一定要多多注意不要繼續(xù)放縱下去要多多進行一些針對性的訓練或者通過控制飲食來合理的減掉自己腰部的肥肉來降低腰臀比。
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很多人喜歡在吃海鮮的時候，不舍得浪費掉一絲一毫，把蝦皮也吃進去了，覺得更有嚼勁和營養(yǎng)。蝦皮中含有很高的膽固醇和鹽，中老年的膽固醇過高患者應該避免吃蝦皮。下面，讓我為你揭秘蝦皮的營養(yǎng)價值和疾病風險。
蝦皮可說是日常食物含鈣冠軍
蝦皮是用毛蝦加工制成的，其含鈣量非常可觀，每100克蝦皮中含鈣量接近1000毫克，幾乎是日常人們所見食物的含鈣量冠軍，一把蝦皮中約含有247毫克鈣，這幾乎相當于250毫升牛奶中的含鈣量。但蝦皮體積小，不占胃，加上烹飪方法多樣，取一小把蝦皮，加點麻油蔥花，再放進些紫菜，用開水一沖，便成一碗色香味極佳的鮮湯。家常菜中的蝦皮豆腐、蝦皮韭菜、蝦皮小蔥、蝦皮蘿卜湯等均為美味佳肴，用來包餛鈍，不但鮮上加鮮，其營養(yǎng)價值更高。因此可以說，通過吃蝦皮的方式來補鈣比喝牛奶補鈣顯得更加簡單。
蝦皮中的膽固醇和鹽不可忽視
然而蝦皮作為一種動物性海產(chǎn)品，其中也含有較多的膽固醇，從數(shù)據(jù)上來說，一把蝦皮中大約含有107毫克膽固醇，大約等于710毫升牛奶中膽固醇的含量，也就是說，對于血脂異常的人群來說，通過飲用牛奶補充鈣質(zhì)會更加安全。
另外值得一提的就是蝦皮中含有的鹽分。一把蝦皮中大約含有鈉1264毫克，相當于3.2克鹽，已經(jīng)超過了中國居民膳食指南中對于中國人每天食鹽推薦攝入量的一半。有研究認為，血壓的高低與鈣含量呈負相關關系，適當進補含鈣豐富的蝦皮對某些患者來說可以不用任何藥物，只通過提高鈣的攝取量就能控制血壓，因此推薦多攝入蝦皮，但如果是富含鈉的蝦皮，或許不但不能控制血壓，反而可能在冬季這種季節(jié)增加高血壓的發(fā)病風險。
市場上出售的蝦皮有兩種，一種是生曬蝦皮，另一種是熟煮蝦皮。前者無鹽份，鮮味濃，口感好，而且不易發(fā)潮霉變，可長期存放。買時要注意色澤，以色白明亮為佳，如果色澤深黃，個體軟碎不整，又無光澤，則質(zhì)量欠佳，不宜購買食用。后者為煮熟曬干的蝦皮，色澤淡紅、有光澤，質(zhì)地軟硬適中，有鮮味為佳。市面上還能買到低鹽的蝦皮，這種蝦皮更好，推薦大家購買這種含鹽量更少的蝦皮，同時在烹飪蝦皮的過程中，尤其注意控制食鹽的添加。
蝦皮含有很高的鈣質(zhì)和膽固醇，過多攝入會導致皮膚過敏和血壓升高的現(xiàn)象。大量吃蝦皮容易導致因為膽固醇過高而引發(fā)高血壓和血管堵塞等疾病，尤其是海蝦的營養(yǎng)價值和膽固醇含量更加高，高血壓患者應該慎吃，因此，吃蝦皮作為補鈣的方式是存在很大的健康風險的。
中醫(yī)認為：臀部位于人體的中部，是人體上下肢的交通樞紐，是七大經(jīng)絡銜接的必經(jīng)之處。久坐、久站等不良行為，導致臀部血液循環(huán)受阻，毒素積累體內(nèi)，造成各種疾病。
下面我們來看看，臀部外形與身體健康
