頸椎病的自我治療方法 健身可治頸椎病
頸椎養(yǎng)生。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復。養(yǎng)生達人是如何進行運動養(yǎng)生的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“頸椎病的自我治療方法 健身可治頸椎病”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
長期坐在電腦前和讓我們的頸椎變得非常不好，正確的健身運動能幫助我們遠離頸椎病，擁有好的身體。本文將為大家介紹頸椎病的自我療法健身運功，及男人健身必知的七個要點，一起來看看吧!
如何健身可以遠離頸椎病
人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀干，既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的交通樞紐，一旦發(fā)生故障，后果嚴重。其實，我們的頸椎有一個健身操，我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養(yǎng)吧!
第1節(jié)：金獅搖頭
金獅搖頭是個很簡單的動作，我們需要將兩腿分開站立，兩手叉腰。保持頭頸部位的放松，緩慢做大幅度環(huán)轉運動，記住一定要緩慢，依順時針和逆時針方向交替進行。各68次。
第2節(jié)：回頭望月
兩腿分立，兩臂自然下垂。兩腿微屈，上體前傾45并向右后旋轉，頭隨旋轉向后上方作望月狀，左手上舉置頭后，右手置背后還原成預備姿勢;同上，但方向相反。左、右各重復68次。
第3節(jié)：與項爭力
兩肘屈曲，兩手十指交叉置于頭后，兩腿分立。頭用力后仰，兩手同時給頭一定的阻力;還原成預備姿勢。重復1216次。
第4節(jié)：前伸探海
兩腿分立，兩手叉腰。頭頸前伸并轉向左下方，兩眼向前下視，似向海底窺探狀;還原成預備姿勢;同上，但方向向右。左、右交替，重復68次。
第5節(jié)：托天按地
兩腿并立，兩臂自然下垂。右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，頭同時后仰，向上看天;還原成預備姿勢;同上，但左、右手交換。左、右交替，重復68次。
第6節(jié)：伸頸拔背
兩腿分立，兩手叉腰。頭頂部向上伸，如頭頂球狀，每次持續(xù)35秒;還原成預備姿勢。重復12一16次。
男人健身必知7要點
在我們進行健身鍛煉期間，并不是一直鍛煉就是好的，我們也需要休息，必要的休息是不能忽視的，因為身體本身需要有充分的時間來恢復到最好的狀態(tài)。作為一個初練者，不要在一周內進行多于4次的大運動量訓練。在同上個訓練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓練，若在前面的鍛煉中出現(xiàn)疼痛，在后面的訓練中不要勉為其難。
1、不要形成鍛煉癖
當我們剛開始進行健身訓練都會感到激動，還很有精力，特別是當訓練有效果了。這會激勵著我們不停地參加鍛煉。但是，有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的鍛煉，而忽視了運動前的熱身。而且過度的訓練往往把自己弄得精疲力盡，影響了正常生活和工作。對此，美國訓練委員會的發(fā)言人理查德科頓指出，健身是個長期的工程，不要想一天就成為健美先生。
2、早晨醒來和訓練之后，是你進餐的兩個重要時段
在艱苦訓練的同時，你需要增加需要，如果你的早晨沒有吃飽的話，你在稍后的訓練中就會感到饑腸轆轆。美國博士說，早晨應該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質。雞蛋白是比較好的選擇。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷類食品也是上佳選擇。在訓練之后，你應立即進食，因為這時你的身體需要補充所消耗的能量。進食應包含碳水化合物、蛋白質、水等，當然還有可口的點心。
3、多元的訓練對你有好處，它可以使你的身體機能均衡地發(fā)展
有氧運動雖對增強耐力和心血管系統(tǒng)有好處，但對增長力量、強壯身體作用較小，只有將有氧運動和力量訓練結合起來，才能全面地提高身體素質。
4、訓練之前要做伸展運動，但在伸展之前要熱身
首先，做10分鐘低強度蹬車訓練。這不僅可以減少受傷，而且能在做大強度運動之前提高身體溫度。當身體組織變暖以后，你可以再做5--10分鐘伸展運動，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。
5、恢復對訓練來說，也是同樣重要的
在鍛煉期間，必要的停頓是不能忽視的，因為身體本身需要有充分的停歇期以恢復狀態(tài)。作為一個初練者，不要在一周內進行多于4次的大運動量訓練。在同上個訓練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓練，若在前面的鍛煉中出現(xiàn)疼痛，在后面的訓練中不要勉為其難。此外，全面的營養(yǎng)維護是必需的，一天進餐5、6次是很好的選擇。最后一點，你需要保持至少8小時的睡眠，因為足夠的睡眠會使你的精力和身體得到恢復。
6、不要反復做同樣的鍛煉
運動專家告訴我們，只有在你強迫它的時候，你的身體才會發(fā)生變化，也就是說，你鍛煉得越多的地方，變化也就越大。而如果你一段時間里重復相同的鍛煉項目，你的身體就只能鍛煉某一兩個部位，而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛煉。這樣你的形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達到最佳。因此，健身專家建議，健身者應該選擇多樣的訓練，并且經常有所變化，從而使各部位都能得到鍛煉。
7、女性喜歡強壯的男人
心理學家認為，有力量的男性被認為是性感的，那些經常鍛煉的人男性不僅自我感覺良好，而且也十分吸引異性。這也是很多女性都喜歡運動場上生龍活虎的男性的原因。這種自信的感覺對堅持健身訓練是很有幫助的，它會使男人斗志昂揚，有成就感。女為悅己者容，男人又何嘗不是呢?
