【www.cndadi.net - 跟著季節(jié)養(yǎng)生】
20歲的關(guān)鍵詞減壓
1．不易察覺的抑郁。食療對(duì)策：濃咖啡只可以供一時(shí)之需。從長(zhǎng)計(jì)議，最好每天吃1湯匙亞麻籽粉，可與沙拉、蔬菜、谷類食物及奶制品同食。
2．骨骼更容易受傷。食療對(duì)策：每天喝兩杯235毫升的、加維生素D的低脂牛奶，補(bǔ)充維生素D有助于人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收。
3．快餐食品上癮。食療對(duì)策：每頓最多吃1個(gè)漢堡或三明治，飲料只選擇水、非甜茶或咖啡。
4.癌癥風(fēng)險(xiǎn)增加。食療對(duì)策：每周4天，每天吃1杯至少加入400毫克葉酸的谷類食物，同時(shí)多吃黑莓或草莓。
5.肌肉活力差。食療對(duì)策：牛肉富含蛋白質(zhì)和鋅，是最好的肌肉食物。
30歲的關(guān)鍵詞溶脂
1．血壓升高。食療對(duì)策：每日飲食中增加半杯豆類飲品、1根香蕉或1把葡萄干，可增加鉀400毫克。
2．性趣衰退。食療對(duì)策：男人每天吃兩把核桃、花生或杏仁，有益保持男性性欲。
3．關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)加大。食療對(duì)策：每周三次，每次吃170克深海魚，如三文魚、金槍魚等。
4．新陳代謝減慢。食療對(duì)策：選擇1杯低脂普通酸奶，1塊牛肉干或者1把杏仁。
40歲后的關(guān)鍵詞防病
1．防止皮膚癌。食療對(duì)策：每周吃兩塊紅薯可防皮膚病。
2．防止工作狂。食療對(duì)策：辦公室添置小冰箱，以便存放牛奶、酸奶、少量雞肉及一些應(yīng)急方便餐等。
3．防止高膽固醇。食療對(duì)策：每天吃一把葡萄干。每天1杯紅酒也有同樣功效。
4．防止前列腺癌。食療對(duì)策：每天吃3個(gè)巴西堅(jiān)果，所含的硒具有防前列腺癌的作用。
小編推薦
今天是一年中的第二個(gè)節(jié)氣雨水，在雨水節(jié)氣里，我們除了要健脾養(yǎng)胃之外，飲食起居該如何調(diào)整好呢?接下來小編就將為大家介紹在雨水節(jié)氣里，起居跟著太陽走，快來瞧瞧吧。
雨水節(jié)氣如何養(yǎng)生
五運(yùn)六氣的初之氣處于春季三個(gè)月之中，春天應(yīng)肝。初之氣的地氣(厥陰風(fēng)木)千古不變，而天氣是變化的，庚寅年初之氣的天氣是少陰君火。
少陰君火是跨越春夏之間的氣候，而在大寒時(shí)節(jié)已經(jīng)到來，提前了60天。人體厥陰經(jīng)分為足厥陰肝經(jīng)、手厥陰心包經(jīng);人體少陰經(jīng)分為足少陰腎經(jīng)、手少陰心經(jīng)。
綜合地氣和天氣因素，庚寅年的春天是個(gè)暖春，雨水至驚蟄15天氣溫暖于往年，雨水漸多，且風(fēng)不大。綜上所述，雨水時(shí)令起居飲食可參考以下提示：
一、起居
晨起夜睡總的原則是：跟太陽走。天睡我睡，天醒我醒。太陽是生命的起源。得陽則生，失陽則死。人氣隨太陽之氣升降。白天太陽高懸天空，人的陽氣隨之上行而精力充沛;
夜晚太陽在地球的對(duì)面，人的陽氣隨之潛藏使細(xì)胞得以休養(yǎng)生息。人好比一部機(jī)器，晚上睡眠如充電，白天工作學(xué)習(xí)如用電。充電不足，必用電不利。
天地為人充電是有節(jié)律的。這個(gè)節(jié)律分為四部分，即春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏。如同四大樂章循環(huán)往復(fù)。順應(yīng)則健康長(zhǎng)壽，相悖則自毀身心。
一年有四時(shí)(四季)，一天也有四時(shí)，即北京地區(qū)北京時(shí)間(以下均以此計(jì))3～9點(diǎn)為一日之春，9～15點(diǎn)為一日立夏，15～21點(diǎn)為一日之秋，21～3點(diǎn)為一日之冬(使用北京時(shí)間的京外地區(qū)計(jì)算出時(shí)差，在國(guó)外則按當(dāng)?shù)貢r(shí)間)。
日春、日夏、日秋、日冬劃分了人一天行為應(yīng)注意的時(shí)間段，日冬時(shí)段是人冬眠的最佳選擇。清朝時(shí)期，皇家規(guī)定皇帝和5歲以上的太子早晨3點(diǎn)起床理政、讀書，19點(diǎn)左右睡覺。
3～5點(diǎn)是寅時(shí)，也稱平旦之時(shí)，即陽氣未升，陰氣未退。古代早起不過3點(diǎn)，晚起不過5點(diǎn)。一年有24個(gè)節(jié)氣，一天也有24個(gè)節(jié)氣，3點(diǎn)立春，5點(diǎn)驚蟄。驚蟄時(shí)分，地球生物陽氣涌動(dòng)。
人在此之前起床活動(dòng)，陽氣化為清氣，不起則使陽氣轉(zhuǎn)為火氣。5點(diǎn)不起，則6點(diǎn)春分陰陽不分，易引起人頭昏腦脹、腰膝酸軟。
3點(diǎn)以后醒了，可以繼續(xù)睡，但勿過5點(diǎn);如果睡不著則不宜賴床，可起來喝杯熱茶，在室內(nèi)做緩和的鍛煉，乏累者可早飯后補(bǔ)上一覺，而不宜一覺睡到7點(diǎn)。
二、飲食
從總體上講，庚寅年金氣太過，則會(huì)克制肝木太過。肝主藏血，主筋，主情志，開竅于目。肝氣被抑欲發(fā)而不得發(fā)，容易引起人郁郁不樂;血熱、血粘、血稠的人則易怒，身上皮肉發(fā)緊而硬;血稠的人還易引發(fā)腦梗、心梗之類的疾病。
但是庚寅年初之氣氣候先于節(jié)氣。正因?yàn)榇悍值臍夂虼蠛?，提前?0天，人的陽氣生發(fā)過快導(dǎo)致氣虛體乏。
在春分之前，飲食應(yīng)注意自身寒熱：體寒的人宜吃下列溫、熱性食物，不宜吃生冷及寒涼性食物;近期不宜吃蘿卜(胡蘿卜除外)，否則會(huì)加重人的氣虛。血熱的人不宜吃溫?zé)嵝允澄铩?/p>
(一)溫性食物
1. 谷類：高粱米。
2. 蔬菜類：大蔥、蔥頭、蒜苗、蒜苔、柿子椒、香菜、南瓜、茴香。
