怎樣跑步快小訣竅
春季養(yǎng)生小訣竅。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。如何進(jìn)行運(yùn)動養(yǎng)生呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“怎樣跑步快小訣竅”，僅供您在養(yǎng)生參考。
跑步具有很好的鍛煉效果，是平時生活中很多人都常常會選擇的運(yùn)動項(xiàng)目。尤其對于學(xué)生來說，在體育課上也經(jīng)常會被老師要求進(jìn)行跑步測試，以此來測試我們的體能素質(zhì)狀況，不少女生對跑步考試都感到焦心不已。其實(shí)想要跑得快，學(xué)習(xí)一些跑步小技巧也是非常有用的。
1、跑步需要具備力量、耐力、協(xié)調(diào)性、心態(tài)等必備條件。
2、提高步長、步頻。
步長簡單來說就是前腳腳后跟與后腳腳尖之間的距離。步頻簡單來說就是兩腳之間活動的頻率。步長主要靠腿的后蹬力量、后蹬角度等來決定。步頻則主要靠肌肉的收縮速度。所以可以通過增加小腿力量、加強(qiáng)肌肉收縮能力來鍛煉。
3、提高絕對速度。
方法：(1) 短距離快跑;(2)追人跑;(3)下坡跑;
4、提高耐力和力量。
方法:(1)逆風(fēng)跑;(2)綁沙袋跑;(3)多抬腿;
5、跑步的技巧。跑步的時候，要跑出感覺，跑的自然，就是所謂的節(jié)奏。
6、保持良好的心態(tài)。比賽前切勿心慌意亂，保持一顆平常心!
注意事項(xiàng)
科學(xué)合理的鍛煉，一顆平和的心態(tài)，絕對能跑出好成績的!
(1)高速、大幅度擺動腿前后擺動練習(xí)，要求在快速擺動中完成合理的折疊技術(shù), 擺動腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
(2)加快腳掌著地速度練習(xí)，要求盡可能地縮短騰空時間。
(3)快速擺臂、擺腿練習(xí)，要求腿、臂動作協(xié)調(diào)進(jìn)行。實(shí)踐表明，上述提高步頻的訓(xùn)練指導(dǎo)思想及訓(xùn)練手段是行之有效的。
3、發(fā)展絕對速度
絕對速度是指短跑運(yùn)動員發(fā)揮最高跑速的能力。絕對速度的優(yōu)劣，不決于運(yùn)動員中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性、肌肉的快速收縮的力量，動作速率等因素，而且還取決于運(yùn)動員掌握跑的技術(shù)的實(shí)效性和經(jīng)濟(jì)性。因而，在發(fā)展絕對速度時，必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術(shù)動作各環(huán)節(jié)的時間與空間的節(jié)奏。
4、發(fā)展速度耐力與力量
速度耐力是指運(yùn)動員保持高速度跑的能力，短跑項(xiàng)目是典型的無氧代謝運(yùn)動項(xiàng)目，其速度耐力是以無氧供能為其基礎(chǔ)，并建立在有氧耐力發(fā)展的基礎(chǔ)上，所以在進(jìn)行無氧耐力訓(xùn)練時，應(yīng)有一定比例的有氧耐力訓(xùn)練，使運(yùn)動員的心臟容積增大，每搏輸出量增多，從而為無氧耐力訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。
Ys630.com相關(guān)知識
【導(dǎo)讀】短跑雖然一直是黑種人的強(qiáng)項(xiàng)，但我們黃種人也有出類拔萃的，比如劉翔就是110米欄的跨欄飛人，所以說，提高短跑速度也講究技巧。下面是對于怎樣跑步快以及快速跑步的技巧敘述，盼望怎樣跑步快以及快速跑步的技巧能對您提高跑步速度有所幫助。
怎樣跑步快以及快速跑步的技巧
1.短跑概述
短跑是一項(xiàng)以無氧供能方式為主的速度力量性項(xiàng)目，強(qiáng)大的爆發(fā)性力量，較高的絕對速度和速度耐力，優(yōu)良的協(xié)調(diào)性和靈敏性，合理的跑的技術(shù)，以及較強(qiáng)的心理能力是從事短跑運(yùn)動的必備條件，因而，熟悉短跑項(xiàng)目的特征，把握短跑專項(xiàng)練習(xí)的內(nèi)在規(guī)律，探究短跑專項(xiàng)練習(xí)的方法和手段，是提高短跑教練員執(zhí)教水平的重要途徑。
