三個(gè)月減肥20斤計(jì)劃
男性養(yǎng)生記住三個(gè)。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，很多人生活的不幸，源于沒(méi)有注意平日的養(yǎng)生。您是否正在關(guān)注養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“三個(gè)月減肥20斤計(jì)劃”，希望能為您提供更多的參考。
我們生活的世界，其實(shí)是以瘦為美的。這對(duì)于很多的肥胖的朋友來(lái)說(shuō)，就非常的痛苦了。很多的朋友日常生活當(dāng)中會(huì)想盡辦法進(jìn)行減肥。但是減肥的效果并不理想。其實(shí)想要達(dá)到理想的減肥目的，我們是需要進(jìn)行科學(xué)的鍛煉和合理的飲食的。那么，三個(gè)月減肥20斤計(jì)劃，如何科學(xué)的進(jìn)行呢?
喝一杯清水讓身體蘇醒早上起床之后喝一杯加了蜂蜜的溫水或者是趣泡坊青汁，是女人寵愛(ài)自己最好的方式，這樣做不但可以補(bǔ)充的身體流失的水分，還可加快身體液體的循環(huán)，把身體累積的垃圾和毒素排出體外。
益生菌可以減肥
每天補(bǔ)充益生菌不但可以促進(jìn)腸道的消化吸收，還可以加快身體新陳代謝的速度，而且益生菌還能減少腹脹便秘。
多吃蔬菜
多吃蔬菜是要葷素搭配著吃，比例大概就是蔬菜：肉類(lèi)=7:3，這樣既可以補(bǔ)充身體需要的多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，又不會(huì)因?yàn)槌蕴嗳馐匙屓梭w從食物中攝取的總熱量太高，引起肥胖等困擾。
補(bǔ)充多種維生素
好的飲食習(xí)慣就是不挑食不偏食合理的安排三餐，這樣的飲食習(xí)慣可以為身體補(bǔ)充多種維生素，提供多種代謝需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
用酸奶緩解饑餓
一般來(lái)說(shuō)下午的工作時(shí)間比較長(zhǎng)，一般要過(guò)5、6個(gè)小時(shí)才能吃晚飯，所以很多人在下午3點(diǎn)的時(shí)候會(huì)肚子餓，這個(gè)時(shí)候零食就派上用場(chǎng)了。但是零食的熱量確實(shí)不敢讓人恭維，那么，怎樣才可以及解決肚子餓的問(wèn)題，又不增加肥肉呢?喝酸奶吧，濃稠的酸奶既可以緩解饑餓感，又可以增加益生菌，一舉多得而且不會(huì)發(fā)胖。
堅(jiān)持每周運(yùn)動(dòng)
對(duì)于這些人來(lái)說(shuō)最大的瘦身秘訣就是每周至少運(yùn)動(dòng)三次，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不得少于30分鐘，這樣的習(xí)慣不但可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的正常代謝，還可以幫助燃燒消耗身體多余的脂肪。
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每一個(gè)寶寶都是父母的心頭肉，父母?jìng)兌枷Ｍ麑殞氶L(zhǎng)得白白胖胖的，然而在現(xiàn)實(shí)生活中，寶寶難免會(huì)出現(xiàn)一些不正常的現(xiàn)象，比如明顯偏瘦，但寶寶出現(xiàn)任何問(wèn)題都要高度重視，如果寶寶明顯偏瘦的話(huà)，要及時(shí)采取方法進(jìn)行調(diào)理，另外父母?jìng)冞€要知道不同年齡段的寶寶的正常體重，有些三個(gè)月的寶寶有十斤重，這個(gè)重量是否正常呢？
三個(gè)月寶寶十斤正常嗎？