結語：頸椎病已經成為現(xiàn)代較為常見的疾病，主要是因為我們沒有合理的生活習慣和缺乏鍛煉，上文為大家介紹了一些能治療頸椎病的健身方法，這些方法大家學會了嗎?小編希望大家都能堅持鍛煉，擁有好的身體哦!
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頸椎病是我們比較常見的一種疾病，但很多人也為此煩惱，大家了解頸椎病的自我治療方法是什么嗎?其實堅持健身運動就能幫助我們了，下面就跟小編一起來了解能夠治頸椎病的運動吧!
想要緩解及治療頸椎病，我們就需要先了解哪些錯誤姿勢會讓我們的頸椎受傷，知道這些我們平時就要多加注意，盡量避免這些情況出現(xiàn)，這樣才能更好的治療頸椎病哦!
錯誤姿勢一：貓著腰玩平板
專家解讀：這種坐姿也是很多的朋友玩手機和電腦等等用到的姿勢。
低頭的姿勢使頸椎容易疲勞，后腰的位置沒有支撐點，腰部處于緊張的狀態(tài)，長此以往，極易誘發(fā)頸椎病腰椎病。同時，眼睛距離屏幕太近，容易導致視力受損。
錯誤姿勢二：撐著頭看屏幕
專家解讀：在使用電腦感到疲倦時，不少人會用這樣的姿勢。頭部倚靠在手上，偏向一方。這樣的動作，使頸部處于一個不正確的姿勢，易導致頸椎病。
如果我們一直撐著頭看屏幕的話，對身體的傷害是很大的，長期下來我們身體各個部位都會感到非常的不適，這時就需要我們運動一下，這樣才能減少頸椎腰椎等疾病的可能。
錯誤姿勢三：扭曲身體玩手機
專家解讀：很多人使用手機時會采用這個姿勢，自我感覺很舒服，其實危害不小。身體處于扭曲的狀態(tài)，腰部沒有著力點，容易疲勞受損。而且這個動作對髖關節(jié)也有損害。
錯誤姿勢四：邊打電話邊打字
專家解讀：在工作時一邊打電話一邊使用電腦，這是很常見的一種坐姿。這種坐姿，身體彎曲，腰椎承受的壓力容易導致腰椎病及駝背。
錯誤姿勢五：筆記本電腦放腿上
專家解讀：通常我們使用筆記本電腦時，會將電腦放在腿上，主要是為了自己能夠更加舒適，如果長期采用這種姿勢，是非常不好的。身體東倒西歪，頸椎和腰椎兩個部位最容易受到損傷，腰椎和頸椎處于屈曲的狀態(tài)，易導致腰椎病和頸椎病。
錯誤姿勢六：沙發(fā)上躺著玩平板
專家解讀：在使用平板電腦的時候，這種姿勢會比較多。
這樣的姿勢腰部沒有支撐點，肌肉處于拉伸緊張的狀態(tài)，會導致腰部的疼痛。同時，這種姿勢也會影響視力。
錯誤姿勢七：長時間不變換姿勢
專家解讀：在使用手機時，這樣的姿勢很常見。長時間用這樣的姿勢玩手機，肩部保持同樣一個姿勢，得不到放松，易誘發(fā)肩部的疼痛。蹺起的二郎腿不利于腿部的血液循環(huán)。
辦公族防治頸椎病的運動
由于現(xiàn)代辦公族伏案工作的時間增加，使脖子和肩部肌肉特別容易感到疲勞，人們患頸椎病的概率也增加了。因此，在工作間隙，做一些運動，就可以有效地防治頸椎病。每天在辦公室里，只需花10分鐘做下面的運動，就可以很快地消除疲勞，如果能長期堅持，不僅可以防治一些頸肩腰腿部疾病，而且還能保持健美的體型。
