半個月運動減肥怎么做呢？
養(yǎng)生減肥每天怎么做。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高。”社會不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。關(guān)于養(yǎng)生保健，我們要掌握哪些知識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《半個月運動減肥怎么做呢？》，希望能對您有所幫助，請收藏。
減肥運動是現(xiàn)代人非常關(guān)注的話題，因為現(xiàn)代肥胖問題給越來越多的年輕人帶來了巨大的煩惱，首先是肥胖造成個人形象崩塌，其次是引起各種疾病出現(xiàn)，給健康帶來極大的破壞。而不少肥胖人士希望能夠在短時間內(nèi)消除體內(nèi)脂肪。例如，半個月運動減肥怎么做呢？下面就來看看講解吧。
想要半個月達(dá)到瘦身的目的，除了堅持計劃以外，最重要的是選對方法，如果跑步和科學(xué)相結(jié)合采用的話效果更佳。
半個月跑步瘦身計劃有哪些
每天不少于1200千卡
無論你控制蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。
學(xué)會控制總體的熱量
每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)。當(dāng)然，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。關(guān)鍵是要控制總體的熱量。
堅持下去
如果自己的運動并沒有什么不妥的地方，我們不要因為半個月的時間沒有什么效果就放棄了。運動減肥是一個長期的過程，不是一下就可以減肥太多的，按照之前的方式堅持下去，相信你一定可以成功的。
對于想要盡快減肥的朋友們來說，一定要多進(jìn)行運動，這樣才能夠達(dá)到目的。在運動的時候，最好將有氧和無氧結(jié)合起來，不然的話是不能夠在半個月內(nèi)達(dá)到良好的減肥效果。一般來說，不管是進(jìn)行什么樣的運動，都需要維持三十分鐘以上的時間，因為在運動的過程中，只有進(jìn)行到三十分鐘之后才會消耗到人體的脂肪，也才能夠?qū)⒅巨D(zhuǎn)化成為人們的肌肉。
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現(xiàn)在減肥的方法是非常多的，有些人選擇運動減肥，有些人選擇飲食減肥，有些人選用減肥產(chǎn)品減肥，是不管選用哪種減肥方法來減肥，減肥都是循序漸進(jìn)的過程，不可操之過急，大多數(shù)情況下的快速減肥對身體其實是不利的，因此大家在選擇減肥方法的時候，一定要選擇適合自己的減肥方法。
半個月瘦十斤的方法
很多人都認(rèn)為半個月內(nèi)要瘦十斤是妙想天開的，但是小編卻不這樣想，只要能夠堅持下來，什么事都有可能。
第一：我們要對食物含有的熱量有所了解，知道哪些食物含熱量高，我們盡量選擇其它的含熱量低食物將這些含熱量高的食物代替，
第二：我們應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成少食多餐的習(xí)慣（選擇熱量低的食物），以為當(dāng)我們在饑餓的時候我們的欲望是強(qiáng)烈的，是難以控制的。在這里尤其是晚餐我們應(yīng)當(dāng)控制住盡量的吃一些水果蔬菜類。
第三：我們應(yīng)當(dāng)增加自己的體育鍛煉，每天堅持體育鍛煉，我是把訓(xùn)練時間安排在每天下午，一方面是工作時間的原因，另一方面是我現(xiàn)在晚上基本不吃主食，都是吃一些水果，這樣的話從下午到第二天早飯，這個時間我想應(yīng)該是減脂很有效果的。
減肥期間的注意事項
在減肥期間，有一些注意事項是需要減肥人士了解的，否則減肥的效果就會大打折扣了。
1、水分要及時補充
水不僅促進(jìn)新陳代謝而且還有排毒作用，所以減肥時充足的水分是必須要有的，減肥時由于減食量所以會經(jīng)常出現(xiàn)便秘等現(xiàn)況，多喝水也可以緩解便秘。
2、不能在溫度低的地方做運動
不能在溫度低的地方做運動，在溫度低的地方做運動會促進(jìn)饑餓感，增加荷爾蒙分泌反而會發(fā)生逆效果。
3、忌熬夜與睡眠不足
