警惕中年女性的假衰老
中年女性用著養(yǎng)生不僅抗衰老。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說(shuō)，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。養(yǎng)生保健有哪些好的理念呢？下面是小編為大家整理的“警惕中年女性的假衰老”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
：這種假性衰老實(shí)際上是人體一些器官細(xì)胞的過(guò)度疲勞。研究發(fā)現(xiàn)，女性的青春活力和容顏皮膚與腎臟、卵巢功能和雌雄激素平衡等直接相關(guān)，30～40歲的女性由于生兒育女、家庭和工作等負(fù)擔(dān)導(dǎo)致身體超限損耗，使腎臟、卵巢功能和雌雄激素的平衡發(fā)生了變化，這些變化導(dǎo)致了人體一些器官細(xì)胞的過(guò)度疲勞，所以表現(xiàn)出的衰老現(xiàn)象其實(shí)是一種假性衰老，這段時(shí)期一般為5年左右。進(jìn)一步的研究發(fā)現(xiàn)，女性這個(gè)時(shí)期的衰老是可以逆轉(zhuǎn)的，因?yàn)檫@實(shí)際上是人體的亞健康狀態(tài)，如果能夠適量補(bǔ)充提高腎臟、卵巢功能及調(diào)節(jié)雌雄激素平衡的物質(zhì)，就會(huì)使體內(nèi)疲勞的器官細(xì)胞恢復(fù)活力，女人也就會(huì)變得年輕了。
可見(jiàn)，女性在這種亞健康情況下，單純注重面部皮膚的美容是不行的，應(yīng)該以?xún)?nèi)養(yǎng)外從根本上解決。30～40歲是女性人生中一段非常重要的時(shí)期，如果錯(cuò)過(guò)這個(gè)時(shí)機(jī)，身體內(nèi)長(zhǎng)期疲勞的細(xì)胞就會(huì)失去逆轉(zhuǎn)性，由假性衰老發(fā)展到真正的衰老期，所以，這一時(shí)期對(duì)身體的調(diào)理和保健、對(duì)女性特征的保養(yǎng)應(yīng)該特別予以注意。
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女人最害怕的就是衰老，然而女性到了25歲以后，身體的各個(gè)部位就開(kāi)始慢慢地走向衰老。因此，作為女人的必需要預(yù)防或者減緩自己衰老。當(dāng)你身體出現(xiàn)下面的四個(gè)跡象時(shí)，這表明你已經(jīng)出現(xiàn)衰老的情況了，這時(shí)就得注意抗衰了。
1、不期而至的口干
隨著年齡增長(zhǎng)，你是否常常會(huì)感到舌頭像砂紙一樣干澀？這說(shuō)明唾液分泌正在減少，而唾液對(duì)人體的作用至關(guān)重要它不僅在吃飯的時(shí)候幫助你潤(rùn)滑食物，更是抑制導(dǎo)致牙齒萎縮和口臭的關(guān)鍵物質(zhì)。事實(shí)上，口干就是衰老的征兆。
【抗衰方法】
沒(méi)事的時(shí)候，可以含一塊糖，最好是低糖分的，有助于刺激唾液腺的分泌。如果每天已經(jīng)攝入了足夠的水（8杯以上），卻仍然感到強(qiáng)烈口干，那就該咨詢(xún)一下醫(yī)生了。
女人口干，多是肝腎陰虛引起的。不妨每晚睡前慢慢嚼服枸杞子，可有效緩解口干癥。
枸杞子味甘，有補(bǔ)腎益精、養(yǎng)肝明目、潤(rùn)肺生津等功效，是一味補(bǔ)陰中藥，對(duì)陰液缺乏的女性十分有效。
2、胃腸脹氣
隨著年齡的增加，消化能力越差?，F(xiàn)代上班族飲食不規(guī)律也增加了胃腸疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
在腸胃中過(guò)度停留的食物，被細(xì)菌分解成了多余的氣體。肚子里的脹氣會(huì)慢慢在結(jié)腸下部堆積，然后伺機(jī)逃出體外。雖然這沒(méi)有什么害處，但往往會(huì)帶給你在大庭廣眾下污染空氣的尷尬。
【抗衰方法】