臀部還是我們身體安康的晴雨表。從臀部的外形還可看出一個人的身體安康情況。下面我們來看看，臀部外形與安康的關系。
01、平直型
易得腫瘤疾病，上火、皮膚枯燥、脾氣躁、性子急。
02、后翹型
八髎骨突出易得婦科炎癥，盆腔積液，子宮后位。
03、下垂型
易得腫瘤疾病及婦科炎癥，盆腔積液，多發(fā)性囊腫，最容易癌變。
04、外擴型
子宮脫垂，月子后遺癥，腰酸背痛，月經(jīng)不調(diào)，月經(jīng)淋漓不盡，小便失禁。
萬病皆是源于淤和堵，我們?nèi)梭w有一個中央，是最容易出現(xiàn)循環(huán)阻塞的問題，它就是我們——臀部。
男人呵護腰椎健康要做的小運動。生活中，有很多人都有過腰椎病的困擾。對于年過三十的男性朋友而言，很容易受到腰椎病的侵害。隨著年齡的增長，腰椎會逐漸衰老，所以大家要保護好自己的腰椎。那么男人應如何保護腰椎健康呢？下面小編就為大家詳細介紹一下。
腰不好危害大
1、腰背部痛苦
這種痛苦呈現(xiàn)在腿痛之前，亦可一起呈現(xiàn)。痛苦首要鄙人腰部或腰骶部，痛苦的緣由首要是因為椎間盤突出后影響了纖維環(huán)外層和后縱韌帶中的竇椎神經(jīng)纖維所發(fā)生。痛苦部位較深，難以定位，通常為鈍痛、刺痛或放射性痛苦。
2、下肢放射性痛苦
因為腰椎間盤突出多發(fā)作在腰4、5和腰5骶1椎間隙，而坐骨神經(jīng)正是來自腰4、5和骶1-3神經(jīng)根，所以腰椎間盤突出患者多有坐骨神經(jīng)痛或先有臀部開端，逐步放射到大腿后外側、小腿外側、足背及足底外側和足趾。中心型的突出常招致雙側坐骨神經(jīng)痛。當咳嗽、打噴嚏及大小便等腹內(nèi)壓增高時傳電般的下肢放射痛加劇。
3、麻木及感受反常
腰椎間盤突出后，可形成神經(jīng)根觸摸區(qū)域的局部性壓榨和牽扯性壓榨，使神經(jīng)根自身的纖維和血管受壓而招致缺血缺氧，故勞累神經(jīng)根分配區(qū)域呈現(xiàn)痛苦、麻木等反常感受。
4、肌肉癱瘓
腰椎間盤突出物壓榨神經(jīng)根時刻較長者，可形成神經(jīng)根缺血缺氧變性而呈現(xiàn)神經(jīng)麻木、肌肉癱瘓。腰4、5椎間盤杰出，可招致腰5神經(jīng)根麻木所形成的脛前肌、腓骨長短肌、伸拇長肌和伸趾肌癱瘓。腰5骶1椎間盤杰出后，骶1神經(jīng)根勞累麻木而呈現(xiàn)小腿三頭肌癱瘓。
男人如何保護腰椎健康
1、按摩腰眼
站位或立位均可。雙手掌對搓發(fā)熱以后，雙手掌用力向下推摩到尾骶部，然后再向上推回到背部。
2、風擺荷葉
兩腳并立，比肩稍寬。雙手叉腰，拇指在前，腰部自左向前、后、右作回旋動作，再改為腰部自右向前、左、后回旋。兩腿始終伸直，膝部勿屈，上體伸直，兩手輕輕托護腰部，回旋的圈子可逐漸增大。
3、雙手攀足
雙足開立，雙手置腹前，掌心向下。腰向前彎，手掌下按著地，還原。兩腿要伸直，膝關節(jié)勿屈曲。
4、仰臥起坐
仰臥起坐同樣也是適合腰不好的人鍛煉的運動之一。具體如何仰臥起坐這個可能不需要作者解說了吧，主要是要注意，可以設定目標循序漸進，每次可以先做一部分，然后休息幾分鐘繼續(xù)做。
5、羽毛球