睡眠時間為6-7個小時為標(biāo)準(zhǔn)，達(dá)到8個小時更佳，睡眠不足或經(jīng)常熬夜，容易令體內(nèi)平衡紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，也是導(dǎo)致易胖體質(zhì)的關(guān)鍵。
黑米是一種營養(yǎng)價值比較高的米類，黑米含有花青素，含有多種維生素和礦物質(zhì)，尤其是它的熱量比較低，平時適當(dāng)?shù)某孕幸欢ǖ臏p肥的作用，這時候再配合其他的一些食材，能夠達(dá)到不錯的減肥功效，比如說可以做成八寶黑米瘦身粥，可以做芒果黑米瘦身粥等等，都能發(fā)揮一定的減肥作用。
黑米減肥半個月30斤怎么吃
一、八寶黑米瘦身粥
材料：蓮米、苡仁、芡實、花仁、桃仁、百合、蜜櫻桃、瓜元、紅棗等各適量。做法：桃仁去皮切丁，瓜元切丁，紅棗去核，蓮米、苡仁、芡實、花仁、百合用水漲發(fā)待用;黑米用干凈的水洗干凈，加少量紫糯米放入鍋中，加干凈的水燒沸，將八寶料放入，移小火上煮約二小時，煮時小心不時用勺攪動，以免煳鍋，待質(zhì)濃糯軟時放入壓碎得冰糖，糖溶化后裝碗即成。
二、芒果黑米瘦身粥
材料：黑米150克、大米50克、芒果300克、酸奶100克、白糖適量。做法：將芒果取肉切成丁。芒果核加水煮20分鐘。將黑米和大米一塊兒洗干凈加上芒果水，放鍋中用小火煲，到軟糯鮮滑后加糖攪拌均勻出鍋。將芒果肉撒在粥上，淋上酸奶，就行了。
三、黑米桂花瘦身粥
材料：黑米100克，紅豆50克，蓮子30克，花生30克，桂花20克，冰糖適量。做法：黑米洗干凈，浸泡6小時;紅豆洗干凈，浸泡1小時;蓮子洗干凈;花生洗干凈、瀝干備用。鍋置火上，將黑米、紅豆、蓮子放入鍋中，加水1000克，大火煮沸后換小火煮1小時;參加花生，繼續(xù)煮30分鐘。參加桂花、冰糖，拌勻，煮3分鐘就行了。
所有減肥人士都想要可以快速達(dá)到減肥效果的減肥方式，但是大多數(shù)的減肥方式都是需要人們長期堅持才能看到減肥效果的，一些快速的減肥方式，并不會對人的減肥起到多大作用，甚至還會出現(xiàn)反彈跡象。在半個月之內(nèi)快速瘦掉20斤，這似乎看起來是一件不太可能的事情，那么有哪些方法可以幫助減肥的人，半個月之內(nèi)瘦掉20斤呢?
1.減肥的第一周：吃對每一餐
對于想要減肥的人來說，每一餐的飲食都是相當(dāng)?shù)闹匾?，平時早上一定要吃早餐，午餐要豐盛，但是要忌油膩，高熱和辛辣重口味的食物，盡量是比較清淡的東西，因為第一周是需要清理腸道改善口味的一周，所以在這一周里禁止食用葷腥類的食物，如果喜歡辛辣食物的妹子可以吃些雞蛋來補充身體里的蛋白質(zhì)，但是也只能吃到八分飽，晚餐的話一定吃素，吃些海帶和青菜什么的，盡量選擇葉綠素和纖維質(zhì)豐富的食物為最佳的搭配哦~
2.減肥第二周：均衡營養(yǎng)結(jié)合有氧運動
經(jīng)過第一周對腸道的清腸排毒，接下來的第二周你會自己的身體輕松了很多，排便通暢，次數(shù)也正常了。因此這一周可以吃一些不油膩的葷類食物，除了必要吃的青菜之類的還需要吃一些維生素更加豐富的胡蘿卜和水果，因為這周你的主食會被這些逐漸取代的哦~控制饑餓感成為成敗的關(guān)鍵。堅持每天跑步一個小時，基于現(xiàn)在是夏天，小編在這里建議夜跑的話會比較好哦，太陽沒那么大，有時候有些妹子感覺跑完步之后覺得肚子變大，那你還可以選擇轉(zhuǎn)呼啦圈20分鐘，但是這項運動的話一定要堅持，不然會反彈的哦~這周堅持的話體重可以減少6—8斤。
3.第三周：控?zé)崛贾铀俣?/p>
上面的兩周如果你堅持了半個月，如果你還能堅持的話表示你已經(jīng)成功了一半。那么接下來的第三周針對的就是脂肪的燃燒跟消耗問題了，因為前兩周脂肪的燃燒是比較慢的，所以體重的變化也是比較小的，所以這周最嚴(yán)格的就是控?zé)崛贾?，在飲食上控制的更加?yán)格哦，但也是體重下降最快的幾天，這周在飲食上主要以蘋果和香蕉為主，蘋果在主食餐吃，香蕉就在飽腹后食用，早餐的話可以喝些牛奶，平時多些喝檸檬水或溫開水，盡量不能碰油膩的食物，如果這樣你可以堅持7天，體重至少可以再次下降8—12斤。
4.第四周：適當(dāng)增加營養(yǎng)，鞏固代謝
堅持了三個星期了，迎來最后一周了，這周在飲食上開始恢復(fù)正常，可以在餐飲主食上逐漸添加葷類食物，增加營養(yǎng)，但是要注意每餐都是吃到6分飽即可，千萬不要一口氣就恢復(fù)飲食，相信這樣的鞏固效果會更加的好哦。