3. 調(diào)料類：大蒜、生姜、醋、大料(學(xué)名：八角茴香)、花椒。
4. 水果類：山楂、金桔、甜橙、桃、荔枝、楊梅、杏、櫻桃、木瓜。
5. 肉類：雞肉、雞肝;羊肉、羊肚、羊腎、羊骨、羊油、羊奶;牛骨、牛油;鹿肉。
6. 水產(chǎn)品：海參、海蝦、帶魚、鰱魚、鯇魚。
(二)熱性食物
辣椒、胡椒、肉桂、精白面、豆油、白酒。未滿16虛歲的男孩和未滿14虛歲的女孩盡量不吃上述溫、熱性食物，易引起蹬被、盜汗、煩躁不安，重則感冒發(fā)燒。
雨水節(jié)氣吃什么
補(bǔ)血：薏苡仁黨參粥
功效:每天早餐食用，不僅能祛濕健脾，還能補(bǔ)氣補(bǔ)血。
做法:薏苡仁30克洗凈，放涼水中浸泡2小時(shí);黨參15克切成薄片，粳米200克淘洗干凈。三者放入鍋中加水先用大火煮沸，鍋開后撇去浮沫，再用小火慢慢熬30-40分鐘，放冰糖調(diào)味。
潤(rùn)燥：胡蘿卜南瓜粥
功效:能補(bǔ)水潤(rùn)燥，讓皮膚柔潤(rùn)、有彈性。
做法:大米300克，糯米300洗凈浸泡2個(gè)小時(shí);鍋燒熱水，倒入米熬粥40分鐘;放入去皮切塊的南瓜和切碎的胡蘿卜，熬煮30分鐘至軟爛即可。
解困：山藥紅棗粥
功效:有健脾和胃、鎮(zhèn)靜安神、祛濕解困之功效。
做法:將紅棗25克用溫水泡軟洗凈，粳米100克淘洗干凈，山藥25克去皮洗凈切成小塊;紅棗、粳米、山藥放在～起煮成粥，吃時(shí)放適量白糖攪拌即可。
結(jié)語：通過上文對(duì)于雨水節(jié)氣該如何保護(hù)身心的介紹，相信很多人都知道了改如何該如何養(yǎng)生。在雨水節(jié)氣了，飲食起居可跟著太陽而定哦，是不是很神奇?
今天是一年中的第二個(gè)節(jié)氣雨水，在雨水節(jié)氣里，我們除了要健脾養(yǎng)胃之外，飲食起居該如何調(diào)整好呢?接下來小編就將為大家介紹在雨水節(jié)氣里，起居跟著太陽走，快來瞧瞧吧。
雨水節(jié)氣
如何養(yǎng)生五運(yùn)六氣的初之氣處于春季三個(gè)月之中，春天應(yīng)肝。初之氣的地氣(厥陰風(fēng)木)千古不變，而天氣是變化的，庚寅年初之氣的天氣是少陰君火。
少陰君火是跨越春夏之間的氣候，而在大寒時(shí)節(jié)已經(jīng)到來，提前了60天。人體厥陰經(jīng)分為足厥陰肝經(jīng)、手厥陰心包經(jīng);人體少陰經(jīng)分為足少陰腎經(jīng)、手少陰心經(jīng)。
綜合地氣和天氣因素，庚寅年的春天是個(gè)暖春，雨水至驚蟄15天氣溫暖于往年，雨水漸多，且風(fēng)不大。綜上所述，雨水時(shí)令起居飲食可參考以下提示：
一、起居
晨起夜睡總的原則是：跟太陽走。天睡我睡，天醒我醒。太陽是生命的起源。得陽則生，失陽則死。人氣隨太陽之氣升降。白天太陽高懸天空，人的陽氣隨之上行而精力充沛;
夜晚太陽在地球的對(duì)面，人的陽氣隨之潛藏使細(xì)胞得以休養(yǎng)生息。人好比一部機(jī)器，晚上睡眠如充電，白天工作學(xué)習(xí)如用電。充電不足，必用電不利。
天地為人充電是有節(jié)律的。這個(gè)節(jié)律分為四部分，即春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏。如同四大樂章循環(huán)往復(fù)。順應(yīng)則健康長(zhǎng)壽，相悖則自毀身心。
一年有四時(shí)(四季)，一天也有四時(shí)，即北京地區(qū)北京時(shí)間(以下均以此計(jì))3～9點(diǎn)為一日之春，9～15點(diǎn)為一日立夏，15～21點(diǎn)為一日之秋，21～3點(diǎn)為一日之冬(使用北京時(shí)間的京外地區(qū)計(jì)算出時(shí)差，在國(guó)外則按當(dāng)?shù)貢r(shí)間)。
日春、日夏、日秋、日冬劃分了人一天行為應(yīng)注意的時(shí)間段，日冬時(shí)段是人冬眠的佳選擇。清朝時(shí)期，皇家規(guī)定皇帝和5歲以上的太子早晨3點(diǎn)起床理政、讀書，19點(diǎn)左右睡覺。
3～5點(diǎn)是寅時(shí)，也稱平旦之時(shí)，即陽氣未升，陰氣未退。古代早起不過3點(diǎn)，晚起不過5點(diǎn)。一年有24個(gè)節(jié)氣，一天也有24個(gè)節(jié)氣，3點(diǎn)立春，5點(diǎn)驚蟄。驚蟄時(shí)分，地球生物陽氣涌動(dòng)。
據(jù)專家研究，老年人晚間睡前不飲水，可導(dǎo)致血漿濃縮、血液黏稠度升高和血小板凝聚能力亢進(jìn)，從而可促進(jìn)體內(nèi)血栓形成。對(duì)老年人或患心腦血管缺血性疾病的人，晚間睡前飲杯水，可以預(yù)防致死性梗死，所以選對(duì)時(shí)間飲水，對(duì)身體有很多好處。
不少老年人不習(xí)慣睡前飲水，怕夜間起床排尿。其實(shí)老年人膀胱萎縮，容量減少，不飲水照樣要起夜。老年人由于腎臟收縮功能減退，夜間尿多，這就導(dǎo)致體內(nèi)缺水，易使血液黏稠，心腦血流阻力加大，易引發(fā)心腦血管病變。對(duì)患有心腦血管病的老人來說，因血管內(nèi)膜發(fā)生變化，血液黏滯性偏高，易形成缺血性腦中風(fēng)，夜間缺水更加大了這種危險(xiǎn)性。因而，半夜飲水很重要。
起床后飲杯水，可使血液正常循環(huán)，有預(yù)防高血壓、腦血栓、心肌梗死等疾患發(fā)生的作用。
飲水后跑跑步更有益處，水分可使胃腸道保持清潔，還有助于肝臟的解毒以及腎功能及內(nèi)分泌功能的改善，提高免疫功能，預(yù)防感冒、咽喉炎、關(guān)節(jié)炎和某些皮膚病。
男人都想擁有完美的身材，除了正常大家都關(guān)注的八塊腹肌之外，健碩的胸肌也是很多人都關(guān)注的問題。那么我們?cè)撛趺村憻捫丶〔拍芟窠∩斫叹毮菢佑邪踩心?大家又知道胸肌怎么練最快么?那鍛煉胸肌最有效的方法又是什么呢?下面就和小編一起去文章中看一看吧!
目錄
