教你怎樣擺脫肥胖煩惱的小訣竅
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現(xiàn)在很多人由于自己生活方式的不合理以及飲食的不科學(xué)，導(dǎo)致肥胖的產(chǎn)生。很多人嘗試了無數(shù)的減肥方法就是沒有辦法幫助自己擺脫肥胖。下面帶大家一起去了解一下要快速擺脫肥胖有什么好的運(yùn)動(dòng)的方法。
一、 首先的5-10分鐘為熱身階段，要慢慢開始，例如你想跑步，那么就先走5分鐘，然后再逐漸加快你的速度。
二、 選擇一種你喜歡并且適合你的運(yùn)動(dòng)來鍛煉。
三、有氧訓(xùn)練至少要持續(xù)20-30分鐘，至于你訓(xùn)練多長(zhǎng)時(shí)間并不重要，重要的是你在訓(xùn)練期間保持相同的訓(xùn)練強(qiáng)度，如果你感覺太累就放慢一些，如果你感覺容易就加快一些。
四、每周訓(xùn)練2-5次，這要看你的目標(biāo)了，如果你只想做常規(guī)鍛煉，每周2-3次就足夠了，如果你想》減肥，并收到顯著的效果，那每周就要訓(xùn)練5-6次，當(dāng)你減輕體重之后，你可以把訓(xùn)練次數(shù)減少一半。
五、 選擇正確的強(qiáng)度，這是人們?cè)阱憻挼臅r(shí)候經(jīng)常發(fā)生的錯(cuò)誤，可以通過你的呼吸來檢查強(qiáng)度，你可以感覺呼吸急促，但強(qiáng)度不能太大以至于不能呼吸。
如果強(qiáng)度適中，你應(yīng)該在訓(xùn)練當(dāng)中可以說話，重要的是你能達(dá)到這個(gè)強(qiáng)度，并能保持15-30分鐘，這是有氧訓(xùn)練的最佳方式，如果你這樣做，你感覺到你的身體正在向我們所希望的狀態(tài)變化。
因?yàn)槊總€(gè)人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都不同，所以你必須找出適合于自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，你最好與健身教練預(yù)約，請(qǐng)他們幫你找出適合你的訓(xùn)練強(qiáng)度。
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美麗靚麗的長(zhǎng)發(fā)是所有女人都想擁有的，但是，現(xiàn)實(shí)中卻有很多人發(fā)質(zhì)不好，還有很多的頭屑，讓很多女人不得不綁起來。那么除了用去屑的洗發(fā)水之外，還有什么辦法能夠擺脫頭屑的煩惱呢？下面小編為大家推薦5種有利于頭發(fā)健康的食物。趕緊來看看吧！
一、地瓜
人體內(nèi)富含能轉(zhuǎn)化為維生素A的胡蘿卜素，這種抗酸化物質(zhì)能產(chǎn)生保持頭皮健康和減少頭屑所必需的油脂。地瓜中富含胡蘿卜素，因此能有效保持頭皮健康。除此之外，胡蘿卜、南瓜、杏和芒果等食物也有同樣功效。
二、核桃
核桃中富含omega-3脂肪酸及多種維生素，能從DNA和紫外線源頭保護(hù)發(fā)根細(xì)胞。并且由于核桃中含有銅，可預(yù)防脫發(fā)及白發(fā)。如果覺得核桃不好吃，可以在烹飪中使用核桃油。
三、鮭魚
鮭魚中富含維他命D和蛋白質(zhì)，這類成分能有效保持頭發(fā)健康光澤，還能維持頭皮和毛發(fā)中的水分。除此之外，青花魚、沙丁魚、鱒魚和南瓜子等也有同樣功效。
四、雞蛋
雞蛋中不僅含有大量蛋白質(zhì)，還富含鐵、硫磺、鋅和硒等礦物質(zhì)。缺鐵是造成脫發(fā)的重要原因之一，同時(shí)鐵也是為毛囊供應(yīng)氧氣的重要元素。海鮮和雞肉中也同樣富含鐵。
五、菠菜
菠菜中富含維他命C、鐵、葉酸和胡蘿卜素，同時(shí)含有適量的油脂有利于減少頭屑保持毛孔及頭皮的健康。除菠菜之外，花椰菜和紫甘藍(lán)等葉莖蔬菜也有同樣功效。
