中醫(yī)防治高尿酸血癥的經(jīng)驗(yàn)秘方
中醫(yī)養(yǎng)生小秘方。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。飲食養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供中醫(yī)防治高尿酸血癥的經(jīng)驗(yàn)秘方，相信能對大家有所幫助。
高尿酸血癥是現(xiàn)代社會(huì)的高發(fā)疾病，什么是高尿酸血癥 ？高尿酸血癥如何治療？現(xiàn)代社會(huì)，生活的高節(jié)奏、高效率，飲食的高營養(yǎng)、高蛋白、高嘌呤，導(dǎo)致很多人出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛等痛風(fēng)癥。人體內(nèi)每天都會(huì)有尿酸產(chǎn)生，同時(shí)也有等量尿酸排出體外，以保持平衡狀態(tài)。一旦體內(nèi)酸堿失衡，尿酸濃度就會(huì)增加形成高尿酸血癥，增加痛風(fēng)發(fā)作的危險(xiǎn)。來看看中醫(yī)防治高尿酸血癥的經(jīng)驗(yàn)秘方。
尿酸是嘌呤代謝的最終產(chǎn)物，它有兩個(gè)來源：一是從富含嘌呤或核蛋白的食物中來的屬外源性;二是由體內(nèi)物質(zhì)分解代謝而來的為內(nèi)源性，占總量的80%。內(nèi)源性來源較外源性來源更為重要，少部分的尿酸通過腸道排出或降解，大部分經(jīng)尿液排泄。痛風(fēng)患者中80%～90%為尿酸排泄下降。
血清尿酸濃度隨年齡增長而升高，又有性別差異，在兒童期男女無差別，性成熟期后男性高于女性，至女性絕經(jīng)期后兩者又趨于接近，因此男性在發(fā)育成熟后即可發(fā)生高尿酸血癥，而女性往往發(fā)生于絕經(jīng)期后。有些人一聽說女性的血尿酸超過360毫摩爾/升，男性的血尿酸超過420毫摩爾/升，就認(rèn)為會(huì)發(fā)生痛風(fēng)。其實(shí)，并非每個(gè)血尿酸高的病人都會(huì)有痛風(fēng)發(fā)作。不少高尿酸血癥患者可以終身沒有癥狀，稱為無癥狀高尿酸血癥。高尿酸血癥患者如沒有尿酸結(jié)晶在身體各處的沉積，就不會(huì)引起痛風(fēng)。一般認(rèn)為，對無癥狀高尿酸血癥無須治療，但應(yīng)該尋找到導(dǎo)致尿酸高的原因，如使用利尿藥、降壓藥、化療藥等藥物因素及判斷是否合并腎病、血液病、糖尿病等。
血清尿酸濃度愈高，時(shí)間愈長，則發(fā)生痛風(fēng)和尿路結(jié)石的幾率愈高。因此，應(yīng)避免高嘌呤及高熱量飲食、酗酒等誘發(fā)因素。肉類食品中，特別是羊肉，還有啤酒和海鮮，是引起血尿酸濃度過高誘發(fā)痛風(fēng)的主要因素，控制這些食物攝入非常重要。吃完這些食物要多喝水，特別是堿性水，如蘇打水。多吃些水果、蔬菜等堿性食物，有利于尿酸的排泄，還能預(yù)防尿酸鹽結(jié)晶的沉積。
中醫(yī)治療高尿酸血癥，多以活血化瘀、清利濕熱為原則，可應(yīng)用化瘀利濕湯：當(dāng)歸15克，川芎15克，赤芍15克，生地黃20克，桃仁12克，紅花12克，獨(dú)活20克，桑寄生30克，牛膝15克，雞血藤30克，澤瀉15克，云苓15克，木通12克，連翹20克，甘草6克，水煎服。
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小編在這里說句實(shí)話，高尿酸真的很難克，但是呢，這并不代表我們對此毫無辦法，很多蔬菜也是偏堿性、低嘌呤，這點(diǎn)，如果患有高尿酸的患者食用是有利于降尿酸。
很多人應(yīng)該知道控制高尿酸就是要控制嘌呤。準(zhǔn)確來說，就是不吃含有高嘌呤食物，少吃中高嘌呤食物，正常吃中低嘌呤食物，多吃低/無嘌呤食物，便可以有效控制高尿酸。
那么哪些食材是含有中低嘌呤呢?小編這就帶你們了解一下。
深綠色嫩莖葉蔬菜，如菠菜、蘆筍;花類蔬菜，如菜花、西蘭花等;嫩豆類蔬菜：如毛豆、嫩豌豆;各種鮮菇;以上這些菜只要不是故意暴飲暴食，完全可以放心吃。
以下這些菜屬于低嘌呤蔬菜：
淺色葉菜：大白菜、圓白菜、娃娃菜等;根莖類蔬菜：土豆、芋頭、甘薯等;瓜類蔬菜：冬瓜、絲瓜、黃瓜、南瓜等。這些菜多吃無妨，其中冬瓜、黃瓜之類熱量低，又利尿，是理想選擇。
注意!以下這幾種菜含有超高嘌呤，所以有高尿酸的人，切忌不要食用，
動(dòng)物內(nèi)臟：肝、腎、腦、脾、腸等;部分水產(chǎn)品：帶魚、鯰魚、鰱魚、鯡魚、沙丁魚、鳳尾魚、基圍蝦等;部分湯：濃肉湯、濃魚湯、海鮮火鍋湯。
豆類嘌呤不低，能吃嗎?