鑒于上述，筆者運(yùn)用多學(xué)科理論知識，結(jié)合自身多年參加短跑練習(xí)實(shí)踐的感性熟悉，從短跑練習(xí)理論與實(shí)踐層面上，探究短跑專項(xiàng)的主要練習(xí)內(nèi)容，以及針對性的專項(xiàng)練習(xí)方法和手段，旨在為教練員提供練習(xí)實(shí)踐依據(jù)。
怎樣跑步快以及快速跑步的技巧
2.提高步長、步頻能力
步長和步頻是現(xiàn)代短跑技術(shù)的核心，也是構(gòu)成跑速的主要因素，同時也是運(yùn)動員技術(shù)特點(diǎn)、身體素養(yǎng)水平、神經(jīng)類型與身體形態(tài)特征等綜合體現(xiàn)。要提高跑速，步長和步頻是要害。倘若兩者同時提高是最理想的，但實(shí)踐中要做到這一點(diǎn)難度卻很大。因而，在短跑練習(xí)實(shí)踐中，一定要根據(jù)運(yùn)動員的特點(diǎn)，有針對性地進(jìn)展步長或步頻。
從跑的技術(shù)原理分析，步長能力的大小主要決定于跑時的后蹬力量、后蹬角度、擺動力量、擺動速度，以及髖關(guān)節(jié)的靈活性等。為此，在練習(xí)中，我們結(jié)合短跑的技術(shù)特點(diǎn)著重進(jìn)展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關(guān)節(jié)的靈活性。
在練習(xí)手段的選擇上，我們采用負(fù)重?fù)Q腿跳、負(fù)重大步走、負(fù)重跑、負(fù)重跳臺階、跑臺階、大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向下向后積極著地）、蛙跳、單足跳等練習(xí)，提高跑時的后蹬能力。與此同時，我們還采取高抬腿跑、拉橡皮條高抬腿車輪跑、收腹跳等練習(xí)手段，提高擺動幅度，加快擺動速度，并且，采取其它一些練習(xí)方法和練習(xí)手段，加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉的伸展性練習(xí)，從而提高了步長能力。
對于步頻能力的練習(xí)，我們側(cè)重于提高肌肉的快速收縮速度，加強(qiáng)對神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制過程的靈活性練習(xí)，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放松能力。
提高肌肉快速收縮力量采用的練習(xí)手段有：
（1）高速、大幅度擺動腿前后擺動練習(xí)，要求在快速擺動中完成合理的折疊技術(shù)， 擺動腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
（2）加快腳掌著地速度練習(xí)，要求盡可能地縮短騰空時間。
（3）快速擺臂、擺腿練習(xí)，要求腿、臂動作協(xié)調(diào)進(jìn)行。實(shí)踐表明，上述提高步頻的練習(xí)指導(dǎo)思想及練習(xí)手段是行之有用的。
3.進(jìn)展絕對速度
絕對速度是指短跑運(yùn)動員發(fā)揮最高跑速的能力。絕對速度的優(yōu)劣，不決于運(yùn)動員中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性、肌肉的快速收縮的力量，動作速率等因素，而且還取決于運(yùn)動員把握跑的技術(shù)的實(shí)效性和經(jīng)濟(jì)性。因而，在進(jìn)展絕對速度時，必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術(shù)動作各環(huán)節(jié)的時間與空間的節(jié)奏。
4.進(jìn)展速度耐力與力量
速度耐力是指運(yùn)動員保持高速度跑的能力，短跑項(xiàng)目是典型的無氧代謝運(yùn)動項(xiàng)目，其速度耐力是以無氧供能為其基礎(chǔ)，并建立在有氧耐力進(jìn)展的基礎(chǔ)上，所以在進(jìn)行無氧耐力練習(xí)時，應(yīng)有一定比例的有氧耐力練習(xí)，使運(yùn)動員的心臟容積增大，每搏輸出量增多，從而為無氧耐力練習(xí)奠定基礎(chǔ)。
一般可以采用以下練習(xí)方法：（1）反復(fù)跑；（2）組合跑；（3）變速跑；（4）節(jié)奏跑；（5）越野跑等。
力量是速度的核心。由于人體一切運(yùn)動都是肌肉在神經(jīng)系統(tǒng)支配下的工作（收縮與放松）所致，因此，肌肉力量的大小不僅對運(yùn)動成績起著重要的主導(dǎo)作用，而且直接影響其他各項(xiàng)運(yùn)動素養(yǎng)的進(jìn)展與提高，甚至可以說是一切運(yùn)動能力的原動力。鑒此，在短跑練習(xí)中，應(yīng)將力量練習(xí)作為重要的核心內(nèi)容來加以重視和進(jìn)行。
