簡(jiǎn)單有效快速減肥法
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每一個(gè)人都希望自己可以曼妙的身材，正常的身材比例。但是由于無(wú)序的飲食方式，不健康的生活方式，缺少運(yùn)動(dòng)等原因?，F(xiàn)實(shí)生活中的胖子越來(lái)越多了。胖不僅影響美觀，形象，同時(shí)還是引發(fā)心血管、三高等各種器質(zhì)性疾病的主要原因。所以對(duì)于身材偏胖者而言非常有必要積極減肥。
健身跑由于它不需要特殊鍛煉設(shè)備，很為中老年所喜愛。國(guó)內(nèi)外廣泛開展健身跑，一般屬中等強(qiáng)度，適用于中老年健康者及有較好鍛煉基礎(chǔ)的肥胖病患者。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大于步行，其運(yùn)動(dòng)量可由參加者身體適應(yīng)狀況來(lái)決定，速度可快可慢，距離可長(zhǎng)可短。
一、晨操，美好的一天開始后and早點(diǎn)起床，做約20分鐘的徒手操，隨便做什么操都行哦，但是要有規(guī)則，不能一會(huì)激烈一會(huì)停歇，要均勻。既可振奮精神，又可保持青春體態(tài)和苗條的身姿。
二、鹽療，首先用適宜溫度的水浸濕全身，再用粗鹽涂滿全身上下，然后加以有點(diǎn)力度的按摩，使皮膚發(fā)熱，至出現(xiàn)紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘即可。
三、步行，飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度步行走路，熱量消耗很快，在此提醒若在飯后2-3小時(shí)再步行一次，效果更佳。
四、跳繩，只要有足夠的空間，都是可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，可融減肥于游戲中。
五、瑜珈，來(lái)自印度的古老健身法現(xiàn)在也多用于減肥，每周3至4次，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。
六、喝水，眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡(jiǎn)易無(wú)負(fù)擔(dān)的。這里喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐時(shí)、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢飲入為佳。
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現(xiàn)在越來(lái)越多的人都特別注重減肥，因?yàn)槊總€(gè)人都不希望自己的身體是發(fā)胖的，但是在減肥的過(guò)程當(dāng)中，也要注意用對(duì)方法才是最好的，有的人瘋狂的用節(jié)食的方法來(lái)減肥，但是在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中是很受傷的，很有可能會(huì)導(dǎo)致減肥的效果失敗，或者出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象，減肥要用這些方法。
減肥法快速
大清早：喝杯暖水清腸胃
一早起床，在吃個(gè)豐富早餐前先喝一大杯暖開水，有助推動(dòng)腸臟蠕動(dòng)，令你產(chǎn)生便意，幫大腸來(lái)一次大掃除，肚腩當(dāng)然不再驕傲。這招喝水KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指數(shù)極高！
午飯時(shí)段：餐前飲水減食量
嘗試每餐前盡量飲一杯清水，一來(lái)可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟，降低飲食分量；二來(lái)補(bǔ)充身體所需的水分，加速新陳代謝。怕被人發(fā)現(xiàn)你以飲水減肥而尷尬的話，可以一邊吃飯一邊喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢進(jìn)食速度，令飽意更快出現(xiàn)。
水不含卡路里，同時(shí)會(huì)產(chǎn)生飽脹的感覺，所以飲食就會(huì)減少。同時(shí)可以清除經(jīng)期前的腫脹感。當(dāng)飲涼水時(shí)，還可以因?yàn)槟c胃加熱涼水，而幫助燃燒體內(nèi)的卡路里。
下午茶時(shí)段：聞花水戒零食
一到TeaTime，食欲又發(fā)作，拿出隨身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一個(gè)下午茶的熱量高過(guò)一頓午餐?。∽詥?wèn)自制力不夠的姐妹們，不妨在辦公座位周圍噴點(diǎn)花香噴霧，聞著可以抑制食欲。
晚餐時(shí)段：喝水瘦身
一個(gè)月減10斤只喝水的節(jié)食瘦身法是不健康的，正確的飲水瘦身法是借攝取蛋白質(zhì)和蔬菜，以降低對(duì)碳水化合物和糖分的攝取量，而且還要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高體內(nèi)的可的松，一種將脂肪轉(zhuǎn)移至腹部的荷爾蒙。喝酒時(shí)，還傾向于食用更多的食物。
這是劃時(shí)代的減肥大法，解決了困擾所有懶人的終極問(wèn)題，那就是：不再有懶的理由，因?yàn)椴淮嬖趹械恼系K了。當(dāng)懶無(wú)處遁形時(shí)，我們終于可以永遠(yuǎn)地懶下去。好好睡覺，減肥又美容，何樂(lè)而不為呢？
模塊減肥法：簡(jiǎn)單安全有效
優(yōu)越的現(xiàn)代都市生活寵壞了現(xiàn)代都市男女，追求美麗帥氣的興奮點(diǎn)時(shí)刻刺激著他們敏感的神經(jīng)。對(duì)追求健康和美麗的的現(xiàn)代都市人來(lái)說(shuō)，減肥的話題永不磨滅。
如今，現(xiàn)代都市龐大的減肥群體對(duì)于減肥的方式方法越來(lái)越細(xì)致化，好像要想減肥成功的話，一定要謹(jǐn)記種種的條條框框：卡路里啊，時(shí)間啊，吃多少啊是不是很繁瑣？真正意義上的減肥有這么繁瑣么？現(xiàn)在我告訴大家，減肥沒有這么繁瑣，其實(shí)很簡(jiǎn)單的。我一向喜歡把問(wèn)題簡(jiǎn)單化，減肥也是如此。
如今的減肥方法有很多種：如針灸減肥、藥物減肥、水果蔬菜減肥、運(yùn)動(dòng)減肥等等。減肥方法花樣種類繁多，眼花繚亂，不可能每種方法都要去嘗試，否則，就很容易失去減肥的那一點(diǎn)點(diǎn)可憐的信心。
