天天站著上班能減肥嗎
天天養(yǎng)生運(yùn)動減肥。
終生保健，終生康?。唤K生養(yǎng)生，終生康寧。自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標(biāo)，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。有效的養(yǎng)生保健是如何做的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“天天站著上班能減肥嗎”，僅供您在養(yǎng)生參考。
如果進(jìn)行減肥的話，是需要我們每天進(jìn)行大量的運(yùn)動的。但是大家也知道，如果我們每天需要上班的話，根本沒有充足的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動。所以很多的朋友就利用上班的時(shí)間進(jìn)行減肥。那么，天天站著上班能減肥嗎?其實(shí)不一定哦。大家想要上班減肥，還是需要掌握一些技巧的。
1、壓腰
將身體靠到墻邊，慢慢開始做，先用左手碰右腳跟反轉(zhuǎn)右手碰左腳跟，連續(xù)做幾次，身體的適應(yīng)后，雙手合并舉起來，向地面碰，也是連續(xù)做。然后就雙手開始抱腳，頭向下埋，屁股就碰到墻邊，將身體向后靠，用墻來抵力。
2、轉(zhuǎn)腰
抬手到胸前，兩膝微屈，腰椎往左側(cè)彎，盆骨向左傾斜，呈左低右高狀，上體要保持正直;然后，腰椎稍往前彎曲，盆骨向上微翹，上體保持正直，不要往后仰;接著，腰椎往右側(cè)彎曲，盆骨向右傾斜，呈右高左低，上身要保持正直;最后，腰椎往后彎曲，臀部往后撅起，上體不要前俯。這四個(gè)動作連著做完，算一圈。
3、舒展全身
側(cè)彎腰、轉(zhuǎn)動脖子和肩膀。這些動作幅度不大，但都可以有效地舒展全身，使身體得到放松。一手扶在椅背上，雙腳分開與肩同寬，膝蓋下彎，回來。向左側(cè)彎，側(cè)邊肌肉有舒展的感覺。換邊側(cè)彎;回來。雙手平舉，身體先向左彎;再向右彎。
4、踮腳尖
雙足并攏著地，用力踮起腳跟，然后放松，重復(fù)20~30次。別看方法簡單，可健身效果不錯(cuò)。連續(xù)做幾組，既拉長小腿肌肉，又減輕站立的疲勞。踮腳運(yùn)動還可以活動四肢和頭腦，消除長時(shí)間用腦高度集中及突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病。
5、單腿站立
練習(xí)單腿站立的方法非常簡單。只需將兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側(cè)，任意抬起一只腳，試試能站立幾分鐘。這一方法可使意念集中，將人體的氣血引向足底，對于高血壓、糖尿病、頸腰椎病、失眠、痛風(fēng)等都有顯著療效,還可迅速增強(qiáng)人體免疫力。中醫(yī)認(rèn)為，單腿站立可很好地引血下行、引氣歸元，將氣血收于肝經(jīng)和脾經(jīng)，使肝、脾、腎等臟器功能都得到增強(qiáng)。
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每個(gè)人的工作性質(zhì)不同，有的人每天坐在電腦前工作，整天坐著工作對身體十分不利，但也是沒有辦法的。還有的人每天需要站著上班，發(fā)現(xiàn)自己的腿比較粗，那么站著上班怎么瘦腿呢？長久站立會讓血液循環(huán)不暢，所以站著時(shí)可以做一下運(yùn)動，比如給腿部進(jìn)行按摩，或者對下半身進(jìn)行收縮運(yùn)動。
飯后散步;散步可以讓人的心情變的愉悅，忘記煩惱，同時(shí)還可以鍛煉身體。
2晚飯過后，可以下樓來，慢慢的走一會，不宜劇烈運(yùn)動。盡量以輕松的步伐來散步。
3飯后散步，既可以促進(jìn)腸胃對飯菜的吸收和消化。還可以幫助大家瘦大腿上的贅肉。
4每天堅(jiān)持散步半小時(shí)，一個(gè)月后腿部的贅肉會有明顯改善。
5洗澡的時(shí)候;女生在洗澡的時(shí)候，都會注意，美白，按摩，之類的功效。
6其實(shí)洗澡的時(shí)候，騰出一會來給腿部做個(gè)按摩也是不錯(cuò)的。
7往身上涂抹浴鹽的時(shí)候，可以著重按摩大腿部位，反復(fù)往一起攏大腿上的肉肉。
8幫助大腿的脂肪運(yùn)動，燃燒。
9走樓梯;如果不是太高層的話，建議多走走樓梯。
10走樓梯可以運(yùn)動到的部位很多呢，大腿其次是臀部，所以大家要好好抓緊練習(xí)。
11走樓梯可以伸展我們的腿部肌肉，幫助他們做運(yùn)動，讓我們的腿部線條變的更加好看。
12不宜快速走動，中等的速度就可以?？囍蓖炔?，慢慢的上樓梯蹬。
走路的姿勢;正確的姿勢會幫助大家減肥，起很大功效的。
大家都覺的自己會走路，那么你走對了嗎?