有一些食物很容易產(chǎn)生氣體，比如大豆、豆角、白菜和花椰菜，但它們對(duì)身體有益，千萬(wàn)別停止食用。在這種情況下，增強(qiáng)消化能力是關(guān)鍵，多攝取一些酸奶、豆豉等富含益生菌的食物。
研究顯示，通過(guò)4周的補(bǔ)充菌，大多人都能有效地減少胃腸脹氣。此外，用細(xì)嚼慢咽取代狼吞虎咽也是減少胃腸負(fù)擔(dān)的一個(gè)有效辦法。
3、曲張的血管
就是能從皮膚表面清楚看到的那些亂糟糟的血管。隨著年齡的增長(zhǎng)，臉部和腿部或紅或藍(lán)的細(xì)密血管會(huì)越來(lái)越清晰可見(jiàn)。
【抗衰方法】
最好的方法是預(yù)防。專(zhuān)家建議，休息時(shí)常常抬起雙腿，能夠促進(jìn)腿部血液循環(huán)，另外，盡量少穿太緊的褲子和鞋。
4、出現(xiàn)贅疣
贅疣又稱(chēng)軟纖維瘤或軟瘊，是一種有蒂的良性腫瘤?？瓷先ニ拖駛€(gè)小小的肉刺。多出現(xiàn)于眼瞼、頸項(xiàng)和腋窩等皮膚之間相互摩擦的地方。調(diào)查顯示，大約1/4的成人都會(huì)面臨贅疣的問(wèn)題。
【抗衰方法】
外科醫(yī)生特殊的剪刀及專(zhuān)門(mén)的電子探針都能夠除掉贅疣，且無(wú)痛無(wú)痕。雖然祛除贅疣并不難，但醫(yī)生強(qiáng)調(diào)，千萬(wàn)不要自己在家隨意動(dòng)刀。
另外，癥狀較輕的患者，可以試試取數(shù)十粒枸杞浸泡白酒中。月余后，用枸杞沾酒涂在贅疣上，每天堅(jiān)持?jǐn)?shù)次，健忘者可家里、單位都預(yù)備藥液，輕者數(shù)日就好。
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性生活隨著人的年齡的增長(zhǎng)，會(huì)日漸減少，這是器官功能客觀(guān)的變化規(guī)律。但主觀(guān)上有意識(shí)地作適宜的努力，會(huì)推遲性衰老的到來(lái)，有的夫婦到了花甲之年仍能保持良好的性機(jī)能，它對(duì)于維系家庭的和諧、愉快、幸福是很重要的。希望性機(jī)能隨著身體的壽命一同延長(zhǎng)下去的人，注意以下問(wèn)題，有助于防止性衰老。
(1)強(qiáng)精必先強(qiáng)心。人進(jìn)入中年(中年食品)以后，不要簡(jiǎn)單地將身體其它方面的一些小變化(如眼晴開(kāi)始出現(xiàn)疲勞、上樓梯不如過(guò)去跑得快等等)與性的機(jī)能聯(lián)系起來(lái)。要相信自己的性機(jī)能是正常的、強(qiáng)健的、富有生命力的。在精神上要立于不敗之地。
(2)壯陽(yáng)不如壯身。要注意經(jīng)常性的加強(qiáng)體力運(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)食品)和注意營(yíng)養(yǎng)。慢跑和步行是很適宜中年人的活動(dòng)。要注意著重鍛煉下半身，性機(jī)能興衰的要點(diǎn)在腰、足。飲食應(yīng)多食富含優(yōu)質(zhì)蛋白和富含維生素(維生素食品)e及微量元素(微量元素食品)鋅的的食物，有條件者可每天堅(jiān)持服用維生素e膠囊。有健康(健康食品)的體魄和良好的心境才可能保持良好的性機(jī)能。
(3)心寬出少年(少年食品)。性情要開(kāi)朗，不為身邊區(qū)區(qū)小事而煩惱，胸懷開(kāi)闊是不老的心泉。始終不渝地關(guān)注社會(huì)和事業(yè)，保持自已有益身心的業(yè)余愛(ài)好。多多地與同事和朋友、家庭成員加強(qiáng)思想溝通，善于運(yùn)用幽默和談諧。負(fù)性情緒能加快性衰老，如精神抑郁會(huì)導(dǎo)致陽(yáng)痿。
(4)追求年輕人的情緒，注意外表的年輕化。在專(zhuān)一不二愛(ài)妻子的前提下，要持有愛(ài)慕女性(女性食品)的心氣。保持夫妻之間規(guī)律性的性生活，這樣有助于體內(nèi)性腺激的分泌，維護(hù)和保持性機(jī)能。
(5)摒棄煙、酒等不良的嗜好或習(xí)慣，保持生活的規(guī)律性，保證每天有充分的睡眠(睡眠食品)。
