哪些方法可有效緩解壓力
簡單有效的養(yǎng)生方法。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！鄙鐣陌l(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。關(guān)于養(yǎng)生保健，我們要掌握哪些知識呢？下面是小編為大家整理的“哪些方法可有效緩解壓力”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
一個人如果壓力太大，中醫(yī)認(rèn)為，他的身體健康就會受到影響，甚至是出現(xiàn)各種慢性疾病。那么，如何緩解自身壓力呢？接下來，小編我就為你介紹一些，中醫(yī)里的家庭調(diào)護(hù)法，幫你有效緩解自身壓力。
方法1.按摩
緊閉雙目，用雙手的指尖用力按摩前額和后頸處，有規(guī)律地向一個方向旋轉(zhuǎn)，不要漫無目的地亂揉。同時，要放下一切，讓腦袋空白一下吧，這樣緩解壓力的效果會更好。
方法2.打盹
學(xué)會在一切場合中，如家中、辦公室、走廊，甚至在公共汽車上打盹，時間不需要過長，一般只需要10分鐘，就會使您精神振奮，有效緩解壓力。
方法3.腹式呼吸
平躺在地板上，身體自然放松，緊閉雙目。呼氣，把肺內(nèi)的氣全部呼出，腹部鼓起。然后緊縮腹部，吸氣，最后放松，使腹部恢復(fù)原狀。正常呼吸數(shù)分鐘后再重復(fù)一次。呼吸不僅可以保護(hù)肺部，同時還可有效緩解壓力，釋放緊繃的神經(jīng)。
方法4.擺脫常規(guī)
經(jīng)常嘗試做一些各種不同的緩解壓力的新方法，做一些你不常做的事，比如雙腳蹦著下樓梯、單腿蹦行等，也會讓你有意想不到的緩解壓力、放松身心的效果。
這些簡單的養(yǎng)生方法，只要你堅持使用，對于緩解你的壓力來說，還是有好處的。壓力太大，對健康沒有好處。因此，我們要學(xué)會給自己減壓，適度的放松心情，不要讓自己的身體，長期處于很大的壓力之下。
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有氧運(yùn)動的種類非常多，而有氧操就是其中非常好的一種運(yùn)動，首先這項運(yùn)動做起來比較簡便，同時對于男性以及女性朋友們來說都很適合，所以就受到了現(xiàn)在很多人的喜愛，那么具體我們做有氧操有哪些好處呢，一起看看具體有哪些幫助吧。
減肥：
現(xiàn)在是一個以瘦為美的社會，現(xiàn)在大家都希望自己可以有一個好的身材，因此不少人都會選擇減肥瘦身，而我們選擇進(jìn)行有氧操就能夠有效的減肥，首先我們做有氧操的運(yùn)動能夠讓脂肪燃燒，同時有效的降低血中的中性脂肪，可降低體重，所以我們?nèi)绻胍獪p肥，那么就需要每天都堅持進(jìn)行有氧操，能夠很好的起到減肥效果。
緩解壓力：
有氧操作為有氧運(yùn)動的一種，我們在進(jìn)行有氧操時能夠有效的緩解壓力，這是由于運(yùn)動可消除緊張的壓力，而且還可以幫助我們發(fā)泄心情，因此對壓力大的人群來說也很推薦進(jìn)行有氧操，同時溫和運(yùn)動可以調(diào)節(jié)心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋放壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。隨著適量的運(yùn)動，人體吸入大量氧氣，可以幫助我們減輕疲勞，同時消除壓力，所以如果我們發(fā)現(xiàn)自己的壓力比較大，那么就可以每天都抽出一些時間進(jìn)行有氧操鍛煉，能夠有效的降壓。
有氧操作為有氧運(yùn)動的一種，能夠起到的養(yǎng)生效果非常不錯，大家是完全可以通過這樣的方法來進(jìn)行鍛煉，這對我們的幫助也非常大，首先可以通過有氧操來燃燒我們體內(nèi)的脂肪，起到減肥作用，同時還可以選擇有氧操來緩解壓力，效果也很好，因此非常推薦現(xiàn)代人通過有氧操養(yǎng)生。
導(dǎo)讀：近年來，發(fā)生猝死的人有年輕化趨勢，在意外死亡者之中，
近年來，發(fā)生猝死的人有年輕化趨勢，在意外死亡者之中，甚至還有十八九歲的大學(xué)生。壓力已經(jīng)變成了隱形殺手，潛伏于我們的生活之中。
中國中醫(yī)科學(xué)院研究員、主任醫(yī)師、碩士研究生導(dǎo)師、第三批全國藥專家學(xué)術(shù)經(jīng)驗繼承工作指導(dǎo)老師王今覺指出：壓力就像我們身體會得病一樣，要想徹底擺脫是不可能的，抵制疾病的最好辦法是保持良好的身心狀態(tài)，現(xiàn)代人可以通過中醫(yī)養(yǎng)生運(yùn)動有效緩解壓力。
書法既怡情又養(yǎng)生
