7大特效穴位巧治頸椎病？自我按摩很管用！
老人養(yǎng)生按摩穴位。
運(yùn)動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動。從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報(bào)復(fù)我們的身體。如何避免走入有關(guān)中醫(yī)養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“7大特效穴位巧治頸椎病？自我按摩很管用！”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
頸椎病發(fā)病原因和機(jī)制是什么？
頸椎病是一種以退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾患，其發(fā)病原因很多，但綜合起來有四個，包括頸椎的退行性變（頸椎增生，椎間盤突出等）、慢性勞損（最常見到的原因如低頭工作等）、發(fā)育性頸椎椎管狹窄（多為先天性）、頸椎的先天性畸形（比較少見，如蝴蝶椎、并椎等）。
前兩者是主要原因，由于頸椎長期勞損、骨質(zhì)增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經(jīng)根或椎動脈受壓，表現(xiàn)為頸椎間盤退變本身及其繼發(fā)性的一系列病理改變，如椎節(jié)失穩(wěn)、松動；髓核突出或脫出；骨刺形成；韌帶肥厚和繼發(fā)的椎管狹窄等，刺激或壓迫了鄰近的神經(jīng)根、脊髓、椎動脈及頸部交感神經(jīng)等組織，引起一系列癥狀和體征。
頸椎病的常見表現(xiàn)有哪些？
根據(jù)臨床表現(xiàn)，醫(yī)學(xué)上通常將頸椎病分為六類，即頸型頸椎病、神經(jīng)根型、脊髓型、椎動脈型、交感神經(jīng)型和混合性頸椎病。臨床顯示，其中四類頸椎病屬于多發(fā)類型：
神經(jīng)根型： 發(fā)病率最高，表現(xiàn)為受累神經(jīng)根對應(yīng)區(qū)域的神經(jīng)痛、感覺障礙、麻木，異樣感，活動不靈活。仰頭、咳嗽、噴嚏可加重，就醫(yī)時間越早，療效越好，大部分病人可以部分緩解，不需手術(shù)治療。
脊髓型： 約10- 15% 病人為此型。當(dāng)發(fā)生椎間盤突出、骨質(zhì)增生，或連接骨關(guān)節(jié)的韌帶增厚或骨化時，可壓迫脊髓及血管，甚至發(fā)生脊髓缺血或壞死。早期為單側(cè)或雙側(cè)下肢麻木，以后發(fā)展為行走困難和大小便功能障礙甚至癱瘓。
交感神經(jīng)型： 約占 5%。因頸部交感神經(jīng)受壓產(chǎn)生的癥狀。因其分布廣泛，因此可引起許多器官和系統(tǒng)的癥狀。包括頭部癥狀：頭暈，頭痛，頸后痛；眼部癥狀：眼瞼下垂，視物模糊，甚至失明；心臟癥狀：心跳加速或減慢，心口疼；周圍癥狀：肢體、頭、頸、面部發(fā)麻或疼痛；其他：耳鳴、耳聾等。
椎動脈型： 約占 2%。是由于椎動脈受到外來的壓迫或刺激，引起功能失調(diào)，腦部供血不足而產(chǎn)生的一系列癥狀。早期癥狀一般不明顯，加重到一定程度，在特殊的體位下表現(xiàn)為突然發(fā)病，只要頸部向某個方向轉(zhuǎn)動一下，當(dāng)即出現(xiàn)眩暈，甚至感到天昏地暗。有時伴有頭疼，惡心嘔吐，耳鳴，視物不清等。
特效穴位，輕松按摩治療頸椎病
祛風(fēng)解毒、通利官竅——風(fēng)池穴
【取穴定位】位于頸后兩側(cè)枕骨下方，發(fā)際兩邊大筋外側(cè)的凹陷處。
【按摩方法】被按摩者取坐位，按摩者站在被按摩者身后，一只手扶住被按摩者的前額，另一只手用拇指和食指分別置于被按摩者的風(fēng)池穴處，揉捏半分鐘左右，以局部有酸脹感為佳。
【按摩功效】此穴具有平肝息風(fēng)，祛風(fēng)解毒，通利官竅的作用。多用于治療頸椎病所致的頭暈、頭脹痛、頸項(xiàng)強(qiáng)痛不適、頸椎活動受限、頸椎怕風(fēng)怕冷等
