一天一個(gè)蘋(píng)果減肥_每天一個(gè)蘋(píng)果能減肥嗎
每天一個(gè)養(yǎng)生小知識(shí)。
朱德說(shuō)“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹?！彪S著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。養(yǎng)生保健有哪些好的理念呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“一天一個(gè)蘋(píng)果減肥_每天一個(gè)蘋(píng)果能減肥嗎”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
蘋(píng)果是一種含有維生素以及纖維素的水果，所以吃蘋(píng)果是可以促進(jìn)腸胃的消化，從而起到減肥的效果，但是大家想要采用蘋(píng)果來(lái)減肥是不太科學(xué)的，因?yàn)橹怀蕴O(píng)果是很容易會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)不良的，所以一天一個(gè)蘋(píng)果就可以了。想要減肥最好是采用控制飲食以及運(yùn)動(dòng)的方法進(jìn)行減肥，而一天一蘋(píng)果來(lái)促進(jìn)腸胃的加快消化。
一天一個(gè)蘋(píng)果減肥嗎?
“一天一蘋(píng)果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”。蘋(píng)果的食用功能，已獲得許多科學(xué)家證實(shí)。例如不必挨餓，不必吃藥，不必花錢(qián)，只要在3天內(nèi)純吃蘋(píng)果，吃飽為止，可以減輕3至5公斤。這是日本流行的“三日蘋(píng)果減肥法”。
蘋(píng)果含有較多的鉀， 較少的鈉，可降低血壓;蘋(píng)果的果膠可以降低膽固醇;蘋(píng)果含有類(lèi)黃酮，可以減少冠心病的發(fā)生和誘發(fā)心臟病;蘋(píng)果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌癥發(fā)生的機(jī)會(huì)。 由此可見(jiàn)，蘋(píng)果是很健康的水果。想想，如果三天純吃蘋(píng)果，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話，你愿意嘗試嗎?
在蘋(píng)果減肥期間，一次吃兩三個(gè)蘋(píng)果的話，你的大腦就會(huì)告訴你“肚子飽了”的指令，因此實(shí)際上所吃的蘋(píng)果不會(huì)太多，攝取的熱量也不多。 如果你沒(méi)有辦法實(shí)行三天的蘋(píng)果減肥法，可以從一天或兩天開(kāi)始。只要你有做，就會(huì)有效果。 舉例來(lái)說(shuō)，你可以從一個(gè)星期實(shí)行一天開(kāi)始，等習(xí)慣以后，再增加到兩天、三天。不習(xí)慣的人，最好不要超過(guò)三天，以免中樞神經(jīng)功能失調(diào)，反而會(huì)在減肥后暴飲暴食，變得比減肥前還胖。
蘋(píng)果為什么可以減肥?
肥胖癥的人基本上是由于熱量過(guò)剩所致，因此減肥一方面是減少攝人體內(nèi)的熱量，消耗體內(nèi)積蓄的能量：即脂肪;另一方面通過(guò)強(qiáng)調(diào)營(yíng)養(yǎng)均衡防止新的熱量過(guò)剩?即脂肪組織再生。當(dāng)前人們的生活水平普遍得到提高，物質(zhì)生活比較豐富，一些不好的飲食習(xí)慣使人們的腸胃無(wú)法消納。生活工作緊張的人易患肥胖癥。而蘋(píng)果由于其含有人體必不可少的各類(lèi)氨基酸、蛋白質(zhì)、各種維生素、礦物質(zhì)及胡蘿卜素等，既基本上可以滿足人體的必需，又容易消化吸收，更主要的是其味美可口，容易被人們所認(rèn)可。