《素問陰陽應(yīng)象大論》載：怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎；《素問舉痛論》云：百病生于氣也。《靈樞本神》云：肝氣虛則恐、心氣虛則悲、脾氣虛則四肢不用，五臟不安、肺氣虛則鼻塞不利、少氣、腎氣虛則厥，主張必審五臟之病形，以知其氣之虛實，謹(jǐn)而調(diào)之也，故智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r而適寒暑，和喜怒而安居處，節(jié)陰陽而調(diào)剛?cè)帷Ｈ缡?，則僻邪不至，長生久視。由此可見，情志出現(xiàn)問題，可導(dǎo)致氣血運(yùn)行失常，使臟腑功能失去平衡。壓力是人們長期忽視但現(xiàn)在必須關(guān)心和應(yīng)對的核心問題。在我國，一些人根深蒂固地歧視精神疾病及其患者，這使得很多人不愿談?wù)撟陨淼木駢毫?。人們?yīng)當(dāng)試圖改變這種不良的現(xiàn)狀。
如何有效緩解壓力，已經(jīng)越來越受到現(xiàn)代人的重視。王今覺說，養(yǎng)生應(yīng)當(dāng)注意養(yǎng)身必養(yǎng)心，養(yǎng)心必寡欲。心態(tài)平和，不追求本不屬于自己的物質(zhì)、金錢和名譽(yù)，不損人利己，正直做人，多為別人奉獻(xiàn)，在力所能及的前提下盡量幫助人，保持心地豁達(dá)，神清氣爽，是健康長壽的法寶。養(yǎng)生有很多方法和途徑，練書法是其中之一，它可以使人心靜，修身養(yǎng)性，長期如此，可使情緒穩(wěn)定，氣和情暢，從而有效緩解壓力。
書法是我國特有的一種傳統(tǒng)藝術(shù)，它以實用的文字來體現(xiàn)美感，從有形的筆畫、結(jié)構(gòu)和章法，來體現(xiàn)無形的神采、氣韻及意境。練習(xí)書法不但是一種藝術(shù)享受，還是紙上的太極，墨上的氣功，所以既怡情又養(yǎng)生。王今覺如是說。
練書法時，思想高度集中，甚至達(dá)到忘我的境界，心情和思想都融入文字的意境美，對眼前或身邊發(fā)生的不愉快視而不見，聽而不煩；對心中放不下的事情能一時忘卻，沒有了妄想和煩惱，心靜如水，從而進(jìn)入既輕松又怡情的狀態(tài)。無論年輕人還是老年人練習(xí)書法，持之以恒，不但能修身養(yǎng)性，還能培養(yǎng)自己堅忍不拔的精神，踏踏實實，干好工作。
太極八段錦既修心養(yǎng)性又鍛練肢體
王今覺說，練習(xí)太極拳和八段錦，可以使身體各方面柔暢均衡，動作順?biāo)?、陰陽有序，外合天地自然?guī)律，內(nèi)合肌體生理節(jié)律，通過有序調(diào)節(jié)人體臟腑，可以維護(hù)人體生理活動，糾正病理性變化，最終可達(dá)到健美體魄、陶冶情操的效果。
以前很多人覺得，太極拳和八段錦是公園里老人晨練的項目，但現(xiàn)在越來越多的白領(lǐng)已經(jīng)成了太極拳和八段錦忠實的粉絲。36歲的李先生是一名都市白領(lǐng)，巨大的工作壓力讓他近年來出現(xiàn)了失眠、厭食等亞健康癥狀，最后他選擇了練太極拳健身，癥狀減輕了很多。王今覺說：以松靜自然、舒緩自如而又動如迅雷為特點(diǎn)的太極拳，特別有利于調(diào)節(jié)氣血、修養(yǎng)身心，是緩解壓力的一種好方法。太極拳和八段錦都要配合呼吸，可以認(rèn)為屬于氣功中的動功范躊。
太極拳和八段錦強(qiáng)調(diào)放松肌肉、收緊肌肉和調(diào)節(jié)氣息，動中有靜，靜中有動，一動無有不動、以心行氣、以氣運(yùn)身、氣達(dá)四梢等等，有利于血液循環(huán)，增強(qiáng)血管壁的彈性，能鍛煉微血管，促進(jìn)微循環(huán)。經(jīng)常從事太極拳和八段錦鍛煉者血管絆異常率和瘀血超標(biāo)率均明顯低于對照組，這表明太極拳和八段錦還具有調(diào)節(jié)血液供應(yīng)的作用。此外，不少研究表明，練習(xí)太極拳和八段錦對降低血脂、增大肺活量、增強(qiáng)心肌營養(yǎng)、預(yù)防和延緩心腦疾病等方面均有良好效果。
瑜伽成為健身新時尚
30歲的康小姐是北京外國語大學(xué)的研三學(xué)生，她說：雖然我曾經(jīng)在美國工作一年，但是在國內(nèi)還是很難找到合適的工作。我想要移民，可老公的工作穩(wěn)定，不愿意離開。我真不知道該怎么辦，感覺壓力很大。在朋友的介紹下，她開始修煉瑜伽，幾個月下來，她感覺心情愉悅，精神振奮。她說：在練習(xí)瑜伽的過程中，我想通了很多人生道理，現(xiàn)在我已經(jīng)不再為生活中的各種壓力發(fā)愁了。壓力也是動力，只要我努力過，奮斗過，就沒有什么可遺憾的了。
王今覺解釋，瑜伽來源于古印度，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動形式。瑜伽的原理有許多與中醫(yī)理論相吻合的地方，長期修煉瑜伽可使人心神安定，排除雜念，神清目明，修身養(yǎng)性，提高人們應(yīng)對生理、心理、情感和精神方面問題的能力，從而有效緩解壓力。
當(dāng)前，修煉瑜伽的人越來越多，大街小巷隨處可見瑜伽修煉館及瑜伽培訓(xùn)班的宣傳單。瑜伽也是一種靜中有動、動中有靜、內(nèi)外兼修的舒緩運(yùn)動，有適合不同年齡組使用的動作。它是人們追求健美和健康的一種養(yǎng)生方法，得到了很多人的喜愛。
王今覺說：我們的心靈和身體一樣容易受到外來因素的侵襲，在心靈遭受的各種傷害中，最可怕的莫過于自我污染。我們要做一名心靈環(huán)保工程師，及時清除那些生長在心靈的污濁，抵御外來侵?jǐn)_，讓身心充滿活力。
