怎樣預(yù)防腰椎間盤(pán)突出
冬季腰椎養(yǎng)生。
飲食貴在節(jié)，讀書(shū)貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書(shū)養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！社會(huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來(lái)越看重，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。有效的養(yǎng)生保健是如何實(shí)現(xiàn)的呢？為滿(mǎn)足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“怎樣預(yù)防腰椎間盤(pán)突出”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
長(zhǎng)時(shí)間保持不良的坐姿或者是經(jīng)常進(jìn)行腰部運(yùn)動(dòng)的話，其實(shí)是很容易患有防腰椎間盤(pán)突出這種疾病的?，F(xiàn)在很多二十來(lái)歲的年輕人都會(huì)患有這種疾病，那么我們?cè)谏畹漠?dāng)中，如何避免防腰椎間盤(pán)突出呢？其實(shí)，很多的方法都可以幫助我們預(yù)防防腰椎間盤(pán)突出，下面就來(lái)了解一下吧！
腰椎間盤(pán)突出如何預(yù)防
1、避免體重過(guò)重。
2、平時(shí)要有良好的坐姿，睡眠時(shí)的床不宜太軟。
3、長(zhǎng)期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改變姿勢(shì)。職業(yè)工作中需要常彎腰動(dòng)作者，應(yīng)定時(shí)伸腰、挺胸活動(dòng)，并使用寬的腰帶。
4、應(yīng)加強(qiáng)腰背肌訓(xùn)練，增加脊柱的內(nèi)在穩(wěn)定性，長(zhǎng)期使用腰圍者，尤其需要注意腰背肌鍛煉，以防止失用性肌肉萎縮帶來(lái)不良后果。
5、如需彎腰取物，最好采用屈髖、屈膝下蹲方式，減少對(duì)腰椎間盤(pán)后方的壓力。
6、平時(shí)開(kāi)車(chē)時(shí)，座椅前移以保持膝蓋與臀部同高，坐直，以?xún)墒滞辗较虮P(pán)開(kāi)車(chē)。以靠墊或成卷的浴巾保護(hù)您的腰部。切莫坐在太后面開(kāi)車(chē)。伸長(zhǎng)腳踩踏板或伸直手臂開(kāi)車(chē)，減少腰背脊椎的曲度。
7、及時(shí)檢查：當(dāng)出現(xiàn)腰腿疼痛、彎腰受限，腰部不適時(shí)及時(shí)的到醫(yī)院進(jìn)行確診檢查是預(yù)防疾病發(fā)生最有效的的途徑。
其他預(yù)防方法
1、飲食均衡，蛋白質(zhì)、維生素含量宜高，脂肪、膽固醇宜低，防止肥胖，戒煙控酒。
2、工作中注意勞逸結(jié)合，姿勢(shì)正確，不宜久坐久站，劇烈體力活動(dòng)前先做準(zhǔn)備活動(dòng)。
3、臥床休息，宜選用硬板床，保持脊柱生理彎曲。
4、避寒保暖。
5、腰椎間盤(pán)突出是運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病，預(yù)防原則要求減少運(yùn)動(dòng)，放松休息。
6、平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)腰背肌肉鍛煉，加強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性。
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加強(qiáng)鍛煉，強(qiáng)身健體。
腰突癥的基本病因是腰椎間盤(pán)退變，腰部外傷和積累勞損。因此通過(guò)鍛煉，骨骼和腰背肌就會(huì)堅(jiān)強(qiáng)有力，神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)就會(huì)敏捷，于是在從事各種活動(dòng)中，動(dòng)作才會(huì)準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)，腰椎才不易發(fā)生損傷；同時(shí)運(yùn)動(dòng)有利于減輕腰椎負(fù)荷，延緩腰椎間盤(pán)的退行性變，從而防止腰突癥的發(fā)生。
鍛煉的方式可因人而異，因地制宜，如做廣播操、健美操、打太極拳等各種體育活動(dòng)均可。
保持正確的勞動(dòng)姿勢(shì)
正確的姿勢(shì)不但可以提高勞動(dòng)效率，而且能防止腰部肌肉勞損，延緩椎間盤(pán)退變，從而有效預(yù)防腰突癥。
下面是幾種有助于保護(hù)腰椎的常用姿勢(shì)：
站立勞動(dòng)者：髖、膝關(guān)節(jié)微屈，以15度左右為宜，自然收腹，雙側(cè)臀部肌肉向內(nèi)收縮，使骨盆前傾，腰椎變直。
坐位工作者：調(diào)整坐椅的高度恰好使雙膝關(guān)節(jié)能自由屈伸，上腰椎與靠背椅貼近，保持脊柱伸直。椅子坐板不能太窄，應(yīng)能托住雙側(cè)大腿為宜。
因工作性質(zhì)需要半彎腰的勞動(dòng)者（如炊事員、理發(fā)師等）：保持下腰部伸直，兩足分開(kāi)與肩平行，使重力落在雙髖關(guān)節(jié)和雙足上。彎腰搬重物時(shí)應(yīng)先伸腰部，然后屈髖下蹲，再用力伸直髖、膝關(guān)節(jié)，挺腰將重物搬起；集體抬動(dòng)重物時(shí)，要挺胸直腰，先屈髖下蹲，然后同時(shí)托起重物。
做好勞動(dòng)保護(hù)、改善勞動(dòng)條件。