女性總是崇尚“節(jié)食減肥”。但是減肥減肥總是傷身體，而脂肪也并不會(huì)從中有所減少，只會(huì)讓身體儲(chǔ)存更多脂肪，所以，節(jié)食減肥的最后就會(huì)讓身體比以前還要更胖，而三天蘋(píng)果法或者一天一個(gè)蘋(píng)果，可以有效的抑制脂肪生長(zhǎng)，所以，多吃蘋(píng)果吧。
ys630.coM延伸閱讀
每天吃一個(gè)橙子，可以使口腔、食道和胃的癌癥發(fā)生率減少一半，這是12月份剛剛公布的澳大利亞科學(xué)家的最新研究成果。澳大利亞聯(lián)邦科學(xué)和工業(yè)研究組織發(fā)現(xiàn)，每天吃柑橘類(lèi)水果，還可以使中風(fēng)的發(fā)生率降低19%。
柑橘類(lèi)水果是水果第一大家族，包括橙子、橘子、柚子、葡萄柚、金橘、檸檬等多個(gè)品種。其中橙子傳統(tǒng)上被看作是西方膳食當(dāng)中維生素C的主要供應(yīng)來(lái)源，也能提供相當(dāng)數(shù)量的胡蘿卜素和鉀、鈣、鐵等礦物質(zhì)。
柑橘類(lèi)水果能夠抗氧化，強(qiáng)化免疫系統(tǒng)，抑制腫瘤細(xì)胞生長(zhǎng)，并使腫瘤細(xì)胞轉(zhuǎn)變成正常細(xì)胞。澳大利亞的科學(xué)家稱，在所有的水果當(dāng)中，柑橘類(lèi)中所含的抗氧化物質(zhì)最高，其中有170種以上的植物化學(xué)物質(zhì)，包括60多種黃酮類(lèi)物質(zhì)，還有17種類(lèi)胡蘿卜素。黃酮類(lèi)物質(zhì)具有抗炎癥、抗腫瘤、強(qiáng)化血管和抑制凝血的作用，類(lèi)胡蘿卜素則具有很強(qiáng)的抗氧化功效。這些綜合的生理活性成分使得柑橘類(lèi)水果對(duì)多種癌癥的發(fā)生具有抑制作用。
實(shí)際上，柑橘類(lèi)水果并不是每一種營(yíng)養(yǎng)素含量都非常高。若論鉀、鎂、鐵等礦物質(zhì)含量和維生素C的含量，比不上鮮棗;若論黃酮類(lèi)物質(zhì)的含量，比不上山楂;若論類(lèi)胡蘿卜素的含量，比不上木瓜和芒果。然而，柑橘類(lèi)水果產(chǎn)量豐富、價(jià)格便宜、四季可食，在膳食中的營(yíng)養(yǎng)意義受到人們更多的重視。柑橘類(lèi)水果的營(yíng)養(yǎng)共性很強(qiáng)，價(jià)格高的、進(jìn)口的品種并不就比價(jià)格便宜的國(guó)產(chǎn)品種營(yíng)養(yǎng)更好。
柑橘類(lèi)水果的果皮里含有大量果膠，其中的芳香油有開(kāi)胃效果，橘瓣皮中含有大量膳食纖維，橘絡(luò)有止咳化痰的效果。然而，這并不意味著沒(méi)有咳嗽痰多和食欲不振問(wèn)題的人也非要吃橘皮和橘絡(luò)。
柑橘類(lèi)水果也不宜過(guò)多食用。只有在營(yíng)養(yǎng)平衡的基礎(chǔ)上，各種食物對(duì)健康的促進(jìn)效果才能充分體現(xiàn)出來(lái)。不能因?yàn)楸緛?lái)愛(ài)吃橙子，因?yàn)樽非鬆I(yíng)養(yǎng)更是每天都吃上幾斤，那樣容易患上“橘皮病”，使人皮膚發(fā)黃。空腹吃大量柑橘類(lèi)水果還會(huì)對(duì)胃產(chǎn)生刺激作用。
最后需要注意的問(wèn)題是，如果僅僅喝橙汁，橙子的保健效果就會(huì)大打折扣。
因?yàn)樵诩庸こ戎^(guò)程中，維生素C、黃酮類(lèi)物質(zhì)和類(lèi)胡蘿卜素?fù)p失很多，而果膠以外的其他膳食纖維幾乎就全部損失了。