小編總結(jié)，頭發(fā)護(hù)理也是一門學(xué)問，不僅需要各種護(hù)發(fā)品進(jìn)行保養(yǎng)，也需要通過飲食改善頭發(fā)。所以大家想要頭發(fā)健康，趕緊多吃點(diǎn)上面的5種食物吧。
冬至(Winter Solstice)，是中國(guó)農(nóng)歷中一個(gè)重要的節(jié)氣，也是中華民族的一個(gè)傳統(tǒng)節(jié)日，冬至俗稱冬節(jié)、長(zhǎng)至節(jié)、亞歲等。早在二千五百多年前的春秋時(shí)代，中國(guó)就已經(jīng)用土圭觀測(cè)太陽，測(cè)定出了冬至，它是二十四節(jié)氣中最早制訂出的一個(gè)，時(shí)間在每年的公歷12月21日至23日之間。
冬至是中華民族傳統(tǒng)的節(jié)日。古諺有云：十月一，冬至到，家家戶戶吃水餃。在冬至的這一天，無論貧富，餃子都成為每家的節(jié)日飯。一片單薄的餃子皮可以把很多食材包進(jìn)去，包括蔬菜、肉類、雞蛋以及海鮮，只有把各類食材搭配合理，一只餃子就是一個(gè)營(yíng)養(yǎng)均衡的膳食寶塔。那么，怎么吃餃子才是最健康最美味呢?為您介紹幾個(gè)小竅門，讓您吃餃子不僅吃得開心，更要吃得放心。
1.自己包餃子，其樂融融
現(xiàn)在很多家庭為了追求健康衛(wèi)生，只要有充足的時(shí)間都會(huì)選擇自己買餃子皮，自己做餡，一家人一起包餃子。雖然多花了時(shí)間和力氣，但是餡料都是自己準(zhǔn)備，不含食品添加劑，既干凈又天然。還能享受一家人一起動(dòng)手包餃子那種其樂融融的氛圍，吃起餃子來無論從心情和口味上都是極致的享受。
2.多蔬菜少肉類
隨著人們生活水平的提高，日常飲食也越來越講究。很多人習(xí)慣了大魚大肉，平日也攝入過多的脂肪。因此，在冬至的這一天，可以只用蔬菜做素菜餡的餃子，一樣美味健康。如果覺得有肉味才更好吃，也應(yīng)該堅(jiān)持少肉多蔬菜的原則，而且不要用太肥的肉。
3.油適量鹽少量
許多人包餃子的時(shí)候，為了使餃子更香，總會(huì)往餃子餡里加好多油。實(shí)際上，我們平時(shí)的飲食都攝入了不少油，所以包餃子的時(shí)候油應(yīng)該適量，不要放太多，點(diǎn)到為止才更健康。一旦油放多了，吃多了不免油膩，很多人就會(huì)放鹽去調(diào)和口味。殊不知，鹽放多了，吃得自然就多了，很容易引起血壓高，這對(duì)中老年人和高血壓患者大大不利。因此，不僅油要適量，鹽更要少量。
4. 擠菜丟營(yíng)養(yǎng)
由于蔬菜中含的水分比較多，用蔬菜做餡時(shí)怕餡太稀，人們都習(xí)慣把蔬菜中的水分?jǐn)D出去倒掉再拌餡，這樣等于把其中的營(yíng)養(yǎng)素也給倒掉了。菜需要擠水的話，把擠出來的水分用來拌餡，防止?fàn)I養(yǎng)白白流失和浪費(fèi)。
5.餃子餡中加雞蛋不易流湯
餃子餡中的蔬菜水分充足，容易流湯?？梢园寻韬玫酿W冷凍一下再開始包餃子，使肉湯和菜湯形成凝固狀態(tài)，自然就不易流湯。或者，也可以在餃子餡里加個(gè)雞蛋，這樣在煮餃子的過程中，蛋白質(zhì)就會(huì)凝固，減少餃子出湯，不僅使餃子口感更好吃，而且加入雞蛋也更營(yíng)養(yǎng)。
6.水煮餃子更健康
煎炸的水餃香噴噴的，很多人都喜歡吃。但是煎炸事物吃多了很容易引起上火，尤其是在干燥的冬天更不適宜。加之煎炸餃子的過程必然會(huì)放許多油，自然也增加了油的攝入，不利于健康。
7.餃子湯中放點(diǎn)鹽不粘皮
煮餃子的過程也是關(guān)鍵的環(huán)節(jié)?；鸷蛘莆詹缓蔑溩尤菀渍称?，會(huì)影響口感也會(huì)流失餡里面的營(yíng)養(yǎng)。因此，可以在水燒開后放進(jìn)適量的鹽，待鹽溶解后，把餃子下到鍋里，再蓋上鍋蓋。不用翻動(dòng)，不用點(diǎn)涼水，直到煮熟。這樣煮出的餃子，不粘皮，不沾鍋，剩在鍋中的餃子也不會(huì)發(fā)生粘連。
