如何緩解壓力 按摩5個(gè)部位幫你減壓
都市減壓養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”生活越來(lái)越好，人們?cè)絹?lái)越注重養(yǎng)生，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。您對(duì)養(yǎng)生保健是如何看待的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“如何緩解壓力 按摩5個(gè)部位幫你減壓”，希望能為您提供更多的參考。
我們平時(shí)所說(shuō)的壓力，不僅僅是精神上的，當(dāng)壓力到來(lái)時(shí)，身體也會(huì)有一些敏銳的反應(yīng)。比如有的人會(huì)感覺胸悶、氣短;這時(shí)我們就應(yīng)該讓身體放松下來(lái)，壓力大怎么辦 ?今天小編就帶你了解一下按摩身體的5個(gè)部位助你趕走壓力。
腰背部按摩
腰背部酸痛時(shí)，揉腰眼穴，雙手握拳，用拇指指掌關(guān)節(jié)緊按于腰部凹陷處，用力作旋轉(zhuǎn)式揉按5~10分鐘;搓擦腰骶部，先將兩手掌搓熱，再按緊腰部，用力上下擦搓，以感覺腰部發(fā)熱為度，反復(fù)20~40次，每日一次;用手指指面緊貼于大椎穴(頸部下端，第七頸椎棘突下凹陷處，約與肩平齊)往返摩擦。
上肢舒展
做聳肩運(yùn)動(dòng)20~30次;前后甩臂，幅度由小到大，速度由慢到快，20~30次;雙手手掌、手背互相搓擦，以感覺發(fā)熱為止。
下肢運(yùn)動(dòng)
用拇指和其他手指輕柔地旋轉(zhuǎn)每個(gè)腳趾，力量適中，從腳趾跟部一直搖動(dòng)到頂端。在每個(gè)腳趾表面緩慢地移動(dòng)拇指。當(dāng)拇指移動(dòng)到頂端時(shí)，伸展腳趾，伸縮雙腳，做幾下踝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。
頭部放松
取坐位或臥位，用兩手掌心分置頭顳部(耳朵上邊)兩側(cè)，按1~2分鐘;再用兩手四指彎曲叩打前額發(fā)際，繼續(xù)向后，沿頭頂至后發(fā)際叩打;左手手掌橫放于頭頂后半部，右手手掌向上放于頭頂前半部，兩手同時(shí)拍打頭頂，左手拍打左半側(cè)至頭頂前部，右手拍打右半側(cè)至頭頂后部，再拍打回復(fù)原位，上下共3~5遍。
頸部減壓
雙手手指交叉，放在頸部后方，來(lái)回輕柔地摩擦頸部50～100次;用拇指與食指、中指相對(duì)按揉提捏風(fēng)池穴(頭部后面大筋的兩旁與耳垂平行處);取直立位，頭部向右側(cè)傾斜，將右耳貼于右肩上，1分鐘后，換另一側(cè)。
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很多人都有容易疲勞的問題，比如說(shuō)會(huì)出現(xiàn)煩躁啊或者是疲勞的情況，出現(xiàn)的問題有很很多。那么如何緩解壓力的呢下面的這些緩解體力疲勞的方法可以試試，可以起到很好的緩解疲勞的作用，來(lái)看看小編的這些介紹吧。
1、適當(dāng)補(bǔ)充糖分
作為最基本的營(yíng)養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來(lái)源。人們所有器官的運(yùn)行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天50%~55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。
2、多鍛煉