1.回頭望月法
兩腿分立，與肩同寬，兩臂自然下垂。兩腿微屈，上體前傾45度并向右后旋轉，頭隨著旋轉向后上方望，左手上舉置頭后，右手置背后。做相反方向動作，左右重復共10-20次。
2.十點十分操
兩腿直立，兩腳尖朝前，身體挺直站立，收下顎、挺胸、收腹。雙手側平舉，像鐘表中時針、分針指在9點15分的位置。雙手從側平舉(9點15分)舉到10點10分處。認真地反復若干次后，會感到頸部后面的肌肉酸脹。
3.頸部米字操
按書寫筆畫，頭部緩慢地在空中寫“米”字，或做頭部的環(huán)繞運動，按順時針轉一圈，按逆時針再轉一圈。這樣，可以使頸部肌肉放松，加快氣血運行，最重要的是可以理筋整復，松解粘連、解除痙攣。
騎車可防治頸椎病
騎車除了可以健身之外，還可以有效地防治頸椎病。騎車時，雙手握車把，上身前傾而頭仰起，頸椎的反向運動起到了治療的作用，這這樣可以鍛煉因長時間低頭工作導致的肌肉僵硬，頸部不適等癥狀。
蛙泳可防治頸椎病
蛙泳在換氣時，頭部要伸出水面，頸部后仰，這樣每次換氣頸部都要向后向上仰起，頸椎的反向運動起到了治療的作用。蛙泳還可以緩解辦公族由于單一的伏案動作而導致的頸部肌肉緊張不適，加速血液循環(huán)。
結語：上文為大家介紹了七個容易使我們患上頸椎病的錯誤姿勢，大家了解了嗎?如果大家了解這些，在日常生活中就要注意，盡量避免這些錯誤姿勢，并堅持進行能夠緩解頸椎病的運動鍛煉哦!
頸椎病，是老年人的一種常見病，對于頸椎病困擾，很多人都沒有合適的方法解決，從而讓更多的疾病滋生，今天小編就為大家介紹十種治療頸椎病的小運動，患有頸椎病的朋友們，一起來看看吧!
頸椎病是因為頸椎骨組織殘生退行性病變，而形成的骨質增生和骨刺刺激神經根周圍組織的依著病癥，下面小編就為大家介紹十種運動，自療頸椎病。
運動療法可增強頸肩背肌的肌力，使頸椎穩(wěn)定，減少神經刺激，改善頸椎間各關節(jié)功能，增加頸部活動范圍，減輕肌肉痙攣，糾正不良姿勢。長期堅持運動療法，可促進肌體的適應代償能力，達到鞏固療效、減少復發(fā)之目的。
頸椎病運動自療十法
本運動療法適用于頸椎病癥狀緩解期，及其術后恢復期的患者，其具體的防治方法如下。
1、頭頸旋轉
頭盡力向左側旋轉至最大限度，目視左前方，停留片刻，然后還原;再轉向右側至最大限度，目視右前方，停留片刻還原，重復10--20次。
2、頭頸屈伸
頭頸部緩慢前屈至胸前停留片刻，還原;然后，頭頸部盡力后仰，使枕部接近后背，停留片刻，還原，重復10-20次。
3、頭頸側屈
頸部緩慢地向左側屈，使左耳垂接近左肩，然后，頸部向右側屈，盡量使右耳垂接近右肩，重復10-20次。
4、前后旋肩
兩臂屈肘，兩手觸肩，以肩為軸，臂帶動肩緩慢由前向后旋肩。然后，再由后向前旋肩，重復10 -20次。
5、左右聳肩
右肩保持不動的同時，左肩向上聳動，然后換邊，最后，雙肩同時向上同時，做這個動作20次左右就可以了!