8.吃餃子后不宜喝太多茶
飽餐一頓餃子后，自然感到無比的滿足。如果覺得過飽可以站起來一陣或者在屋內(nèi)慢慢踱步，千萬不要喝大量的茶。因?yàn)椴枞~的鞣酸會(huì)與肉類蛋白質(zhì)合成具有收斂作用的物質(zhì)，導(dǎo)致腸蠕動(dòng)減慢，不僅容易積食腹脹，還容易影響排便，增加了代謝的有毒物質(zhì)重吸收的機(jī)會(huì)。
牢記健康第一的原則，餃子也要吃得健康。有什么比一家人圍坐在一塊吃一頓安全營(yíng)養(yǎng)又美味的餃子要來得幸福呢。
冬至進(jìn)補(bǔ)五種吃法健康不貼膘
又到進(jìn)補(bǔ)之風(fēng)盛行的時(shí)節(jié)，人們選擇各種各樣的方式進(jìn)補(bǔ)，最常見的就是大吃大喝、大魚大肉，以至于一個(gè)冬季下來，身上都長(zhǎng)了不少膘，但是，這樣進(jìn)補(bǔ)是不健康的，而且進(jìn)補(bǔ)絕不僅僅是吃膏方補(bǔ)藥那么簡(jiǎn)單，你需要知道一些冬季進(jìn)補(bǔ)的禁忌，以及一些進(jìn)補(bǔ)又不會(huì)長(zhǎng)膘的食物。
1. 冬季進(jìn)補(bǔ)最佳時(shí)節(jié)
入冬后，具體什么時(shí)候是最適宜進(jìn)補(bǔ)的時(shí)節(jié)呢?
中醫(yī)認(rèn)為，冬季為閉藏之季。陽氣潛伏，陰氣盛極，萬物生機(jī)閉藏，人體新陳代謝緩慢，生理功能處于抑制、降低狀態(tài)，此時(shí)進(jìn)補(bǔ)，可促進(jìn)人體功能活動(dòng)，增進(jìn)臟腑活力。
民間有冬補(bǔ)三九的習(xí)俗，冬至開始進(jìn)補(bǔ)，最有利身體健康。冬至是冬三月氣候轉(zhuǎn)變的分界線，冬至后，陰氣始退，陽氣漸回，這個(gè)時(shí)候進(jìn)補(bǔ)可扶正固本、培育元?dú)?，使閉藏之中蘊(yùn)藏活潑生機(jī)。
2. 進(jìn)食總量不超過身體所需熱量
人體每日由食物提供的熱量應(yīng)不少于5000千焦耳-7500千焦耳，這是維持人體正常生命活動(dòng)的最少的能量。
每個(gè)人身高、體重、年齡、活動(dòng)量都是不一致的，具體需要多少熱量應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況決定。不管選擇哪種食材進(jìn)補(bǔ)，每天攝入的熱量若超過身體所需熱量，就會(huì)導(dǎo)致肥胖。
3. 選擇蛋白質(zhì)含量豐富的食物
富含脂肪和碳水化合物的食物是導(dǎo)致肥胖的元兇。冬季氣候寒冷，可適當(dāng)攝入脂肪類食物，但應(yīng)該注意控制總量。冬季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以蛋白質(zhì)食物為主，淀粉類食物為輔。
4. 定期清理腸胃
冬季氣候寒冷，女性適度增重，甚至出現(xiàn)小肚腩，對(duì)保護(hù)子宮是有益處的。所以，冬季不適宜減肥。但由于冬季食欲較旺，進(jìn)食量增大，為了維護(hù)腸道健康，保持身材，每周可以清理腸胃1-2次。
每周留出1-2天時(shí)間喝粥吃素，且飯后不再進(jìn)食其他的零食。這樣能為腸胃減輕負(fù)擔(dān)。
5. 餐前選擇進(jìn)食一種水果
餐前吃水果不僅可以幫助分解食物中的過多油脂，還能抑制食欲，避免進(jìn)食過多。
Tips：餐前吃水果，要注意選擇水果的種類，以下幾種水果不易空腹食用。
柿子：柿子中含有果膠、鞣酸等物質(zhì)，空腹時(shí)胃里含有大量的胃酸，這些物質(zhì)會(huì)和胃酸反應(yīng)產(chǎn)生難以溶解的結(jié)塊，結(jié)塊不能隨糞便排出，結(jié)成大的硬塊時(shí)就會(huì)引發(fā)胃結(jié)石。
