如何預(yù)防頸椎病 預(yù)防頸椎病的自我按摩操
頸椎養(yǎng)生。
“笑一笑，十年少，笑口常開(kāi)，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽。”社會(huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來(lái)越看重，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。正確有效的養(yǎng)生保健是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“如何預(yù)防頸椎病 預(yù)防頸椎病的自我按摩操”，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
按摩百會(huì)：
用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會(huì)穴，用力由輕到重按揉20～30次。功效：健腦寧神，益氣固脫。
對(duì)按頭部：
雙手拇指分別放在額部?jī)蓚?cè)的太陽(yáng)穴處，其余四指分開(kāi)，放在兩側(cè)頭部，雙手同時(shí)用力做對(duì)按揉動(dòng)20～30次。功效：清腦明目，振奮精神。
按揉風(fēng)池：
用兩手拇指分別按在同側(cè)風(fēng)池穴(頸后兩側(cè)凹陷處)，其余手指附在頭的兩側(cè)，由輕到重地按揉20～30次。功效：疏風(fēng)散寒，開(kāi)竅鎮(zhèn)痛。
拿捏頸?。?/p>
將左(右)手上舉置于頸后，拇指放置于同側(cè)頸外側(cè)，其余四指放在頸肌對(duì)側(cè)，雙手用力對(duì)合，將頸肌向上提起后放松，沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痙止痛，調(diào)和氣血。
按壓肩井：
以左(右)手中指指腹按于對(duì)側(cè)肩井穴(在大椎與肩峰連線中點(diǎn)，肩部筋肉處)，然后由輕到重按壓10～20次，兩側(cè)交替進(jìn)行。功效：通經(jīng)活絡(luò)，散寒定痛。
按摩大椎：
用左(右)手四指并攏放于上背部，用力反復(fù)按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20～30次，至局部發(fā)熱為佳，兩側(cè)交替進(jìn)行。功效：疏風(fēng)散寒，活血通絡(luò)。
對(duì)按內(nèi)、外關(guān)：
用左(右)手拇指尖放在右(左)手內(nèi)關(guān)穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間)，中指放在對(duì)側(cè)的外關(guān)穴(內(nèi)關(guān)穴對(duì)面)，同時(shí)對(duì)合用力按揉0.5～1分鐘，雙手交替進(jìn)行。功效：寧心通絡(luò)，寬胸行氣。
掐揉合谷：
將左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口處)，拇指用力掐揉10～20次，雙手交替進(jìn)行。功效：疏風(fēng)解表，開(kāi)竅醒神。
梳摩頭頂：
雙手五指微曲分別放在頭頂兩側(cè)，稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做“梳頭”狀動(dòng)作20～30次。功效：提神醒目，清腦鎮(zhèn)痛。
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新疆沙漠發(fā)現(xiàn)徒步驢友干尸
有網(wǎng)民在微博爆料稱，當(dāng)天中午，在新疆庫(kù)木塔格沙漠公園內(nèi)，摩托車騎行愛(ài)好者發(fā)現(xiàn)了一具年輕女子的尸體，初步判斷死者是徒步驢友。記者從鄯善縣公安局了解到，目前遇難者遺體已被運(yùn)出沙漠，家屬已趕往鄯善縣，公安部門(mén)還在對(duì)死因進(jìn)行調(diào)查。
2月5日21時(shí)46分，網(wǎng)民“京城最沒(méi)溜兒”發(fā)微博說(shuō)，剛剛有摩友（摩托車騎行愛(ài)好者）在庫(kù)木塔格沙漠發(fā)現(xiàn)一具女尸，應(yīng)該是徒步的驢友，微博還稱，女尸身穿粉紅色上衣、牛仔褲，背橘黃色背包，頭朝東腳朝西，微博還配了兩張照片。
微博一出，立即引來(lái)網(wǎng)民關(guān)注，目前轉(zhuǎn)發(fā)達(dá)11000多條，有新疆網(wǎng)民轉(zhuǎn)發(fā)微博說(shuō)，摩友發(fā)現(xiàn)后就立即報(bào)警了。
記者給“京城最沒(méi)溜兒”留言試圖了解詳細(xì)情況，但截至2月7日18時(shí)發(fā)稿時(shí)，對(duì)方未做出回復(fù)。
有網(wǎng)民質(zhì)疑女子系他殺，“案發(fā)地離縣城這么近，身上沒(méi)有身份證、手機(jī)等物品，很顯然是他殺！”一名網(wǎng)民說(shuō)。
網(wǎng)民郝一杰則認(rèn)為，發(fā)現(xiàn)女尸的沙漠屬于風(fēng)景區(qū)，玩一玩走丟的可能性不太大，也不太可能斷水?dāng)嗉Z，這個(gè)時(shí)候也不會(huì)熱得中暑。
