預(yù)防腰椎間盤突出
冬季腰椎養(yǎng)生。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！鄙鐣陌l(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。有沒有更好的養(yǎng)生保健方法呢？下面是小編為大家整理的“預(yù)防腰椎間盤突出”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
加強鍛煉，強身健體。
腰突癥的基本病因是腰椎間盤退變，腰部外傷和積累勞損。因此通過鍛煉，骨骼和腰背肌就會堅強有力，神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)就會敏捷，于是在從事各種活動中，動作才會準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)，腰椎才不易發(fā)生損傷；同時運動有利于減輕腰椎負荷，延緩腰椎間盤的退行性變，從而防止腰突癥的發(fā)生。
鍛煉的方式可因人而異，因地制宜，如做廣播操、健美操、打太極拳等各種體育活動均可。yS630.Com
保持正確的勞動姿勢
正確的姿勢不但可以提高勞動效率，而且能防止腰部肌肉勞損，延緩椎間盤退變，從而有效預(yù)防腰突癥。
下面是幾種有助于保護腰椎的常用姿勢：
站立勞動者：髖、膝關(guān)節(jié)微屈，以15度左右為宜，自然收腹，雙側(cè)臀部肌肉向內(nèi)收縮，使骨盆前傾，腰椎變直。
坐位工作者：調(diào)整坐椅的高度恰好使雙膝關(guān)節(jié)能自由屈伸，上腰椎與靠背椅貼近，保持脊柱伸直。椅子坐板不能太窄，應(yīng)能托住雙側(cè)大腿為宜。
因工作性質(zhì)需要半彎腰的勞動者（如炊事員、理發(fā)師等）：保持下腰部伸直，兩足分開與肩平行，使重力落在雙髖關(guān)節(jié)和雙足上。彎腰搬重物時應(yīng)先伸腰部，然后屈髖下蹲，再用力伸直髖、膝關(guān)節(jié)，挺腰將重物搬起；集體抬動重物時，要挺胸直腰，先屈髖下蹲，然后同時托起重物。
做好勞動保護、改善勞動條件。
經(jīng)常彎腰勞動者或挑重物者，可用寬腰帶加強腰部的穩(wěn)定性。但寬腰帶只能在勞動時應(yīng)用，平時要解下，否則可導(dǎo)致腰部力量減弱，甚至腰肌萎縮，反而產(chǎn)生腰背痛。
無論什么勞動，什么職業(yè)，在某個固定姿勢下，勞動時間都不要太久。特別是彎腰或反復(fù)扭轉(zhuǎn)身體的工作，要定期更換姿勢，使疲勞的肌肉得到休息。
汽車駕駛員長期在坐椅上承受顛簸、震動，久而久之，腰椎間盤承受的壓力增加，易引起椎間盤退變，導(dǎo)致椎間盤突出。所以駕駛員要有一個設(shè)計合理的坐椅，注意坐位的正確，避免或減少震動。駕駛期間要適當(dāng)?shù)淖屟炕顒雍托菹ⅰ?/p>
風(fēng)寒濕的侵?jǐn)_，可使機體免疫功能降低，小血管收縮和肌肉痙攣，引起腰腿痛。腰背肌肉持續(xù)性痙攣，可導(dǎo)致椎間盤內(nèi)壓力升高，誘發(fā)腰突癥。因此，無論是在生產(chǎn)勞動中，還是日常生活中，都要避免風(fēng)寒濕的侵?jǐn)_。
婦女在妊娠期和哺乳期，由于內(nèi)分泌的改變，下腰部和骨盆的肌肉、關(guān)節(jié)囊及韌帶松弛，下腰椎負荷增大，椎間盤內(nèi)壓升高，容易發(fā)生腰突癥。因此，在妊娠期、哺乳期應(yīng)避免重體力勞動。
戒煙。
吸煙過多也能發(fā)生腰背痛，這是因為煙葉中某些化學(xué)物質(zhì)可使血管收縮，血管壁缺血缺氧，椎間盤營養(yǎng)狀況惡化，從而加速椎間盤退變。同時，吸煙可引起咳嗽，嚴(yán)重的咳嗽又會引起椎間盤內(nèi)壓力升高，促進椎間盤退變，導(dǎo)致腰椎間盤突出，故應(yīng)戒煙。
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腰椎間盤突出現(xiàn)已成為比較常見的一種癥狀了，患有腰間盤突出的原因也是各種各樣。今天小編給大家講講腰椎間盤突出的原因、腰椎間盤突出的癥狀有哪些以及預(yù)防腰椎間盤突出的運動是哪些。一起了解一下。
腰椎間盤突出的原因
腰椎間盤的退行性改變
所謂腰椎間盤退行性改變即由于椎間盤受體重的壓迫，加上腰部又經(jīng)常進行彎曲、后伸等活動，易造成椎間盤的擠壓和磨損，尤其是下腰部的椎間盤，從而產(chǎn)生退行性改變。
炎癥
這也是導(dǎo)致腰椎病的原因，因為患者椎間盤受到壓迫，造成周圍的神經(jīng)、血管、脊髓出現(xiàn)問題，引起受壓組織產(chǎn)生水腫、滲出、小的出血灶、粘連這些病變，醫(yī)學(xué)上稱之為無菌性炎癥，是引起臨床癥狀的重要原因。
腰椎間盤的解剖因素弱點
腰椎間盤位于兩個椎體之間，是一個具有流體力學(xué)特性的結(jié)構(gòu)，由髓核、纖維環(huán)和軟骨板三部分構(gòu)成，整個腰椎間盤的厚度為8mm~10mm。腰椎間盤是非常脆弱的，其自身弱點非常明顯：椎間盤在成人之后逐漸缺乏血液循環(huán)，修復(fù)能力也較差，特別是在退變產(chǎn)生后，修復(fù)能力更加微弱。椎間盤后外側(cè)的纖維環(huán)較為薄弱，而后縱韌帶在腰5、骶1平面時寬度顯著減少，對纖維環(huán)的加強作用明顯減弱。
外傷
在不經(jīng)意間，有些人用力過猛，使腰部受傷，所以就會產(chǎn)生腰椎間盤突出，在體力勞動者、司機、辦公室一族之中常見，所以避免外傷，才可以保護身體健康。
長期震動
汽車和拖拉機駕駛員在駕駛過程中，長期處于坐位及顛簸狀態(tài)時，腰椎間盤承受的壓力過大，可導(dǎo)致椎間盤退變和突出。同時震動亦影響椎間盤營養(yǎng)，對微血管的影響均可加速椎間盤突出。
過度負荷
當(dāng)腰部負荷過重，長期從事彎腰工作，如：煤礦工人或建筑工人，需長期彎腰取重物，腰椎間盤負重超過100千帕/平方厘米以上時，即導(dǎo)致椎間盤纖維環(huán)破裂。
腰椎間盤突出的癥狀
腰背部疼痛
這種疼痛出現(xiàn)在腿痛之前，亦可同時出現(xiàn)。疼痛主要在下腰部或腰骶部，疼痛的原因主要是因為椎間盤突出后刺激了纖維環(huán)外層和后縱韌帶中的竇椎神經(jīng)纖維所產(chǎn)生。疼痛部位較深，難以定位，一般為鈍痛、刺痛或放射性疼痛。
下肢放射性疼痛
由于腰椎間盤突出多發(fā)生在腰4、5和腰5骶1椎間隙，而坐骨神經(jīng)正是來自腰4、5和骶1-3神經(jīng)根，所以腰椎間盤突出患者多有坐骨神經(jīng)痛或先有臀部開始，逐漸放射到大腿后外側(cè)、小腿外側(cè)、足背及足底外側(cè)和足趾。中央型的突出常引起雙側(cè)坐骨神經(jīng)痛。當(dāng)咳嗽、打噴嚏及大小便等腹內(nèi)壓增高時傳電般的下肢放射痛加重。