瑜伽的本意是結(jié)合，即自身的心緒與肢體運(yùn)動恰當(dāng)結(jié)合，實現(xiàn)消除緊張，平靜內(nèi)心，修心養(yǎng)性，緩解壓力。瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個大系統(tǒng)，這一系統(tǒng)由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息法等方法，調(diào)整各個器官的生理機(jī)能，從而調(diào)節(jié)情志，使精神神經(jīng)系統(tǒng)消除緊張。此外，瑜伽對減肥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀也有很好的療效。
由于現(xiàn)代社會節(jié)奏快，生活要求高，工作負(fù)額重，很多上班族都普遍面臨著巨大心理壓力。心理壓力大會進(jìn)而反饋影響到日常工作學(xué)習(xí)以及身體健康。心里壓力過大有哪些表現(xiàn)又該如何減壓？小編推薦幾種能有效緩解壓力的彩色食物，壓力大的人不妨多吃哦。
1.粉紅色
這種顏色象征愛和女性氣質(zhì)。在人們希望感受愛和溫暖并變得溫柔時，粉紅色菜肴具有積極作用。
相應(yīng)食物有桃子、玫瑰紅葡萄酒和豬肉。
2.橙色
橙色是最能刺激食欲的顏色，在人們心情灰暗或感到擔(dān)心時能使他們振作起來。
食物有柑橘、芒果、胡蘿卜、洋蔥。
3.紅色
這是一個在情感上非常強(qiáng)烈且有活力的顏色，能促進(jìn)血液循環(huán)，振奮心情，給人以熱烈喜慶、祥和、食欲感。如果在餐桌上有這類顏色的食物，你就會不知不覺地多吃幾口，這樣很容易為肥胖埋下隱患。當(dāng)然，如果你食欲不佳，那么可以加一些紅色食物到你的食譜里。
相應(yīng)的食物有蘋果、牛肉、豬肝和櫻桃等。
4.黃色
黃色可刺激神經(jīng)和激發(fā)能量，對集中精力和提高學(xué)習(xí)興趣有幫助，尤其適合作為早餐和盒飯的顏色。
相應(yīng)食物有土豆、玉米、香蕉和蛋黃等。最能夠增進(jìn)食欲的莫過于紅色與黃色的搭配，這兩種顏色會讓人感到非常友好,并且能過目不忘。
5.綠色
綠色代表著明媚、鮮活、自然。淡綠、蔥綠和嫩綠意味著新鮮、清淡，有利于穩(wěn)定心情和減緩緊張，與其他顏色的食物一起攝入則效果倍增。
相應(yīng)食物有菠菜、鱷梨、卷心菜和橄欖油。
6.藍(lán)色
藍(lán)色能助你減肥，藍(lán)色代表著靜謐、冷靜，能產(chǎn)生一種安靜的效果。在自然界中擁有藍(lán)色的自然食物十分少見，所以當(dāng)人們減肥時不妨利用藍(lán)色對心理的潛在暗示，使其成為一種有抑制食欲的簡單方法。
火體質(zhì)只要視為具備火的性質(zhì)即可，個性像火一樣急，同時也易怒，雖然嫉妒心強(qiáng)烈，但是愛情觀也與眾不同。另外，就如同火具有往上升的性質(zhì)一樣，火體質(zhì)的氣息也會往上，所以偏向上半身肥胖。
與中醫(yī)五臟的關(guān)系
火體質(zhì)心臟的氣較強(qiáng)，心臟氣強(qiáng)的人經(jīng)常會因為壓力和急躁的個性而變胖，因為此特性的關(guān)系，會讓自己胃口大開，同時暴飲暴食，當(dāng)氣往上升后，氣息凝結(jié)的地方自然便會發(fā)生問題。
體型
肌肉發(fā)達(dá)，眼神較為銳利，具有體溫高的傾向，因為怕熱，冬天穿短袖算是很正常的狀況。即使如此，還是有許多火體質(zhì)的人說自己怕冷，女性的胃狀態(tài)若是不差，自色皮膚泛若紅色氣息的美人很多，特別是眼睛明亮是其特征，上半身算是發(fā)達(dá)，手臂的力量也很強(qiáng)，比起下腹，上腹部比較容易出現(xiàn)贅肉。
就算不運(yùn)動，身體肌肉相當(dāng)均勻的人很多，肌肉并非圓滾滾，而是呈現(xiàn)結(jié)實的感覺;皮膚雖然柔軟，但受到壓力的話，臉很容易變紅，由于表情很輕易就會寫在臉上，所以算是容易產(chǎn)生皺紋的體質(zhì)。
個性與性格
喜歡出頭且夸大，易怒且容易忌妒，因為個性急躁，加上新陳代謝功能很好，所以吃東西的速度很快。有很多都是個性多愁善感，且同情心強(qiáng)烈的人，因為個性充滿熱情，所以個性算是善變，在喝酒的場合也要一口氣喝完才會感到痛快，周遭的人都認(rèn)為此體質(zhì)的人心胸寬大，但總是虎頭蛇尾。另外看起來膽子大，但卻容易受到驚嚇，說話時語調(diào)會提高，同時會臉紅。
與肥胖的關(guān)系
上半身容易肥胖，一般都會無法承受肩膀和胸部變胖，火體質(zhì)之所以會肥胖的最大原因來自壓力，要妥善地調(diào)適壓力，然后多注意容易引起火氣的辛辣食物。實際上容易瘦下來，但卻難以維持體重，雖然幾天內(nèi)就可以急速降低體重，又很快就恢復(fù)原狀是其特征，反復(fù)的減肥和溜溜球效應(yīng)會讓身體產(chǎn)生免疫效果，體重會因此而容易增加，變成不易瘦下來。
栗子能量較高，在吃栗子進(jìn)補(bǔ)的時候，不要吃的太多，尤其是糖尿病人，他會影響血糖增高，與雞翅燉菜營養(yǎng)豐富，在冬季還能暖身。