經(jīng)常彎腰勞動(dòng)者或挑重物者，可用寬腰帶加強(qiáng)腰部的穩(wěn)定性。但寬腰帶只能在勞動(dòng)時(shí)應(yīng)用，平時(shí)要解下，否則可導(dǎo)致腰部力量減弱，甚至腰肌萎縮，反而產(chǎn)生腰背痛。
無(wú)論什么勞動(dòng)，什么職業(yè)，在某個(gè)固定姿勢(shì)下，勞動(dòng)時(shí)間都不要太久。特別是彎腰或反復(fù)扭轉(zhuǎn)身體的工作，要定期更換姿勢(shì)，使疲勞的肌肉得到休息。
汽車(chē)駕駛員長(zhǎng)期在坐椅上承受顛簸、震動(dòng)，久而久之，腰椎間盤(pán)承受的壓力增加，易引起椎間盤(pán)退變，導(dǎo)致椎間盤(pán)突出。所以駕駛員要有一個(gè)設(shè)計(jì)合理的坐椅，注意坐位的正確，避免或減少震動(dòng)。駕駛期間要適當(dāng)?shù)淖屟炕顒?dòng)和休息。
風(fēng)寒濕的侵?jǐn)_，可使機(jī)體免疫功能降低，小血管收縮和肌肉痙攣，引起腰腿痛。腰背肌肉持續(xù)性痙攣，可導(dǎo)致椎間盤(pán)內(nèi)壓力升高，誘發(fā)腰突癥。因此，無(wú)論是在生產(chǎn)勞動(dòng)中，還是日常生活中，都要避免風(fēng)寒濕的侵?jǐn)_。
婦女在妊娠期和哺乳期，由于內(nèi)分泌的改變，下腰部和骨盆的肌肉、關(guān)節(jié)囊及韌帶松弛，下腰椎負(fù)荷增大，椎間盤(pán)內(nèi)壓升高，容易發(fā)生腰突癥。因此，在妊娠期、哺乳期應(yīng)避免重體力勞動(dòng)。
戒煙。
吸煙過(guò)多也能發(fā)生腰背痛，這是因?yàn)闊熑~中某些化學(xué)物質(zhì)可使血管收縮，血管壁缺血缺氧，椎間盤(pán)營(yíng)養(yǎng)狀況惡化，從而加速椎間盤(pán)退變。同時(shí)，吸煙可引起咳嗽，嚴(yán)重的咳嗽又會(huì)引起椎間盤(pán)內(nèi)壓力升高，促進(jìn)椎間盤(pán)退變，導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出，故應(yīng)戒煙。
腰椎間盤(pán)突出現(xiàn)已成為比較常見(jiàn)的一種癥狀了，患有腰間盤(pán)突出的原因也是各種各樣。今天小編給大家講講腰椎間盤(pán)突出的原因、腰椎間盤(pán)突出的癥狀有哪些以及預(yù)防腰椎間盤(pán)突出的運(yùn)動(dòng)是哪些。一起了解一下。
腰椎間盤(pán)突出的原因
腰椎間盤(pán)的退行性改變
所謂腰椎間盤(pán)退行性改變即由于椎間盤(pán)受體重的壓迫，加上腰部又經(jīng)常進(jìn)行彎曲、后伸等活動(dòng)，易造成椎間盤(pán)的擠壓和磨損，尤其是下腰部的椎間盤(pán)，從而產(chǎn)生退行性改變。
炎癥
這也是導(dǎo)致腰椎病的原因，因?yàn)榛颊咦甸g盤(pán)受到壓迫，造成周?chē)纳窠?jīng)、血管、脊髓出現(xiàn)問(wèn)題，引起受壓組織產(chǎn)生水腫、滲出、小的出血灶、粘連這些病變，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)之為無(wú)菌性炎癥，是引起臨床癥狀的重要原因。
腰椎間盤(pán)的解剖因素弱點(diǎn)
腰椎間盤(pán)位于兩個(gè)椎體之間，是一個(gè)具有流體力學(xué)特性的結(jié)構(gòu)，由髓核、纖維環(huán)和軟骨板三部分構(gòu)成，整個(gè)腰椎間盤(pán)的厚度為8mm~10mm。腰椎間盤(pán)是非常脆弱的，其自身弱點(diǎn)非常明顯：椎間盤(pán)在成人之后逐漸缺乏血液循環(huán)，修復(fù)能力也較差，特別是在退變產(chǎn)生后，修復(fù)能力更加微弱。椎間盤(pán)后外側(cè)的纖維環(huán)較為薄弱，而后縱韌帶在腰5、骶1平面時(shí)寬度顯著減少，對(duì)纖維環(huán)的加強(qiáng)作用明顯減弱。
外傷
在不經(jīng)意間，有些人用力過(guò)猛，使腰部受傷，所以就會(huì)產(chǎn)生腰椎間盤(pán)突出，在體力勞動(dòng)者、司機(jī)、辦公室一族之中常見(jiàn)，所以避免外傷，才可以保護(hù)身體健康。
長(zhǎng)期震動(dòng)
汽車(chē)和拖拉機(jī)駕駛員在駕駛過(guò)程中，長(zhǎng)期處于坐位及顛簸狀態(tài)時(shí)，腰椎間盤(pán)承受的壓力過(guò)大，可導(dǎo)致椎間盤(pán)退變和突出。同時(shí)震動(dòng)亦影響椎間盤(pán)營(yíng)養(yǎng)，對(duì)微血管的影響均可加速椎間盤(pán)突出。
過(guò)度負(fù)荷
當(dāng)腰部負(fù)荷過(guò)重，長(zhǎng)期從事彎腰工作，如：煤礦工人或建筑工人，需長(zhǎng)期彎腰取重物，腰椎間盤(pán)負(fù)重超過(guò)100千帕/平方厘米以上時(shí)，即導(dǎo)致椎間盤(pán)纖維環(huán)破裂。
腰椎間盤(pán)突出的癥狀
腰背部疼痛
這種疼痛出現(xiàn)在腿痛之前，亦可同時(shí)出現(xiàn)。疼痛主要在下腰部或腰骶部，疼痛的原因主要是因?yàn)樽甸g盤(pán)突出后刺激了纖維環(huán)外層和后縱韌帶中的竇椎神經(jīng)纖維所產(chǎn)生。疼痛部位較深，難以定位，一般為鈍痛、刺痛或放射性疼痛。
下肢放射性疼痛
由于腰椎間盤(pán)突出多發(fā)生在腰4、5和腰5骶1椎間隙，而坐骨神經(jīng)正是來(lái)自腰4、5和骶1-3神經(jīng)根，所以腰椎間盤(pán)突出患者多有坐骨神經(jīng)痛或先有臀部開(kāi)始，逐漸放射到大腿后外側(cè)、小腿外側(cè)、足背及足底外側(cè)和足趾。中央型的突出常引起雙側(cè)坐骨神經(jīng)痛。當(dāng)咳嗽、打噴嚏及大小便等腹內(nèi)壓增高時(shí)傳電般的下肢放射痛加重?！?/p>