新生寶寶的身體機(jī)能發(fā)育還不夠完善，消化吸收的功能也在逐步的成長(zhǎng)。所以寶寶的身體健康就是爸爸媽媽最關(guān)心的問(wèn)題，爸爸媽媽都是在盡心盡力照顧寶寶。但是有的寶寶的發(fā)育速度就是很慢，身高體重都達(dá)不到正常標(biāo)準(zhǔn)，那么三個(gè)月寶寶10斤正常嗎？
三個(gè)月寶寶10斤正常嗎
三個(gè)月的小寶寶體重才十斤，那么在體重方面確實(shí)太輕了，很有可能是不吸收，或者是平時(shí)吃奶量比較少，所以要給他養(yǎng)成按時(shí)喂養(yǎng)，加強(qiáng)奶量。寶寶有可能是缺鈣，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些液體鈣。正常情況下三個(gè)月寶寶在13斤左右，可能是有些乳糖不耐受，如果確實(shí)是10斤，一定要體檢一下查找原因。
三個(gè)月寶寶的正常發(fā)育指標(biāo)
寶寶三個(gè)月母乳還是最好的食物，不僅能給寶寶提供豐富、容易消化吸收的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還能幫助寶寶抵抗病魘的襲擊。如果因?yàn)楣ぷ骰蛏眢w原因不能實(shí)現(xiàn)母乳喂養(yǎng)，可以給寶寶吃配方奶，而不是用米湯、米糊或者乳兒糕等寶寶難以消化和吸收的食物來(lái)喂他。正常情況下，寶寶發(fā)育是有一定標(biāo)準(zhǔn)的：
男嬰：身高55.3-69.0cm；體重4.69-9.37kg；頭圍36.7-44.6cm。
女?huà)耄荷砀?4.2-67.5cm；體重4.40-8.71kg；頭圍36.0-43.4cm。
三個(gè)月寶寶10斤正常嗎？對(duì)于正常的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)說(shuō)說(shuō)，確實(shí)的比較偏瘦，媽媽尤其要主要寶寶的飲食和吸收，如果是腸胃功能弱的話(huà)，媽媽可以幫助寶寶按摩肚子來(lái)促進(jìn)吸收。如果寶寶的身體還有其他不正常的癥狀，要及時(shí)到規(guī)定醫(yī)院進(jìn)行檢查治療。
在大大小小的城市里面，分布著非常多的嬰兒游泳館，這些游泳館每天都會(huì)吸引很多父母帶寶寶來(lái)游泳，這里提醒廣大父母?jìng)儯瑤殞毴ビ斡镜臅r(shí)候，最重要的是安全問(wèn)題，另外要注意健康問(wèn)題，寶寶的身體比較嬌嫩，要注意游泳中的相關(guān)事項(xiàng)，以免帶來(lái)健康危害，那么三個(gè)月的寶寶游泳有什么好處呢？
三個(gè)月寶寶游泳好嗎？
游泳對(duì)于寶寶來(lái)說(shuō)，是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，不但對(duì)于生理性黃疸早消退，還是生理性體重早恢復(fù)等都有非常重要的幫助。但是游泳的時(shí)間這點(diǎn)需要嚴(yán)格把控。最近就有一個(gè)網(wǎng)友咨詢(xún)過(guò)的嬰兒游泳專(zhuān)家，她家的寶寶三個(gè)月大，咨詢(xún)能否天天讓寶寶游泳？這里給這位網(wǎng)友進(jìn)行一下解釋。
在身體條件允許的情況下，寶寶是可以天天游泳的哦！炎熱的夏季，最好的避暑休閑方式莫過(guò)于游泳。既清新舒爽，又能鍛煉身體。對(duì)于寶寶，游泳的意義還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些。嬰幼兒游泳的復(fù)雜動(dòng)作，是在大腦的支配下完成的。游泳鍛煉可以提高大腦的功能，促進(jìn)大腦對(duì)外界環(huán)境的反應(yīng)能力和智力發(fā)育。
