半個(gè)月瘦20斤
養(yǎng)生可以瘦嗎。
“養(yǎng)生乃長(zhǎng)壽之伴侶，健康是長(zhǎng)壽的朋友。”社會(huì)發(fā)展，人們?cè)絹碓浇邮莛B(yǎng)生的理念，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。正確有效的養(yǎng)生保健是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“半個(gè)月瘦20斤”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
所有減肥人士都想要可以快速達(dá)到減肥效果的減肥方式，但是大多數(shù)的減肥方式都是需要人們長(zhǎng)期堅(jiān)持才能看到減肥效果的，一些快速的減肥方式，并不會(huì)對(duì)人的減肥起到多大作用，甚至還會(huì)出現(xiàn)反彈跡象。在半個(gè)月之內(nèi)快速瘦掉20斤，這似乎看起來是一件不太可能的事情，那么有哪些方法可以幫助減肥的人，半個(gè)月之內(nèi)瘦掉20斤呢?
1.減肥的第一周：吃對(duì)每一餐
對(duì)于想要減肥的人來說，每一餐的飲食都是相當(dāng)?shù)闹匾?，平時(shí)早上一定要吃早餐，午餐要豐盛，但是要忌油膩，高熱和辛辣重口味的食物，盡量是比較清淡的東西，因?yàn)榈谝恢苁切枰謇砟c道改善口味的一周，所以在這一周里禁止食用葷腥類的食物，如果喜歡辛辣食物的妹子可以吃些雞蛋來補(bǔ)充身體里的蛋白質(zhì)，但是也只能吃到八分飽，晚餐的話一定吃素，吃些海帶和青菜什么的，盡量選擇葉綠素和纖維質(zhì)豐富的食物為最佳的搭配哦~
2.減肥第二周：均衡營(yíng)養(yǎng)結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)
經(jīng)過第一周對(duì)腸道的清腸排毒，接下來的第二周你會(huì)自己的身體輕松了很多，排便通暢，次數(shù)也正常了。因此這一周可以吃一些不油膩的葷類食物，除了必要吃的青菜之類的還需要吃一些維生素更加豐富的胡蘿卜和水果，因?yàn)檫@周你的主食會(huì)被這些逐漸取代的哦~控制饑餓感成為成敗的關(guān)鍵。堅(jiān)持每天跑步一個(gè)小時(shí)，基于現(xiàn)在是夏天，小編在這里建議夜跑的話會(huì)比較好哦，太陽沒那么大，有時(shí)候有些妹子感覺跑完步之后覺得肚子變大，那你還可以選擇轉(zhuǎn)呼啦圈20分鐘，但是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的話一定要堅(jiān)持，不然會(huì)反彈的哦~這周堅(jiān)持的話體重可以減少6—8斤。
3.第三周：控?zé)崛贾铀俣?/p>
上面的兩周如果你堅(jiān)持了半個(gè)月，如果你還能堅(jiān)持的話表示你已經(jīng)成功了一半。那么接下來的第三周針對(duì)的就是脂肪的燃燒跟消耗問題了，因?yàn)榍皟芍苤镜娜紵潜容^慢的，所以體重的變化也是比較小的，所以這周最嚴(yán)格的就是控?zé)崛贾?，在飲食上控制的更加?yán)格哦，但也是體重下降最快的幾天，這周在飲食上主要以蘋果和香蕉為主，蘋果在主食餐吃，香蕉就在飽腹后食用，早餐的話可以喝些牛奶，平時(shí)多些喝檸檬水或溫開水，盡量不能碰油膩的食物，如果這樣你可以堅(jiān)持7天，體重至少可以再次下降8—12斤。
4.第四周：適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)，鞏固代謝
堅(jiān)持了三個(gè)星期了，迎來最后一周了，這周在飲食上開始恢復(fù)正常，可以在餐飲主食上逐漸添加葷類食物，增加營(yíng)養(yǎng)，但是要注意每餐都是吃到6分飽即可，千萬不要一口氣就恢復(fù)飲食，相信這樣的鞏固效果會(huì)更加的好哦。