在日常生活中，相信如果有這方面的人群，有狐臭是非常困擾的一件事情吧。一般患有狐臭會使腋下散發(fā)出很大的臭味，那狐臭的治療方法有哪些呢?怎么有效的去除狐臭的味道，下面我們一起來看看在平時生活中怎么抑制狐臭吧。
狐臭的治療方法
日常護理方法：狐臭形成的原因是因為大汗腺分泌異常，分泌越旺盛，自然狐臭的氣味也就越重。因此，在平時，我們應(yīng)多清潔腋窩，勤洗澡，勤換衣，運動后要及時清理。雖然不能徹底去除狐臭，至少可以減輕狐臭的癥狀。
飲食療法：為了避免狐臭的氣味加重，在吃東西方面也要注意了，不能吃如韭菜、大蒜、咖啡等刺激性的食物，如果實在想吃，也應(yīng)盡量少吃。多吃水果蔬菜。
激光治療：這種治療方法的原理是破壞大汗腺來阻斷其分泌，是通過激光的熱效應(yīng)，使大汗腺、毛囊及附屬組織脫水，蛋白變性凝固壞死，喪失分泌機能，達到治療目的。缺點就是復(fù)發(fā)率較高，這是因為個人大汗腺分泌存在差異，治療憑借的也是醫(yī)生的經(jīng)驗，因此若是未破壞的大汗腺殘留得多，就不易根治，或是容易復(fù)發(fā)。
局部注射：一般是注射95%的酒精、肉毒桿菌等。藥效比使用外擦藥物要持久一些，不過也不能根治。
冷凍法：局部冷凍，以低溫的液氮來冷凍腋下，使大汗腺遭到破壞。缺點是創(chuàng)傷較大，與激光治療一樣不易徹底，容易復(fù)發(fā)。
腋窩抽吸法：此法是從脂肪抽吸術(shù)演變而來。在腋窩作一長約25px的小切口，然后向腋窩抽吸區(qū)進行灌注麻醉，再通過小切口用抽吸管進行皮下淺層抽吸，可以將毛囊及汗腺組織破壞和吸出，此法痛苦較大，恢復(fù)較慢。
藥物治療：可以買一些狐臭藥物，或是買止汗劑噴到腋窩或是涂擦腋窩。隔一段時間之后可記得再用藥，不要一天就只用早上那么一次，一般來說，狐臭的藥效是有一定時限的，具體可看說明書，患者自己掌握。使用狐臭藥物時，如果不適感，應(yīng)立即停止擦藥。
梭開組織切除法：將有腋毛部位的皮膚組織梭形切除，然后將皮膚拉攏縫合，此法能徹底治療狐臭，但術(shù)后遺留疤痕明顯，有時疤痕攣縮會影響上臂的活動度。
麻木及感覺異常
腰椎間盤突出后，可造成神經(jīng)根接觸區(qū)域的局部性壓迫和牽扯性壓迫，使神經(jīng)根本身的纖維和血管受壓而導(dǎo)致缺血缺氧，故受累神經(jīng)根支配區(qū)域出現(xiàn)疼痛、麻木等異常感覺。
肌肉癱瘓
腰椎間盤突出物壓迫神經(jīng)根時間較長者，可造成神經(jīng)根缺血缺氧變性而出現(xiàn)神經(jīng)麻痹、肌肉癱瘓。腰4、5椎間盤突出，可引起腰5神經(jīng)根麻痹所致脛前肌、腓骨長短肌、伸拇長肌和伸趾肌癱瘓。腰5骶1椎間盤突出后，骶1神經(jīng)根受累麻痹而出現(xiàn)小腿三頭肌癱瘓。
間歇性跛行
由于椎間盤突出物壓迫神經(jīng)根，造成神經(jīng)根的充血、水腫等炎性反應(yīng)和缺血，當(dāng)行走時，椎管內(nèi)受阻的椎靜脈叢充血，加重了神經(jīng)根的充血程度和脊髓血管的擴張，同時也加重了神經(jīng)根的壓迫而出現(xiàn)間歇性跛行及疼痛。
預(yù)防腰椎間盤突出的運動
退走鍛煉
方法：退走鍛煉是預(yù)防腰椎間盤突出簡單易行的方法，選擇空曠的走廊或者廣場，每天倒走30分鐘左右。
作用：改善腰背肌狀態(tài)，保證腰椎生理彎曲處在正常位置。
搓腰鍛煉
方法：將雙手放在同側(cè)腰部，由上向下，再由下至上，反復(fù)搓腰15次左右，以腰部感覺發(fā)熱為佳。
作用：促進腰部血液循環(huán)。
爬行鍛煉
方法：四肢呈爬行狀，先后做弓腰、沉腰動作，將雙手著地，作爬行動作。每天堅持30分鐘。
作用：鍛煉腰部肌肉，促進腰部血液循環(huán)。
飛燕式鍛煉
方法：俯臥于床，做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時抬離于床等動作，重復(fù)上述動作各10余次，每天鍛煉30分鐘。
作用：加強腰部肌肉功能，促進腰部血液循環(huán)，預(yù)防腰椎間盤突出。
結(jié)語：腰椎間盤突出的原因不僅是因為腰椎退化的因素，還有可能是因為長期的負荷工作需要彎腰而導(dǎo)致的炎癥發(fā)生。腰椎間盤突出是件非常難受的事情，若是病發(fā)，可能彎腰都很困難。日常生活中我們要多做一些能過預(yù)防腰椎間盤突出的運動。
長時間保持不良的坐姿或者是經(jīng)常進行腰部運動的話，其實是很容易患有防腰椎間盤突出這種疾病的?，F(xiàn)在很多二十來歲的年輕人都會患有這種疾病，那么我們在生活的當(dāng)中，如何避免防腰椎間盤突出呢？其實，很多的方法都可以幫助我們預(yù)防防腰椎間盤突出，下面就來了解一下吧！
腰椎間盤突出如何預(yù)防
1、避免體重過重。
2、平時要有良好的坐姿，睡眠時的床不宜太軟。
3、長期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改變姿勢。職業(yè)工作中需要常彎腰動作者，應(yīng)定時伸腰、挺胸活動，并使用寬的腰帶。
4、應(yīng)加強腰背肌訓(xùn)練，增加脊柱的內(nèi)在穩(wěn)定性，長期使用腰圍者，尤其需要注意腰背肌鍛煉，以防止失用性肌肉萎縮帶來不良后果。
5、如需彎腰取物，最好采用屈髖、屈膝下蹲方式，減少對腰椎間盤后方的壓力。
6、平時開車時，座椅前移以保持膝蓋與臀部同高，坐直，以兩手同握方向盤開車。以靠墊或成卷的浴巾保護您的腰部。切莫坐在太后面開車。伸長腳踩踏板或伸直手臂開車，減少腰背脊椎的曲度。
7、及時檢查：當(dāng)出現(xiàn)腰腿疼痛、彎腰受限，腰部不適時及時的到醫(yī)院進行確診檢查是預(yù)防疾病發(fā)生最有效的的途徑。
其他預(yù)防方法
1、飲食均衡，蛋白質(zhì)、維生素含量宜高，脂肪、膽固醇宜低，防止肥胖，戒煙控酒。
2、工作中注意勞逸結(jié)合，姿勢正確，不宜久坐久站，劇烈體力活動前先做準(zhǔn)備活動。
3、臥床休息，宜選用硬板床，保持脊柱生理彎曲。
4、避寒保暖。
5、腰椎間盤突出是運動系統(tǒng)疾病，預(yù)防原則要求減少運動，放松休息。
6、平時應(yīng)加強腰背肌肉鍛煉，加強腰椎穩(wěn)定性。
腰椎間盤突出是一種常見的腰部疾病，而且現(xiàn)在患有這種疾病的年齡逐漸呈現(xiàn)年輕化，這和他們的一些不良習(xí)慣有關(guān)系。那么腰椎間盤突出治療方法有哪些呢?如何通過穴位按摩除腰椎間盤突出呢?