相關(guān)力量練習(xí)的方法手段非常多，無法一一闡述，簡而言之，應(yīng)注重如下原則：
（1）練習(xí)要全面、系統(tǒng)
注重選擇合理正確的練習(xí)方法和手段，不僅要使大肌肉群和主要肌肉群得到練習(xí)，而且還要注重小肌肉群和遠(yuǎn)端肌肉群的協(xié)同進(jìn)展。否則，不但不利于運(yùn)動成績的提高， 而且還輕易造成運(yùn)動損傷。
（2）結(jié)合專項(xiàng)，有的放矢
在全面進(jìn)展的基礎(chǔ)上，要根據(jù)專項(xiàng)練習(xí)的特點(diǎn)，有針對性地進(jìn)展專項(xiàng)所需要的力量素養(yǎng)。短跑運(yùn)動員應(yīng)側(cè)重于快速力量、相對力量和爆發(fā)力量的進(jìn)展。并且，要有利于所獲得的力量水平盡快、有用地轉(zhuǎn)移到短跑專項(xiàng)成績中。
怎樣跑步快以及快速跑步的技巧
5.把握跑的放松技能
要做到跑得放松自然而有節(jié)奏，是短跑技術(shù)練習(xí)的難點(diǎn)，因?yàn)榧∪獾木o張和放松是由興奮與抑制過程的靈活性所決定的。運(yùn)動生理學(xué)揭示：肌肉收縮的力量，是肌糖元在催化酶作用下分解釋放出高能磷酸鍵而提供的，而這些高能物質(zhì)在運(yùn)動員體內(nèi)，非凡是肌肉中有一定的量可以通過改善營養(yǎng)和科學(xué)練習(xí)提高其含量，短跑運(yùn)動員在劇烈活動中欠下大量氧債會出現(xiàn)臨時能量供給不足的現(xiàn)象，假如運(yùn)動員運(yùn)動是緊張就會把能量消耗在無用功中，降低肌肉的效率，影響速度。
運(yùn)動員若能善于放松自然跑，就能降低無用功的消耗，做更多的有用功，從而提高跑的實(shí)效性和經(jīng)濟(jì)性。
在練習(xí)中，提高運(yùn)動員跑的放松技能，主要取決與進(jìn)展運(yùn)動員專項(xiàng)知覺進(jìn)展水平，主要的練習(xí)手段有：
（1）提高時間感，采用不同速度和距離的間歇跑；
（2）提高節(jié)奏感，按照教練員的不同信號或標(biāo)志的節(jié)奏跑；
（3）提高用力感，采用不同距離的快跑和慢跑，不同距離的上坡跑、下坡跑和重復(fù)跑；
（4）提高速度感，采用不同速度和距離的變速跑等。
6.加強(qiáng)心理練習(xí)
健全的心理狀態(tài)，優(yōu)良的意志品質(zhì)是運(yùn)動員制造優(yōu)異成績的精神支柱。有的運(yùn)動員雖然平時練習(xí)不錯，但比勝過不了硬，賽前和比賽是思想緊張，吃睡不好，生活規(guī)律破壞，消耗精力過多，比賽時心慌意亂，操縱不住自己，技能失常，成績下降，賽后思想波動。
針對隊(duì)員的具體情況，在練習(xí)中要做到嚴(yán)格要求，從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，如改變練習(xí)環(huán)境條件，制造氣氛，施加一定的壓力，培養(yǎng)運(yùn)動員的意志品質(zhì)和自我操縱能力。從而在各種變化的條件下，都能沉著冷靜、機(jī)智靈活的排除干擾、發(fā)揮正常，賽出好成績。
7.加快跑步速度結(jié)束語
總之，要有用進(jìn)展運(yùn)動員的短跑成績，既要加強(qiáng)以技術(shù)為中心的全面身體練習(xí)，又要突出專項(xiàng)能力練習(xí)，尤其是快速力量和速度能力的練習(xí)，并努力把握跑的合理技術(shù)。
對于專項(xiàng)練習(xí)方法和練習(xí)手段的選擇，要害在于能否因材施用，因人而異。并且，根據(jù)對短跑項(xiàng)目技術(shù)特征的熟悉和對運(yùn)動員個性的了解，選擇和設(shè)計(jì)一些符合現(xiàn)代短跑練習(xí)的方法和手段，對運(yùn)動員進(jìn)行有針對性的練習(xí)，使短跑練習(xí)的觀念、指導(dǎo)思想及具體操作有個全面的更新，最終達(dá)到提高短跑運(yùn)動成績的目的。
提高跑步速度除了先天的爆發(fā)力，后天的基礎(chǔ)鍛煉以及跑步方法技巧也很重要，堅(jiān)持就會有突破，不過要突破極限就有點(diǎn)難度了。
生活中有很多跑步的愛好者的，他們中有不少人都參加過馬拉松類似的運(yùn)動的。其實(shí)我們要想在跑步體育競技運(yùn)動中得到好成績的話，我們就要跑的更快了。但是有不少人并不了解跑步這件事情，他們不太知道該怎么樣去跑的快。那么到底如何跑步快?下面我們就來看看小編是怎么樣解答這一問題的吧。