在日常生活中，相信如果有這方面的人群，有狐臭是非常困擾的一件事情吧。一般患有狐臭會(huì)使腋下散發(fā)出很大的臭味，那狐臭的治療方法有哪些呢?怎么有效的去除狐臭的味道，下面我們一起來(lái)看看在平時(shí)生活中怎么抑制狐臭吧。
狐臭的治療方法
日常護(hù)理方法：狐臭形成的原因是因?yàn)榇蠛瓜俜置诋惓?，分泌越旺盛，自然狐臭的氣味也就越重。因此，在平時(shí)，我們應(yīng)多清潔腋窩，勤洗澡，勤換衣，運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)清理。雖然不能徹底去除狐臭，至少可以減輕狐臭的癥狀。
飲食療法：為了避免狐臭的氣味加重，在吃東西方面也要注意了，不能吃如韭菜、大蒜、咖啡等刺激性的食物，如果實(shí)在想吃，也應(yīng)盡量少吃。多吃水果蔬菜。
激光治療：這種治療方法的原理是破壞大汗腺來(lái)阻斷其分泌，是通過(guò)激光的熱效應(yīng)，使大汗腺、毛囊及附屬組織脫水，蛋白變性凝固壞死，喪失分泌機(jī)能，達(dá)到治療目的。缺點(diǎn)就是復(fù)發(fā)率較高，這是因?yàn)閭€(gè)人大汗腺分泌存在差異，治療憑借的也是醫(yī)生的經(jīng)驗(yàn)，因此若是未破壞的大汗腺殘留得多，就不易根治，或是容易復(fù)發(fā)。
局部注射：一般是注射95%的酒精、肉毒桿菌等。藥效比使用外擦藥物要持久一些，不過(guò)也不能根治。
冷凍法：局部冷凍，以低溫的液氮來(lái)冷凍腋下，使大汗腺遭到破壞。缺點(diǎn)是創(chuàng)傷較大，與激光治療一樣不易徹底，容易復(fù)發(fā)。
腋窩抽吸法：此法是從脂肪抽吸術(shù)演變而來(lái)。在腋窩作一長(zhǎng)約25px的小切口，然后向腋窩抽吸區(qū)進(jìn)行灌注麻醉，再通過(guò)小切口用抽吸管進(jìn)行皮下淺層抽吸，可以將毛囊及汗腺組織破壞和吸出，此法痛苦較大，恢復(fù)較慢。
藥物治療：可以買(mǎi)一些狐臭藥物，或是買(mǎi)止汗劑噴到腋窩或是涂擦腋窩。隔一段時(shí)間之后可記得再用藥，不要一天就只用早上那么一次，一般來(lái)說(shuō)，狐臭的藥效是有一定時(shí)限的，具體可看說(shuō)明書(shū)，患者自己掌握。使用狐臭藥物時(shí)，如果不適感，應(yīng)立即停止擦藥。
梭開(kāi)組織切除法：將有腋毛部位的皮膚組織梭形切除，然后將皮膚拉攏縫合，此法能徹底治療狐臭，但術(shù)后遺留疤痕明顯，有時(shí)疤痕攣縮會(huì)影響上臂的活動(dòng)度。
麻木及感覺(jué)異常
腰椎間盤(pán)突出后，可造成神經(jīng)根接觸區(qū)域的局部性壓迫和牽扯性壓迫，使神經(jīng)根本身的纖維和血管受壓而導(dǎo)致缺血缺氧，故受累神經(jīng)根支配區(qū)域出現(xiàn)疼痛、麻木等異常感覺(jué)。
肌肉癱瘓
腰椎間盤(pán)突出物壓迫神經(jīng)根時(shí)間較長(zhǎng)者，可造成神經(jīng)根缺血缺氧變性而出現(xiàn)神經(jīng)麻痹、肌肉癱瘓。腰4、5椎間盤(pán)突出，可引起腰5神經(jīng)根麻痹所致脛前肌、腓骨長(zhǎng)短肌、伸拇長(zhǎng)肌和伸趾肌癱瘓。腰5骶1椎間盤(pán)突出后，骶1神經(jīng)根受累麻痹而出現(xiàn)小腿三頭肌癱瘓。
間歇性跛行
由于椎間盤(pán)突出物壓迫神經(jīng)根，造成神經(jīng)根的充血、水腫等炎性反應(yīng)和缺血，當(dāng)行走時(shí)，椎管內(nèi)受阻的椎靜脈叢充血，加重了神經(jīng)根的充血程度和脊髓血管的擴(kuò)張，同時(shí)也加重了神經(jīng)根的壓迫而出現(xiàn)間歇性跛行及疼痛。
預(yù)防腰椎間盤(pán)突出的運(yùn)動(dòng)
退走鍛煉
方法：退走鍛煉是預(yù)防腰椎間盤(pán)突出簡(jiǎn)單易行的方法，選擇空曠的走廊或者廣場(chǎng)，每天倒走30分鐘左右。
作用：改善腰背肌狀態(tài)，保證腰椎生理彎曲處在正常位置。
搓腰鍛煉
方法：將雙手放在同側(cè)腰部，由上向下，再由下至上，反復(fù)搓腰15次左右，以腰部感覺(jué)發(fā)熱為佳。
作用：促進(jìn)腰部血液循環(huán)。
爬行鍛煉
方法：四肢呈爬行狀，先后做弓腰、沉腰動(dòng)作，將雙手著地，作爬行動(dòng)作。每天堅(jiān)持30分鐘。
作用：鍛煉腰部肌肉，促進(jìn)腰部血液循環(huán)。
飛燕式鍛煉
方法：俯臥于床，做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時(shí)抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時(shí)抬離于床等動(dòng)作，重復(fù)上述動(dòng)作各10余次，每天鍛煉30分鐘。
作用：加強(qiáng)腰部肌肉功能，促進(jìn)腰部血液循環(huán)，預(yù)防腰椎間盤(pán)突出。
結(jié)語(yǔ)：腰椎間盤(pán)突出的原因不僅是因?yàn)檠低嘶囊蛩?，還有可能是因?yàn)殚L(zhǎng)期的負(fù)荷工作需要彎腰而導(dǎo)致的炎癥發(fā)生。腰椎間盤(pán)突出是件非常難受的事情，若是病發(fā)，可能彎腰都很困難。日常生活中我們要多做一些能過(guò)預(yù)防腰椎間盤(pán)突出的運(yùn)動(dòng)。
腰椎間盤(pán)突出是一種常見(jiàn)的腰部疾病，而且現(xiàn)在患有這種疾病的年齡逐漸呈現(xiàn)年輕化，這和他們的一些不良習(xí)慣有關(guān)系。那么腰椎間盤(pán)突出治療方法有哪些呢?如何通過(guò)穴位按摩除腰椎間盤(pán)突出呢?