6、撫項觸背
左臂屈肘，左手心撫頸，右臂屈肘手背觸背，然后換右臂屈肘，右手心撫頸，左臂屈肘手背觸背，重復10--20次。
7、提頭沉肩
兩臂屈肘，兩手托住頭后枕部，盡力將頭向上抬起。同時，兩肩下沉，目視前方，保持片刻，然后放松，重復10^-20次。
8、摩擦頸部
雙手掌反復摩擦頸項部，至有發(fā)熱的感覺，重復10--20次。
9、捶打頸部坐位
頭部自然伸直，兩眼平視，用左手持保健錘，捶打左側頸部肌肉，換右手捶打右側頸部，方法及次數(shù)與左側頸部相同。然后，捶打后頸中部風池穴，捶打時用力適中，次數(shù)由少到多，逐步增加，循序漸進。捶打之后，以頸部有舒適、輕松的感覺為宜。
10、拍打頸部
和上面同樣的姿勢，手指彎曲，做空心狀的手裝，然后拍打左側頸部。然后換右手，拍打右側頸部。舒適為宜。
應該注意的是，脊髓型和食道型頸椎病不宜實施推拿按摩，脊髓型頸椎病人的頸椎管徑變小，脊髓已受到壓迫，脊髓在椎管內的緩沖間隙縮小，按摩手法不當，脊髓受到短暫劇烈撞擊，可造成病人即刻癱瘓，嚴重的甚至造成病人高位截癱。對于食道型頸椎病，推拿按摩也不能減輕對其食道的壓迫。因此，這兩種頸椎病以手術治療效果為好。
結語：頸椎病患者，有很大一部分人群，都是因為平時的不注意，和長期的積累而得，以上為大家介紹了十種治療頸椎病的方法，還希望可以幫助到一些有頸椎病困擾的朋友們，祝大家早日解決頸椎病。
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第一步：搏擊式
扎馬步?搏擊握拳?沒錯，力量型的瘦腿操第一步就是從搏擊中演變來的。正常的站立很難直接鍛煉到整個腿部，所以你必須選擇一個能讓腿部充分施力的動作。扎馬步是采用半蹲姿態(tài)，在保持上身微微傾斜姿勢時，腿部會處在非常用力的狀態(tài)，對改善腿部曲線很有效。
上半身采用搏擊握拳，雙臂向內形成八字收緊握拳，保持這個動作逐漸向一側壓腿。施加的力度不要一次過猛，緩慢向下用力，能將一側腿部伸直為最佳，但做不到以自己極限為標準。左右重復一次為一組，每天練習15組能增強腿部韌性、拉緊肌肉。
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第二步：瑜伽式
從柔韌簡單的瑜伽動作演變而來的第二步，是為了促進腿部血液循環(huán)、加速脂肪代謝和塑造整體線條為特別選擇的。平躺在墊子上，雙手撐腰用手肘部位支撐住身體，讓身體與地面呈現(xiàn)一定夾角，雙腿并攏放松，深呼吸三個回合進行運動前的調整。
調整之后吸氣，同時抬起并攏的雙腿，抬起腿部的同時讓腰腹部也向前推出。這個動作對手肘的力量和腿部力量要求比較高，初次鍛煉以自己極限為最佳。保持極限狀態(tài)10秒后呼氣緩慢放下雙腿，每天重復20次能有效鍛煉腿部肌肉，加速脂肪代謝并且收緊腰腹哦。
第三步：健美式
最難的力量健美運動姿勢也能達到最佳的瘦腿效果，從俯臥撐演變來的這個動作能快速緊致腿部，對全身的線條塑造都很有幫助。選擇俯臥撐的動作，但雙手彎曲用肘部支撐，腳尖踮起來同時腿部用力，這樣肘部就能減少壓力，隨時保持身體處于水平平行狀態(tài)。
逐漸抬起一側腿部，抬起的時候保持腿部筆直，同樣做到自己的極限堅持10秒后緩慢放下，換另一側腿部重復運動。每天堅持雙腿各抬起15次，不僅能讓腿部變得纖瘦筆直，還能對手臂、腰腹部和臀部起到鍛煉作用，是一舉奪得的瘦身方法哦。
鄭多燕瘦臀
step1
平躺，手放在身體兩側，腳后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要緊貼地面。
step2
彎曲膝蓋，腳踩著球向臀部移動，到達你能力的極限后保持兩秒鐘，然后重新舒展身體。重復上述動作。記住，你做的越多就證明你離完美臀形就越近。
step3
平躺，腿伸直，用腳踝夾緊瑜伽球。然后抬起雙腿，直至與地面垂直。
step4
慢慢降低右腿至與地面成45，使瑜伽球靜止于右腳腳面，保持3秒鐘，還原。再降低左腳如此重復以加強美體效果。
step5
平躺，雙腿伸直，腳后跟置于球上。抬起右腿，腳面繃直，盡自己所能靠近臉部，到達極限后保持20秒。在此過程中，兩膝蓋都不要彎曲。
【導讀】瑜伽可以治療頸椎病，很多人有頸椎疼的問題，特殊是久坐的辦公室的白領，那么頸椎疼要怎么辦呢？怎樣才能舒張筋骨呢？怎樣才能讓頸椎舒服呢？一起來看看瑜伽可以治療頸椎病。
瑜伽可以治療頸椎病
1、側向環(huán)繞