社會(huì)中有許多減肥方法正陷入一個(gè)誤區(qū)。最容易的減肥方法應(yīng)該是模塊減肥法，而不是線性的邏輯減肥法，邏輯性的減肥很容易讓人陷入精疲力竭的境地。其實(shí)減肥很簡(jiǎn)單，只要注意三大模塊就可以了。簡(jiǎn)單概括，那就是膳食、運(yùn)動(dòng)和心理――這就是我推薦的模塊減肥方法，也是一種健康輕松的生活方式。
模塊減肥與一般減肥方法的不同之處在于，它加入了自我控制這樣的一個(gè)心理環(huán)節(jié)。請(qǐng)注意：在這里我們說(shuō)的是模塊，要減肥就要注意模塊的變化，通過(guò)這些模塊來(lái)自主調(diào)整各方面(膳食、運(yùn)動(dòng)和心理)的控制，而不是一味地注重膳食和運(yùn)動(dòng)中的某些繁瑣細(xì)節(jié)。這就為那些減肥的人們找到了一座自我控制的橋梁，通過(guò)這座橋梁，他們可以自由控制這三大模塊，以至最終減肥，而不是向以前那樣被動(dòng)地接受能量菜譜和卡路里。因?yàn)闇p肥是需要一個(gè)恒心的，這個(gè)恒心是由自己來(lái)把握，所以只有主觀上具備的減肥的意念，才可能真正達(dá)到減肥的目的。那么如何自我控制膳食、運(yùn)動(dòng)和心理這三大模塊呢？
我在這里不會(huì)告訴您每天攝入多少卡路里，吃多少脂肪和碳水化合物，我告訴您的是一種觀念，一種如何對(duì)自己進(jìn)行控制的觀念，有了這種觀念之后，減肥是容易成功的。
膳食模塊
首先說(shuō)說(shuō)第一大模塊膳食。
肥胖主要是通過(guò)一些不合理的膳食和生活方式造成的，俗話說(shuō)順其自然，在這里提出來(lái)，不是說(shuō)對(duì)肥胖置之不理，而是告訴大家肥胖的產(chǎn)生從何而來(lái)，我們就用什么方法把它打回原型那就是用合理的膳食調(diào)理和良好的生活方式來(lái)達(dá)到減肥的目的。這就是順其自然。
合理的膳食結(jié)構(gòu)是人體健康的基礎(chǔ)，膳食因素在慢性退行性疾病(諸如肥胖、糖尿病、冠心病、高血壓、骨質(zhì)疏松癥和癌癥等)中占到很重要的比例，合理的膳食能預(yù)防這些疾病的發(fā)生。那么減肥人群如何注意膳食問(wèn)題呢？在這里要說(shuō)說(shuō)什么是合理膳食，通俗一點(diǎn)的理解就是：青菜與肉類的比例在7:3以上，油類適量，適當(dāng)攝入米飯、面食和豆類等。在減肥飲食的一個(gè)周期性日子里(比如說(shuō)一個(gè)月)，自覺地控制自己的飲食，下一周期的膳食攝入決不能比前一周期多。首先自己要有這樣一個(gè)意識(shí)，不要以為每天吃多少都是隨便的，如果飲食隨便的話，慢慢就造成了肥胖、冠心病、糖尿病這類結(jié)果，也對(duì)家庭造成了精神負(fù)擔(dān)和經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。所以，作為一個(gè)現(xiàn)代都市人來(lái)說(shuō)，首先要明智，知道什么是對(duì)錯(cuò)，為了健康和幸福，改變那些不好的東西。好了，給大家一個(gè)好的觀念，冠心病、癌癥等疾病不是每個(gè)人都會(huì)得的，倘若您注意了合理膳食的話，這些疾病是不會(huì)主動(dòng)來(lái)找您的；倘若您不注意的話，那就是您主動(dòng)找這些疾病去的。
運(yùn)動(dòng)模塊
說(shuō)完了膳食，再說(shuō)說(shuō)第一大模塊――運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)是人類乃至自然界萬(wàn)物的一種生活形態(tài)。沒有運(yùn)動(dòng)，人類如何脫離原始野獸的侵襲？沒有運(yùn)動(dòng)，鳥類如何飛行沒有運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)代人如何能保持健康的體魄？
現(xiàn)代都市生活壓力巨大，許多人漸漸丟棄了維持其健康生命的一種重要方式：運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)在飛禽走獸中仍然存在，有它存在的理由，這是自然界賦予萬(wàn)物健康的一個(gè)保證。不運(yùn)動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)少了，那么人類自然就違背了這個(gè)自然法則，由此以來(lái)，肥胖等疾病就慢慢出現(xiàn)了。所以，肥胖的產(chǎn)生是很簡(jiǎn)單的，治療肥胖只有遵循自然規(guī)律來(lái)進(jìn)行。
現(xiàn)代生活節(jié)奏如此之快，人們?cè)诜泵Φ娜粘９ぷ鳟?dāng)中，頭腦緊張，幾乎沒有時(shí)間去關(guān)注健康的運(yùn)動(dòng)，可笑的是，本來(lái)屬于人類行為特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)居然也成了一種奢侈品。這是現(xiàn)代人的一種悲哀。我想對(duì)所有都市人說(shuō)，請(qǐng)每天多運(yùn)動(dòng)一些吧，為了您自己和您的家人。
如何運(yùn)動(dòng)？有很多方法，不要刻意地在乎哪種運(yùn)動(dòng)多少時(shí)間，我們不是在做減肥比賽，而是在指導(dǎo)大家進(jìn)行一個(gè)合理健康的生活方式。所以，去打籃球吧，跟朋友去網(wǎng)球館一起打網(wǎng)球吧，或者在周末的時(shí)間去登高爬山吧，休閑時(shí)暇一起去跑步去吧(慢跑，心率在120-140次/分鐘)，只要您選擇了您喜歡的運(yùn)動(dòng)，也就是為減肥做出了一點(diǎn)貢獻(xiàn)了。注意，一定要是你喜歡的運(yùn)動(dòng)！只有這樣，減肥才會(huì)有更健康更顯著的效果。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)是一種享受，不要把它當(dāng)作累贅；如果一種運(yùn)動(dòng)方式成為了一種包袱，你一定要更換另一種運(yùn)動(dòng)方式，別委屈了自己。
減肥已經(jīng)漸漸的變成一種時(shí)尚潮流，很多人都在追隨著減肥，但總有一些人每天嚷嚷著減肥，卻并沒有達(dá)到效果，對(duì)于一些胖人來(lái)說(shuō)，因?yàn)樯眢w上面的肉會(huì)比較多，所以他們的行動(dòng)會(huì)受到限制，而且已經(jīng)大量的運(yùn)動(dòng)就會(huì)出很多的汗，所以他們會(huì)嘗試各種各樣的減肥方法，有人說(shuō)生姜有助于減肥，那么生姜怎么快速減肥?