以上就是小編為大家?guī)淼囊粋€(gè)月可以減肥20斤的小招，這是最健康，最科學(xué)合理搭配的方法哦，妹子們?nèi)绻鎴?jiān)持的話肯定比你去喝什么減肥藥抽脂什么的效果來的好，最起碼它對(duì)身體沒害。
ys630.coM延伸閱讀
要想半個(gè)月瘦十斤，一定要注意減肥的效果，要注重減肥的方法，在減肥的過程當(dāng)中，要注意飲食，另外要適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，只有堅(jiān)持這兩種減肥的原則，才能夠真正的減肥成功，另外萬事都需要堅(jiān)持，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，既要保持身體營(yíng)養(yǎng)的基本需求，避免體質(zhì)下降，同時(shí)又能達(dá)到減肥的效果。
半個(gè)月瘦十斤的方法
很多人都認(rèn)為半個(gè)月內(nèi)要瘦十斤是妙想天開的，但是小編卻不這樣想，只要能夠堅(jiān)持下來，什么事都有可能。
第一：我們要對(duì)食物含有的熱量有所了解，知道哪些食物含熱量高，我們盡量選擇其它的含熱量低食物將這些含熱量高的食物代替，
第二：我們應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成少食多餐的習(xí)慣（選擇熱量低的食物），以為當(dāng)我們?cè)陴囸I的時(shí)候我們的欲望是強(qiáng)烈的，是難以控制的。在這里尤其是晚餐我們應(yīng)當(dāng)控制住盡量的吃一些水果蔬菜類。
第三：我們應(yīng)當(dāng)增加自己的體育鍛煉，每天堅(jiān)持體育鍛煉，我是把訓(xùn)練時(shí)間安排在每天下午，一方面是工作時(shí)間的原因，另一方面是我現(xiàn)在晚上基本不吃主食，都是吃一些水果，這樣的話從下午到第二天早飯，這個(gè)時(shí)間我想應(yīng)該是減脂很有效果的
減肥期間的注意事項(xiàng)
在減肥期間，有一些注意事項(xiàng)是需要減肥人士了解的，否則減肥的效果就會(huì)大打折扣了。
1、水分要及時(shí)補(bǔ)充
水不僅促進(jìn)新陳代謝而且還有排毒作用，所以減肥時(shí)充足的水分是必須要有的，減肥時(shí)由于減食量所以會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)便秘等現(xiàn)況，多喝水也可以緩解便秘。
2、不能在溫度低的地方做運(yùn)動(dòng)
不能在溫度低的地方做運(yùn)動(dòng)，在溫度低的地方做運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)饑餓感，增加荷爾蒙分泌反而會(huì)發(fā)生逆效果。
3、忌熬夜與睡眠不足
睡眠時(shí)間為6-7個(gè)小時(shí)為標(biāo)準(zhǔn)，達(dá)到8個(gè)小時(shí)更佳，睡眠不足或經(jīng)常熬夜，容易令體內(nèi)平衡紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，也是導(dǎo)致易胖體質(zhì)的關(guān)鍵。
通過以上小編介紹的
現(xiàn)在減肥的方法是非常多的，有些人選擇運(yùn)動(dòng)減肥，有些人選擇飲食減肥，有些人選用減肥產(chǎn)品減肥，是不管選用哪種減肥方法來減肥，減肥都是循序漸進(jìn)的過程，不可操之過急，大多數(shù)情況下的快速減肥對(duì)身體其實(shí)是不利的，因此大家在選擇減肥方法的時(shí)候，一定要選擇適合自己的減肥方法。
半個(gè)月瘦十斤的方法
很多人都認(rèn)為半個(gè)月內(nèi)要瘦十斤是妙想天開的，但是小編卻不這樣想，只要能夠堅(jiān)持下來，什么事都有可能。