香蕉：香蕉中含有大量的鎂元素，空腹食用時(shí)會(huì)造成血液中含鎂量突然升高，造成人體血液內(nèi)鎂與鈣比例失調(diào)，對(duì)血管產(chǎn)生抑制，對(duì)身體造成一定危害。
橘子：橘子中含有大量的糖分和有機(jī)酸，空腹食用時(shí)會(huì)對(duì)胃黏膜造成刺激。
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鑒別牛肉的新鮮度：
色澤鑒別：新鮮肉――肌肉呈均勻的紅色，具有光澤，脂肪潔白色或呈乳黃色。次鮮肉――肌肉色澤稍轉(zhuǎn)暗，切面尚有光澤，但脂肪無光澤。變質(zhì)肉――肌肉色澤呈暗紅，無光澤，脂肪發(fā)暗直至呈綠色。
氣味鑒別：新鮮肉――具有鮮牛肉的特有正常氣味。次鮮肉――稍有氨味或酸味。變質(zhì)肉――有腐臭味。
黏度鑒別：新鮮肉――表面微干或有風(fēng)干膜，觸摸時(shí)不粘手。次鮮肉――表面干燥或粘手，新的切面濕潤(rùn)。變質(zhì)肉――表面極度干燥或發(fā)粘，新切面也粘手。
彈性鑒別：新鮮肉――指壓后的凹陷能立即恢復(fù)。次鮮肉――指壓后的凹陷恢復(fù)較慢，并且不能完全恢復(fù)。變質(zhì)肉――指壓后的凹陷不能恢復(fù)，并且留有明顯的痕跡。
肉湯鑒別：良質(zhì)凍牛肉（解凍肉）――肉湯汁透明澄清，脂肪團(tuán)聚浮于表面，具有一定的香味。次質(zhì)凍牛肉（解凍后）――湯汁稍有混濁，脂肪呈小滴浮于表面，香味鮮味較差。變質(zhì)凍牛肉（解凍后）――肉湯混濁，有黃色或白色絮狀物，浮于表面的脂肪極少，有異味。
區(qū)別老嫩牛肉：
老牛肉肉色深紅、肉質(zhì)較粗；嫩牛肉肉色淺紅，肉質(zhì)堅(jiān)而細(xì)，富有彈性。
如何切牛肉：
牛肉的纖維組織較粗，結(jié)締組織又較多，應(yīng)橫切，將長(zhǎng)纖維切斷；不能順著纖維組織切，否則不僅沒法入味，還嚼不爛。
做餡用什么牛肉：
選用短腦、脖頭、哈力巴等部位做餡，特點(diǎn)是肥瘦兼有，肉質(zhì)干實(shí)，易攪打醬油，比嫩肉部位出餡率高15%。
仰睡
很多人覺得仰睡不舒服，但是其實(shí)仰睡可以減少臉部的皺紋。所謂仰睡，就是平躺、正睡，正所謂天大地大我最大的睡相。這種睡眠姿勢(shì)不但可以使全身肌肉放松，而且可以減少臉部的皺紋。所以，對(duì)于女性來說，適當(dāng)?shù)难鏊梢灶A(yù)防臉部皺紋出現(xiàn)，抵抗衰老。
另外，根據(jù)美國(guó)皮膚病學(xué)會(huì)的研究，側(cè)睡會(huì)增加臉頰和下巴上的皺紋，而趴著睡會(huì)讓你的額頭溝壑縱橫。因此，最好仰睡。
別揉眼和瞇眼
眼部細(xì)紋產(chǎn)生的根本原因還是干燥、缺水，眼周的皮膚太單薄，保護(hù)能力弱，水分易蒸發(fā)，較面部其它部位容易產(chǎn)生皺紋。亦有很多原因是自己造成的，因?yàn)楹芏嗉?xì)紋是表情紋，所以要管好自己的雙手，千萬不要大力揉眼睛，不要瞇眼或使勁看東西。
美國(guó)皮膚病學(xué)會(huì)認(rèn)為，像瞇眼瞧東西這類重復(fù)性的臉部運(yùn)動(dòng)會(huì)使臉部肌肉過度勞累，最終形成皺紋。所以如果看不清，就戴上合適的眼鏡吧。
多吃魚
特別是三文魚。三文魚及其他深海魚不僅是蛋白質(zhì)的重要來源，它們還富含一種名叫歐咪伽-3的必需脂肪酸，這種脂肪酸能滋養(yǎng)皮膚，有助于減少皺紋。
還可以多攝胡蘿卜、番茄、馬鈴薯、動(dòng)物肝臟、豆類等富含維A和維B2等有益于眼睛保護(hù)的食物。
用可可粉取代咖啡
經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，可可粉中的黃烷醇可幫助改善女性的肌膚，增加含水量、減少皮膚凹凸不平，并幫助皮膚防御紫外損傷。
不要過度洗臉
