床上瘦腿瘦臀運動怎么做呢？
養(yǎng)生可以瘦嗎。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。相信關于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。養(yǎng)生保健需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經過搜集和處理，為您提供床上瘦腿瘦臀運動怎么做呢？，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
運動是現代人塑造形體的一種有效方法，因為適當的運動能讓人們的體內脂肪得到及時的消除，從而防止了肥胖的產生，并且達到了瘦身美型的目的，例如，瘦腿運動就是比較受人喜歡的運動之一，瘦身運動時候在床上進行，下面就來看看床上瘦腿瘦臀運動怎么做呢？
1、單腿下蹲
站立姿勢，兩腳并攏，手臂往前伸直，到達肩膀高度，然乎抬起右腳（見圖A）。身體往后坐，仿佛身下有張無形的椅子（見圖B），停止3個呼吸后，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重復3組。
2、持啞鈴馬步跳轉
兩手分別握住一只啞鈴，垂在身體兩側，手掌相對。左腳向前邁出，降低身體蹲下呈馬步（見圖A）。往上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在后（見圖B），呈馬步落在地上（見圖C），兩只腳重復10次，做3組。
3、持重踮腳走路
兩手分別握住一只較重的啞鈴（如4公斤），垂在身體兩側，然后踮起你的腳跟往前走（如果地方不夠，可以繞著圈走）一分鐘時間。
4、上下落差壓腿
站在一個15厘米高的盒子上，兩手分別握住一只較輕的啞鈴（1至2公斤）垂在身體兩側（見圖A）。右腿后退一步呈馬步，膝蓋無限接近地面，同時臀部帶動身體往前傾（見圖B）。右腳回到盒子上，換左腳做相同的動作，每條腿10次，重復3組。
5、曲膝甩壺鈴
一只手（或雙手）抓住一個壺鈴，曲膝壓臀，與地板呈45度角，蹲下時把壺鈴從兩條腿間向后甩（見圖A）。手臂保持筆直，站起來，利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴往胸前甩（見圖B），然后再蹲下來，將壺鈴從兩腿間向后甩。
ys630.coM延伸閱讀
瘦腿是不少腿粗的人士們想要做的事情，但是有時候堅持不下來，就會功虧一簣，那怎么做能夠瘦腿?天然養(yǎng)生專家介紹跳繩瘦腿方法是有效、快捷、健康的方式，用跳繩還比較放心，那么，接下來一起來看下跳繩瘦腿是怎么瘦的吧。
瘦腿采取運動方法非常有效，跳繩瘦腿之前要先做熱身，然后在進行跳，專家介紹跳繩30-40分能消耗300千卡熱量，也就是說一碗白米飯的熱量2500千卡，需要燃燒7700千卡熱量才每減一公斤脂肪。跳繩瘦腿方法幫助您有效瘦腿。
跳繩運動瘦腿有效、真實，主要有三個步驟：第1步基本跳轉，將跳繩繞過頭頂，甩在腳后即可。跳的時候不必跳得很高，剛好夠著繩子就行。然后雙腳平穩(wěn)站于地面上，跳完一分鐘，休息一分鐘再繼續(xù)。這樣反復幾次即可。第2步，復用單腳起跳，頭上擺動跳繩，將跳繩往后甩到腳后，在右腳單腳獨立，然后旋轉動作中腳在降落時左腳著地。腳跳躍一分鐘，休息一分鐘，重復幾次即可。第3步組合跳轉，重復的單腳跳躍練習和輪流交替左右腳跳就行，然后在做基本跳躍練習即可，跳一分鐘休息一分鐘，重復多次即可。