羽毛球也是鍛煉腰部及全身的休閑運動。腰不好的人，平時可能參加全身活動的機會比較少。如果天氣不錯，不妨去室外打打羽毛球。做好熱身運動，對拼不要太激烈，羽毛球?qū)τ谘苛α康幕謴偷腻憻挾际呛芎玫摹?/p>
6、游泳
在水中，浮力可以讓腰部肌肉群得到很好的放松，并且游泳的運動對人的腰椎和脊椎都有很好的鍛煉恢復作用。其中的奧秘就在于，游泳是不負重運動，對于關節(jié)的鍛煉大有益處。
最近幾天，外面的氣溫直達38度左右，酷熱的天氣實屬無耐，這時要注意體溫了，如果過高不是好事，易中暑暈倒，那么如何知道該降溫了？
熱射病是中暑里級別比較嚴重的一種，當天高溫加高濕（濕度大），老何穿的衣服也比較厚，也沒有采取任何防控措施，就導致了中暑。好在發(fā)現(xiàn)及時，在醫(yī)生的治療下老何無大礙。
夏天體溫過高，要及時降溫，以免中暑！
每年夏天我們急診科都會收治許多像老何一樣的中暑患者，在室外活動又加上是從事體力活動的人更容易發(fā)生中暑。北京協(xié)和醫(yī)院急診科主任醫(yī)師朱華棟說道。
當周圍有人出現(xiàn)重癥中暑，這樣做能幫他
臨床上所說的熱射病就是指體溫特別高（人體正常體溫一般不超過37度），熱射病患者的體溫會達到40、41度，有的甚至突破42度。
患者往往會出現(xiàn)意識障礙，叫不醒、昏迷，出現(xiàn)抽搐、抽風的癥狀，熱射病非常之危險，當周圍人出現(xiàn)了這些情況，最好第一時間聯(lián)系急救專業(yè)人員，將病人盡快轉(zhuǎn)運送醫(yī)。
在轉(zhuǎn)運病人去醫(yī)院之前，最好將病人盡快放置到陰涼的環(huán)境中降溫，如把病人放在浴缸里倒上冰水、涼水去除降溫，這也是目前對熱射病來說公認的最有效最快捷的方法。還可以給病人吹風扇降溫。
現(xiàn)場沒有這樣的救治條件怎么辦？您可以用冷毛巾擦拭病人腋下、大腿根這些部位，腋下、大腿根屬于大血管的部位，冰水、冰塊的擦試可以讓病人快速降溫。
總體來說，當周圍有人出現(xiàn)了熱射病或是重癥中暑，快速把病人的體溫降下來非常重要。一般來說，降到39度以下病人才能脫離危險，降到38度最為理想。
如果病人體溫持續(xù)在40度以上，會出現(xiàn)心衰、腎衰、肝臟衰竭、呼吸衰竭、腦水腫等多器官功能障礙。若是不積極治療，熱射病的病死率非常之高，據(jù)統(tǒng)計其病死率可達50%-70%,老年人群尤其是70歲以上老人甚至能達80%.
警惕中暑早期信號
正常情況下，人體自身散熱和產(chǎn)熱是平衡的，但是高溫高濕天氣會打破人體產(chǎn)熱、散熱的平衡。
中暑早期一些人會出現(xiàn)頭痛、頭暈、胸悶、惡心、嘔吐、出汗比較多、口渴等癥狀，嚴重者還會出現(xiàn)走路晃悠，意識不清楚。
高溫高濕天氣如何避免中暑？
有時候我們可能感覺溫度不是很高，但還是覺得悶熱，不舒服，這是因為環(huán)境中濕度比較大。高溫高濕是指氣溫在30度~31度，濕度達到85%以上；或者是氣溫已經(jīng)達到35度、36度，濕度在60%左右；或是氣溫是38%,濕度達到50%;氣溫到了40度，濕度在30%.