端正坐姿，保持雙肩放松，呼氣時先低頭將下巴放到鎖骨處，頸部后側舒展，然后吸氣延一側鎖骨方向移動下巴至肩上，換另一側重復。左右交替做3-5組。
2、抬頭
仍舊保持端正坐姿，吸氣將下巴緩慢抬高，保持頸部前側的舒展自然呼吸2-3次，之后放松頸部，重復3-5組。
益處：這兩組頸部練習可以以特別柔和力量舒緩頸部的壓力，預防和緩解緊張感及頭痛，使頭頸部的血液循環(huán)更加通暢。
3、坐姿山式
坐在腳跟上，保持脊柱端正，將手臂向上舒展，十指相扣，平視前方保持呼吸6-8次。
益處：舒展端正身體，拉伸背部兩側，強壯腰部，放松雙肩。經常練習身體可保持輕松感。
瑜伽可以治療頸椎病
4、下犬
雙腳與髖關節(jié)同寬，腳趾向前，雙手與肩同寬按住地面，保持身體和腿約90度的夾角隨吸氣向上抬起臀部，呼氣腳跟向地面落下膝蓋微彎，同時雙肩放松下沉，將體重平均分布到手和腳上，頭頸部不要用力，保持姿勢呼吸6-8次。重復3-5次。
益處：舒展放松脊柱，提高腿部、雙肩的彈性，將更多的新奇血液供給頭部，擴展胸部，提升精力，緩解疲憊感。
5、眼鏡蛇
俯臥，雙手置于肩下，吸氣將身體逐步抬高，感覺壓力由頸部下方沿脊柱向下移動，肚臍至腳尖貼近地面，脊柱向上舒展，雙肩放松下沉，微微彎曲肘關節(jié)，抬頭向上，保持呼吸3-5次，漸漸放低身體，休息約2-3個呼吸，重復再做2-3次。
益處：調理背部肌肉，緩解因過于勞累引起的頸背部痛，增加脊柱的彈性和靈活性，牽拉腹肌頸部，調整腹部臟器的位置，擴張胸部，增加氧氣的攝入。
據現(xiàn)代權威機構調查，有5.9%的電腦族患有不同程度的頸椎不適。要解決治療頸椎病，有很多方法，今天介紹一套適合白領的頸椎瑜伽操，瑜伽中模擬動物的姿勢可以令我們的頸椎更舒暢更健康。
治療頸椎病的瑜伽操操作方法
1、牛面式
動作：坐于地板，兩腿互相交叉，雙膝上下一條直線，雙腳分別放于異側的臀部旁邊。雙手在背后相扣，保持背部的挺立。如果感覺困難，可雙手抓住一條毛巾，效果相同。
作用：矯正頸椎、脊柱，擴張胸部，放松肩關節(jié)，令背闊肌得到舒展。
2、烏龜式
動作： 呼吸的兩個動作，如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部;上身前傾，手掌打開，在吸氣的時候帶動頸椎，下巴上揚。呼氣的時候，下頜靠近胸部，運動的重點在頸部。
作用：龜式主要錘煉了頸椎的靈活性，對于塑造頸項的線條，排除雙下巴也有很大的關心。
3、哈巴狗式
動作：雙腿伸直，盡量分開，上半身向下俯，雙手撐地，保持背部舒展。吸氣時，
雙手垂直舒展，頭部向上抬，呼氣時，以頭頂、肘關節(jié)和雙腳為重力支撐點，保持腰背舒展。如果覺得難度太大，可以使腿部略微彎曲，以減少對韌帶的壓力。
作用：舒展腰背。
4、金剛魚式
動作:跪坐于地板上，雙手放于兩大腿上，吸氣。呼氣身體漸漸向后，使頭頂逐步觸地，雙手在胸前合十。
作用:舒展脊椎、頸部與后背的肌肉。
5、狼舒展式
動作：雙手和足尖支撐身體，腿部盡量舒展，吸氣時頭部向后仰，使頸部前側充分拉伸，手臂與地面垂直，呼氣的時候頭部漸漸放松回復到正常位置。
作用：這個姿勢對于26節(jié)脊髓充分拉長延展，刺激腦髓和脊髓的連通，對大腦的滋養(yǎng)很有關心。
6、鴕鳥式
動作：雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時候抬頭，呼氣的時候緩慢放松。
作用：這個姿勢可以改善頸椎疲憊，可以配合哈巴狗式一起做。
以上動作只要堅持做，定有好的效果。
【導讀】9式瑜伽治療頸椎病，頸椎病已經是現(xiàn)代社會的高發(fā)病，瑜伽舒緩的運動節(jié)奏和舒展方式可以在必定程度上治療頸椎病，那么頸椎病患者如何練習瑜伽呢？停面小編總結了9式瑜伽治療頸椎病，供學習。
9式瑜伽治療頸椎病
1、站立深喚吸
作用：擴大肺活度，增強循環(huán)，為停面的練習干準備。
2、半月式
作用：振作精神，舒展脊柱，糾正錯誤姿勢，加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。
3、笨拙式
作用：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，舒展髖關節(jié)，對緩和停背部疼痛及椎間盤突出有必定的關心。
4、鳥王式
作用：拿高身體平穩(wěn)、和諧與專心能力。排除停肢多于脂肪，防止和排除小腿肌肉痙攣。
5、站立頭觸膝式