這幾天稱體重，一再的失敗，增肥了好久，卻沒(méi)有成功半兩肉。昨天看到一個(gè)關(guān)于厭食癥的新聞，把我嚇唬了一下，晚餐是唯一一次沒(méi)剩飯的經(jīng)歷。
早晨和媽媽電話，我說(shuō)我現(xiàn)在已經(jīng)開(kāi)始增肥了，都能吃完一兩飯，兩個(gè)菜；早餐以前是兩塊餅干解決它，現(xiàn)在增量到4塊。媽媽問(wèn)：你的一兩米飯有多少？有咱家的半碗嗎？我說(shuō)：有侄子的碗半碗。媽媽說(shuō)，在家里蒸飯都是按照每個(gè)人三兩飯做的，你一天也吃不了我們一頓……
談著談著，我倆又談到了薏米和紅豆，我已經(jīng)不再喝中藥美容了，開(kāi)始食療。媽媽說(shuō)食療很對(duì)，自己吃飯的時(shí)候注意點(diǎn)，兩外還要加點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)，早晨加個(gè)蛋。關(guān)于這個(gè)蛋的問(wèn)題，媽媽是從高中說(shuō)到現(xiàn)在，一再?gòu)?qiáng)調(diào)每天早晨一個(gè)蛋，只是我對(duì)蛋一點(diǎn)都不感冒，除非是荷包蛋。但是為了增肥我很是耐鑫的向媽媽取經(jīng)怎么煮蛋。
我的增肥目標(biāo)一點(diǎn)都不盲目，只要增到46.5kg就很滿足了。媽媽在家領(lǐng)著一家人減肥，侄子和外甥每天晚上都繞著廣場(chǎng)健步走10圈，我一個(gè)人在這里孤零零的增肥，這是什么世道。在家的時(shí)候，侄子經(jīng)常抱起我來(lái)夸耀他的力氣大，一個(gè)十歲的小屁孩在一個(gè)將要奔三的人面前炫耀，很滑稽的生活場(chǎng)景。
除了增肥，媽媽還說(shuō)：要鍛煉身體。不要以為不胖了就不鍛煉，要的是身體好。媽媽每天晚上運(yùn)動(dòng)兩個(gè)小時(shí)，每天早晨運(yùn)動(dòng)兩個(gè)小時(shí)，手把云梯可以走三圈，看的小伙子都目瞪口呆，而我一個(gè)空格也走不過(guò)去……好吧，從今天開(kāi)始鍛煉身體。不對(duì)，其實(shí)昨天晚上也鍛煉了一下，宿舍就我一個(gè)人，把音樂(lè)放到最大，跳了會(huì)健美操，感覺(jué)還是不錯(cuò)的。
綜上所述：為了增肥，每天一個(gè)蛋，正餐多吃飯，鍛煉不可斷。
蘋(píng)果跟酸奶這兩種東西都是可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的，從而可以起到減肥的效果，從而蘋(píng)果跟酸奶進(jìn)行交換使用是可以起到減肥的效果，但是不能長(zhǎng)期的一天蘋(píng)果一天酸奶，會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良的，最好的方法是一天蘋(píng)果一天酸奶，第三天就恢復(fù)正常飲食，這樣兩天的時(shí)候就可以將脂肪進(jìn)行消耗。
過(guò)程
每次減肥兩天。第三和四天你可以恢復(fù)正常飲食，然后再開(kāi)始兩天的減肥。
第一天：蘋(píng)果兩斤(五六個(gè)左右，最多不能超過(guò)七個(gè))。
注意：在一整天里你只能吃蘋(píng)果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西，只吃蘋(píng)果!吃的時(shí)候?qū)⑻O(píng)果洗凈，然后慢慢地一小口一小口地吃。
第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六到七等份，每次喝一份。全天只喝酸奶，也是不能吃其它任何東西，尤其連水都不能喝?？柿司椭荒芎人崮獭?也可牛奶、酸奶同時(shí)喝，但要注意喝的量。)
如果完全按照以上方法做的話，兩天下來(lái)就會(huì)瘦3~5斤!