夏天體溫過高，要及時降溫，以免中暑！
老年人、兒童，部分精神疾患和慢性疾病等人群更容易發(fā)生中暑，而且這類人群發(fā)生中暑的死亡率和疾病的嚴重程度都較普通人群高，因此要高度重視。
在高溫高濕的天氣里，我們應盡量避免外出，人在中暑時水分丟失嚴重，因此補水是第一要務。一些人出汗比較多，水分來不及補充，汗液中又丟失了一些鹽分，就會出現(xiàn)比較嚴重的中暑--熱痙攣，突發(fā)抽筋等癥狀。
預防中暑，夏天還要保證有良好的睡眠，清淡飲食。外出作業(yè)應當做好防護，如戴遮陽帽、穿寬松的衣服等。一旦出現(xiàn)頭暈、頭昏等中暑的苗頭，要及時躲在陰涼環(huán)境里補水、降溫，以免發(fā)生重癥中暑。
男性是家庭的脊梁柱，一旦男性的身體累垮了，那么就會增加了家庭的負擔，尤其是對于男性的腰部來說是至關重要的。
為什么男性腰那么的重要？
1、支撐身體
男性的腰部可以支撐著身體，一旦腰部出現(xiàn)了傷害，那么就會喪失了最基本的行動能力。男性朋友一定要保護好腰部，有很多的老年人因為長時間處于重體力勞動，所以會出現(xiàn)腰間盤突出等一些疾病，不僅會引起疼痛感，甚至必須臥床休息。
2、維持正常的性生活
在性生活時必須要使用腰部的力量，當腰部受到傷害時勢必會影響到性生活的質(zhì)量以及水平。男性朋友一定要多做一些有氧運動，這樣不僅可以增加腰部的力量，同時也可以增強體質(zhì)。
3、腰部有很多的器官
在腰腹部會有很多重要的器官比如膽、肝、腎等，一旦腰腹部出現(xiàn)了疾病，那么就會傷害到內(nèi)臟器官，從而影響了身體的正常運轉(zhuǎn)。
4、腎好不好的表現(xiàn)
腰不好直接等于腎臟不好，因為腎在腰部的兩側，當出現(xiàn)腰酸癥狀時會出現(xiàn)腎氣不足和腎虛。腎主要是包括泌尿系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)以及內(nèi)分泌系統(tǒng)，甚至也含有一部分的血管神經(jīng)系統(tǒng)，一旦腎部出現(xiàn)了問題，那么就會對五臟六腑造成一定的影響。
男性如何來保養(yǎng)腰部？
1、早晨活動腰部
經(jīng)過了一晚上的熟睡，關節(jié)以及肌肉因為沒有得到運動而變得不靈活，腰椎間盤也會得到一定的放松，從而吸收了水分，導致僵硬狀態(tài)。如果彎腰比較低的話可能會對腰椎間盤造成很大的沖擊，擠壓到了神經(jīng)，早晨醒來之后經(jīng)常要活動一下腰部，做一做左右、前后、旋轉(zhuǎn)或者伸懶腰，這樣可以減輕腰部的負荷。
2、鍛煉下半身的肌肉群
只有擁有強健的腿部才能夠有效的分擔腰背部的負擔，防止出現(xiàn)腰痛的情況，可以選擇游泳來練習肌肉群。游泳可以為脊椎間的組織提供大量的營養(yǎng)，維持了其彈性，同時也提高了脊椎抵抗沖擊的能力。
3、倒退
倒退走時兩個腿會交叉的往后邁步，這樣可以增加腰背部以及大腿后肌肉的力量，從而增強了腰部的韌性彈性?；謴土思∪狻⒐趋酪约绊g帶的功能，不僅僅可以增強腰椎的穩(wěn)定性，同時也可以減輕腰椎的疼痛。倒退走時最好是每分鐘走一百步，每次十分鐘。