第一：我們要對(duì)食物含有的熱量有所了解，知道哪些食物含熱量高，我們盡量選擇其它的含熱量低食物將這些含熱量高的食物代替，
第二：我們應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成少食多餐的習(xí)慣（選擇熱量低的食物），以為當(dāng)我們?cè)陴囸I的時(shí)候我們的欲望是強(qiáng)烈的，是難以控制的。在這里尤其是晚餐我們應(yīng)當(dāng)控制住盡量的吃一些水果蔬菜類。
第三：我們應(yīng)當(dāng)增加自己的體育鍛煉，每天堅(jiān)持體育鍛煉，我是把訓(xùn)練時(shí)間安排在每天下午，一方面是工作時(shí)間的原因，另一方面是我現(xiàn)在晚上基本不吃主食，都是吃一些水果，這樣的話從下午到第二天早飯，這個(gè)時(shí)間我想應(yīng)該是減脂很有效果的。
減肥期間的注意事項(xiàng)
在減肥期間，有一些注意事項(xiàng)是需要減肥人士了解的，否則減肥的效果就會(huì)大打折扣了。
1、水分要及時(shí)補(bǔ)充
水不僅促進(jìn)新陳代謝而且還有排毒作用，所以減肥時(shí)充足的水分是必須要有的，減肥時(shí)由于減食量所以會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)便秘等現(xiàn)況，多喝水也可以緩解便秘。
2、不能在溫度低的地方做運(yùn)動(dòng)
不能在溫度低的地方做運(yùn)動(dòng)，在溫度低的地方做運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)饑餓感，增加荷爾蒙分泌反而會(huì)發(fā)生逆效果。
3、忌熬夜與睡眠不足
睡眠時(shí)間為6-7個(gè)小時(shí)為標(biāo)準(zhǔn)，達(dá)到8個(gè)小時(shí)更佳，睡眠不足或經(jīng)常熬夜，容易令體內(nèi)平衡紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，也是導(dǎo)致易胖體質(zhì)的關(guān)鍵。
生活中關(guān)于減肥的方式是五花八門的，有一些減肥方式可以讓人們快速達(dá)到減肥效果，而有一些減肥方式是循序漸進(jìn)達(dá)到減肥效果的。但是一般人在減肥的過程中都會(huì)更喜歡快速達(dá)到減肥效果的方式，因?yàn)檫@樣可以讓自己直觀感受到減肥的成效。所以一個(gè)人在半個(gè)月內(nèi)減掉10斤的方法會(huì)有哪些？
半個(gè)月瘦十斤的方法
很多人都認(rèn)為半個(gè)月內(nèi)要瘦十斤是妙想天開的，但是小編卻不這樣想，只要能夠堅(jiān)持下來，什么事都有可能。
第一：我們要對(duì)食物含有的熱量有所了解，知道哪些食物含熱量高，我們盡量選擇其它的含熱量低食物將這些含熱量高的食物代替，
第二：我們應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成少食多餐的習(xí)慣(選擇熱量低的食物)，以為當(dāng)我們?cè)陴囸I的時(shí)候我們的欲望是強(qiáng)烈的，是難以控制的。在這里尤其是晚餐我們應(yīng)當(dāng)控制住盡量的吃一些水果蔬菜類。
第三：我們應(yīng)當(dāng)增加自己的體育鍛煉，每天堅(jiān)持體育鍛煉，我是把訓(xùn)練時(shí)間安排在每天下午，一方面是工作時(shí)間的原因，另一方面是我現(xiàn)在晚上基本不吃主食，都是吃一些水果，這樣的話從下午到第二天早飯，這個(gè)時(shí)間我想應(yīng)該是減脂很有效果的
減肥期間的注意事項(xiàng)
在減肥期間，有一些注意事項(xiàng)是需要減肥人士了解的，否則減肥的效果就會(huì)大打折扣了。