1、鍛煉胸肌的注意事項(xiàng) 2、分部位鍛煉胸肌的方法
3、鍛煉肌肉的瑜伽練習(xí)法 4、男人鍛煉胸肌的低成本方法
5、鍛煉胸肌臥推的幾個(gè)要點(diǎn) 6、胸肌鍛煉不對(duì)稱怎么辦
7、鍛煉肌肉的飲食 8、鍛煉胸肌的誤區(qū)
鍛煉胸肌的注意事項(xiàng)
循序漸進(jìn)
什么事情都是急不得的，尤其是健身。循序漸進(jìn)是必須要得。
初練者容易存在希望在短期內(nèi)取得明顯效果的急于求成心理，剛開始鍛煉時(shí)，就進(jìn)行大負(fù)荷、高強(qiáng)度的鍛煉，這樣容易造成對(duì)機(jī)體的傷害，挫傷鍛煉的積極性。
“飯要一口一口吃，路要一步一步走”，我們練習(xí)時(shí)，應(yīng)該從容易到困難，從簡(jiǎn)單到復(fù)雜，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和負(fù)荷阻力在身體功能提高的基礎(chǔ)上一步步增加，在循序漸進(jìn)中達(dá)到自己的目標(biāo)。
長(zhǎng)期堅(jiān)持
任何事物的發(fā)展都是有一個(gè)過程的，人體肌肉和力量的增長(zhǎng)是一個(gè)緩慢的過程。
胸肌器材健身的特點(diǎn)是見效快、提高難。初步練習(xí)時(shí)，肌肉和力量的增長(zhǎng)是比較明顯的，但到達(dá)一定水平后，就很難再提高，加上胸肌器材鍛煉的單調(diào)枯燥，容易使練習(xí)者發(fā)生厭倦情緒。
半途而廢，放棄鍛煉。胸肌器材健身是一種意志的考驗(yàn)，要想達(dá)到預(yù)期的效果，就要求練習(xí)者持之以恒、堅(jiān)持不懈。每次鍛煉僅是3分鐘熱度，那是絕對(duì)不會(huì)取得鍛煉效果的。
目標(biāo)明確
精集中明確目標(biāo)，這一點(diǎn)很重要。
鍛煉是為了減輕體重?還是想要重新塑造形體?還是為參加健身比賽獲得大獎(jiǎng)?
我們只有知道自己到底想達(dá)到什么樣的鍛煉效果，才能根據(jù)胸肌器材功能和自身的身體情況，選擇合適的鍛煉胸肌器材，設(shè)計(jì)練習(xí)動(dòng)作，調(diào)整負(fù)荷阻力和鍛煉節(jié)奏。
胸肌器材鍵身比較枯燥，練習(xí)時(shí)一定要精神上高度重視，集中注意力，否則心不在焉地機(jī)械運(yùn)動(dòng)了二三個(gè)小時(shí)，也不知道自己在鍛煉哪塊肌肉。
當(dāng)我們拿起胸肌器材時(shí)，就要明確自己的目標(biāo)，全神貫注，集中所有的意志，克服枯燥乏味感，使鍛煉的效果能夠盡快顯現(xiàn)并且不斷的提高。
一些人健身時(shí)，從個(gè)人喜好興趣出發(fā)，只偏重于練習(xí)某個(gè)部位，而忽略了整個(gè)身體的練習(xí)。
這樣可能會(huì)造成整體主要肌群發(fā)展的不平衡，一些肌群因得不到鍛煉而變得薄弱，嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響到整個(gè)形體。
這樣的話，就違背了我們進(jìn)行健身鍛煉的最初目的：強(qiáng)健身體、完善體型。所以，我們?cè)阱憻拏€(gè)人薄弱部位時(shí)，也要注意鍛煉我們整體。
動(dòng)作規(guī)范
胸肌器材健身動(dòng)作多是針對(duì)肌肉練習(xí)設(shè)計(jì)的。
要想使肌肉得到充分的鍛煉。動(dòng)作就要規(guī)范肌肉收縮時(shí)盡力收縮，放松時(shí)充分放松，只有這樣，整個(gè)動(dòng)作才能發(fā)揮效果。
例如我們經(jīng)常做的平臥推舉動(dòng)作，將練習(xí)器推起至兩臂伸直時(shí)，腰椎和骼骨應(yīng)始終保持L橋形”。
在兩臂伸直支撐練習(xí)胸肌器材時(shí)，應(yīng)該兩肩下沉，胸廓挺起，使胸大肌徹底收縮。
初練者如果練習(xí)時(shí)不注意，就容易出現(xiàn)兩肩脾向上提起的錯(cuò)誤。
發(fā)力的肌肉變成了膠三頭肌和三角肌，就會(huì)大大減少對(duì)胸大肌的鍛煉效果。如果這些不規(guī)范的動(dòng)作得不到及時(shí)糾正。
就會(huì)養(yǎng)成習(xí)慣，那時(shí)候再糾正起來就比較困難了。因此在初次練習(xí)時(shí)，我們就應(yīng)該動(dòng)作規(guī)范到位，保證動(dòng)作的練習(xí)效果。
注意安全
胸肌器材健身中發(fā)生身體受傷情況的概率要比一般體育運(yùn)動(dòng)大因?yàn)榻∩硇丶∑鞑姆N類繁多，一些綜合性胸肌器材使用比較復(fù)雜、而且胸肌器材練習(xí)多為負(fù)重位移練習(xí)。
所以練習(xí)時(shí)應(yīng)注意安全。預(yù)防傷害事故的發(fā)生。
在使用健身胸肌器材前，我們應(yīng)該檢查胸肌器材是否能夠正常使用，是否有零件損壞或者松動(dòng)。
防止練習(xí)時(shí)胸肌器材發(fā)生故障，損傷人體鍛煉時(shí)我們最好穿著簡(jiǎn)潔舒適的服裝。
不佩戴不必要的飾物我們身體感覺非常疲憊的時(shí)候，可以適量減少訓(xùn)練量，或者暫停訓(xùn)練這樣才能夠保證我們的鍛煉是“健身”而不是傷身。
分部位鍛煉胸肌的方法
杠鈴仰臥推舉 重點(diǎn)鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。絕大多數(shù)的冠軍健美運(yùn)動(dòng)員把仰握推舉作為 鍛煉上身最好的動(dòng)作。
開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上握 住橫杠，兩手間距比肩稍為寬些，兩臂伸直支撐住杠鈴位于胸的上部。
動(dòng)作過程：使兩直 臂向兩側(cè)張開，兩臂慢慢彎屈，杠鈴垂直落下，直至橫杠接觸到胸部(大約接近乳頭線上方 )。然后向上推起至開設(shè)位置，重復(fù)坐。