作用：拿高注復力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經，舒展跟腱，肩胛骨。
9式瑜伽治療頸椎病
9式瑜伽治療頸椎病
6、站立拉弓式
作用：促進血液循環(huán)，拿高心肺功能，讓血液充分流向內臟和腺體，促進身體健康。拿高注復力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力度。
7、戰(zhàn)士第三式
作用：拿高身體的平穩(wěn)能力。
8、站立分腿舒展式
作用：舒展大腿后側肌肉和跟腱的韌帶。促進腹部臟器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經痛，使脊柱更靈活
9、三角式
作用：有益于身體每塊肌肉、關節(jié)、腺體、內臟。這是一個加強髖關節(jié)和側腰部舒展和力度的最復要的姿勢?？煽s減腰圍，強壯三頭肌、歪方肌、胸大肌。
頸椎病已經是現(xiàn)代社會的高發(fā)病，瑜伽舒緩的運動節(jié)奏和舒展方式可以在一定程度上治療頸椎病，那么頸椎病患者如何練習瑜伽呢?下面小編總結了頸椎病瑜伽26式，供學習。
哪些人易發(fā)頸椎病?
1、中老年人群
相伴著年齡的增長，頸椎過多地慢性勞損會引起椎間盤變形、彈性減弱，椎體邊緣骨刺形成，小關節(jié)紊亂，韌帶增厚、鈣化等一系列退化性病理改變，因此，中老年人患頸椎病的比較多。
2、工作姿勢不當者
有些職業(yè)如：辦公室人員、電腦操作員、文字工作者、教師、會計、科研人員、打字員、駕駛員、運動員、化驗分析員、重體力勞動者等，由于長期保持固定姿勢工作，使頸部伸頸肌一直處于痙攣狀態(tài)，久而久之，使頸屈伸肌平穩(wěn)失調，進而導致脊椎失衡，最終引發(fā)頸椎病。
3、睡眠體位不佳者
人的一生有1/3的時間在床上度過，枕頭的高度要科學合理。枕頭偏高會造成頸部肌肉、韌帶及小關節(jié)平穩(wěn)失調，加速頸椎的退變。
4、不良生活習慣者
長時間低頭玩麻將、打撲克、看電視、看報紙，這些不良生活習慣使頸椎長時間處于屈曲狀態(tài)，頸后肌肉和韌帶組織超負荷，輕易引起勞損。
5、有外傷史及頸椎先天性畸形者
因外傷史導致頸椎損傷、患有頸椎先天性畸形者，屬于頸椎病的高發(fā)人群。
頸椎病瑜伽26式
1、站立深呼吸
作用：擴大肺活量，增強循環(huán)，為下面的練習做準備。
2、半月式
作用：振作精神，舒展脊柱，糾正錯誤姿勢，加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。
3、笨拙式
作用：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，舒展髖關節(jié)，對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的關心。
4、鳥王式
作用：提高身體平穩(wěn)、和諧與專注能力。排除下肢多于脂肪，防止和排除小腿肌肉痙攣。
5、站立頭觸膝式
作用：提高注重力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經，舒展跟腱，肩胛骨。
6、站立拉弓式
作用：促進血液循環(huán)，提高心肺功能，讓血液充分流向內臟和腺體，促進身體健康。提高注重力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。
7、戰(zhàn)士第三式
作用：提高身體的平穩(wěn)能力。
8、站立分腿舒展式
作用：舒展大腿后側肌肉和跟腱的韌帶。、促進腹部臟器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經痛，使脊柱更靈活
9、三角式
作用：有益于身體每塊肌肉、關節(jié)、腺體、內臟。這是一個加強髖關節(jié)和側腰部舒展和力量的最重要的姿勢。可縮減腰圍，強壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。
10、站立分腿頭觸膝式
作用：減少腹、腰、髖、臀、大腿余外的脂肪。伸拉大腿后側韌帶。
11、樹式
作用：加強腿部、背部、胸部肌肉。提高平穩(wěn)感和專注能力，糾正不良體態(tài)，預防疝氣。
12、趾尖式