一、洗浴篇
暖身生姜浴
手腳冰冷，怕凍的朋友們不妨自制個(gè)臺(tái)式生姜浴，浸完包你由頭暖到腳。生姜浴的靈魂系生姜精，做法系先將生姜切成薄片，將之曬干或陰干3~4天，然后加水煎煮至原先水量的一半即可，隔渣取生姜水。洗澡時(shí)加入適量生姜水，沖完涼時(shí)血?dú)鈺惩?，面色都變紅潤(rùn)。
瘦身姜醋浴
在盛滿溫水(水溫約40～42度)的浴缸中放入煮過(guò)的生姜、米酒和醋，泡浴時(shí)水位不要過(guò)胸口位，浸5分鐘休息兩分鐘，連做5次就會(huì)大量排汗，能刺激血液循環(huán)，除了可收減肥美白外，可以收緊松弛的肌膚，治療腰酸背痛。每星期浸一次，每次30分鐘已足夠。
二、飲食篇
生姜+紅茶
從中醫(yī)的角度我們已經(jīng)知道，紅茶和生姜有暖身的作用。飲用生姜紅茶有益增強(qiáng)身體代謝機(jī)能，提高脂肪的燃燒率，促使以前因?yàn)轱嬍尺^(guò)量而囤積的廢物排泄體外。
晚上吃過(guò)晚飯后就不要吃任何東西了，飲用生姜紅茶!切記哦!飯后和飯前推薦生姜紅茶。
生姜+蜂蜜
生姜蜂蜜減肥法蛻變體質(zhì)：
第一，胃口變小，食欲不是那么瘋狂了
第二，便秘很容易引起肥胖，偶食療后排便很通暢
第三，偶的肥胖很頑固，但是感覺食療減肥期間，瘦的速度比減肥藥還快。
這種食療辦法，能快速的調(diào)節(jié)細(xì)胞代謝，讓人體中瘦的荷爾蒙高于胖的荷爾蒙，變成易瘦體質(zhì)。
蜂蜜姜湯
姜用兩片共10克即可，最好用刀弄成糊糊，很多人切成片，是不夠的，活性不足;把姜糊放入杯子里，用200毫克溫?zé)崴疀_開，切勿用高溫?zé)崴蛘叻佩伬锇?，高溫?huì)破壞活性;姜湯里加入一勺蜂蜜后一定要攪拌均勻，然后開喝。很多MM的生姜蜂蜜減肥法是不對(duì)的，所以效果不好
香蕉是一種人們經(jīng)常吃的水果，有些人還喜歡吃香蕉片，口干酥脆非常的好吃。有些減肥的人在減肥過(guò)程中只吃香蕉，據(jù)說(shuō)這是一種叫做香蕉快速減肥法。相較快速減肥法有什么好處呢?大家都知道，香蕉可以幫助腸胃蠕動(dòng)、助消化的作用，吃香蕉減肥的話不僅能夠提供給身體充足的糖分，還能夠曾江人體新陳代謝的功能。
一、香蕉減肥法
香蕉減肥法，泛指早餐食用香蕉的減肥方式。香蕉的消化和吸收良好，且能長(zhǎng)時(shí)間保持能量。如果只吃香蕉蘸蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，能夠讓人保持良好的身材。
二、減肥法好處
1、補(bǔ)充充足的水分，改善體內(nèi)水循環(huán)。
2、攝取充足維他命、礦物質(zhì)和膳食纖維。
3、攝取植物營(yíng)養(yǎng)素，抗氧化效果可以維持身體健康。
4、富含的酶可以活化人體代謝功能。
5、讓腸胃得到時(shí)間休息。
6、富含的糖分讓人能夠節(jié)制非正常的飲食。
三、全天候香蕉塑身表
1、早餐只吃香蕉，要細(xì)嚼慢咽
早餐只吃香蕉，想吃多少根就吃多少根(含糖含鉀多，根據(jù)自己身體健康情況來(lái)食用)。如果不喜歡香蕉，也可以用其他水果代替，但是請(qǐng)保證每餐食用單一品種的水果。肚子實(shí)在餓的話，可以先吃根香蕉，隔15—30分鐘再吃其他東西。
2、飲料是白開水，要大量地喝
早餐吃香蕉時(shí)搭配常溫的白開水，吃完香蕉后15—30分鐘喝也可以。沒有規(guī)定的量，只要記住勤快地喝。因?yàn)榘组_水不需要腸胃消化和分解，所以可以讓腸胃得到充分的休息。
3、午餐正常進(jìn)食，沒有限制
午餐可以選擇任何自己喜歡吃的食物，和早餐一樣要細(xì)嚼慢咽。有人為了減肥會(huì)節(jié)制午餐，餓了吃一堆零食，這只會(huì)對(duì)減肥造成反效果，想要早點(diǎn)看到減肥成效，建議午餐吃常規(guī)的飯菜，可以米飯多一些，配菜少一些。
4、下午茶時(shí)間點(diǎn)心，放心食用
想吃零食的話，也可以。不過(guò)為了防止吃太多，規(guī)定自己一天只吃一種，哪怕吃掉一整袋也沒關(guān)系。特別想吃甜食的話，可以選擇種水果來(lái)吃。
肥胖情況是現(xiàn)如今比較常見的一種問(wèn)題了，出現(xiàn)有這種情況，不僅對(duì)于人們的美觀有很大影響，還非常容易引起高血壓，高血脂，高血糖這三高對(duì)于人們的影響是非常大的。而人們也意識(shí)到了肥胖的危害，有了許多減肥的方法，其中粗鹽減肥法就是比較常見的一種，那么粗鹽減肥法有效嗎?下面就來(lái)介紹一下。
粗鹽減肥法效果是比較不錯(cuò)的。
粗鹽減肥原理
粗鹽有發(fā)汗的作用，可以排出體內(nèi)多余的水分，并且促進(jìn)皮膚的新陳代謝，排除體內(nèi)廢物。類似于腌肉一樣，通過(guò)把身體水分排出來(lái)從而達(dá)到瘦身效果。
因此粗鹽減肥法尤其適合于水腫型肥胖者，其實(shí)粗鹽減肥法對(duì)單純的脂肪性肥胖效果不顯著。
再加上粗鹽可以軟化污垢、補(bǔ)充身體鹽分和礦物質(zhì)，所以粗鹽不但能幫助減肥，還可以讓肌膚也變的細(xì)致粉嫩、緊蹦美麗，所以更加受到喜愛，而且粗鹽的相關(guān)產(chǎn)品也越來(lái)越多。
粗鹽減肥具體怎么用
一、粗鹽減雙下巴
1、雙手蘸水，再黏上粗鹽粒，將粗鹽粒放在下巴下左右推抹20下，直到下巴微微發(fā)熱。
2、再換手繼續(xù)推抹下巴20下，然后用保鮮紙將下巴包住，用毛巾固定保鮮紙。
3、10分鐘后除去保鮮紙，用溫水沖去鹽粒即可。
二、粗鹽瘦臉
臉部也是很容易水腫的部位之一，粗鹽也可以去除臉部水腫。
1、沾濕手和臉部，將鹽粒輕輕拍打在臉上，在保鮮紙上留下一個(gè)小孔作為呼吸。
2、用保鮮膜包住整張臉，用熱毛巾敷臉1分鐘，再中冷毛巾敷臉1分鐘。不斷輪流熱毛巾和冷毛巾敷臉。重復(fù)5次，再出去保鮮紙，用溫水洗去鹽粒。
三、粗鹽瘦腿
1、坐在椅子上，將腳放在高于心臟的位置，用水沾濕雙腳，將鹽粒均勻涂抹在腿上，來(lái)回推抹20次。
2、直到雙腿發(fā)熱，然后用保鮮膜將雙腿包起來(lái)，10分鐘后揭開保鮮膜用暖水將雙腿洗干凈。
四、粗鹽泡澡瘦全身
每天洗澡前及后，拿取一杯份的粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀(涂抹在身上不會(huì)脫落的程度)，再把它涂在身體上想要瘦的部位，如：腹部、大腿、手臂四周，大約靜止十分鐘后(也可以先做些按摩再用水沖掉)，再用熱水把粗鹽沖洗干凈，之后可以開始洗澡。
生姜的功效是比較多的，除了具有去除食物腥氣，提升食物鮮味的作用以外，它還具有主一定的減肥的作用，對(duì)于女孩子來(lái)說(shuō)，如果想要減肥，可以使用生姜來(lái)達(dá)到一定的減肥功效，另外生姜還有一定的暖胃作用，它能夠促進(jìn)身體的酸堿平衡，在促進(jìn)新陳代謝方面能夠發(fā)揮一定的功效。
生姜快速減肥法怎么用