怎么做能夠瘦腿?跳繩瘦腿方法就介紹到這里，相信大家都看清楚了，天然養(yǎng)生專家說跳繩瘦腿不是光跳繩，是有一定的方法的，以上介紹的三個步驟幫助您瘦腿成功，在進行跳繩的時候一定要跳前熱身、調后調節(jié)好小腿，這樣才有利于瘦腿。
很多女性都知道熬過了生孩子的大關之后，最痛苦的莫過于恢復身材。在懷孕期間補充的營養(yǎng)，使得身體發(fā)福，生產完之后坐月子期間，也在不停補充，還不鍛煉，導致身材嚴重走樣，遇到這種群情況，很多產婦最想做的就是快速瘦腿瘦臀，下面就給大家介紹一些小方法。
1、單腿下蹲
站立姿勢，兩腳并攏，手臂往前伸直，到達肩膀高度，然乎抬起右腳（見圖A）。身體往后坐，仿佛身下有張無形的椅子（見圖B），停止3個呼吸后，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重復3組。
2、持啞鈴馬步跳轉
兩手分別握住一只啞鈴，垂在身體兩側，手掌相對。左腳向前邁出，降低身體蹲下呈馬步（見圖A）。往上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在后（見圖B），呈馬步落在地上（見圖C），兩只腳重復10次，做3組。
3、持重踮腳走路
兩手分別握住一只較重的啞鈴（如4公斤），垂在身體兩側，然后踮起你的腳跟往前走（如果地方不夠，可以繞著圈走）一分鐘時間。
4、上下落差壓腿
站在一個15厘米高的盒子上，兩手分別握住一只較輕的啞鈴（1至2公斤）垂在身體兩側（見圖A）。右腿后退一步呈馬步，膝蓋無限接近地面，同時臀部帶動身體往前傾（見圖B）。右腳回到盒子上，換左腳做相同的動作，每條腿10次，重復3組。
5、曲膝甩壺鈴
一只手（或雙手）抓住一個壺鈴，曲膝壓臀，與地板呈45度角，蹲下時把壺鈴從兩條腿間向后甩（見圖A）。手臂保持筆直，站起來，利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴往胸前甩（見圖B），然后再蹲下來，將壺鈴從兩腿間向后甩。
6、平衡球曲腿
躺在地面上，彎曲膝蓋，高抬臀部，兩只腳放在一只平衡球上，從肩膀到膝蓋形成一條直線（見圖A），曲起一邊膝蓋到胸前（見圖B），保持3個呼吸，然后放下，把另一只腳帶到胸前。每只腳重復10次，做3組。
7、豎直啞鈴深蹲
把一只啞鈴垂直放在胸部位置，兩只手蓋住啞鈴的上端（見圖A）。收緊腹肌，降低身體，臀部往后坐，膝蓋無限接近地面但是背部要保持挺直，目視前方（見圖B）。暫停兩個呼吸，然后起身回到初始位置。重復10次，做3組。
很多人有瘦肚子的需要，想要成功瘦肚子的話，首先必須要調整好飲食結構，千萬不能吃的太過豐盛油膩，飲食上要以清淡為主，但是又不能吃的沒有營養(yǎng)，還要注意營養(yǎng)的全面性，盡量多吃一些水果和蔬菜，還有就是要多喝水，然后就是多運動了，下面介紹適合在床上做的瘦肚子運動。
床上瘦肚子運動：
第一步：平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部貼在床上，雙腿微曲，然后頭往左側轉動，同時雙腿往右移動，接著頭往右側轉動，雙腿往左移動。重復做十次。
第二步：平躺在床上，雙手交叉放在腦后，雙腿微曲，然后雙手抱頭坐起，頭靠近膝蓋，就像做的“仰臥起坐”。重復做十次。
第三步：平躺在床上，雙手交叉放在腦后，兩腿做騎自行車的動作，依次往前蹬十次，然后往后蹬十次。
第四步：平躺在床上，伸直雙腿，兩手在腹部肚臍處輕輕地由外往里按摩，然后再由里往外按摩，時間可以久一點。
