健身鍛煉須跟著溫度走
跟著季節(jié)養(yǎng)生。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長(zhǎng)生之藥。生活中，人們?cè)絹碓疥P(guān)注養(yǎng)生方面的話題，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。有效的不同人群的養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？為此，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《健身鍛煉須跟著溫度走》，相信能對(duì)大家有所幫助。
溫度變化對(duì)健身鍛煉影響最為直接和明顯。眾所周知，人體有完善的體溫調(diào)節(jié)機(jī)能，在不同的氣溫條件下，機(jī)體的代謝強(qiáng)度和散熱方式會(huì)發(fā)生相應(yīng)的變化，以保持體溫的恒定。但這種體溫調(diào)節(jié)能力是有限的，當(dāng)氣溫過高(超過35度)時(shí)，健身鍛煉就有個(gè)預(yù)防中暑的問題。Ys630.com相關(guān)知識(shí)
據(jù)專家研究，老年人晚間睡前不飲水，可導(dǎo)致血漿濃縮、血液黏稠度升高和血小板凝聚能力亢進(jìn)，從而可促進(jìn)體內(nèi)血栓形成。對(duì)老年人或患心腦血管缺血性疾病的人，晚間睡前飲杯水，可以預(yù)防致死性梗死，所以選對(duì)時(shí)間飲水，對(duì)身體有很多好處。
不少老年人不習(xí)慣睡前飲水，怕夜間起床排尿。其實(shí)老年人膀胱萎縮，容量減少，不飲水照樣要起夜。老年人由于腎臟收縮功能減退，夜間尿多，這就導(dǎo)致體內(nèi)缺水，易使血液黏稠，心腦血流阻力加大，易引發(fā)心腦血管病變。對(duì)患有心腦血管病的老人來說，因血管內(nèi)膜發(fā)生變化，血液黏滯性偏高，易形成缺血性腦中風(fēng)，夜間缺水更加大了這種危險(xiǎn)性。因而，半夜飲水很重要。
起床后飲杯水，可使血液正常循環(huán)，有預(yù)防高血壓、腦血栓、心肌梗死等疾患發(fā)生的作用。
飲水后跑跑步更有益處，水分可使胃腸道保持清潔，還有助于肝臟的解毒以及腎功能及內(nèi)分泌功能的改善，提高免疫功能，預(yù)防感冒、咽喉炎、關(guān)節(jié)炎和某些皮膚病。
據(jù)專家研究，老年人晚間睡前不飲水，可導(dǎo)致血漿濃縮、血液黏稠度升高和血小板凝聚能力亢進(jìn)，從而可促進(jìn)體內(nèi)血栓形成。對(duì)老年人或患心腦血管缺血性疾病的人，晚間睡前飲杯水，可以預(yù)防致死性梗死，所以選對(duì)時(shí)間飲水，對(duì)身體有很多好處。
不少老年人不習(xí)慣睡前飲水，怕夜間起床排尿。其實(shí)老年人膀胱萎縮，容量減少，不飲水照樣要起夜。老年人由于腎臟收縮功能減退，夜間尿多，這就導(dǎo)致體內(nèi)缺水，易使血液黏稠，心腦血流阻力加大，易引發(fā)心腦血管病變。對(duì)患有心腦血管病的老人來說，因血管內(nèi)膜發(fā)生變化，血液黏滯性偏高，易形成缺血性腦中風(fēng)，夜間缺水更加大了這種危險(xiǎn)性。因而，半夜飲水很重要。
起床后飲杯水，可使血液正常循環(huán)，有預(yù)防高血壓、腦血栓、心肌梗死等疾患發(fā)生的作用。
飲水后跑跑步更有益處，水分可使胃腸道保持清潔，還有助于肝臟的解毒以及腎功能及內(nèi)分泌功能的改善，提高免疫功能，預(yù)防感冒、咽喉炎、關(guān)節(jié)炎和某些皮膚病。
平時(shí)的時(shí)候如果常常聽音樂的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，心境和身體會(huì)因?yàn)橐魳返淖饔米兊氖婢徎蚍潘?。而最近的研究指出輕鍛煉跟著音樂能益智，對(duì)于成人來說，音樂對(duì)腦部的刺激作用也是不容忽視的。
據(jù)最新一期美國(guó)《心與肺》雜志報(bào)道，俄亥俄州立大學(xué)對(duì)33名參加心功能恢復(fù)訓(xùn)練的患者進(jìn)行了研究，這些患者都接受過搭橋手術(shù)等疏通堵塞心血管的手術(shù)治療。研究人員讓這些患者邊聽韋瓦爾第的“四季”邊進(jìn)行腳踏車訓(xùn)練，然后對(duì)他們進(jìn)行口頭能力測(cè)試。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，測(cè)試成績(jī)是患者不聽音樂做運(yùn)動(dòng)后測(cè)試成績(jī)的兩倍?；颊弑硎?，無論聽音樂與否，他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后都感覺身心舒暢。