訓(xùn)練要點(diǎn)：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會(huì) 使肌肉失去控制，是危險(xiǎn)的。
啞鈴臥推
重點(diǎn)鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。
開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平 踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。
動(dòng)作過程：使兩直臂向兩側(cè)張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時(shí)，即做上推動(dòng)作，上推時(shí)呼氣。然后向上推起至開設(shè)位置， 重復(fù)坐。
訓(xùn)練要點(diǎn)：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會(huì)使肌肉失去控制，是危險(xiǎn)的。
平臥啞鈴飛鳥
重點(diǎn)鍛煉部位：胸大肌和三角肌。
開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對(duì)，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。
動(dòng)作過程：兩手持啞鈴平行地向兩側(cè)落下， 手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部?jī)蓚?cè)肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水 平線。當(dāng)啞鈴落下時(shí)，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時(shí)呼氣。
訓(xùn)練要點(diǎn)：如果啞鈴 向兩側(cè)落下時(shí)，兩臂如呈伸直狀態(tài)，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺。
上斜杠鈴臥推
重點(diǎn)鍛煉部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三頭肌。
開始位置：仰臥在上斜角 度為35-45度的臥推凳上。
動(dòng)作過程：兩手間距比肩稍為寬些，兩臂伸直支撐住杠鈴位于肩的上部。放下至胸部上方(接近鎖骨處)時(shí)吸氣。當(dāng)橫杠一接觸胸部時(shí)，即做上推動(dòng)作，上推時(shí)呼氣。
訓(xùn)練要點(diǎn)：一般都采用較寬的握距，橫杠放下在鎖骨處，這種方法使胸部肌 肉更用得上力。
上斜啞鈴臥推 重點(diǎn)鍛煉部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三頭肌。
開始位置：仰臥在上斜角 度為35-45度的臥推凳上。
動(dòng)作過程：兩臂伸直持啞鈴位于肩的上部。放下至胸部上方( 接近鎖骨處)時(shí)吸氣。下降至最低處時(shí)，即做上推動(dòng)作，上推時(shí)呼氣。
訓(xùn)練要點(diǎn)：練習(xí)過 程將主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始終處于緊張狀態(tài)。肱三頭肌作為次要的補(bǔ)充力量。
上斜啞鈴飛鳥
重點(diǎn)鍛煉部位：上胸和三角肌。
開始位置：仰臥在斜的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心 相對(duì)，推起至兩臂伸直。
動(dòng)作過程：兩手持啞鈴平行地向兩側(cè)落下，手肘稍微彎屈，啞鈴 落下至感到胸部?jī)蓚?cè)肌肉有充分的拉伸感。當(dāng)啞鈴落下時(shí)，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回 原位時(shí)呼氣。
訓(xùn)練要點(diǎn)：如果啞鈴向兩側(cè)落下時(shí)，兩臂如呈伸直狀態(tài)，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺。
雙杠雙臂屈伸
重點(diǎn)鍛煉部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三頭肌和三角肌。
開始位置：雙桿間距 最好寬于肩，雙手握杠成直臂支撐、挺胸、收腹，兩腿伸直并攏放松呈下垂?fàn)睢?/p>
動(dòng)作過程：呼氣，屈肘彎臂，身體下降，直至兩臂彎曲降低到最低位置時(shí)，頭部應(yīng)向前引，兩肘外展，使胸大肌充分拉長(zhǎng)伸展。
隨即吸氣，以胸大肌突然收縮力撐兩臂，使身體上升直至兩臂 完全伸直。當(dāng)上臂超過桿水平位置時(shí)，臀部稍向后縮，軀干呈“低頭含胸”的姿勢(shì)。兩臂伸 直時(shí)，胸大肌處于徹底收緊狀態(tài)。重復(fù)練習(xí)。
訓(xùn)練要點(diǎn)：動(dòng)作要緩慢進(jìn)行，不要借身體 的振擺助力完成動(dòng)作;撐起時(shí)速度要快、挺胸、抬頭、收腹、不聳肩;為加大訓(xùn)練強(qiáng)度可在 腰間負(fù)重練習(xí)。
飲食方面得注重加強(qiáng)高蛋白和高脂肪
在每次運(yùn)動(dòng)完后半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)左右是蛋白質(zhì)攝入的高峰，注意吃點(diǎn)高蛋白的食品。做到以上幾點(diǎn)，并且堅(jiān)持不懈,持之以恒，我相信你會(huì)達(dá)到自己的目的的。
鍛煉肌肉的瑜伽練習(xí)法
男人練習(xí)瑜伽的好處
1、調(diào)理生理