1、水分要及時(shí)補(bǔ)充
水不僅促進(jìn)新陳代謝而且還有排毒作用，所以減肥時(shí)充足的水分是必須要有的，減肥時(shí)由于減食量所以會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)便秘等現(xiàn)況，多喝水也可以緩解便秘。
2、不能在溫度低的地方做運(yùn)動(dòng)
不能在溫度低的地方做運(yùn)動(dòng)，在溫度低的地方做運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)饑餓感，增加荷爾蒙分泌反而會(huì)發(fā)生逆效果。
3、忌熬夜與睡眠不足
睡眠時(shí)間為6-7個(gè)小時(shí)為標(biāo)準(zhǔn)，達(dá)到8個(gè)小時(shí)更佳，睡眠不足或經(jīng)常熬夜，容易令體內(nèi)平衡紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，也是導(dǎo)致易胖體質(zhì)的關(guān)鍵。
通過以上小編介紹的
在以瘦為美的今天，越來越多的人希望自己可以擁有曼妙的身材，然而夢(mèng)想是骨感的，現(xiàn)實(shí)是豐滿的。減肥并非易事。事實(shí)上生活中很多人費(fèi)盡心機(jī)，但是還是不能收獲一個(gè)另自己滿意的身材。比如有人為了減肥想到了半個(gè)月不吃飯。那么半個(gè)月不吃飯是否有效呢？這是一種健康的減肥方式嗎？
晚上不吃飯能減肥嗎
晚上不吃飯減肥快只是可能只針對(duì)極少數(shù)人群，但是害大于利的，產(chǎn)生能量的三大營(yíng)養(yǎng)素是蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可產(chǎn)生9千卡的能量，蛋白質(zhì)和碳水化合物1克可產(chǎn)生4千卡的能量。少吃飯可少攝入碳水化合物，可減少攝入能量，但多吃菜肴會(huì)多攝入脂肪，產(chǎn)生的能量更高，達(dá)不到減肥的目的，反使攝入的營(yíng)養(yǎng)素不能平衡，不利于健康。
合理的飲食和運(yùn)動(dòng)才是最好的減肥方法
控制熱能攝入：
根據(jù)肥胖程度，每日熱量攝入比平時(shí)減少500一1000千卡。假如每日減少熱能500千卡，7天即可減輕休重0.5公斤(0.5公斤體脂約含熱能3500千卡)，但成人每日不得低于1200千卡的攝入，否則，人體無法獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)素。
做到營(yíng)養(yǎng)平衡：
在限制熱能的范圍內(nèi)，合理安排蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的進(jìn)量，保證無機(jī)鹽和維生素的供給充足。
蛋白質(zhì)：可吃瘦肉、魚類、蛋類及豆制品。
脂肪：不吃肥肉、硬果、油脂，每日脂肪攝入量應(yīng)嚴(yán)格控制在40克以內(nèi)。
碳水化合物：限制谷類和糖的進(jìn)食。
無機(jī)鹽和維生素：來源于新鮮蔬菜和水果，大約500克左右。
養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣：
1、三餐定量。青年男女一天的進(jìn)食量大致如下：糧食500克，蛋一個(gè)，瘦肉100克，魚150克，豆類200克，蔬菜500克，牛奶2oo克，植物油25克。
2、細(xì)嚼慢咽。有專家做過試驗(yàn)，肥胖男子用8-10分鐘吃完的食物，消瘦者用了13-16分鐘才吃完;肥胖女子用了11一13分鐘吃完的食物，消瘦女子卻需要15一18分鐘吃完。限制胖人的進(jìn)食速度19周后，男子減重4000克，女于減重4500克。