豆類嘌呤含量較高，干黃豆、黑豆的嘌呤含量與瘦肉相似，以前人們都認(rèn)為豆類食品可升高尿酸，但我們其實(shí)不會(huì)吃很多干豆，而是吃豆制品。
豆腐、豆干等豆制品在加工過程，有一部分溶于水的嘌呤會(huì)流失;而且加水烹飪之后，嘌呤濃度已經(jīng)大大降低。譬如，黃大豆中含嘌呤218mg/100g，而做豆?jié){時(shí)，大概會(huì)稀釋20倍(家庭自制會(huì)稍濃些)，秒變低嘌呤食物。當(dāng)然，如果擔(dān)心，發(fā)作期就不要吃了。
如何有效的遠(yuǎn)離高尿酸
充足飲水
充足飲水可以增加尿酸排出，高尿酸血癥患者建議每天至少飲水2000毫升，隨時(shí)隨地小口喝，特別是運(yùn)動(dòng)期、睡前、晨起、洗澡后更要喝。
不要飲酒
酒精會(huì)促進(jìn)嘌呤分解為尿酸，抑制尿酸排泄。
如果人體內(nèi)的嘌吟含量過高，人的新陳代謝就會(huì)發(fā)生紊亂，新陳代謝的紊亂會(huì)導(dǎo)致血液里面的尿酸含量增高，從而就會(huì)出現(xiàn)高尿酸癥狀，所以高尿酸是一種代謝性的疾病，如果長時(shí)間尿酸高，人容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎，尤其是在秋冬季節(jié)，天氣寒冷的時(shí)候是關(guān)節(jié)炎的高發(fā)時(shí)期，關(guān)節(jié)的疼痛非常厲害，為了解決尿酸偏高的問題，平時(shí)要多做有氧運(yùn)動(dòng)，但是不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，另外飲食上一定要多加注意，建議高尿酸的人牢記下列飲食原則。
1、可吃低嘌呤食物
(1)主食類：米、麥、面類制品、蘇打餅干、黃油小點(diǎn)心、高粱、通心粉、馬鈴薯、甘薯、山芋、冬粉、荸薺等。
(2)奶類：鮮奶、煉乳、酸奶、麥乳精、奶粉等。
(3)肉類與蛋類：雞蛋、鴨蛋、松花蛋、豬血、鴨血、雞血、鵝血等。
(4)蔬菜類：白菜、卷心菜、萵苣、莧菜、雪里紅、茼蒿菜、芥菜葉、水甕菜、韭菜、韭黃、芥藍(lán)、蕃茄、茄子、瓜類、蘿卜、甘藍(lán)、葫蘆、青椒、洋蔥、蔥、蒜、蒜頭、姜、木耳、榨菜、辣椒、泡菜、咸菜等。
(5)水果類：蘋果、香蕉、紅棗、黑棗、梨、芒果、橘子、橙、檸檬、蓮、葡萄、石榴、獼猴桃、枇杷、菠蘿、桃子、李子、金柑、哈密瓜、西瓜、寶瓜、榴蓮、木瓜、乳香瓜、葡萄干、龍眼干。
(6)飲料：蘇打水、可樂、汽水、礦泉水、茶、果汁、咖啡、麥乳精、巧克力、可可、果凍等。
(7)其它：黃油小點(diǎn)心、西紅柿醬、花生醬、果醬、醬油、冬瓜糖、蜂蜜。油脂類、薏苡仁、干果、糖、蜂蜜、動(dòng)物膠或瓊脂制的點(diǎn)心及調(diào)味品。
2、宜限量的中等嘌呤食物
(1)豆類：豆制品、干豆類、豆苗、綠豆芽、黃豆芽。
(2)肉類：雞肉、野雞、火雞、斑雞、石雞、鴨肉、鵝肉、鴿肉、鵪鶉、豬肉、豬皮、牛肉、羊肉、狗肉、鹿肉、兔肉。
(3)水產(chǎn)類：草魚、鯉魚、鱈魚、鱸魚、梭魚、刀魚、螃蟹、鰻魚、鱔魚、香螺、紅鲙、紅魽、魚丸。
(4)蔬菜類：筍、豆類、海帶、金針菇、銀耳、蘑菇、九層塔、菜花、龍須菜。
(5)油脂類及其它：花生、腰果、芝麻、栗子、蓮子、杏仁。
3、降尿酸的食物。
(1)玉米須，薏仁，向日葵心，蘆根，石韋。