腰椎間盤突出又被稱為腰椎間盤纖維環(huán)破裂癥、腰椎間盤脫出癥等，這種疾病的出現(xiàn)是因為腰椎間盤纖維環(huán)破裂癥、腰椎間盤脫出癥等。
本病好發(fā)于20～40歲的青壯年，兒童、老年少見。多數(shù)患者有外傷史或受涼史。主要癥狀是腰痛伴有下肢放射痛，咳嗽、噴嚏、用力排便、步行、彎腰、伸膝起坐等都會使疼痛加重，腰部活動受限，脊柱側(cè)彎，后期可出現(xiàn)小腿和足部麻木、下肢肌力下降和患肢溫度降低等，腰部可找到壓痛點。CT可證實病變部位，以腰4～5和腰5至骶1之間椎間盤突出最為多見。
穴位按摩治療腰椎間盤突出癥有較好的療效。按摩可以解除腰臀部肌肉痙攣，從而降低椎間盤盤內(nèi)壓力，有利于突出物的回納;加強腰部的血液循環(huán)，有利于消除局部水腫，松解粘連，促使損傷的神經(jīng)根恢復(fù)功能。
按摩選穴
腎俞、大腸俞、環(huán)跳、承扶、陽陵泉、委中、足三里、太沖、懸鐘、昆侖、承山等。
按摩方法
1. 我們先用滾法在腰部按摩十分鐘的樣子。
2. 用拇指指端彈撥腰椎兩側(cè)的肌肉各10～20次。
3. 用掌根按揉腰椎兩側(cè)的肌肉1～2分鐘。
4. 按壓腎俞、大腸俞、環(huán)跳、承扶、委中各20～30次。
5. 這時候再拿捏陽陵泉、委中、懸鐘、昆侖、承山、足三里、太沖分別10～20次。
6. 先用掌根用力按壓腰椎5～10次，然后前屈、后伸、左右旋轉(zhuǎn)腰部各5～10次。
7. 以拳背叩擊腰部2～3分鐘。
8. 局部涂適量按摩乳，并擦熱腰部。
按摩每日1次，10次為1個療程。多數(shù)患者按摩2～4個療程就可明顯好轉(zhuǎn)或痊愈。
養(yǎng)護須知
治療期間患者要臥硬板床休息，注意腰部保暖。急性發(fā)作期間，要絕對臥床，最好大小便也不要下床?；謴?fù)期患者起床活動，可用護腰保護腰部。同時可開始鍛煉腰肌，仰臥挺腹和俯臥魚躍是最簡單、也最為有效的方法，每次各做5～10個，每日早晚各1次，持之以恒，終身受益。
中央型腰椎間盤突出癥，并有脊髓或馬尾受壓癥狀，如鞍區(qū)麻痹、大小便功能障礙等，不宜采用按摩，應(yīng)考慮手術(shù)療法。
沒有人愿意患上疾病，也沒有人愿意早早死亡。更多的人喜歡健康的享受這世間的親情和友情。但是，死亡、衰老、疾病又是不可避免的問題。而人們能做到的就是減少疾病的發(fā)生和延長壽命。自古上到帝王，下至平民百姓在追求長壽的道路上前仆后繼。那么，該如何延長我們的壽命了?
今天，我們就一同了解如何按摩腳底延長壽命!
一、腳的意義
在了解如何按摩、按摩哪里之前，我們要先了解為何是選擇按摩腳?以及腳對我們養(yǎng)生長壽的意義!
1.為何要按摩腳
腳是人體重要的負重和運動器官。在我們的日常養(yǎng)生中又有第二心臟的稱呼，既然有此稱呼，那么可見其重要性。
中醫(yī)理論中人體的五臟六腑在腳底都有相應(yīng)的穴位和反射區(qū)，連接人體的12經(jīng)脈有一半是始于腳上。在腳踝以下多達33個穴位，而雙腳共有66個穴位，占人體穴位的1/10，而隨著不斷研究發(fā)現(xiàn)，腳底有利于健康長壽穴位也在不停的增多。
按摩、疏通腳底穴位，也是在平衡身體陰陽、疏通經(jīng)脈、強身健體。而腳是我們自身容易觸及，保健方法多，保護腳業(yè)也是在保護我們的身體。
2.腳對我們長壽的意義
自古就有寒露不露腳的說法，說的是寒露過后就不宜再讓腳暴露出來了。寒從底來和人老腳先老都告訴我們腳不能受涼。
在中醫(yī)中的人有四根，腳為精氣之根，腳部保健是補充精氣、保證精氣旺盛的基礎(chǔ)。
老人要長壽，頭涼腳熱八分飽這句話告訴我們想要長壽，保證腳的溫暖是基礎(chǔ)工作。而人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。這句話也在提示我們，想要延緩衰老，保護好腳這個樹根更為重要。
在中醫(yī)診斷疾病中還可以通關(guān)觀察腳部癥狀來判斷疾病，從雙腳的顏色、皮膚、溫度、是否疼痛等等，都可以大致的了解身體疾病。
所以，每天按摩保健腳部也是在給自己診斷，預(yù)防疾病。那么該如何按摩腳了?選擇什么穴位了?
二、腳部按摩首選涌泉穴
1.按摩可補腎
腳部按摩首選涌泉，在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載腎出于涌泉，涌泉者足心也，所以按摩腳底具有補腎作用。
預(yù)防腰椎間盤突出
1、盡量不要較長時間保持某種姿勢，防止太過勞累，適當(dāng)?shù)倪\動。在走路時多運用腹部肌肉，站立時不要雙腿同時并齊長時間站立。工作中注意養(yǎng)成良好的用腰習(xí)慣，減少因腰部不協(xié)調(diào)運動而產(chǎn)生腰椎間盤突出癥的機會。
2、吃飯后，不要長時間的看電視或電腦;睡覺時，盡量睡軟硬適度的硬板床，同時也要避免寒冷、潮濕的居住及工作環(huán)境，在寒熱交接的季節(jié)注意避免腰間盤突出癥的復(fù)發(fā)。飲食上應(yīng)保持營養(yǎng)平衡，特別要注意多進食含鈣、蛋白質(zhì)、維生素b、維生素c、維生素e的食物。
3、注意動作宜慢半拍，運動前或做重體力工作前、或晨起后，身體各部肌肉和關(guān)節(jié)都在松弛狀態(tài)，如此時做突然的動作就有可能傷害椎間盤，易導(dǎo)致腰間盤突出的發(fā)生。睡前暖腰，確保睡眠質(zhì)量。極度放松腰部，使腰椎間盤盤內(nèi)壓力在高質(zhì)量的睡眠中得到充分的釋放，使髓核、纖維環(huán)得到較好的營養(yǎng)，延緩?fù)俗兊陌l(fā)生，進而防止腰椎間盤突出癥。
4、扭腰過快可導(dǎo)致脊柱周圍小肌肉拉傷，對椎間盤會有不利影響，可能會導(dǎo)致椎間盤突出。因此，在使用扭腰類健身器械時，要扶穩(wěn)把手，轉(zhuǎn)180度即可，一般用3~4秒是安全的，個別老年人可用1~2秒。同時要注意循序漸進，不要過分用力。使用滑跑機時慣性很大，不易控制，因此要注意頻率別過快。以1個周期360度計算，年齡較大的人一般1秒鐘內(nèi)不要超過1.5~2個周期。停下時，不能著急往下跳。
腰椎間盤突出的飲食
腰椎間盤突出是骨科疾病之一，而且發(fā)病率還很高，對患者造成的傷害也很大，如果不能及時治療，患者很有可能出現(xiàn)癱瘓，而治療的最佳時期是早期，此間也需要注意飲食的改善。下面咱們來了解下腰椎間盤突出飲食。
鈣不僅是骨的主要成分，還具有精神安定的作用起到緩解疼痛的效果。日常生活中含鈣量多的食物有：魚、奶及奶制品、芝麻、濃綠蔬菜、海藻類。
含維生素B多的食物有粗米、精米、大豆、花生等。蛋白質(zhì)是形成肌肉、韌帶所不可或缺的營養(yǎng)素。日常生活中含蛋白質(zhì)多的食物有豬肉、雞肉、牛肉、肝臟、魚類、雞蛋、豆類及其豆制品等。