鄯善縣公安局刑警大隊(duì)辦案民警介紹說(shuō)，5日，他們接到電話后就趕赴現(xiàn)場(chǎng)，并于6日把尸體運(yùn)出，目前死因還在進(jìn)行調(diào)查。
據(jù)介紹，初步判定，這名年輕女子死亡時(shí)間為2013年11月份左右?！俺醪绞瑱z判定死亡女子身體沒(méi)有明顯外傷，下一步將進(jìn)行病檢?！臂飞瓶h公安局刑警大隊(duì)辦案民警說(shuō)，不排除他殺的可能性，但案件需要進(jìn)一步偵查，“等有具體的結(jié)果了，我們將對(duì)外公布”。
記者了解到，民警在死亡女子的背包里發(fā)現(xiàn)了衣物，但沒(méi)找到手機(jī)和身份信息。
“當(dāng)時(shí)天氣冷，溫度比較低，尸體已經(jīng)被凍住，但看不清面部，無(wú)法判定是本地人還是外地人。”辦案民警介紹說(shuō)，他們最終通過(guò)網(wǎng)絡(luò)征集線索，聯(lián)系到了死者家屬。
庫(kù)木塔格沙漠公園行政辦公室一名工作人員表示，他們也是在7日上班后才知道此事的，“初步了解，事情發(fā)生在沙漠腹地，離景區(qū)還有一定距離。”這名工作人員說(shuō)，詳細(xì)情況他并不清楚。
安全走出沙漠小技巧
浩瀚無(wú)垠的沙海，曾經(jīng)是古絲綢之路的驛站，它不但蘊(yùn)藏著神秘的古城遺址和眾多的墓葬文物，更有神奇的自然景觀。而大漠的荒涼和美麗之中卻蘊(yùn)含著無(wú)處不在的威脅，這就要求探險(xiǎn)者必須有相當(dāng)?shù)捏w力、勇氣及豐富的野外生存經(jīng)驗(yàn)。我從多年的沙漠探險(xiǎn)經(jīng)歷中體會(huì)到，人在茫茫沙海之中，是非常渺小的，只有順從沙漠的規(guī)律才能安全地走出沙漠。
一、充分的行前準(zhǔn)備
探險(xiǎn)總是和危險(xiǎn)聯(lián)系在一起，但周密的計(jì)劃、細(xì)致的準(zhǔn)備會(huì)將風(fēng)險(xiǎn)降低到最小，這也是探險(xiǎn)者在困境中求生存的信心所在。
1探險(xiǎn)季節(jié)的選擇
我國(guó)沙漠多分布在西北地區(qū)，屬于干燥氣候帶，晝夜溫差大，夏季酷熱，溫度高達(dá)攝氏50～60度，冬季嚴(yán)寒，溫度低達(dá)攝氏零下20～30度;雨量極少，大多數(shù)地區(qū)全年降水量不到250毫米;風(fēng)多而大，特別是風(fēng)口地帶，狂風(fēng)到來(lái)時(shí)飛沙走石，內(nèi)蒙至新疆一帶的沙漠每年4月有季節(jié)性強(qiáng)風(fēng)，常形成沙流。鑒于這些氣候特征，選擇探險(xiǎn)旅行季節(jié)時(shí)應(yīng)盡量避開(kāi)炎熱的夏季和風(fēng)季，通常9月至來(lái)年3月之間比較合適。
2制定線路和戰(zhàn)術(shù)
制定探險(xiǎn)路線和戰(zhàn)術(shù)時(shí)首先要尊重客觀事實(shí)，在確保生命安全的情況下制定出力所能及的探險(xiǎn)方案。
3全自助式沙漠探險(xiǎn)
制定這類探險(xiǎn)方案的原則是：完全靠自己的力量或集體協(xié)作在沙漠中有限度地探險(xiǎn)。如在塔克拉瑪干沙漠的冬季探險(xiǎn)，白天平均氣溫在零下10度左右，一般探險(xiǎn)者攜帶所有裝備、食品、水在沙漠中生存活動(dòng)也不能超過(guò)7天，行軍距離在100公里左右。由于這是全自助式無(wú)后援沙漠探險(xiǎn)，探險(xiǎn)者出發(fā)時(shí)要背負(fù)所有的裝備和給養(yǎng)，第一天是在高負(fù)重情況下行走，對(duì)探險(xiǎn)者的體能和毅力都構(gòu)成嚴(yán)峻的考驗(yàn)，根據(jù)探險(xiǎn)行程，可以在宿營(yíng)地有計(jì)劃地預(yù)留部分食品，作為返程時(shí)的補(bǔ)給。
4協(xié)作式沙漠探險(xiǎn)
協(xié)作式探險(xiǎn)可分為無(wú)后援式和有后援式。無(wú)后援式是指進(jìn)入沙漠后，就失去了后方的一切人力、物力的支援，只是在駝隊(duì)的協(xié)作下縱深沙海，大多數(shù)探險(xiǎn)隊(duì)采用這種方式。但這種探險(xiǎn)也是有限度的，因?yàn)轳橊勗谏衬胸?fù)重也不能超過(guò)200公斤，在冬季，駱駝每隔7～10天也要飲一次水，一次飲水量也在100公斤左右，所以一般探險(xiǎn)天數(shù)應(yīng)控制在10天之內(nèi)，行程在100～200公里之內(nèi)。有后援式沙漠探險(xiǎn)適用于長(zhǎng)距離的沙漠穿越，屬于“大兵團(tuán)協(xié)同作戰(zhàn)”，耗資巨大。比如，90年代初期，中日和中英聯(lián)合探險(xiǎn)隊(duì)兩次縱穿塔克拉瑪干沙漠就是采用了這種方法。小規(guī)模穿越隊(duì)伍在駝隊(duì)的協(xié)作下，沿塔克拉瑪干沙漠南緣100公里處東西向穿越，數(shù)支后援隊(duì)用上百峰駱駝，從沙漠南緣的國(guó)道出發(fā)，每隔150公里向沙漠縱深100公里處投放補(bǔ)給品。
二、沙海行進(jìn)
1正確地判斷方向
在廣闊的沙漠上行走，因?yàn)橐曇翱諘?，難以找到定向的參照物，加上起伏的沙丘、高大的沙山和洼地，人們一般不可能走直線，所以，沙漠行軍中正確地判斷方向是沙漠探險(xiǎn)的先決條件。