散風(fēng)活絡(luò)——秉風(fēng)穴
【取穴定位】在肩胛骨岡上窩中央，天宗穴直上，舉臂有凹陷處。
【按摩方法】取坐位，用對側(cè)食、中、無名三指按揉秉風(fēng)穴2分鐘，以肩背有酸脹、上肢發(fā)軟無力為度。
【按摩功效】此穴具有散風(fēng)活絡(luò)的作用，多用于治療頸椎病、落枕、頸部肌肉酸痛、頸部僵硬、肩胛疼痛、上肢酸麻等。
清頭明目、通經(jīng)活絡(luò)——天牖(yǒu)穴
【取穴定位】在乳突后下方，胸鎖乳突肌后緣，約平下頜角處。
【按摩方法】取坐位，用拇指螺紋面按揉3分鐘，可兩側(cè)同時進(jìn)行，手法用力適中，以局部有明顯酸脹或酸痛感為佳。
【按摩功效】此穴具有清頭明目、通經(jīng)活絡(luò)的作用。多用于治療頸椎病所致的頭痛、頭暈，以及頸肩背部痙攣強(qiáng)直。
祛風(fēng)清熱、活絡(luò)消腫——肩井穴
【取穴定位】在后頸根部第7頸椎與肩峰之間的中點(diǎn)處。
【按摩方法】被按摩者取坐位，按摩者站于身后，用雙手拇指按壓肩井穴約1分鐘，然后按揉約2分鐘，以局部感到酸脹為佳。
【按摩功效】此穴具有祛風(fēng)清熱、活絡(luò)消腫的作用。多用于治療頸椎病頭項(xiàng)強(qiáng)痛、頸椎活動受限、頸項(xiàng)肌痙攣，肩背部酸痛、肩周炎、肩膀疼痛、不能伸舉等。
按摩時的注意事項(xiàng)
1、 對于脊髓型、椎動脈型慎用頸部扳法，以免造成對脊髓、椎動脈的刺激和壓迫加重。
2、 頸部手法宜輕柔緩和，忌粗暴。點(diǎn)法力量應(yīng)適當(dāng)，頸椎扳法不可強(qiáng)求彈響聲。
3、 對急性期及病情嚴(yán)重的患者，建議去專業(yè)醫(yī)生處就診治療。
頸椎病患者可以做哪些康復(fù)訓(xùn)練絕大多數(shù)頸椎病患者通過姿勢調(diào)整、特別是睡姿調(diào)整、適當(dāng)休息以及正確的頸肩背部肌肉鍛煉就能恢復(fù)健康或是大幅度緩解癥狀。每日可自行鍛煉一次。手法由輕漸重，以能忍耐為度，一般 1-2 月即可見效。
（1）頸部運(yùn)動：頭向前傾十次，向后仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然后緩慢搖頭，左轉(zhuǎn)十次，右轉(zhuǎn)十次；
（2）搖動上肢：左臂搖動二十次，再右臂搖動二十次；
（3）抓空練指：兩臂平伸，雙手五指作屈伸運(yùn)動，可作五十次；
（4）局部按摩：可于頸部尋找壓痛點(diǎn)、硬結(jié)點(diǎn)或肌肉繃緊處，在這些反應(yīng)點(diǎn)上進(jìn)行揉按、推掐；
清熱和營、降逆活絡(luò)——曲池穴
【取穴定位】位于屈曲肘關(guān)節(jié)，肘橫紋的外側(cè)頭。
【按摩方法】按摩者左手托住被按摩者手臂，用右手拇指順時針方向按揉曲池穴2分鐘，然后逆時針方向按揉2分鐘，左右手交替，以局部感到酸脹為佳。
【 按摩功效】此穴具有清熱和營、降逆活絡(luò)的作用。多用于治療頸椎病所致的頭痛、頭暈，及頸椎疼痛、上肢過電樣疼痛、手臂麻木等。
清熱解表、通經(jīng)活絡(luò)——外關(guān)穴
【取穴定位】在手臂的外側(cè)中間，腕關(guān)節(jié)橫紋上約3橫指寬處。
【按摩方法】前臂半屈，用一手的拇指尖按于另一手的外關(guān)穴，其食指或中指則按著內(nèi)關(guān)穴，向內(nèi)對按20～30次，以酸脹感為度。
【按摩功效】此穴具有清熱解表、通經(jīng)活絡(luò)的作用。多用于治療頸椎病、落枕、偏頭痛、肋間神經(jīng)痛、上肢關(guān)節(jié)痛、肘部疼痛等。
鎮(zhèn)靜止痛、通經(jīng)活絡(luò)——合谷穴
【取穴定位】位于手背部，在拇指與食指的根部交接處，肌肉最高點(diǎn)處。
【按摩方法】按摩者可以用一手拇指指腹掐揉被按摩者合谷穴30次，兩手交替，以局部感到酸脹為宜。