女孩子們經(jīng)常會(huì)羨慕，有的人吃多少也不會(huì)胖！為啥我喝水都能長(zhǎng)肉呢？那是因?yàn)槟闵眢w屬寒性體質(zhì)，體質(zhì)寒的容易肥，所以要先調(diào)理自己的體質(zhì)，把體質(zhì)調(diào)理好了，自然就瘦下來(lái)了。
身體要寒暖平衡，酸堿平衡。平衡的身體，能疾速的調(diào)理細(xì)胞代謝，讓人體中瘦的荷爾蒙高于胖的荷爾蒙，形成易瘦體質(zhì)。自然就吃什么都不會(huì)胖了！
那么寒性體質(zhì)如何調(diào)理呢？其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是正確的使用生姜和蜂蜜這兩樣物品而已。
生姜
具有發(fā)汗解表、溫間斷嘔、溫肺止咳、解毒等成效，其辛溫發(fā)散的效果可推進(jìn)氣血的運(yùn)轉(zhuǎn);現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研討也標(biāo)明，生姜里富含的辛辣成分“姜辣素”具有很強(qiáng)的抗氧化效果，能夠疾速鏟除自由基，按捺體內(nèi)過(guò)氧化脂質(zhì)的發(fā)生，因此可防止或削減脂肪的堆積。
另外，生姜含姜辣素，可以加速血液流動(dòng)，同時(shí)也能夠擴(kuò)張毛孔，促使排汗，帶走體內(nèi)多余的熱量，達(dá)到減肥的效果。
蜂蜜
具有補(bǔ)中潤(rùn)燥，緩急解毒的效果，經(jīng)過(guò)其補(bǔ)益效果可推進(jìn)人體氣血的化生，保持氣血的正常運(yùn)轉(zhuǎn);
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研討亦標(biāo)明，蜂蜜中也富含很多的抗氧化劑、維生素C和黃酮類化合物等，對(duì)自由基有很強(qiáng)的“殺傷力”。另外，蜂蜜本身也具有潤(rùn)腸減肥的作用。
具體操作：
（1）姜用兩片共10克即可，最好用刀弄成糊糊，很多人切成片，是不夠的，活性不足;
（2）把姜糊放入杯子里，用200毫克溫?zé)崴疀_開，切勿用高溫?zé)崴?，或者放鍋里熬，高溫?huì)破壞活性;
（3）姜湯里加入一勺蜂蜜后一定要攪拌均勻，然后開喝。很多MM的生姜蜂蜜減肥法是不對(duì)的，所以效果不好。
（4）每天喝3次，早上一定要喝1杯蜂蜜姜湯，記住一定是空腹喝;晚上吃蜂蜜姜湯后，30分鐘后再吃飯；入浴前再喝一杯。
你喜歡吃蘋果嗎？你想減肥嗎？你想將抗快速無(wú)反彈的減肥嗎？今天小編就推薦給大家一款健康安全快速的蘋果減肥法！
蘋果的食用功能，已獲得許多科學(xué)家證實(shí)。例如不必挨餓，不必吃藥，不必花錢，只要在3天內(nèi)純吃蘋果，吃飽為止，可以減輕3至5公斤。這是日本流行的三日蘋果減肥法.
蘋果含有較多的鉀，較少的鈉，可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇；蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的發(fā)生和誘發(fā)心臟病；蘋果含有非常豐富的抗氧化物，可降低癌癥發(fā)生的機(jī)會(huì)。
由此可見，蘋果是很健康的水果。想想，如果三天純吃蘋果，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話，你愿意嘗試嗎？
蘋果減肥的基本知識(shí)
吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因?yàn)樗堑蜔崃渴澄?，無(wú)論吃多少，都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。
吃蘋果減肥的人，同時(shí)也能改善皮膚干燥，過(guò)敏性皮膚炎、便秘等癥狀。
要知道，我們的食欲是由大腦控制的。當(dāng)中樞神經(jīng)發(fā)出要吃、想吃的指令時(shí)，你就會(huì)變得很貪吃。
不過(guò)，再怎么好吃的食物，吃多了都會(huì)膩。例如，你很喜歡吃蛋糕，可是，如果是同一種蛋糕，飯后也不可能吃得下很多塊吧？
同理，在蘋果減肥期間，一次吃兩三個(gè)蘋果的話，你的大腦就會(huì)告訴你肚子飽了的指令，因此實(shí)際上所吃的蘋果不會(huì)太多，攝取的熱量也不多。
如果你沒有辦法實(shí)行三天蘋果減肥法，可以從一天或兩天開始。只要你有做，就會(huì)有效果。
舉例來(lái)說(shuō)，你可以從一個(gè)星期實(shí)行一天開始，等習(xí)慣以后，再增加到兩天、三天。不習(xí)慣的人，最好不要超過(guò)三天，以免中樞神經(jīng)功能失調(diào)，反而會(huì)在減肥后暴飲暴食，變得比減肥前還胖。
蘋果斷食法以一周為療程：
第1天除了吃蘋果任何食物都不能吃；
第2天避開高熱高脂食物喝一些粥但不要吃蘋果；
第3天根據(jù)早中晚餐的時(shí)間規(guī)律來(lái)吃蘋果，不要吃其他東西；
第4、6天重復(fù)第2天，
第5、7天重復(fù)第3天。
堅(jiān)持一周用蘋果斷食法能加速體內(nèi)脂肪代謝和毒素排空，一般情況減掉10斤不成問(wèn)題。
蘋果減肥法--3月瘦20斤
第一階段的減肥計(jì)劃。
星期一：蘋果和水。
星期二：蘋果和水。
星期三：蘋果和水。中午同事帶了她媽媽做的韭菜雞蛋餡包子，我很愛吃沒忍住吃了一個(gè)，前提是她信誓旦旦地告訴我韭菜是減肥的，潤(rùn)腸通便，吃完拉了就沒事了。
星期四：蘋果和水。
星期五：蘋果和水。在中午的時(shí)候，覺得有點(diǎn)小暈，不能虧待身體，就去7-11買了一盒粥和一個(gè)煮雞蛋。
五天蘋果餐結(jié)束，星期六早上喝粥養(yǎng)胃，趕上那天公司組織去上莊水庫(kù)燒烤，不去還不行。約娜娜張一起去的，面對(duì)香噴噴的肉，忍啊忍啊，稍微吃了些。
這樣做效果非常明顯，蘋果餐之前本人65kg,之后在10臺(tái)秤上稱下來(lái)平均60kg,大概瘦了8-10斤。
蘋果富含蘋果膠和糖分能維持人體血糖穩(wěn)定，它所含的熱量不是很高但是也不低，能夠維持人體基本生存需要。
更多的理論這個(gè)大家要咨詢專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師吧，我只這么說(shuō)，反正只吃蘋果絕對(duì)不會(huì)餓死。一般人吃三天就能達(dá)到減肥效果，我這里吃了五天終于覺得有點(diǎn)虛弱了才停止。
這一階段之后，如果我當(dāng)時(shí)勤快點(diǎn)加緊鍛煉和注意合理飲食的話理論上應(yīng)該能繼續(xù)瘦3-4斤，但是因?yàn)榉N種原因吧（主要是懶），后來(lái)又長(zhǎng)回幾斤，不過(guò)稱上的指針再也沒上過(guò)65.
