孕期補充營養(yǎng)很重要 孕媽媽必需這些營養(yǎng)素
夏日養(yǎng)生為什么很重要。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機器一樣，經(jīng)常運動才不能生銹。”相信關于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，每個人要想提升自己的生活質量，不能忽視養(yǎng)生。如何避開有關不同人群的養(yǎng)生的認識誤區(qū)呢？為滿足您的需求，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“孕期補充營養(yǎng)很重要 孕媽媽必需這些營養(yǎng)素”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
孕期如何補充營養(yǎng)元素
孕期補鈣：
豆制品（500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克）、蝦皮（100克蝦皮就含有2000毫克的鈣）、牛奶（100毫升鮮奶含鈣100mg）、孕婦奶粉（不同的孕婦奶粉含鈣量不同）。
孕期補鐵：
富含鐵質的食物有動物血、肝臟、木耳、紫菜、黑芝麻等。
補鐵還可以直接吃鐵之緣片補充，安全補鐵生血，含蛋白鋅成份，能鐵鋅同補，加強免疫力，服用無副作用是補鐵的首選鐵劑。
孕期補鋅：
含鋅量最高的要數(shù)海產(chǎn)品中的牡蠣，每100g的牡蠣當中含鋅量大概為17mg。
植物果實的堅果類含量較高，如花生、核桃等，水果中蘋果的含量為最高，另外還有豆腐皮、黃豆、白木耳、小米、蘿卜、白菜等。中藥中的枸杞、熟地、桑椹、人參、杜仲等含鋅量也較高。
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男人作為家庭和社會的支柱，最容易透支的就是健康，而飲食則是身體能夠承受重任的基礎。不過，在營養(yǎng)素的需求上，男女卻存在一定區(qū)別。番茄紅素、鋅和維生素E是男性最需要的營養(yǎng)素，一定要保證每天都攝入一些。番茄所含的番茄紅素利于前列腺健康
番茄紅素讓前列腺更健康。
這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，它可以清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。因此，多吃番茄的男人等于給自己添加了前列腺保護網(wǎng)。一個成年人每天食用100-200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要。番茄紅素需要經(jīng)過加熱和油脂烹調(diào)后，才能更易于人體充分吸收，因此吃熟番茄才能起到作用。
鋅提高精子質量。
鋅與新陳代謝、生長發(fā)育以及其他多種生理功能的關系極為密切。男性精液里含有大量的鋅，體內(nèi)鋅不足，會影響精子的數(shù)量與品質。男性應經(jīng)常吃點海產(chǎn)品，一個小小的蠔或2~3個牡蠣，就可以為一個正常男人提供全天所需的鋅。含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆制品。
維生素E保護心血管。
男性的膽固醇代謝經(jīng)常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、卒中等疾病。維生素E能預防膽固醇堵塞血管，清除體內(nèi)垃圾。粗糧、堅果、植物油中都含有維生素E，因此提倡男士們多吃這類食物。