腰椎間盤(pán)突出又被稱(chēng)為腰椎間盤(pán)纖維環(huán)破裂癥、腰椎間盤(pán)脫出癥等，這種疾病的出現(xiàn)是因?yàn)檠甸g盤(pán)纖維環(huán)破裂癥、腰椎間盤(pán)脫出癥等。
本病好發(fā)于20～40歲的青壯年，兒童、老年少見(jiàn)。多數(shù)患者有外傷史或受涼史。主要癥狀是腰痛伴有下肢放射痛，咳嗽、噴嚏、用力排便、步行、彎腰、伸膝起坐等都會(huì)使疼痛加重，腰部活動(dòng)受限，脊柱側(cè)彎，后期可出現(xiàn)小腿和足部麻木、下肢肌力下降和患肢溫度降低等，腰部可找到壓痛點(diǎn)。CT可證實(shí)病變部位，以腰4～5和腰5至骶1之間椎間盤(pán)突出最為多見(jiàn)。
穴位按摩治療腰椎間盤(pán)突出癥有較好的療效。按摩可以解除腰臀部肌肉痙攣，從而降低椎間盤(pán)盤(pán)內(nèi)壓力，有利于突出物的回納;加強(qiáng)腰部的血液循環(huán)，有利于消除局部水腫，松解粘連，促使損傷的神經(jīng)根恢復(fù)功能。
按摩選穴
腎俞、大腸俞、環(huán)跳、承扶、陽(yáng)陵泉、委中、足三里、太沖、懸鐘、昆侖、承山等。
按摩方法
1. 我們先用滾法在腰部按摩十分鐘的樣子。
2. 用拇指指端彈撥腰椎兩側(cè)的肌肉各10～20次。
3. 用掌根按揉腰椎兩側(cè)的肌肉1～2分鐘。
4. 按壓腎俞、大腸俞、環(huán)跳、承扶、委中各20～30次。
5. 這時(shí)候再拿捏陽(yáng)陵泉、委中、懸鐘、昆侖、承山、足三里、太沖分別10～20次。
6. 先用掌根用力按壓腰椎5～10次，然后前屈、后伸、左右旋轉(zhuǎn)腰部各5～10次。
7. 以拳背叩擊腰部2～3分鐘。
8. 局部涂適量按摩乳，并擦熱腰部。
按摩每日1次，10次為1個(gè)療程。多數(shù)患者按摩2～4個(gè)療程就可明顯好轉(zhuǎn)或痊愈。
養(yǎng)護(hù)須知
治療期間患者要臥硬板床休息，注意腰部保暖。急性發(fā)作期間，要絕對(duì)臥床，最好大小便也不要下床?；謴?fù)期患者起床活動(dòng)，可用護(hù)腰保護(hù)腰部。同時(shí)可開(kāi)始鍛煉腰肌，仰臥挺腹和俯臥魚(yú)躍是最簡(jiǎn)單、也最為有效的方法，每次各做5～10個(gè)，每日早晚各1次，持之以恒，終身受益。
中央型腰椎間盤(pán)突出癥，并有脊髓或馬尾受壓癥狀，如鞍區(qū)麻痹、大小便功能障礙等，不宜采用按摩，應(yīng)考慮手術(shù)療法。
沒(méi)有人愿意患上疾病，也沒(méi)有人愿意早早死亡。更多的人喜歡健康的享受這世間的親情和友情。但是，死亡、衰老、疾病又是不可避免的問(wèn)題。而人們能做到的就是減少疾病的發(fā)生和延長(zhǎng)壽命。自古上到帝王，下至平民百姓在追求長(zhǎng)壽的道路上前仆后繼。那么，該如何延長(zhǎng)我們的壽命了?
今天，我們就一同了解如何按摩腳底延長(zhǎng)壽命!
一、腳的意義
在了解如何按摩、按摩哪里之前，我們要先了解為何是選擇按摩腳?以及腳對(duì)我們養(yǎng)生長(zhǎng)壽的意義!
1.為何要按摩腳
腳是人體重要的負(fù)重和運(yùn)動(dòng)器官。在我們的日常養(yǎng)生中又有第二心臟的稱(chēng)呼，既然有此稱(chēng)呼，那么可見(jiàn)其重要性。
中醫(yī)理論中人體的五臟六腑在腳底都有相應(yīng)的穴位和反射區(qū)，連接人體的12經(jīng)脈有一半是始于腳上。在腳踝以下多達(dá)33個(gè)穴位，而雙腳共有66個(gè)穴位，占人體穴位的1/10，而隨著不斷研究發(fā)現(xiàn)，腳底有利于健康長(zhǎng)壽穴位也在不停的增多。
按摩、疏通腳底穴位，也是在平衡身體陰陽(yáng)、疏通經(jīng)脈、強(qiáng)身健體。而腳是我們自身容易觸及，保健方法多，保護(hù)腳業(yè)也是在保護(hù)我們的身體。
2.腳對(duì)我們長(zhǎng)壽的意義
自古就有寒露不露腳的說(shuō)法，說(shuō)的是寒露過(guò)后就不宜再讓腳暴露出來(lái)了。寒從底來(lái)和人老腳先老都告訴我們腳不能受涼。
在中醫(yī)中的人有四根，腳為精氣之根，腳部保健是補(bǔ)充精氣、保證精氣旺盛的基礎(chǔ)。
老人要長(zhǎng)壽，頭涼腳熱八分飽這句話告訴我們想要長(zhǎng)壽，保證腳的溫暖是基礎(chǔ)工作。而人之有腳，猶似樹(shù)之有根，樹(shù)枯根先竭，人老腳先衰。這句話也在提示我們，想要延緩衰老，保護(hù)好腳這個(gè)樹(shù)根更為重要。
在中醫(yī)診斷疾病中還可以通關(guān)觀察腳部癥狀來(lái)判斷疾病，從雙腳的顏色、皮膚、溫度、是否疼痛等等，都可以大致的了解身體疾病。
所以，每天按摩保健腳部也是在給自己診斷，預(yù)防疾病。那么該如何按摩腳了?選擇什么穴位了?