【功效主治】此穴具有鎮(zhèn)靜止痛、通經(jīng)活絡(luò)、清熱解表的作用。多用于治療頸椎病、落枕、腕關(guān)節(jié)痛，以及手臂麻木、疼痛，腰扭傷等。
相關(guān)閱讀
頸椎病按摩穴位
1、頸椎病按摩穴位之風(fēng)池穴
取穴定位
位于頸后兩側(cè)枕骨下方,發(fā)際兩邊大筋外側(cè)的凹陷處。
按摩方法
被按摩者取坐位,按摩者站在被按摩者身后,一只手扶住被按摩者的前額,另一只手用拇指和食指分別置于被按摩者的風(fēng)池穴處,揉捏半分鐘左右,以局部有酸脹感為佳。
功效主治
此穴具有平肝息風(fēng),祛風(fēng)解毒,通利官竅的作用。多用于治療頸椎病所致的頭暈、頭脹痛、頸項(xiàng)強(qiáng)痛不適、頸椎活動受限、頸椎怕風(fēng)怕冷等。
2、頸椎病按摩穴位之秉風(fēng)穴
取穴定位
在肩胛骨岡上窩中央,天宗穴直上,舉臂有凹陷處。
按摩方法
取坐位,用對側(cè)食、中、無名三指按揉秉風(fēng)穴2分鐘,以肩背有酸脹、上肢發(fā)軟無力為度。
功效主治
此穴具有散風(fēng)活絡(luò)的作用,多用于治療頸椎病、落枕、頸部肌肉酸痛、頸部僵硬、肩胛疼痛、上肢酸麻等。
3、頸椎病按摩穴位之肩井穴
用大拇指頂住肩井穴,其他四指輕扶于肩前,與大拇指相對用力,提拿起整個肩部肌肉,持續(xù)一兩分鐘,感到整個肩部肌肉由緊張到放松即可。尤其適用于有頸部酸脹、頭重腳輕、落枕等情況。
如何預(yù)防頸椎病
第一、有研究表明,長期壓抑感情,遇事不外露,多愁善感的人易患神經(jīng)衰弱,神經(jīng)衰弱會影響骨關(guān)節(jié)及肌肉休息,長此以往,頸肩部容易疼痛。所以,要經(jīng)常保持樂觀向上的好心情。
第二、日常生活中應(yīng)注意保持頭頸正確的姿勢,不要偏頭聳肩,看書、操作電腦時要正面注視,保持脊柱的正直。睡覺時要選擇合適的枕頭,不宜過高或過低,一般枕頭以10厘米的高度為宜。不要躺著看書、看電視。
第三、盡可能少坐多動,能走路的不要騎車,能騎車的不要坐車。特別是有車族和長期坐辦公室的人員,每天要抽出一定的時間進(jìn)行鍛煉,尤其注意加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉,可做一做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動,既可緩解疲勞,又能使肌肉發(fā)達(dá),韌度增強(qiáng),有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性,增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。爬山、游泳,對預(yù)防頸椎病效果較好。
第四、長期低頭伏案工作者,要注意動靜結(jié)合,每工作一小時左右就要站起來做做工間操,活動活動四肢、頸椎,消除頸部肌肉、韌帶的疲勞,防止勞損。
第五、平時要注意保暖,不要用電風(fēng)扇和空調(diào)直接吹,乘車或運(yùn)動時注意頸部保護(hù),避免急拐彎、急剎車或突然轉(zhuǎn)頸。
頸椎病食療方
1、山丹桃仁粥
山植,丹參,桃仁(去皮),粳米。制法原料洗凈,丹參先煎,去渣取汁,再放山楂、桃仁及粳米,加水適量,武火煮沸,文火熬成粥。有活血化瘀,通絡(luò)止痛的作用。
2、參棗粥
人參,粳米,大棗。制法人參粉碎成細(xì)粉,米、棗洗凈后入鍋,加水適量,武火煮沸,文火熬成粥,再調(diào)入人參粉及白糖適量。有益氣補(bǔ)血的作用。
3、壯骨湯
豬骨(最好是豬尾骨),杜仲,枸杞子,桂圓肉,牛膝,淮山藥。制法原料洗凈,豬骨斬碎,共入鍋內(nèi),加水適量,武火煮沸,文火煎40-60分鐘,加適量花生油、鹽、蔥、姜等配料,取湯服用?？裳a(bǔ)肝益腎,強(qiáng)筋骨。
4、木瓜陳皮湯
木瓜,陳皮,絲瓜絡(luò),川貝母,粳米。制法原料洗凈,木瓜、陳皮、絲瓜絡(luò)先煎,去渣取汁,加入川貝母(切碎),加冰糖適量即成?？苫?活血化瘀,疏風(fēng)通絡(luò)。