研究負(fù)責(zé)人心理學(xué)家查爾斯·埃默里說，運(yùn)動(dòng)能使人的神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生積極的改變，這種改變能對(duì)認(rèn)知能力產(chǎn)生直接影響。聽音樂能夠通過人腦中的不同神經(jīng)傳導(dǎo)路影響人的認(rèn)知功能。音樂與運(yùn)動(dòng)的結(jié)合能在刺激并提高認(rèn)知能力的同時(shí)，協(xié)助大腦在接受信息后組織其認(rèn)知輸出。
埃默里說，他們之所以選擇韋瓦爾第的“四季”，除去其舒緩的節(jié)拍外，主要因?yàn)樗诖饲暗膶?shí)驗(yàn)中也顯示出良好的效果，科學(xué)家們?nèi)孕枰獙?duì)其他類型音樂對(duì)認(rèn)知能力的影響作進(jìn)一步評(píng)估。
健步走運(yùn)動(dòng)是屬于健身運(yùn)動(dòng)。其主要的技術(shù)特點(diǎn)是：
(1)步態(tài)：從步行的姿態(tài)講，要求上體姿勢(shì)基本是正直的，眼看前方，頸部肌肉放松;兩臂自然的向前后擺動(dòng)。
(2)步頻：步頻是健走運(yùn)動(dòng)獲取鍛煉效果的重要指標(biāo)，不同的步頻有不同的鍛煉效果。那怎樣的“走”才能稱為“健走”?
a、放松走：路程約不少于2公里;頻率不低于50～70步/分;步態(tài)放松。方法：在前5至8分鐘的時(shí)間中做深呼吸和雙臂向前向上慢速伸展運(yùn)動(dòng)，輕輕地左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部。轉(zhuǎn)動(dòng)髖關(guān)節(jié)并做腰部左右轉(zhuǎn)動(dòng)。
b、快步走： 3～5公里;步頻較快約120步左右/分;步態(tài)平穩(wěn)向前。方法：先要以正常速度步行5～8分鐘，然后降低速度步行1分鐘。再開始加快步伐，此時(shí)把胳膊稍彎曲，注意集中在肘關(guān)節(jié)的前后擺動(dòng)。
(3)腳著地技術(shù)：腳跟著地，滾動(dòng)到前腳掌，以腳趾發(fā)力蹬離地面，結(jié)束一個(gè)步復(fù)。要求每走出一步都要用腳趾認(rèn)真的發(fā)力蹬離地面。
(4)呼吸方法：呼吸方法，一般是采用口和鼻同時(shí)呼吸，以口呼吸為主。呼吸要有節(jié)奏，一般的是兩步一呼兩步一吸。
上面健步走的四個(gè)要素大家要牢記，每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都是有些要領(lǐng)的，只有抓住要領(lǐng)，才能起到事半功倍的效果。
下面我們將與奧運(yùn)冠軍王麗萍共同分享她的健走心得：
走出來的健康 都市人共享
現(xiàn)代都市生活節(jié)奏快，朝九晚五的生活，電腦前的伏案工作，亞健康、心理健康等都市病影響著他們身心的健康，都市人的健康現(xiàn)狀引起了社會(huì)的關(guān)注。什么樣的運(yùn)動(dòng)能讓他們既不耽誤工作又能保持身心健康呢?作為一個(gè)田徑競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員，在此我想針對(duì)這個(gè)問題分享下我自己的一些經(jīng)驗(yàn)并提出些建議。
自從退役以來，我深深的愛上了健步走這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)———競(jìng)走，專業(yè)性高，難度大，而健步走的特點(diǎn)是，簡(jiǎn)單，易普及，是更適合大眾的健身方式。記得有位朋友說過這樣的話：時(shí)間是擠出來的。沒錯(cuò)，無論是學(xué)習(xí)還是工作，時(shí)間都是擠出來的，只要想做，哪怕是點(diǎn)滴的時(shí)間都會(huì)給我們的身心帶來幫助。比如：上下班每天只需提前 10分鐘出門，健步走到車站，多走1公里就可多消耗掉大量的熱量。健身的同時(shí)，路邊的風(fēng)景更可以使上班族們放松心情，從而心情愉快。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《健身鍛煉須跟著溫度走》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“跟著季節(jié)養(yǎng)生”專題。