以上就是小編為大家?guī)淼囊粋€月可以減肥20斤的小招，這是最健康，最科學(xué)合理搭配的方法哦，妹子們?nèi)绻鎴猿值脑捒隙ū饶闳ズ仁裁礈p肥藥抽脂什么的效果來的好，最起碼它對身體沒害。
通過運動來減肥是比較健康并且有效的一種方式，并且也是比較受人歡迎的一種減肥方式，有許多人都會通過這種方式來減肥。運動的方式有很多，其中通過跑步來減肥就是效果最好的，其可以讓人整個身體都動起來。然而有許多人會出現(xiàn)有跑了半個月體重不減的這種情況，這是怎么回事呢？
運動強(qiáng)度沒達(dá)到。運動次數(shù)和運動時間都沒有達(dá)到燃脂的要求，像要至少跑30分鐘才能燃脂，你只運動了10分鐘，自然就不能起到消耗體內(nèi)脂肪的效果了。而一方面的肌肉和其他物質(zhì)的增加，體重就會出現(xiàn)增加的情況了。另外，在運動方面，建議提高運動的強(qiáng)度并增加交叉練習(xí)，不想跑步了可以加入跳繩、游泳等運動。
沒有在跑步期間控制飲食。這樣雖然有消耗，但是攝入的熱量可能還等于或甚至大于消耗的，自然導(dǎo)致在體重上沒有變化，可能還會增加呢。
運動減肥的方法：
1、運動前補充點蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習(xí)，你的負(fù)荷能力會 有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進(jìn)食靠運動時間不宜太近。
2.運動要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習(xí)，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。
3.保持訓(xùn)練間隔
人要連續(xù)運動40分鐘以上，脂肪才會 開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。試試間隔訓(xùn)練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習(xí)2分鐘，然后以5公里/小時的速度練習(xí)2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習(xí)45分鐘。
連續(xù)半個月拉稀怎么辦？主要臨床表現(xiàn)為腹瀉，大便≥3次，大便異常，大便可稀便、水樣便，可伴有惡心、嘔吐、食欲不振、發(fā)熱和全身不適。在嚴(yán)重的情況下，大量的水分流失會導(dǎo)致脫水。、電解質(zhì)紊亂甚至休克。建議去醫(yī)院就診。指導(dǎo)意見：兒童不超過成人，如果脫水，就會引起一系列繼發(fā)性病變，如水電解質(zhì)紊亂，其次，應(yīng)做好預(yù)防“洗手、飲用開水、吃熟食、勤于通氣、衣服被子“。
1.胃腸道癥狀
便意頻繁，每次糞量不多并有里急后重感者，病變多在直腸或乙狀結(jié)腸;小腸病變則無里急后重感，腹痛在下腹或左下腹，排便后腹痛可減輕者，往往為乙狀結(jié)腸或直腸病變，小腸病變腹瀉，疼痛多在臍周，排便后疼痛多不緩解，分泌性腹瀉往往無腹痛癥狀。
2.腹瀉次數(shù)及糞便性狀
急性腹瀉每天排便可達(dá)10次以上，糞便多稀薄，如為細(xì)菌感染(細(xì)菌性痢疾)常帶血及膿液，如為糖稀或果醬樣糞便，提示可能是阿米巴痢疾，稀薄水樣便常見于食物中毒，出血性壞死性腸炎排出洗肉水樣血便，帶有腥臭的氣味。
3.伴隨癥狀
(1)伴發(fā)熱者可見于急性細(xì)菌性痢疾，傷寒或副傷寒，腸結(jié)核，結(jié)腸癌，小腸惡性淋巴瘤，克羅恩病，非特異性潰瘍性結(jié)腸炎急性發(fā)作期，敗血癥，病毒性腸炎，甲狀腺危象等。
(2)伴明顯消瘦者可見于胃腸道惡性腫瘤及吸收不良綜合征。
(3)伴皮疹或皮下出血者見于敗血癥，傷寒或副傷寒，麻疹，過敏性紫癜，糙皮病等。
(4)伴關(guān)節(jié)痛或腫脹者見于克羅恩病，慢性非特異性潰瘍性結(jié)腸炎，紅斑性狼瘡，腸結(jié)核，Whipple病等。
(5)伴腹部包塊者見于胃腸惡性腫瘤，腸結(jié)核，克羅恩病及血吸蟲肉芽腫。
(6)伴重度失水者常見分泌性腹瀉如霍亂及細(xì)菌性食物中毒，也可見于尿毒癥等。