游泳時(shí)，身體在水中呈水平狀態(tài)，四肢關(guān)節(jié)和脊柱在運(yùn)動(dòng)中不會(huì)受到來(lái)自地面的反作用力的直接沖擊。這樣不僅不易損傷，而且有利于骨骼系統(tǒng)的靈活性和柔韌性，更好地促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育，糾正不良姿勢(shì)。當(dāng)然這點(diǎn)說(shuō)的是身體比較好一些的，當(dāng)然可以天天去游泳，如果說(shuō)身體承受不了的話(huà)，最好一周2-3次即可，隨著身體的越來(lái)越強(qiáng)壯，逐步可以實(shí)現(xiàn)天天游泳。
但是，雖然說(shuō)可以天天游泳，但是要注意的是時(shí)間的把握。每次最好不要超過(guò)15分鐘，甚至10分鐘即可，因?yàn)槿齻€(gè)月的寶寶體質(zhì)所限。
如果條件允許、身體允許的話(huà)，最好天天游泳，這樣對(duì)于寶寶的體質(zhì)是一個(gè)實(shí)質(zhì)的飛躍。每次的時(shí)間應(yīng)該隨著歲數(shù)的變大，逐漸增加。
由于孕婦身體中各項(xiàng)激素的變化，導(dǎo)致孕婦不得不面臨身材走樣的問(wèn)題。雖然孕婦在懷孕過(guò)程中對(duì)身材主要問(wèn)題并不會(huì)太過(guò)于在意，可是在生產(chǎn)完之后產(chǎn)婦就會(huì)想要身材恢復(fù)到以前的水平。尤其是對(duì)于產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)，肚子上的贅肉是最為明顯的。那么在產(chǎn)后三個(gè)月左右有哪些可以起到快速瘦身的方法?
產(chǎn)后三個(gè)月如何瘦身
1、如果不為寶貝哺乳，可以攝取與懷孕前相同的熱量，這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉，又可以維持體力。
2、每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量?jī)H為3%，喝后容易產(chǎn)生飽腹感，既不易使人發(fā)胖，又可使身體得到充足的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及大量的維生素A、B等營(yíng)養(yǎng)素，選用脫脂奶也不失為一種上策，脫脂奶與全脂奶中的蛋白質(zhì)含量是一樣的，但有助于控制脂肪過(guò)多攝入。
3、每天吃5兩深綠色蔬菜，深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)素，如芥藍(lán)、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等，最好在就餐時(shí)先吃這些食物，這樣可以增加熱量消耗。
4、每天最少吃3兩主食，不吃主食固然可消耗身體脂肪，但會(huì)產(chǎn)生過(guò)多代謝廢物，對(duì)健康不利，主食中最好有一種粗糧，如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等，這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素，吃后不僅讓人不容易產(chǎn)生饑餓感，還不會(huì)吃得太多。
5、餐后搭配塑纖果食用，精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分，如普洱茶、羅夢(mèng)果、洋車(chē)前子等，快速消耗體內(nèi)脂肪，從而達(dá)到快速瘦身的目的，對(duì)于想快速擁有好身材的愛(ài)美人士來(lái)說(shuō)是種不錯(cuò)的減肥方法。
6、多吃新鮮水果，少飲果汁。因?yàn)?，吃水果的飽腹感要比喝果汁明顯得多。提醒一點(diǎn)，有水果時(shí)最好不吃沙拉，水果拌上沙拉醬和糖就會(huì)熱量大增。