身體健康的人可以進(jìn)行一些體育活動(dòng)，譬如慢跑、騎自行車、游泳、散步等。鍛煉可以使人工作起來(lái)更自信，碰到困難時(shí)更加從容不迫。黃昏時(shí)活動(dòng)活動(dòng)身體還可以使你更快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。多鍛煉可以有緩解體力疲勞的作用，對(duì)于緩解身體不適有好處，而且還可以緩解疲勞。
3、多睡覺
精神疲勞的一個(gè)重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應(yīng)當(dāng)多增加一個(gè)小時(shí)的睡眠。每個(gè)人的睡眠需要是不同的,應(yīng)該找出最適合于自己的固定睡眠時(shí)間。多睡覺可以緩解疲勞，同時(shí)也可以有提高體質(zhì)的作用。
4、把握精力高峰期
有些人上午生氣勃勃，有些人晚間精力充沛，找出自己的精力高峰期極為重要，這樣可以恰當(dāng)?shù)匕才藕米约旱淖飨r(shí)間。
如何緩解體力疲勞的問題呢，上面介紹了相關(guān)的一些內(nèi)容了，從上面的這些內(nèi)容中我們可以看出的是緩解體力疲勞的方法有很多，要針對(duì)性的應(yīng)用，看看自己適合什么樣的方法去調(diào)理，這樣的話可以更好的去緩解體質(zhì)疲勞的問題。
精油按摩是指用精油按摩油(基礎(chǔ)油和精油調(diào)配好的按摩油)，涂抹在需要的部位，進(jìn)行按摩的方法，我們可藉由按摩身體，達(dá)到放松心情、抒解壓力的功效。利用精油來(lái)按摩，可以達(dá)到放松心情，紓解壓力的功效，而同時(shí)有利于讓肌膚解壓，也是養(yǎng)生美容的一大妙法。其實(shí)，這種按摩不見得非得到專業(yè)的美容院來(lái)做，只要學(xué)習(xí)按摩手法，你就可以在家里自己來(lái)做按摩了。下面就一起來(lái)看看精油的按摩方法。
兩種精油按摩基本手法
1、滑動(dòng)輕撫：這應(yīng)該是精油按摩法中最有用的手法，是指一連串輕柔滑動(dòng)、安撫的動(dòng)作，能使精油滲透到體內(nèi)，讓全身放松、安穩(wěn)。按摩時(shí)請(qǐng)使用整個(gè)手掌，不是只用手指，兩手要放輕松，力道可以強(qiáng)勁或輕柔，動(dòng)作可大可小。如此肌肉將放松，并能增加血液循環(huán)，抒解緊張及壓力。
2、揉揉捏捏：這種手法好比捏面團(tuán)，大拇指可略為施力，但動(dòng)作請(qǐng)緩慢且適中。這些動(dòng)作對(duì)脂肪厚的部位以及背部有很大的幫助，如此可以放松肌肉，促進(jìn)血液及淋巴液的流動(dòng)，并協(xié)助體內(nèi)的毒素排出。
精油按摩步驟
一、臉部按摩
第一步：在手掌中滴入2-3滴調(diào)好的按摩精油，在面部從下往上涂抹，在額頭從內(nèi)往外涂抹。
第二步：從額頭到太陽(yáng)穴的位置方向，需以按畫圈圈的方式，用手指腕關(guān)節(jié)按摩。
第三步：在兩只眼睛周圍用手指腕關(guān)節(jié)以點(diǎn)的方式輕柔按壓。
第四步：用四指指腕關(guān)節(jié)以畫圈的方式，從下往上按摩臉部。
第五步：用手指指腕關(guān)節(jié)從下網(wǎng)上推，按摩下巴。
二、眼部按摩
第一步：滴1滴精油在你自己中指上，然后薄薄的涂抹在眼睛周圍。
第二步：用手指在下眼部，從內(nèi)側(cè)往外側(cè)兩邊一起按摩，大概15次左右。
第三步：用食指在眼部，中間的眼窩部位，輕輕涂抹，達(dá)到刺激眼部穴道的目的，可以達(dá)到血液循環(huán)，改善黑眼圈的功效。
第四步：最后合拼食指、中指、無(wú)名指三指指腹，在眼部通過(guò)指部余溫扶貼大概5秒左右，也可以促進(jìn)促進(jìn)血液循環(huán)，起到舒緩眼部酸痛感的作用。
精油按摩功效
1、精油按摩可以減肥