調(diào)查顯示：30～45歲的男性中有高達65%的人營養(yǎng)失衡其中30%情況嚴重，這也讓男性亞健康狀態(tài)越來越嚴重。亞健康狀態(tài)的男性需要多多補充營養(yǎng)，以下八種營養(yǎng)是亞健康男性必需的。
1.維護免疫力的必須維生素A
研究發(fā)現(xiàn)，維生素A具有提高免疫力和抗癌作用，而且對保護視力大有益處。
攝入量：一個男性每天維生素A的正常攝入量為1.5毫克，相當于一塊奶酪的維生素含量，而半碗蒸胡蘿卜的維生素A含量則是它的4倍。
食物來源：富含維生素A的食物有動物肝臟、海魚、杏和甜瓜。專家們主張最好每天從膳食中補充維生素A，不需要額外補充片劑，因為補充過量容易中毒，過猶不及。
2.減壓必備鎂
研究表明，鎂攝入量正常可以減少心臟病，降低血壓。另外，鎂還可以增強生殖能力，提高精液中精子的活力。
攝入量：350毫克左右為佳。
食物來源：你可以從一頓包括兩碗麥片粥加脫脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日鎂需要量的2/3。烤白薯、豆類、堅果、燕麥餅、花生醬、全麥粉、綠葉蔬菜和海產(chǎn)品也都含有豐富的鎂。
3.膽固醇的克星維生素E
研究表明維生素E可以降低膽固醇，防止血小板在動脈內(nèi)集結，提高免疫力，清除體內(nèi)雜質，防止白內(nèi)障。
攝入量：不超過300毫克。
食物來源：富含維生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。如果無法保障從日常飲食中獲得足夠的維生素E，那么最好服用維生素E膠囊，每天一粒就好，不要過量。
4.腸道健康的保證纖維素
高纖維素含量的飲食減少結腸癌發(fā)病率（結腸癌在男性易患的癌癥中位居第三），還可以控制糖尿病人的血糖指數(shù)，甚至能幫助你減肥。
攝入量：我們每日理想的攝入量是18～35克，而70%以上的人攝入量不及一半。
食物來源：含纖維素較多的食物有全麥面包、海帶、粗米、草莓、梨以及各種莖部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡蘿卜等。
5.愛護心臟的功臣維生素C
維生素C增強免疫力，減少心臟病和中風的風險，有利于牙齦和牙齒，防止白內(nèi)障發(fā)生，加速傷口愈合，緩解氣喘，對治療不育癥也有一定的功效。攝入量每人每天維生素C的攝入量在30毫克左右就好，吸煙的男人則更應注意加量補充，但補充再多也不要超過35毫克。食物來源維生素C供應充足可以推遲衰老。獼猴桃、橙子、檸檬、柚子都是維生素C的好來源。
6.成就雄性之美鋅
人體內(nèi)有足夠的鋅才能保證性欲旺盛，性功能和生殖能力健康正常，醫(yī)生們用鋅來治療陽痿。鋅還能加速人體傷口的愈合，在抵抗疾病方面也有明顯的功效。
攝入量：美國營養(yǎng)標準推薦表上注明男性每天鋅的正常需要量是15毫克，可是實際攝入量往往只有2/3。如果運動量大則缺鋅更多，因為男性出汗時會比女性損失更多的鋅。
食物來源：塊11O克重的瘦牛肉可提供日需要量的一半，其他含鋅豐富的食物有火雞、海產(chǎn)品、麥片和豆類等。
7.遠離膀胱癌的威脅維生素B6
維生素B6可以防止皮膚癌和膀胱癌，還可以保護腎臟不患結石癥（男性腎結石發(fā)病率是女性的兩倍），而且對失眠癥也有一定的治療作用。
攝入量：你每日只需2毫克維生素B6，約等于2只大香蕉的含量就夠了。
食物來源：好運動的男性消耗的維生素B6相對較多，因此，飯桌上可以多一道雞肉或馬鈴薯，還可以監(jiān)督他每天吃一個鱷梨和一些葵花子、松仁之類的堅果。
8.耐力的保證鉻