(6)不要縱欲。男女都有可能在婚后的若干年內(nèi)有一段時(shí)間性欲比較強(qiáng)，這時(shí)特別要注意適當(dāng)?shù)墓?jié)制，照顧到對(duì)方。人貪食而撐得太厲害勢(shì)必?fù)p傷消化(消化食品)機(jī)能引起慢性胃腸疾病，縱欲同樣會(huì)走向極端，只問(wèn)今夕不問(wèn)其后，必?fù)p身傷氣。著力追求性生活次數(shù)的人，性生活不會(huì)有太高的質(zhì)量，對(duì)于延緩性的衰老更是不利。
(7)不要把夫妻問(wèn)的性愛(ài)活動(dòng)單純地看作只有性生活這種方式。夫妻之間非性交方式的性愛(ài)活動(dòng)(性?shī)蕵?lè)、性游戲)有助于增進(jìn)雙方的親密感和依戀之情。進(jìn)入中年特別是進(jìn)入老年之后，夫妻的性生活次數(shù)減少，但感情交流同樣重要，它有助于活躍身心健康。有一對(duì)百歲老年(老年食品)夫婦，性生活終止在84歲，他們對(duì)性的認(rèn)識(shí)是情至上，性偶爾為之。另一對(duì)90歲的夫婦，性生活終止在80歲，認(rèn)為性是食，不是餐，意思是性生活是日常內(nèi)容之一，而不是每日必食的三餐。狹義的看待性愛(ài)方式，特別是對(duì)性生活寄于太高的期望，容易導(dǎo)致太多地關(guān)注性生活次數(shù)、高潮情況及雙方感受，產(chǎn)生人為的不必要的心理壓力(壓力食品)，這樣對(duì)延緩性衰老同樣不利。夫妻間的依戀、溫存、撫愛(ài)，同樣是人的心理、生理所必需的。
變老是女人不可爭(zhēng)辯的事實(shí)，人到了一定的年齡都會(huì)老去。隨著年齡的增加，患上疾病的可能性也不斷加大，從中年期開(kāi)始，女人就會(huì)不斷患病。其中中年女人需要警惕的疾病有兩大種，中年女人想要身體棒就要多了解下，這樣才能提前做好預(yù)防，讓你不被疾病所折磨。
1、要警惕中風(fēng)
很多人都說(shuō)中風(fēng)大多發(fā)生在老年，中年的時(shí)候就不用理那么多了，這樣的想法是不多的。因?yàn)楦鞣N因素的影響，中風(fēng)發(fā)病年齡不斷在提前，不少中年人也有中風(fēng)的經(jīng)歷。
其中患上糖尿病、心臟病等疾病或是經(jīng)常吸煙酗酒含有多種不良生活習(xí)慣的女人出現(xiàn)中風(fēng)的可能性要比健康的女人要大，建議中年女人為了避免中風(fēng)，請(qǐng)平常多加留意下，一旦發(fā)現(xiàn)出現(xiàn)突然面部麻木、頭痛欲裂等現(xiàn)象時(shí)，要及時(shí)做檢查，排除危險(xiǎn)。
2、要警惕癌癥
對(duì)于癌癥，很多人對(duì)其都很恐懼，因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)中每年被癌癥奪走生命的人有非常的多。正是由于很多女人在平常時(shí)不注重體檢，導(dǎo)致癌癥被發(fā)現(xiàn)時(shí)已經(jīng)是晚期了，想要治療也已經(jīng)岌岌可危了。
所以說(shuō)，女人們要養(yǎng)成定期體檢的習(xí)慣，花些小錢(qián)買(mǎi)健康，這個(gè)買(mǎi)賣(mài)很值得。其中女人有好幾個(gè)身體器官都很容易引發(fā)癌癥，如卵巢、乳房、子宮。這些器官對(duì)于中年女人來(lái)說(shuō)也是非常的重要，一旦患上癌癥，那么女人一定會(huì)痛苦難言。
所以說(shuō)，中年女人發(fā)現(xiàn)身體表面出現(xiàn)腫塊或是下體出現(xiàn)不規(guī)則的出血等問(wèn)題時(shí)，需要警惕癌癥找上了你，一定要及時(shí)檢查身體。
男士步入中年后，即使每天已睡足8小時(shí)，仍感到非常疲倦，有時(shí)甚至?xí)^痛。這正是典型的睡眠窒息癥癥狀。