3、多吃多動(dòng)。研究資料表明，胖人與瘦子在夜間無甚區(qū)別，消耗的熱能大致相等。要害是在白天，胖子活動(dòng)少，身體內(nèi)部活動(dòng)趨于緩慢，以致熱能積存轉(zhuǎn)化為脂肪。
4、少吃零食、甜食和甜飲料。例如每lm克花生、巧克力至少可產(chǎn)生熱能500千卡，相當(dāng)于吃進(jìn)主食150克。
另外，在“節(jié)食”減肥的過程中，也需要增加運(yùn)動(dòng)鍛煉。因?yàn)椤肮?jié)食”是為了減少攝入的能量，使肥胖者失去肥胖的“物質(zhì)基礎(chǔ)”;而“運(yùn)動(dòng)”則是為了更快捷、更有效的消耗多余脂肪。
黑米是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高的米類，黑米含有花青素，含有多種維生素和礦物質(zhì)，尤其是它的熱量比較低，平時(shí)適當(dāng)?shù)某孕幸欢ǖ臏p肥的作用，這時(shí)候再配合其他的一些食材，能夠達(dá)到不錯(cuò)的減肥功效，比如說可以做成八寶黑米瘦身粥，可以做芒果黑米瘦身粥等等，都能發(fā)揮一定的減肥作用。
黑米減肥半個(gè)月30斤怎么吃
一、八寶黑米瘦身粥
材料：蓮米、苡仁、芡實(shí)、花仁、桃仁、百合、蜜櫻桃、瓜元、紅棗等各適量。做法：桃仁去皮切丁，瓜元切丁，紅棗去核，蓮米、苡仁、芡實(shí)、花仁、百合用水漲發(fā)待用;黑米用干凈的水洗干凈，加少量紫糯米放入鍋中，加干凈的水燒沸，將八寶料放入，移小火上煮約二小時(shí)，煮時(shí)小心不時(shí)用勺攪動(dòng)，以免煳鍋，待質(zhì)濃糯軟時(shí)放入壓碎得冰糖，糖溶化后裝碗即成。
二、芒果黑米瘦身粥
材料：黑米150克、大米50克、芒果300克、酸奶100克、白糖適量。做法：將芒果取肉切成丁。芒果核加水煮20分鐘。將黑米和大米一塊兒洗干凈加上芒果水，放鍋中用小火煲，到軟糯鮮滑后加糖攪拌均勻出鍋。將芒果肉撒在粥上，淋上酸奶，就行了。
三、黑米桂花瘦身粥
材料：黑米100克，紅豆50克，蓮子30克，花生30克，桂花20克，冰糖適量。做法：黑米洗干凈，浸泡6小時(shí);紅豆洗干凈，浸泡1小時(shí);蓮子洗干凈;花生洗干凈、瀝干備用。鍋置火上，將黑米、紅豆、蓮子放入鍋中，加水1000克，大火煮沸后換小火煮1小時(shí);參加花生，繼續(xù)煮30分鐘。參加桂花、冰糖，拌勻，煮3分鐘就行了。
通過運(yùn)動(dòng)來減肥是比較健康并且有效的一種方式，并且也是比較受人歡迎的一種減肥方式，有許多人都會(huì)通過這種方式來減肥。運(yùn)動(dòng)的方式有很多，其中通過跑步來減肥就是效果最好的，其可以讓人整個(gè)身體都動(dòng)起來。然而有許多人會(huì)出現(xiàn)有跑了半個(gè)月體重不減的這種情況，這是怎么回事呢？
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度沒達(dá)到。運(yùn)動(dòng)次數(shù)和運(yùn)動(dòng)時(shí)間都沒有達(dá)到燃脂的要求，像要至少跑30分鐘才能燃脂，你只運(yùn)動(dòng)了10分鐘，自然就不能起到消耗體內(nèi)脂肪的效果了。而一方面的肌肉和其他物質(zhì)的增加，體重就會(huì)出現(xiàn)增加的情況了。另外，在運(yùn)動(dòng)方面，建議提高運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度并增加交叉練習(xí)，不想跑步了可以加入跳繩、游泳等運(yùn)動(dòng)。
沒有在跑步期間控制飲食。這樣雖然有消耗，但是攝入的熱量可能還等于或甚至大于消耗的，自然導(dǎo)致在體重上沒有變化，可能還會(huì)增加呢。
運(yùn)動(dòng)減肥的方法：
