【www.cndadi.net - 白領(lǐng)春季如何養(yǎng)生】
適當(dāng)?shù)膲毫梢赞D(zhuǎn)化成為是人前進(jìn)的都能給力，可同時(shí)過度的心理壓力也會(huì)讓人不堪重負(fù)。很多白領(lǐng)男不僅要承擔(dān)房貸車貸的壓力，工作中的壓力也讓人難以忍受，這就造成了工作效率低下、生活質(zhì)量下降。下面我們就看看怎樣有效緩解白領(lǐng)男的心理壓力。
白領(lǐng)男主要從事腦力活動(dòng)，他們的壓力也是不容忽視的，如何緩解白領(lǐng)的壓力，一起來看看下面15種方法吧。
減壓的方法
1、放一些冰塊在你的頭上
這是一種最為快捷的消除頭痛和減輕壓力的方法。用一塊毛巾包上一些冰塊，把它放在你的前額上或者你的頸部下方，放輕松就可以了。
2、泡個(gè)熱水浴
在熱水浴中浸泡二十分鐘。不僅你的肌肉的到了放松，減掉了壓力，洗澡水的熱量同時(shí)也會(huì)通過擴(kuò)張你的血管來降低你的血壓。
3、度假
美國一項(xiàng)主流研究發(fā)現(xiàn)那些兩年都沒有渡過假的人更容易患和壓力相關(guān)的疾病，并且容易最終垮下來。每四個(gè)月度假一次是最適宜的選擇。
4、做個(gè)按摩
按摩被證明是一種很棒的壓力減輕劑，尤其當(dāng)你身上背負(fù)著過多的責(zé)任的時(shí)候。他減緩壓力和焦慮情緒，同時(shí)，使你放松和減慢你的心跳速度。
5、躺在沙發(fā)上
躺在沙發(fā)上十至三十分鐘，切斷電話，是一種卓越的搞定壓力的辦法。這樣可以給你的電池重新充電，很好的解決你生活中的外部壓力。
6、到戶外去
有的時(shí)候美眉們就是要遠(yuǎn)離她們的問題。呼吸二十分鐘新鮮空氣，享受陽光，不僅僅有助于你更好的呼吸，還可以幫助你放松，并且使你再次精力充沛起來。
7、生活在當(dāng)時(shí)(但是計(jì)劃明天)
你不僅會(huì)過得很開心，你還會(huì)搞定更多的事情，擔(dān)心的更少，并使你的壓力處于控制范圍之下。
8、充滿你的肺
深吸一口氣，數(shù)六下，然后再放松。這可以幫助你放松和伸展身體。但是這樣做不要超過五口氣，否則你會(huì)覺得頭昏眼花的。
9、在頭腦中設(shè)想你內(nèi)心的平靜之路
想象世界上你最喜歡的地方，然后閉上眼睛，設(shè)想你就在那里，放松并保持快樂。一天這樣做兩次，每次十分鐘(可以在巴士上、地板上、工作的時(shí)候也可以)，你就可以冷靜下來，可以減壓了
10、尋找創(chuàng)意
太沒有壓力和壓力過大一樣，都是問題。缺乏刺激是一種抑郁藥，有可能它會(huì)使你感覺孤獨(dú)而離群。為了避免這樣，你需要投入一些新的事物當(dāng)中，一些能夠消耗你的大腦的創(chuàng)造力的事物。
11、看恐怖片
英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對工作的責(zé)任感。此時(shí)他們需要的是鼓勵(lì)，是打起精神。所以與其通過放松技巧來克服壓力，倒不如激勵(lì)自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影。
12、嗅嗅香油
在歐洲和日本，風(fēng)行一種芳香療法。特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來香油能通過嗅覺神經(jīng)，刺激或平伏人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，對舒緩神經(jīng)緊張心理壓力很有效果。
13、吃零食
吃零食的目的并不在于僅僅滿足于肚子的饑餓需要，而在于對緊張的緩解和內(nèi)心沖突的消除。
14、穿上稱心的舊衣服
穿上一條平時(shí)心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會(huì)減輕。因?yàn)榇┝撕芫玫囊路?huì)使人回憶起某一特定時(shí)空的感受，并深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來。
15、養(yǎng)寵物益身心
一項(xiàng)心理學(xué)試驗(yàn)顯示，當(dāng)精神緊張的人在觀賞自養(yǎng)的金魚或熱帶魚在魚缸中姿勢優(yōu)雅地翩翩起舞時(shí)，往往會(huì)無意識地進(jìn)入寵辱皆忘的境界，心中的壓力也大為減輕。
如何緩解心理壓力
以下這些方法可以有效緩解心理壓力，不妨一試。
準(zhǔn)備一條冷毛巾，隨時(shí)擦臉，以助清醒。
脫掉鞋襪，用腳尖走路，走上幾分鐘，心中的煩惱便會(huì)跟著走掉了。
找一位樂觀的朋友或同事傾訴，發(fā)泄一下情緒。
喝一杯酸梅湯或果汁醋，疏通肝氣。
閉上眼睛，盡力想身體后面的景物，平衡前后腦的壓力。
讀你最崇拜人的格言，并認(rèn)真思考，有鎮(zhèn)定的作用。
多贊美及鼓勵(lì)自己，不要遇到挫折就苛責(zé)自己。
做到晚上十點(diǎn)前睡覺，早上六點(diǎn)起床。
多看喜劇片，開懷大笑一番。
簡化自己生活及欲望，因?yàn)樯钤綇?fù)雜，壓力就越大。
自己動(dòng)手做東西，會(huì)使你更滿足，更快樂，如可以烹飪或做自己最喜歡的事。
不要總是抱怨麻煩事情落在自己頭上，而是要想老天讓我與日俱增經(jīng)驗(yàn)和智慧，生活因此更豐富。
經(jīng)常到書店走走，讀一些勵(lì)志的書籍、漫畫及幽默文選。
不斷告訴自己，要能容納別人不同的觀念或行為。
總結(jié)：心理減壓的方式有很多，壓力在一定范圍內(nèi)時(shí)大多數(shù)人都是可以自我調(diào)節(jié)來緩解壓力的，但壓力超出控制范圍時(shí)我們就可以運(yùn)用到上面提供的減壓方法了。發(fā)泄壓力、找人傾訴都是很好的減壓方法。
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