由于蘋(píng)果小口吃減緩餓的程度。而兩天沒(méi)喝水，加上第二天喝酸奶，就會(huì)制止水份吸收。瘦得會(huì)很快。如果還沒(méi)有達(dá)到理想體重后，還可以用這個(gè)方法再來(lái)一遍，這才是真正的蘋(píng)果酸奶減肥法。(中間是不能喝水的，也不能把蘋(píng)果和牛奶混在一起吃，必須單獨(dú)分開(kāi)吃。這樣才有效。而且每次僅兩天，很容易過(guò)的，不容易暴肥。)
原理
我們的食欲是由大腦控制的。當(dāng)中樞神經(jīng)發(fā)出“要吃、想吃”的指令時(shí)，你就會(huì)變得很貪吃。不過(guò)，再怎么好吃的食物，吃多了都會(huì)膩。同理，在蘋(píng)果減肥期間，一次吃兩三個(gè)蘋(píng)果的話，你的大腦就會(huì)告訴你“肚子飽了”的指令，因此實(shí)際上所吃的蘋(píng)果不會(huì)太多，攝取的熱量也不多。如果你沒(méi)有辦法實(shí)行三天蘋(píng)果減肥法，可以從一天或兩天開(kāi)始。只要你有做，就會(huì)有效果。
蘋(píng)果減肥的具體方法是減肥期間每天只吃蘋(píng)果，可以按人們習(xí)慣的早、中、晚進(jìn)食習(xí)慣食用，食量以不感覺(jué)饑餓為好。3天之內(nèi)不能吃其它食物。要知道任何食物都會(huì)刺激你的腸胃，使食用蘋(píng)果后正常的消化吸收功能紊亂，當(dāng)然如果因?yàn)楣ぷ骰蚱渌鼰o(wú)法抗拒的原因，也可以自己做1日或2日減肥，只要做到了，也可以收到效果。
注意事項(xiàng)
蘋(píng)果減肥的目的是通過(guò)吃蘋(píng)果達(dá)到減輕體重的目的，混合吃其它食物就不稱其為蘋(píng)果減肥。蘋(píng)果減肥的同時(shí)，促進(jìn)體內(nèi)有毒物質(zhì)的排泄，混吃其它食物，蘋(píng)果減肥的特殊功能將顯著降低。光吃蘋(píng)果減肥，由于食物單調(diào)，相應(yīng)地抑制了食欲。如果會(huì)餐式的各類(lèi)果品都吃，往往會(huì)過(guò)量，既不利于減肥，也容易使腸胃功能紊亂，引起體質(zhì)下降。
有的人因?yàn)橄矚g吃榴蓮，所以會(huì)一次購(gòu)買(mǎi)幾個(gè)，甚至?xí)惶斐砸粋€(gè)榴蓮，其實(shí)這樣的吃法并不利于身體，會(huì)讓自己很快的上火，比如會(huì)有嗓子疼的現(xiàn)象。雖然榴蓮有營(yíng)養(yǎng)，但也不可多吃，一般建議每天最多吃一百以兩百克就可以了。吃完榴蓮后要注意多喝水，而且也要方間通風(fēng)，以方便榴蓮氣味趕緊消散。
榴蓮是高熱量的食物，并且含有大量的碳水化合物，不適合大量的食用，100g榴蓮能量占比也都在人體每天所需的十分之一左右，食用過(guò)多加上每天進(jìn)食其他主食便會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)大量的能量聚集，導(dǎo)致肥胖和糖尿病。
榴蓮的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，是我們都早有耳聞的，榴蓮的熱量高也是眾所周知的，日常生活中，我們受不了榴蓮氣味的人有很多，而喜歡吃榴蓮的人也有很多，榴蓮其實(shí)也是一款十分味美的水果，且適量的吃對(duì)于我們?nèi)梭w是大有益處的，但不宜多吃。
榴蓮吃太多的弊端
1、吃多榴蓮容易導(dǎo)致身體燥熱，其豐富的營(yíng)養(yǎng)還會(huì)因腸胃無(wú)法完全吸收而引起“上火”。
2、一次食用過(guò)多不僅阻礙人體對(duì)鐵的吸收，而且容易引起糖分消化不良，出現(xiàn)腹脹、腹瀉等不適癥狀。
3、榴蓮雖富含纖維素，但它在腸胃中會(huì)吸水膨脹，過(guò)多食用反而會(huì)阻塞腸道，引起便秘。