二、腳部按摩首選涌泉穴
1.按摩可補(bǔ)腎
腳部按摩首選涌泉，在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載腎出于涌泉，涌泉者足心也，所以按摩腳底具有補(bǔ)腎作用。
預(yù)防腰椎間盤(pán)突出
1、盡量不要較長(zhǎng)時(shí)間保持某種姿勢(shì)，防止太過(guò)勞累，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。在走路時(shí)多運(yùn)用腹部肌肉，站立時(shí)不要雙腿同時(shí)并齊長(zhǎng)時(shí)間站立。工作中注意養(yǎng)成良好的用腰習(xí)慣，減少因腰部不協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生腰椎間盤(pán)突出癥的機(jī)會(huì)。
2、吃飯后，不要長(zhǎng)時(shí)間的看電視或電腦;睡覺(jué)時(shí)，盡量睡軟硬適度的硬板床，同時(shí)也要避免寒冷、潮濕的居住及工作環(huán)境，在寒熱交接的季節(jié)注意避免腰間盤(pán)突出癥的復(fù)發(fā)。飲食上應(yīng)保持營(yíng)養(yǎng)平衡，特別要注意多進(jìn)食含鈣、蛋白質(zhì)、維生素b、維生素c、維生素e的食物。
3、注意動(dòng)作宜慢半拍，運(yùn)動(dòng)前或做重體力工作前、或晨起后，身體各部肌肉和關(guān)節(jié)都在松弛狀態(tài)，如此時(shí)做突然的動(dòng)作就有可能傷害椎間盤(pán)，易導(dǎo)致腰間盤(pán)突出的發(fā)生。睡前暖腰，確保睡眠質(zhì)量。極度放松腰部，使腰椎間盤(pán)盤(pán)內(nèi)壓力在高質(zhì)量的睡眠中得到充分的釋放，使髓核、纖維環(huán)得到較好的營(yíng)養(yǎng)，延緩?fù)俗兊陌l(fā)生，進(jìn)而防止腰椎間盤(pán)突出癥。
4、扭腰過(guò)快可導(dǎo)致脊柱周?chē)〖∪饫瓊瑢?duì)椎間盤(pán)會(huì)有不利影響，可能會(huì)導(dǎo)致椎間盤(pán)突出。因此，在使用扭腰類(lèi)健身器械時(shí)，要扶穩(wěn)把手，轉(zhuǎn)180度即可，一般用3~4秒是安全的，個(gè)別老年人可用1~2秒。同時(shí)要注意循序漸進(jìn)，不要過(guò)分用力。使用滑跑機(jī)時(shí)慣性很大，不易控制，因此要注意頻率別過(guò)快。以1個(gè)周期360度計(jì)算，年齡較大的人一般1秒鐘內(nèi)不要超過(guò)1.5~2個(gè)周期。停下時(shí)，不能著急往下跳。
腰椎間盤(pán)突出的飲食
腰椎間盤(pán)突出是骨科疾病之一，而且發(fā)病率還很高，對(duì)患者造成的傷害也很大，如果不能及時(shí)治療，患者很有可能出現(xiàn)癱瘓，而治療的最佳時(shí)期是早期，此間也需要注意飲食的改善。下面咱們來(lái)了解下腰椎間盤(pán)突出飲食。
鈣不僅是骨的主要成分，還具有精神安定的作用起到緩解疼痛的效果。日常生活中含鈣量多的食物有：魚(yú)、奶及奶制品、芝麻、濃綠蔬菜、海藻類(lèi)。
含維生素B多的食物有粗米、精米、大豆、花生等。蛋白質(zhì)是形成肌肉、韌帶所不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素。日常生活中含蛋白質(zhì)多的食物有豬肉、雞肉、牛肉、肝臟、魚(yú)類(lèi)、雞蛋、豆類(lèi)及其豆制品等。
維生素E有擴(kuò)張血管、促進(jìn)血液循環(huán)、消除肌肉緊張的作用，同樣能緩解腰椎間盤(pán)突出的疼痛的癥狀。日常生活中含維生素E多的食物有鱔魚(yú)、大豆、花生米、芝麻、杏仁等。維生素C能增強(qiáng)腰椎椎間盤(pán)的纖維環(huán)的強(qiáng)度，多食維生素C也能達(dá)到緩解腰椎間盤(pán)突出的癥狀的效果。維生素C含量多的食物有紅薯、馬鈴薯、油菜花、青椒、卷心菜、芹菜、草莓、甜柿子、檸檬、橘子等。
結(jié)語(yǔ)：腰椎間盤(pán)突出不僅是作息還是飲食都是需要注意的，平時(shí)多注意休息，不要讓腰部總是一個(gè)姿勢(shì)，多吃一些含有蛋白質(zhì)的食物，比如精米、大豆、花生等。同時(shí)，動(dòng)作也不要太大。
腰椎間盤(pán)突出是種常見(jiàn)病，尤其是在中年人身上，長(zhǎng)期的彎著腰時(shí)間久了就會(huì)出現(xiàn)這種情況。那么腰椎間盤(pán)突出怎么辦呢?有什么治腰椎間盤(pán)突出的好方法呢?今天小編就給大家介紹下如何通過(guò)推拿按摩治療腰椎間盤(pán)突出吧。