作用：此式可使你更富有耐心。身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風、風濕病、對痔瘡也有較好的效果。
13、仰臥式
作用：使血液循環(huán)恢復正常，身體完全放松。接下來每個動作之后都要做這個姿勢。
14、除風式
作用：按摩腹部內臟，加強腹部肌肉，改善便秘，去除胃部脹氣。
15、仰臥起坐動態(tài)伸背式
作用：收緊腹部，伸拉腿部韌帶和脊柱。
16、眼鏡蛇式
作用：使脊柱保持富有彈性的健康狀態(tài)，改善各種背痛和比較稍微的脊柱損傷。該式對生殖器官也有好處。它還可調整月經失調及各種女性機能失調。強壯三角肌、斜方肌、肱二頭肌。
17、蝗蟲式
作用：使更多的血液流向脊柱區(qū)域，滋養(yǎng)脊柱神經，加強下背部和腰部肌肉。對消化系統(tǒng)以至膀胱和前列腺也有益。
18、全蝗蟲式
作用：和眼鏡蛇式、弓式有相同的功效，強健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗蟲式還可緩解，甚至排除失眠癥、對哮喘、支氣管炎和腎功能失調也有很好的改善作用。
19、弓式
作用：要強健全身肌肉，弓式是極佳姿勢。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加強，髖部、肩部以及關節(jié)得到放松，腿、臂、喉、頸、頜緣肌肉全部得到舒展和加強。背部肌肉的增強，可排除由于疲憊而產生的疼痛和僵硬。
20、臥英雄式
作用：對坐骨神經痛、痛風、風濕病有一定的療效，排除大腿余外脂肪，加強小腿肌肉，伸拉下背部、膝關節(jié)、腳踝。
21、半龜式
作用：讓身體充分放松，改善消化不良癥狀，有益肺臟，讓更多的血液流向大腦，使思維更加靈敏。
22、駱駝式
作用：有利于消化、排泄、生殖系統(tǒng)，舒展并強壯脊柱。緩解、排除便秘、背痛、腰痛，糾正駝背、雙肩下垂不良姿勢。舒展腹部臟器，喉部、甲狀腺、甲狀旁腺，擴展胸腔，有益肺臟，減少腰、腹余外脂肪。
23、兔子式
作用：最大限度舒展脊柱，滋養(yǎng)脊柱神經，保持脊柱的靈活性及彈性，促進消化，治療感冒。
24、單腿及雙腿頭觸膝式
作用：舒展坐骨神經，腳踝，膝關節(jié)，髖關節(jié)，促進腸胃的消化功能，提高腎臟功能。
25、脊柱扭動式
作用：舒展、放松脊柱。放松腰、背、肩、頸各個部位的肌肉群，預防腰、背部疼痛。促進腸蠕動，有利于排泄與汲取。
26、霹靂坐吸氣式
作用：降低身體溫度，舒展、放松腹部臟器，促進循環(huán)、強壯腹肌，縮減腰圍。
瑜伽可以在最大程度上舒緩身體，改善頸椎上的問題，防止身體上的運動損害，不妨試試。
很多的原因導致了頸椎病的發(fā)生，比如頸椎病高發(fā)群體：老人、上班族等，還有不良的坐姿睡姿等給頸椎造成過大負擔的人群，而怎么對頸椎進行有效的保健呢?下面就讓小編給大家介紹一下吧。
年紀大者、工作坐姿不正確、不良習慣、睡姿不正確、有頸椎外傷的呢過五大人群是頸椎病高發(fā)人群，現(xiàn)在很對人因為保護不當，導致頸椎病的發(fā)生。在我們日常生活中除了通過藥物治療頸椎病外，還可以通過保健體操對于頸椎的按摩，以達到減少頸椎病發(fā)生可能，下面這套頸椎保健操能夠有效的幫助緩解頸椎疼痛，預防頸椎病的發(fā)生，一起來看下到底怎么做的吧。
起始動作
在做保健操的同時，首先將兩腳分開與肩膀的寬度一樣，將兩手向下自然下垂。身體放松，閉幕眼神。在做操的時候一定要注意脖子上不能有領帶之類的東西，以免阻礙氣血的流通。
一、翻天覆地
頭后伸看天，使前額盡量保持最高位置，停留片刻，然后還原;頭前屈看地，閉口使下頜盡量緊貼前胸，然后還原。
二、哪吒探海
頭頸伸向左前方，雙目注視左前方6尺許處，使頸部盡量保持伸長位置，停留片刻，然后還原;再使頭頸伸向右前方，方法同前。
三、犀牛望月
將頭部向上盡可能仰起，接著再盡力旋轉，兩眼看著上空，保持這個動作30秒，然后還原，反復進行這個動作8次。
四、青龍飲水
頭頸向左側平行轉動，意想下頜尋找肩井穴(肩膀的中央)，盡量貼近肩井，停留片刻，然后復原;再使頭頸向右側轉動，方法同前。
五、放眼昆侖
自然站立，雙腳略分開，與肩等寬，頭頸向左轉，雙眼透過肩部注視左腳的昆侖穴(外踝的后側)，停留片刻，然后還原：再使頭頸向右側轉動，方法同前。
六、提肩縮頸
