如何保養(yǎng)乳腺健康？補(bǔ)充維生素D是關(guān)鍵
老人養(yǎng)生維生素。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。您是否正在關(guān)注不同人群的養(yǎng)生呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《如何保養(yǎng)乳腺健康？補(bǔ)充維生素D是關(guān)鍵》，希望能對您有所幫助，請收藏。
乳腺要健康 維D不可少
研究人員以小鼠為對象，讓一組小鼠正常飲食，另一組吃缺乏維生素D的食物，為期十周。
研究人員發(fā)現(xiàn)，缺乏維生素D一組老鼠身體上長出可感觸腫塊的速度比對照組平均快7天，經(jīng)過6周生長后，這些腫塊明顯比對照組大。
研究人員還研究了34名正在接受乳腺癌治療的患者，他們發(fā)現(xiàn)，缺乏維生素D的患者腫瘤組織內(nèi)一種名為ID1的蛋白質(zhì)含量高。
這說明維生素D的代謝物能直接影響ID1在人類乳腺癌細(xì)胞系中的表達(dá)。而這種蛋白質(zhì)與腫瘤生長和轉(zhuǎn)移有關(guān)。
助教布賴恩·費(fèi)爾德曼建議，有乳腺癌風(fēng)險的女性了解體內(nèi)的維生素D含量，以糾正不足。
人體內(nèi)的維生素D主要靠皮膚接觸陽光來合成。
鮭魚、沙丁魚、鯖魚等脂肪含量高的魚類以及雞蛋、谷物中也含有少量維生素D。
英國建議孕期婦女、65歲以上老年人和經(jīng)常待在室內(nèi)的人士每天補(bǔ)充0.01毫克維生素D，但補(bǔ)充太多也會導(dǎo)致腎、心血管系統(tǒng)和其他器官受損。
結(jié)語：以上我們可以知道，乳腺要健康，維生素D不可少。因此，我們女性要適量補(bǔ)充維生素D，以確保乳腺健康！
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維生素A具有清除自由基的作用，與皮膚正常角化有聯(lián)系，當(dāng)皮膚干燥、脫皮時應(yīng)及時補(bǔ)充，同時維生素A與維生素K聯(lián)合使用，可明顯減輕黑眼圈。
維生素C作為一種美白淡斑神器，屬于女人日常生活必需品，由于Vc屬于水溶性維生素，所以大家可以放心使用。
維生素E是公認(rèn)的美容寶物，參與體內(nèi)的某些代謝反應(yīng)，對抗自由基的過氧化作用，防衰老，保護(hù)皮膚。Ve對于女人來說還能增強(qiáng)卵巢功能、防止習(xí)慣性流產(chǎn)。
葉酸對于女性的健康已經(jīng)得到醫(yī)學(xué)上的廣泛認(rèn)證，除了懷孕與哺乳期的婦女應(yīng)該補(bǔ)充，醫(yī)學(xué)證明常喝酒的女性會增高乳癌的發(fā)生率，但是如果能夠經(jīng)常補(bǔ)充葉酸, 這種危險就會下降45% 之多。
維生素D可堅(jiān)固骨骼，預(yù)防佝僂病的作用。同時鈣作為女性20歲以后一定要補(bǔ)充的營養(yǎng)元素之一，然而一部分女性對于鈣的吸收及其微小，可適當(dāng)使用Vd增強(qiáng)鈣的吸收率。
1、老年人可以通過食物補(bǔ)維生素d
中老年人補(bǔ)鈣和維生素D,主要以食補(bǔ)為主,實(shí)施平衡膳食,注意粗細(xì)糧、葷素搭配,食物多樣化,多吃“雜”食。因?yàn)檫@些營養(yǎng)素如鈣、磷、錳、鋅、銅和維生素D、C均存在于粗雜糧、牛奶、魚蝦、蛋黃、瘦肉、動物內(nèi)臟、大豆及其制品、水果和蔬菜中。