隨著社會(huì)的飛速發(fā)展，現(xiàn)在治療腰椎間盤(pán)突出的方法是多種多樣的，比如，中醫(yī)推拿按摩也是能夠治腰椎間盤(pán)突出的。下面我們就來(lái)看看幾種按摩推拿方法吧。
1、揉摩法
以雙手拇指和手掌自肩部起循脊柱兩側(cè)足太陽(yáng)膀胱經(jīng)路線自上而下，揉摩脊筋，過(guò)承扶穴后改用揉捏，下至殷門(mén)、委中而過(guò)承山穴， 反復(fù)3次。堅(jiān)持一段時(shí)間就可以治療腰椎間盤(pán)突出。
2、按壓法
按壓法也是治療腰椎間盤(pán)突出的方法之一：術(shù)者雙手交叉，右手在上，左手在下，以手掌自第1胸椎開(kāi)始，沿督脈向下按壓至腰骶部，左手在按壓時(shí)稍向足側(cè)用力，反復(fù)3遍。
這時(shí)候再用拇指按壓腰陽(yáng)關(guān)、命門(mén)、腎俞、志室、居髎、環(huán)跳、承扶、委中等腰部穴位。
3、抖法
患者俯臥，雙手把住床頭，術(shù)者立于患者足側(cè)，雙手握住患者雙踝，在用力牽引的基礎(chǔ)上，進(jìn)行上下抖動(dòng)，左手掌揉按下腰部，反復(fù)進(jìn)行2～3次。 天天做幾遍也是可以治療腰椎間盤(pán)突出。
4、斜板法
患者側(cè)臥，臥側(cè)下肢伸直，另一下肢屈曲放在對(duì)側(cè)小腿上部。術(shù)者站在患者背后，一手扶住病人髂骨后外緣，另一手扶住病人肩前方。同時(shí)拉肩向后，推髂骨向前，使腰部扭轉(zhuǎn)，有時(shí)可聽(tīng)到或感覺(jué)到 咔嗒 響聲。
抑郁癥雖然是心理疾病，但是危險(xiǎn)程度可是非常高的，一些長(zhǎng)期抑郁的患者，還會(huì)做出輕生的行為，因此我們一定要高度重視這個(gè)問(wèn)題。那么抑郁癥怎么辦呢?抑郁癥的治療方法有哪些呢?按摩哪些穴位能夠起到治療抑郁癥的作用呢?一起來(lái)看看吧。
中醫(yī)按摩的防病治病效果可是非常好的，但是估計(jì)很多人不知道按摩對(duì)于治療抑郁癥也是能夠起到很好的效果的，下面就由小編來(lái)給大家介紹下按摩如何治療抑郁癥吧。
抑郁癥是現(xiàn)代人常見(jiàn)的精神疾病，經(jīng)常點(diǎn)揉膻中穴可以有效緩解這一病癥。膻中穴位于人體兩乳頭連線中點(diǎn)。具體操作為：取仰臥位，身體放松，自然呼吸，以拇指或食指對(duì)膻中穴點(diǎn)揉，力度以出現(xiàn)酸痛感為最佳。每點(diǎn)揉一分鐘，再用手指順肋間隙由里向外梳理胸肋半分鐘，交替進(jìn)行，每次操作10~15分鐘，每天2~3次，但飽食時(shí)要慎用此法。
按摩穴位幫你走出抑郁陰影
簡(jiǎn)單的按摩減壓法，操作如下：將右手中指尖放在左掌心──勞宮穴，再把左手中指尖放在右掌心，閉上眼睛，排除心中所有雜念，兩手指尖用力按壓兩分鐘。
同時(shí)，還可以按摩身柱穴和肩井穴。身柱穴在我們背部第三胸椎下方，因此一定要使頸、背伸直。指壓的時(shí)候要將腰部聽(tīng)起來(lái)，一邊緩緩的吐氣，一邊壓到6妙招。
采用同樣的要領(lǐng)指壓后頸根和肩膀中央的肩井，它能除去肩部的緊張，從而通過(guò)身體放松，來(lái)達(dá)到使時(shí)刻緊繃的精神放松的目的。
治療憂(yōu)郁癥的穴位及指壓法
治療憂(yōu)郁癥最有效的是指壓頸部左右2厘米處的天柱。指壓時(shí)先放松身體，用手刀在左右天柱穴交換強(qiáng)劈10下，每天重復(fù)5-10次。
指壓足三里對(duì)治療憂(yōu)郁癥也很有效。指壓時(shí)一面緩緩?fù)職庖幻鎻?qiáng)壓6秒鐘，如此重復(fù)數(shù)次。
我們?cè)诓捎蒙厦娴闹笁悍ǖ臅r(shí)候，如果家人和朋友在給予關(guān)心的話，一般兩三天就會(huì)使病人心情變好的。
抑郁癥的7種分類(lèi)
抑郁癥是一種心境障礙，以情緒低落、興趣減退、思維遲緩、少語(yǔ)少動(dòng)為特征，嚴(yán)重時(shí)可有自殺傾向，根據(jù)患者的臨床表現(xiàn)，可將其分為以下7類(lèi)。
5、滾搖
病人仰臥，兩髖膝屈曲，使膝盡量靠近腹部。術(shù)者一手扶兩膝部，一手挾兩踝部，將腰部旋轉(zhuǎn) 轉(zhuǎn)動(dòng)。并將雙下肢用力牽拉，使之伸直。推拿 推拿后病人多感舒適輕松，癥狀減輕。
上面就是治療治療腰椎間盤(pán)突出的一些推拿按摩方法，不過(guò)在這要提醒各位的是，雖然尚未幾種方法非常的簡(jiǎn)單實(shí)用，但是也是需要在專(zhuān)業(yè)人士的知道下進(jìn)行的哦，不可盲目進(jìn)行哦。
腰椎間盤(pán)突出的表現(xiàn)
腰椎間盤(pán)突出是種常見(jiàn)的骨科疾病，現(xiàn)在生活中人們對(duì)于自身的生活質(zhì)量要求也很高，對(duì)于腰椎間盤(pán)突出患者在出現(xiàn)了癥狀之后，可能就會(huì)非常的在意，那么腰椎間盤(pán)突出的表現(xiàn)有哪些呢?