維生素E有擴張血管、促進血液循環(huán)、消除肌肉緊張的作用，同樣能緩解腰椎間盤突出的疼痛的癥狀。日常生活中含維生素E多的食物有鱔魚、大豆、花生米、芝麻、杏仁等。維生素C能增強腰椎椎間盤的纖維環(huán)的強度，多食維生素C也能達到緩解腰椎間盤突出的癥狀的效果。維生素C含量多的食物有紅薯、馬鈴薯、油菜花、青椒、卷心菜、芹菜、草莓、甜柿子、檸檬、橘子等。
結(jié)語：腰椎間盤突出不僅是作息還是飲食都是需要注意的，平時多注意休息，不要讓腰部總是一個姿勢，多吃一些含有蛋白質(zhì)的食物，比如精米、大豆、花生等。同時，動作也不要太大。
腰椎間盤突出是種常見病，尤其是在中年人身上，長期的彎著腰時間久了就會出現(xiàn)這種情況。那么腰椎間盤突出怎么辦呢?有什么治腰椎間盤突出的好方法呢?今天小編就給大家介紹下如何通過推拿按摩治療腰椎間盤突出吧。
隨著社會的飛速發(fā)展，現(xiàn)在治療腰椎間盤突出的方法是多種多樣的，比如，中醫(yī)推拿按摩也是能夠治腰椎間盤突出的。下面我們就來看看幾種按摩推拿方法吧。
1、揉摩法
以雙手拇指和手掌自肩部起循脊柱兩側(cè)足太陽膀胱經(jīng)路線自上而下，揉摩脊筋，過承扶穴后改用揉捏，下至殷門、委中而過承山穴， 反復(fù)3次。堅持一段時間就可以治療腰椎間盤突出。
2、按壓法
按壓法也是治療腰椎間盤突出的方法之一：術(shù)者雙手交叉，右手在上，左手在下，以手掌自第1胸椎開始，沿督脈向下按壓至腰骶部，左手在按壓時稍向足側(cè)用力，反復(fù)3遍。
這時候再用拇指按壓腰陽關(guān)、命門、腎俞、志室、居髎、環(huán)跳、承扶、委中等腰部穴位。
3、抖法
患者俯臥，雙手把住床頭，術(shù)者立于患者足側(cè)，雙手握住患者雙踝，在用力牽引的基礎(chǔ)上，進行上下抖動，左手掌揉按下腰部，反復(fù)進行2～3次。 天天做幾遍也是可以治療腰椎間盤突出。
4、斜板法
患者側(cè)臥，臥側(cè)下肢伸直，另一下肢屈曲放在對側(cè)小腿上部。術(shù)者站在患者背后，一手扶住病人髂骨后外緣，另一手扶住病人肩前方。同時拉肩向后，推髂骨向前，使腰部扭轉(zhuǎn)，有時可聽到或感覺到 咔嗒 響聲。
抑郁癥雖然是心理疾病，但是危險程度可是非常高的，一些長期抑郁的患者，還會做出輕生的行為，因此我們一定要高度重視這個問題。那么抑郁癥怎么辦呢?抑郁癥的治療方法有哪些呢?按摩哪些穴位能夠起到治療抑郁癥的作用呢?一起來看看吧。
中醫(yī)按摩的防病治病效果可是非常好的，但是估計很多人不知道按摩對于治療抑郁癥也是能夠起到很好的效果的，下面就由小編來給大家介紹下按摩如何治療抑郁癥吧。
抑郁癥是現(xiàn)代人常見的精神疾病，經(jīng)常點揉膻中穴可以有效緩解這一病癥。膻中穴位于人體兩乳頭連線中點。具體操作為：取仰臥位，身體放松，自然呼吸，以拇指或食指對膻中穴點揉，力度以出現(xiàn)酸痛感為最佳。每點揉一分鐘，再用手指順肋間隙由里向外梳理胸肋半分鐘，交替進行，每次操作10~15分鐘，每天2~3次，但飽食時要慎用此法。
按摩穴位幫你走出抑郁陰影
簡單的按摩減壓法，操作如下：將右手中指尖放在左掌心──勞宮穴，再把左手中指尖放在右掌心，閉上眼睛，排除心中所有雜念，兩手指尖用力按壓兩分鐘。
同時，還可以按摩身柱穴和肩井穴。身柱穴在我們背部第三胸椎下方，因此一定要使頸、背伸直。指壓的時候要將腰部聽起來，一邊緩緩的吐氣，一邊壓到6妙招。
采用同樣的要領(lǐng)指壓后頸根和肩膀中央的肩井，它能除去肩部的緊張，從而通過身體放松，來達到使時刻緊繃的精神放松的目的。
治療憂郁癥的穴位及指壓法
治療憂郁癥最有效的是指壓頸部左右2厘米處的天柱。指壓時先放松身體，用手刀在左右天柱穴交換強劈10下，每天重復(fù)5-10次。
指壓足三里對治療憂郁癥也很有效。指壓時一面緩緩?fù)職庖幻鎻妷?秒鐘，如此重復(fù)數(shù)次。
我們在采用上面的指壓法的時候，如果家人和朋友在給予關(guān)心的話，一般兩三天就會使病人心情變好的。
抑郁癥的7種分類
抑郁癥是一種心境障礙，以情緒低落、興趣減退、思維遲緩、少語少動為特征，嚴(yán)重時可有自殺傾向，根據(jù)患者的臨床表現(xiàn)，可將其分為以下7類。
5、滾搖
病人仰臥，兩髖膝屈曲，使膝盡量靠近腹部。術(shù)者一手扶兩膝部，一手挾兩踝部，將腰部旋轉(zhuǎn) 轉(zhuǎn)動。并將雙下肢用力牽拉，使之伸直。推拿 推拿后病人多感舒適輕松，癥狀減輕。
上面就是治療治療腰椎間盤突出的一些推拿按摩方法，不過在這要提醒各位的是，雖然尚未幾種方法非常的簡單實用，但是也是需要在專業(yè)人士的知道下進行的哦，不可盲目進行哦。
腰椎間盤突出的表現(xiàn)
腰椎間盤突出是種常見的骨科疾病，現(xiàn)在生活中人們對于自身的生活質(zhì)量要求也很高，對于腰椎間盤突出患者在出現(xiàn)了癥狀之后，可能就會非常的在意，那么腰椎間盤突出的表現(xiàn)有哪些呢?
腰痛和一側(cè)下肢放射痛是該病的主要癥狀。腰痛常發(fā)生于腿痛之前,也可二者同時發(fā)生;大多有外傷史,也可無明確之誘因。
脊柱側(cè)彎畸形：主彎在下腰部,前屈時更為明顯。側(cè)彎的方向取決于突出髓核與神經(jīng)根的關(guān)系:如突出位于神經(jīng)根的前方,軀干一般向患側(cè)彎。
脊柱活動受限：髓核突出,壓迫神經(jīng)根,使腰肌呈保護性緊張,可發(fā)生于單側(cè)或雙側(cè)。由于腰肌緊張,腰椎生理性前凸消失。脊柱前屈后伸活動受限制,前屈或后伸時可出現(xiàn)向一側(cè)下肢的放射痛。
腰部壓痛伴放射痛：椎間盤突出部位的患側(cè)棘突旁有局限的壓痛點,并伴有向小腿或足部的放射痛。
綜上所述就是對于腰椎間盤突出的表現(xiàn)癥狀的全部闡述，您是否有了一定的認(rèn)識和理解了呢，腰椎間盤突出患者在出現(xiàn)了問題之后一定要及時的到正規(guī)醫(yī)院進行診斷和治療。
結(jié)語：腰疼是腰椎間盤突出的主要癥狀，除了這個癥狀還有很多的，希望大家對于腰椎間盤突出的變現(xiàn)都能夠清楚。同時，推拿按摩也是非常好的治療方法哦，而且推拿的方法也比較多，我們可以試試。
一般來說，我們可以通過腰椎間盤突出的臨床癥狀來自我判斷是否患有這種疾病。但是想要確診的話，還是需要到醫(yī)院拍攝CT。很多的患者認(rèn)為，都可以通過身體反應(yīng)判斷患有腰椎間盤突出了，為什么還多此一舉，拍攝CT呢？其實ct的拍攝，可以看出是哪部分的脊椎出現(xiàn)了問題。
腰椎間盤突出癥是腰椎間盤的髓核、纖維環(huán)及軟骨板在退行性改變的基礎(chǔ)上導(dǎo)致髓核突出到椎管內(nèi)，刺激、壓迫相應(yīng)的神經(jīng)根，導(dǎo)致患者出現(xiàn)相應(yīng)的癥狀。X片、CT和磁共振雖然都是診斷腰椎間盤突出癥的常見輔助檢查，但是其作用卻各有不同!