這種維持生命所必需的礦物質可以降低膽固醇含量，增加運動員的耐力，還可以使健美運動員增長肌肉、減少脂肪。
攝入量：普通男性每天至少需要50微克鉻，好動的男性則需要100～200微克。
食物來源：鉻最好的來源是各種海產(chǎn)品，例如魚蝦等。另外，從啤酒酵母中也可以得到每天所需的鉻，所以，每天喝一瓶啤酒對男人是個安全的選擇。
如今產(chǎn)婦出現(xiàn)抑郁是普遍存在的問題，對于這類人群來說，做好相應的緩解措施是非常重要的，因為產(chǎn)婦出現(xiàn)抑郁，得不到緩解的話，只會讓情況變得更加的糟糕，那么產(chǎn)后出現(xiàn)抑郁藥補充哪些呢？這是很多產(chǎn)婦朋友都為之關心的問題，接下來，小編將為大家做出相應的介紹。
含鋅銅量高食物緩解抑郁
鋅元素和銅元素含量高的食物需要多吃一些，這類食物對于緩解產(chǎn)婦抑郁是比較有幫助的。鋅在人體內(nèi)主要以金屬酶的形式存在，其余以蛋白結合物形式分布于體內(nèi)，缺鋅會影響腦細胞的能量代謝及氧化還原過程。食物中含鋅量最高的是牡蠣，動物肝腎、奶制品中也有分布。體內(nèi)缺銅也會使神經(jīng)細胞的內(nèi)抑制過程失調(diào)，使內(nèi)分泌系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)而失眠。烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等均含銅豐富。這類食物在生完小孩后的女性朋友可以多吃一些。
維生素B可對抗抑郁癥
維生素b對于人體健康不可或缺，除此之外也是有效抑制抑郁癥的有效途徑。研究人員發(fā)現(xiàn)，如果抑郁癥患者的血液中含有較多的維他命B12，患者治療后的效果就比較顯著。老年患者如果體內(nèi)含有較多的B1、B2和B6，治療效果明顯好于其他抑郁癥患者。維他命B12可從動物身上獲取，食用動物肝臟、雞蛋黃和魚類可提高維他命B在血液中的含量。
含硒高食物可改善情緒
含硒的食物同樣可以治療精神抑郁問題。硒的豐富來源有干果、雞肉、海鮮、谷類等。復合性的碳水化合物，如全麥面包、蘇打餅干也能改善情緒。
上文介紹的這些營養(yǎng)元素都是需要產(chǎn)婦們進行補充的，保證體內(nèi)的這些營養(yǎng)元素均衡，才能有效緩解抑郁的情況，對于出現(xiàn)抑郁的產(chǎn)婦來說，除了合理的飲食以外，還要注重平時的心態(tài)要放寬，不能有思想負擔，同時要注意自己的休息睡眠應該保證充足且優(yōu)質。
大家都知道的，女性到了更年期的階段會出現(xiàn)很多的問題，比如說精神抑郁啊，多夢多疑啊等等的一些問題。缺鈣導致的骨質疏松也是很常見的一個問題哦，那么如何補充鈣質呢，其實有很多的食物都可以起到很好的效果哦，下面的這些不妨試試吧。
預防骨質疏松首先要補鈣，日常飲食含鈣的食物很多，如奶制品、豆制品、海產(chǎn)品、綠葉蔬菜等，都含有豐富的鈣質。但是不同食物中的鈣吸收率有所不同，選擇的時候也要引起注意。
奶制品如鮮牛奶、酸奶、奶酪等含鈣高，比起其他含鈣食物最易于人體吸收;海產(chǎn)品如蝦皮，雖然鈣含量高，但因為吃的量有限，所以補鈣效果并不理想，倒不如吃海帶補鈣更實惠，用大骨頭燉海帶、豆腐，再加點香菇，絕對是補鈣佳品。奶制品可以有豐富的鈣質，可以有助于消化和吸收，同時也可以有補鈣的效果，對于提高體質增強免疫有一定的好處的哦。
豆制品的含鈣量是眾所周知的，是日常補鈣的一個重要來源，常見的如豆腐、豆干、豆腐腦、豆?jié){、豆皮、納豆等，都是人們喜歡吃的的食品。尤其是納豆，不僅含鈣高，而且還可以補充雌激素和維生素，對于緩解更年期的一些問題有好處，還可以起到很好的補鈣的作用。