用儀器判定方向
用羅盤(pán)和地圖標(biāo)定方向是早期沙漠探險(xiǎn)中常用的方法，這種方法首先要知道自身所處的位置，根據(jù)地圖標(biāo)定目標(biāo)地區(qū)的位置和方位角，然后根據(jù)羅盤(pán)所指的方位角行進(jìn)。由于沙漠中不可能沿直線行軍，用這種方法時(shí)要不斷地校正方位，不然的話很難到達(dá)預(yù)定目標(biāo)。在長(zhǎng)距離沙漠探險(xiǎn)和穿越中，準(zhǔn)確到達(dá)目的地或在茫茫沙海中找到預(yù)投的補(bǔ)給品是非常困難的。80年代后期，個(gè)人衛(wèi)星導(dǎo)航系統(tǒng)(GpS)在民間的普及，將在沙漠中迷途的可能性降到了最低，目前所有的沙漠探險(xiǎn)隊(duì)幾乎都使用GpS導(dǎo)航。
利用自然特征判定方向
⑴用北極星判定方位
北極星是正北天空中一顆較亮的恒星，夜間找到了北極星就找到了正北方。北極星是小熊座的a星，大熊座(主要是北斗七星)和仙后星座位于北極星的兩側(cè)。我國(guó)位于北半球，終年夜間都可以看到北極星。
⑵利用太陽(yáng)判定方向
太陽(yáng)東起西落是最可靠的“指北針”。太陽(yáng)由東向西移動(dòng)，而影子則是由西向東移。例如，在我國(guó)西部的沙漠，早晨，太陽(yáng)從東方升起，一切物體的陰影都倒向西方，中午時(shí)太陽(yáng)位于正南，影子便指向北方，下午，太陽(yáng)到正西，影子則指向正東。在塔克拉瑪干沙漠周圍世代生活的維吾爾族駝工就是靠這種方法在沙漠中行走，絕不會(huì)迷失方向。當(dāng)然還有一些較精確的方法判定方向，如“立竿見(jiàn)影”法、手表判定法等都是在沙漠探險(xiǎn)中很有用的。
⑶利用沙丘走向判定方向
風(fēng)是塑造沙漠地面形態(tài)的重要因素，在我國(guó)西北地區(qū)，由于盛行西北風(fēng)，沙丘一般形成東南走向，沙丘西北面是迎風(fēng)面，坡度較小、沙質(zhì)較硬。東南面背風(fēng)，坡度大、沙質(zhì)松軟。另外，沙漠中的植物，如紅柳、梭梭柴、駱駝刺等都向東南方向傾斜。但這里還是要說(shuō)明的是，上述是沙漠地區(qū)的一般特點(diǎn)，風(fēng)向還因地區(qū)的不同而異，沙丘的走向也有所不同，要得出正確的判斷，須事先掌握目標(biāo)地區(qū)的氣象和地貌。
2學(xué)會(huì)在沙漠中走路
選擇一雙合適的鞋子
在沙漠中徒步要想走得舒服，就得準(zhǔn)備一雙合適的鞋子，鞋底太軟，在沙漠中行走很不舒服，時(shí)間長(zhǎng)了腳會(huì)很難受。防沙套(雪套)是不可缺少的，一旦鞋子里進(jìn)了沙子，不一會(huì)兒腳就會(huì)被磨破。
學(xué)會(huì)用雙杖走路
負(fù)重在沙漠中行軍，上下翻越松軟的沙丘，對(duì)膝蓋構(gòu)成很大的壓力，很容易造成損傷。用雙杖行走能減輕膝蓋的壓力，也能節(jié)省很多體力。
不要怕走彎路
一望無(wú)際的沙海，并不是一馬平川。在沙漠中會(huì)遇到許多大的沙丘或沙山，一定要繞過(guò)去，切忌直越陡坡。要避開(kāi)背風(fēng)面松軟的沙地，盡量在迎風(fēng)面和沙脊上行走，因?yàn)橛L(fēng)面受風(fēng)蝕作用，被壓得很實(shí)，比較硬，在上面行走比較容易，也省力氣;而背風(fēng)面主要是風(fēng)積形成的，比較松散，在上面行走，陷入較深，比較消耗體力。如果有駝隊(duì)的話，踏著駱駝的蹄印走，可以節(jié)省很多體力。在沙漠探險(xiǎn)中，在前面帶路的人很重要，要能找出好走的路，并且采用慢行、每小時(shí)休息10分鐘的方法。一般隊(duì)伍一天行走不要超過(guò)直線距離20公里。
晝伏夜出避高溫
在陽(yáng)光的直接照射下，即使不運(yùn)動(dòng)，所消耗的水分也是陰影下的三倍。在新疆的塔克拉瑪干沙漠，在最熱的季節(jié)，如果不帶水，在有遮陰的地方休息，可生存3天左右。如果在白天的太陽(yáng)下行走，只能生存1～2天。在特殊的情況下，也要學(xué)會(huì)“夜行曉宿”方法。另外，在炎熱、缺水、干渴、焦慮的情況下，千萬(wàn)不要被海市蜃樓的假象所迷惑。
3沙漠露營(yíng)
在沙漠露營(yíng)和在其它地區(qū)露營(yíng)還是有區(qū)別的。通常要注意兩點(diǎn)：一是營(yíng)地要選在避風(fēng)的地方，又要防止流沙的掩埋，這類地方往往是在沙丘之中的平地上;二是營(yíng)地萬(wàn)萬(wàn)不可扎在紅柳、胡楊樹(shù)等植物附近，因?yàn)樵谟兄参锏牡胤剑纳恍┯卸镜南x(chóng)子，如在塔克拉瑪干沙漠中，有一種“塔里木蜱”，通常生活在紅柳和胡楊樹(shù)下，這種“蜱”攜帶一種病毒，人一旦被咬后，往往會(huì)引發(fā)一種致命的病(塔里木出血熱)，在十幾小時(shí)內(nèi)死亡。
在冬季，不會(huì)有大風(fēng)，也沒(méi)有咬人的毒蟲(chóng)，露營(yíng)地點(diǎn)的選擇也比較隨意。冬季的夜晚非常寒冷，即使用雙層帳篷，帳內(nèi)也會(huì)結(jié)很厚的霜。在沙漠中有許多枯死的樹(shù)木，在最寒冷季節(jié)也可自己動(dòng)手打造“火炕”，也就是挖一席之地，在上面燒火，然后用沙子掩埋，人睡在燒熱的沙子上。這種方法很適用于全自助極限探險(xiǎn)，探險(xiǎn)者可以不帶帳篷，以減輕重量。