腰痛和一側(cè)下肢放射痛是該病的主要癥狀。腰痛常發(fā)生于腿痛之前,也可二者同時(shí)發(fā)生;大多有外傷史,也可無(wú)明確之誘因。
脊柱側(cè)彎畸形：主彎在下腰部,前屈時(shí)更為明顯。側(cè)彎的方向取決于突出髓核與神經(jīng)根的關(guān)系:如突出位于神經(jīng)根的前方,軀干一般向患側(cè)彎。
脊柱活動(dòng)受限：髓核突出,壓迫神經(jīng)根,使腰肌呈保護(hù)性緊張,可發(fā)生于單側(cè)或雙側(cè)。由于腰肌緊張,腰椎生理性前凸消失。脊柱前屈后伸活動(dòng)受限制,前屈或后伸時(shí)可出現(xiàn)向一側(cè)下肢的放射痛。
腰部壓痛伴放射痛：椎間盤(pán)突出部位的患側(cè)棘突旁有局限的壓痛點(diǎn),并伴有向小腿或足部的放射痛。
綜上所述就是對(duì)于腰椎間盤(pán)突出的表現(xiàn)癥狀的全部闡述，您是否有了一定的認(rèn)識(shí)和理解了呢，腰椎間盤(pán)突出患者在出現(xiàn)了問(wèn)題之后一定要及時(shí)的到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行診斷和治療。
結(jié)語(yǔ)：腰疼是腰椎間盤(pán)突出的主要癥狀，除了這個(gè)癥狀還有很多的，希望大家對(duì)于腰椎間盤(pán)突出的變現(xiàn)都能夠清楚。同時(shí)，推拿按摩也是非常好的治療方法哦，而且推拿的方法也比較多，我們可以試試。
一般來(lái)說(shuō)，我們可以通過(guò)腰椎間盤(pán)突出的臨床癥狀來(lái)自我判斷是否患有這種疾病。但是想要確診的話，還是需要到醫(yī)院拍攝CT。很多的患者認(rèn)為，都可以通過(guò)身體反應(yīng)判斷患有腰椎間盤(pán)突出了，為什么還多此一舉，拍攝CT呢？其實(shí)ct的拍攝，可以看出是哪部分的脊椎出現(xiàn)了問(wèn)題。
腰椎間盤(pán)突出癥是腰椎間盤(pán)的髓核、纖維環(huán)及軟骨板在退行性改變的基礎(chǔ)上導(dǎo)致髓核突出到椎管內(nèi)，刺激、壓迫相應(yīng)的神經(jīng)根，導(dǎo)致患者出現(xiàn)相應(yīng)的癥狀。X片、CT和磁共振雖然都是診斷腰椎間盤(pán)突出癥的常見(jiàn)輔助檢查，但是其作用卻各有不同!
X線平片
1、X線平片檢查雖然不能直接看到患者是不是存在腰椎間盤(pán)突出，但是卻可以看到患者是不是出現(xiàn)椎間隙變窄、椎體邊緣增生等退行性改變，間接提示患者是不存在腰椎間盤(pán)突出。
2、X線平片檢查可以明確患者是不是有脊柱偏斜、脊柱側(cè)凸等脊柱畸形。
3、X線平片檢查可以明確患者是不是有結(jié)核、腫瘤等骨病，幫助鑒別診斷，明確病情。
CT檢查
1、CT檢查能夠顯示患者腰椎間盤(pán)突出的部位、大小、形態(tài)和神經(jīng)根、硬脊膜囊受壓移位的情況。
2、CT檢查能顯示椎板及黃韌帶肥厚、小關(guān)節(jié)增生肥大、椎管及側(cè)隱窩狹窄等情況。
磁共振(MRI)
1、MRI可以全面地觀察腰椎間盤(pán)是否病變。
2、MRI可以顯示腰椎間盤(pán)突出的形態(tài)及其與硬膜囊、神經(jīng)根等周?chē)M織的關(guān)系。
3、MRI可以明確患者是不是存在其他疾病，比如占位等。
4、腰椎間盤(pán)突出癥最患者的主要危害是影響腰部神經(jīng)，MRI可以顯示神經(jīng)是否受壓，及受壓的情況，是腰椎間盤(pán)突出癥診斷的“金標(biāo)準(zhǔn)”。
總而言之，明確診斷腰椎間盤(pán)突出癥可能需要一種或多種檢查，患者要了解相關(guān)情況，并根據(jù)指導(dǎo)完成檢查，明確病情，早日診療。
隨著現(xiàn)代都市人，生活節(jié)奏的加快，信息化技術(shù)的普及，人們久坐于前。無(wú)論什么勞動(dòng)，什么職業(yè)，在某個(gè)固定姿勢(shì)下，勞動(dòng)時(shí)間都不要太久，因?yàn)楦鞣N久坐、震動(dòng)、高強(qiáng)度勞作，都會(huì)使腰椎間盤(pán)承受的壓力增加，易引起椎間盤(pán)退變，導(dǎo)致椎間盤(pán)突出。那么在日常生活中，我們?nèi)绾蝸?lái)感覺(jué)和判斷腰椎是否健康呢?以下我們來(lái)介紹腰椎間盤(pán)突出前兆的幾種表現(xiàn)：
首先最初的癥狀一般表現(xiàn)為腰腿痛，這是腰椎間盤(pán)突出的第一個(gè)前兆。在病人中占了相當(dāng)大的一部分。它是由于椎間盤(pán)變性，纖維破裂，髓核突出，刺激或壓迫神經(jīng)根、馬尾神經(jīng)而表現(xiàn)出來(lái)的一種綜合癥。中醫(yī)的觀點(diǎn)認(rèn)為，該癥疾的形成邪氣不斷強(qiáng)大的過(guò)程，邪氣壓過(guò)正氣，陰陽(yáng)的相對(duì)平衡遭到破壞，出現(xiàn)偏勝偏衰的結(jié)果。所以，患者一般呈現(xiàn)持續(xù)性的鈍痛，在平躺的時(shí)候癥狀減輕，在站立活動(dòng)的時(shí)候癥狀加重，如遇到該種現(xiàn)象需及時(shí)檢查，注意休息和治療。
其次，患者腰椎間盤(pán)突出前兆經(jīng)常還會(huì)出現(xiàn)麻木的癥狀，成因是患者的椎間盤(pán)受到重力作用下的壓迫，血液循環(huán)不順暢，甚至缺氧，即中醫(yī)所說(shuō)的氣血不通，所以造成腿部的一些疼痛或麻木，隨著病情的加重可能會(huì)延伸到其他部位。