在訓(xùn)練手段的選擇上，我們采用負(fù)重?fù)Q腿跳、負(fù)重大步走、負(fù)重跑、負(fù)重跳臺階、跑臺階、大幅度的跨步跳(要求擺動腿積極下壓和小腿由前向下向后積極著地)、蛙跳、單足跳等練習(xí)，提高跑時的后蹬能力。與此同時，我們還采取高抬腿跑、拉橡皮條高抬腿“車輪跑”、收腹跳等訓(xùn)練手段，提高擺動幅度，加快擺動速度，并且，采取其它一些訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段，加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉的伸展性訓(xùn)練，從而提高了步長能力。
1、發(fā)展步頻：最佳時期11——13歲。側(cè)重于提高肌肉的快速收縮速度，加強(qiáng)對神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制過程的靈活訓(xùn)練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放松能力。
2、發(fā)展步長：步長能力的大小主要決定于跑時的后蹬力量 ，后蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關(guān)節(jié)的靈活性等。著重發(fā)展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關(guān)節(jié)的靈活性。
3、發(fā)展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術(shù)動作各環(huán)節(jié)的時間也空間的節(jié)奏。
以上這些內(nèi)容就是介紹如何跑步快的具體內(nèi)容，希望這些能幫助到我們大家。我們要是想在平時的生活中跑的快的話，我們就要堅(jiān)持進(jìn)行自己的體能訓(xùn)練。同時也要看看自己的身體素質(zhì)行不行。還有就是我們對于跑步這件事還是要量力而行才行，以免產(chǎn)生不必要的傷害。
對女性來說，跑步就是最可靠的健身方式，而且，跑步還是一種最受歡迎的運(yùn)動方式，大家普遍都能接受它。一般來講，女性堅(jiān)持跑步的首要目的就是減肥，然后才是健身。但是，有時女性們很難過，因?yàn)樽约旱呐懿匠晒]有多大的作用，也沒瘦下來，這是因?yàn)闆]有用到跑步的訣竅而已。
女性健身跑步的訣竅有：
1、不要腳跟先著地
避免腳跟碰地面，可以為你保存更多的體力。當(dāng)你跑步時，在跨步失重的時刻，要保證一只腳與地面接觸。
2、腳尖接地快跑
在跑步過程，讓腳尖接地（而不是你的腳跟），承接你的體重，可以減少對關(guān)節(jié)和骨骼的影響。
3、不要長跨越跑步
許多人認(rèn)為大幅度的跨越式跑步對減肥更有效，事實(shí)上，跨越式是跑步的效率更低，消耗的熱量更少。相反，小幅度的步伐才更能燃燒脂肪。
跑步時，身體微微想前傾，當(dāng)你感覺自己似乎要向前倒時，跨出一步趕上自己，就是跑步時最恰當(dāng)?shù)牟椒シ?。這樣的步伐不僅需要的體力最少，還能更有效的深入運(yùn)動肌肉，消耗更多的熱量。
4、多作有效的小跑運(yùn)動
小步伐跑步意味著更少的傷害，更高的效率。小跑可以讓腳踝、膝蓋關(guān)節(jié)和臀部協(xié)調(diào)運(yùn)動起來。從而減少對單個關(guān)節(jié)的損害。
女性朋友們知道了吧，跑步這項(xiàng)健身運(yùn)動有很多訣竅的，腳跟先著地就是最不好的毛病，所以大家要改掉這個壞習(xí)慣，盡量用腳尖先著地。再者，如果女性是為了減肥才跑步的話，那就把自己的步伐變得小一點(diǎn)，這樣才會更有利于減肥。
每次我們看到有的人跑步跑的很快的時候我們都似乎會很羨慕的說這是一種天賦。其實(shí)跑步是一種能力，這種能力也是需要技巧和實(shí)踐來檢驗(yàn)的。對于想要跑步跑的快的朋友來說，其實(shí)是可以通過后天的學(xué)習(xí)和自身的努力來實(shí)現(xiàn)的。小編下面就來說說關(guān)于跑步怎樣才能跑得快的這方面問題。
“前傾姿勢”是有效跑步的秘訣
這種姿勢不僅能減小關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)還能相對減小運(yùn)動強(qiáng)度、延長運(yùn)動時間。