自然站立，雙腳略分開，與肩等寬，雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放下，頭頸自然伸出;還原后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松復原。
七、與項爭力
激昂雙手相互交叉放在后頸部，這時候需要雙手使勁向前推拉頸部，同時頸部需要向后做反作用的反抗力。保持這樣的姿勢15秒，接著放松，準備進行下一個相同動作，需要聯(lián)系九次為宜。
八、仰俯舒筋
這節(jié)非常簡單，就是頭先向前俯，然后再向后仰。前俯時頸項要盡量向前，以頸部后面及背部肌肉有拉伸的感覺為宜。后仰的時候幅度也可以稍大一些，以頸部前面的肌肉有拉伸的感覺為宜。做這個動作的時候要慢，我們主要以放松為主。每分鐘5-8次就可以了。
九、貼胸旋頸
下巴自然貼于胸前，頸部的肌肉放松，以頸部的根部為軸心，先自左向右旋轉5圈，再換方向旋轉5圈。做這節(jié)操的時候第一速度要慢，第二，幅度不要太大，如果幅度太大或者太快會出現(xiàn)頭暈的。
十、旋肩舒頸
雙手置于兩側肩部，掌心向下，兩臂先由后向前轉動10-20次，再由前向后旋轉10-20次。頻率不宜太快。這個動作可以使肩部的肌肉得到放松。
十一、頭手相抗
雙手交叉緊貼在后頸部，手向前用力，頭頸向后用力，互相抵抗，保持姿勢10秒鐘，然后放松，垂下手臂休息。這個動作可以重復5次。
頸椎病康復鍛煉法
1、頸部放松
兩足分開同肩寬站立，一手叉腰，頭稍后仰使頸部肌肉放松，另一手四指放在頸部，從下向上再從上向下按摩肌肉。兩手交替，反復10次。
2、調整呼吸
兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰，眼睛平視，頸肩部肌肉放松，自然呼吸，逐漸深長，堅持23分鐘。
3、左右移動
兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時頭部慢慢地向左轉動，眼視左后方;然后吸氣時，頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩慢地向右轉動，眼視右后方;最后吸氣時頭部還原至正常位。重復510次。
4、頸部繞環(huán)
兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先低頭，頭部從左向右緩緩旋轉2周，然后再從右向左旋轉2周。重復510次。注意：抬頭時吸氣，低頭時呼氣。
5、前屈后仰
兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時頭部緩緩下垂，下頜盡量接觸胸部;再吸氣時，頭部緩緩抬起;然后呼氣時，頭部緩緩后仰，眼睛看后上方;最后吸氣時頭部還原至正常位，平視前方。重復510次。
6、左右側屈
兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時頭部緩緩向左側屈，左耳觸左肩;然后吸氣時頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩緩向右側屈，右耳觸右肩;最后吸氣時頭部還原至正常位。重復510次。
7、側后上轉
兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時頭部緩緩向左后上方轉動，眼視左后上方;然后吸氣時，頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩緩向右后上方轉動，眼看右后上方;最后吸氣時頭部還原至正常位。重復510次。
8、拔伸牽引
兩足分開同肩寬站立，兩手交叉放在頭后。首先頭后仰，兩手用力向上牽引，然后緩慢還原。反復練習5分鐘。
9、抗阻抬低頭
立正站立。首先雙手交叉放于前額部，低頭時交叉的雙手給頭一定抵抗;然后頭部放正，雙手交叉放在頭后部，當頭后仰時給一定的阻力，最后還原。重復812次。
10、手頸拉扯
雙手手指交叉抱頭，向前用力;同時頭后仰，互相抵抗，持續(xù)58秒后放松。
11、頭壓手抬
雙手掌托住下頜，上抬;同時低頭下壓，互相抵抗，持續(xù)55秒后放松。
12、自我牽引
頸部自我牽引，頭部于中立位;一手托住枕部，另一手托住下頜部;雙手同時慢慢向上用力牽引，維持58秒后慢慢放松
總結：通過上面的介紹，想必大家都了解到了一般的腰酸背痛都能夠讓我們痛苦不已，何況是人體最重要的頸椎了。上面就是小編介紹的頸椎病保健體操做法，希望能夠幫助大家擺對頸椎病的痛苦。