【栗子燉雞翅】
【主料】
栗子16個、雞翅中300g、青椒50g、紅椒50g、西紅柿1個
【輔料】
油適量、鹽適量、醬油適量、雞精適量、姜適量、大蒜適量、大蔥適量
【做法】
1.原料圖。
2.栗子煮個五六分熟，剝皮備用。（我煮的時間有點(diǎn)久了）
緩解壓力食譜栗子燉雞翅
3.青紅椒切絲，生姜切絲，大蒜切大瓣，大蔥切段。
4.西紅柿切小塊。
5.雞翅用開水焯掉血水。
緩解壓力食譜栗子燉雞翅
6.炒鍋放油，燒熱后，翻炒雞翅直至變成金黃色，撈出備用
7.炒鍋洗凈，重新放入少量的油，放入蔥姜蒜爆香。
8.加入雞翅翻炒。
9.放入適量的醬油。
10.放入西紅柿丁，翻炒至西紅柿軟爛。
11.放入剝好的栗子。
12.加入適量的清水，漫過全部食材即可，放入適量的鹽，大火燒開后，轉(zhuǎn)中火燉二十分鐘。
緩解壓力食譜栗子燉雞翅
小貼士
1、剝栗子的時候，要把栗子浸泡在熱水中，剝一個拿一個，栗子涼了皮就不好撥了。
2、加入西紅柿調(diào)味的栗子雞翅味道更好，香而不膩。
營養(yǎng)價值
栗子產(chǎn)生的能量較高，只是因鮮生栗子含的水分較多而致各種營養(yǎng)成分比干栗子和熟栗子相對少一些而已。由于栗子所含的糖類不低，因此，在吃栗子進(jìn)補(bǔ)的時候，要避免吃得太多，尤其是糖尿病人，以免影響血糖的穩(wěn)定。栗子是屬于堅果類，雖然不像核桃、榛子、杏仁等那么富含油脂，但它所含的淀粉是很高的。據(jù)調(diào)查干栗子的碳水化合物達(dá)到77%,鮮栗子有40%之多，是馬鈴薯的2.4倍；栗子當(dāng)中的蛋白質(zhì)含量是4%~5%,雖然不如花生、核桃多，但是也比煮熟后的米飯要高。
栗子中不僅含有大量淀粉，而且含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、B族維生素等多種營養(yǎng)成分，熱量也很高，栗子的維生素B1.B2含量豐富，維生素B2的含量至少是大米的4倍，每100克還含有24毫克維生素C,這是糧食所不能比擬的。
人們恐怕很難想到，鮮栗子所含的維生素C比公認(rèn)含維生素C豐富的西紅柿還要多，更是蘋果的十多倍！栗子所含的礦物質(zhì)也很全面，有鉀、鎂、鐵、鋅、錳等，雖然達(dá)不到榛子、瓜子那么高的含量，但仍然比蘋果、梨等普通水果高得多，尤其是含鉀突出，比號稱富含鉀的蘋果還高4倍。
金秋栗子健腎補(bǔ)脾--栗子，俗稱栗子，是中國特產(chǎn)，素有干果之王的美譽(yù)，在國外它還被稱為人參果
每100克含蛋白質(zhì)5.7克，脂肪2克，碳水化合物40~45克，淀粉25克。生栗子維生素的含量可高達(dá)40~60毫克，熟栗子維生素的含量約25毫克。栗子另含有鈣、磷、鐵、鉀等無機(jī)鹽及胡蘿卜素、B族維生素等多種成分。
栗子中所含的豐富的不飽和脂肪酸和維生素、礦物質(zhì)，能防治高血壓病、冠心病、動脈硬化、骨質(zhì)疏松等疾病，是抗衰老、延年益壽的滋補(bǔ)佳品
緩解壓力食譜栗子燉雞翅
栗子含有核黃素，常吃栗子對日久難愈的小兒口舌生瘡和成人口腔潰瘍有益
栗子是碳水化合物含量較高的干果品種，能供給人體較多的熱能，并能幫助脂肪代謝，具有益氣健脾，厚補(bǔ)胃腸的作用
總結(jié)：在寒冷的冬季可以適當(dāng)吃些栗子補(bǔ)充能量，但也不能多吃，適當(dāng)吃些就可以了。
由于社會的快速發(fā)展，經(jīng)濟(jì)結(jié)構(gòu)的變化和人際關(guān)系的變化，生活在近代的人們面臨著比以往更多的壓力和挑戰(zhàn)，如上學(xué)等各方面的壓力、就業(yè)。排解壓力的最好方法，在討論壓力之前，我們必須先了解“壓力”本身是一種正?，F(xiàn)象。人類只能擁有今天的文明，因為他們可以不斷克服自然和社會的各種壓力和困難。
生理學(xué)家指出一個細(xì)胞、一個器官、一個身體的生理系統(tǒng)（如消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)等），一個個人，甚至于一個社會，其適應(yīng)壓力的機(jī)制是類似的。這機(jī)制稱為一般適應(yīng)癥候群，又可以分為：
之一：警覺反應(yīng)期：此時面臨壓力的個人表現(xiàn)出首次面對壓力的各種身體反應(yīng)，個人的抵抗力可能減少，而可能造成疾病，甚至于死亡。
之二：抵抗期：如果壓力持續(xù)存在時，個人企圖予以克服及適應(yīng)后，警覺反應(yīng)期的身體反應(yīng)逐漸消失，抵抗壓力的能力增加。
之三：衰竭期：長期不斷的面臨壓力后，身體用于應(yīng)付壓力的能量逐漸衰竭，而使得警覺反應(yīng)期的身體癥狀再度出現(xiàn)，到衰竭期時，這些癥狀為不可逆的。
①壓力的作用特征
一、雖然壓力來源有所不同，但人體所出現(xiàn)的反應(yīng)是非特異性的。
二、心理上的壓力對人體所造成的影響與物理上的壓力（如冷、熱等）是類似的。
三、有些壓力對人們是有利的，而有的是有害的。
四、壓力往往有程度上的差別。
五、壓力對人類的影響可由各種治療的技術(shù)來改變。
②壓力適應(yīng)的疾病模式