在“前傾姿勢”中，跑步者的身體要向前傾，雙腳不是向前伸，而是從地面提起后直接落在身體重心所對應(yīng)的垂直線上。這樣一來，不是大腿帶動身體向前運(yùn)動，而是身體帶動大腿邁步。練習(xí)者的感覺就像開著馬力強(qiáng)勁的車，不但不會覺得累，反而會覺得動力不斷。除此之外，有研究表明，“前傾姿勢”還可以減輕50%膝關(guān)節(jié)所承受的負(fù)擔(dān)，運(yùn)動傷害的幾率也會大大減小。
一般跑步時，腿在后蹬的過程中身體會有向前并向上的沖勢。腿部向前擺動，腳的落點(diǎn)在身體重心的前面。
在使用“前傾姿勢”跑步時，人體會有一個很強(qiáng)的沖力。雙腳被大腿后側(cè)肌肉迅速帶動，被輕輕地從地面提起。因?yàn)槿梭w不會有沖勢，身體重心(一般集中在臀部)保持在一個高度。在這種情況下，每分鐘的步頻可以達(dá)到180次。
跑步時的動作提醒：
1.頭和肩
跑步動作要領(lǐng)：保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松，避免含胸。
2.臂與手
跑步動作要領(lǐng)：擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。
好啦，小編在上面已經(jīng)說了很多可以鍛煉跑步跑的快的方法。如果想要跑步跑的快點(diǎn)的朋友不妨可以試試小編所說的這些方法哦。其實(shí)不得不承認(rèn)有的人確實(shí)有跑步這方面的天賦，但是很多時候后天的努力也是可以做到你想要的。大家一定要勇敢的追逐不可能。
很多人在看到別人在跑步的時候跑得十分的快就會表示很羨慕，以為這是一種天賦，其實(shí)跑步快也是一種能力，但是這種能力也不是天生的，是可以借助一些方法技巧的，所以想要跑步快是可以通過后天的努力來達(dá)到的，所以很多朋友就會問了，到底跑步怎樣才能跑得快呢？
“前傾姿勢”是有效跑步的秘訣
這種姿勢不僅能減小關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)還能相對減小運(yùn)動強(qiáng)度、延長運(yùn)動時間。
在“前傾姿勢”中，跑步者的身體要向前傾，雙腳不是向前伸，而是從地面提起后直接落在身體重心所對應(yīng)的垂直線上。這樣一來，不是大腿帶動身體向前運(yùn)動，而是身體帶動大腿邁步。練習(xí)者的感覺就像開著馬力強(qiáng)勁的車，不但不會覺得累，反而會覺得動力不斷。除此之外，有研究表明，“前傾姿勢”還可以減輕50%膝關(guān)節(jié)所承受的負(fù)擔(dān)，運(yùn)動傷害的幾率也會大大減小。
一般跑步時，腿在后蹬的過程中身體會有向前并向上的沖勢。腿部向前擺動，腳的落點(diǎn)在身體重心的前面。
在使用“前傾姿勢”跑步時，人體會有一個很強(qiáng)的沖力。雙腳被大腿后側(cè)肌肉迅速帶動，被輕輕地從地面提起。因?yàn)槿梭w不會有沖勢，身體重心(一般集中在臀部)保持在一個高度。在這種情況下，每分鐘的步頻可以達(dá)到180次。
跑步時的動作提醒：
1.頭和肩
跑步動作要領(lǐng)：保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松，避免含胸。
2.臂與手
跑步動作要領(lǐng)：擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。
以上就是關(guān)于跑步怎樣才能跑得快的方法的一個介紹，想要跑步跑得快的朋友可以試一試上面介紹的方法，跑步的時候要注意量力而行，不要運(yùn)動過度導(dǎo)致拉傷肌肉，這樣就得不償失了，正確的跑步才能夠達(dá)到鍛煉身體的效果。
是不是還在為每天上下班擠公交而煩惱?現(xiàn)在39健康網(wǎng)就告訴你擠公交巧妙減肥瘦身竅門，讓你不在為擠公交而煩。
無論你是坐在椅子上，或者是站立不動，均能有效運(yùn)用這段時間做做收腹小動作。
站著也能運(yùn)動
混亂的公交車廂內(nèi)，大大的皮包非常的麻煩，這時不妨利用皮包做個訓(xùn)練腹肌的運(yùn)動。
1.將皮包抱在腹部，腹部向內(nèi)縮。
2.用一只手連著皮包一起緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持緊繃的狀態(tài)?！∽崭垢黠@。
搭車時如果有座位，也可以做收腹運(yùn)動。
1.雙手緊壓皮包，同時，腹部向內(nèi)收縮。
2.腹部向內(nèi)收縮的同時，用兩手緊壓皮包，背部同時用全力壓向椅背。
養(yǎng)成每日的習(xí)慣：這個運(yùn)動對即使腰力不強(qiáng)的人，也能夠輕松進(jìn)行。坐著時若能養(yǎng)成這個習(xí)慣，瘦腰的同時還可以有效預(yù)防腰痛。