5、川芎白芷燉魚頭
川芎15克,白芷15克,鳙魚頭1個,生姜、蔥、鹽、料酒各適量。川芎、白芷分別切片,與洗凈的鳙魚頭一起放入鍋內(nèi),加姜、蔥、鹽、料酒、水適量,先用武火燒沸后,改用文火燉熟。佐餐食用,每日1次。可祛風(fēng)散寒,活血通絡(luò)。
頸椎病在我們的生活中是非常的普遍的，很多人都會患有頸椎病，特別是一些白領(lǐng)或是長時間低頭玩手機(jī)的人。而頸椎病對于日常生活的影響是非常的大的，所以一旦患有頸椎病就要及時就醫(yī)治療，而除了就醫(yī)治療頸椎病外，飲食也是可以輔助治療的。
治療頸椎病的幾種粥
雙仁五加粥
苡仁50克，桃仁(去皮)6克，刺五加15克，粳米50克，白糖適量。苡仁、桃仁、粳米洗凈放鍋中加水適量，刺五加先煎取汁放鍋中同煮粥，加白糖適量即可。作用：祛風(fēng)除濕，活血止痛。適應(yīng)于風(fēng)寒濕證頸椎病、腰腿疼痛。
人參棗粥
人參3克，粳米50克，大棗肉15克，白糖適量。將人參粉碎成細(xì)粉，粳米用水淘洗干凈，大棗洗干凈去核，粳米、大棗肉放入鍋中加適量水，用武火燒沸，再改文火慢熬。粥熟后調(diào)入人參細(xì)粉及白糖適量。作用：補(bǔ)益氣血。適應(yīng)于氣血不足型頸椎病。
木瓜陳皮粥
木瓜、陳皮、絲瓜絡(luò)、川貝母各10克，粳米50克。將原料洗凈，木瓜、陳皮、絲瓜絡(luò)先煎，去渣取汁，加入川貝母(切碎)，加冰糖適量即成。可化痰，除濕，通絡(luò)。適用于痰濕阻絡(luò)型頸椎病。
黃芪桂圓肉粥
黃芪20克，桂圓肉20克，粳米50克，白糖適量。黃芪切片，置鍋中加水500毫升，煎取汁，粳米用水洗凈，取黃芪液及加適量水煮沸，放桂圓肉同煮成粥后加適量白糖即可。作用：氣血雙補(bǔ)。適應(yīng)于年老體弱，氣血不足的頸椎病患者。
山楂丹參粥
山楂50克，丹參15克，粳米50克，冰糖適量。山楂片、粳米、丹參洗干凈，先煎丹參除渣取汁。再放入山楂片、粳米、水適量，用武火煮沸，文火熬煮成粥，后加冰糖適量。作用：活血化淤，通絡(luò)止痛。治療頭頸酸脹，視物不清等癥。適用于各型頸椎病的輔助治療。
葛根五加粥
葛根、薏米仁、粳米各50克，刺五加15克。所有原料洗凈，葛根切碎，刺五加先煎取汁，與余料同放鍋中，加水適量。武火煮沸，文火熬成粥，加冰糖適量，調(diào)味食用。可祛風(fēng)，除濕，止痛。適用于風(fēng)寒濕痹阻型頸椎病。
菊花葛根粥
菊花15克，葛根50克，冰糖適量。菊花放入鍋中加水適量，煎后取汁棄渣。葛根洗凈，切成碎粒，粳米洗凈一起放鍋中加水適量煮粥，加白糖適量。作用：升清降濁，通絡(luò)止痛。治療頭痛項(xiàng)強(qiáng)，視物不清等癥?？奢o助治療各型頸椎病。
生姜粥
粳米，生姜，連須蔥數(shù)根，米醋適量。生姜搗爛與米同煮，粥將熟加蔥、醋，佐餐服食，可祛風(fēng)散寒，適用于太陽經(jīng)腧不利型頸椎病。
川烏粥
生川烏，香米，慢火熬熟，下姜汁1茶匙，蜂蜜3大匙，攪勻，空腹啜服，可散寒通痹，適用于經(jīng)絡(luò)痹阻型頸椎病。
治療頸椎病的幾種食療方
川芎白芷燉魚頭
川芎，白芷，鳙魚頭，生姜、蔥、鹽、料酒各適量。川芎、白芷分別切片，與洗凈的鳙魚頭一起放入鍋內(nèi)，加姜、蔥、鹽、料酒、水適量，先用武火燒沸后，改用文火燉熟。佐餐食用，每日1次?？伸铒L(fēng)散寒，活血通絡(luò)。
天麻燉魚頭
天麻，鮮鳙魚頭，生姜。天麻、鳙魚頭、生姜放燉盅內(nèi)，加清水適量，隔水燉熟，調(diào)味即可?？裳a(bǔ)益肝腎，祛風(fēng)通絡(luò)。適用于頸動脈型頸椎病。
桑枝煲雞
老桑枝，母雞，食鹽少許。雞洗凈，切塊，與老桑枝同放鍋內(nèi)，加適量水煲湯，調(diào)味，飲湯食雞肉。可補(bǔ)腎精，通經(jīng)絡(luò)。適用于神經(jīng)根型頸椎病。
薏米赤豆湯
薏米、赤豆，山藥，梨(去皮)。將所有原料洗凈，加水適量，武火煮沸后文火煎，加冰糖適量即可?？苫党凉?。適用于痰濕阻絡(luò)型頸椎病。