(2)葛根、薏米。
(3)白茅根，車前草，車前子。
4、增加含鉀豐富食物的攝入
含鉀豐富的食物有：
(1)動(dòng)物肉類，包括瘦肉、淡水魚、禽類等。
(2))果類，包括香蕉、獼猴桃、棗、桃、梨、柿子、菠蘿、橘子、柑橙、蘋果、杏、紅棗、葡萄、西瓜等。
(3)蔬菜類，包括土豆、西蘭花、西芹、茄子、芥菜、蒜苗、海帶、紫菜、莧菜、油菜及白菜等。
以上這些食物都是平時(shí)生活中顯而易見的常用蔬菜食物，因此在做菜的時(shí)候就要注意啦，哪些食物可以多食，哪些食物應(yīng)當(dāng)少食，看過這些知識點(diǎn)應(yīng)當(dāng)清楚的對尿酸高的人群對癥下藥。
乳腺增生不是癌，它屬良性病變，表現(xiàn)為乳房內(nèi)條索狀、片塊狀或囊性結(jié)節(jié)。乳腺增生的結(jié)節(jié)質(zhì)地較軟，伴有壓痛，邊界清楚，隨月經(jīng)周期或情緒發(fā)生變化，其腫物大小短期內(nèi)無增大趨勢。而乳腺癌的腫塊質(zhì)地堅(jiān)硬，無壓痛，邊界不清，活動(dòng)受限，短期內(nèi)明顯增大，或伴腋下、鎖骨上淋巴結(jié)腫大以及乳頭內(nèi)陷、皮膚呈橘皮樣改變等。但要注意的是，沒有腫塊的乳腺增生有時(shí)會(huì)和乳腺癌同時(shí)存在。
中醫(yī)認(rèn)為本病多因肝氣郁結(jié)、痰凝血淤所致。
食療原則：疏肝理氣，清熱散結(jié)，調(diào)沖任。
常用食療舉例：
1.玉米絲瓜絡(luò)羹：玉米100克，絲瓜絡(luò)50克，桔核10克，雞蛋1個(gè)，前三物加水熬l小時(shí)，起鍋前加入蛋花、水淀粉、冰糖調(diào)勻服用，每周兩次。
2.海帶生菜煲：海帶100克，生菜100克，姜、蔥末少許，用清水先煲海帶30分鐘，起鍋前放入生菜、調(diào)料、香油，每日一次。
3.涼拌芹菜海帶：海帶100克，芹菜100克，姜、蔥末少許，海帶、芹菜焯熟，撈盤中加入調(diào)料、香油，每日一次。
4.夏枯草當(dāng)歸粥：夏枯草、當(dāng)歸、香附各10克，加水適量煎20分鐘，取汁加入白粥、紅糖拌服，每周兩次。
中醫(yī)認(rèn)為本病多因肝胃郁熱、乳汁淤積所致。
食療原則：清肝胃，解毒，通絡(luò)，散結(jié)。
常用食療舉例：
1.蜜汁無花果：無花果100克，山楂30克，加水適量煎20分鐘，取汁加蜜糖服用，每日兩次。
2.絲瓜燉豆腐：絲瓜150克，豆腐100克，加水同煲20分鐘，起鍋前放入姜、蔥、香油，每日一次。
3.桔梗赤小豆粥：桔梗、皂角刺各10克，加水適量煎20分鐘，取汁加入赤小豆粥中拌服，每日兩次。適于乳腺炎化膿期。
4.花粉當(dāng)歸粥：黃芪、花粉各10克，當(dāng)歸5克，加水適量煎20分鐘，取汁加入紅糖服用。每日兩次，適于乳腺炎破潰期。
中醫(yī)認(rèn)為本病病機(jī)為沖任失調(diào)，肝腎不足，肝郁痰淤，邪毒蘊(yùn)結(jié)。
食療原則：應(yīng)結(jié)合在其綜合治療中，不影響正規(guī)治療為原則。
常用食療舉例：
1.蟹殼適量焙干，碾末備用。每次2克，每日三次，黃酒送服。
2.天冬30～90克，燉服。每周兩次。
3.穿山甲10克，丹參15克，加水適量煎20分鐘，加入白粥中服用，每日一次。
4.蜂房、浙貝、山慈菇、莪術(shù)各l0克，蛇舌草、苡米各30克，加水適量煎20分鐘，取汁加入適量冰糖服用，每周兩次。