關于女性更年期補鈣的一些食物，大家都知道了吧，可以看出的是這些食物的營養(yǎng)物質豐富，可以起到很好的補鈣的作用，更年期的女性們可以試試這樣的養(yǎng)生食材，對于更年期調(diào)理氣血啊或者是滋補有好處，同時也可以起到很好的保健功效。
老年人要強身健骨應該怎樣吃呢？很多人都存在一種觀念，要補鈣最好的就是吃動物骨頭，除了動物骨頭能補鈣之外可以吃其他的補鈣嗎？如何用豬骨來制作成食物呢？怎樣來做味道鮮美的湯呢？下面一起來看看吧！
鈣是這樣被人吸收的：鈣經(jīng)胃腸吸收，進入血液，形成血鈣(即血液中鈣的含量)，再通過骨代謝，把血鈣進行鈣鹽沉積，形成骨骼。不是說鈣吃得越多，形成的骨骼就越多。血液中鈣的含量必須保持在一定水平，過多或過少都不行。過量補鈣，血液中血鈣含量過高，可導致高鈣血癥，并會引起并發(fā)癥，比如腎結石、血管鈣化等。
而不少老年人喜歡通過服用藥片來補鈣，實際上，鈣片補鈣的作用并不明顯，通過食物進行補鈣才是最佳選擇。
強身健骨 你需要補充這些營養(yǎng)素
牛奶：半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。
蔬菜：蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
豆制品：大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆制品也是補鈣的良品。
海帶和蝦皮：海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。
動物骨頭：動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。
女性進入四十五歲以后就會慢慢衰老，進入更年期的階段以后會更加的明顯哦，女性更年期會出現(xiàn)月經(jīng)停止，出現(xiàn)盜汗啊或者是心情暴躁等等的一些問題。那么應該如何去預防更年期的不適癥狀呢，下面的這些營養(yǎng)素的選擇就是不錯的選擇了，可以幫助你解決這個問題。
蛋白質：
要想讓人體組織減緩衰老，在平時必須要多補充一些含有蛋白質的食物，它能夠很好的修護身體組織。如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。
碳水化合物：
進入更年期后女性要注意，補充復合型多醣類是非常重要的，除此之外還有淀粉類和膳食纖維。因淀粉含有許多維生素和礦物質，膳食纖維則能幫助消化.如：米飯、全谷類、甘薯、玉米、新鮮蔬果等。補充豐富的碳水化合物，可以有改善更年期的作用，而且還可以有提高體質幫助消化的作用。
礦物質：
礦物質在我們?nèi)梭w中有很多功效，比如調(diào)節(jié)生理機能，增加酵素的活性，有助皮膚頭發(fā)的生成代謝等。因此女性在更年期期間必須要多注意補充含有礦物質的食物。如大骨湯、豆腐、肝臟、紅肉、豬血、海藻、豆類、堅果等?？滴镔|可以有改善皮膚頭發(fā)的代謝，而且還可以有預防更年期不適癥狀的作用。
維生素：
補充維生素對于更年期的女性來說也是非常重要的，我們?nèi)梭w并不能自行合成維生素，因此只有通過食物的攝取來補充維生素。如：胡蘿卜、肝臟、全谷類、酵母、蛋、芝麻、海鮮等。豐富的維生素是女性更年期的必備營養(yǎng)物質。
女性更年期要補充的這些營養(yǎng)素，大家都知道了吧，這些營養(yǎng)物質對于每個人都是有用的。而且還可以有改善體質的作用，當然對于更年期的人群來說有著很重要的改善的作用，可以預防更年期的不適癥狀，而且還可以補充營養(yǎng)，趕緊試試吧。