睡眠窒息癥是一種睡眠障礙，常發(fā)生在中年男性、肥胖、酗酒及有服安眠藥習(xí)慣的人士?；颊咴谒邥r(shí)，因不能呼吸引致暫時(shí)窒息，并常從睡夢(mèng)中醒過(guò)來(lái)。類(lèi)似情況在一晚間可以發(fā)生數(shù)百次，而患者卻不自知。因?yàn)槊看沃舷⒅列褋?lái)的時(shí)間只有10至20秒，患者可能沒(méi)有察覺(jué)。由于不能完全進(jìn)入睡眠狀態(tài)，所以即使睡足十小時(shí)，也不能有足夠休息。
疲倦、打瞌睡及缺乏活力是睡眠窒息癥患者常見(jiàn)的表現(xiàn)。另外還有打鼻鼾、記性轉(zhuǎn)壞、反應(yīng)遲緩、情緒不穩(wěn)等情況，男性甚至?xí)胁慌e現(xiàn)象。若長(zhǎng)期處于睡眠窒息狀態(tài)，更可能引起高血壓、心跳異常，若心肺機(jī)能受到破壞，可釀成中風(fēng)及心臟病。
目前醫(yī)學(xué)界仍未能確知睡眠窒息的成因，但由于患者多是肥胖的中年男性，醫(yī)生相信這與脂肪過(guò)多引致氣管收窄，令呼吸不能暢通有關(guān)。另外鼻炎、咽喉腫瘤、鼻息肉、扁桃腺過(guò)大、腦部創(chuàng)傷等也可能是誘因之一。
女性的衰老絕不是從臉開(kāi)始，而是從內(nèi)臟開(kāi)始。中年女性預(yù)防衰老的關(guān)鍵是要保護(hù)好大臟器。
腸道 腸道是身體中最先衰老的器官。腸道是重要的消化吸收系統(tǒng)，營(yíng)養(yǎng)從這里吸收，廢物從這里排出。腸道衰老，蠕動(dòng)減慢帶來(lái)的最大問(wèn)題就是便秘。大量的宿便堵塞在腸道里，會(huì)被腸道當(dāng)做營(yíng)養(yǎng)重新吸收，出現(xiàn)膚色晦暗、長(zhǎng)斑等問(wèn)題。預(yù)防衰老，首先要護(hù)好腸道。每周可食用高纖維食物2到3次。
胸部 完美堅(jiān)挺的胸部是女人性感的標(biāo)志。好景不長(zhǎng)，30歲后，胸就開(kāi)始出現(xiàn)了衰老的征兆，慢慢開(kāi)始下垂，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)乳腺增生等疾病。專(zhuān)家建議，選擇合適的內(nèi)衣，不要過(guò)分?jǐn)D和勒;每天要讓胸部得到徹底放松，睡前最好輕柔按摩。
卵巢 醫(yī)學(xué)研究表明：卵巢是女人分泌雌孕激素的惟一器官，雌孕激素的狀況將決定女性衰老的程度。每周堅(jiān)持過(guò)1次性生活，能調(diào)節(jié)激素水平;堅(jiān)持?jǐn)z入大豆制品，以補(bǔ)充大豆異黃酮。
膝蓋 高跟鞋穿5天，一定要歇兩天，否則膝蓋承受的壓力得不到緩解;上下樓梯時(shí)也不要太快，以減少損傷。
對(duì)于中年人來(lái)說(shuō)，雖然對(duì)蛋白質(zhì)的需要量比正處于生長(zhǎng)發(fā)育期的青年要少，但中年女性生理機(jī)能逐漸減退，是面臨健康挑戰(zhàn)承受疾病壓力最多的時(shí)期。
(1)蛋白質(zhì)：
隨著年齡的增長(zhǎng)，人體對(duì)食物中的蛋白質(zhì)的利用率逐漸下降，只相當(dāng)年青時(shí)的60%～70%，而對(duì)蛋白質(zhì)分解卻比年青時(shí)高。因此，中年人的蛋白質(zhì)供給應(yīng)豐富、質(zhì)優(yōu)，供應(yīng)量也應(yīng)當(dāng)高一些。
(2)脂肪：
中年人體內(nèi)負(fù)擔(dān)脂肪代謝的酶和膽酸逐漸減少，對(duì)脂肪消化吸收和分解的能力隨年齡的增長(zhǎng)日趨降低；另外，從防病健美的角度講，過(guò)多攝入脂肪不利。因此，限止脂肪的攝入是有必要的，特別要限制食用動(dòng)物脂肪，植物脂肪的量也不宜太多。
(3)熱量：
中國(guó)人熱量的主要來(lái)源是來(lái)自糧食的碳水化合物，如米、面、根莖塊類(lèi)食物等。每日主食只要能滿(mǎn)足身體的標(biāo)準(zhǔn)需要量即可。另外，可多吃些蔬菜、水果，因?yàn)樵黾邮澄镏械睦w維素即可飽腹又可防止心血管病、腫瘤、便秘等疾病發(fā)生。
(4)維生素：