1、運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習(xí)，你的負(fù)荷能力會(huì) 有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進(jìn)食靠運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太近。
2.運(yùn)動(dòng)要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習(xí)，同樣的運(yùn)動(dòng)量，所燃燒的脂肪會(huì)一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會(huì)直線上升。
3.保持訓(xùn)練間隔
人要連續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，脂肪才會(huì) 開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡可能拉長(zhǎng)。試試間隔訓(xùn)練，把運(yùn)動(dòng)計(jì)劃分幾段完成，休息休息再運(yùn)動(dòng)。比如：在健身車上以7公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，然后以5公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，再回到7公里/小時(shí)，如此練習(xí)45分鐘。
肥胖對(duì)一個(gè)人來說終歸是有影響的，除了個(gè)人的心理影響，還有是個(gè)人在生活當(dāng)中，工作以及交際方面都會(huì)受到影響，因?yàn)榇蠹以谄綍r(shí)都不是很喜歡胖子，雖然也經(jīng)常會(huì)接觸到什么樣的胖子，但終歸還是要減肥的，想要在兩個(gè)月內(nèi)瘦20斤，減肥的方法非常重要。
身材勻稱性感，應(yīng)該是所有的愛美的求美者都想要的形體美感。
但是，絕大多數(shù)人都是出于肥胖的狀態(tài)，總是會(huì)在腿部和腰腹出出現(xiàn)各種脂肪堆積問題，整個(gè)人也顯得臃腫不堪。較之于這些求美者，傳統(tǒng)的減肥運(yùn)動(dòng)方式并不能達(dá)到明顯的效果，而且對(duì)于上班工作的人并沒有時(shí)間去做鍛煉。今天就來聊聊安全快速減肥的方法有哪些?
安全快速減肥方法：吸脂減肥。
吸脂塑形，是現(xiàn)在整形機(jī)構(gòu)推出的快速減肥的方法，直接通過脂肪抽吸的方式，有選擇性的將腿、腰腹、手臂等多余的脂肪抽吸出身體，只需短暫的術(shù)后恢復(fù)時(shí)間，輕松完成形體的塑形。或許有人提到肉毒素瘦腿針之類的減肥方式，這種的只能針對(duì)肌肉型肥胖問題，同時(shí)注射過量還會(huì)導(dǎo)致其他的副作用。
常見的吸脂減肥項(xiàng)目有：水動(dòng)力吸脂減肥、共振吸脂減肥、超聲吸脂減肥、射頻溶脂減肥、電動(dòng)負(fù)壓吸脂減肥等。
吸脂減肥術(shù)能夠快速的將身體塑形到自己想要的形體狀態(tài)，也能以此來提升性感媚態(tài)。但是求美者在選擇的手術(shù)的時(shí)候還是要看一下自己是否是手術(shù)禁忌人群，避免不必要的術(shù)后風(fēng)險(xiǎn)問題。
吸脂減肥禁忌人群：
1、心，肺，肝，腎等重要臟器功能減退的且有心理障礙，對(duì)吸脂塑形效果期望值過高的人群。
2、皮膚嚴(yán)重松弛的皮下脂肪組織過少且局部皮膚有感染病灶或較多瘢痕的人群。
3、術(shù)前使用過利多卡因過敏或麻醉藥物導(dǎo)致的身體新陳代謝障礙者。
4、病態(tài)肥胖和神經(jīng)性貪食癥以及下肢靜脈曲張，靜脈炎者，應(yīng)禁止脂肪抽吸。
5、女性處在較為特殊的生理期、妊娠期或哺乳期。