4、人到老年，腎臟排泄廢物的能力下降，此時(shí)若不注意飲食，大量食用榴蓮，攝入過(guò)多的植物性糖分，勢(shì)必會(huì)使體內(nèi)生成的含氮廢物增多，加重腎臟的負(fù)擔(dān)，使腎功能進(jìn)一步衰退，不利于身體健康。
5、榴蓮中含有極為豐富的蛋氨酸，蛋氨酸在酶的作用下可轉(zhuǎn)化為半胱氨酸。半胱氨酸會(huì)損傷動(dòng)脈管壁內(nèi)皮細(xì)胞，易使膽固醇和甘油三酯沉積于動(dòng)脈壁上，促使動(dòng)脈硬化形成。
6、榴蓮含有一種叫皂角苷的物質(zhì)，它不僅能預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，而且還能促進(jìn)人體內(nèi)碘的排泄。長(zhǎng)期過(guò)量食用榴蓮很容易引起碘缺乏，導(dǎo)致碘缺乏病。
7、榴蓮含嘌呤較多，嘌呤代謝失常的痛風(fēng)病人和血尿酸濃度增高的患者多食易導(dǎo)致痛風(fēng)發(fā)作，特別是痛風(fēng)病患者要少食。
【導(dǎo)讀】雖然類(lèi)似于天天一蘋(píng)果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我這樣的話已經(jīng)聽(tīng)得不少了，可究竟誰(shuí)能說(shuō)出蘋(píng)果對(duì)于女性究竟有什么好處呢，很多人問(wèn)一天吃一個(gè)蘋(píng)果真的能遠(yuǎn)離癌癥嗎？其實(shí)，蘋(píng)果中的營(yíng)養(yǎng)成分及其他植物化學(xué)成分有助于抗擊癌癥。
蘋(píng)果中的營(yíng)養(yǎng)成分及其他植物化學(xué)成分有助于抗擊癌癥
女性肥胖不但影響日常工作、生活和美觀，而且還容易患有癌癥。日本一研究小組對(duì)15054例成年女性進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)9年的隨訪調(diào)查，最終發(fā)現(xiàn)有668例女性發(fā)生癌癥。
一天吃一個(gè)蘋(píng)果真的能遠(yuǎn)離癌癥嗎
經(jīng)統(tǒng)計(jì)學(xué)分析后發(fā)現(xiàn)，與正常體重的女性相比，超重或肥胖的女性發(fā)生癌癥的危險(xiǎn)要上升29%-47%;女性體重指數(shù)越高則患乳腺癌、結(jié)腸直腸癌、子宮內(nèi)膜癌和膽囊癌的危險(xiǎn)越大。
研究提示，超重或肥胖是女性發(fā)生癌癥的危險(xiǎn)因素。那么有沒(méi)有什么方法使女性既能減肥又能防癌呢？確實(shí)有，可以常吃蘋(píng)果。
一天吃一個(gè)蘋(píng)果真的能遠(yuǎn)離癌癥嗎
意大利的研究人員調(diào)查了629例癌癥患者的飲食情況，詳細(xì)分析后發(fā)現(xiàn)，與每天吃蘋(píng)果少于1個(gè)相比，每天吃蘋(píng)果1個(gè)以上可以使結(jié)腸直腸癌、食道癌、喉癌、乳腺癌和卵巢癌等癌癥發(fā)生危險(xiǎn)降低9%-42%.蘋(píng)果除了含有傳統(tǒng)的營(yíng)養(yǎng)素和膳食纖維外，還富含黃酮類(lèi)化合物，后者為天然的抗氧化劑；而且與其它水果相比，蘋(píng)果中游離型黃酮類(lèi)化合物的比例較高，這樣更容易被人體吸收。
這些天然抗氧化劑可以使遺傳物質(zhì)DNA（脫氧核糖核酸）免受氧化應(yīng)激的損傷，有較強(qiáng)的抗癌作用。
有很多人在游泳的時(shí)候都會(huì)有很長(zhǎng)時(shí)間，因?yàn)橛斡镜母杏X(jué)特別的舒服，而且這項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)能夠使我們身體特別的解乏，在游泳之后還能夠起到減肥的功效，而且他能夠減我們身體的各個(gè)部位，只要每天拿出一定的時(shí)間進(jìn)行游泳，運(yùn)動(dòng)就能夠使身體得到鍛煉，那么游泳一個(gè)小時(shí)能減肥嗎?