人的皮膚每天會(huì)有污垢、皮脂、汗液和殘留的護(hù)膚品，所以洗臉是必要的，但物極必反，過度洗臉非但不能保護(hù)皮膚，還會(huì)傷害皮膚。皮膚也在不斷進(jìn)行新陳代謝，有一定自潔功能，且由于汗液和皮脂在皮膚表面形成一層弱酸性的脂膜，看起來才有光澤。如果使勁搓、頻繁洗，就會(huì)損傷正常的表皮細(xì)胞，容易導(dǎo)致皺紋的形成。
多吃水果和蔬菜
美國(guó)杜蘭大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，維生素C可以增加膠原蛋白的合成，防止長(zhǎng)波紫外線和中波紫外線對(duì)皮膚的損傷，糾正色素沉淀，改善炎癥皮膚。
多吃大豆
研究表明，大豆有助于保護(hù)或治療部分光老化損傷，改善皮膚組織，讓它更加緊致。大豆還含有讓皮膚毛發(fā)漂亮的蛋白質(zhì)，但脂肪卻較低，多吃大豆少吃肉，能達(dá)到健康減肥的效果。
不少人認(rèn)為中暑不是什么大病，其實(shí)嚴(yán)重中暑會(huì)引發(fā)高熱、無汗、口干、昏迷、血壓升高，甚至呼吸衰竭，可造成患者死亡。所以，中暑非小事，夏季一定要做好預(yù)防。一旦發(fā)生中暑，要盡早就醫(yī)，以免耽誤治療。
夏季多喝防暑降溫中藥飲品
夏季中暑的高發(fā)人群主要是從事室外工作的人，因此這些人上崗前或出門時(shí)要帶好防曬用具，如遮陽傘、遮陽帽等，并準(zhǔn)備充足的水和飲料。還要隨身攜帶一些防暑降溫藥品，如藿香正氣水、仁丹、風(fēng)油精等，以備急用。
同時(shí)，預(yù)防中暑還可以多喝一些自制的防暑降溫中藥飲品。如薄荷菊花飲，薄荷15克，菊花10克，加水500毫升，煮沸10分鐘即可，取藥汁代茶飲；金銀花茶，金銀花30克，加適量白糖，開水沖泡，涼后即可飲用；荷葉飲，以開水沖泡代茶飲，適用于中暑所致的心煩胸悶、頭昏頭痛者；西瓜翠衣湯，西瓜皮洗凈后切下薄綠皮，加水煎煮30分鐘，去渣加適量白糖，涼后飲用。當(dāng)然，綠豆湯也是不錯(cuò)的選擇。
中暑后可涂抹風(fēng)油精
一旦發(fā)生中暑，應(yīng)迅速撤離引起中暑的高溫環(huán)境，選擇陰涼通風(fēng)的地方，解開病人的衣扣、褲帶，使其安靜休息，并讓其多飲用一些含鹽分的清涼飲料。其次，可以在患者額部、顳部涂抹清涼油、風(fēng)油精等，或讓其服用仁丹、十滴水、藿香正氣水等中成藥。若中暑者昏倒、不省人事時(shí)，應(yīng)迅速用指尖掐人中穴急救，患者蘇醒后再給其刮痧治療。也可用韭菜汁、生姜汁適量灌服或滴鼻以解救。如果出現(xiàn)血壓降低、虛脫時(shí)應(yīng)立即平臥，及時(shí)去醫(yī)院靜脈滴注鹽水。
解暑藥品多功能有差異
解暑藥品的作用、功能是有差別的，治療時(shí)應(yīng)根據(jù)具體情況選用。仁丹能清暑祛濕，主治中暑受熱引起的頭昏腦漲、胸中郁悶、腹痛腹瀉等。十滴水能清暑散寒，適用于中暑所致的頭昏、惡心嘔吐、胸悶、腹瀉等癥。藿香正氣水（屬含醇制劑，對(duì)酒精過敏者或不適飲酒者可改用不含醇的同類制劑藿香正氣口服液或藿香正氣軟膠囊）能清暑解表，適用于暑天因受寒所致的頭昏、腹痛、嘔吐、腹瀉突出者等。清涼油能清暑解毒，可治療暑熱引起的頭昏頭痛，或因貪涼引起的腹瀉。無極丹能清熱祛暑、鎮(zhèn)靜止吐。
近日，大S在微博上曝光小S兒時(shí)泳裝照，雖然身材沒有現(xiàn)在火辣，但也十分銷魂。小S不甘示弱，麻辣回復(fù)之：老娘現(xiàn)在身材好太多了。生了2個(gè)女兒的辣媽小S不僅身材沒有走樣，反而越來越惹火，前凸后翹，凹凸有致，實(shí)在是太讓人羨慕了。
不過，人家擁有這般魔鬼身材可是下了苦功的呢。想知道 就一起來看看吧。
產(chǎn)后瘦身法寶：1日5餐
據(jù)小S自己爆料，她主要是在產(chǎn)后在營(yíng)養(yǎng)師的建議下結(jié)合一些運(yùn)動(dòng)來調(diào)整她的身材的。在產(chǎn)后的第一天一共是5餐，一般的情況下是建議早餐是：姜絲魚湯、綠色蔬菜、麻油面線等。而到了中餐的時(shí)候則是以麻油豬肝、什錦蔬菜、五谷雜糧飯為主。下午茶的時(shí)間主要就是一碗甜玉米粥，晚餐則是以鮭魚炒飯和藥膳雞腿為主的，在夜宵的時(shí)候可以吃一些黑糖番薯。