維生素A、維生素B、維生素C、維生素D、維生素E是人體新陳代謝所必需的物質(zhì)，中年由于消化吸收功能減退，對(duì)各種維生素的利用率降低，常出現(xiàn)眼花、潰瘍、皮皺、衰老等各種維生素缺乏的癥狀，因此應(yīng)供給充足的維生素。
(5)無(wú)機(jī)鹽和微量元素：
鋅、銅、硒等微量元素雖然占人體重量的萬(wàn)分之一，但它們是人體生理活動(dòng)所必需的重要元素，參與體內(nèi)酶及其它活性物的代謝。中年人容易產(chǎn)生某些微量元素的相對(duì)不足。如中年人對(duì)鈣的吸收能力差，若加上鈣的排出量增加的話(huà)，便容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，出現(xiàn)腰背痛、腿痛、肌肉抽搐等癥狀。因此應(yīng)注意補(bǔ)鈣，可多喝些骨頭湯、牛奶、豆腐等含鈣豐富的食物，預(yù)防骨質(zhì)疏松。
(6)水：
水參與體內(nèi)的一切代謝活動(dòng)，沒(méi)有水就沒(méi)有生命。中年女性應(yīng)注意多喝水，這有利于消除體內(nèi)代謝產(chǎn)物、美容及防止疾病發(fā)生。
中年女性如何補(bǔ)鈣
1、中年女性如何補(bǔ)鈣
早補(bǔ)勝于晚補(bǔ),女性身體鈣質(zhì)在40歲前后,就處于虧損狀態(tài)了,所以此時(shí)就要開(kāi)始補(bǔ)鈣了。想要預(yù)防骨質(zhì)疏松癥,就要更加重視更年期補(bǔ)鈣了。中年女性如何補(bǔ)鈣?可以通過(guò)飲食補(bǔ)鈣,我們每天都得吃東西啊,只要多注意選擇食物,多吃高鈣食物,就可以補(bǔ)充鈣質(zhì)了,但這種方法需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。
中年女性如何補(bǔ)鈣早注意補(bǔ)充時(shí)機(jī)。晚上睡覺(jué)之前,是最適合喝牛奶的,不僅可以補(bǔ)鈣,還能夠改善睡眠。一些食物內(nèi)的動(dòng)物蛋白和鈉過(guò)高時(shí),尿鈣排出就會(huì)更多,抗酸藥鋁也會(huì)隨之丟失。因此中年女性補(bǔ)鈣時(shí),要多關(guān)注這些因素,補(bǔ)鈣要避開(kāi)服藥時(shí)間。而且要避免空腹時(shí)補(bǔ)鈣,飯后服用吸收效果更好。
碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣更適合中年女性補(bǔ)鈣。這類(lèi)鈣劑的特點(diǎn)有鈣量高,價(jià)格合理,吸收快,又不含鈉、鉀、糖和膽固醇,也沒(méi)有防腐劑。也適合糖尿病、腎病、高血壓病人。
2、中年婦女缺鈣的癥狀有哪些
女性進(jìn)入更年期,部分生理機(jī)能開(kāi)始衰退,由于雌激素減少和缺乏,引起植物神經(jīng)功能紊亂,鈣質(zhì)不能充分的沉淀在骨骼上,鈣流失量加劇,無(wú)法達(dá)到人體每日所需的鈣質(zhì),因此出現(xiàn)缺鈣現(xiàn)象。
更年期女性缺鈣往往會(huì)出現(xiàn)失眠多夢(mèng),夜晚盜汗,睡不踏實(shí),腰酸背痛,四肢無(wú)力,牙齒松落,骨質(zhì)疏松,記憶力減退,精神不足,皮膚松弛,沒(méi)有光澤,脾氣暴躁,更年期綜合癥,白發(fā),早衰,陰道干澀等現(xiàn)象。一般認(rèn)為,婦女進(jìn)入更年期后,家庭和社會(huì)環(huán)境的變化都可能會(huì)加重其身體和精神負(fù)擔(dān),使更年期缺鈣的某些癥狀加重,使女性產(chǎn)生不自信,形成個(gè)人心里和家庭的負(fù)擔(dān),
3、中年女性缺鈣吃什么好
3.1、谷類(lèi):燕麥
各種谷類(lèi)糧食當(dāng)中,以燕麥的鈣含量最高,達(dá)精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣,仍然對(duì)預(yù)防鈣缺乏有益。
3.2、豆類(lèi):蕓豆
每100克帶皮蕓豆含鈣達(dá)349毫克,是黃豆的近兩倍,蕓豆既可以做成開(kāi)胃小菜,也可以做成零食,不失為一種好的補(bǔ)鈣方法。
3.3、豆制品:豆腐干