隨著歲月的流逝，老年人因?yàn)槟昙o(jì)大了，健康指數(shù)下降，免疫力逐漸減少，一些疾病總會(huì)圍繞著他打轉(zhuǎn)，例如肩周炎、頸椎病、老寒腿等癥狀。今天小編就給大家?guī)?lái)按摩預(yù)防頸椎病，下面看小編的具體介紹吧。
推拿按摩來(lái)幫你
頸椎病是現(xiàn)在社會(huì)上比較常見(jiàn)的一種勞損性疾病，頸椎病復(fù)發(fā)的時(shí)候經(jīng)常會(huì)引起人們頭暈眼花，頸部酸疼，甚至是疲憊不堪，手腳無(wú)力等癥狀。那么這個(gè)冬季該如何預(yù)防脊椎病的復(fù)發(fā)呢?頸椎病無(wú)論是老人還是年輕人都會(huì)有的疾病，頸椎病是復(fù)發(fā)頻率比較高的病，經(jīng)常性工作勞累，脖子不動(dòng)就會(huì)有這種疾病。對(duì)于這個(gè)病情我們應(yīng)該如何控制呢?為了不在有頸椎病，我們應(yīng)該改掉生活中的壞習(xí)慣，使用按摩的方法來(lái)試一下吧。
按摩推拿百會(huì)穴用中指或食指按于頭頂正中間的百會(huì)穴，用力由按壓10～30次。
功效：健腦寧神，益氣固脫。
對(duì)按頭部雙手拇指分別放在額部?jī)蓚?cè)的太陽(yáng)穴處，其余四指微分開(kāi)，放在兩側(cè)頭部，雙手同時(shí)用力做對(duì)按揉動(dòng)20～30次。
功效：清腦明目，振奮精神。
按揉風(fēng)池用兩手拇指分別按在同側(cè)風(fēng)池穴(頸后兩側(cè)凹陷處)，其余手指附在頭的兩側(cè)，由輕到重地按揉20～30次。
功效：疏風(fēng)散寒，開(kāi)竅鎮(zhèn)痛。
拿捏頸肌將左(右)手上舉置于頸后，拇指放置于同側(cè)頸外側(cè)，其余四指放在頸肌對(duì)側(cè)，雙手用力對(duì)合，將頸肌向上提起后放松，沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。
功效：解痙止痛，調(diào)和氣血。
按揉缺盆以左(右)手四指置于對(duì)側(cè)耳下翳風(fēng)穴(耳垂后方，耳后的凹陷處)處，沿胸鎖乳突肌方向，揉按到缺盆穴(鎖骨上緣中點(diǎn)凹陷處)10～20次，注意動(dòng)作不宜太快和過(guò)重，兩側(cè)交替進(jìn)行。
功效：通經(jīng)活絡(luò)，解痙止痛。
按壓肩井以左(右)手中指指腹按于對(duì)側(cè)肩井穴(在大椎與肩峰連線中點(diǎn)，肩部筋肉處)，然后由輕到重按壓10～20次，兩側(cè)交替進(jìn)行。
功效：通經(jīng)活絡(luò)，散寒定痛。
斜摩大椎用左(右)手四指并攏放于上背部，用力反復(fù)斜摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20～30次，至局部發(fā)熱為佳，兩側(cè)交替進(jìn)行。
功效：疏風(fēng)散寒，活血通絡(luò)。
對(duì)按內(nèi)、外關(guān)用左(右)手拇指尖放在右(左)手內(nèi)關(guān)穴，中指放在對(duì)側(cè)的外關(guān)穴(內(nèi)關(guān)穴對(duì)面)，同時(shí)對(duì)合用力按揉0.5～1分鐘，雙手交替進(jìn)行。
功效：寧心通絡(luò)，寬胸行氣。
掐揉合谷將左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口處)，拇指用力掐揉10～20次，雙手交替進(jìn)行。
功效：疏風(fēng)解表，開(kāi)竅醒神。
梳摩頭頂雙手五指微曲分別放在頭頂兩側(cè)，稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做梳頭狀動(dòng)作20～30次。
功效：提神醒目，清腦鎮(zhèn)痛。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上文小編寫(xiě)的推拿按摩治療脊椎病，按摩幾乎沒(méi)有副作用，在這個(gè)寒冷的冬天選擇按摩絕對(duì)不會(huì)錯(cuò)喲。但是在按摩的時(shí)候一定要注意保暖，盡量不要在有風(fēng)的地方，按摩也要請(qǐng)專業(yè)人士，這樣才能把按摩的效果發(fā)揮到最大。
按摩是我國(guó)古代流傳到現(xiàn)在的養(yǎng)生方法之一，按摩主要是利用按壓的力道來(lái)刺激人們的身體穴位，從而達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)新陳代謝、調(diào)節(jié)身體神經(jīng)的作用。今天小編就給大家?guī)?lái)按摩讓你擁有美麗身材的知識(shí)，下面看小編的具體介紹吧。
窈窕身材可以通過(guò)按摩達(dá)到
窈窕性感的身材是每個(gè)愛(ài)美的女孩子都想要的，每天單靠節(jié)食還有運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥保持身材是不行的，那么如何讓自己達(dá)到窈窕性感的身材呢?中醫(yī)們常說(shuō)按摩可以減肥，這是真的嗎?