生活水平不斷的在提高，人們也越來越講究自己的形象，想通過減肥的方式把自己完美的一面呈現(xiàn)給其他人，跑步和跳繩是人們經(jīng)常減肥的方式，那么跑步減肥快還是跳繩快？根據(jù)一些專家給出的答案，跑步更消耗體內(nèi)的脂肪一些，也更能幫助人們減肥，接下來讓我們一起來了解一下。
跳繩時最好穿軟底鞋每周跳繩3—4次，每次10分鐘左右，以2分鐘為一個單元，是非常有效且合適的運(yùn)動量。據(jù)研究，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。要穿舒適的軟底運(yùn)動鞋緩解沖擊力，防止受到震蕩損傷關(guān)節(jié)。最初可以用輕的繩子開始鍛煉，每個單元為30秒鐘，逐漸加量，熟練后可以采取更多的花樣。
要領(lǐng)
1、跳繩基本功：簡單跳繩法
準(zhǔn)備動作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。
開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。
3、側(cè)身斜跳
這個動作能訓(xùn)練你的耐久力，增強(qiáng)你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時應(yīng)注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。
4、分腿合腿跳
先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(參閱練習(xí)1)，然后跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳并攏，重復(fù)動作15次。
5、繞旋跳
兩人跳繩練習(xí)：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。
6、側(cè)腳跳
先從簡易跳繩法開始(參閱練習(xí)1)，然后用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側(cè)，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習(xí)時，應(yīng)注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。
7、雙臂交叉跳
先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(參閱練習(xí)1)，然后雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中時，交叉雙臂，當(dāng)跳過交叉的繩子之后，雙臂反向恢復(fù)原狀。
8、雙人跳繩：對跳繩者集中注意力和協(xié)調(diào)一致的能力要求比單人跳繩高得多
(1)采取并排站立的姿勢。每人用外側(cè)的一只手握住繩柄。先開始練習(xí)簡易跳繩法(參閱練習(xí)1)，兩人同時用雙腳跳繩，然后練習(xí)同時用單腳跳繩。
(2)采取一前一后的站立姿勢。身高者站在后面，并揮動跳繩。
注意事項(xiàng)
1.跳繩長度要合適
跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可。
2.不要全腳掌落地
跳繩時應(yīng)該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受 到震蕩。
3.不要在水泥地上跳繩
因?yàn)樘K是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關(guān)節(jié)和大腦的沖擊 力。
4.身體較重，應(yīng)采取雙腳起落
假如你的體質(zhì)指數(shù)被列入過重行列，跳繩時就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)，要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。
無論是跑步減肥快還是跳繩快，如果真的下決心做一件事的話，我們就不要兩天打漁三天曬網(wǎng)，要一直的堅(jiān)持，當(dāng)然減肥還講究許多的方法和技巧，如果想讓自己盡快的瘦下來，可以報一些減肥培訓(xùn)班，根據(jù)減肥專家進(jìn)行減肥，這樣也更快一些。