接著夏天到了，雖然整個(gè)夏天較熱但是一直在空調(diào)房里沒怎么出屋，沒怎么出汗，正常吃飯，偶爾去趟健身房，這一時(shí)期體重大概是60kg吧。
距離上次蘋果餐差不多3個(gè)多月了，我又開始籌劃著下一階段的蘋果減肥。這次在生理期之后，因?yàn)橹蟮膬芍軆?nèi)人體新陳代很快，是減重最好的時(shí)機(jī)。
星期一：蘋果和水。
星期二：蘋果和水。
星期三：蘋果和水。
星期四：蘋果和水。
星期五：蘋果和水。
一天3-4個(gè)蘋果和至少2000mm的水。蘋果盡量選擇大紅的，因?yàn)榍嗵O果比較酸容易刺激胃。也可以買些進(jìn)口的，比國(guó)產(chǎn)的也就一斤少一兩個(gè)。
只要不感覺太單一了就好。比如一天蘋果餐堅(jiān)持下來(lái)了第二天早上就可以想著獎(jiǎng)勵(lì)自己一個(gè)進(jìn)口蘋果鼓勵(lì)一下。
這一階段蘋果餐結(jié)束之后，基本上是55kg了。有了第一次的鋪墊，這一次過(guò)程相當(dāng)愉快，精神很好，每天晚上差不多8點(diǎn)多就睡覺了，白天沒有太疲憊的感覺。
幾點(diǎn)說(shuō)明：
1、一定要重視喝水。
喝水不僅能有效提高人體基礎(chǔ)代謝率，還能排毒。減肥期間一定要大量喝水。早上起床可以一杯蜂蜜水。
出門之前再喝一杯，然后去上班，我放在公司的杯子是有刻度的所以每天大概知道自己喝了多少水。喝水以后肯定要老去廁所，這樣多活動(dòng)活動(dòng)對(duì)減肥也是很有好處的。
2、吃蘋果期間不要吃別的東西。
因?yàn)槌粤藙e的食物比如肉淀粉之類的，會(huì)在身體里釋放三倍的熱量，所以一定要謹(jǐn)記。我第一階段的周三吃了個(gè)包子，心里自責(zé)了半天。如果吃蘋果實(shí)在感到厭倦可以適當(dāng)?shù)爻孕┪骷t柿、香蕉、黃瓜之類的低熱量蔬果。
3、要休息好。
瘦身之后皮膚會(huì)變松弛，減肥期間體力也不會(huì)很好，所以一定要休息好，杜絕熬夜。每天睡的飽飽的，對(duì)皮膚也好，心情一好，減肥自然就順利多了。
4、平時(shí)盡可能多地做運(yùn)動(dòng)，比如在地鐵上就可以收腹。
曾經(jīng)看過(guò)一個(gè)身材很好的女明星的采訪，她說(shuō)她會(huì)隨時(shí)隨地地收腹。盡管我們不可能做到隨時(shí)隨地，但是能想起來(lái)的時(shí)候還是要盡量吧。
5、對(duì)于我們常坐辦公室的人來(lái)說(shuō)，每天大部分時(shí)間是坐著的，所以正確的坐姿也能讓減肥事業(yè)事半功倍，是為好身材也可以坐出來(lái)就是這么回事。
只坐凳子的前三分之一，然后上身保持端正，兩腿自然平放，切忌二郎腿，那樣只會(huì)讓腿變形而且越來(lái)越粗，而且不雅。
再說(shuō)下五天蘋果之后的事情。周六和周日盡量用白粥養(yǎng)胃，少吃多餐法進(jìn)食，可以加些帶鹽味的蔬菜但盡量少油。也可以吃白水煮的雞蛋。
到周一就可以正常進(jìn)食，早餐加個(gè)香蕉。（注：香蕉也是低熱量的減肥食物。）午餐正常，晚餐少吃。當(dāng)然要配合適量的運(yùn)動(dòng)，盡量多的出汗，即使不能有效減肥也可以使皮膚緊實(shí)。大量運(yùn)動(dòng)配合合理飲食可以繼續(xù)再瘦3-4斤。
對(duì)于一個(gè)162cm的人，110斤左右，我個(gè)人認(rèn)為就比較勻稱了。當(dāng)然都希望越瘦越好，但減肥不是一蹴而就的事情。一下子瘦下來(lái)對(duì)皮膚對(duì)身體損害還是比較大的?；旧?-3個(gè)月瘦下來(lái)15斤，就可以了，前面說(shuō)過(guò)減肥是一生的事業(yè)，慢慢經(jīng)營(yíng)別著急。
如果問(wèn)我減肥的秘訣是什么？我會(huì)說(shuō)不要讓胃餓著。
你首先得承認(rèn)減肥是為了讓自己的生活更美好。一餓怎么感覺慘兮兮的像是回到了解放前，一回過(guò)勁兒只會(huì)吃更多，吃更多只會(huì)所以拒絕饑餓吧。
餓了就吃東西，最好是低熱量的，瓜果蔬菜甚至肉類，適量即可。再者餓多了可能會(huì)引發(fā)慢性胃炎，這可不是減肥的目的。當(dāng)然合理瘦身的話，不僅不會(huì)給身體帶來(lái)問(wèn)題，而且當(dāng)回歸到正常軌道時(shí)身體的各項(xiàng)機(jī)能會(huì)比以前更好。
這只是個(gè)方法，不一定適合每個(gè)人。常吃蘋果能即使目的不在減肥也能清理體內(nèi)垃圾。就我本人來(lái)說(shuō)第一個(gè)階段吃完五天蘋果后很多飲食習(xí)慣都被改變了。比如能喝礦泉水我絕對(duì)不碰飲料啊，看見油炸油膩的東西會(huì)抵觸啊，吃東西之前常常會(huì)心里估算下它的熱量啊等等
不要總覺得減肥很痛苦，其實(shí)也可以很快樂(lè)。在慢慢漂亮的同時(shí)還擁有能成就感。慢慢地你會(huì)發(fā)現(xiàn)你越來(lái)越自信了，不僅是外表上，更會(huì)覺得自己怎么會(huì)有那么強(qiáng)的意志力??！忘了誰(shuí)以前評(píng)價(jià)吳君如的一句話：能夠減肥成功的女人沒有什么事情是做不到的！