腿部
目的：消除羅圈腿，緊實(shí)大腿曲線。
用雙手由足跟拿捏到尾中穴處，由下道上共捏10次。用拳頭在小腿處由下往上不停的滾揉，要滾19次。雙手握住腳脕，向上做緊衣松的扼手法，一直到膝蓋，共做4次。
腰腹部
目的：消除腰腹部贅肉，使腰腹更平坦。
坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手從胃部開(kāi)始向左下方搓揉，經(jīng)小腹、右腹還原于胃部為一次，共按摩36次。然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩時(shí)自然放松，輕重適度，過(guò)飽、過(guò)饑、極度疲乏或情緒不穩(wěn)定時(shí)都不宜進(jìn)行按摩。
手臂
目的：消除手臂上贅肉，跟蝴蝶袖說(shuō)byebye!
坐在有靠背的椅子上，將雙手置于身體兩側(cè)并扶在椅子的旁邊。
將雙手手肘伸直并將臀部緩慢離開(kāi)椅子。彎曲手肘但確保臀部不要接觸椅子，保持3秒鐘左右回復(fù)到1的姿勢(shì)。重復(fù)約5到10次。
胸部
目的：緊實(shí)胸部肌肉，加強(qiáng)支撐力，讓您的胸部越來(lái)越挺。
把雙手放在腋下，沿著乳房外圍作圓形按摩。雙手從乳房下面分別向左右兩方往上提拉，直到鎖骨的位置。把手放在乳暈上方，往上作螺旋狀按摩。
臀部
目的：防止臀部下垂，提高臀線。
赤腳放松站立。雙手置于腰后，四個(gè)手指合攏，手指用力向下推至大腿根部，再由下至上推到腰部。反復(fù)進(jìn)行36次。手掌面置于臀部上方，按順時(shí)針?lè)较蚍謩e在左、右臀部劃圈36次。雙手握拳，以拳心叩擊臀部，注意要用力均勻，有節(jié)奏地?fù)舸?分鐘以上。五指自然并攏，指關(guān)節(jié)微屈，有節(jié)奏地用力拍打臀部，直至臀部放松為止。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上文小編寫(xiě)的按摩讓你擁有美麗身材的知識(shí)，對(duì)于愛(ài)美的你是不是很有作用啊，相信只要仔細(xì)閱讀完小編的文章，你一定知道了按摩的好處。按摩幾乎沒(méi)有副作用，這個(gè)冬天選擇按摩絕對(duì)不會(huì)錯(cuò)呦。
冬天的氣溫比較低，人們的手腳也很涼，那么這么冷的天一定注意保暖，那么面對(duì)冬季手腳冰涼，我們應(yīng)該怎么面對(duì)呢?大家又有什么小竅門(mén)嗎?今天小編就給大家?guī)?lái)冬季預(yù)防手腳冰涼的問(wèn)題，下面大家一起來(lái)看看吧。
按摩腳部預(yù)防冬季冰涼
冬天寒氣十足，雖然已經(jīng)穿的很多了，但是還是有很多女生常常感覺(jué)到手腳冰涼，常被小伙伴們嘲笑為冷血人士。中醫(yī)認(rèn)為容易怕冷的人大多數(shù)都是陽(yáng)氣不足的人，體內(nèi)的陰氣大于身體里面的陽(yáng)氣導(dǎo)致的。冬天的到來(lái)寒氣來(lái)襲，就會(huì)阻通經(jīng)絡(luò)暢通，陽(yáng)氣不足導(dǎo)致手腳冰涼，嚴(yán)重的時(shí)候可能會(huì)導(dǎo)致全身畏懼寒冷。
穴位按摩
冬日手腳冰涼，可以試試自我按摩、熱熨穴位或叩擊經(jīng)絡(luò)的方法，以助快速驅(qū)寒。
1)搓擦勞宮穴
勞宮穴位于手心部，雙手對(duì)搓，擦到手心微熱。
2)搓擦涌泉穴
涌泉穴位于腳底部，用手掌快速搓擦涌泉穴，直到有熱感為佳。
3)按壓氣沖穴
氣沖穴位于大腿根里側(cè)，此穴深層有一股動(dòng)脈。按壓氣沖穴，一松一按，交替進(jìn)行，一直按揉到腿部有熱氣下流的感覺(jué)為佳。
4)搓擦命門(mén)穴
在第二腰椎棘突下，為元?dú)庵尽⑸T(mén)戶，故名命門(mén)。命門(mén)之火衰微，則寒邪易侵襲人體，出現(xiàn)畏寒、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀，因此，此穴為壯陽(yáng)、補(bǔ)腎、散寒的常用穴位。可用手掌掌根來(lái)回摩擦，以透熱為度，每日1～2次，每次3分鐘。
5)熱熨神闕穴
神闕穴在肚臍中，臍乃五臟六腑之本，元?dú)鈿w藏之根，可鼓舞一身之陽(yáng)氣，具有溫通陽(yáng)氣、散寒通絡(luò)的作用。可將雙手掌相對(duì)搓擦至發(fā)熱，相疊掌心對(duì)準(zhǔn)并貼在神闕穴，每次5～10分鐘，每日1次。
6)熱熨關(guān)元穴
位于腹正中線上、臍下3寸處，它是人體陰陽(yáng)元?dú)饨魂P(guān)之處，并且能大補(bǔ)元陽(yáng)，故名關(guān)元。關(guān)元穴具有溫腎、散寒、益氣的作用。操作方法同熱熨神闕穴。