懷孕的女性注意了，在懷孕后期時，飲食量會大增，要注意飲食量不要過高，晚飯如果吃的過多只會增胖，寶寶也吸收不到多少營養(yǎng)的，那孕婦晚上不宜吃的食物是什么呢？
一、榴蓮
榴蓮雖富含纖維素，但它在腸胃中會吸水膨脹，過多食用反而會阻塞腸道，引起便秘，對于本來就容易出現(xiàn)便秘的孕婦來說，會加重其負擔，特別是原患有便秘和痔瘡的孕婦更不宜食用榴蓮。再者榴蓮性溫，吃多容易上火，出現(xiàn)喉嚨疼痛，煩躁失眠，引發(fā)孕婦胎熱，損害新生兒健康。
榴蓮所含的熱量及糖分較高，500克就含有500千卡的熱量，如果孕婦經(jīng)常把榴蓮當補品，導致其血糖升高，寶寶會容易過重，日后娩出巨大胎兒的機會增大。所以孕媽就算在怎么喜歡吃，也千萬不能在晚上吃榴蓮！
二、牛油果
孕婦健康飲食，晚上不宜吃的增胖食物是什么？
孕婦吃牛油果能夠補充葉酸、預防便秘、降低膽固醇、美容護膚。但孕媽要注意每天不要超過一個，建議隔一天吃一個比較好。牛油果要吃新鮮的，開了一個就最好當時就吃完。尤其晚上，千萬不要再吃了。
在吃牛油果前一定要清洗干凈，以盡量減少果實表皮上含有污染的農(nóng)藥或者細菌的風險。
三、芒果
芒果含糖量較高，吃多了會導致高血糖，所以本身患有糖尿病的孕婦應忌食，晚上也是禁止食用。所以，孕媽在吃的時候就要注意方法了，要揚長避短，不宜大量進食哦！否則會發(fā)黃,并對腎臟造成損害呢。
芒果性質(zhì)帶濕毒，如果孕媽本身患有皮膚病如濕疹、瘡瘍流膿，婦科病如白帶，內(nèi)科病如水腫、腳氣等，都可謂之濕,體質(zhì)帶濕者再進食濕毒食物如芒果，可能會令情況惡化。
過敏體質(zhì)吃芒果會引起過敏過敏體質(zhì)者要慎吃芒果，吃完后要及時清洗掉殘留在口唇周圍皮膚上的芒果汁肉，以免發(fā)生過敏反應。即使本身沒有敏感史者，一口氣吃數(shù)個芒果也會即時有失聲之感，需要馬上用淡鹽水漱口化解。
四、葡萄
葡萄的含糖很高，所以糖尿病人應特別注意忌食葡萄，孕媽在晚上也不適合食用。而孕婦在孕期要提防糖尿病，因此孕婦食用葡萄應適量。在食用葡萄后應間隔4小時再吃水產(chǎn)品為宜，以免葡萄中的鞣酸與水產(chǎn)品中的鈣質(zhì)形成難以吸收的物質(zhì)，影響健康。
如果喜歡吃葡萄的孕婦，記得清洗葡萄一定要干凈徹底，葡萄表皮可能會有殘留的污物，而食用葡萄的過程中難免會接觸到葡萄皮的，食用衛(wèi)生千萬別忘記。
五、菠蘿蜜
菠蘿蜜含水分少，含糖分很高，口感非常甜，吃一點就輕易感覺飽?；加刑悄虿〉脑袐D的胰島素分泌不足，是不能及時分解這樣大量的糖分的，也沒辦法及時的消化掉，所以過多的糖就會隨尿液排出體外。
孕媽晚上食用大量的菠蘿蜜，不運動不消化，容易導致妊娠期糖尿病加重，對胎兒也是有很大的危害的，很容易導致糖尿病。
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