第四步做完了，會感到很舒服，就靜靜地躺一會吧。每天晚上睡覺之前做一做，運動量不大，所用時間又不多。只要能堅持，兩個月后就會看到明顯效果。
小編提示：
減小腹，除了運動，還要飲食調節(jié)。平時要注意多攝入蛋白質和纖維，少吃油膩食物。酸奶中所含的乳酸菌有助于增加食物的營養(yǎng)價值，建立腸胃正常的細菌生態(tài)，增強免疫力，預防慢性病的發(fā)生。此外，乳酸菌還可以調整腸道細菌生態(tài)，幫助有益菌正常繁殖。
對于因便秘和體內毒素堆積而造成的腹部肥胖，酸奶可以迅速幫助減小腰圍并緩解下體無力感，豐富的乳酸菌更能保護腸道輕盈通暢，讓身體免受瘀滯型浮腫的困擾。
在運動瘦腰腹期間，為了得到更好的減肥效果，應該稍微控制下日常的飲食，少食或者忌食一些含糖、含碳水化合物高的食物。多吃一些低脂肪、高蛋白和含熱量少的食物。比如說新鮮的果蔬類食物就對瘦腹減肚子十分有幫助。
在床上進行瘦腿，其實也是很多女生已經會有做的一些事情了。在床上進行鍛煉，其實也是為了方便一些特定的動作。床上瘦腿的方式還是有很多種的，比如空中蹬自行車、前弓步、床上操等等，這些都是比較普遍阿和有效的小妙招。
招數一、前弓步
Step1準備動作：雙手放在腰間，左腿向前跨出一步，右腿在后，腳尖踮地，腰背挺直，目視前方。
Step2彎曲膝蓋，使得兩只腿的大腿與小腿之間形成直角，而左大腿與右小腿平行于地面，重復數次后，換另一邊重復。
功效：兩只腳敞開距離要夠，以免失去平衡，這樣可以拉緊大腿兩側的肌肉，使大腿更有彈性
招數二、床上操
Step1仰臥，雙手放頭下，腿伸直。
Step2右腿屈膝上抬，大腿與身體垂直成“┏”型。
Step3右腿保持腿型，向外側慢慢下壓放平，停5秒。
Step4換左腿重復步驟2～3動作，兩腿交替進行10次。
功效：改善全身淋巴循環(huán)，促進血液流通，多練幾次，能夠減掉大腿上多余的脂肪，使到大腿更加勻稱。
招數三、提升美腿線條操
Step1坐在一張腳夠不到地的高椅上(有椅背)。
Step2兩腳夾住筆記本，夾高至與地板平行，再放下，8～10次為一組，做2～3組。
功效：可使大腿上側緊繃。
招數四、糾正蘿卜腿
Step1仰臥，手臂平伸在身體兩側，手掌朝下。
Step2雙腿彎曲，膝蓋緊緊夾住坐墊，雙腳分開大約20公分。
Step3膝蓋盡量用力往里壓，保持5秒鐘以上，重復4～5次。
功效：糾正蘿卜腿，讓雙腿回復修長筆直。
招數五、解決下半身浮腫
Step1仰臥，手臂平伸在身體兩側，手掌朝下。
Step2雙腿伸直向上，保持住，然后轉動雙腳，注意腳掌的動作，雙腳腳尖向左右揮動，就向對人招手說Byebye一樣。
Step3把腳趾合起來再張開，保持5秒鐘以上，重復4～5次。
功效：幫助下半身消除浮腫，減少下身對人體的壓力。
臀療是一種物理性的理療方式，通過對臀部進行穴位的按摩，從而調整體內的內分泌、改善體內部位溫度，間接影響和改善身體。臀療能瘦腿嗎?是不少的女性朋友所迫切需要知道的，其實臀部是通過按摩穴位來調理的，那么也可以通過按摩腿部相關穴位來進行調理，主要是減緩脂肪的積累來瘦腿。下面來詳細了解。
我們知道現在人們的工作方式大多都是坐在辦公室電腦前，這樣長期的坐姿會導致臀部的血液流動不暢，而且對臀部的經脈也非常的不好，就導致了臀部的寒毒一直停留在臀部附近，這樣就積累的越來越多，因此就引發(fā)了很多臀部附近的疾病。
臀療的十大功效：
1：改善宮寒，痛經!
2：改善性冷淡，促進夫妻生活!
3：預防子宮肌瘤，卵巢囊腫!
4：改善月經量少，血塊!