每個(gè)人都非常愛(ài)美，大家都希望擁有良好的身材線(xiàn)條，尤其是年輕人，如果身材條件比較好的話(huà)，在很多方面都會(huì)有優(yōu)勢(shì)，所以年輕人會(huì)做各種各樣的減肥，在當(dāng)今社會(huì)，如果想要健康減肥的話(huà)，一個(gè)有效的方法就是健身減脂，最好去健身房里面健身，尋求專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)，下面介紹三個(gè)月健身減脂的正確計(jì)劃。
三個(gè)月健身減脂計(jì)劃：
飲食方面：
一般采用低碳水化合物。主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內(nèi)有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會(huì)降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝?；蛘呖傦埩坎欢嗟那闆r下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類(lèi)選魚(yú)肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在每餐飯的時(shí)間間隔之間，可以吃一些對(duì)胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對(duì)促進(jìn)腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營(yíng)養(yǎng)，使身體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)，這樣就可以達(dá)到補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，也達(dá)到減肥的目的。
鍛練方面：
有氧運(yùn)動(dòng)40-60分鐘。慢跑連續(xù)40分鐘，要做成有氧運(yùn)動(dòng)才行，有氧運(yùn)動(dòng)的定義是心率110-140，用呼吸來(lái)說(shuō)就是不用大口喘氣。有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也是要每周加幾分鐘，這樣才能保持強(qiáng)度。如果慢跑40分鐘無(wú)法堅(jiān)持，中間可以快走一段時(shí)間。
時(shí)間：安排在早上和晚上。
準(zhǔn)備的器材：?jiǎn)♀彛猩?KG，女神2.5KG）
訓(xùn)練周期：一周五練，兩天休息，一天吃東西。
有氧安排：肌群訓(xùn)練，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。
無(wú)氧安排：跑步。
星期一
力量：胸部、背部
跪式俯臥撐
啞鈴直腿硬拉
以上動(dòng)作每個(gè)動(dòng)作分別做3組，每組2分鐘，組間休息30秒，做到了力竭。
有氧：跑步
室外慢跑三十分鐘（跑累了不要停下來(lái)，可以邊走路邊跑）
星期二
力量：胳膊
啞鈴彎舉
俯身臂屈伸
錘式彎舉
以上動(dòng)作每個(gè)動(dòng)作分別做兩組。第一次：15次，休息30秒。第二次：20次，如果還能做，就做到力竭。
有氧：跑步
跟前一天相同。
星期三
力量：肩部
啞鈴?fù)婆e
減側(cè)平舉
啞鈴前平舉
以上動(dòng)作每個(gè)動(dòng)作分別做三組。每組15次，組間休息30秒。
有氧：跑步
跟前一天相同。
星期四
休息，不訓(xùn)練。
星期五
力量：腿臀、腹部
深蹲
兩種深蹲分別做15下，3組。
臀橋
15下每組，3組
有氧：今天不練
星期六
今天全程做有氧訓(xùn)練，無(wú)需做力量訓(xùn)練。
星期天
給自己放個(gè)假，放肆的吃吃吃，沒(méi)關(guān)系的！