JMS加油吧，如果我可以，相信你也一定能夠做到
為了美好的生活，為了生活更美好！
蘋果能減肥的5大理由
①因?yàn)槭澄飻z取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養(yǎng)。節(jié)食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統(tǒng)休息，恢復(fù)本來(lái)的機(jī)能，并且正常操作。
②蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內(nèi)廢氣，凈化血液。它能把體內(nèi)的淤血（老舊殘污血液）、宿便（老舊糞便）、水毒（造成水腫的原因）排出，身體也變得更健康。
③蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，人自然會(huì)變瘦。
④肥胖者幾乎都是因過(guò)食而使胃部擴(kuò)張，無(wú)法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。
⑤蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。
還有哦：
蘋果清香甜脆，色澤鮮，富含糖類、各種維生素和礦物質(zhì)的蘋果，最近成為減肥的圣品。以前曾聞忙碌在外的人，往往叁餐無(wú)法正常吃，所以隨身攜帶巧克力或糖果以備饑餓之時(shí)，可以止饑。
現(xiàn)在蘋果甚至可以取代巧克力，成為既健康又可暫時(shí)填飽肚子的最佳選擇。
西諺云：每天一個(gè)蘋果，你可以遠(yuǎn)離醫(yī)生！
為何蘋果會(huì)如此受到既愛美又注重健康人的青睞呢？
原來(lái)蘋果含有豐富的可溶性膠質(zhì)纖維，可以阻止身體吸收脂肪，根據(jù)研究，因進(jìn)食蘋果而使身體減低的脂肪約為百分之四十叁。
蘋果內(nèi)的膠質(zhì)能吸收大量的水份，可以把消化后的殘?jiān)浕?，防止便秘。消化、排泄系統(tǒng)若能維持順暢，對(duì)於肌膚的美麗光澤，與保持身體健康的正常運(yùn)作，有很大的助益。
尤其現(xiàn)代人生活緊張忙碌，便秘等消化系統(tǒng)上的疾病，成為普遍的問(wèn)題。在「華陀果菜方」中，吃蘋果可以降肝火、胃火、大腸火，對(duì)於身體排泄、排毒機(jī)能，有很大的功效。
又由於蘋果內(nèi)的纖維素能協(xié)助維持體內(nèi)血糖水平，所以吃過(guò)蘋果后，比較不會(huì)感到肚子餓，有預(yù)防和恢復(fù)疲勞的作用。
在眾多美食當(dāng)前，及繁雜事務(wù)纏身下，來(lái)客香甜可口的蘋果泥或啃顆清脆爽口的蘋果，是兼具健康與美容的一大享受。
一天一個(gè)蘋果是人們熟知的健康口號(hào)。的確，蘋果含有豐富的糖類、有機(jī)酸、纖維素、維生素、礦物質(zhì)、多酚及黃酮類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，被科學(xué)家稱為全方位的健康水果.
那么，到底是哪些保健作用讓它贏得了這樣的美名呢？
降低血脂：
日本果樹研究所的人體試驗(yàn)表明，每天吃兩個(gè)蘋果，3周后受試者血液中的甘油三酯水平降低了21,而甘油三酯水平高正是血管硬化的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
蘋果的果膠進(jìn)入人體后，能與膽汁酸結(jié)合，像海綿一樣吸收多余的膽固醇和甘油三酯，然后排出體外。
同時(shí)，蘋果分解的乙酸有利于這兩種物質(zhì)的分解代謝。另外，蘋果中的維生素、果糖、鎂等也能降低它們的含量。
降血壓：
過(guò)量的鈉是引起高血壓和中風(fēng)的一個(gè)重要因素。蘋果含有充足的鉀，可與體內(nèi)過(guò)剩的鈉結(jié)合并排出體外，從而降低血壓。同時(shí)，鉀離子能有效保護(hù)血管，并降低高血壓、中風(fēng)的發(fā)生率。
英國(guó)著名藥理學(xué)家蘇珊奧爾里奇博士發(fā)現(xiàn)，蘋果中所含的多酚及黃酮類物質(zhì)能有效預(yù)防心腦血管疾病。
預(yù)防癌癥：
日本弘前大學(xué)的研究證實(shí)，蘋果中的多酚能夠抑制癌細(xì)胞的增殖。
而芬蘭的一項(xiàng)研究更令人振奮：
蘋果中含有的黃酮類物質(zhì)是一種高效抗氧化劑，它不但是最好的血管清理劑，而且是癌癥的克星。
假如人們多吃蘋果，患肺癌的幾率能減少46,得其他癌癥的幾率也能減少20.法國(guó)國(guó)家健康醫(yī)學(xué)研究所的最新研究還告訴我們，蘋果中的原花青素能預(yù)防結(jié)腸癌。
如果您還在為減肥而煩惱，不妨試一試蘋果減肥法吧！
隨著大家生活水平的提高，很多人在飲食上都是選擇自己喜歡吃的食物，這樣慢慢的就導(dǎo)致了身體發(fā)胖，該情況會(huì)讓身體的靈活程度大大的下降，還容易誘發(fā)出高血壓和高血糖以及高血脂等等疾病，所以為了保證身體的健康，大家最好是及時(shí)的進(jìn)行減肥，那么黃瓜白醋減肥法有效嗎?