10：整體改善內環(huán)境，促進血液循環(huán)，增強抵抗力和免疫力
臀療就是用來治療和調理這種問題的。臀療就是使用按摩的方法對臀部的一些穴位進行刺激，促進血液的循環(huán)和經脈的暢通，促進臀部附近的寒毒快速排出的一種方式。根據不同的按摩手法它也有著不同的效果，對于臀部上不同穴位的刺激可以針對性的解決一些病癥，比如痛經和盆腔炎的按摩穴位就不同，按摩的力道也是不同的。
跟針灸類似，通過臀療來多次、長期刺激穴位，緩慢地調節(jié)人體的內分泌系統(tǒng)，改善體內不平衡問題，從而恢復機體正常的生理功能，瘦腿效果長期而穩(wěn)定，堅持治療一般不會出現反彈，這個瘦腿的方法是比較好的。
瘦腿方式多種多樣，想要瘦腿的愛美人士，要選擇適合自己的正確方式才能得到想要的效果?？梢試L試著多種方式結合的方法，瘦腿運動加上臀療的方法也許是一個不錯的選擇。
很多女性都想進行瘦腿，但又覺得瘦腿是一件比較困難而且非常辛苦的事情。其實瘦腿的方法是特別多的，其中有很多都非常簡單，而且大家平時利用空閑的時候就可以做，既能讓自己放松，同時還能起到鍛煉的效果。即使是在床上，大家也可以瘦腿。那么，床上最簡單的瘦腿動作是什么呢？
蹬單車運動
蹬單車運動既能夠全面鍛煉腿部的肌肉，還能打造迷人的線條。首先平躺在床上，然后將兩條腿慢慢豎立起來，與身體垂直，接著雙腿像騎自行車一樣，在空中來回蹬100下到200下之間，注意進行蹬單車運動的時候雙腿速度盡量緩慢，且每次在蹬單車運動的時候必須是一個完整的圓形，腳掌心面向天花板。
腿部懸掛在墻上
首先將雙腿懸掛在墻上，注意雙腿必須豎直放置，同時閉攏不要有空隙，膝蓋不要彎曲，腳掌心必須面向天花板，接著雙腿放置的時間最好超過半個小時，還有雙腿在懸掛的時候力量必須要放在臀部上，只有做到了這些，效果才會比較好。
床上操
首先仰臥，雙手放頭下，腿伸直，然后右腿屈膝上抬，大腿與身體垂直成“ ”型，接著注意右腿保持腿型，后向外側慢慢下壓放平，停5秒，便換左腿重復步驟2-3次，最后兩腿交替進行10次。這樣做畢竟能改善全身淋巴循環(huán)，促進血液流通，多練幾次，還能減掉大腿多余脂肪，使大腿更勻稱。
側抬腿
首先側躺在床上，然后讓其中一條腿抬高，盡量抬到自己能抬到的高度，然后放下，這樣持續(xù)做100下-200下之間，然后再換另一邊側躺，換腿重復動作持續(xù)100下-200下即可，主要目的可以瘦大腿和腰部。
剪刀腿
首先平躺在床上，將兩條腿并攏，然后慢慢豎立起來，與身體垂直的角度，后再把兩條腿向兩邊打開，注意打開之后停留幾秒，再把兩腿收回去保持并攏，做30下即可。
在現實生活中身體肥胖對于很多人來說是一件十分令人煩惱的事情，身體肥胖不僅會容易影響身材曲線，同時也會容易影響到身體的健康，過于肥胖就會容易導致一些脂肪肝或者是血液疾病等，而睡前做幾個動作也可以達到瘦腿和瘦肚子的效果，在睡覺之前可以適當的抬抬腿，按揉腹部等，可以燃燒脂肪達到減肥的效果。
睡前怎么做可以瘦腿瘦肚子?
少喝水
睡覺之前一定不要喝水太多，否則第二天很容易水腫。很多人光喝水晚上都會胖，白天的時候可以多喝一些水，但到了晚上，一定要盡量減少喝水的量哦，這樣對減肥很有效果哦!
睡前少吃東西
睡前一定要少吃東西，尤其是一些高熱量的，當然也不是說一點都不能吃，吃一點水果、蔬菜還是可以的，如果實在是控制不住的話，可以慢慢的養(yǎng)成早點睡的習慣!
早關電腦，少看手機
睡覺的時候一定要早點關電腦，少看手機，否則你估計經常會一玩就幾個小時，甚至直接就到后半夜了，這個很不利于身體的新陳代謝，而且對于眼睛也非常的不好!