菌類的食材有很多的，大家都是喜歡吃哪些呢，比如說香菇啊，平菇啊，猴頭菇等等，都是大家平時吃的比較多的菌類。今天介紹的是雞油菌，也是菌類的一種，營養(yǎng)豐富，很適合女性們食用，來看看雞油菌燉雞的做法。
雞油菌燉母雞：
一、原料：
1.主料：母雞1只(約1500克)，雞油菌50克，筍片15克。
2.調(diào)料：精鹽、料酒、味精、蔥段、姜片、熟豬油、雞湯。
二、 制法：
1.將雞殺后褪去毛，掏出內(nèi)臟，用水洗凈，斬成塊。雞油菌用溫水泡發(fā)，去雜洗凈，用手撕開擠凈水。
2.鍋內(nèi)放少量豬油，燒熱后用蔥、姜熗鍋放入雞塊煸炒半熟，加入雞湯、精鹽、料酒，武火燒沸后，改為文火燉至雞塊熟透，揀出蔥姜，用味精調(diào)味出鍋即成。
雞油菌的外表看起來是黃色的，有一點微微的喇叭狀看起來很漂亮。雞油菌中含有很多營養(yǎng)，比較多的營養(yǎng)成分有胡蘿卜素、維生素C、蛋白質、鈣和鐵等，在食用雞油菌的過程中，這些成分都能夠很容易被人體吸收的，而且雞油菌還能夠治療一些疾病，適合不同年齡段的人們食用。不僅營養(yǎng)豐富，而且還可以有效的改善皮膚干燥粗糙的問題哦，讓愛美的你留下永恒的美麗，可以有補充營養(yǎng)的作用，同時還可以增強免疫力補血補鐵的哦、
雞油菌燉母雞的具體的介紹，大家都有所了解了吧，這樣的湯品適合的人群有很多，比如說注重養(yǎng)生保健的人群，可以有補血補氣的作用，女性補充營養(yǎng)素改善皮膚粗糙，是不錯的養(yǎng)生保健的食譜類型，大家都可以試試。
1.蘋果：
對于備孕媽媽來說，蘋果中含大量的黃酮和碳水化合物，以及維生素A、C、E和抗氧化劑，屬于溫潤型水果，促進新陳代謝，對大有益處。
2.芒果：
色香味俱全而又清腸胃、助泌尿的芒果，其中所含的礦物質、糖、粗纖維、蛋白質、脂肪都十分豐富，對于備孕媽媽來說能能降低膽固醇、甘油三酯，有利于防治心血管疾病。
3.柳橙：
桔、柚、橙這些柳橙類水果，含分豐富的碳水化合物，胡蘿卜素，抗壞血酸，鈣，鎂等營養(yǎng)元素，能增加機體抵抗力，增加毛細血管的彈性，是治療備孕媽媽食欲不振、胸腹脹痛的天然良藥。
4.葡萄：
葡萄含豐富鐵、磷、鈣、有機酸、卵磷脂、胡蘿卜素及維生素B1.C等，可以有效改善備孕媽媽血氣不足、血壓偏低的癥狀，更特別的是，如果孕婦有出血現(xiàn)象，葡萄還有安胎作用，能幫助胎兒發(fā)育。
5.獼猴桃：
獼猴桃中還含豐富的胡蘿卜素、維生素C、維生素E和葉酸等，能夠提高身體的抵抗力，有助于胎兒的發(fā)育。
6.西柚：
西柚含有天然葉酸，不但對早期妊娠非常重要，在整個懷孕期也同樣必不可少。孕期隨著胎兒身體組織迅速成長，孕婦需要大量葉酸來滿足胎兒的需要。葉酸缺乏不僅會使妊娠高血壓癥、胎盤早剝的發(fā)生率增高，更會導致孕婦患上巨幼紅細胞貧血，出現(xiàn)胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩、早產(chǎn)及新生兒低出生體重。因此，西柚也是備孕準媽的首選。
7.香蕉：
香蕉是鉀的極好來源，并含有豐富的葉酸。體內(nèi)葉酸及亞葉酸和維生素B6的儲存是保證胎兒神經(jīng)管正常發(fā)育、避免無腦、脊柱裂嚴重畸形發(fā)生的關鍵性物質。鉀尚有降壓、保護心臟與血管內(nèi)皮的作用，這對于孕婦是十分有利的。另外，香蕉可以治療孕期牙痛，懷孕婦女最好每天吃一只香蕉。
8.櫻桃：
櫻桃所含的鐵質特別豐富，幾乎是蘋果、橘子的20倍。同時還含有維生素B1，維生素B2.維生素C、 檸檬酸、鈣、磷等營養(yǎng)成分，多食用可補血及幫助調(diào)理腸胃功能。備孕女性若食欲不佳，更應多吃櫻桃，對胎兒很有益處。懷孕時多吃櫻桃，寶寶生下來會擁有一張健康、紅潤、白皙的臉蛋。