在飲食方面要注意這些之外，小s還花了很多的錢定做了調(diào)整形體的內(nèi)衣，這讓小s在產(chǎn)后不僅沒有妊娠紋，連小肚子也平得很快。
小S御用豐胸瘦手臂操
小S的豐胸瘦手臂操基本上是一種經(jīng)過修正的伏地挺身，不需要像完整版的伏地挺身那么累，但要注意全身重心在手臂和肩膀。因?yàn)樾⊥冉徊妫陨眢w容易晃動(dòng)，需穩(wěn)住重心再進(jìn)行手肘彎曲的步驟。
這套操可以拉緊大手臂、小手臂內(nèi)側(cè)的肌肉，并收緊腹部、提拉胸部，卻不會(huì)對(duì)腰部造成太多負(fù)擔(dān)。
手臂操步驟：
1.雙膝跪在軟墊上，面朝下，以雙手手掌和雙膝平貼地面，小腿并攏。
2.小腿交叉，慢慢離開地面。
3.手臂彎曲，好像做伏地挺身一樣，往下壓，用手臂的力量支撐身體，腰板要直，然后再慢慢地起來，不可以有聳肩的狀況。
4.重復(fù)做10次，然后小腿恢復(fù)并攏的姿勢(shì)。
保持身材大絕招：國(guó)標(biāo)舞
每次《康熙來了》的舞臺(tái)上總少不了小S跳國(guó)標(biāo)的身影，而國(guó)標(biāo)舞也確實(shí)帶給小S很多驚喜，不但氣質(zhì)優(yōu)雅了，傲人的身材也讓她更自信了。
國(guó)標(biāo)舞又稱體育舞蹈，是一種既能給身體塑形，又能展現(xiàn)美麗身姿的舞種。目前很多舞蹈室、健身房也開設(shè)了此課程，有志之士可以選擇它來達(dá)到減肥、塑身的效果哦。
減肥理念：作息規(guī)律+運(yùn)動(dòng)
健康規(guī)律的生活很重要，小S表示，她每天早上起來會(huì)先做15分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，劈腿拉筋等，之后會(huì)搭配健身器材，加強(qiáng)需要緊實(shí)的部位，最近她就利用類似騎馬運(yùn)動(dòng)的健身器材，緊實(shí)腰、腹及大腿內(nèi)側(cè)較難運(yùn)動(dòng)的部位。
可以說，小S在家庭、工作上都是成功的女人，也是許多女生心目中的女神。婚后幸福的生活給了她不一樣的動(dòng)力，小S正呈現(xiàn)出女人最美麗的樣子。
薏仁是生活中被人們公認(rèn)的有豐富營(yíng)養(yǎng)性和極高藥用價(jià)值的米制品，在平日里，很多人在平時(shí)熬制米飯的時(shí)候，也會(huì)選擇薏仁作為自己的日常主食之一，那么，薏仁的功效與作用有哪些呢？
相傳，薏米原產(chǎn)我國(guó)和東南亞，公元754年我國(guó)即把它列為宮廷膳食之一。據(jù)《后漢書.馬援傳》記載，東漢大將軍馬援官至伏波將軍，因他在交趾作戰(zhàn)時(shí)，南方山林濕熱蒸郁、瘴氣橫行。
他經(jīng)常食用薏米，不但能輕身省欲，而且能戰(zhàn)勝瘴瘧之氣，屢立戰(zhàn)功。
薏米的功效
1、將鮮奶煮沸，加入薏仁粉適量，攪拌均勻后食用。常食可保持皮膚光澤細(xì)膩，消除粉刺、雀斑、老年斑、妊娠斑、蝴蝶斑。
2、生薏米煮湯服食，利于去濕除風(fēng);用于健脾益胃、治脾虛泄瀉則須炒熟食用。
3、薏米用作糧食吃，煮粥、做湯均可。夏秋季和冬瓜煮湯，既可佐餐食用，又能清暑利濕。
4、薏仁較難煮熟，在煮之前需以溫水浸泡2-3小時(shí)，讓它充分吸收水分，在吸收了水分后再與其他米類一起煮就很容易熟了。
薏米的作用
1、有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效，為常用的利水滲濕藥。
2、用于頭發(fā)：它具有營(yíng)養(yǎng)頭發(fā)、防止脫發(fā)，并使頭發(fā)光滑柔軟的作用。