睡前泡腳
睡前泡腳能夠放松我們的神經，同時有助于睡眠，這些都是大家所熟知的，但是睡前泡腳也有助于減肥，估計大家就不太清楚，泡腳能促進血液循壞，加快新陳代謝，因此對于減肥有著很好的效果!
普拉提，減肚子又瘦腿
普拉提對于大多數女生來說應該并不陌生，僅僅通過幾個簡單的動作，每組一分鐘，多做幾組就可以實現快速燃脂、緊實腹肌、全身塑型的效果，非常適合想要減肥的女生!
腹部按摩
睡覺之前，可以做一下腹部的按摩，以肚臍為中心，手掌置于肚皮上進行畫圈運動，這樣既能夠刺激新陳代謝，也能夠加快腸道的蠕動，從而加快食物的消化，第二天的“排毒”就變得異常的順暢了
女性都希望自己身材苗條，雙腿修長，這樣不僅身材看起來更有魅力，而且人也會顯得更有精神。但是，很多女孩子都會自己的雙腿不滿意，所以會進行各種鍛煉來讓自己的雙腿瘦下來。提臀收腹就是一種瘦腿的好方法，但是要注意使用正確的方法。那么，提臀收腹瘦腿的動作到底是什么呢？
一、跪姿抬腿
瘦大腿(尤其后側及外側)：★★★★
瘦屁屁：★★★★
預備動作：手掌平放在地板上，雙腳膝蓋跪地用來支撐身體。
腹部要繃緊，背部盡量不要太彎曲。
腳底板朝上，上半身盡量不要晃動太大，用臀部和大腿的力量用上向上提。
上提到感覺臀部肌肉被拉緊即可，小腿向上會呈90度垂直。
左腿整套做完，再換右腿。
臀部看的出來，抬上去的時侯，翹臀曲線超級明顯就出來了，長期運動下來，屁屁那里的肌肉就會定型，想要的臀型就會因此而團結在一起。視覺上臀部那里也會變小。
二、橋型提臀
瘦大腿(尤其后側)：★★★★
瘦屁屁：★★★★★
預備動作：背部整個躺在地板上，雙腿膝蓋彎曲。
用正常速度，別太快~靠膝蓋帶臀部整個向上抬起。直到膝蓋、肚子、和胸部成平行一直線后，再重復。
這招真的可以說是不費吹灰之力的瘦臀術，在做的時侯，可以摸一下屁屁那里，會明顯感覺到屁屁一直在用力，而肉也會有往中間集中的感覺。
這個動作常常就是不知不覺的在床上看電視完成的。
有時上抬的時侯，我還會多停個幾秒維持，再放下，效果會更好。
三、俯身抬腿
瘦大腿(尤其后側)：★★★★
瘦屁屁：★★★★
預備動作：全身向下俯身趴地，雙手分別放在另一手的手臂上，頭向下輕靠在手上。
小腿伸直拉長，有一點類似伸展的感覺。
用大腿和臀的力量，把下半身整個向上提起到感覺臀部的地方有被拉緊就可重復。
四、俯身單腳抬腿
瘦大腿(尤其后側)：★★★★
瘦屁屁：★★★★
預備動作：
全身向下俯身趴地，雙手分別放在另一手的手臂上，頭向下輕靠在手上。
小腿伸直拉長，有一點類似伸展的感覺。
用大腿和臀的力量，把下半身整個向上提起到感覺臀部的地方有被拉緊就可重復。
這招和上面的是一樣的招數，只是這個是單邊接續(xù)進行，上面那個是一次性的雙腳腿提起。
小腿伸直拉長，用大腿和臀的力量，把左腳先提起到明顯感覺臀部有用到力后放下，換右腳。
五、青蛙上抬腿
瘦大腿(尤其后側及外側)：★★★★★
瘦屁屁：★★★★★
預備動作：全身向下俯身趴地，雙手分別放在另一手的手臂上，頭向下輕靠在手上。
雙腳彎曲朝上，兩只腿的腳后跟輕輕靠攏。
這個動作很像青蛙的腿，雙腳后跟輕靠攏后，運用大腿和臀部出力慢慢向上抬起，再重復。
這些動作可以鍛?練下垂的屁屁那里的肌肉，修飾臀線，緊收贅肉。但以沒配合飲食控制來說，千萬不要幻想單做這些動作，體重會降個幾公斤啦。
但視覺上會差很大，鍛練的地方，肌肉會收緊，所以視覺看起來就會收縮，所以臀部當然會變小，而且屁屁運動可以幫助燃燒脂肪，屁股比較不會增長贅肉。
對于很多的女性朋友來說，每天都在減肥。但是很多的女性朋友在減肥的時候，只是節(jié)食。其實這種方法是不正確的。想要減重或者是塑身的話，那么一定要配合相關的運動。很多的女性覺得自己的腿部和臀部比較的胖，那么，有沒有什么方法可以瘦腿提臀呢？下面我們看一下快速塑身的方法。
1【當你在公司】
一、椅子瘦腿 上班族長時間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運動而變胖?？衫米臋C會做些運動減肥，達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。做法： a、坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定住身體，抬起一腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。 b、然后換另一腳做相同動作。需注意的是：在伸直膝蓋的同時，不可挪移膝蓋的位置。