壓力可以定義為加之于個人的一種力量，并使個人對其反應(yīng)。如果個人無法有效的去除這些壓力，則往往可以使個人面臨困擾的狀態(tài)，此時個人往往因為壓力過于重大或過于持久而無法良好的適應(yīng)。
現(xiàn)在生活水平提高了，人的壓力也提高了，很多女性朋友見面就談家里生活中的不如意，久而久之就成了別人眼中的祥林嫂，那遇到生活的困難有時會憋在心里，這樣女性心里怎樣形成呢？那年輕女性為常見呢？
我容易嗎我？
現(xiàn)在，這樣的調(diào)侃像流行語一樣傳播開來。然而，一旦遇到生活的重壓或者人生際遇不如人意，許多人反而不能這樣輕松地自嘲，他們的委雖然稚氣未脫，還是被推到了高三班主任的位置上。從此以后，腦子整天轉(zhuǎn)的不是二摸就是三摸,晚上也睡不成個安穩(wěn)覺，經(jīng)常半夜拎個電筒去學(xué)生宿舍搞突襲.盡管如此，小高還是免不了被領(lǐng)導(dǎo)三天兩頭叫去談心,獎金經(jīng)?？鄣盟o幾。他心里頭那個憋屈啊：就一個普通班，底子那么差，巧婦難為無米之炊?。≌f我太年輕、不踏實，怎么就沒見我抓晚寢、查早到，真是費(fèi)力不討好！
其實，像小高這樣一肚子委屈的人并不少見。有趣的是，以前即使是經(jīng)濟(jì)不寬裕的年代，覺得委屈的人也沒這么多。難怪小高的爸爸說：這是因為年輕人太嬌氣！事實真是如此么？
自憐與心理失衡有關(guān)
在心理學(xué)看來，小高的情緒其實是一種自憐情結(jié)。需要指出的是，這種情結(jié)其實是隨著社會進(jìn)步而蔓延開來的。一切皆有可能的社會包容力容易讓人欲望升騰，這種無限擴(kuò)張的需求與現(xiàn)實之間又形成了越來越寬的鴻溝，讓人備感失落；另一方面，優(yōu)越的條件讓人擁有更多的控制感，而擔(dān)心喪失這種控制感也讓人感覺心里沒底、最終失去了平常心。于是，在這種心理失衡的背景下，人們經(jīng)常感到自己的日子過得太委屈。
另一方面，和冷熱痛癢一樣，自憐也是一種自我察覺，是對自己現(xiàn)在狀態(tài)的評價，然后會有相應(yīng)的情緒和行為來進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。應(yīng)該說，雖然是一種消極心態(tài)，但一定程度的自憐有益身心。試想一想，知道冷了給自己添衣，有助于身體健康，那么委屈就像是心理健康的警戒線，督促人們及時心理排毒,這無疑是一種有益情緒。而越來越多的人自覺委屈，也表示現(xiàn)代中國人更關(guān)注自己的情感體驗和心理感受，希望在一日三餐之外活得更為有尊嚴(yán)感。
自憐情緒會傳染
當(dāng)然，自憐情緒一旦過頭，對人對己都是禍害。首先，如果自憐是一種自助，過分依賴它而隔絕了與他人的交流互助，只會讓你陷入抑郁，最終像黛玉一樣一腔幽怨化作淋漓鮮血也不無可能。其次，委屈發(fā)酵后，極易傳播、造成連鎖反應(yīng)：領(lǐng)導(dǎo)訓(xùn)下屬，下屬揍老婆，老婆打兒子，兒子踢狗，狗急跳墻咬了個路人 其實，一個人是倒霉還是幸運(yùn)取決于看問題的視角。在一次討論中，作為旁觀者的你會認(rèn)為誰的觀點(diǎn)最重要？被你看得最清楚的那個人。這不是腦筋急轉(zhuǎn)彎題目，而是心理學(xué)上的視角效應(yīng).所謂千人千般苦，別人不曉得,只看得到自己的倒霉和別人的光鮮，日子怎么可能好過。其實，只要能反過來看，生活就是別樣精彩了。
壓力大怎么辦 20個秘訣讓你輕松減壓
1、一吐為快假如你正為某事所困擾，千萬不要悶在心里，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽，以取得解脫、支持和指正。
2、開懷大笑健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法。笑一笑，十年少,憂愁和壓力自然就和你無緣了。
3、聽聽音樂輕松的音樂有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器，不妨以此來對付心緒不寧。
4、閱讀書報讀書可以說是最簡單、消費(fèi)最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。
5、重新評價如果真做錯了事，要想到誰都有可能犯錯誤，若事與愿違，就應(yīng)進(jìn)行重新自我評價，才能不鉆牛角尖，繼續(xù)正常地工作。
6、大喊大叫在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭并不可恥，流淚可使悲哀的感情發(fā)泄，也是減輕體內(nèi)壓力的一種方法。
7、與人為善遇事千萬別懷恨在心（包括自己是對的）。懷恨于心付出的代價是使自己的情緒緊張，用別人的錯誤懲罰自己。
8、不要挑剔不要對他人期望過高，應(yīng)看到別人的優(yōu)點(diǎn)，不應(yīng)過于挑剔他人行為。世上沒有完美，可能缺少公正，因而要告訴自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯。
9、留有余地不要企圖處處爭先，強(qiáng)求自己時刻都以一個完美形象出現(xiàn)，生活不需如此，你給別人留有余地，自己也往往更加從容。學(xué)會說不.