還有的患者在早期也會(huì)出現(xiàn)下肢放射性疼痛，影響正常的生活，這些患者一般都有坐骨神經(jīng)痛，不僅如此，在發(fā)病前期還可能伴隨下肢放射性疼痛，行走都受到影響，坐骨神經(jīng)受壓的疼痛感這時(shí)候也會(huì)從臀部開(kāi)始，對(duì)患者的正常生活造成不良影響。中醫(yī)理論的調(diào)理氣血“有余瀉之，不足補(bǔ)之”機(jī)理早到破壞，有時(shí)少數(shù)患者還能感覺(jué)到下肢發(fā)冷、發(fā)涼。
這些以上所介紹的是腰椎間盤(pán)突出前兆的主要表現(xiàn)，目前腰突癥患者的年齡層范圍也越來(lái)越廣，不單集中在中老年人，青壯年患者也為數(shù)不少，這個(gè)問(wèn)題已經(jīng)嚴(yán)重影響人們勞動(dòng)力和生活質(zhì)量。因此，正確的行為運(yùn)動(dòng)習(xí)慣顯得尤為重要，同時(shí)加強(qiáng)預(yù)防和保健工作，那么腰突癥就會(huì)遠(yuǎn)離我們。
手術(shù)治療腰椎間盤(pán)突出這種疾病，患者是可以根據(jù)自己的情況，選擇手術(shù)方法的。一般來(lái)說(shuō)，治療腰椎間盤(pán)突出的手術(shù)有微創(chuàng)方法和融合手術(shù)。醫(yī)生會(huì)根據(jù)患者的病情和身體情況，推薦最合適的手術(shù)方案。那么，如果腰椎間盤(pán)突出患者進(jìn)行了融合手術(shù)的話，術(shù)后應(yīng)該注意什么呢？
很多患者因?yàn)檠甸g盤(pán)突出或腰椎管狹窄做了內(nèi)固定融合手術(shù)（開(kāi)放手術(shù)），手術(shù)效果很好順利出院，但對(duì)手術(shù)后要怎樣進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練不甚明了，在此說(shuō)一些手術(shù)后的注意事項(xiàng)和康復(fù)訓(xùn)練的建議。
注意事項(xiàng)：首先，佩戴腰圍3個(gè)月。術(shù)后3個(gè)月內(nèi)在臥床休息時(shí)可以取下腰圍，其余時(shí)間都要戴好，3個(gè)月后門(mén)診復(fù)查，愈合順利就以逐漸取下腰圍了。所謂逐漸取下就是說(shuō)不要馬上脫離腰圍保護(hù)，應(yīng)該逐漸減少戴腰圍的時(shí)間，比如出門(mén)帶在家不帶，逐漸適應(yīng)后徹底拖掉腰圍。其次，恢復(fù)工作后不要久站久坐，術(shù)后3月內(nèi)不建議深蹲，6月內(nèi)最好不要用力彎腰，至于彎腰抬重物最好永遠(yuǎn)都不要。最后，如果腰部酸脹不適可以局部熱敷、理療或泡泡熱水澡可以有所緩解。
康復(fù)訓(xùn)練：早期的康復(fù)訓(xùn)練主要以走路為主，運(yùn)動(dòng)量可以自己掌握，循序漸進(jìn)慢慢增加不必刻意強(qiáng)求。小燕飛不建議過(guò)早嘗試，可以術(shù)后2-3月后再開(kāi)始，因?yàn)檠凳中g(shù)過(guò)后腰部結(jié)構(gòu)還沒(méi)有穩(wěn)定，過(guò)早嘗試無(wú)益，不妨稍遲一些開(kāi)始而后逐漸增加。
腰椎手術(shù)術(shù)后的康復(fù)過(guò)程中出現(xiàn)一些波動(dòng)是正?，F(xiàn)象，因此腰部稍有酸脹僵硬等不必緊張，疼痛明顯或癥狀持續(xù)很久不能緩解應(yīng)去門(mén)診復(fù)查。通常在術(shù)后1年時(shí)，手術(shù)的最佳效果開(kāi)始出現(xiàn)，這時(shí)一般就不會(huì)有明顯的不舒服并且比較穩(wěn)定了。
對(duì)于腰椎而言，人坐著的時(shí)候要承受比站著時(shí)更大的壓迫，脊椎在腰椎這里有個(gè)向前的弧度，這個(gè)弧度可以幫助緩沖上身帶來(lái)的重量，當(dāng)坐姿不正確時(shí)，腰椎健康的弧度將被改變，會(huì)增加腰椎承受的重量，腰椎間盤(pán)突出平躺時(shí)也要用正確的姿勢(shì)，不當(dāng)?shù)淖藙?shì)會(huì)加重腰間盤(pán)突出的癥狀。
1、腰椎間盤(pán)突出通常以采納仰臥和側(cè)臥位為宜。別的仰臥位時(shí)應(yīng)在雙下肢下方墊一軟枕，以便雙髖及雙膝微屈，全身肌肉放松，還有就是平常生計(jì)中應(yīng)多睡硬板床，睡硬板床可以削減椎間盤(pán)接受的壓力，而軟床會(huì)引起腰疼等表象，所以要警覺(jué)。
2、腰椎間盤(pán)突出，多數(shù)是由于長(zhǎng)期的不合理姿勢(shì)所導(dǎo)致。最初的表現(xiàn)只是姿勢(shì)不正彎腰駝背，局部的過(guò)度受力，時(shí)間久了會(huì)造成軟組織的慢性損傷，形成腰肌勞損等慢性腰痛，所以也稱(chēng)姿勢(shì)性腰痛，而腰椎間盤(pán)突出則是在此基礎(chǔ)之上進(jìn)一步積累的結(jié)果。所以，矯正姿勢(shì)是關(guān)鍵中的關(guān)鍵的，合理的姿勢(shì)是康復(fù)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)和前提。否則，病因的問(wèn)題不解決，只能是反復(fù)發(fā)作，惡性循環(huán)，越來(lái)越重。
3、腰椎間盤(pán)突出的保守治療方法，目前公認(rèn)效果最好的是倒走。其根本，就是作為反向運(yùn)動(dòng)，能有效強(qiáng)制人體重心后移，減小腰椎前凸，從而矯正姿勢(shì)，(有時(shí)間可以試試倒走，倒走注意穿平底鞋小步子慢走，要選擇安全的地帶進(jìn)行倒走鍛煉)。倒走時(shí)能強(qiáng)制人體重心后移，矯正脊柱的過(guò)度彎曲，只是倒走不容易堅(jiān)持，也不太安全。
最后筆者提醒，對(duì)于任何疾病來(lái)說(shuō)，預(yù)防重于治療。一旦發(fā)現(xiàn)有任何身體不適，就要注意充分休息，避免過(guò)度疲勞。