第一，黃瓜白醋減肥法有效嗎?黃瓜和白醋搭配能否達(dá)到減肥的效果。其實(shí)這個(gè)方法減肥效果還是不錯(cuò)的，要知道黃瓜是我們?nèi)粘Ｉ钪谐３缘氖卟酥唬旧砭秃写罅康木S生素，而白醋的開胃效果比較好，同時(shí)它還能軟化身體里面的血管，如果將兩者相互搭配的話是可以達(dá)到減肥這個(gè)目的。
第二，黃瓜和白醋如何弄才好吃?準(zhǔn)備好黃瓜和白醋，食材準(zhǔn)備好了之后，將黃瓜切成四分，然后再橫向平分。在鍋里燒好開水，等到水開之后將黃瓜慢慢地放進(jìn)去。弄好了之后將火關(guān)掉，將其倒入篩子中，然后用涼水沖幾遍，弄好之后放入盆里面，再加點(diǎn)食醋和鹽進(jìn)去，這樣就基本弄好了。
黃瓜白醋減肥法有效嗎?黃瓜沾醋吃是能減肥的。黃瓜沾醋吃可以促進(jìn)食物在腸道的消化，從而達(dá)到減肥的效果。減肥的最好方法是飲食和運(yùn)動(dòng)。吃飯時(shí)要控制過(guò)多的攝入熱量，多吃蔬菜和水果少吃肉。每天都去公園慢跑20分鐘或每天散步1個(gè)小時(shí)。黃瓜的好處有：黃瓜具有降血糖的作用。黃瓜具有美容的功效。經(jīng)常吃黃瓜能夠加速新陳代謝。白醋泡黃瓜能夠減肥的依據(jù)是什么?其實(shí)在黃瓜里面加入一點(diǎn)白醋的話，吃起來(lái)味道還是挺不錯(cuò)的，它可以讓人的胃口大開，吃起來(lái)味道酸甜清爽，每次吃飯之前吃一點(diǎn)的話會(huì)讓人的食欲大振想，而且這兩者還含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如說(shuō)維生素和鈣、磷等物質(zhì)，對(duì)于治療消化不良有奇效。
10天就可以減肥哦，誰(shuí)說(shuō)不可能，下面微微健康網(wǎng)小編給大家推薦一套10天快速減肥食療法，讓你在品嘗美味的同時(shí)排毒減肥，不錯(cuò)吧，是不是很心動(dòng)呢，各位美眉快來(lái)試試吧。
10天減肥瘦身法：第一天至第三天
早餐：1.一大杯溫水，2.250ml酸乳酪，3.2個(gè)水果，，4.大番茄2個(gè)配小黃瓜1，5.小黃瓜3條 或小番茄15粒，6.其他蔬菜類一碗。
午餐：水煮菜1碗( 或生菜沙拉1份) ，2.瘦身湯1~2碗，3.瘦身粥1~2碗。
下午茶：2片高纖梳打餅干 1杯低熱量的脫脂牛奶(或無(wú)糖豆?jié){)。
晚餐：1碗水煮菜或生菜沙拉 瘦身湯1~2碗(或瘦身粥1~2碗)。
10天減肥瘦身法：第四天至第七天
早餐：繼續(xù)跟隨第一天到第三天的餐單，不過(guò)為了補(bǔ)充蛋白質(zhì)，多加一個(gè)水煮蛋，也可加一杯250ml的酸乳酪。
午餐：過(guò)幾天你就可以自由進(jìn)食，可適度加大一些量，但必須注意要將蛋白質(zhì)與淀粉分開食用，同時(shí)避開油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝開水也是必須的步驟。
晚餐：繼續(xù)堅(jiān)持清淡的水煮菜或生菜沙拉1份，再選擇以下任何一個(gè)晚餐組合。瘦身湯1~2碗，瘦身粥1~2碗。
10天對(duì)很多人來(lái)說(shuō)一眨眼就過(guò)去了，如果通過(guò)10天的努力能讓你煥然一新你愿意嗎?以上介紹的10天快速減肥法，能幫助你完成減肥的心愿。
現(xiàn)在大家的生活節(jié)奏變的越來(lái)越快，這樣讓一些人的休閑時(shí)間得到減少，每天都會(huì)忙于工作之中，甚至連飲食都無(wú)法規(guī)律，而且大多數(shù)上班族吃過(guò)飯后都不想進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣就會(huì)導(dǎo)致身體變胖，人體最容易長(zhǎng)肉的部位就是肚腩，收腹減肥法對(duì)減肚腩有很好的效果，那么收腹減肥法簡(jiǎn)單動(dòng)作有哪些?
第一，收腹減肥法簡(jiǎn)單動(dòng)作有哪些?呼吸收腹。站直全身，兩肩放松，肩胛骨后仰并下壓，讓胸廓適當(dāng)?shù)卮蜷_，然后收起腹部，就像穿了一條很緊的褲子，在保持收腹的狀態(tài)下，自然呼吸30秒。注意收腹的時(shí)候，兩肩不要隨之往上聳起，要時(shí)刻放松兩肩，不要施加任何力量。你也可以靠著墻來(lái)輔助，頭部、背部、臀部、小腿肚、腳跟貼著墻壁，這樣也能在收腹呼吸的時(shí)候，保持姿勢(shì)的正確。
第二，收腹走路。伸展背部(微微抬胸，接近兩側(cè)的肩胛骨)。收緊肚子，維持這個(gè)狀態(tài)30秒鐘。瘦腹效果：這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腹部的腹橫機(jī)，腹直肌，等肌肉。肌肉能力下降讓腹部看起來(lái)松弛，不利于脂肪的燃燒。收腹這個(gè)動(dòng)作，鍛煉了腹部肌肉，所以不僅可以減掉小肚子，還可以讓減脂變得更加容易。
收腹減肥法簡(jiǎn)單動(dòng)作有哪些?坐姿收腹。雙腿屈膝并攏，盡量往后坐著，令大腿下側(cè)充分與椅子相貼，挺起上身，背部肌肉往上伸展，兩手放在大腿上。然后兩手握拳，掌心朝上，手臂屈肘并稍稍往后收攏，收起腹部開始呼吸30秒。收腹效果：這個(gè)收腹動(dòng)作配合臂部運(yùn)動(dòng)，帶動(dòng)肩背部肌肉運(yùn)動(dòng)，瘦腹的同時(shí)能夠消除臂部和背部的多余脂肪。收腹減肥簡(jiǎn)單有效，主要有呼吸瘦腹、收腹走路和坐姿收腹三種方式。只要每天堅(jiān)持收腹3分鐘，腹部的贅肉就能消失掉哦，趕緊試試吧。
據(jù)說(shuō)有一種減肥方法非常有效、而且副作用很小，那就是傳說(shuō)中的黃瓜雞蛋減肥法。這種減肥方法是利用食物減肥，以黃瓜和雞蛋作為主食，怎么吃都不怕胖。
雞蛋可以做茶葉蛋，黃瓜也可以做成拌菜吃。最重要的是第一周，你只能吃煮的雞蛋和黃瓜，可以吃到飽，但不要吃撐著!
第一周 黃瓜雞蛋具體飲食減肥食譜
早上 雞蛋一個(gè)(可以吃茶雞蛋哦)，黃瓜一根
中午 雞蛋一個(gè)(可以吃茶雞蛋哦)，黃瓜涼菜一份
晚上 黃瓜一、兩根or黃瓜涼菜一份
第2，3，4 周，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉類還有青菜，但是不要放油。下午四點(diǎn)以后，只能吃雞蛋和黃瓜。可以喝豆?jié){和牛奶，建議早上喝，還可以吃一些水果。如果結(jié)合一定的運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更好!結(jié)束減肥后不能馬上恢復(fù)飲食，要慢慢增加!
堅(jiān)持一個(gè)月以后，你的胃已經(jīng)很小了，你只需要吃一點(diǎn)點(diǎn)就會(huì)飽!黃瓜雞蛋減肥法對(duì)量可以不限，不用挨餓，這方法能有效減肥，但好難堅(jiān)持哦。
用這個(gè)方法的MM可以配合蜂蜜醋水促進(jìn)消化~~方法：在稀釋了的醋(果醋，黑醋,最好是白醋)水中加入一勺蜂蜜，又助消化又能潤(rùn)腸通便。
如果能夠做一定的運(yùn)動(dòng)配合黃瓜雞蛋減肥法，效果會(huì)更好!