10、學(xué)會躲避從一些不必要的、紛繁復(fù)雜的活動中，從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來。在沒有必要說話時最好保持沉默，聽別人說話同樣可以減輕心理壓力。
11、免當(dāng)超人不要總認(rèn)為什么事都應(yīng)做得很出色，應(yīng)明白哪些事你可穩(wěn)操勝券，然后集中精力干這些事。淡泊為懷，知足常樂，不但可減輕心理壓力，還可避免英年早逝的悲劇發(fā)生。
12、放慢節(jié)奏當(dāng)局面一團(tuán)糟無法控制時，不妨放慢節(jié)奏，不要把無所事事的事安排在日程表中，進(jìn)行一次冷處理.
13、做些讓步即使你完全正確，做些讓步也不會降低你的身份。俗話說：退一步海闊天空。何況一些事也許冷處理更好，退一步會有更多余地。
14、遇事沉著沉著是一個人是否成熟的標(biāo)志之一。沉著冷靜地處理各種復(fù)雜問題，有助于舒緩緊張壓力。
15、逐一解決緊張忙亂會使人一籌莫展，這時可先挑出一兩件當(dāng)務(wù)之急的事，一個一個地處理，一旦成功，其余的便迎刃而解。
16、熄滅怒火遇事切莫發(fā)火，學(xué)會克制自己，暫熄怒火。待怒氣平息后，有助于你更有把握地、理智地處理問題，多想車到山前必有路.
17、做點(diǎn)好事你如一直為自己的事苦惱，不妨幫助別人做點(diǎn)好事，這樣可緩解你的煩惱，給你增添助人為樂的快意。
18、眺望遠(yuǎn)方一旦煩躁不安時，請睜大眼睛眺望遠(yuǎn)方，看看天邊會有什么奇特的景象。既然昨天和以前的日子都過得去，那么今天和往后的日子也一定會安然度過。
19、換個環(huán)境適當(dāng)?shù)母淖儹h(huán)境可以減輕心理壓力，這并非是消極的回避，有益的跳槽可另謀新的崗位，再自我反省，吸取教訓(xùn)。
20、外出旅游思想壓力過大，不妨在家屬、朋友的陪同下，做短期外出旅游。秀麗的祖國山河，定會使你心醉。此時此景，你的一切憂愁和煩惱早已飛到九霄云外了。
5個最有效的減壓的方法 讓你在壓力下茁壯成長
減壓方法1: 用冥思構(gòu)筑一道精神堡壘
賓夕法尼亞大學(xué)專家通過對軍人進(jìn)行試驗后說，留心的冥想具有令人驚訝的作用，激發(fā)壓力適應(yīng)力。
我們教他們關(guān)注此時此刻，而不要恐懼飄渺的將來。賓夕法尼亞大學(xué)心理學(xué)副教授Amishi Jha醫(yī)學(xué)博士這樣說。冥思訓(xùn)練八周之后，海軍陸戰(zhàn)隊對緊張性刺激反應(yīng)減少很多--另外，他們更加警惕，展示出更好的記憶力。
對于我們其他人：片刻留心其他事情，作為休息
即便我太忙，沒有時間去冥思 Jha說，但我記得那些參加過研究的海軍陸戰(zhàn)隊隊員在他們進(jìn)行戰(zhàn)略部署時，給我的同事打電話，詢問關(guān)注點(diǎn)，而我認(rèn)為，如果他們在戰(zhàn)區(qū)可以做到，那么我在辦公室中同樣可以做到。
嘗試一下這個海軍陸戰(zhàn)隊在各地使用的技能：坐正，關(guān)注你的呼吸，注意身體感覺，比如你鼻孔周圍的氣息。
在你思緒漫游的時候，注意多多分散一些，然后把你的注意力轉(zhuǎn)移到簡單的感受上。嘗試一次冥思5至10分鐘，一天幾次。
減壓方法2:記住那些艱苦的事件
認(rèn)知行為治療（CBT）--它會幫助你認(rèn)識，并且改變對壓力的本能反應(yīng)--是控制焦慮最有效的一種方法。
在軍隊，這樣的訓(xùn)練所包括的一個技巧叫做暴露療法,用這種方法，士兵在治療專家的幫助下，重新經(jīng)歷令人不安的過去，直到這些記憶不再那么勢不可擋。
用同樣的方法，醫(yī)生通過詢問那些患有pTSD（創(chuàng)傷后精神緊張性精神障礙），并后來又有可能惡化的病人，最終得到了他們承諾的效果。
所以極端的想象只可以在持有執(zhí)照的專家負(fù)責(zé)的情況下進(jìn)行，但是實踐的壓力感受可以幫助任何一個人成功應(yīng)對每一天。如果你學(xué)習(xí)認(rèn)識焦慮來襲時身體的感覺，那么你就更易于控制自己，并且讓自己冷靜了。
對于我們其他人：想象一下緊張的時刻
通過在家里的練習(xí)，讓自己強(qiáng)化對焦慮的對抗力。
想象自己處于一個有壓力的地方，比如上下班的路上，并且設(shè)想一下你緊張的感覺。