X線平片
1、X線平片檢查雖然不能直接看到患者是不是存在腰椎間盤突出，但是卻可以看到患者是不是出現(xiàn)椎間隙變窄、椎體邊緣增生等退行性改變，間接提示患者是不存在腰椎間盤突出。
2、X線平片檢查可以明確患者是不是有脊柱偏斜、脊柱側(cè)凸等脊柱畸形。
3、X線平片檢查可以明確患者是不是有結(jié)核、腫瘤等骨病，幫助鑒別診斷，明確病情。
CT檢查
1、CT檢查能夠顯示患者腰椎間盤突出的部位、大小、形態(tài)和神經(jīng)根、硬脊膜囊受壓移位的情況。
2、CT檢查能顯示椎板及黃韌帶肥厚、小關(guān)節(jié)增生肥大、椎管及側(cè)隱窩狹窄等情況。
磁共振(MRI)
1、MRI可以全面地觀察腰椎間盤是否病變。
2、MRI可以顯示腰椎間盤突出的形態(tài)及其與硬膜囊、神經(jīng)根等周圍組織的關(guān)系。
3、MRI可以明確患者是不是存在其他疾病，比如占位等。
4、腰椎間盤突出癥最患者的主要危害是影響腰部神經(jīng)，MRI可以顯示神經(jīng)是否受壓，及受壓的情況，是腰椎間盤突出癥診斷的“金標(biāo)準(zhǔn)”。
總而言之，明確診斷腰椎間盤突出癥可能需要一種或多種檢查，患者要了解相關(guān)情況，并根據(jù)指導(dǎo)完成檢查，明確病情，早日診療。
隨著現(xiàn)代都市人，生活節(jié)奏的加快，信息化技術(shù)的普及，人們久坐于前。無論什么勞動，什么職業(yè)，在某個固定姿勢下，勞動時間都不要太久，因為各種久坐、震動、高強度勞作，都會使腰椎間盤承受的壓力增加，易引起椎間盤退變，導(dǎo)致椎間盤突出。那么在日常生活中，我們?nèi)绾蝸砀杏X和判斷腰椎是否健康呢?以下我們來介紹腰椎間盤突出前兆的幾種表現(xiàn)：
首先最初的癥狀一般表現(xiàn)為腰腿痛，這是腰椎間盤突出的第一個前兆。在病人中占了相當(dāng)大的一部分。它是由于椎間盤變性，纖維破裂，髓核突出，刺激或壓迫神經(jīng)根、馬尾神經(jīng)而表現(xiàn)出來的一種綜合癥。中醫(yī)的觀點認(rèn)為，該癥疾的形成邪氣不斷強大的過程，邪氣壓過正氣，陰陽的相對平衡遭到破壞，出現(xiàn)偏勝偏衰的結(jié)果。所以，患者一般呈現(xiàn)持續(xù)性的鈍痛，在平躺的時候癥狀減輕，在站立活動的時候癥狀加重，如遇到該種現(xiàn)象需及時檢查，注意休息和治療。
其次，患者腰椎間盤突出前兆經(jīng)常還會出現(xiàn)麻木的癥狀，成因是患者的椎間盤受到重力作用下的壓迫，血液循環(huán)不順暢，甚至缺氧，即中醫(yī)所說的氣血不通，所以造成腿部的一些疼痛或麻木，隨著病情的加重可能會延伸到其他部位。
還有的患者在早期也會出現(xiàn)下肢放射性疼痛，影響正常的生活，這些患者一般都有坐骨神經(jīng)痛，不僅如此，在發(fā)病前期還可能伴隨下肢放射性疼痛，行走都受到影響，坐骨神經(jīng)受壓的疼痛感這時候也會從臀部開始，對患者的正常生活造成不良影響。中醫(yī)理論的調(diào)理氣血“有余瀉之，不足補之”機理早到破壞，有時少數(shù)患者還能感覺到下肢發(fā)冷、發(fā)涼。
這些以上所介紹的是腰椎間盤突出前兆的主要表現(xiàn)，目前腰突癥患者的年齡層范圍也越來越廣，不單集中在中老年人，青壯年患者也為數(shù)不少，這個問題已經(jīng)嚴(yán)重影響人們勞動力和生活質(zhì)量。因此，正確的行為運動習(xí)慣顯得尤為重要，同時加強預(yù)防和保健工作，那么腰突癥就會遠離我們。
手術(shù)治療腰椎間盤突出這種疾病，患者是可以根據(jù)自己的情況，選擇手術(shù)方法的。一般來說，治療腰椎間盤突出的手術(shù)有微創(chuàng)方法和融合手術(shù)。醫(yī)生會根據(jù)患者的病情和身體情況，推薦最合適的手術(shù)方案。那么，如果腰椎間盤突出患者進行了融合手術(shù)的話，術(shù)后應(yīng)該注意什么呢？
很多患者因為腰椎間盤突出或腰椎管狹窄做了內(nèi)固定融合手術(shù)（開放手術(shù)），手術(shù)效果很好順利出院，但對手術(shù)后要怎樣進行康復(fù)訓(xùn)練不甚明了，在此說一些手術(shù)后的注意事項和康復(fù)訓(xùn)練的建議。
注意事項：首先，佩戴腰圍3個月。術(shù)后3個月內(nèi)在臥床休息時可以取下腰圍，其余時間都要戴好，3個月后門診復(fù)查，愈合順利就以逐漸取下腰圍了。所謂逐漸取下就是說不要馬上脫離腰圍保護，應(yīng)該逐漸減少戴腰圍的時間，比如出門帶在家不帶，逐漸適應(yīng)后徹底拖掉腰圍。其次，恢復(fù)工作后不要久站久坐，術(shù)后3月內(nèi)不建議深蹲，6月內(nèi)最好不要用力彎腰，至于彎腰抬重物最好永遠都不要。最后，如果腰部酸脹不適可以局部熱敷、理療或泡泡熱水澡可以有所緩解。
康復(fù)訓(xùn)練：早期的康復(fù)訓(xùn)練主要以走路為主，運動量可以自己掌握，循序漸進慢慢增加不必刻意強求。小燕飛不建議過早嘗試，可以術(shù)后2-3月后再開始，因為腰椎手術(shù)過后腰部結(jié)構(gòu)還沒有穩(wěn)定，過早嘗試無益，不妨稍遲一些開始而后逐漸增加。
腰椎手術(shù)術(shù)后的康復(fù)過程中出現(xiàn)一些波動是正?，F(xiàn)象，因此腰部稍有酸脹僵硬等不必緊張，疼痛明顯或癥狀持續(xù)很久不能緩解應(yīng)去門診復(fù)查。通常在術(shù)后1年時，手術(shù)的最佳效果開始出現(xiàn)，這時一般就不會有明顯的不舒服并且比較穩(wěn)定了。
對于腰椎而言，人坐著的時候要承受比站著時更大的壓迫，脊椎在腰椎這里有個向前的弧度，這個弧度可以幫助緩沖上身帶來的重量，當(dāng)坐姿不正確時，腰椎健康的弧度將被改變，會增加腰椎承受的重量，腰椎間盤突出平躺時也要用正確的姿勢，不當(dāng)?shù)淖藙輹又匮g盤突出的癥狀。
1、腰椎間盤突出通常以采納仰臥和側(cè)臥位為宜。別的仰臥位時應(yīng)在雙下肢下方墊一軟枕，以便雙髖及雙膝微屈，全身肌肉放松，還有就是平常生計中應(yīng)多睡硬板床，睡硬板床可以削減椎間盤接受的壓力，而軟床會引起腰疼等表象，所以要警覺。
2、腰椎間盤突出，多數(shù)是由于長期的不合理姿勢所導(dǎo)致。最初的表現(xiàn)只是姿勢不正彎腰駝背，局部的過度受力，時間久了會造成軟組織的慢性損傷，形成腰肌勞損等慢性腰痛，所以也稱姿勢性腰痛，而腰椎間盤突出則是在此基礎(chǔ)之上進一步積累的結(jié)果。所以，矯正姿勢是關(guān)鍵中的關(guān)鍵的，合理的姿勢是康復(fù)運動的基礎(chǔ)和前提。否則，病因的問題不解決，只能是反復(fù)發(fā)作，惡性循環(huán)，越來越重。