姜蔥羊肉湯
羊肉，大蔥，生姜，大棗，紅醋。所有原料加水適量，做湯1碗，日食1次?？梢鏆?，散寒，通絡(luò)。適用于經(jīng)絡(luò)痹阻型頸椎病。
頸椎病的原因
頸椎間盤退行性變
是頸椎病的發(fā)生和發(fā)展中最基本的原因。因椎間盤退行性變而使椎間隙狹窄，關(guān)節(jié)囊、韌帶松弛。脊柱活動時穩(wěn)定性下降，進(jìn)而引起椎體、關(guān)節(jié)突關(guān)節(jié)、鉤椎關(guān)節(jié)、前后縱韌帶、黃韌帶及項(xiàng)韌帶等變性、增生、鈣化，形成頸段脊椎不穩(wěn)定的惡性循環(huán)，最后發(fā)生脊髓、神經(jīng)、血管受到刺激或壓迫。
頸部炎癥
可直接刺激鄰近的肌肉和韌帶，致使韌帶松弛，肌張力減低，椎節(jié)內(nèi)外平衡失調(diào)，破壞了其穩(wěn)定性，加速和促進(jìn)退行性病的發(fā)生和發(fā)展。
頸椎先天性椎管狹窄
指在胚胎或發(fā)育過程中椎弓根過短，使椎管矢狀徑小于正常(14～16cm)。由此，即使退行性變比較輕，也可出現(xiàn)壓迫癥狀而發(fā)病。
慢性勞損和急性創(chuàng)傷
慢性勞損是指超過正常生理活動范圍的最大限度或局部所能耐受值時的各種超限活動所引起的損傷，是一種長期超限負(fù)荷狀態(tài)。急性創(chuàng)傷可使已有退行性病變的頸椎和椎間盤損害加重，而突發(fā)頸椎病。但暴力傷致使頸椎骨折、脫位所并發(fā)的脊髓或神經(jīng)根損害則不屬頸椎病的范疇。
結(jié)語：頸椎病對于人們的生活的影響是非常的大的，在身體上會我們帶來痛苦，在心理上也會為我們帶來負(fù)擔(dān)。而治療頸椎病的方法也是比較多的，有飲食療法、中醫(yī)療法等等，本文就為大家詳細(xì)的介紹一些可以治療的食療方，大家可以試試。
本文導(dǎo)讀：辦公族的人多多少少都有些頸椎問題，經(jīng)常會覺得肩頸酸痛，其實(shí)多給自己的頸部按摩就可以起到緩解作用，下面我們來看看頸椎病的自我按摩方法。
長時間久坐保持一個姿勢，腦袋都不動一下，我們的頸椎很容易出問題，長時間之后就會覺得肩頸酸痛、手部無力的癥狀，頸椎健康每個人都需要關(guān)注，下面為大家介紹了頸椎病的按摩方法。
有很多不良生活工作方式導(dǎo)致了頸椎的變化。比如，生活方式因素：家庭中隨著電腦、空調(diào)的廣泛使用，人們屈頸和遭受風(fēng)寒的機(jī)會不斷增加，頸椎病發(fā)病年齡有年輕化的趨勢；職業(yè)因素：長期伏案或頭頸經(jīng)常向某一方向轉(zhuǎn)動者易患頸椎病。這些職業(yè)包括：教師、司機(jī)、長期操作電腦人員等。
我們把頸椎分為上、中、下三個部分，每個部分有相對應(yīng)的常見癥狀；
上段常見癥狀：眩暈、頭痛、失眠、嗜睡、頭昏沉、眼干澀、耳鳴；
中段常見癥狀：胸痛、惡心、呃逆、肩頸手掌脹痛、落枕、雙手麻木；
下段常見癥狀：肩部疼痛、上肢手指麻痛、頸根、肩胛痛等。
如果我們出現(xiàn)上述癥狀而又沒有時間去就診的時候可以進(jìn)行自我按摩，根據(jù)自身癥狀有重點(diǎn)的對頸椎上、中、下段進(jìn)行按摩，以達(dá)到最佳效果。按摩頸肩部可以緩解頸、肩部肌肉痙攣癥狀，消除疲勞，舒活關(guān)節(jié)。
頸椎的自我按摩：
1、將雙手張開成爪形，拇指按壓兩側(cè)風(fēng)池穴（位于項(xiàng)部，當(dāng)枕骨之下，與風(fēng)府穴相平，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處）各50次。
2、用中指指腹按壓第七頸椎（低頭時摸到頸部最高突起部位）兩側(cè)各50次，左右手相互按摩對側(cè)。
3、雙手伸直并攏按揉頸椎兩側(cè)肌肉，邊揉邊移動，上下5次。
4、用雙手掌心摩擦頸部，以頸部產(chǎn)生灼熱感為度。
5、雙手交叉置于頸部后方固定頸部，前后俯仰10次。
頸椎的自我拉伸：