1、采用兩腳往前伸直的姿勢(shì)，用兩手抓握住腳尖，往身體方向拉引。
2、一腳膝蓋向內(nèi)側(cè)彎曲，用手握住另一腳的腳尖，慢慢往身體方向拉靠。注意膝蓋不可彎曲。
3、兩腳張開后張開，大約是肩膀的寬度，再慢慢蹲下來(lái)，盡量伸展后腳小腿肌肉。
恢復(fù)飲食
結(jié)束減肥后不能馬上恢復(fù)飲食，要慢慢增加!先以比較軟的食物比如稀飯之類，逐步過(guò)渡到固體食物。 過(guò)一個(gè)月以后，你的胃已經(jīng)很小了，你只需要吃一點(diǎn)點(diǎn)就會(huì)飽。
一個(gè)月的堅(jiān)持，換來(lái)苗條的身材是值得的。對(duì)于很多正在苦尋減肥良方的MM們，選擇黃瓜雞蛋減肥法，一個(gè)月的付出就能收獲成功再好不過(guò)了。
所謂的減肥，最重要的是要管住嘴，可是很多人總是抱怨太難，堅(jiān)持不下來(lái)，所以讓很多另類減肥法變得異常受人追捧，今年最流量的莫過(guò)于黑咖啡減肥法了，那么黑咖啡減肥法是否真的有效呢？小編今天和你一起來(lái)一探究竟。
原來(lái)黑咖啡除了提神外，更具瘦身美顏功效，咖啡可以分解脂肪，有利尿作用，并能夠促進(jìn)血液循環(huán)，幫助身體排出廢棄物，對(duì)身體及肌膚有一定益處。
1、消脂去水腫
黑咖啡因能幫助人體收縮血管，促進(jìn)身體的新陳代謝，增加熱能的消耗量從而加速脂肪分解，并可加速 身體排出多余分，對(duì)于面部、眼部去水腫均有效用。而做運(yùn)動(dòng)時(shí)，咖啡里所含的咖啡因，能幫助人體燃 燒皮下脂肪，使之轉(zhuǎn)化為運(yùn)動(dòng)能量，使贅肉變成肌肉。
所以人體吸收咖啡因愈多，新陳代謝速度就愈快，身體不會(huì)感到疲憊，可以長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng)。因此，如果能 在喝咖啡期間，進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，減肥效果會(huì)更明顯。
2、抗氧化
許多人知道綠茶具有抗氧化的作用，但是對(duì)于咖啡中天然富含的抗氧化物質(zhì)并不知曉。咖啡中的主要抗氧化物質(zhì)是一類稱之為氯原酸或者咖啡單寧酸的物質(zhì)，對(duì)人體能夠起到抗氧化作用，咖啡中含有豐富的 咖啡因、咖啡酸、綠原酸等成分，可以有效清除體內(nèi)的自由基，修復(fù)機(jī)體的衰老的細(xì)胞和組織。
咖啡在高溫煮沸的過(guò)程中，會(huì)產(chǎn)生一種抗氧化的化合物，有助抗癌、抗衰老，甚至有防止心血管疾病的 作用。
黑咖啡減肥法執(zhí)行方案
用咖啡減肥時(shí)最好不要加糖，但其苦澀的味道不是每個(gè)人都能咽得下去的，受不了的也不必強(qiáng)制執(zhí)行 苦嘴計(jì),只要依照下面的方法嚴(yán)格執(zhí)行，一個(gè)月瘦三公斤也不是難事。
早上：牛奶可以增加飽腹感，因此可以在熱咖啡中加入牛奶，咖啡份量占整杯牛奶的1/4.腸胃不好的 美眉可在喝咖啡的同時(shí)，吃一些餅干或面包，喝完咖啡后可以適量做做運(yùn)動(dòng)，例如簡(jiǎn)單的體操或是散步。
中午：不要空腹喝咖啡，可在吃完午餐后喝一杯不加糖的黑咖啡。最好選擇咖啡因含量最適合減肥的美 式咖啡，受不了苦的人可以加1/2匙糖。為了防止脂肪堆積于腹部，吃過(guò)飯后半小時(shí)千萬(wàn)不要坐著 ,消磨時(shí)間有很多辦法，比如吃飽后在家里站著打電子游戲，如果你沒有條件，不妨站著和同事聊聊天 ,半小時(shí)很快就會(huì)過(guò)去。
下班后：再喝一杯用蒸汽加壓煮出來(lái)的濃咖啡，然后配合做燃燒脂肪的步行活動(dòng)。
由此可見，黑咖啡的確有減肥作用，但是那些怕苦的同學(xué)們一定不要添加太多的糖和奶，否則就只享受了美味而達(dá)不到減肥效果了。
在現(xiàn)代生活當(dāng)中人們的生活節(jié)奏變得越來(lái)越快，飲食的方式也變得快捷起來(lái)，但是也增長(zhǎng)了肥胖的情況出現(xiàn)，對(duì)于肥胖這個(gè)問(wèn)題，很多人都是非常的頭疼，尋找了很多的減肥方式都是效果不大，因此很多人想要知道蜂蜜泡香蕉減肥的方法是否有效，那么，蜂蜜泡香蕉減肥法有效嗎?
第一，蜂蜜泡香蕉減肥法有效嗎香蕉含有豐富的鋅和鈣，能夠幫助燃燒脂肪，還可以幫助排出體內(nèi)多余的水分，避免水腫，改善代謝。此外，香蕉也還有大量的B族維生素，能夠提高新陳代謝，并調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌。香蕉含有豐富的膳食纖維，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助預(yù)防便秘。其中的寡糖也可調(diào)節(jié)腸胃有益菌，幫助改善通便。香蕉中還含有幫助消化的酵素，可以幫助通便防便秘，還可以提高代謝，避免脂肪沉積。
第二，香蕉減肥早餐最簡(jiǎn)單的方法是直接吃，如果你實(shí)在不喜歡吃香蕉，也可以用其他的水果來(lái)代替。此外，你也可以做香蕉沙拉、香蕉燕麥粥、冰酸奶香蕉等減肥食譜來(lái)做早餐。喝足量多的開水。喝水不僅可以增加飽腹感，還可以配合還有豐富水溶性纖維和果膠的香蕉，更好的幫助通便。所以配合香蕉早餐，要盡量多的喝溫開水。配合碳水化合物主食午餐和晚餐以碳水化合物為主，不需特別忌口，再配合正常作息即可。
蜂蜜泡香蕉減肥法有效嗎?有一定的效果。特別推薦5款香蕉減肥食譜1、香蕉沙拉把香蕉切成小塊兒，然后拌上沙拉醬，再放到冰箱里面冷藏一會(huì)兒，幾乎不費(fèi)吹灰之力一道香甜的香蕉料理就搞定了。如果覺得只有香蕉太單調(diào)，那就再放些蘋果、菠蘿，一切視自己身邊已有的材料而定。每餐飯前吃一碗沙拉，可以減少正餐的進(jìn)食量，還能促進(jìn)減肥，補(bǔ)充維生素。香蕉豆?jié){香蕉一根，無(wú)糖豆?jié){100毫升，可隨自己的喜好調(diào)整豆?jié){的分量，喜歡清爽口味的可增加20-100毫升的豆?jié){。香蕉去皮，在杯內(nèi)用勺子壓成糊狀，將豆?jié){倒入裝香蕉的杯子中攪拌，香蕉與豆?jié){融合即可喝。香蕉豆?jié){放置一段時(shí)間，就會(huì)酸化變成茶色，建議完成后即飲用。5、香蕉蘸蜂蜜香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，幫助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐要低，自然也就瘦下來(lái)了。