經(jīng)過(guò)壓制濃縮而成的豆腐干,鈣含量在豆制品中出類(lèi)拔萃,如小香干的鈣含量可高達(dá)水豆腐的7倍。
3.4、果蔬類(lèi):莧菜、小油菜
不少綠葉菜在補(bǔ)鈣效果上并不遜色,其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過(guò)同樣重量的牛奶。
3.5、飲品:牛奶
牛奶是鈣的好來(lái)源,喝250克(一袋)牛奶,大約可以獲得275毫克的鈣,且飲用方便、吸收好。
中年女性補(bǔ)鈣發(fā)福慢嗎
許多婦女在步入中年后身體開(kāi)始發(fā)福,一些疾病也隨之而來(lái),如何控制體重因此成了令她們頭疼的難題。
《美國(guó)飲食協(xié)會(huì)雜志》七月號(hào)刊登的一篇文章指出,中年婦女如果堅(jiān)持每天服用鈣(鈣食品)片,其體重增加會(huì)相對(duì)減慢。
據(jù)報(bào)道,美國(guó)研究者對(duì)數(shù)千名絕經(jīng)后的婦女進(jìn)行長(zhǎng)期跟蹤調(diào)查后發(fā)現(xiàn),每天至少服用500毫克鈣片的婦女,在10年后體重平均增長(zhǎng)5公斤,而未服用鈣片的婦女體重平均增長(zhǎng)6.8公斤。
研究者指出,不管是否服用鈣片,婦女過(guò)了45歲幾乎都會(huì)出現(xiàn)體重增加的狀況。但如果婦女堅(jiān)持每天服用鈣片,對(duì)于控制體重來(lái)說(shuō)還是有一定作用的。
缺鈣會(huì)引起失眠嗎
鈣不僅是骨骼生長(zhǎng)必不可少的元素,也是重要的神經(jīng)遞質(zhì),它能加強(qiáng)大腦皮層抑制過(guò)程,可以調(diào)節(jié)興奮與抑制之間的平衡。人體缺鈣會(huì)影響大腦神經(jīng)元的正常代謝,易導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)處于興奮狀態(tài),到了睡眠時(shí)間睡不著。專(zhuān)家介紹說(shuō),缺鈣屬于有情緒煩惱和心理生理癥狀的一種神經(jīng)癥性障礙,其可造成嚴(yán)重的睡眠問(wèn)題。我們要正視缺鈣導(dǎo)致的失眠,因缺鈣會(huì)導(dǎo)致失眠嗎引起失眠的人往往入睡困難、易驚醒、多夢(mèng)。
性生活隨著人的年齡的增長(zhǎng)，會(huì)日漸減少，這是器官功能客觀(guān)的變化規(guī)律。但主觀(guān)上有意識(shí)地作適宜的努力，會(huì)推遲性衰老的到來(lái)，有的夫婦到了花甲之年仍能保持良好的性機(jī)能，它對(duì)于維系家庭的和諧、愉快、幸福是很重要的。希望性機(jī)能隨著身體的壽命一同延長(zhǎng)下去的人，注意以下問(wèn)題，有助于防止性衰老。
(1)強(qiáng)精必先強(qiáng)心
人進(jìn)入中年(中年食品)以后，不要簡(jiǎn)單地將身體其它方面的一些小變化(如眼晴開(kāi)始出現(xiàn)疲勞、上樓梯不如過(guò)去跑得快等等)與性的機(jī)能聯(lián)系起來(lái)。要相信自己的性機(jī)能是正常的、強(qiáng)健的、富有生命力的。在精神上要立于不敗之地。
(2)壯陽(yáng)不如壯身
要注意經(jīng)常性的加強(qiáng)體力運(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)食品)和注意營(yíng)養(yǎng)。慢跑和步行是很適宜中年人的活動(dòng)。要注意著重鍛煉下半身，性機(jī)能興衰的要點(diǎn)在腰、足。
飲食應(yīng)多食富含優(yōu)質(zhì)蛋白和富含維生素(維生素食品)e及微量元素(微量元素食品)鋅的的食物，有條件者可每天堅(jiān)持服用維生素e膠囊。有健康(健康食品)的體魄和良好的心境才可能保持良好的性機(jī)能。
(3)心寬出少年(少年食品)
性情要開(kāi)朗，不為身邊區(qū)區(qū)小事而煩惱，胸懷開(kāi)闊是不老的心泉。始終不渝地關(guān)注社會(huì)和事業(yè)，保持自已有益身心的業(yè)余愛(ài)好。