1、站直或端坐，雙肩下垂，自然放松，下巴向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動，堅(jiān)持5秒，使左或右側(cè)胸鎖乳突肌拉伸。
2、站直或端坐，雙肩下垂，自然放松，頭部向前傾或后仰，堅(jiān)持5秒，使頸前、頸后的肌肉拉伸。
3、站直或端坐，雙肩下垂，自然放松，頭部向左或右側(cè)偏，盡量接近肩膀，堅(jiān)持5秒，使頸部左、右側(cè)肌肉拉伸。
拉伸的注意事項(xiàng)：
為了使頸部得到更好的鍛煉、減少損傷，所有的動作速度要慢，并做勻速運(yùn)動，不可突然加速，防止動作慣性太大造成對脊柱韌帶和肌肉損傷。
按摩與拉伸的同時，要勻速呼吸，不要憋氣。初學(xué)者掌握不好呼吸，很容易出現(xiàn)憋氣的現(xiàn)象。憋氣不但會影響運(yùn)動的效果，還會導(dǎo)致血壓升高，所以也要注意配合勻速的呼吸。
上面為大家介紹了頸椎病的按摩方法，預(yù)防頸椎病，要做好頸部保暖，夏天空調(diào)不要開太低，更不能讓空調(diào)對著脖子、肩膀吹，不要長時間讓脖子保持一個動作，要經(jīng)常動一動。
對于那些總是伏案工作，或者長期操作電腦的人而言，患頸椎病司空見慣。繁忙的工作使他們忽略了體育鍛煉，久而久之頸椎病便找上了門。通過保守治療，許多頸椎病患者的癥狀很快得到緩解，但稍有不慎，病情又可能復(fù)發(fā)。
要減少頸椎病的復(fù)發(fā)，患者不但應(yīng)在治療過程中及癥狀緩解后，注意糾正不良的工作和生活習(xí)慣，還應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下堅(jiān)持功能鍛煉和自我按摩。下面是一組預(yù)防頸椎病復(fù)發(fā)及輔助治療的保健操，請伏案工作者及頸椎病患者多多練習(xí)。
按摩百會
用中指或食指按于頭頂正中的百會穴，用力由輕到重按揉20～30次。功效：健腦寧神，益氣固脫。
對按頭部
雙手拇指分別放在額部兩側(cè)的太陽穴處，其余四指微分開，放在兩側(cè)頭部，雙手同時用力做對按揉動20～30次。功效：清腦明目，振奮精神。
按揉風(fēng)池
用兩手拇指分別按在同側(cè)風(fēng)池穴（頸后兩側(cè)凹陷處），其余手指附在頭的兩側(cè)，由輕到重地按揉20～30次。功效：疏風(fēng)散寒，開竅鎮(zhèn)痛。
拿捏頸肌
將左（右）手上舉置于頸后，拇指放置于同側(cè)頸外側(cè)，其余四指放在頸肌對側(cè)，雙手用力對合，將頸肌向上提起后放松，沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痙止痛，調(diào)和氣血。
按揉缺盆
以左（右）手四指置于對側(cè)耳下翳風(fēng)穴(耳垂后方，耳后的凹陷處)處，沿胸鎖乳突肌方向，揉按到缺盆穴(鎖骨上緣中點(diǎn)凹陷處)10～20次，注意動作不宜太快和過重，兩側(cè)交替進(jìn)行。功效：通經(jīng)活絡(luò)，解痙止痛。
按壓肩井
以左（右）手中指指腹按于對側(cè)肩井穴(在大椎與肩峰連線中點(diǎn)，肩部筋肉處)，然后由輕到重按壓10～20次，兩側(cè)交替進(jìn)行。功效：通經(jīng)活絡(luò)，散寒定痛。
斜摩大椎
用左（右）手四指并攏放于上背部，用力反復(fù)斜摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20～30次，至局部發(fā)熱為佳，兩側(cè)交替進(jìn)行。功效：疏風(fēng)散寒，活血通絡(luò)。
對按內(nèi)、外關(guān)
用左（右）手拇指尖放在右（左）手內(nèi)關(guān)穴，中指放在對側(cè)的外關(guān)穴（內(nèi)關(guān)穴對面），同時對合用力按揉0.5～1分鐘，雙手交替進(jìn)行。功效：寧心通絡(luò)，寬胸行氣。
掐揉合谷