身體的不健康，多半是因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)的關(guān)系，古時(shí)候的人們整日赤腳在田中勞作，腳底直接接觸地面，因而受到刺激，促進(jìn)循環(huán)，然后流汗喝水，完成了一個(gè)新陳代謝的正常循環(huán)，發(fā)揮人體的治愈功能。所以，古代人的身體比我們現(xiàn)代人健康許多。
腳底按摩，就是依照刺激穴位的原理，來(lái)做治療的。
腳底按摩按摩法，是以刺激原理，按摩病變器官或者腺體的反射區(qū)帶，使其恢復(fù)原有功能，達(dá)到治療效果，保持健康的自然健康法。是第三醫(yī)學(xué)的一門(mén)傳統(tǒng)醫(yī)療方法。
我們的身體借著新陳代謝的作用，達(dá)到排除體內(nèi)廢物與毒素的功能，散布在全身的淋巴系統(tǒng)、腎臟、大小腸、皮膚等，都是排除新陳代謝作用所產(chǎn)生的廢物的主要器官，如果這些器官的功能失常，則體內(nèi)的廢物與毒素?zé)o法排除，身體自然就會(huì)不健康。
腳底按摩，能顯著刺激各部位反射區(qū)，使得血液循環(huán)暢通，排除積聚在體內(nèi)的廢物和毒素，能夠使得新陳代謝作用正常運(yùn)作，最終達(dá)到治療效果。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上文小編介紹的按摩預(yù)防冬季手腳冰涼的方法，相信大家只要仔細(xì)閱讀完小編的文章，你一定對(duì)預(yù)防這個(gè)寒冷的冬天有了自己的小竅門(mén)，若果你身邊的小伙伴還不知道，那么抓緊時(shí)間告訴他吧。
糾正與改變工作中的不良體位，對(duì)于預(yù)防頸椎病是十分重要的，尤其是對(duì)于長(zhǎng)期從事會(huì)計(jì)、寫(xiě)作、編輯、打字、排版等職業(yè)的人。
由于長(zhǎng)期工作的體位和姿勢(shì)的關(guān)系，長(zhǎng)期低頭使頸椎處于長(zhǎng)時(shí)間的屈曲位，這樣不僅使得頸椎間盤(pán)內(nèi)所承受的壓力比正常位要高，也容易對(duì)頸后部的韌帶和肌肉造成牽拉勞損，久而久之，加重頸椎的損傷。
因此，對(duì)于辦公室工作人員，為防止頸椎病就應(yīng)該及時(shí)采取以下措施：
(1)糾正不良體位預(yù)防頸椎病
首先在坐姿上要盡可能保持自然的端坐位。頭部保持略微前傾，調(diào)節(jié)桌椅的高度比例，以免頭頸部過(guò)度后仰或避免前傾前屈，使頭、頸、肩、胸保持正常生理曲線為準(zhǔn)。對(duì)于描圖繪圖等職業(yè)的工作人員可以通過(guò)調(diào)整工作臺(tái)的傾斜度來(lái)達(dá)到目的。
(2)定時(shí)望遠(yuǎn)
當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，即影響頸椎，又易引起視覺(jué)疲勞。為此，每當(dāng)伏案過(guò)后，應(yīng)抬頭遠(yuǎn)視半分鐘左右，待眼睛疲勞消退后再繼續(xù)工作。
(3)不應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間固定某一姿勢(shì)
坐位亦然，應(yīng)該至少兩小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘左右，每人可以根據(jù)自己實(shí)際情況采用相應(yīng)的活動(dòng)方法，包括工間操、散步等。此法不僅針對(duì)預(yù)防頸椎病的發(fā)生，而且對(duì)全身關(guān)節(jié)都有利。
頸椎病的預(yù)后
無(wú)論何種證型，在發(fā)病早期，病情較輕，相關(guān)的病理改變不嚴(yán)重時(shí)，經(jīng)過(guò)物理治療或藥物治療，多可痊愈或癥狀明顯改善。
特別是頸型頸椎病，神經(jīng)根型頸椎病中的單純性頸椎不穩(wěn)、頸椎間盤(pán)及髓核突出或脫出所致者、鉤椎關(guān)節(jié)增生的早期，脊髓型頸椎病中的椎間盤(pán)脫出所致者及中央型者，椎動(dòng)脈型頸椎病因椎節(jié)不穩(wěn)所致者，食道壓迫型頸椎病中的單純型，效果較為明顯。
對(duì)于病程較長(zhǎng)，相關(guān)的病理變化比較嚴(yán)重，混合型者，預(yù)后不容樂(lè)觀，經(jīng)保守治療無(wú)效或不適宜保守治療者，宜手術(shù)治療。
很多的人都會(huì)有頸椎病的困擾，你知道該如何預(yù)防頸椎病嗎?哪些方法能夠幫助人們免受頸椎病的困擾呢?今天小編就為大家推薦一些預(yù)防頸椎病的方法，還在等什么，趕緊去了解一下吧!