或許這并不是適合減脂訓(xùn)練，可以根據(jù)自身，找到適合自己的訓(xùn)練。
減肥是大家平時(shí)比較關(guān)心的問(wèn)題，減過(guò)肥的人都知道減肥是需要持之以恒的，如果三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)的，一般是很難減肥成功的，減肥除了要有恒心之外，還需要采用一種適合自己的，科學(xué)健康的減肥方法，這樣才能減肥成功不至于減肥事變，那減肥為什么要堅(jiān)持三個(gè)月呢？
減肥為什么要堅(jiān)持三個(gè)月？
一、人體的脂肪細(xì)胞更新周期為90-180天
我們身體細(xì)胞更新一次的周期是 90-180天，每天都有新的細(xì)胞自然產(chǎn)生，同時(shí)也有細(xì)胞自然消亡，脂肪是人體組織不可缺少的一部分，身體每年都在產(chǎn)生新脂肪細(xì)胞以取代那些自然死亡的細(xì)胞，它說(shuō)明我們的身體是嚴(yán)格控制脂肪細(xì)胞數(shù)量的。 所以，你的脂肪其實(shí)就是身體組織的一部分，它不會(huì)因?yàn)橥饬Φ淖饔没蛘弑粍?dòng)的運(yùn)動(dòng)而消失。
堅(jiān)持三個(gè)月，可以讓身體的脂肪細(xì)胞煥然一新。
二、身體也會(huì)有“記憶”
身體對(duì)體型也是有記憶的，在身體的脂肪細(xì)胞快速下降時(shí)，身體會(huì)自動(dòng)啟動(dòng)保護(hù)系統(tǒng)防止脂肪快速流失，它會(huì)降低身體非正常消耗脂肪的速度，這就是很多人每天吃的少，食欲卻不強(qiáng)！吃的少卻瘦不到標(biāo)準(zhǔn)，甚至?xí)霈F(xiàn)當(dāng)你有幾天吃了多一點(diǎn)的時(shí)候，身體形成的脂肪會(huì)首先堆積在原本減去的部位，尤其是在腰腹部，你又胖了。
三、花三個(gè)月的時(shí)間給身體記住你的體型
所以，在減到標(biāo)準(zhǔn)體重以后，我們還需要再花3個(gè)月鞏固讓你的身體記住你現(xiàn)在的體型，很多曾經(jīng)使用過(guò)減肥藥的人、節(jié)食者或者身體患有疾病者，這些人在減肥的第一個(gè)月是非常難以瘦下來(lái)的，如果你沒(méi)有90-180天的減肥計(jì)劃是很難減下來(lái)的。更重要的是這個(gè)減肥的過(guò)程形成了身體脂肪細(xì)胞記憶的基礎(chǔ)，你的體重才不容易反彈。 因此，如果你打算開(kāi)始一場(chǎng)美麗計(jì)劃，一場(chǎng)“嗖”變計(jì)劃，請(qǐng)真的給自己一個(gè)長(zhǎng)期計(jì)劃“90-180”天。
三個(gè)月的健身計(jì)劃：
第一個(gè)月：
第一個(gè)月主要是提高體能，不要太過(guò)寄望于體重的急速下降。要記住，欲速則不達(dá)。在這一個(gè)月內(nèi)，一周至少保證4天的訓(xùn)練，力量訓(xùn)練20分鐘左右+有氧訓(xùn)練40-60分鐘左右，飲食上盡量做到少鹽，主食和肉類(lèi)適當(dāng)減少一點(diǎn)。
第二個(gè)月：
第二個(gè)月主要是提高肌肉含量，促進(jìn)脂肪燃燒。我們要改變力量訓(xùn)練的方式，把力量訓(xùn)練的時(shí)間提高到30分鐘，可以進(jìn)行細(xì)化的肌肉群鍛煉了。而有氧時(shí)間保持在每次最少50分鐘，一定要堅(jiān)持。在飲食方面，可以吃多富含蛋白質(zhì)的食物，例如雞蛋、牛奶、牛肉等等。
第三個(gè)月：
第三個(gè)月主要是強(qiáng)力燃脂。力量訓(xùn)練保持在30-40分鐘左右，力量之后立刻進(jìn)行至少一個(gè)小時(shí)的有氧訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)過(guò)后記得放松肌肉，及時(shí)做拉伸。這期間的飲食需要更嚴(yán)格執(zhí)行，可以少食多餐，一天吃個(gè)4-6頓，每頓都不要太飽，盡量做到8分飽，盡量清淡，少鹽，少油，主食方面多采用低GI的碳水化合物，水果可以部分代替主食，因?yàn)樗埠幸欢康奶妓衔铩?/p>