有些蔬菜如菠菜、茭白、筍等含有較多的草酸,能“奪走”胃內(nèi)食糜中的鈣、錳、鋅等礦物質(zhì),所以烹調(diào)這些蔬菜時須用沸水焯一下,除去草酸。如果在每天正常的飲食中,再喝1杯牛奶(250克),約可補(bǔ)鈣300毫克,這樣一般情況下就不會嚴(yán)重缺鈣。
2、老年人可以通過運(yùn)動補(bǔ)維生素d
中老年人應(yīng)當(dāng)力所能及地參加一些體育活動。因?yàn)轶w育鍛煉能壯關(guān)節(jié)、強(qiáng)筋骨,增強(qiáng)骨質(zhì)代謝,延緩隨衰老而脫鈣的速度,并阻止骨中鈣質(zhì)向血液中轉(zhuǎn)移,避免骨鈣的流失。中老年人鍛煉的項(xiàng)目有:太極拳、八段錦、易筋經(jīng)、五禽戲、老年體操。
3、老年人可以通過陽光補(bǔ)維生素d
通過室外活動照射日光來獲得維生素D。這種方法最為安全和方便,而且數(shù)量大于食物中的攝取數(shù)量。在陽光溫暖的時候,每天只需要三十分鐘以上的戶外活動即可達(dá)到目的。防曬霜會阻隔紫外線,因而會嚴(yán)重妨礙維生素D的合成。當(dāng)然,夏日還是應(yīng)當(dāng)注意防曬。
老年人補(bǔ)充維生素d有什么好處
1、老年人補(bǔ)充維生素d可以減少患癌癥的風(fēng)險
身體里每天都有細(xì)胞生長、死亡,但如果細(xì)胞出現(xiàn)了“瘋狂增長”就意味著發(fā)生了癌變。維生素D具有調(diào)節(jié)和控制細(xì)胞的生長的功能,已有數(shù)據(jù)證明維生素D可以減少罹患結(jié)腸癌、乳腺癌和前列腺癌的風(fēng)險。
2、老年人補(bǔ)充維生素d可以保護(hù)心臟
研究顯示,維生素D攝入量過低會增加冠心病的發(fā)病風(fēng)險。維生素D可以很好的調(diào)節(jié)血壓并降低對胰島素的耐受性,而這兩個因素都是導(dǎo)致心臟病的主要因素。
3、老年人補(bǔ)充維生素d可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)
女人比男人更容易患免疫系統(tǒng)疾病,而維生素D可以減少這類病的發(fā)生。這是因?yàn)槿狈S生素D會限制人體產(chǎn)生的1,25二羥基維生素D3,這是維生素D3的一種激素形式,可以調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)。它的缺乏可能提高患上多發(fā)性硬化和紅斑狼瘡的風(fēng)險。
老年人缺乏維生素d有何征兆
1、老年人缺乏維生素d會肌肉酸痛和多愁善感
肌肉變小可能是肌肉和神經(jīng)組織中缺乏維生素D的結(jié)果。所以,如果你鍛煉身體時發(fā)現(xiàn)肌肉容易疲憊,或者無法舉起重物,你可能需要補(bǔ)充維生素D了。另外,體內(nèi)維生素D含量較低的女人發(fā)生抑郁癥的機(jī)率比其他人高兩倍。
2、老年人缺乏維生素d容易得高血壓
維生素D有助調(diào)節(jié)血壓,對于心臟健康起著重要的作用。所以,維D不足,血壓有可能攀升。
3、老年人缺乏維生素d會耐力下降
有一些研究發(fā)現(xiàn),維生素D水平低,有氧代謝能力和整體耐力會降低。都市中生活的人們越來越受到精神類疾病的困擾,除了生活、環(huán)境的壓力之外,其實(shí)也受到自身生理功能的影響。增加維生素D的攝入可以很好的幫助控制情緒,也會影響新陳代謝和內(nèi)分泌功能。有研究顯示,維生素D水平過低的女性患病的可能性要增加2倍哦!