因?yàn)橥高^(guò)按摩與穴位的刺激，精油滲入皮膚后能疏通淋巴組織，消除堆積的毒素，幫助分解脂肪，還可以排除體內(nèi)多余的積水，因而能排毒并有效緊膚的療效。運(yùn)用精油按摩的方法，可使身體肌肉更為緊致窈窕，趕走惱人的虛胖身材。
2、臉部按摩可以美容
促進(jìn)肌膚的血液循環(huán)，促使細(xì)胞再生，恢復(fù)肌膚的彈性。另外，利用精油按摩肌膚更有調(diào)整肌膚油質(zhì)分泌的作用，保持肌膚的酸堿平衡，使肌膚的油脂不易堆積，避免各種阻塞現(xiàn)象，避免肌膚出現(xiàn)老化現(xiàn)象。
3、頭部按摩療效
若運(yùn)用精油按摩頭皮，可滋養(yǎng)頭皮細(xì)胞，有效改善發(fā)質(zhì)，舒緩壓力。現(xiàn)代人每天忙于工作與生活，絕大多數(shù)的人被壓力逼得喘不過(guò)氣，因此，舒緩比美麗和健康還來(lái)得重要。
4、精油按摩消滅胃火
用柑橘精油、薄荷油或生姜精油按摩。取其中一種或兩種精油共4滴，與一茶匙身體乳液混合，將混合乳液涂抹在手心，在腹部以順時(shí)針方向緩慢畫圈按摩。然后用毛巾包裹一個(gè)裝滿溫水的瓶子，側(cè)身躺在床上。
如果自己按摩的話，可以直接打圈按摩至吸收即可，按摩前最后用熱毛巾敷需按摩的部位5分鐘左右，可以幫助精油更好的吸收哦。
三、頸部按摩
手法是小且強(qiáng)的劃圈動(dòng)作，以頸椎畫分成兩邊，各自從頸底向上按摩到頭皮底部，頸椎左右各成一個(gè)圈圈式的按摩動(dòng)作。
四、肩部按摩
使用滑動(dòng)輕撫及揉捏的手法，利用大拇指和手掌，從肩膀到頸部，重復(fù)來(lái)回用力按摩。
五、背部按摩
使用滑動(dòng)輕撫及揉捏的手法，力道可強(qiáng)可弱，但千萬(wàn)不要在脊椎上按摩。從背面的腰部?jī)?nèi)側(cè)開始，兩手的動(dòng)作要聯(lián)貫順暢，向上按摩到肩膀，再往下按摩背部的外側(cè)。多次重復(fù)這個(gè)按摩動(dòng)作，時(shí)間越久，身體越加感到輕松。
六、腹部按摩
用指端沾精油，使用滑動(dòng)輕撫的手法。自己按摩時(shí)，采用順時(shí)針方向劃圈動(dòng)作，為他人按摩時(shí)，則是逆時(shí)針方向。精油可以起到保養(yǎng)腹部肌膚的作用。
七、手臂按摩
四指并攏，用指尖力量前后移動(dòng)按壓前臂肌肉，手指從肘部向上平推按摩至肩部，到達(dá)肩部時(shí)，手指彎曲沿肩部移動(dòng)，然后展平，向下輕輕按摩至肘部，重復(fù)按摩。
八、腿部按摩
手指放松，沿腿形彎曲，用輕撫的揉捏和擠壓手法，從腳踝由下往上按摩到大腿。
九、足部按摩
用一只拇指從腳趾到腳跟的方向直線按摩或?qū)ρㄎ蛔骰匦鄤?dòng)，足背、足底，交替按摩。
一個(gè)人如果壓力太大，中醫(yī)認(rèn)為，他的身體健康就會(huì)受到影響，甚至是出現(xiàn)各種慢性疾病。那么，如何緩解自身壓力呢？接下來(lái)，小編我就為你介紹一些，中醫(yī)里的家庭調(diào)護(hù)法，幫你有效緩解自身壓力。
方法1.按摩
緊閉雙目，用雙手的指尖用力按摩前額和后頸處，有規(guī)律地向一個(gè)方向旋轉(zhuǎn)，不要漫無(wú)目的地亂揉。同時(shí)，要放下一切，讓腦袋空白一下吧，這樣緩解壓力的效果會(huì)更好。
方法2.打盹
學(xué)會(huì)在一切場(chǎng)合中，如家中、辦公室、走廊，甚至在公共汽車上打盹，時(shí)間不需要過(guò)長(zhǎng)，一般只需要10分鐘，就會(huì)使您精神振奮，有效緩解壓力。
方法3.腹式呼吸
平躺在地板上，身體自然放松，緊閉雙目。呼氣，把肺內(nèi)的氣全部呼出，腹部鼓起。然后緊縮腹部，吸氣，最后放松，使腹部恢復(fù)原狀。正常呼吸數(shù)分鐘后再重復(fù)一次。呼吸不僅可以保護(hù)肺部，同時(shí)還可有效緩解壓力，釋放緊繃的神經(jīng)。