3、用于皮膚：使皮膚光滑，減少皺紋，消除色素斑點(diǎn)的功效。對(duì)面部粉刺及皮膚粗糙有明顯的療效，另外，它還對(duì)紫外線有吸收能力，其提煉物加入化妝品中還可達(dá)到防曬和防紫外線的效果。
4、此外，薏仁算是榖物的一種，以水煮軟或炒熟，比較有利于腸胃的吸收，身體常覺疲倦沒力氣的人，可以多吃。薏仁中含有豐富的蛋白質(zhì)分解酵素，能使皮膚角質(zhì)軟化，對(duì)皮膚贅疣、粗糙不光滑者，長(zhǎng)期服用也有療效。
薏仁其實(shí)是有著多種功效與作用的，在生活中，人們常吃薏仁，不僅能夠清暑利濕、健脾益胃、消除粉刺、麗水消腫和營(yíng)養(yǎng)頭發(fā)，其還能夠起到美容護(hù)膚的效果，可見，人們選擇將薏米作為主食，對(duì)身體的健康也是有促進(jìn)作用的。
人們常說，吃飯?zhí)觳焕谏眢w健康。可是，要想吃慢還真不容易。一方面，人們?cè)缟蠜]有時(shí)間吃得太慢，另一方面，形成了吃快的習(xí)慣，要管住自己的嘴，做到細(xì)嚼慢咽，的確需要很大的毅力。同時(shí)，在饑火中燒的時(shí)候還要慢條斯理地面對(duì)食物，從本能上來說就很困難。那么，計(jì)將安出？還是老辦法：從根子上解決。既然知道吃快的原因，也就能找到吃慢的對(duì)策。那下面就跟著小編一起來學(xué)習(xí)一下放慢吃飯速度的小訣竅吧：
首先看早餐的招數(shù)：分兩步吃。
早餐是真正時(shí)間不足的一餐。盡管按老話說，早睡早起身體好，早起半小時(shí)，吃飯就不必太快。但目前的現(xiàn)狀是年輕人晚上不肯睡，早上不肯起，早餐時(shí)間自然被嚴(yán)重?cái)D壓。這種情況下，建議早餐可以吃容易下口的食物，比如牛奶加面包，或者包子加豆腐腦，五分鐘解決戰(zhàn)斗。
要把早餐的時(shí)間拉長(zhǎng)，只能分成兩步走。出門前吃得狼吞虎咽，兩餐間還要來次加餐。這就需要一點(diǎn)小小的準(zhǔn)備，在包里放進(jìn)去一個(gè)水果，一小袋堅(jiān)果仁，或者一盒豆?jié){或酸奶。在10-11點(diǎn)之間，把這些東西拿出來，當(dāng)成餐間零食吃。這次加餐，就等于延長(zhǎng)了早餐的時(shí)間。這樣，既增加了食物的品種，補(bǔ)充了早餐的數(shù)量，改善了營(yíng)養(yǎng)品質(zhì)，同時(shí)還可以有效預(yù)防中午前的饑餓感，讓午餐時(shí)的自己面對(duì)食物不再急迫鯨吞，而變得心平氣和。
再看看午餐的招數(shù)：放松心情。
午餐通常有至少一個(gè)小時(shí)的休息時(shí)間，本來不必那么緊張的。為什么人們卻也吃得飛快呢？一方面是因?yàn)樵绮统缘锰?，中午面?duì)食物就會(huì)狼吞虎咽，采取第一個(gè)對(duì)策可以解決這個(gè)問題；另一方面，上班族往往在外吃快餐，食物本身以米飯饅頭面包等為主，容易下咽，菜量又小，蔬菜又少。還有一個(gè)重要原因，是因?yàn)槿藗冃那闆]有放松，還沉浸在工作狀態(tài)當(dāng)中，并沒有集中精力在吃飯這件事情上。
吃什么食物的事情往往難以自己做主，但中午必要的放松卻是可以自己調(diào)整的。因此，建議上班族中午趁著吃飯的機(jī)會(huì)調(diào)整心情，暫時(shí)忘記工作，把注意力集中在吃飯上面。吃飯之前，先做個(gè)深呼吸，排除腦子里的工作和雜念，認(rèn)真數(shù)數(shù)自己咀嚼幾次，吃了幾種食物原料，提醒自己每一口飯咀嚼15次以上，自然而然速度就會(huì)放慢。好好體會(huì)每一口的味道，不太好吃的食物也能變得好吃一些。
記得在書上看過，國(guó)外曾有一種“減肥勺子”的發(fā)明，就是勺子柄上面有紅綠燈，紅燈亮起并發(fā)出蜂鳴音的時(shí)候，就說明進(jìn)餐速度太快，提醒人們慢一點(diǎn)吃?？磥恚覀儑?guó)家也很需要這個(gè)小發(fā)明。聽見勺子發(fā)牢騷，吃飯的人恐怕會(huì)撲哧一笑，心中的緊張思緒為之消散，吃飯的時(shí)候就會(huì)輕松緩慢一些。