正當(dāng)我們和三高，高血壓、高血脂、高血糖斗爭的同時(shí)，第四高已悄然襲來，它就是高尿酸。為什么這么說呢，高尿酸全國發(fā)病率13.3%；全國約有1.7億人，超過了糖尿病1.14億人，緊追高血壓2億人、高血脂3億人，在四高中排名第三?，F(xiàn)在有越多的人患尿酸，那么尿酸究竟是什么？
尿酸是人體的代謝“垃圾”。人體內(nèi)有一個(gè)容納尿酸的“漏斗”。一旦“漏斗”中的尿酸過多，或“漏斗”出現(xiàn)問題，尿酸就會(huì)被帶到血液中；就是高尿酸。血液中尿酸達(dá)到420（女性360），就會(huì)在許多器官組織中沉積，引發(fā)各種疾病。沉積在軟骨：痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎。50%以上的痛風(fēng)發(fā)生在大腳趾，反復(fù)發(fā)作后，也可能出現(xiàn)在足部、踝部、膝關(guān)節(jié)等其他關(guān)節(jié)。沉積在腎臟：痛風(fēng)性腎病，嚴(yán)重時(shí)可能出現(xiàn)腎功能不全，甚至衰竭。沉積在尿路：引起尿路結(jié)石。加重心血管疾?。貉芯匡@示，痛風(fēng)患者急性心梗的發(fā)病率比正常人高26%。加重糖尿病等代謝病高尿酸血癥患者中20%~50%的人患有糖尿病。
其實(shí)高尿酸血癥是富貴病的一種，算得上是吃出來的病。動(dòng)物內(nèi)臟、海鮮、蘑菇、豆子等食物富含嘌呤，雖然都是營養(yǎng)豐富的好東西，吃多了卻會(huì)引起尿酸增高。
而這些東西，在日常生活中要少吃：
1、啤酒；啤酒中含有大量嘌呤，一瓶啤酒可使尿酸升高一倍。
2、火鍋：涮一次火鍋比一頓正餐攝入的嘌呤高10倍，甚至數(shù)十倍。
3、海鮮：嘌呤高的海鮮包括鳳尾魚、沙丁魚、帶魚、鯡魚、鯖魚、牡蠣、蛤蝲、干貝等。
4、內(nèi)臟：動(dòng)物內(nèi)臟的嘌呤比海鮮更多；每月最多吃一兩次，每次不超過100克。
說了那么多，什么東西對于尿酸有好處呢？
玉米須
平時(shí)廚房里扔掉的玉米須，它又稱為“龍須”，我們多喝玉米須水，因?yàn)橛衩醉毦哂休^強(qiáng)利尿的作用，而痛風(fēng)主要是尿酸過高，通過利尿的方法來降低血尿酸，從而達(dá)到緩解或治療痛風(fēng)的目的。另外還能幫助促進(jìn)新陳代謝，將體內(nèi)的酸毒排出體外，同時(shí)玉米須是堿性食物，能降低體內(nèi)的酸度，酸堿中和。
降酸茶從天然植物中提取多種天然堿性排酸成分，具有調(diào)節(jié)嘌呤代謝，以補(bǔ)養(yǎng)相結(jié)合、綜合調(diào)理人體排酸的能力，還能溶解痛風(fēng)石，緩解痛風(fēng)腫痛，用飲茶的方式幫助尿酸患者更好的吸收，更加的實(shí)用有效。
蒲公英
蒲公英，又叫婆婆丁，別名“尿床草”，利尿的作用很強(qiáng)。用其泡水有助于促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)有害物質(zhì)通過尿液排出體外。同時(shí)蒲公英里含有大量的鉀，能夠?qū)⑸袤w內(nèi)水分的滯留，凈化腎臟，排出毒素，從而降低尿酸。