記錄下真實情況：如果我在7:30分不出門，我就會遲到，另一方面，我在路上有60分鐘時間，所以我可以聽一聽Mp3.這會讓你感受到壓力，知道它不會讓你虛弱，并且?guī)椭阍O(shè)計出解決辦法。
減壓方法3:騎腳踏車來獲得長期的適應(yīng)力
研究員認(rèn)識到運(yùn)動不僅僅可以減壓，它還能夠強(qiáng)化大腦細(xì)胞，所以你將來對焦慮的敏感度就會降低。
普林斯頓大學(xué)神經(jīng)學(xué)專家最近發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常跑來跑去的小白鼠大腦中的神經(jīng)元，比那些不愛運(yùn)動的小白鼠，壓力敏感度低。
因為所有的運(yùn)動都會增加你的適應(yīng)力，戶外活動尤其有益--尤其是騎腳踏車。因為戶外可以呼吸新鮮的空氣，并且騎腳踏車相當(dāng)于一組活動，所以它非常有效。
對于我們其他人：外出運(yùn)動五分鐘
減壓方法4:養(yǎng)個寵物，讓它來促進(jìn)你的健康
新的研究發(fā)現(xiàn)，擁有一個寵物，與先前的想法相比，更能夠讓我們冷靜。
里德陸軍醫(yī)療中心正在進(jìn)行的一項研究發(fā)現(xiàn)，飼養(yǎng)小狗的pTSD病人有82%在癥狀上都有了明顯的改善，還有40%的人減少了藥量。特別是經(jīng)過訓(xùn)練的狗，在恐慌來襲時，可以先于他們的主人判斷出來，然后給主人以警示。
雖然我們還不了解原因，但是我們知道小狗的出現(xiàn)會影響血清素的水平和免疫系統(tǒng)。研究指導(dǎo)員Craig Love醫(yī)學(xué)博士說，這種動物非常有幫助。
對于我們其他人：多多接觸他人的寵物
有寵物的人可以多進(jìn)行一些娛樂活動來減少壓力。如果你沒有寵物，那么可以在晚飯后替鄰居去溜溜狗，或者逗逗貓咪--即便是簡短的戶外時間也足夠讓你和寵物接觸,來減少焦慮感。
減壓方法5:睡覺來重新平衡壓力荷爾蒙
睡眠可以抑制壓力荷爾蒙，比如考的索，還可以促進(jìn)其他物質(zhì)的分泌，比如DHEA,它對于讓身體適應(yīng)壓力，保護(hù)身體免受壓力傷害起到關(guān)鍵作用。
耶魯大學(xué)研究員跟蹤了一組在危險的水下條件作業(yè)的精銳特種兵的荷爾蒙水平，確定更高的DHEA水平就預(yù)示著壓力耐力越強(qiáng)。對于患有pTSD的女性來講，DHEA水平越高，低落的心情就越少。
對于我們其他人：做一個夜間壓力掃描
用自然方法激發(fā)DHEA,獲取更多睡眠。在你設(shè)定鬧鐘之前，評估一下你的壓力情況。
你白天越費(fèi)心費(fèi)力，那么就越需要更多的睡眠來掌控它們。如果醫(yī)生建議的7至8個小時不能夠達(dá)到，那么在繁忙的一周中至少一兩個晚上要早些睡覺，或者，如果沒有什么事，周末就打個盹。
把那些會提醒你工作的物品--待洗的衣服，筆記本電腦--拿出你的臥室，這屬于內(nèi)心的喧鬧。
職場壓力 如何減輕
妙法一：怎樣的心態(tài)定位
有一種超脫和自然的隨和心態(tài)是能輕松工作的首要條件。你準(zhǔn)備做一個什么樣的人，你的人生準(zhǔn)備達(dá)成哪些目標(biāo)。這些看似與具體壓力無關(guān)的東西其實對我們的影響卻總是十分巨大，對很多壓力的反思最后往往都要?dú)w結(jié)到這個方面。在職場表現(xiàn)是否完美和自身定位關(guān)系很大。自我的也許是很多兒女都希望的但是看不清的人生價值和那些虛幻的角色定位、人生主要目標(biāo)的設(shè)定等等。
妙法二：善于自我檢討
只有在不斷堆積的壓力面前能勇敢的對過去自己工作的問題反省的人才可以減壓。應(yīng)該要求自己以較積極的態(tài)度面對壓力，告訴自己，適度的壓力能夠幫助自我成長。不回避錯誤的存在積極的面對錯誤很關(guān)鍵。對于一個積極進(jìn)取的人而言，面對壓力時可以自問，是一種有效疏解壓力的方式。
妙法三：坦然處之的心態(tài)
不要過于糾結(jié)于工作中某方面的得與失。在挫折困難面前有樂觀的心態(tài)很重要尤其應(yīng)多角度考慮問題。遇到困難，產(chǎn)生壓力，一方面可能是自己的能力不足，因此整個問題處理過程，就成為增強(qiáng)自己能力、發(fā)展成長重要的機(jī)會；另外也可能是環(huán)境或他人的因素，則可以理性溝通解決，如果無法解決，也可寬恕一切，盡量以正向樂觀的態(tài)度去面對每一件事。