然后是晚餐的招數(shù)：蔬菜粗糧。
在各種食物當(dāng)中，蔬菜和粗糧是最需要咀嚼，最占用就餐時(shí)間的。一般來說，上班族早上吃不到蔬菜和粗糧，中午的蔬菜數(shù)量也很少，全靠晚上來補(bǔ)足。所以說，晚餐給自己做一大盤子蔬菜，先把蔬菜吃下去一半兒再吃其他食物，自然吃飯的速度就慢了。如果加上一種粗糧就更好了。如此能有效地改善一日營(yíng)養(yǎng)平衡，又能把晚餐的速度有效地降下來。
最能降低吃飯速度的就是涼拌蔬菜，因?yàn)樯氖澄锊缓煤镁捉谰脱什幌氯?，所以需要的用餐時(shí)間特別長(zhǎng)。粗糧的主食吃起來也肯定比白米白面慢。比如喝燕麥粥的速度一定比喝白米粥慢；吃全麥饅頭的速度也比吃白饅頭的速度慢。
所以，只要找到正確的食物，五分鐘吃完晚飯是不可能的。如果能和家人朋友一起吃飯，心情更能放松，食物品種更為多樣，時(shí)間自然而然地就提高到20分鐘以上。
然后是烹調(diào)的招數(shù)：增大體積。
人們吃食物的時(shí)候，如果體積小，內(nèi)容多，就容易吃得快而吃過量。我們不妨反其道而行之，把食物做得體積膨大，能量密度偏低。這樣，胃里面的機(jī)械感受器就算感覺到飽滿，實(shí)際上卻沒有吃進(jìn)去太多的干物質(zhì)。按這種吃法，每餐所要吃的食物體積增加了，于是速度會(huì)放慢，發(fā)胖的危險(xiǎn)卻會(huì)減小。
按照這個(gè)原理，用餅干替代一餐是絕對(duì)不合理的事情。因?yàn)轱灨伤稚?，能量密度高。用雜糧粥來做主食就很好，因?yàn)轶w積大，一大碗粥當(dāng)中的干物質(zhì)只有不到10%。就算你有能力很快喝完一碗，第二、三碗的速度怎么也不可能太快了。而實(shí)際上，吃三碗濃粥才能相當(dāng)于一碗米飯，那么不濃的粥呢？要吃四五碗?？墒牵匀胫嗟乃俣龋趺匆脖瘸砸煌朊罪堃枚喟?，雜糧粥就更慢了。
另一個(gè)增加體積的方式是增加水果和蔬菜，它們都是高水分含量的食品。除了土豆，蔬菜含水量超過90%，高的可達(dá)96%，比如黃瓜、番茄、大白菜等。最好不要扔掉有嚼頭的皮和外層葉子。吃飯的時(shí)候多吃這些蔬菜，既不怕長(zhǎng)胖，又可以降低速度。用餐時(shí)吃水果也是個(gè)不錯(cuò)的辦法。我可以負(fù)責(zé)任地說，用餐同時(shí)吃水果，只要沒有冰過，完全無害健康！如果有什么擔(dān)心，可以參看我前面的相關(guān)博文。
其實(shí)，按照這個(gè)原理，餐前喝湯也是個(gè)好辦法。它的直接效果就是讓吃進(jìn)去的食物在胃里面進(jìn)行稀釋，從而增加飽感。人一旦感覺飽了，進(jìn)食的速度就會(huì)變慢。
在以上幾個(gè)招數(shù)的基礎(chǔ)上，再經(jīng)常提醒自己細(xì)嚼慢咽，進(jìn)餐速度就能慢下來啦。如果有興趣體會(huì)食物的真正滋味，不妨試一試，按照食物品嘗的要求來吃：放進(jìn)去半口食物，仔細(xì)咀嚼20次以上，把食物在舌頭上攤平，再卷動(dòng)舌頭，讓舌上前后左右的味蕾都充分感知它的味道（舌頭上的味蕾分工有區(qū)別，前面感受甜，兩邊前后分別感受咸和酸，舌根感受苦），再分兩三次咽下去。這么吃東西時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多平日根本體會(huì)不到的細(xì)微味道和口感，非常有趣。
如果堅(jiān)持一段時(shí)間的“慢食”，自然會(huì)看出效果的差異。不僅身體感覺更加舒服，心態(tài)也會(huì)慢慢地變得平和。這樣，我們的生活質(zhì)量不就自然而然地提高了嗎？
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