【www.cndadi.net - 女性失眠養(yǎng)生】
據(jù)美國國家睡眠基金會的調(diào)查指出，30到60歲的女人，四人之中就有三人每天睡不到八小時;而必須出門工作的媽媽們，也有四分之三總是感到很疲倦。這是一個嚴(yán)重的問題，而且情形只會越來越糟，女性失眠簡直可稱為一種流行病。
四個女人 三個睡不好
對于有家庭負(fù)擔(dān)的年輕職業(yè)婦女而言，工作、家庭必須兼顧，太多責(zé)任要扛，她們蠟燭兩頭燒，睡眠不足幾乎成了一種常態(tài)。中年婦女在卸下大半輩子的重?fù)?dān)、孩子也都離家后，生活雖然清閑，卻又面臨更年期的挑戰(zhàn)-荷爾蒙變化帶來種種不適而睡不好、褪黑激素減少直接影響睡眠;而中年之后，年紀(jì)越大，就越睡不著，許多老年婦女在清晨四、五點(diǎn)醒來之后，就再也睡不著了。
長期失眠 健康影響大
長期睡眠不足或失眠對女性的影響，不只是臉上會有不美觀的下垂眼袋和黑眼圈而已，睡眠不足對健康的損傷包括：
1、疲倦、憂郁、注意力不集中、工作效率低。
2、纖維肌痛(Fibromyalgia)、睡眠呼吸暫停(Sleep apnea)、夜間肌陣攣病(Nocturnalmyoclonus)。
3、皮膚不好、老得快。
4、容易肥胖。夜里睡不著，肚子容易覺得餓，餓了不能不吃東西，體重不知不覺會增加。
5、壓力荷爾蒙分泌增加，會提高胰島素抗性，這是糖尿病的前期癥狀(prediabeticcondition，會使減重更為困難。
6、心臟病的風(fēng)險提高?！秲?nèi)科醫(yī)學(xué)檔案》報導(dǎo)一項研究指出，45到65歲的女性每天平均睡不到五小時，比起平均睡八小時的女性，其心臟疾病的罹患率高出了39%。
求醫(yī)診治 睡眠可改善女性的失眠問題如何解決?專家建議除了靠自己，盡量改變生活形態(tài)之外，必要時也要求助于醫(yī)生。盡管女性失眠問題嚴(yán)重，真正求醫(yī)診治的也不過6%而已。失眠嚴(yán)重而不看醫(yī)生，這其中一個主要的原因是女性們不認(rèn)為醫(yī)師會嚴(yán)肅看待或加以追蹤治療。
事實上，在失眠人口越來越多的情況下，醫(yī)師對失眠的病人也越來越不敢輕忽;更何況醫(yī)藥科技的進(jìn)步，使得醫(yī)生開給病人的的睡眠治療藥物副作用也越來越少，短期使用不但不會有害，還能有效改善睡眠。不過，有經(jīng)驗的醫(yī)生也會給予病人下列幾項生活上的建議：
幾項建議 從生活做起
1、少喝含咖啡因飲料。
2、藉由精神上的放松、規(guī)律的運(yùn)動，重新培養(yǎng)定時睡眠的習(xí)慣。
3、適度曝露于日光之下，幫助調(diào)節(jié)生理時鐘。
4、每天清晨起床后散步半小時，幫助調(diào)節(jié)睡眠形態(tài)。
揮別數(shù)羊的日子，并沒有想象中的困難。
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