將左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口處），拇指用力掐揉10～20次，雙手交替進(jìn)行。功效：疏風(fēng)解表，開竅醒神。
梳摩頭頂
雙手五指微曲分別放在頭頂兩側(cè)，稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做梳頭狀動作20～30次。功效：提神醒目，清腦鎮(zhèn)痛。
頸椎病的穴位按摩
1、頸椎病的穴位按摩
按摩穴位一:百會穴
用食指或中指按壓百會穴(位于頭頂正中央,兩耳尖連線中點(diǎn)處),持續(xù)給力,一般壓到局部出現(xiàn)酸酸的、麻麻的感覺時,再持續(xù)30秒,也可延長到1分鐘。就可以緩解由于頸椎病引起的頭痛、頭暈,精神緊張等癥狀。
按摩穴位二、風(fēng)池穴
用兩只手扶在頭兩側(cè),用拇指尖頂著風(fēng)池穴(位于后頸部,后頭骨下,兩條大筋外緣陷窩中),直到出現(xiàn)酸脹感,繼續(xù)按壓30秒到1分鐘后,再局部揉。適用于由頸椎問題引起的高血壓以及睡眠不好的人。
按摩穴位三、肩井穴
用大拇指頂住肩井穴,其他四指輕扶于肩前,與大拇指相對用力,提拿起整個肩部肌肉,持續(xù)一兩分鐘,感到整個肩部肌肉由緊張到放松即可。尤其適用于有頸部酸脹、頭重腳輕、落枕等情況。
2、頸椎病的病因
不良的睡眠體位不良的睡眠體位因其持續(xù)時間長及在大腦處于休息狀態(tài)下不能及時調(diào)整,則必然造成椎旁肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)的平衡失調(diào)。
不當(dāng)?shù)墓ぷ髯藙荽罅拷y(tǒng)計(jì)材料表明某些工作量不大,強(qiáng)度不高,但處于坐位,尤其是低頭工作者的頸椎病發(fā)病率特高,包括家務(wù)勞動者、刺繡女工、辦公室人員、打字抄寫者、儀表流水線上的裝配工等等。
不適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉正常的體育鍛煉有助于健康,但超過頸部耐量的活動或運(yùn)動,如以頭頸部為負(fù)重支撐點(diǎn)的人體倒立或翻筋斗等,均可加重頸椎的負(fù)荷,尤其在缺乏正確指導(dǎo)的情況下。
3、頸椎病怎么檢查
前屈旋頸試驗(yàn)令患者頸部前屈、囑其向左右旋轉(zhuǎn)活動。如頸椎處出現(xiàn)疼痛,表明頸椎小關(guān)節(jié)有退行性變。
椎間孔擠壓試驗(yàn)(壓頂試驗(yàn))令患者頭偏向患側(cè),檢查者左手掌放于患者頭頂部、右手握拳輕叩左手背,則出現(xiàn)肢體放射性痛或麻木、表示力量向下傳遞到椎間孔變小,有根性損害;對根性疼痛厲害者,檢查者用雙手重疊放于頭頂、間下加壓,即可誘發(fā)或加劇癥狀。當(dāng)患者頭部處于中立位或后伸位時出現(xiàn)加壓試驗(yàn)陽性稱之為Jackson壓頭試驗(yàn)陽性。
頸椎病如何預(yù)防
有研究表明,長期壓抑感情,遇事不外露,多愁善感的人易患神經(jīng)衰弱,神經(jīng)衰弱會影響骨關(guān)節(jié)及肌肉休息,長此以往,頸肩部容易疼痛。所以,要經(jīng)常保持樂觀向上的好心情。
日常生活中應(yīng)注意保持頭頸正確的姿勢,不要偏頭聳肩,看書、操作電腦時要正面注視,保持脊柱的正直。睡覺時要選擇合適的枕頭,不宜過高或過低,一般枕頭以10厘米的高度為宜。不要躺著看書、看電視。
盡可能少坐多動,能走路的不要騎車,能騎車的不要坐車。特別是有車族和長期坐辦公室的人員,每天要抽出一定的時間進(jìn)行鍛煉,尤其注意加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉,可做一做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動,既可緩解疲勞,又能使肌肉發(fā)達(dá),韌度增強(qiáng),有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性,增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。爬山、游泳,對預(yù)防頸椎病效果較好。