二、薏米水 三天瘦了2CM 喝薏米水，我每天下午都會喝兩碗(最好是不加糖的)薏米水瘦腿是針對水腫性肥胖，就是如果姐妹們肚子不肥就是手腳粗可以用這個辦法減。記住每天都喝兩碗。
三、久坐一族運動 坐著抬腳后跟(左)：端坐在椅子上，做抬起腳后跟的動作。此時如果把重量適中的書本放在膝蓋上，效果就會更好。15次為一組。
2【當你在家】
一、敲膽經 每天在大腿外側的四個穴位點，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各兩百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大約兩下的節(jié)奏敲，才能有效刺激穴位。
膽經是一條從頭到腳的經絡，其中多數的經絡都和其它經絡相鄰，唯獨在大腿外側的一段，只有一條膽經，而且這段膽經敲打起來最為順手。因此我們經常建議朋友們每天都敲膽經。
敲打膽經的時間 即23點至1點是氣血進入膽經的時候，也就是說，敲膽經不應該在23點至1點之間進行。
二、10分鐘按摩 讓腿細2-3cm——浮腫，按摩腿肚順暢血液循環(huán)，使肌膚更美——血液循環(huán)，HOW： 1.臉朝上躺著進行：早晨在床上豎起膝蓋，將另一條腿的腿肚放在膝蓋上，以擠壓的方式加以刺激。
三、冷熱交替+泡腳 洗澡時以冷熱水交替沖腿，促進血液循環(huán)
洗澡時，先以冷水由下而上沖腿60秒鐘，再以熱水由下而上沖腿。重復這個動作5次。 熱水泡腳，杜絕雙腿老化 將熱水注入深及膝蓋的小水桶，水溫以腳可忍受的熱度為極限，每天至少泡10分鐘，讓額頭微微出汗。
3【隨時隨地】
邁開大步向前走 民間早有“飯后百步走，活到九十九”的說法。飯后散步同樣還能瘦身，舒緩一下食物囤積的飽足感。走路時最好不要學大家閨秀似地走小碎步，而是大步走。大步不是跑步，只是步幅大些即可。這樣可以運動到大腿肌肉，而且不會走出小蘿卜腿。
腳跟運動 公共汽車上，在座位上坐好，腿部位置呈90度擺好，腳跟固定不動，腳尖上下左右反復擺動。
跪著擦地 童話里的灰姑娘每天都要把地板擦得干干凈凈，雖然辛苦，但身材卻是一流好。擦地本身是項不錯的有氧運動?，F代人做家務基本實現了現代化，清潔地板連拖把都不用，直接用吸塵器搞定。不過，還是建議你時不時地當回“灰姑娘”，跪著用抹布擦地板。因為跪著擦地不僅可以瘦手臂，而且蹲蹲起起的動作，還可以鍛煉腹部線條。
夾腿功 坐在沙發(fā)上，在腳踝的部位夾一個靠墊，然后將小腿抬起、放下。腿抬起時盡可能要平，放下時要慢一些。只要靠墊不掉就行了。這個動作可以緊實大腿內側肌肉。如果你平時很少運動，開始可能做幾次就會覺得酸痛，不要緊，萬事開頭難，休息一下再繼續(xù)。
苗條是每個女性都想擁有的身材，有些女性身材確實可以稱得上是苗條，但是某個部位卻總是會出現不同程度的浮腫，如果浮腫腿怎么瘦才有效果呢?小腿腫脹會讓女性顯得非常的笨重，想要把浮腫的腿瘦下來可以借用一些方法來緩解，有需要的女性朋友具體來了解下吧~
一、如何消除小腿水腫
1、常常踮腳
這招能讓你的小腿變得修長，防止因為久坐或長時間站立而導致小腿變的粗短難看。站姿，挺胸收腹，雙手向兩側平舉至與肩同高，手掌向外。慢慢踮起腳尖，手掌同時向外側畫圓圈，堅持5秒后，腳跟慢慢落下。重復15～20次。
2、踢毽子
兩腳打開，與肩同寬，把一條腿抬高貼進腰部，就像踢毽子的動作一樣。此時另外一條腿的膝蓋要稍微彎曲。當抬起左腿時用右手拍一下，左手自然放在腰間，反之亦然，左右腿各重復30次。
3、壓低上身
兩腿伸直，坐在地面上，一條腿彎曲放在另一條腿的大腿上面。然后最大限度地壓低上身，使胸部盡量貼近腿部。此時雙手要握住伸直的腿的腳尖，堅持30秒鐘。雙腿交替各做10次。
4、穴位按摩
怎樣消除小腿水腫有些上班電腦族老是面對著電腦，長期處于“久坐”中，這樣小腿會經?？雌饋怼澳[腫的”。而在我們腿部膝蓋下的“四指”左右有一個穴位，每天晚上用手指用力按壓這個部位，就可以很好解決這個問題。
二、小腿水腫是濕氣重嗎