方法4.擺脫常規(guī)
經(jīng)常嘗試做一些各種不同的緩解壓力的新方法，做一些你不常做的事，比如雙腳蹦著下樓梯、單腿蹦行等，也會(huì)讓你有意想不到的緩解壓力、放松身心的效果。
這些簡(jiǎn)單的養(yǎng)生方法，只要你堅(jiān)持使用，對(duì)于緩解你的壓力來(lái)說(shuō)，還是有好處的。壓力太大，對(duì)健康沒有好處。因此，我們要學(xué)會(huì)給自己減壓，適度的放松心情，不要讓自己的身體，長(zhǎng)期處于很大的壓力之下。
導(dǎo)讀：近年來(lái)，發(fā)生猝死的人有年輕化趨勢(shì)，在意外死亡者之中，
近年來(lái)，發(fā)生猝死的人有年輕化趨勢(shì)，在意外死亡者之中，甚至還有十八九歲的大學(xué)生。壓力已經(jīng)變成了隱形殺手，潛伏于我們的生活之中。
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院研究員、主任醫(yī)師、碩士研究生導(dǎo)師、第三批全國(guó)藥專家學(xué)術(shù)經(jīng)驗(yàn)繼承工作指導(dǎo)老師王今覺指出：壓力就像我們身體會(huì)得病一樣，要想徹底擺脫是不可能的，抵制疾病的最好辦法是保持良好的身心狀態(tài)，現(xiàn)代人可以通過(guò)中醫(yī)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)有效緩解壓力。
書法既怡情又養(yǎng)生
《素問陰陽(yáng)應(yīng)象大論》載：怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎；《素問舉痛論》云：百病生于氣也。《靈樞本神》云：肝氣虛則恐、心氣虛則悲、脾氣虛則四肢不用，五臟不安、肺氣虛則鼻塞不利、少氣、腎氣虛則厥，主張必審五臟之病形，以知其氣之虛實(shí)，謹(jǐn)而調(diào)之也，故智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑，和喜怒而安居處，節(jié)陰陽(yáng)而調(diào)剛?cè)?。如是，則僻邪不至，長(zhǎng)生久視。由此可見，情志出現(xiàn)問題，可導(dǎo)致氣血運(yùn)行失常，使臟腑功能失去平衡。壓力是人們長(zhǎng)期忽視但現(xiàn)在必須關(guān)心和應(yīng)對(duì)的核心問題。在我國(guó)，一些人根深蒂固地歧視精神疾病及其患者，這使得很多人不愿談?wù)撟陨淼木駢毫?。人們?yīng)當(dāng)試圖改變這種不良的現(xiàn)狀。
如何有效緩解壓力，已經(jīng)越來(lái)越受到現(xiàn)代人的重視。王今覺說(shuō)，養(yǎng)生應(yīng)當(dāng)注意養(yǎng)身必養(yǎng)心，養(yǎng)心必寡欲。心態(tài)平和，不追求本不屬于自己的物質(zhì)、金錢和名譽(yù)，不損人利己，正直做人，多為別人奉獻(xiàn)，在力所能及的前提下盡量幫助人，保持心地豁達(dá)，神清氣爽，是健康長(zhǎng)壽的法寶。養(yǎng)生有很多方法和途徑，練書法是其中之一，它可以使人心靜，修身養(yǎng)性，長(zhǎng)期如此，可使情緒穩(wěn)定，氣和情暢，從而有效緩解壓力。
書法是我國(guó)特有的一種傳統(tǒng)藝術(shù)，它以實(shí)用的文字來(lái)體現(xiàn)美感，從有形的筆畫、結(jié)構(gòu)和章法，來(lái)體現(xiàn)無(wú)形的神采、氣韻及意境。練習(xí)書法不但是一種藝術(shù)享受，還是紙上的太極，墨上的氣功，所以既怡情又養(yǎng)生。王今覺如是說(shuō)。