頸椎病食療方
天麻燉魚頭
天麻10克,鮮鳙魚頭1個,生姜3片。天麻、鳙魚頭、生姜放燉盅內(nèi),加清水適量,隔水燉熟,調(diào)味即可?？裳a(bǔ)益肝腎,祛風(fēng)通絡(luò)。適用于頸動脈型頸椎病。
葛根煲豬脊骨
葛根30克,豬脊骨500克。葛根去皮切片,豬脊骨切段,共放鍋內(nèi)加清水適量煲湯。飲湯食肉,常用有效。可益氣養(yǎng)陰,舒筋活絡(luò)。適用于神經(jīng)根型頸椎病。
桑枝煲雞
老桑枝60克,母雞1只(約1000克),食鹽少許。雞洗凈,切塊,與老桑枝同放鍋內(nèi),加適量水煲湯,調(diào)味,飲湯食雞肉。可補(bǔ)腎精,通經(jīng)絡(luò)。適用于神經(jīng)根型頸椎病。
要減少頸椎病的復(fù)發(fā)，患者不但應(yīng)在治療過程中及癥狀緩解后，注意糾正不良的工作和生活習(xí)慣，還應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下堅(jiān)持功能鍛煉和自我按摩。下面是一組預(yù)防頸椎病復(fù)發(fā)及輔助治療的保健操，請伏案工作者及頸椎病患者多多練習(xí)。
按摩百會
用中指或食指按于頭頂正中的百會穴，用力由輕到重按揉20～30次。功效：健腦寧神，益氣固脫。
對按頭部
雙手拇指分別放在額部兩側(cè)的太陽穴處，其余四指微分開，放在兩側(cè)頭部，雙手同時用力做對按揉動20～30次。功效：清腦明目，振奮精神。
按揉風(fēng)池
用兩手拇指分別按在同側(cè)風(fēng)池穴(頸后兩側(cè)凹陷處)，其余手指附在頭的兩側(cè)，由輕到重地按揉20～30次。功效：疏風(fēng)散寒，開竅鎮(zhèn)痛。
拿捏頸肌
將左(右)手上舉置于頸后，拇指放置于同側(cè)頸外側(cè)，其余四指放在頸肌對側(cè)，雙手用力對合，將頸肌向上提起后放松，沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痙止痛，調(diào)和氣血。
按揉缺盆
以左(右)手四指置于對側(cè)耳下翳風(fēng)穴(耳垂后方，耳后的凹陷處)處，沿胸鎖乳突肌方向，揉按到缺盆穴(鎖骨上緣中點(diǎn)凹陷處)10～20次，注意動作不宜太快和過重，兩側(cè)交替進(jìn)行。功效：通經(jīng)活絡(luò)，解痙止痛。
按壓肩井
以左(右)手中指指腹按于對側(cè)肩井穴(在大椎與肩峰連線中點(diǎn)，肩部筋肉處)，然后由輕到重按壓10～20次，兩側(cè)交替進(jìn)行。功效：通經(jīng)活絡(luò)，散寒定痛。
斜摩大椎
用左(右)手四指并攏放于上背部，用力反復(fù)斜摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20～30次，至局部發(fā)熱為佳，兩側(cè)交替進(jìn)行。功效：疏風(fēng)散寒，活血通絡(luò)。
對按內(nèi)、外關(guān)
用左(右)手拇指尖放在右(左)手內(nèi)關(guān)穴，中指放在對側(cè)的外關(guān)穴(內(nèi)關(guān)穴對面)，同時對合用力按揉0.5～1分鐘，雙手交替進(jìn)行。功效：寧心通絡(luò)，寬胸行氣。
掐揉合谷
將左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口處)，拇指用力掐揉10～20次，雙手交替進(jìn)行。功效：疏風(fēng)解表，開竅醒神。
梳摩頭頂
雙手五指微曲分別放在頭頂兩側(cè)，稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做梳頭狀動作20～30次。功效：提神醒目，清腦鎮(zhèn)痛。