第一式:提肩縮頸
雙肩慢慢提起,頸部盡量往下縮,停留片刻后,雙肩慢慢放松,頭頸自然伸出,還原自然,然后再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻后,雙肩放松,并自然呼氣。反復(fù)做四次。
第二式:左右擺動(dòng)
頭部緩緩向左肩傾斜,使左耳貼于左肩,停留片刻后,頭部返回中位;然后再換右肩,這樣左右擺動(dòng)反復(fù)做四次。
第三式:波浪屈伸
下頜往下前方波浪式屈伸,在做該動(dòng)作時(shí),下頜盡量貼近前胸,雙肩扛起,下頜慢慢屈起,胸部前挺,雙肩往后上下慢慢運(yùn)動(dòng)。下頜屈伸時(shí)要慢慢吸氣,抬頭還原時(shí)慢慢呼氣,雙肩放松,做兩次停留片刻;然后再倒過(guò)來(lái)做下頜伸屈運(yùn)動(dòng),各練兩次。
第四式:前俯后仰
先抬頭后仰,同時(shí)吸氣,雙眼望天,停留片刻;然后緩慢向前胸低頭,同時(shí)呼氣,雙眼看地。
第五式:舉臂轉(zhuǎn)身
先自然站立,舉右臂,手掌向下,抬頭目視手心,身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè),停留片刻。在轉(zhuǎn)身時(shí),要注意腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)45度,身體重心向前傾,然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè),旋轉(zhuǎn)時(shí)要慢慢吸氣,回轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼氣,動(dòng)作緩慢、協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動(dòng)頸、腰部時(shí),要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止,停留片刻,回到自然式后,再換左臂。來(lái)回反復(fù)做兩次。
第六式:左右旋轉(zhuǎn)
先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),同時(shí)吸氣于胸,讓右側(cè)頸部伸直后,停留片刻,再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),同時(shí)呼氣,讓左邊頸部伸直后,停留片刻。這樣反復(fù)交替做四次。
不少人形容頸椎病是“疼起來(lái)真要命”，那么，沒(méi)患上頸椎病的朋友該如何做好預(yù)防？感到肩背部不時(shí)疼痛，是不是患了頸椎病呢？
在此介紹給您一個(gè)辨別的小方法：自己可以按一下疼痛部位，如果有明確的疼痛多數(shù)是局部肌肉的問(wèn)題。
頸椎病多是由于頸椎的脊髓或神經(jīng)根受壓引起相應(yīng)神經(jīng)支配區(qū)域的疼痛麻木等癥狀，如果是頸椎病引起的疼痛，疼痛區(qū)域按壓下去是不會(huì)感到痛的。日常生活中如何預(yù)防頸椎病呢？
1.鍛煉頸項(xiàng)肌。這是預(yù)防頸椎病最有效的方法，每天都可以練習(xí)。具體操作是：把雙手放在后腦勺，頭部往后用力，雙手則往前用力“頂住”，每次保持這個(gè)姿勢(shì)3—5秒。每次做30—50下，每天做2—3次。
2.均衡飲食。頸椎病患者的飲食，應(yīng)以含鈣、蛋白質(zhì)、B族維生素、維生素C和維生素E的飲食為主，特別是魚(yú)、豬尾骨、黃豆、黑豆等含鈣量多的食物并多吃一些葛根、苦瓜等蔬菜。
3. 枕頭的選擇和擺放。選易塑形的枕頭，睡覺(jué)時(shí)枕頭放在頸椎窩處。此外，保證充足的睡眠。
4. 做“米字操”有禁忌。不少辦公族喜歡用頭部畫(huà)“米”來(lái)放松頸部，認(rèn)為可以防頸椎病。夏虹提醒，“米字操”可減輕頸部肌肉勞損，但出現(xiàn)頸椎退變、頸椎間盤(pán)突出的人群一定不能做。過(guò)度的“米字操”鍛煉有加重頸椎病的可能，老年人最好別做“米字操”。
頸椎病主要表現(xiàn)為頸背疼痛、上肢無(wú)力、手指發(fā)麻、下肢乏力、行走困難、頭暈、惡心、嘔吐，甚至視物模糊、心動(dòng)過(guò)速及吞咽困難等。頸椎病給患者的生活和工作帶來(lái)嚴(yán)重影響，下面推薦中醫(yī)教你頸椎病的保健方法，一起來(lái)學(xué)習(xí)下吧。
頸椎病按摩的好處
1 、能夠達(dá)到疏通脈絡(luò)，止痛止麻。
2 、加寬椎間隙，整復(fù)椎體滑脫，擴(kuò)大椎間孔，解除神經(jīng)壓迫。
3 、松解神經(jīng)根及軟組織粘連，這樣就可以有效的緩解癥狀。
4 、緩解肌肉緊張，有效的恢復(fù)頸椎活動(dòng)。
5 、對(duì)癱瘓肢體進(jìn)行按摩，這樣就可以減輕肌肉萎縮，有效的防止關(guān)節(jié)僵直和關(guān)節(jié)畸形。
6 、旋轉(zhuǎn)復(fù)位手法：這種方法應(yīng)用于頸椎小關(guān)節(jié)紊亂、還有頸椎半脫位等疾患，臨床主要表現(xiàn)為有棘突偏歪， X 線片上見(jiàn)有雙凸，雙凹，雙邊等脊柱旋轉(zhuǎn)表現(xiàn)的病例。
頸椎病自我治療手法
第一節(jié)、按摩百會(huì)
用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會(huì)穴，用力由輕到重按揉20～30次。功效：健腦寧神，益氣固脫。
第二節(jié)、對(duì)按頭部
雙手拇指分別放在額部?jī)蓚?cè)的太陽(yáng)穴處，其余四指分開(kāi)，放在兩側(cè)頭部，雙手同時(shí)用力做對(duì)按揉動(dòng)20～30次。功效：清腦明目，振奮精神。
第三節(jié)、按揉風(fēng)池
用兩手拇指分別按在同側(cè)風(fēng)池穴(頸后兩側(cè)凹陷處)，其余手指附在頭的兩側(cè)，由輕到重地按揉20～30次。功效：疏風(fēng)散寒，開(kāi)竅鎮(zhèn)痛。
第七節(jié)、對(duì)按內(nèi)、外關(guān)