寶寶長(zhǎng)到三個(gè)月大的時(shí)候，頭上的囟門(mén)已經(jīng)完全閉合了，寶寶的頭部已經(jīng)形成了骨骼，這時(shí)候?qū)殞毜乃X(jué)時(shí)間會(huì)非常長(zhǎng)，而且多半已經(jīng)養(yǎng)成了固定的睡眠習(xí)慣，三個(gè)月大的寶寶，一些本能的行為會(huì)消失，姐姐總會(huì)開(kāi)始出現(xiàn)很多自發(fā)性的動(dòng)作，父母?jìng)儠?huì)發(fā)現(xiàn)三個(gè)月大的寶寶經(jīng)常翻身，這樣的現(xiàn)象正常嗎？
三個(gè)月寶寶翻身正常嗎？
大部分家庭的寶寶在三個(gè)月大的左右就開(kāi)始調(diào)皮起來(lái)了，三個(gè)月大的寶寶不會(huì)再躺在床上把腳丫子揚(yáng)起來(lái)對(duì)著天花板了。這時(shí)的寶寶已經(jīng)開(kāi)始慢慢的靠自己的能力嘗試反轉(zhuǎn)身體了，這是一件在正常不過(guò)的事情了，如果有寶寶在三個(gè)月大左右還不會(huì)左右翻身，爸爸媽媽們就要注意了。
寶寶大概從兩到三個(gè)月開(kāi)始就嘗試翻身了，這時(shí)候?qū)殞毞碇饕康氖巧习肷砗碗p手，下半身依舊是仰臥或者是趴著的姿勢(shì)。雖說(shuō)翻身是再簡(jiǎn)單不過(guò)的事情了，但是對(duì)于小寶寶來(lái)說(shuō)還得練上個(gè)三四個(gè)月才能熟練的駕馭。五個(gè)月大的寶寶靠自己每天的鍛煉才能正常的翻身，有時(shí)候還可能坐起來(lái)。直到六至七個(gè)月月大時(shí)寶寶才能對(duì)仰臥俯臥翻身駕馭的熟練，家長(zhǎng)應(yīng)該在語(yǔ)言和肢體方面鼓勵(lì)寶寶。
如果寶寶總是抬起腳并用手去抓腳，這很有可能就是寶寶要開(kāi)始翻身了。還有幾點(diǎn)可以判斷寶寶是不是要開(kāi)始翻身了。寶寶總喜歡在自己感興趣的方向趴著或躺著，寶寶趴著的時(shí)候會(huì)不自覺(jué)的把頭抬起來(lái)。這時(shí)候家長(zhǎng)可以用孩子比較喜歡的玩具去引導(dǎo)，引導(dǎo)孩子向左右兩面反轉(zhuǎn)，寶寶成功做到之后父母?jìng)儜?yīng)該及時(shí)的鼓勵(lì)。
有些寶寶可能到了三個(gè)月之后或者更久都不能翻身，父母不用著急，有可能是這些原因?qū)е聦殞氝t遲不能翻身。
1.可能給寶寶穿的衣服太多或太緊了。這個(gè)時(shí)候家長(zhǎng)可以給寶寶換一身寬松而且舒適的衣服，然后在繼續(xù)引導(dǎo)寶寶翻身。
2.寶寶的體重過(guò)胖，所以導(dǎo)致翻身很困難。有些寶寶可能在一生下來(lái)的時(shí)候就體重過(guò)胖，但是小寶寶不適合于減肥，所以只能麻煩家長(zhǎng)幫助寶寶多多的聯(lián)系。牽著寶寶做一些合適的運(yùn)動(dòng)也是可以的。
3.有的家長(zhǎng)著急于寶寶的翻身順利，所以導(dǎo)致在幫寶寶翻身的時(shí)候扭到手或者是傷到腳。這時(shí)候家長(zhǎng)應(yīng)該暫停翻身一段時(shí)間，多多跟孩子相處，讓孩子擁有一些愉快的記憶。小寶寶可能會(huì)因?yàn)槭艿絺Χε?，所以不敢在繼續(xù)翻身。
4.寶寶因?yàn)橄忍旎蛘吆筇煨缘臓I(yíng)養(yǎng)不良而造成的。有些父母在寶寶出生之后不注重飲食方面的一些問(wèn)題，小寶寶吃東西是比成年人還要講究的。不能吃得太多也不能吃的太少，所以父母在孩子缺失營(yíng)養(yǎng)時(shí)多多調(diào)配一些健康的食物。