在這個世界上，或許，女性朋友天生就沒有男性的身體健壯，需要在飲食方面補充更多的營養(yǎng)以此來達到身體的健康了。可見，對于食物營養(yǎng)的攝取對于女性朋友來說是尤為重要的了。那么，女性在飲食里應該攝取哪些營養(yǎng)元素呢?又從哪些食物了得到呢?帶著這個問題，我們不如一起來下面的內(nèi)容。
女性飲食不能少的營養(yǎng)元素
鈣：骨骼健康的基石。鈣對女性骨骼健康起到重要的保障作用，據(jù)營養(yǎng)專家介紹，普通女性每天需要800毫克鈣，孕期和哺乳期要增加到1000毫克。在日常食物中，含鈣較多的有牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品等。
鐵：有鐵才有血。補血是女性養(yǎng)生的一個重要環(huán)節(jié)，而補血絕對離不開補鐵。肝臟中含鐵最豐富，瘦肉、豬血、木耳等也含有較多的鐵。
維生素B6：預防婦科病。女性體內(nèi)的雌激素和皮質激素代謝需要維生素B6，因此，適量服用可以預防婦科疾病。多吃天然、粗加工的食物也有助于維生素B6的補充。
葉酸：孕期營養(yǎng)素。葉酸屬于維生素B，最早是從菠菜葉中提取的，因此叫“葉酸”。它是細胞新生生不可缺少的物質，還能促進乳汁的分泌，對孕婦或分娩后的女性尤其重要。葉酸主要存在于深綠色蔬菜中，如菠菜、西蘭花、油菜、小白菜等。
膳食纖維：腸道保護神。能促進腸胃蠕動，加速體內(nèi)毒素代謝，緩解困擾很多女性的便秘問題，主要存在于全麥面包、土豆、韭菜、芹菜、蘋果等食物中。
以上是今天小編為大家?guī)淼挠嘘P“女性飲食不能少的營養(yǎng)元素”的內(nèi)容介紹了?；蛟S，大家在看完上面的內(nèi)容后也一定是收獲滿滿了吧!也希望本文章能夠解答你心中的疑問哦。除了在飲食方面要注意之外，平時也要注意一些生活習慣了，比如早睡早起，保證充足的睡眠時間。
下面介紹的4種維生素對男人尤為重要。
維生素A
研究發(fā)現(xiàn)，維生素A具有提高免疫力和抗癌作用。而且對保護視力大有益處。一個男人每天維生素A的正常攝入應為1000毫克，而半碗蒸胡蘿卜的維生素A含量是其4倍。其它富含維生素A的食物有肝、奶制品、魚、西紅柿、杏和甜瓜。專家們不主張額外補充維生素A。
維生素B6
這種人體不可缺少的營養(yǎng)成分對增強免疫力有良好的作用。研究表明，它還可以防止皮膚癌和膀胱癌。維生素B6保護腎臟不患結石癥（男性腎結石發(fā)病率是女性的兩倍）。而且對失眠癥有治療作用。你每日只需2毫克維生素B6約等于2只大香蕉的含量。好運動的男人消耗的維生素B6較多，因此應多補充幾毫克。其他富含維生素B6的食物有雞肉、魚、肝、馬鈴薯和葵花籽等。專家們主張每日攝入量不超過50毫克。
維生素C
維生素C增強免疫力，防止癌癥發(fā)生，減少心臟病和中風，有利于牙齦和牙齒，防止白內(nèi)障發(fā)生，加速傷口愈合，緩解氣喘，對治療不育癥也有功效。維生素C供應充足可以推遲衰老?；ㄒ?、甜瓜、青椒、柚子都是維生素C的好來源。維生素C可以防治感冒現(xiàn)在已經(jīng)家喻戶曉。
維生素E
研究表明維生素E可以降低膽固醇，防止血小板在動脈內(nèi)集結，提高免疫力，清除體內(nèi)雜質，防止白內(nèi)障。富含維生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。單從日常飲食中很難獲得足夠的維生素E，最好服用維生素E藥片比較安全。
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