用左(右)手拇指尖放在右(左)手內(nèi)關(guān)穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間)，中指放在對(duì)側(cè)的外關(guān)穴(內(nèi)關(guān)穴對(duì)面)，同時(shí)對(duì)合用力按揉0.5～1分鐘，雙手交替進(jìn)行。功效：寧心通絡(luò)，寬胸行氣。
第八節(jié)、掐揉合谷
將左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口處)，拇指用力掐揉10～20次，雙手交替進(jìn)行。功效：疏風(fēng)解表，開(kāi)竅醒神。
第九節(jié)、梳摩頭頂
雙手五指微曲分別放在頭頂兩側(cè)，稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做梳頭狀動(dòng)作20～30次。
不管你有沒(méi)有頸椎病，以上的頸椎按摩方法都一起來(lái)學(xué)習(xí)。每天按一按，也有效緩解疲勞。
第四節(jié)、拿捏頸肌
將左(右)手上舉置于頸后，拇指放置于同側(cè)頸外側(cè)，其余四指放在頸肌對(duì)側(cè)，雙手用力對(duì)合，將頸肌向上提起后放松，沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痙止痛，調(diào)和氣血。
第五節(jié)、按壓肩井
以左(右)手中指指腹按于對(duì)側(cè)肩井穴(在大椎與肩峰連線中點(diǎn)，肩部筋肉處)，然后由輕到重按壓10～20次，兩側(cè)交替進(jìn)行。功效：通經(jīng)活絡(luò)，散寒定痛。
第六節(jié)、按摩大椎
用左(右)手四指并攏放于上背部，用力反復(fù)按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20～30次，至局部發(fā)熱為佳，兩側(cè)交替進(jìn)行。功效：疏風(fēng)散寒，活血通絡(luò)。
因頸椎間盤(pán)變性、頸椎骨質(zhì)增生所引起的，以頸肩痛，放射到頭枕部或上肢，甚重者出現(xiàn)雙下肢痙攣，行走困難，以致于四肢癱瘓為主要表現(xiàn)的綜合征。
在頸椎病的發(fā)生發(fā)展中，慢性勞損是首要罪魁禍?zhǔn)祝L(zhǎng)期的局部肌肉、韌帶、 關(guān)節(jié)囊的損傷，可以引起局部出血水腫，發(fā)生炎癥改變，在病變的部位逐漸出現(xiàn)炎癥機(jī)化，并形成骨質(zhì)增生，影響局部的神經(jīng)及血管。 外傷是頸椎病發(fā)生的直接因素。
分型
(1) 神經(jīng)根型：頸椎間盤(pán)退行性改變或骨質(zhì)增生的刺激，壓迫脊神經(jīng)根，引起上肢的感覺(jué)、運(yùn)動(dòng)功能障礙，常表現(xiàn)為一側(cè)上肢節(jié)段的運(yùn)動(dòng)障礙或感覺(jué)麻木。
(2) 脊髓型： 頸椎間盤(pán)突出、韌帶肥厚骨化或者其他原因造成頸椎椎管狹窄
頸椎間盤(pán)突出圖例
，脊髓受壓和缺血，引起脊髓傳導(dǎo)功能障礙者。有的以上肢開(kāi)始發(fā)病，向下肢發(fā)展；有的以下肢開(kāi)始發(fā)病，向上肢發(fā)展。主要表現(xiàn)為走路不穩(wěn)、四肢麻木、大小便困難等。
(3) 椎動(dòng)脈型： 由于鉤椎關(guān)節(jié)退行性改變的刺激，壓迫椎動(dòng)脈，造成椎基底動(dòng)脈供血不全者，常伴有頭暈、黑朦等癥狀，與頸部旋轉(zhuǎn)有關(guān)。
(4) 交感神經(jīng)型： 頸椎間盤(pán)退行性改變的刺激，壓迫頸部交感神經(jīng)纖維，引起一系列反射性癥狀者，臨床上比較少見(jiàn)，而且常與心血管疾病、內(nèi)分泌疾病等混雜在一起，難以鑒別。
(5) 其他型：指食管壓迫型，吞咽有異物感，臨床上非常罕見(jiàn)
臨床表現(xiàn)
1、頸肩酸痛可放射至頭枕部和上肢；
2、一側(cè)肩背部沉重感，上肢無(wú)力，手指發(fā)麻，肢體皮膚感覺(jué)減退，手握物無(wú)力，有時(shí)不自覺(jué)的握物落地。
3、其嚴(yán)重的典型表現(xiàn)是：下肢無(wú)力，行走不穩(wěn)，二腳麻木，行走時(shí)如踏棉花的感覺(jué)。
4、最嚴(yán)重者甚至出現(xiàn)大、小便失控，性功能障礙，甚至四肢癱瘓。
5、常伴有頭頸肩背手臂酸痛，頸脖子僵硬，活動(dòng)受限。
6、有的伴有頭暈，房屋旋轉(zhuǎn)，重者伴有惡心嘔吐，臥床不起，少數(shù)可有眩暈，猝倒。
7、當(dāng)頸椎病累及交感神經(jīng)時(shí)可出現(xiàn)頭暈、頭痛、視力模糊，二眼發(fā)脹、發(fā)干、二眼張不開(kāi)、耳鳴、耳堵、平衡失調(diào)、心動(dòng)過(guò)速、心慌，胸部緊朿感，有的甚至出現(xiàn)胃腸脹氣等癥狀。也有吞咽困難，發(fā)音困難等癥狀。
治療
活血舒筋膏加舒筋丹外敷可治愈。是一種傳統(tǒng)黑膏藥，外敷治療，局部滲透力強(qiáng)，可以改善局部的微循環(huán)，削炎活血，消除神經(jīng)根水腫，改變頸部長(zhǎng)期積累性勞損，引起的軟組織粘連，萎縮，恢復(fù)韌帶彈性，放松頸部肌肉，活血化瘀,舒筋活絡(luò),補(bǔ)肝腎,強(qiáng)筋骨.
預(yù)防護(hù)理
1. 樹(shù)立正確的心態(tài)，配合醫(yī)生治療，減少?gòu)?fù)發(fā)。
2.加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，在工作空閑時(shí)，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。
3、糾正不良姿勢(shì)和習(xí)慣，避免高枕睡眠，不要偏頭聳肩。要保持脊柱的正直。
4. 注意頸肩部保暖，避免頭頸負(fù)重物，避免過(guò)度疲勞.
5. 及早徹底治療頸肩、背軟組織勞損，防止其發(fā)展為頸椎病。
6. 勞動(dòng)或走路時(shí)要避免挫傷，避免急剎車時(shí)頭頸受傷，避免跌倒