練書法時(shí)，思想高度集中，甚至達(dá)到忘我的境界，心情和思想都融入文字的意境美，對(duì)眼前或身邊發(fā)生的不愉快視而不見，聽而不煩；對(duì)心中放不下的事情能一時(shí)忘卻，沒有了妄想和煩惱，心靜如水，從而進(jìn)入既輕松又怡情的狀態(tài)。無(wú)論年輕人還是老年人練習(xí)書法，持之以恒，不但能修身養(yǎng)性，還能培養(yǎng)自己堅(jiān)忍不拔的精神，踏踏實(shí)實(shí)，干好工作。
太極八段錦既修心養(yǎng)性又鍛練肢體
王今覺說(shuō)，練習(xí)太極拳和八段錦，可以使身體各方面柔暢均衡，動(dòng)作順?biāo)?、陰?yáng)有序，外合天地自然規(guī)律，內(nèi)合肌體生理節(jié)律，通過(guò)有序調(diào)節(jié)人體臟腑，可以維護(hù)人體生理活動(dòng)，糾正病理性變化，最終可達(dá)到健美體魄、陶冶情操的效果。
以前很多人覺得，太極拳和八段錦是公園里老人晨練的項(xiàng)目，但現(xiàn)在越來(lái)越多的白領(lǐng)已經(jīng)成了太極拳和八段錦忠實(shí)的粉絲。36歲的李先生是一名都市白領(lǐng)，巨大的工作壓力讓他近年來(lái)出現(xiàn)了失眠、厭食等亞健康癥狀，最后他選擇了練太極拳健身，癥狀減輕了很多。王今覺說(shuō)：以松靜自然、舒緩自如而又動(dòng)如迅雷為特點(diǎn)的太極拳，特別有利于調(diào)節(jié)氣血、修養(yǎng)身心，是緩解壓力的一種好方法。太極拳和八段錦都要配合呼吸，可以認(rèn)為屬于氣功中的動(dòng)功范躊。
太極拳和八段錦強(qiáng)調(diào)放松肌肉、收緊肌肉和調(diào)節(jié)氣息，動(dòng)中有靜，靜中有動(dòng)，一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)、以心行氣、以氣運(yùn)身、氣達(dá)四梢等等，有利于血液循環(huán)，增強(qiáng)血管壁的彈性，能鍛煉微血管，促進(jìn)微循環(huán)。經(jīng)常從事太極拳和八段錦鍛煉者血管絆異常率和瘀血超標(biāo)率均明顯低于對(duì)照組，這表明太極拳和八段錦還具有調(diào)節(jié)血液供應(yīng)的作用。此外，不少研究表明，練習(xí)太極拳和八段錦對(duì)降低血脂、增大肺活量、增強(qiáng)心肌營(yíng)養(yǎng)、預(yù)防和延緩心腦疾病等方面均有良好效果。
瑜伽成為健身新時(shí)尚
30歲的康小姐是北京外國(guó)語(yǔ)大學(xué)的研三學(xué)生，她說(shuō)：雖然我曾經(jīng)在美國(guó)工作一年，但是在國(guó)內(nèi)還是很難找到合適的工作。我想要移民，可老公的工作穩(wěn)定，不愿意離開。我真不知道該怎么辦，感覺壓力很大。在朋友的介紹下，她開始修煉瑜伽，幾個(gè)月下來(lái)，她感覺心情愉悅，精神振奮。她說(shuō)：在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，我想通了很多人生道理，現(xiàn)在我已經(jīng)不再為生活中的各種壓力發(fā)愁了。壓力也是動(dòng)力，只要我努力過(guò)，奮斗過(guò)，就沒有什么可遺憾的了。
王今覺解釋，瑜伽來(lái)源于古印度，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)形式。瑜伽的原理有許多與中醫(yī)理論相吻合的地方，長(zhǎng)期修煉瑜伽可使人心神安定，排除雜念，神清目明，修身養(yǎng)性，提高人們應(yīng)對(duì)生理、心理、情感和精神方面問題的能力，從而有效緩解壓力。