1、按摩：每天輕輕揉擦皮膚至發(fā)熱，可有效促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防凍瘡發(fā)生。輕度凍瘡者，可以用手指和手掌來回搓擦凍傷部位，以減輕癥狀。
2、浸泡：在溫水中加少量啤酒，浸泡20分鐘，可以緩解凍瘡帶來的痛苦。這是因?yàn)槠【浦芯S生素B1、B6有抗神經(jīng)炎、皮膚炎和促進(jìn)肌肉生長的功效。冬天堅(jiān)持用加有啤酒的水浸泡，可防止和治療凍瘡、腳氣等。
此外，可以用馬齒莧45克或薄荷15克，桑寄生30克加水煎半小時(shí)，晾溫后將患處泡洗10分鐘，每日1次。也可以用熟地黃15克、防風(fēng)15克、荊芥15克煎湯100ML外洗患處，對于凍瘡經(jīng)久不愈、龜裂出血者療效不錯(cuò)。
3、生姜：可以用新鮮的姜片涂擦常發(fā)凍瘡的地方，連擦數(shù)天，可以防止凍瘡再生，這適合經(jīng)常在廚房里做飯的家庭主婦們。若凍瘡已生，可用鮮姜汁加熱熬成糊狀，待涼后涂在凍瘡患處，每日兩次，連涂三天可見效。也可以直接把蘿卜皮、山藥皮敷在患處。或用熱水洗患處后，用香蕉肉擦涂皸裂處，涂擦后不要洗患處，每日1-2次。
吃豬肝防治近視，這幾乎是眾所周知的食療秘方，但這其實(shí)是一個(gè)誤解。
常吃豬肝能治療近視只是一廂情愿
人們普遍認(rèn)為，豬肝維生素A含量很高，維生素A的確對視力好，但它主要影響的是眼睛在暗光下的視力，也就是在暗光下的適應(yīng)性。維生素A缺乏時(shí)，會(huì)導(dǎo)致人在較暗的光線下適應(yīng)能力下降（從明亮處進(jìn)入光線較暗的環(huán)境中半天看不見，從看不見到慢慢看見的時(shí)間段長），嚴(yán)重的話可致夜盲，還會(huì)導(dǎo)致眼睛結(jié)膜或角膜的損害。
我們知道富含維生素A的食物很多，這也不是豬肝的專利，蔬菜、水果以及其他肉食中都有，比如胡蘿卜、南瓜、豬肉中的含量也較高。
有的人近視了，認(rèn)為吃豬肝可以起到改善視力的作用。事實(shí)上，近視的原因是由于眼球變形前后徑增加，晶體不能正常聚焦到視網(wǎng)膜上所致。不管你吃什么食物，甚至藥物都不可能改變眼球的形狀，使眼球前后徑恢復(fù)正常距離，又怎么可能幫助治療近視呢
科學(xué)飲食：有效預(yù)防近視應(yīng)該吃什么？
鋅和鉻它是人體必需的微量元素，它們參與眼內(nèi)組織如視網(wǎng)膜、葡萄膜和晶狀體細(xì)胞的生化反應(yīng)和代謝，在消除眼疲勞、阻止眼球伸長等方面起著積極作用。所以 ，多吃含鋅、鉻豐富的食物如大豆、紫菜、海帶、谷類、豬肝和菜葉等食品可防治近視。維生素它是維持機(jī)體正常發(fā)育的必需物質(zhì)，對調(diào)節(jié)機(jī)體的生理功能起重要作用。
維生素A、B1、B2、C、D及E等 ，能改善眼內(nèi)視網(wǎng)膜、視神經(jīng)等組織的營養(yǎng)與代謝 ，對增強(qiáng)鞏膜堅(jiān)韌性與睫狀肌肌力起作用。維生素必須依靠食物供應(yīng)。動(dòng)物肝臟、乳類、蛋黃、魚肝油等含維生素A、D等 ，新鮮蔬菜、水果含有大量維生素C、B及其他各種有用維生素。
健康的飲食習(xí)慣才能為我們擁有健康的身體保駕護(hù)航，正確的飲食觀念也為我們增添了健康的元素。在日常生活中能養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣是擁有健康身體的關(guān)鍵。中醫(yī)緩解皮膚瘙癢的經(jīng)驗(yàn)食療方。