達(dá)到平衡瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。
瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。
2、消除緊張
平靜內(nèi)心通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到消除緊張，修心養(yǎng)性，厚德載物瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習(xí)慣。
通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。
3、特別功法
特別療效瑜伽對(duì)減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。
4、對(duì)抗男性健康危機(jī)
男人存在很多健康的問題，對(duì)自己的身體、大腦缺少醒覺，身體的問題其實(shí)都是來自超負(fù)荷的壓力，如果沒有一個(gè)平靜的大腦，人總是壓力重重，人的情緒很容易激烈。
隨著壓力的增大，疾病會(huì)很突出。慢性壓力導(dǎo)致心臟病和癌癥發(fā)生的概率，比吸煙和膽固醇過高等危險(xiǎn)因子高6倍。
人體中腦是最重要的器官之一，在腦部疲勞的時(shí)候，很多功能都會(huì)受到影響。而瑜伽的很大一項(xiàng)好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態(tài)，最大限度地促進(jìn)副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，恢復(fù)到精力充沛的狀態(tài)，對(duì)抗各種健康的危機(jī)。
5、塑造健美、優(yōu)雅的體形
男人因?yàn)椴幌衽四菢幼⒁庾约旱捏w形， 30歲之后男人的肥胖比例很高，隨之帶來的疾病隱患很多，練習(xí)瑜伽對(duì)減少身體局部的贅肉、脂肪具有特別的效果，增加身體的柔韌性，可以幫助男人保持正常的體形。
和其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同的是，瑜伽是一個(gè)包容身體、大腦和精神的全面體系。瑜伽是其他運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。瑜伽練習(xí)和其他運(yùn)動(dòng)不矛盾，還能夠增加其他運(yùn)動(dòng)的效果。
6、給人一種來自內(nèi)心的力量
經(jīng)過一段由內(nèi)而外、由外而內(nèi)的鍛煉后，人們會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，在體重減輕了幾公斤的同時(shí)，心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。
女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材，在做動(dòng)作時(shí)也會(huì)對(duì)姿態(tài)的優(yōu)美很在意，而男性對(duì)動(dòng)作的美感不是非常注重，反而更能體會(huì)瑜伽修身養(yǎng)性的真諦。
雖說瑜伽在初級(jí)階段時(shí)的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動(dòng)作，對(duì)力量的要求越高，很多動(dòng)作對(duì)女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕松完成。
瑜伽修煉注意事項(xiàng)
一、瑜伽易保持空腹?fàn)顟B(tài)練習(xí)
飯后三到四個(gè)小時(shí)，飲用流體后半個(gè)小時(shí)左右練習(xí)為佳，練習(xí)中另有規(guī)定的不依此例。
除了吃得飽會(huì)引起運(yùn)動(dòng)時(shí)腹痛外，其它如準(zhǔn)備活動(dòng)做得不夠充分也會(huì)引起腹痛。
當(dāng)人體從安靜狀態(tài)急劇轉(zhuǎn)入活動(dòng)狀態(tài)，而沒有做準(zhǔn)備活動(dòng)或是準(zhǔn)備活動(dòng)做得不充分，胃腸道就因跑跳而受到震動(dòng)，腸蠕動(dòng)情況也會(huì)發(fā)生改變，致使消化的食物及殘?jiān)e聚在回盲部，于是在這種膨脹刺激情況下就可能造成疼痛。
也就是說，你這頓飯只吃了一個(gè)蘋果，那么只需要它消化差不多，等你的肚子空下來就可以練了。
只要肚子是空空的，而且，你不是馬上蹦蹦跳跳，去引起胃下垂，或者說容易引起食物進(jìn)入非消化道，就可以。
飲用流體30分鐘后再行練習(xí)，大家有沒有這樣的感覺，你在喝了水之后，是去跑也好，是去運(yùn)動(dòng)也好，是不是會(huì)有這樣的感覺：胃象一個(gè)水袋子似的“咣蕩咣蕩”。
你自己會(huì)很尷尬，而且會(huì)很難受，而且你的胃腸道也會(huì)很難受，所以我們也不要飲水后立刻練習(xí)。如果有朋友實(shí)在口渴，可以小口啜飲，并且以60毫升以內(nèi)為宜。
二、在做各種瑜伽練習(xí)時(shí)一定要在自己極限的邊緣溫和地伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯
如果你改成痛并痛苦著，那肯定不行，我拉不到老師那樣我使勁拉，肌肉會(huì)撕裂，拉傷。
你要停留在再向前一點(diǎn)就痛并痛苦著，我現(xiàn)在雖然還差一點(diǎn)，但是我痛并快樂著，就是極限的邊緣。
溫和的伸展，有控制的練習(xí)。千萬不要過度的推拉牽扯。瑜伽被認(rèn)為是幾千年以來，絕少運(yùn)動(dòng)傷害的運(yùn)動(dòng)。可是現(xiàn)在，練瑜伽受傷的人更多了，是瑜伽不好嗎?