多多地與同事和朋友、家庭成員加強(qiáng)思想溝通，善于運(yùn)用幽默和談諧。負(fù)性情緒能加快性衰老，如精神抑郁會(huì)導(dǎo)致陽(yáng)痿。
(4)追求年輕人的情緒，注意外表的年輕化
在專(zhuān)一不二愛(ài)妻子的前提下，要持有愛(ài)慕女性(女性食品)的心氣。保持夫妻之間規(guī)律性的性生活，這樣有助于體內(nèi)性腺激的分泌，維護(hù)和保持性機(jī)能。
(5)摒棄煙、酒等不良的嗜好或習(xí)慣，保持生活的規(guī)律性，保證每天有充分的睡眠(睡眠食品)。
(6)不要縱欲
男女都有可能在婚后的若干年內(nèi)有一段時(shí)間性欲比較強(qiáng)，這時(shí)特別要注意適當(dāng)?shù)墓?jié)制，照顧到對(duì)方。人貪食而撐得太厲害勢(shì)必?fù)p傷消化(消化食品)機(jī)能引起慢性胃腸疾病，縱欲同樣會(huì)走向極端，只問(wèn)今夕不問(wèn)其后，必?fù)p身傷氣。著力追求性生活次數(shù)的人，性生活不會(huì)有太高的質(zhì)量，對(duì)于延緩性的衰老更是不利。
(7)不要把夫妻問(wèn)的性愛(ài)活動(dòng)單純地看作只有性生活這種方式
夫妻之間非性交方式的性愛(ài)活動(dòng)(性?shī)蕵?lè)、性游戲)有助于增進(jìn)雙方的親密感和依戀之情。進(jìn)入中年特別是進(jìn)入老年之后，夫妻的性生活次數(shù)減少，但感情交流同樣重要，它有助于活躍身心健康。
有一對(duì)百歲老年(老年食品)夫婦，性生活終止在84歲，他們對(duì)性的認(rèn)識(shí)是情至上，性偶爾為之。另一對(duì)90歲的夫婦，性生活終止在80歲，認(rèn)為性是食，不是餐，意思是性生活是日常內(nèi)容之一，而不是每日必食的三餐。
狹義的看待性愛(ài)方式，特別是對(duì)性生活寄于太高的期望，容易導(dǎo)致太多地關(guān)注性生活次數(shù)、高潮情況及雙方感受，產(chǎn)生人為的不必要的心理壓力(壓力食品)，這樣對(duì)延緩性衰老同樣不利。夫妻間的依戀、溫存、撫愛(ài)，同樣是人的心理、生理所必需的。
自尋快樂(lè)，增強(qiáng)免疫人的情緒中，只有喜是有益人體健康的一種生理活動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)，歡笑時(shí)，人體的各個(gè)器官能產(chǎn)生協(xié)調(diào)一致的振動(dòng)，使神經(jīng)處于興奮狀念，通過(guò)神經(jīng)調(diào)節(jié)而促進(jìn)人體分泌有益于健康的激素。開(kāi)懷大笑有助于使心中的郁悶情緒得到疏導(dǎo)，使臉、頸、背、胸闊肌、腹肌反復(fù)收縮及放松，呼吸功力能增強(qiáng)，使入吸入更多的氧氣。肌肉、組織得到血氧的供應(yīng)，功能得到正常發(fā)揮。
追求新知 防腦衰老追求新知識(shí)，不斷學(xué)習(xí)，會(huì)使人感到心理上的滿(mǎn)足和充實(shí)。追求新知，可不斷刺激腦細(xì)胞，使思維活躍，反應(yīng)迅速，有助于預(yù)防腦萎縮，減緩大腦的衰退速度。
陶冶情操，調(diào)整心理中年女性生活節(jié)奏加快，難以保持內(nèi)心的寧?kù)o和安逸，而精神活動(dòng)與人體生理、病理變化有密切關(guān)系。音樂(lè)能調(diào)節(jié)身心，撫慰心靈，使機(jī)體新陳代謝旺盛，各種激素的分泌保持平衡。舞蹈、繪畫(huà)、書(shū)法、賞石、集郵、剪報(bào)等也有類(lèi)似作用。
調(diào)節(jié)飲食，防骨疏松隨著年齡的增長(zhǎng)。骨密度降低，會(huì)出現(xiàn)彎腰駝背，腰腿疼痛，四肢無(wú)力等。因此，人到中年要注意調(diào)節(jié)飲食，預(yù)防骨質(zhì)疏松，多吃含鈣及維生素D豐富的食物，如魚(yú)油、蛋黃、牛奶、瘦肉、禽類(lèi)、水果等。此外，還要經(jīng)常曬太陽(yáng)，接受充足的陽(yáng)光照射。