濕氣重可能是導致小腿水腫的原因之一，如果小腿很粗并且摸起來是硬邦邦的話就有可能是濕氣太重導致的，不過具體是不是最好還是到醫(yī)院進一步的就診。
濕為“有形之邪”，具有沉重、穢濁、黏滯的特性，濕是下墜的表現，往往會表現為腳部水腫，去到哪都想找地方坐下來、躺下來，很容易睡著，做體檢沒有發(fā)現問題。這都是濕氣重的表現。早晨起來感覺小腿肚子發(fā)酸、發(fā)沉，這時就要注意了，因為這是體內有濕氣的典型特征。
濕氣重很容易導致人在短時間內體重明顯增高，而且表現為虛胖的體征，嚴重的時候會出現下肢水腫的問題。身體濕氣重就祛濕，通過飲食祛濕是比較常見的，平時多吃些薏米、赤小豆食物，可以煮粥喝，也可以直接喝含有薏米仁、赤小豆、芡實、槐米、馬齒莧的亦l(xiāng)舒薏仁茶，早晚各一杯，更利于健脾祛濕。
女生最喜歡自己的身體苗條的了，如果腿部肉比較多的話也是想著怎樣去減掉的。瘦腿的方式是有很多種，比如常見的有空中自行車、瘦身瑜伽、跳繩等等，這些健康的瘦腿方式對于愛美的女生還是非常有效果的。
瘦腿動作一、狂蹬空中自行車
這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦!
瘦腿動作二、瘦腿瑜伽
對于瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過后練習，這樣可以平復心情，還有舒展身心。當然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態(tài)優(yōu)美，那么對于瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關注。
單腿站立延長擴展式是美好的瘦腿動作，從整個瑜伽整體體系來講，它對瘦腿有非常奇妙成效的一個關緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個方面，單腿站立延長擴展式的瑜伽都做到達。這個之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩(wěn)與平衡。
瘦腿動作三、跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優(yōu)點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協調性、姿態(tài)、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。
瘦腿動作四、游泳
人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中運動由于減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節(jié)不易變形。
水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別于陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。所以對于要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦!
瘦腿動作五、下蹲
下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果!但是一定要堅持，一次要堅持20～30分鐘左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時的。
瘦腿動作六、騎自行車
騎自行車是一項有氧運動，而對于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復，延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個小時，專門練習坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運動完后，一定時間內不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。