1每天游泳一小時(shí)能減肥嗎
方法正確是能瘦的。
游泳可以說(shuō)是全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠加速身體的脂肪消耗，只要每天游泳一小時(shí)的方法正確，是可以減肥的。
2每天游泳一小時(shí)能減多少斤
因人而異。
一般來(lái)說(shuō)每天游泳一小時(shí)差不多能消耗500千卡熱量，需要堅(jiān)持一個(gè)月才能見(jiàn)到明顯減肥效果，但是具體一個(gè)月能減多少要因人而異，和個(gè)人體質(zhì)、體重基數(shù)以及游泳期間有沒(méi)有控制飲食、規(guī)律作息等因素相關(guān)，方法正確的情況下能減5-8斤。
3每天游泳一小時(shí)能減哪里
1、減腰部
由于需要腰部來(lái)牽動(dòng)身體，長(zhǎng)期下來(lái)可消除腰部的贅肉，使它柔軟有力，且纖細(xì)，達(dá)到優(yōu)美的線條。
2、減腿部
瘦腿是因?yàn)榇笸仍谟嗡畷r(shí)充分的展開(kāi)及收縮，可使大腿內(nèi)側(cè)的贅肉消除，變成結(jié)實(shí)的肌肉，讓走路時(shí)大腿的贅肉不再相互摩擦。
3、減手臂
劃水時(shí)需要手臂的參與，手臂在水中快速的運(yùn)動(dòng)，讓手臂的線條勻稱，結(jié)實(shí)健美。
4、減肚子
腹部核心力量負(fù)責(zé)穩(wěn)定身體，對(duì)消除腹部多余的贅肉很有效，使腹部不再有松垮的贅肉，鍛煉腳與腰部的彈性，使其結(jié)實(shí)。能使胸部保持尖挺、不易下垂。
4每天游泳一小時(shí)減肥的正確方法
1、快速游
保持在有氧運(yùn)動(dòng)心率區(qū)間。
因?yàn)橄胍闹荆枰∩碚哌M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如何判定是否在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)呢?那就需要訓(xùn)練者計(jì)算出自己的有氧運(yùn)動(dòng)心率區(qū)間，并保持在這個(gè)區(qū)間進(jìn)行大于30分鐘以上的游動(dòng)，即可瘦身。
2、慢速游
適量進(jìn)行無(wú)氧訓(xùn)練。
許多朋友要問(wèn)了，上面不是說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)才消耗脂肪嘛，為什么又要進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)呢?原因是通過(guò)無(wú)氧游泳訓(xùn)練可以增加訓(xùn)練者肌肉含量，肌肉的增加會(huì)使身體的基礎(chǔ)代謝水平上升，能耗增加了，自然有助于瘦身。
3、搭配其他有氧運(yùn)動(dòng)
單純做游泳減肥效果還是有限的，所以搭配其他的有氧運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)燃脂效果，像跑步、騎自行車(chē)、跳繩等，都是可以幫助增強(qiáng)減肥效果。