不是，是大家沒有遵守游戲規(guī)則。注意，一定要注意這一條。在做各種瑜伽練習(xí)時(shí)，一定要在自己身體的極限的邊緣溫和地伸展自己的身體，千萬不要用力的推拉牽扯。
三、如果在練習(xí)的過程中出現(xiàn)體力不支，或身體顫抖，請(qǐng)即刻收功還原，不要過度堅(jiān)持
大家可能會(huì)出現(xiàn)過這樣的狀況，比如說做一個(gè)船的體位，大家有過肌肉發(fā)抖的狀況嗎?有，抖了是因?yàn)槭裁茨?是因?yàn)榧∪馄凇?/p>
肌肉抖的堅(jiān)持不住了，你為什么還要逼它，它會(huì)受傷，所以說，當(dāng)你體力不支，當(dāng)你還沒法做到這件事情時(shí)，不要強(qiáng)迫自己去做。
不要以為你做不到什么而沮喪，只要你經(jīng)常練習(xí)，假以時(shí)日，你的身體的耐受力會(huì)越來越強(qiáng)，你的體質(zhì)也會(huì)越來越好常練瑜伽。
男人都想擁有完美的身材，除了正常大家都關(guān)注的八塊腹肌之外，健碩的胸肌也是很多人都關(guān)注的問題。那么我們?cè)撛趺村憻捫丶〔拍芟窠∩斫叹毮菢佑邪踩心?大家又知道胸肌怎么練最快么?那鍛煉胸肌最有效的方法又是什么呢?下面就和小編一起去文章中看一看吧!
目錄
1、鍛煉胸肌的注意事項(xiàng) 2、分部位鍛煉胸肌的方法
3、鍛煉肌肉的瑜伽練習(xí)法 4、男人鍛煉胸肌的低成本方法
5、鍛煉胸肌臥推的幾個(gè)要點(diǎn) 6、胸肌鍛煉不對(duì)稱怎么辦
7、鍛煉肌肉的飲食 8、鍛煉胸肌的誤區(qū)
鍛煉胸肌的注意事項(xiàng)
循序漸進(jìn)
什么事情都是急不得的，尤其是健身。循序漸進(jìn)是必須要得。
初練者容易存在希望在短期內(nèi)取得明顯效果的急于求成心理，剛開始鍛煉時(shí)，就進(jìn)行大負(fù)荷、高強(qiáng)度的鍛煉，這樣容易造成對(duì)機(jī)體的傷害，挫傷鍛煉的積極性。
“飯要一口一口吃，路要一步一步走”，我們練習(xí)時(shí)，應(yīng)該從容易到困難，從簡(jiǎn)單到復(fù)雜，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和負(fù)荷阻力在身體功能提高的基礎(chǔ)上一步步增加，在循序漸進(jìn)中達(dá)到自己的目標(biāo)。
長(zhǎng)期堅(jiān)持
任何事物的發(fā)展都是有一個(gè)過程的，人體肌肉和力量的增長(zhǎng)是一個(gè)緩慢的過程。
胸肌器材健身的特點(diǎn)是見效快、提高難。初步練習(xí)時(shí)，肌肉和力量的增長(zhǎng)是比較明顯的，但到達(dá)一定水平后，就很難再提高，加上胸肌器材鍛煉的單調(diào)枯燥，容易使練習(xí)者發(fā)生厭倦情緒。
半途而廢，放棄鍛煉。胸肌器材健身是一種意志的考驗(yàn)，要想達(dá)到預(yù)期的效果，就要求練習(xí)者持之以恒、堅(jiān)持不懈。每次鍛煉僅是3分鐘熱度，那是絕對(duì)不會(huì)取得鍛煉效果的。
目標(biāo)明確
精集中明確目標(biāo)，這一點(diǎn)很重要。
鍛煉是為了減輕體重?還是想要重新塑造形體?還是為參加健身比賽獲得大獎(jiǎng)?
我們只有知道自己到底想達(dá)到什么樣的鍛煉效果，才能根據(jù)胸肌器材功能和自身的身體情況，選擇合適的鍛煉胸肌器材，設(shè)計(jì)練習(xí)動(dòng)作，調(diào)整負(fù)荷阻力和鍛煉節(jié)奏。
胸肌器材鍵身比較枯燥，練習(xí)時(shí)一定要精神上高度重視，集中注意力，否則心不在焉地機(jī)械運(yùn)動(dòng)了二三個(gè)小時(shí)，也不知道自己在鍛煉哪塊肌肉。
當(dāng)我們拿起胸肌器材時(shí)，就要明確自己的目標(biāo)，全神貫注，集中所有的意志，克服枯燥乏味感，使鍛煉的效果能夠盡快顯現(xiàn)并且不斷的提高。
一些人健身時(shí)，從個(gè)人喜好興趣出發(fā)，只偏重于練習(xí)某個(gè)部位，而忽略了整個(gè)身體的練習(xí)。
這樣可能會(huì)造成整體主要肌群發(fā)展的不平衡，一些肌群因得不到鍛煉而變得薄弱，嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響到整個(gè)形體。
這樣的話，就違背了我們進(jìn)行健身鍛煉的最初目的：強(qiáng)健身體、完善體型。所以，我們?cè)阱憻拏€(gè)人薄弱部位時(shí)，也要注意鍛煉我們整體。
動(dòng)作規(guī)范
胸肌器材健身動(dòng)作多是針對(duì)肌肉練習(xí)設(shè)計(jì)的。
要想使肌肉得到充分的鍛煉。動(dòng)作就要規(guī)范肌肉收縮時(shí)盡力收縮，放松時(shí)充分放松，只有這樣，整個(gè)動(dòng)作才能發(fā)揮效果。
例如我們經(jīng)常做的平臥推舉動(dòng)作，將練習(xí)器推起至兩臂伸直時(shí)，腰椎和骼骨應(yīng)始終保持L橋形”。
在兩臂伸直支撐練習(xí)胸肌器材時(shí)，應(yīng)該兩肩下沉，胸廓挺起，使胸大肌徹底收縮。
初練者如果練習(xí)時(shí)不注意，就容易出現(xiàn)兩肩脾向上提起的錯(cuò)誤。
發(fā)力的肌肉變成了膠三頭肌和三角肌，就會(huì)大大減少對(duì)胸大肌的鍛煉效果。如果這些不規(guī)范的動(dòng)作得不到及時(shí)糾正。
就會(huì)養(yǎng)成習(xí)慣，那時(shí)候再糾正起來就比較困難了。因此在初次練習(xí)時(shí)，我們就應(yīng)該動(dòng)作規(guī)范到位，保證動(dòng)作的練習(xí)效果。
注意安全
胸肌器材健身中發(fā)生身體受傷情況的概率要比一般體育運(yùn)動(dòng)大因?yàn)榻∩硇丶∑鞑姆N類繁多，一些綜合性胸肌器材使用比較復(fù)雜、而且胸肌器材練習(xí)多為負(fù)重位移練習(xí)。
所以練習(xí)時(shí)應(yīng)注意安全。預(yù)防傷害事故的發(fā)生。
在使用健身胸肌器材前，我們應(yīng)該檢查胸肌器材是否能夠正常使用，是否有零件損壞或者松動(dòng)。
防止練習(xí)時(shí)胸肌器材發(fā)生故障，損傷人體鍛煉時(shí)我們最好穿著簡(jiǎn)潔舒適的服裝。
不佩戴不必要的飾物我們身體感覺非常疲憊的時(shí)候，可以適量減少訓(xùn)練量，或者暫停訓(xùn)練這樣才能夠保證我們的鍛煉是“健身”而不是傷身。
分部位鍛煉胸肌的方法
杠鈴仰臥推舉 重點(diǎn)鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。絕大多數(shù)的冠軍健美運(yùn)動(dòng)員把仰握推舉作為 鍛煉上身最好的動(dòng)作。