充足睡眠，適當(dāng)美容睡眠充足可解除疲勞。產(chǎn)生活力，還可增強(qiáng)免疫力和抗病力。睡眠不足時(shí)，機(jī)體抵抗力和免疫力低下，容易導(dǎo)致多種疾病侵襲，增強(qiáng)患癌癥和心腦血管病的機(jī)會(huì)。人到中年，皺紋已悄悄爬上眼角，適當(dāng)美容，可使你青春煥發(fā)。對(duì)于中年女性來(lái)說(shuō)，充足睡眠比美容更重要。
注重食療，補(bǔ)益腎精中醫(yī)認(rèn)為，腎藏精，主骨，腎精充足，則肢體強(qiáng)勁，身心健康。因此，人到中年，要注意補(bǔ)益腎精，使身體處于旺盛的狀念，如燕窩、銀耳、百合、蓬米、芡實(shí)、黃精、蓯蓉、山藥、枸杞、元肉、大棗、核桃等?？筛鶕?jù)自身狀況，做成湯粥等食用，既可強(qiáng)身健體，又可美容。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，有益健康要保持旺盛活力，身材勻稱(chēng)，頭發(fā)亮澤，皮膚細(xì)嫩，運(yùn)動(dòng)是最好的辦法。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，改善心肺、大腦功能，消耗多余脂肪，加快新陳代謝，使機(jī)體得到充足的血氧供應(yīng)而青春煥發(fā)，身體健康。
1、自尋快樂(lè)，增強(qiáng)免疫：研究發(fā)現(xiàn)，歡笑時(shí)，人體的各個(gè)器官能產(chǎn)生協(xié)調(diào)一致的振動(dòng)，使神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，通過(guò)神經(jīng)調(diào)節(jié)而促進(jìn)人體分泌有益于健康的激素。開(kāi)懷大笑有助于疏導(dǎo)心中的郁悶情緒，使臉、頸、背、胸闊肌、腹肌反復(fù)收縮及放松，呼吸功能增強(qiáng)，使人吸入更多的氧氣。肌肉組織得到血氧的供應(yīng)，功能得到正常發(fā)揮。
2、追求新知，防腦衰老：追求新知，可不斷刺激腦細(xì)胞，使思維活躍，反應(yīng)迅速，有助于預(yù)防腦萎縮，減緩大腦的衰退速度。
3、陶冶情操，調(diào)整心理：精神活動(dòng)與人體生理、病理變化有密切關(guān)系。音樂(lè)能調(diào)節(jié)身心，撫慰心靈，使機(jī)體新陳代謝旺盛，各種激素的分泌保持平衡。舞蹈、繪畫(huà)、書(shū)法、賞石、集郵、剪報(bào)等，也有類(lèi)似作用。
4、調(diào)節(jié)飲食，防骨質(zhì)疏松：人到中年要注意調(diào)節(jié)飲食，預(yù)防骨質(zhì)疏松，多吃含鈣及維生素D豐富的食物，如魚(yú)油、蛋黃、牛奶、瘦肉、禽類(lèi)、水果等，此外，還要經(jīng)常曬太陽(yáng)，接受充足的陽(yáng)光照射。
5、充足睡眠，適當(dāng)美容：睡眠充足可解除疲勞，產(chǎn)生活力，還可增強(qiáng)免疫和抗病力。睡眠不足時(shí)，機(jī)體抵抗力和免疫力低下，容易導(dǎo)致多種疾病侵襲，增加患癌癥和心腦血管病的機(jī)會(huì)。人到中年，皺紋已悄悄爬上眼角，適當(dāng)美容，可使你青春煥發(fā)。
6、注重食療，補(bǔ)益腎精：人到中年，要注意補(bǔ)益腎精，使身體處于旺盛的狀態(tài)，如燕窩、銀耳、百合、蓮米、芡實(shí)、黃精、蓯蓉、山藥、枸杞、桂圓肉、大棗、核桃等，可根據(jù)自身狀況，做成湯粥等食用，既可強(qiáng)身健體，又有利于美容。
7、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，有益健康：運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，改善心肺、大腦功能，消耗多余脂肪，加快新陳代謝，使機(jī)體得到充足的血氧供應(yīng)而青春煥發(fā)，身體健康。
此外，中年婦女還要注意適當(dāng)飲水，定時(shí)排便，防止視疲勞，不食霉變食物，戒煙戒酒。