3、腰椎間盤突出的保守治療方法，目前公認(rèn)效果最好的是倒走。其根本，就是作為反向運動，能有效強制人體重心后移，減小腰椎前凸，從而矯正姿勢，(有時間可以試試倒走，倒走注意穿平底鞋小步子慢走，要選擇安全的地帶進行倒走鍛煉)。倒走時能強制人體重心后移，矯正脊柱的過度彎曲，只是倒走不容易堅持，也不太安全。
最后筆者提醒，對于任何疾病來說，預(yù)防重于治療。一旦發(fā)現(xiàn)有任何身體不適，就要注意充分休息，避免過度疲勞。
生活當(dāng)中，很多的朋友會遇到腿部無力或者是疼痛的情況。其實這種癥狀的出現(xiàn)，很有可能是因為患有了腰椎間盤突出疾病，導(dǎo)致壓迫了坐骨神經(jīng)，從而誘發(fā)腿部不適癥狀的出現(xiàn)。腰椎間盤突出的出現(xiàn)，和我們的長時間保持不良的坐姿有很大的關(guān)系，所以建議大家要養(yǎng)成良好的坐立習(xí)慣。
腰椎間盤突出癥是較為常見的疾患之一，主要是因為腰椎間盤各部分（髓核、纖維環(huán)及軟骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改變后，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環(huán)破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）于后方或椎管內(nèi)，導(dǎo)致相鄰脊神經(jīng)根遭受刺激或壓迫，從而產(chǎn)生腰部疼痛，一側(cè)下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。腰椎間盤突出癥以腰4～5、腰5～骶1發(fā)病率最高，約占95%。
大家就知道腰間盤突出，最容易引起壓迫神經(jīng)，壓迫神經(jīng)后的主要癥狀就是，四肢無力，感到腿麻木酸疼，腰間盤突出的患者，疼起來時候不能走路，有時不能躺下休息，給患者帶來的痛苦是無法用語言表達的。
如果感覺到自己有腰疼，或者是腿麻木四肢無力的時候，就要到醫(yī)院及時的做檢查，希望患者拍一個磁共振片子，通過做磁共振，可以清楚地檢查出是否患腰間盤突出，被確診后要及時的治療，或者是通過按摩復(fù)位，會能得到明顯的治療效果。
大家在日常生活中一定要養(yǎng)成一個良好的生活習(xí)慣，要加強鍛煉，不要長時間地坐在那里，要經(jīng)常的活動活動，也不要干一些體力較重的活，千萬要注意勞逸結(jié)合，如果自己的腰痛腿麻木，或者是四肢無力，要及時的進行治療和控制。
注意事項：
當(dāng)你出現(xiàn)有腰痛，腿麻木或者是四肢無力的時候，就要提起高度重視了，這種癥狀最容易引誘腰間盤突出癥，所以一定要及時的檢查進行及時的治療。
導(dǎo)讀：上班族和有車一族由于要經(jīng)常坐著，很少活動身體，所以經(jīng)常出現(xiàn)身體問題，腰椎間盤突出是最常見的病，最主要的原因就是長期坐姿不正確，那么腰椎間盤突出如何保養(yǎng)呢。
腰椎間盤突出日常保養(yǎng)----床上運動
1、伸腿運動。仰臥位，雙下肢交替屈膝上抬，盡量貼近下腹部，重復(fù)10～20次。
2、挺腰運動。仰臥位，屈雙膝，兩手握拳，屈雙手置于體側(cè)，腰臀部盡量上抬，挺胸，緩慢進行10～20次。
3、后伸運動。俯臥位，兩臂及兩腿自然伸直，雙下肢交替向上盡力抬起，各重復(fù)10～20次。
4、船行運動。俯臥位，兩肘屈曲，兩手交叉置于腰后，雙下肢有節(jié)奏地用力向后抬起、放下，同時挺胸抬頭，重復(fù)10～20次。)
5、俯臥撐。俯臥位，兩肘屈曲，兩手置于胸前按床，兩腿自然伸直，兩肘伸直撐起，同時全身向上抬起，挺胸抬頭，重復(fù)10～20次。
腰椎間盤突出日常保養(yǎng)----豎立位運動
1、顛腳運動。豎立位，雙腳并攏，腳跟有節(jié)奏地抬離地面，然后放下，如此交替進行，持續(xù)1～2分鐘。
2、踢腿運動。雙手叉腰或一手扶物，雙下肢有節(jié)奏地交替盡力向前踢，后伸。各持續(xù)10～20次。
3、伸展運動。雙手扶物，雙下肢交替后伸，腳尖著地，盡力向后伸展腰部。各持續(xù)10～20次。
4、轉(zhuǎn)腰運動。自然站立位，兩腳分開與肩同寬，雙上肢肘關(guān)節(jié)屈曲平伸，借雙上肢有節(jié)奏地左右運動，帶動腰部轉(zhuǎn)動。持續(xù)1～2分鐘。
腰椎間盤突出癥是武術(shù)界和體育運動者容易發(fā)生的一種覺見病，長期坐姿不對很容易引起腰椎間盤突出癥。
腰椎間盤突出日常保養(yǎng)----沉腰斜板法
1、俯臥沉腰法
病人俯臥在胸前三個枕頭與大腿部三個枕頭上，腰部不加任何壓力自然下沉十至十五分鐘，這種姿勢可以使腰椎后緣間隙變小，把突出的骨髓核推入椎間盤間隙內(nèi)。
2、仰臥沉腰法
病人仰臥在高枕上，臀尾骨部墊一個枕頭，雙腿屈在胸前，雙手抱住，腰部自然下沉十五分鐘以上。這種姿勢可以使腰椎后緣間隙增大，利用韌帶的動力，把突出的骸核推入椎間盤間隙內(nèi)。
上述兩種姿勢作為主要鍛煉方法，一天至少兩次，每次做一至二勢，根據(jù)自己病情與體質(zhì)條件掌握時間，有高血壓、心臟病等嚴(yán)重慢性病者不宜使用此法。
患者經(jīng)過自我治療，腰腿痛基本消失后，再加做加強腰背肌功能的兩種姿勢。
1、俯臥魚躍勢
病人俯臥在平板床上，腰部挺在板床上，頭、足兩頭向上翹起十次以上。
2、站立擱腿
站立勢(手可扶桿)，患腿伸直擱起五分鐘以上。
如果有條件的話，嚴(yán)重腰椎間盤突出癥的患者，做完俯臥沉腰法和仰臥沉腰法以后，請別人幫助，再做一次斜板，使椎體旋轉(zhuǎn)，更有助于突出的髓核回納到椎間盤內(nèi)。對于患腰椎間盤突出癥的老年人或體弱病人，無力做俯臥沉腰法和仰臥沉腰法者，可采用病人仰臥在高枕上，臀尾骨部墊一個枕頭，使腰部自然下沉的方法進行治療，也能收效。
腰椎間盤突出日常保養(yǎng)----保養(yǎng)法
利用門框或單杠等物進行懸垂鍛煉。每日早晚各1次。懸垂鍛煉實際上是繼續(xù)進行的牽引治療，它不僅使腰等部位得到放松，而且還增強了局部血液循環(huán)和新陳代謝。這是腰椎間盤突出的自我治療方法之一。前后大彎腰、左右側(cè)彎腰、左右轉(zhuǎn)腰等鍛煉，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求進行，同時要循序漸進。以按摩腎俞穴(兩側(cè)腰眼)為主，每日仍是2次。按摩到有酸痛并有向下肢擴散的感覺為度。中醫(yī)認(rèn)為，腎俞穴屬腎經(jīng)，常按摩它既能壯腎又能祛腰痛等病。