維生素是維持機(jī)體生命活動不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)。而對老年人來說，由于生理接納能夠的老化及抵抗力的降低，維生素的作用相對而言就更重要了。但是，由于不少老年朋友對維生素種類及需求量不甚了解，攝取品種過多，或劑量過大，對身體反而不利。
維生素有許多種類，主要有七種，即維生素A、維生素D、維生素E（以上3種為脂溶性，即存在于動、植物脂肪中）、維生素B1、維生素B2、尼克酸、維生素C（以上4種為水溶性，廣泛存在于各種食品，尤其是綠色蔬菜瓜果之中）。
對老年朋友有特殊保健意義的約有4種，即維生素A、E、C、B1?，F(xiàn)簡介如下：
維生素A：
為脂溶性，對人體的作用主要為維持各種上皮細(xì)胞的生長，促進(jìn)“視紫質(zhì)”的再生，預(yù)防夜盲癥及角膜軟化癥，增強(qiáng)對傳染病的抵抗力。老年人的上皮細(xì)胞容易受到損傷，抵抗力也相對較低，因此，適當(dāng)補(bǔ)充維生素A很有必要。除可從飲食中（如胡蘿卜、動物肝類、深色蔬菜、蛋類、乳類）獲取部分之外，可另行服用維生素A膠丸，每日1次，每次服1粒，含量為25000國際單位，間斷性服用。
維生素E：
為脂溶性，又叫“生育酚”。對人體的主要功能為消除自由基、抗氧化、清除體內(nèi)的“過氧化脂質(zhì)”、消除體內(nèi)的“脂褐素”，從而延緩機(jī)體的衰老過程。動物實(shí)驗(yàn)已經(jīng)證實(shí)，維生素E可使動物平均壽命延長，并使癌癥發(fā)生率下降。以致脂類的過氧化作用不斷增加，脂褐素沉積明顯，生物膜損傷加重，肌肉萎縮變細(xì)。因而應(yīng)補(bǔ)充維生素E。除飲食中（廣泛存在于綠色植物，尤其是各種天然植物油中）攝取到的之外，另外口服維生素E膠丸，每日量400毫克以上），可產(chǎn)生視力模糊、腹瀉、乏力等副作用，應(yīng)注意避免。
維生素C：
水溶性，又被稱為“抗壞血酸”。對人體的作用比較復(fù)雜，主要是維持血管、肌肉、骨骼牙齒等器官的正常功能。尤其能增強(qiáng)毛細(xì)血管的彈性，預(yù)防出血，故被稱之為抗壞血酸。還可增加機(jī)體對多種傳染病的抵抗力，促進(jìn)傷口的愈合，加速結(jié)締組織的生成。對老年人來說，通過服用維生素C，增加對各種感染的抵抗力，有重要意義；同時，保持血管，尤其是各部位的毛細(xì)血管的健全，防止出血等，對老人更有特殊保健價值。除從食物（廣泛存在于各種新鮮水果及蔬菜）中攝取部分之外，可另行口服維生素C片，每日3次，每次1―2片（每片含量為100毫克），可長期服用，一般無副作用。
維生素B1：
又稱為“硫胺素”，水溶性，可預(yù)防腳氣病（特指缺乏維生素B1所致的末梢神經(jīng)炎等功能障礙，不是指通常所說的腳癬或“香港腳”）增加食欲，營養(yǎng)神經(jīng)，增進(jìn)肌肉功能等。老年人當(dāng)胃口不佳，或患有周圍神經(jīng)炎癥狀，或消化不良時，服用維生素B1對康復(fù)有重要作用。維生素B1廣泛存在于谷類、小麥、大豆等粗制食品中。老年人如長期吃精白米、面粉等，可能出現(xiàn)缺乏維生素B1的情況。口服補(bǔ)充時每日3次，每次2片，每片含量為10毫克，可長期服用或間斷性服用。
除上述4種維生素外，其他維生素一般不會缺乏，除非有特殊疾患時可考慮使用某種特殊維生素（如患者貧血時需使用維生素B12，有出血癥時需補(bǔ)充維生素K等）。但從養(yǎng)生及保健、預(yù)防性用藥考慮時，補(bǔ)充維生素A、E、C、B1最有價值。當(dāng)然，對于服用的期限及劑量，最好向有關(guān)醫(yī)生咨詢。
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