“中醫(yī)認(rèn)為，風(fēng)邪、濕邪、熱邪、血虛、蟲淫等是導(dǎo)致皮膚瘙癢的主要原因，所以應(yīng)該以疏風(fēng)祛濕、清熱解毒為治療原則，以便達(dá)到驅(qū)邪扶正、止癢的功效。一些食療方對緩解皮膚瘙癢可起到一定的輔助作用?！?/p>
●桑葚芝麻膏
配方：黑桑葚100g、黑芝麻100g、黃精50g、麥冬50g、生地50g、蜂蜜300g。
制作：將黃精、生地、麥冬同入沙鍋，加適量水煎煮，每30分鐘取藥汁1次，再加水再煎煮，反復(fù)3次，藥汁合并備用。將藥汁與桑葚、芝麻同入沙鍋，大火燒沸，小火煎煮至黏稠時(shí)，放入蜂蜜攪拌均勻，稍煎沸即可，待冷卻后，貯瓶備用。
用法：每次10~20g，沸水沖服，早、晚各飲1次。
功效：養(yǎng)血益肝，滋陰潤燥，祛風(fēng)止癢。
專家提醒：本方適用于血虛風(fēng)燥型皮膚瘙癢癥?；继悄虿≌卟灰耸秤茫嗥陂g忌食辛辣刺激性食物。
●銀花枇杷飲
配方： 鮮金銀花10g、鮮枇杷4個(gè)。
制法： 枇杷洗凈，切開去核，搗爛，放入金銀花，用開水沖泡。
用法： 代茶頻飲。
功效： 疏風(fēng)散熱止癢。
小編提醒：總之，健康才是我們飲食的最大目標(biāo)，不管是目的是為了瘦身還是養(yǎng)生。我們要在攝取食物營養(yǎng)的同時(shí)更要注重健康營養(yǎng)的吸取。
懸垂腹是生活中的消化疾病，因攝食過多而又缺少必要的體力活動(dòng)或體育鍛煉，致使脂肪在腹部聚積，腹壁松弛，形成懸垂腹，如何防治此病的發(fā)生呢？我們來看看防治懸垂腹的七大經(jīng)驗(yàn)小妙方。
不少中老年人，尤其是女性，因攝食過多而又缺少必要的體力活動(dòng)或體育鍛煉，致使脂肪在腹部聚積，腹壁松弛，形成懸垂腹。有這種情況的中老年人一定要增強(qiáng)腹肌功能，消除腹壁多余脂肪，改善腹壁松弛狀態(tài)。下面是具體的運(yùn)動(dòng)防治方法。
腹部上挺法 仰臥，兩腿屈曲兩手抱枕后，腹部放置一個(gè)沙袋（1千克左右），使腹部上挺吸氣，保持5秒鐘，還原呼氣，反復(fù)做1015次。
臀部上抬法 仰臥，兩腿并攏伸直吸氣，使腳掌及手掌著地，上身及臀部上抬，呼氣保持10秒鐘還原，反復(fù)做10～ 15次。
屈膝抱腿法 仰臥，雙腿伸直，兩手平放于體側(cè)，慢速吸氣，慢慢屈膝抬腿，雙手抱一側(cè)小腿，呼氣，保持5秒鐘還原，左右腿各做1020次。
伸臂坐起法 仰臥，兩腿伸直兩手平放體側(cè)，使兩臂前伸慢速坐起，上身盡量前屈，兩手摸腳背，吸氣保持5秒鐘，呼氣還原，反復(fù)做10-20次。
側(cè)屈彈壓法 站立，雙腳與肩同寬，兩手抱枕后，向右做體側(cè)屈吸氣，再向右側(cè)盡力彈壓1次。呼氣還原，換左側(cè)進(jìn)行，左右側(cè)各做20~40次。
屈膝抱膝法 坐位，兩腳踏地，兩手放在左腿上，使左腿屈膝抬高，兩手抱左膝，大腿盡量靠近胸部，吸氣保持5 秒鐘，呼氣還原。然后換右腿，兩腿交替進(jìn)行，左右各做10～ 15次。
腰部繞環(huán)法 靠椅背站立，雙腳與肩同寬，雙手握椅背，腰向右側(cè)繞環(huán)10次，均勻呼吸，再向左側(cè)繞環(huán)10次。