注意做到十不，即：不久坐、不久站、不負重、不彎腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低頭、不坐矮板凳、不勞累、不著涼(腰部)。兩護，即：護腰(冬季用紙樣薄的塑料泡沫料等圍腰，保暖并吸潮濕)，護背(穿毛背心和棉背心等)。
在搬、抬重物時，應(yīng)將兩足分開與肩等寬，屈膝，腹肌用力，再搬動物體。此時大腿和小腿的肌肉同時用力，分散了腰部的力量。若在膝關(guān)節(jié)伸直狀態(tài)下，從地上搬取重物，腰部承受的壓力可增加40%，極易損傷腰部的韌帶、肌肉和椎間盤。故搬物時不能彎腰，而應(yīng)屈膝，要保持腰部正常直立位置時的曲度，避免力量集中在腰部。如物體太重，不可強行用力。
長期從事坐位工作的人，容易引起腰部疲勞。故久坐久站后要注意活動腰部，工作間操、課間操就是很好的預(yù)防方法。辦公室一族可以在繁忙的工作時間抽出幾分鐘的時間，站起來活動下，扭扭腰，做做伸展運動，緩解下腰部肌肉。有車一族在開車時應(yīng)不斷調(diào)整自己的坐姿，讓自己處于舒適狀態(tài)，特別是椅背要抵住自己的腰部，使腰部肌肉得到支撐，使周身血液得到循環(huán)。
拿重物時，腰要直，胸要挺，起身要靠下身用力。起身后穩(wěn)住腳再邁步。急性期病人少活動，重癥的可戴特制醫(yī)用腰圍。避免持重物，最好不超過5公斤。不要做長時間按摩，易引起黃韌帶增生肥厚，導(dǎo)致椎管狹窄。注意腰部保暖和保健(有條件的情況下可以選擇優(yōu)質(zhì)的加熱床墊)，即使是夏季也不要貪涼，否則會影響病情惡化。避免跳或劇烈跑。
最好的休息方式是睡硬板床，避免坐軟沙發(fā)，避免久坐、久站，避免急轉(zhuǎn)身，扭腰動作。注意控制和去除噴嚏、咳嗽和便秘等造成腹壓增高的因素。注意保暖，以免肌肉、筋骨受寒邪侵入使病情加重。從地面取東西，特別是搬舉重物時，不要從腰部屈身。要胯膝彎曲，身體蹲下腰背挺直，讓物體盡量貼近身體，然后依靠胯膝用力起身。
腰椎間盤突出日常保養(yǎng)----食療法
維生素E有擴張血管、促進血液循環(huán)、消除肌肉緊張的作用，同樣能緩解腰椎間盤突出的疼痛的癥狀。日常生活中含維生素E多的食物有鱔魚、大豆、花生米、芝麻、杏仁等?？蛇x用一些祛風(fēng)寒、活血通絡(luò)、補益肝腎之藥膳食進行飲食調(diào)護。
蛋白質(zhì)是形成肌肉、韌帶所不可或缺的營養(yǎng)素。日常生活中含蛋白質(zhì)多的食物有豬肉、雞肉、牛肉、肝臟、魚類、雞蛋、豆類及其豆制品等。平時在飲食上，多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶制品，蝦皮、海帶、芝麻醬、骨頭湯、豆制品，經(jīng)常吃，也有利于鈣的補充，注意營養(yǎng)結(jié)構(gòu)。
維生素C能增強腰椎椎間盤的纖維環(huán)的強度，多食維生素C也能達到緩解腰椎間盤突出的癥狀的效果。維生素C含量多的食物有紅薯、馬鈴薯、油菜花、青椒、卷心菜、芹菜、草莓、甜柿子、檸檬、橘子等。慎食煎炸之品。因這類食品易導(dǎo)致便秘，使腹壓增高，加重腰腿痛癥狀。
對于腰椎間盤突出這種疾病來說現(xiàn)在的治療方法還是非常多的，甚至是不需要使用手術(shù)治療就可以很好的去改善的，尤其是在早期發(fā)作的患者根本無需在剛開始的時候就采取手術(shù)的，只要是適當(dāng)?shù)娜ミM行一些藥物治療就可以的，這樣是可以縮短病程的，但一定要在急性發(fā)作的期間臥床休息的。
1.非手術(shù)療法
腰椎間盤突出癥大多數(shù)病人可以經(jīng)非手術(shù)治療緩解或治愈。其治療原理并非將退變突出的椎間盤組織回復(fù)原位，而是改變椎間盤組織與受壓神經(jīng)根的相對位置或部分回納，減輕對神經(jīng)根的壓迫，松解神經(jīng)根的粘連，消除神經(jīng)根的炎癥，從而緩解癥狀。非手術(shù)治療主要適用于：①年輕、初次發(fā)作或病程較短者;②癥狀較輕，休息后癥狀可自行緩解者;③影像學(xué)檢查無明顯椎管狹窄。
(1)絕對臥床休息初次發(fā)作時，應(yīng)嚴(yán)格臥床休息，強調(diào)大、小便均不應(yīng)下床或坐起，這樣才能有比較好的效果。臥床休息3周后可以佩戴腰圍保護下起床活動，3個月內(nèi)不做彎腰持物動作。此方法簡單有效，但較難堅持。緩解后，應(yīng)加強腰背肌鍛煉，以減少復(fù)發(fā)的幾率。
(2)牽引治療采用骨盆牽引，可以增加椎間隙寬度，減少椎間盤內(nèi)壓，椎間盤突出部分回納，減輕對神經(jīng)根的刺激和壓迫，需要專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進行。
(3)理療和推拿、按摩可緩解肌肉痙攣，減輕椎間盤內(nèi)壓力，但注意暴力推拿按摩可以導(dǎo)致病情加重，應(yīng)慎重。
(4)支持治療可嘗試使用硫酸氨基葡萄糖和硫酸軟骨素進行支持治療。硫酸氨基葡萄糖與硫酸軟骨素在臨床上用于治療全身各部位的骨關(guān)節(jié)炎，這些軟骨保護劑具有一定程度的抗炎抗軟骨分解作用。基礎(chǔ)研究顯示氨基葡萄糖能抑制脊柱髓核細胞產(chǎn)生炎性因子，并促進椎間盤軟骨基質(zhì)成分糖胺聚糖的合成。
臨床研究發(fā)現(xiàn)，向椎間盤內(nèi)注射氨基葡萄糖可以顯著減輕椎間盤退行性疾病導(dǎo)致的下腰痛，同時改善脊柱功能。有病例報告提示口服硫酸氨基葡萄糖和硫酸軟骨素能在一定程度上逆轉(zhuǎn)椎間盤退行性改變。
在平時時不時的會覺得有腰痛的情況發(fā)生，其實腰痛活該了很多的因素，并不是因為過度勞累才會導(dǎo)致腰痛的，其中也包括腰椎間盤突出，腰椎間盤突出除了會導(dǎo)致腰間的疼痛感以外，還會導(dǎo)致患者在平時出現(xiàn)晨僵的現(xiàn)象及時的做好治療工作是非常關(guān)鍵的。
首先要知道腰痛原因有很多種類，如腰部肌肉扭傷、小關(guān)節(jié)錯位、肌肉勞損，炎癥、結(jié)核或腫瘤等。要記住椎間盤突出無癥狀不必治療。
椎間盤突出癥，請注意這里的“癥”字。有了“癥”就是有臨床癥狀與體征。如果沒有“癥”，只是在CT或MR影像上顯示椎間盤突出，在圖像上突出的程度有膨出、突出、脫垂、游離四種，此時不必治療，做好預(yù)防即可。應(yīng)該明確，我們是治療病人，不是治療圖片，腰椎間盤突出并不等于腰椎間盤突出癥。