開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上握 住橫杠，兩手間距比肩稍為寬些，兩臂伸直支撐住杠鈴位于胸的上部。
動(dòng)作過程：使兩直 臂向兩側(cè)張開，兩臂慢慢彎屈，杠鈴垂直落下，直至橫杠接觸到胸部(大約接近乳頭線上方 )。然后向上推起至開設(shè)位置，重復(fù)坐。
訓(xùn)練要點(diǎn)：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會(huì) 使肌肉失去控制，是危險(xiǎn)的。
啞鈴臥推
重點(diǎn)鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。
開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平 踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。
動(dòng)作過程：使兩直臂向兩側(cè)張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時(shí)，即做上推動(dòng)作，上推時(shí)呼氣。然后向上推起至開設(shè)位置， 重復(fù)坐。
訓(xùn)練要點(diǎn)：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會(huì)使肌肉失去控制，是危險(xiǎn)的。
平臥啞鈴飛鳥
重點(diǎn)鍛煉部位：胸大肌和三角肌。
開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對(duì)，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。
動(dòng)作過程：兩手持啞鈴平行地向兩側(cè)落下， 手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部?jī)蓚?cè)肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水 平線。當(dāng)啞鈴落下時(shí)，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時(shí)呼氣。
訓(xùn)練要點(diǎn)：如果啞鈴 向兩側(cè)落下時(shí)，兩臂如呈伸直狀態(tài)，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺。
上斜杠鈴臥推
重點(diǎn)鍛煉部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三頭肌。
開始位置：仰臥在上斜角 度為35-45度的臥推凳上。
動(dòng)作過程：兩手間距比肩稍為寬些，兩臂伸直支撐住杠鈴位于肩的上部。放下至胸部上方(接近鎖骨處)時(shí)吸氣。當(dāng)橫杠一接觸胸部時(shí)，即做上推動(dòng)作，上推時(shí)呼氣。
訓(xùn)練要點(diǎn)：一般都采用較寬的握距，橫杠放下在鎖骨處，這種方法使胸部肌 肉更用得上力。
上斜啞鈴臥推 重點(diǎn)鍛煉部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三頭肌。
開始位置：仰臥在上斜角 度為35-45度的臥推凳上。
動(dòng)作過程：兩臂伸直持啞鈴位于肩的上部。放下至胸部上方( 接近鎖骨處)時(shí)吸氣。下降至最低處時(shí)，即做上推動(dòng)作，上推時(shí)呼氣。
訓(xùn)練要點(diǎn)：練習(xí)過 程將主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始終處于緊張狀態(tài)。肱三頭肌作為次要的補(bǔ)充力量。
上斜啞鈴飛鳥
重點(diǎn)鍛煉部位：上胸和三角肌。
開始位置：仰臥在斜的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心 相對(duì)，推起至兩臂伸直。
動(dòng)作過程：兩手持啞鈴平行地向兩側(cè)落下，手肘稍微彎屈，啞鈴 落下至感到胸部?jī)蓚?cè)肌肉有充分的拉伸感。當(dāng)啞鈴落下時(shí)，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回 原位時(shí)呼氣。
訓(xùn)練要點(diǎn)：如果啞鈴向兩側(cè)落下時(shí)，兩臂如呈伸直狀態(tài)，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺。
雙杠雙臂屈伸
重點(diǎn)鍛煉部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三頭肌和三角肌。
開始位置：雙桿間距 最好寬于肩，雙手握杠成直臂支撐、挺胸、收腹，兩腿伸直并攏放松呈下垂?fàn)睢?/p>
動(dòng)作過程：呼氣，屈肘彎臂，身體下降，直至兩臂彎曲降低到最低位置時(shí)，頭部應(yīng)向前引，兩肘外展，使胸大肌充分拉長(zhǎng)伸展。
隨即吸氣，以胸大肌突然收縮力撐兩臂，使身體上升直至兩臂 完全伸直。當(dāng)上臂超過桿水平位置時(shí)，臀部稍向后縮，軀干呈“低頭含胸”的姿勢(shì)。兩臂伸 直時(shí)，胸大肌處于徹底收緊狀態(tài)。重復(fù)練習(xí)。
訓(xùn)練要點(diǎn)：動(dòng)作要緩慢進(jìn)行，不要借身體 的振擺助力完成動(dòng)作;撐起時(shí)速度要快、挺胸、抬頭、收腹、不聳肩;為加大訓(xùn)練強(qiáng)度可在 腰間負(fù)重練習(xí)。
飲食方面得注重加強(qiáng)高蛋白和高脂肪
在每次運(yùn)動(dòng)完后半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)左右是蛋白質(zhì)攝入的高峰，注意吃點(diǎn)高蛋白的食品。做到以上幾點(diǎn)，并且堅(jiān)持不懈,持之以恒，我相信你會(huì)達(dá)到自己的目的的。
鍛煉肌肉的瑜伽練習(xí)法
男人練習(xí)瑜伽的好處
1、調(diào)理生理
達(dá)到平衡瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。
瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。
2、消除緊張