總結(jié)：現(xiàn)在壓力過大，人無時無刻都在充斥著我們的生活，職場中的女性朋友甚至?xí)罎?，我們?dāng)務(wù)之急就是減壓，以上的方法大家可以嘗試下。
男人無論是在工作上還是在生活當(dāng)中，都承受著巨大的壓力。面對著壓力，男人應(yīng)該合理地進(jìn)行減壓，這樣才能更好地面對新的生活。減壓的方式有很多，但吃辣椒減壓你有沒有聽說過呢？專家認(rèn)為，男性多吃辣椒可以緩解壓力。
科研表明，通過吃是可以比較的好的來調(diào)節(jié)情緒的，所謂的食療的效果也盡在于此，吃辣椒是可以比較的有效的幫助男性減少壓力的，可以很好的排除毒素，給人輕松愉悅的氣息的，但是同時對于量的控制也是要注意的。
從調(diào)節(jié)抑郁情緒的角度來說，確實可通過吃一些食物來調(diào)整情緒，就是大家說的食療。吃自己喜歡吃的東西，也是食療。從這個角度講，做喜歡做的事，也能調(diào)節(jié)情緒。
從生理角度而言，辣子可以給人減壓的原因是，壓力大會造成腸胃蠕動慢、胃口不好、便秘等問題，辣椒里的辣椒素能促進(jìn)腸胃蠕動，有開胃的作用，并且能加快人的代謝，排出一部分體內(nèi)的毒素，讓人有種輕快的感覺。
醫(yī)生說，用飲食來調(diào)節(jié)情緒，一定要控制量，否則很容易物極必反，尤其是過度吃辣，對于有胃潰瘍、腸潰瘍和哮喘的人來說絕對不是好習(xí)慣。他建議，與其大吃一頓減壓，不如少吃多餐，然后跑上幾圈發(fā)發(fā)汗，再沖個熱水澡來得效果好。
吃辣確實可以起到緩解情緒，工作減壓的效果，但是應(yīng)該有截至的吃一些辣，尤其是對于北方的朋友，由于北方氣候干燥等氣候原因，并不是太適合吃辣，應(yīng)該適量的吃。
男人偶爾吃一些辣椒對排解壓力很有幫助，但是一定要注意吃辣椒的方法的，可以少吃多餐，這樣的話，可以可以比較的好的保證男性在身體的承受能力之內(nèi)，適當(dāng)?shù)臏p壓，更加的有助于男性身體的健康，內(nèi)循環(huán)的平和運(yùn)營。
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我們每天都在吃不同種類的食物，食物不僅僅是補(bǔ)充營養(yǎng)那么簡單，而且還有很好的保健的作用和效果的呢。什么樣的食物可以有緩解壓力抗疲勞的作用呢，很多人都不知道，下面就來看看這些緩解壓力的食物吧，更多的了解些小常識。
動物肝、腎臟富含鐵質(zhì)。鐵質(zhì)是紅細(xì)胞的重要組成成分。經(jīng)常吃些動物肝、腎臟，體內(nèi)鐵質(zhì)充分，紅細(xì)胞可為大腦運(yùn)送充足氧氣，就能有效地提高大腦的工作效率。
魚類可為大腦提供豐富的蛋白質(zhì)，不飲和脂及酸和鈣、磷、維生素B1、維生素B2等，它們均是構(gòu)成腦細(xì)胞及提高其活力的重要物質(zhì)。
大豆和豆制品含有約40%的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可與雞蛋、牛奶媲美。同時，它們還含有較多的卵磷脂、鈣、鐵、維生素B1、維生素B2等，是理想的健腦食品。大豆類的食物可以有補(bǔ)充蛋白質(zhì)的作用，還可以提高免疫力，對于舒緩壓力有一定的作用。
小米含有較豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素B1等營養(yǎng)萬分，有“健腦主食”之稱。小米還有能防治神經(jīng)衰弱的功效。
硬果類食品，包括花生、核桃、葵花籽、芝麻、松子、榛子等，抱歉含有大量的蛋白質(zhì)、不飽和脂及酸、卵磷脂、無機(jī)鹽和維生素，經(jīng)常食用，對改善腦營養(yǎng)供給很有益處。干果類的食物可以有補(bǔ)充營養(yǎng)的作用，還可以提高體質(zhì)，對于舒緩情緒有好處。
關(guān)于可以幫助你舒緩情緒的一些食物，小編介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，從上面的這些內(nèi)容中我們不難了解的是食物具有很好的舒緩壓力的作用，這些食物平時的時候可以經(jīng)常食用，對于提高體質(zhì)啊還有增強(qiáng)免疫力有好處，還可以抗壓力。