腰椎間盤突出癥常有腰痛、腿痛的癥狀。腰痛是椎間盤源性的，而腿痛大部分是相應(yīng)突出的神經(jīng)根受到壓迫或炎癥因子刺激而成。實際上，椎間盤突出癥的表現(xiàn)包括：腰腿痛并存、腰痛為主腿痛輕微或缺如、腿痛為主腰痛輕微或缺如這三大類。
腰椎間盤突出癥約九成患者不需手術(shù)治療。首選保守治療，80％~90％以上的病人不需要手術(shù)就能緩解癥狀，甚至恢復(fù)工作。保守治療最重要的是臥床休息，輔以物理治療，不少病人可不藥而愈。對于疼痛嚴(yán)重者，在臥床休息和物理治療的基礎(chǔ)上可以用鎮(zhèn)痛消炎藥、神經(jīng)營養(yǎng)藥物、活血化瘀的中成藥。只有對疼痛嚴(yán)重而上述治療無效時才可使用激素、脫水劑。保守治療半年以上無效時可考慮手術(shù)治療。
椎間盤位于相鄰兩椎體之間，有內(nèi)外、外兩部構(gòu)成，外部為纖維環(huán)，由多層呈環(huán)狀排列的纖維軟骨環(huán)組成，圍繞在髓核的周圍，可防止髓核向外突出，纖維堅韌而有彈性;內(nèi)部為髓核，是一種富有彈性的膠狀物質(zhì)，有緩和沖擊的作用。成年人，椎間盤發(fā)生退行性改變，纖維環(huán)中的纖維變粗，發(fā)生玻璃變性以致最后破裂，使椎間盤失去原有的彈性，不能擔(dān)負原來承擔(dān)的壓力。在過度勞損，體位驟變，猛力動作或暴力撞擊下，纖維環(huán)即可向外膨出，從而髓核也可經(jīng)過破裂的纖維環(huán)的裂隙向外突出，這就是所謂的椎間盤突出。 椎間盤位于相鄰兩椎體之間，有內(nèi)外、外兩部構(gòu)成，外部為纖維環(huán)，由多層呈環(huán)狀排列的纖維軟骨環(huán)組成，圍繞在髓核的周圍，可防止髓核向外突出，纖維堅韌而有彈性;內(nèi)部為髓核，是一種富有彈性的膠狀物質(zhì)，有緩和沖擊的作用。成年人，椎間盤發(fā)生退行性改變，纖維環(huán)中的纖維變粗，發(fā)生玻璃變性以致最后破裂，使椎間盤失去原有的彈性，不能擔(dān)負原來承擔(dān)的壓力。
①在急性扭傷后，是否跛行。如走路時一手扶腰或患側(cè)，下肢怕負重，而呈一跳一跳的步態(tài)，或是喜歡身體前傾，而臀部凸向一側(cè)的姿態(tài)。
②輕輕咳嗽一聲或數(shù)聲，腰疼是否加重。
③仰臥位休息后，疼痛仍不能緩解;可嘗試在左側(cè)臥位、彎腰屈髖、屈膝時疼痛癥狀能否緩解。
④仰臥位，自行或旁人用手輕輕觸后腰部、腰椎正中及兩側(cè)，檢查是否有明顯的壓縮。
⑤仰臥位，然后做起，觀察患者下肢是否可因疼痛而使膝關(guān)節(jié)屈曲。
⑥仰臥位，患側(cè)膝關(guān)節(jié)伸直，并將患肢抬高，觀察是否因疼痛而使其高度受到限制。
以上介紹的幾種自我檢查方法，一般如有幾項符合都應(yīng)視為患腰椎間盤突出的可能。
常用藥膳介紹藥膳中，作者喜用湯或燉品，因其不僅味道鮮美，而且易于入口及消化汲取，療效顯著，樂為患者接受。此外，還主張選料要常見易覓，豐儉由人，制作方法要較為簡便，易于掌握。這里主要介紹常用的湯及燉品。
(1) 祛瘀生新湯：三七 12g ，生地黃 30g ，大棗 4 枚，瘦豬肉 300g(2 碗 ) 。三七能止血散瘀，消腫定痛；生地黃清熱涼血，養(yǎng)陰生津；大棗補脾和胃。三藥組成，用于腰部扭傷害致腰椎間盤突出癥患者以及體內(nèi)有瘀、'積瘀化熱、胃納不佳的患者，有祛瘀生新作用，且三藥味甜，配以補‘腎液、充胃汁之瘦豬肉，味道鮮美，樂為患者接受。制法：選精瘦肉去殘余筋膜、脂肪后洗凈，田七切片，將藥材及瘦肉放人砂鍋內(nèi)，加清水 1200ml ，武火煮沸 15 分鐘后，改用文火煮約 60 分鐘至瘦肉熟爛，放適度鹽調(diào)味，飲湯吃肉。
(2) 三七燉青蛙：三七 15g 大棗 4 枚，青蛙 ( 青蛙 ) 兩只約 200g 。三七止血散瘀、消腫止痛；大棗補脾和中、益氣生津；青蛙能滋陰補虛、清熱利水、解毒消癰。三者相合，可用于腰椎間盤突出癥術(shù)后發(fā)熱、納差的患者。體虛畏冷者可加用生姜 2 ～ 4 片，以驅(qū)其冷。制法：選胖青蛙每只約 100 ～ 200g ，去皮、頭及內(nèi)臟，洗凈后對半切開備用，三七切片，大棗去核。將藥材及青蛙肉放人燉盅，注入清水 500ml 。武火煮沸 20 分鐘后，改用武火慢燉 90 分鐘左右便成。食時放適度鹽調(diào)味，飲湯吃肉。
(3) 三七豬腳筋湯：三七 15g ，大棗 4 枚，豬腳筋 4 條復(fù)約 200g ，精瘦肉 50g 。三七活血化瘀、消腫定痛；大棗健脾益氣、和中養(yǎng)陰；豬腳筋、瘦肉強筋壯骨、補腎液、充胃汁、用于治療氣滯血瘀、腎氣虧虛之腰椎間盤突出癥引起之肢體酸麻、酸軟無力等。 制法：選精制豬瘦肉及腳筋洗凈，三七切片，將瘦肉及腳筋置入沸水中焯去血水，撈出放入砂鍋，再放入藥材，注入清水 1200rnl ；武火煮沸 15 分鐘后，改用武火慢煮 90 分鐘便成。食時放適度鹽調(diào)味，飲湯吃肉。
(4) 栗子大棗燉鵪鶉：栗子 5 枚約 60 ～ 70g ，大棗 2 枚，鵪鶉； 1 只約 80 ～ lOOg 。栗子補脾健胃、補腎強筋；大棗健脾益氣生津；鵪鶉補中益氣，有‘‘天上人參”美譽。本方可用于腰椎間盤突出癥者或手術(shù)后身體虛弱、虛勞贏瘦、氣短倦怠、納差便溏之患者，補益之效甚佳。制法：將鵪鶉扭頸宰殺去毛 ( 不放血 ) ，去內(nèi)臟 ( 只保留心、肝臟 ) ，冼凈，栗子洗凈打壞，大棗去核，將湯料放人燉盅內(nèi)，注入清水 250ml ，用武火煮沸 15 分鐘后，改有文火燉 90 分鐘致鵪鶉熟爛便可，食時加鹽調(diào)味，飲湯吃肉。
(5) 枸杞杜仲燉鵪鶉：枸杞子 10g ，杜仲 20g ，鵪鶉 1 只約 80 ～ 100go 枸杞子滋陰補血、益精亮目；杜仲補肝腎、強筋骨，現(xiàn)代藥理探索，兩者均有落血壓作用；鵪鶉補中益氣、清熱利濕、三者共用，有養(yǎng)陰益氣、肝腎同補、強壯筋骨、清熱除痹的功效。常用于肝腎不腳，氣血虛弱之腰椎間盤突出癥之腰腿酸痛、氣短乏力、頭暈?zāi)垦?、老年體弱、病后體虛的患者。制法：將鵪鶉宰殺后去毛 ( 不放血 ) ，放人 75"C 開水中燙濕去毛，斬去爪尖，剖開去內(nèi)臟 ( 只保留心、肝臟 ) ，洗凈，將藥材及鵪鶉放人燉盅內(nèi)，注入清水 250ml ，武火煮沸 15 分鐘后，改用文火燉 90 分鐘至鶉熟爛，食時放鹽調(diào)味，飲湯吃肉。