平靜內(nèi)心通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到消除緊張，修心養(yǎng)性，厚德載物瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習(xí)慣。
通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。
3、特別功法
特別療效瑜伽對(duì)減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。
4、對(duì)抗男性健康危機(jī)
男人存在很多健康的問題，對(duì)自己的身體、大腦缺少醒覺，身體的問題其實(shí)都是來自超負(fù)荷的壓力，如果沒有一個(gè)平靜的大腦，人總是壓力重重，人的情緒很容易激烈。
隨著壓力的增大，疾病會(huì)很突出。慢性壓力導(dǎo)致心臟病和癌癥發(fā)生的概率，比吸煙和膽固醇過高等危險(xiǎn)因子高6倍。
人體中腦是最重要的器官之一，在腦部疲勞的時(shí)候，很多功能都會(huì)受到影響。而瑜伽的很大一項(xiàng)好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態(tài)，最大限度地促進(jìn)副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，恢復(fù)到精力充沛的狀態(tài)，對(duì)抗各種健康的危機(jī)。
5、塑造健美、優(yōu)雅的體形
男人因?yàn)椴幌衽四菢幼⒁庾约旱捏w形， 30歲之后男人的肥胖比例很高，隨之帶來的疾病隱患很多，練習(xí)瑜伽對(duì)減少身體局部的贅肉、脂肪具有特別的效果，增加身體的柔韌性，可以幫助男人保持正常的體形。
和其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同的是，瑜伽是一個(gè)包容身體、大腦和精神的全面體系。瑜伽是其他運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。瑜伽練習(xí)和其他運(yùn)動(dòng)不矛盾，還能夠增加其他運(yùn)動(dòng)的效果。
6、給人一種來自內(nèi)心的力量
經(jīng)過一段由內(nèi)而外、由外而內(nèi)的鍛煉后，人們會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，在體重減輕了幾公斤的同時(shí)，心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。
女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材，在做動(dòng)作時(shí)也會(huì)對(duì)姿態(tài)的優(yōu)美很在意，而男性對(duì)動(dòng)作的美感不是非常注重，反而更能體會(huì)瑜伽修身養(yǎng)性的真諦。
雖說瑜伽在初級(jí)階段時(shí)的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動(dòng)作，對(duì)力量的要求越高，很多動(dòng)作對(duì)女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕松完成。
瑜伽修煉注意事項(xiàng)
一、瑜伽易保持空腹?fàn)顟B(tài)練習(xí)
飯后三到四個(gè)小時(shí)，飲用流體后半個(gè)小時(shí)左右練習(xí)為佳，練習(xí)中另有規(guī)定的不依此例。
除了吃得飽會(huì)引起運(yùn)動(dòng)時(shí)腹痛外，其它如準(zhǔn)備活動(dòng)做得不夠充分也會(huì)引起腹痛。
當(dāng)人體從安靜狀態(tài)急劇轉(zhuǎn)入活動(dòng)狀態(tài)，而沒有做準(zhǔn)備活動(dòng)或是準(zhǔn)備活動(dòng)做得不充分，胃腸道就因跑跳而受到震動(dòng)，腸蠕動(dòng)情況也會(huì)發(fā)生改變，致使消化的食物及殘?jiān)e聚在回盲部，于是在這種膨脹刺激情況下就可能造成疼痛。
也就是說，你這頓飯只吃了一個(gè)蘋果，那么只需要它消化差不多，等你的肚子空下來就可以練了。
只要肚子是空空的，而且，你不是馬上蹦蹦跳跳，去引起胃下垂，或者說容易引起食物進(jìn)入非消化道，就可以。
飲用流體30分鐘后再行練習(xí)，大家有沒有這樣的感覺，你在喝了水之后，是去跑也好，是去運(yùn)動(dòng)也好，是不是會(huì)有這樣的感覺：胃象一個(gè)水袋子似的“咣蕩咣蕩”。
你自己會(huì)很尷尬，而且會(huì)很難受，而且你的胃腸道也會(huì)很難受，所以我們也不要飲水后立刻練習(xí)。如果有朋友實(shí)在口渴，可以小口啜飲，并且以60毫升以內(nèi)為宜。
二、在做各種瑜伽練習(xí)時(shí)一定要在自己極限的邊緣溫和地伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯
如果你改成痛并痛苦著，那肯定不行，我拉不到老師那樣我使勁拉，肌肉會(huì)撕裂，拉傷。
你要停留在再向前一點(diǎn)就痛并痛苦著，我現(xiàn)在雖然還差一點(diǎn)，但是我痛并快樂著，就是極限的邊緣。
溫和的伸展，有控制的練習(xí)。千萬不要過度的推拉牽扯。瑜伽被認(rèn)為是幾千年以來，絕少運(yùn)動(dòng)傷害的運(yùn)動(dòng)。可是現(xiàn)在，練瑜伽受傷的人更多了，是瑜伽不好嗎?
不是，是大家沒有遵守游戲規(guī)則。注意，一定要注意這一條。在做各種瑜伽練習(xí)時(shí)，一定要在自己身體的極限的邊緣溫和地伸展自己的身體，千萬不要用力的推拉牽扯。
三、如果在練習(xí)的過程中出現(xiàn)體力不支，或身體顫抖，請(qǐng)即刻收功還原，不要過度堅(jiān)持
大家可能會(huì)出現(xiàn)過這樣的狀況，比如說做一個(gè)船的體位，大家有過肌肉發(fā)抖的狀況嗎?有，抖了是因?yàn)槭裁茨?是因?yàn)榧∪馄凇?/p>
肌肉抖的堅(jiān)持不住了，你為什么還要逼它，它會(huì)受傷，所以說，當(dāng)你體力不支，當(dāng)你還沒法做到這件事情時(shí)，不要強(qiáng)迫自己去做。
不要以為你做不到什么而沮喪，只要你經(jīng)常練習(xí)，假以時(shí)日，你的身體的耐受力會(huì)越來越強(qiáng)，你的體質(zhì)也會(huì)越來越好常練瑜伽。
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