醞釀了很久才決定寫這篇日志，因?yàn)樽约浩綍r(shí)真的太忙了，基本上沒有時(shí)間寫這些，但是偶爾在網(wǎng)上能看到大家跟我談?wù)撘恍p肥的話題，于是就有了跟大家講講我的減肥心得的想法。
其實(shí)呢，減肥方法我用過NNN多種，吃藥啊、鍛煉啊、瑜伽啊、普拉提啊我都有試過，
外加本身在娛樂圈里面工作，難免會(huì)接觸到一些女明星，看見她們曼妙的身姿，確實(shí)是很動(dòng)心的！
但是我以前有段時(shí)間怎么瘦都瘦不下來！
因而我改進(jìn)了方法，結(jié)果現(xiàn)在基本上都是96左右吧，身高169cm哦，（我昨天晚上還在猛吃烤串哦）
那么下面給大家分享一些我的減肥心得，覺得好的您可以試試
1、刺激。話說我的減肥契機(jī)就是從我老公的一句刺激的言語中給激發(fā)了，至于是什么就不要問啦，總之，很有殺傷力！
2、壓力。想減肥的話，一定要給自己設(shè)定一些長遠(yuǎn)目標(biāo)和近期目標(biāo);這樣可以督促自己，還有即使周遭的人都說你瘦了，不用減了你要有毅力頂住，千萬不要洋洋得意，你要覺得自己還是很肥才行！
3、選擇對的方法。我主要跟大家推薦中醫(yī)減肥，即按摩減肥，雖然見效不是特別的快，但是效果很好，身材不會(huì)輕易反彈，有利于鞏固。
4、多吃以下食物：
薏米、香蕉、山楂、地瓜、羊肉、荷葉、雞蛋
薏米可以熬粥，加一些紅棗、黑米還是很好的補(bǔ)品（適合心臟不好的jms喝，我婆婆經(jīng)常給我做哦）
香蕉可以消水腫，多吃的話可以通便，潤腸;不可代餐哦。
山楂主要用來泡水（直接放在杯子里喝就OK。建議女生在經(jīng)期多放紅棗）荷葉也是泡水的，當(dāng)然在《養(yǎng)生堂》節(jié)目里面還介紹說可以蒸米飯（減肥的代餐主食，有助消化）
地瓜比較有營養(yǎng)，在減肥期也是需要營養(yǎng)的哦
羊肉也是必不可少的，當(dāng)然是肉類里面比較不錯(cuò)的了，而且不至于吃了就胖，大文豪余秋雨的老婆馬蘭減肥辦法就是除了羊肉其他肉類都不吃。
雞蛋是蛋白質(zhì)的保證，如果不是很愛吃的話，就做湯吧，
還有一些我覺得有效的辦法，其中我特別推薦的就是刮痧+按摩瘦腿（個(gè)人原創(chuàng)）
1、每天早晚20分鐘，1周見效;按摩前請?jiān)谕炔客磕ò茨Ω唷?zhǔn)備一把刮痧板（5塊錢吧）
2、方法不是太復(fù)雜，就是身體平躺，雙腿伸直，緊貼墻面;腳尖并攏、朝上;讓身體與墻壁盡量成90角，之后，用刮痧板開始從腳跟開始刮;剛開始的時(shí)候要用力些，快一些;要自下而上;不能上下來回刮;依照外側(cè)、內(nèi)側(cè)、后側(cè)的順序;其中要特別注意手法，用力要均勻，不能有重有輕;大概200下左右。（堅(jiān)持不下來的，最少100下）
3、雙腿開立，依然貼墻壁哦;張開的角度大概60--80度，身體向腿部靠近，腹部用力;繃住勁兒，千萬不要松懈，大概5秒之后就可以平躺，腳尖并攏、朝上。反復(fù)5-20次即可。
4、最后一步咯，就是將雙臂伸直與雙腿平行;雙腿并攏并伸向雙手手指尖;大概3秒1個(gè)，做10個(gè)。
5、扎馬步。這個(gè)就不多說了，
6、做車的時(shí)候，大家可以將雙腳盡量往座椅下后方伸直，身體保持直立;也很修飾身材哦，
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