當(dāng)前，修煉瑜伽的人越來(lái)越多，大街小巷隨處可見瑜伽修煉館及瑜伽培訓(xùn)班的宣傳單。瑜伽也是一種靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜、內(nèi)外兼修的舒緩運(yùn)動(dòng)，有適合不同年齡組使用的動(dòng)作。它是人們追求健美和健康的一種養(yǎng)生方法，得到了很多人的喜愛。
王今覺說(shuō)：我們的心靈和身體一樣容易受到外來(lái)因素的侵襲，在心靈遭受的各種傷害中，最可怕的莫過(guò)于自我污染。我們要做一名心靈環(huán)保工程師，及時(shí)清除那些生長(zhǎng)在心靈的污濁，抵御外來(lái)侵?jǐn)_，讓身心充滿活力。
瑜伽的本意是結(jié)合，即自身的心緒與肢體運(yùn)動(dòng)恰當(dāng)結(jié)合，實(shí)現(xiàn)消除緊張，平靜內(nèi)心，修心養(yǎng)性，緩解壓力。瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng)，這一系統(tǒng)由若干部分組成，使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過(guò)體位法、調(diào)息法等方法，調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能，從而調(diào)節(jié)情志，使精神神經(jīng)系統(tǒng)消除緊張。此外，瑜伽對(duì)減肥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀也有很好的療效。
由于現(xiàn)代社會(huì)節(jié)奏快，生活要求高，工作負(fù)額重，很多上班族都普遍面臨著巨大心理壓力。心理壓力大會(huì)進(jìn)而反饋影響到日常工作學(xué)習(xí)以及身體健康。心里壓力過(guò)大有哪些表現(xiàn)又該如何減壓？小編推薦幾種能有效緩解壓力的彩色食物，壓力大的人不妨多吃哦。
1.粉紅色
這種顏色象征愛和女性氣質(zhì)。在人們希望感受愛和溫暖并變得溫柔時(shí)，粉紅色菜肴具有積極作用。
相應(yīng)食物有桃子、玫瑰紅葡萄酒和豬肉。
2.橙色
橙色是最能刺激食欲的顏色，在人們心情灰暗或感到擔(dān)心時(shí)能使他們振作起來(lái)。
食物有柑橘、芒果、胡蘿卜、洋蔥。
3.紅色
這是一個(gè)在情感上非常強(qiáng)烈且有活力的顏色，能促進(jìn)血液循環(huán)，振奮心情，給人以熱烈喜慶、祥和、食欲感。如果在餐桌上有這類顏色的食物，你就會(huì)不知不覺地多吃幾口，這樣很容易為肥胖埋下隱患。當(dāng)然，如果你食欲不佳，那么可以加一些紅色食物到你的食譜里。
相應(yīng)的食物有蘋果、牛肉、豬肝和櫻桃等。
4.黃色
黃色可刺激神經(jīng)和激發(fā)能量，對(duì)集中精力和提高學(xué)習(xí)興趣有幫助，尤其適合作為早餐和盒飯的顏色。
相應(yīng)食物有土豆、玉米、香蕉和蛋黃等。最能夠增進(jìn)食欲的莫過(guò)于紅色與黃色的搭配，這兩種顏色會(huì)讓人感到非常友好,并且能過(guò)目不忘。
5.綠色
綠色代表著明媚、鮮活、自然。淡綠、蔥綠和嫩綠意味著新鮮、清淡，有利于穩(wěn)定心情和減緩緊張，與其他顏色的食物一起攝入則效果倍增。
相應(yīng)食物有菠菜、鱷梨、卷心菜和橄欖油。
6.藍(lán)色
藍(lán)色能助你減肥，藍(lán)色代表著靜謐、冷靜，能產(chǎn)生一種安靜的效果。在自然界中擁有藍(lán)色的自然食物十分少見，所以當(dāng)人們減肥時(shí)不妨利用藍(lán)色對(duì)心理的潛在暗示，使其成為一種有抑制食欲的簡(jiǎn)單方法。