要腳跟落下，然后腳尖踮起這樣走。可以運(yùn)動腿部肌肉，還可以促進(jìn)腳部的血液循環(huán)。
不要著急，普通的速度，每一步都認(rèn)真完成，踮腳-落地-踮腳-落地。
上身要挺拔，不要懶惰，直起后背來。
踢腿運(yùn)動;這種方法可以直接的燃燒腿部的贅肉，效果明顯。
先站直身體，一只腿直立，另一只腿繃直腳尖，向前抻。
兩只腿來回交替運(yùn)動。
不宜用力抻拉，自然抻拉到，不能向前為止就可以。每天堅(jiān)持20分就可以。
如果用力過大，會拉傷腿部肌肉的。
注意事項(xiàng)
一切運(yùn)動都是要愉悅的練習(xí)，如果很煩悶，那么效果也是會減半的。
對于有些上班族來說，每天工作就是坐著，這樣的人是最容易引起肥胖的，尤其是容易胖肚子，而且對健康影響也比較大，經(jīng)常坐著上班的人也可以通過一定的方法來進(jìn)行減肥?？梢酝ㄟ^一些簡單的動作來促進(jìn)血液循環(huán)，燃燒脂肪，我們來了解一下每天坐著上班怎么減肥?
每天坐著上班怎么減肥
1)早上運(yùn)動
如果習(xí)慣早起，可以在早上運(yùn)動。但要注意的是，飽腹時(shí)運(yùn)動對腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運(yùn)動;另外，早上剛起來時(shí)血糖較低，運(yùn)動前需要先補(bǔ)充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去運(yùn)動比較好。運(yùn)動后1~1.5小時(shí)，再吃早餐。如果時(shí)間比較緊，可以在運(yùn)動結(jié)束的半小時(shí)后，吃少量早餐。同時(shí)，上午加餐的時(shí)間可以提前一些、數(shù)量增加一些。另外，需要注意的是，現(xiàn)在早上溫度比較低，不宜在很早的時(shí)候進(jìn)行室外運(yùn)動;早上受血糖、氣溫等影響，要注意熱身，防止運(yùn)動損傷，同時(shí)也要注意保持一定的強(qiáng)度，達(dá)到中等強(qiáng)度的運(yùn)動(微喘，但還能比較順利的說話)30分鐘以上，才能達(dá)到比較好的減肥效果。
2)中午運(yùn)動 中午是不太推薦的運(yùn)動時(shí)間段。因?yàn)檫@時(shí)運(yùn)動容易影響到正常的中餐，而中餐對于減肥來說是至關(guān)重要的。如果其他時(shí)段不好安排運(yùn)動的話，可以這樣安排中午的飲食和運(yùn)動：上下午的兩次加餐增加分量，相反，午餐減少分量，以清淡的飲食為主。午餐和運(yùn)動的時(shí)間依然盡量遵守“正餐至少2小時(shí)后再運(yùn)動，運(yùn)動后1小時(shí)后再補(bǔ)充較多的能量”的原則。
3)晚上運(yùn)動 晚上是最能靈活安排的時(shí)段。如果可以在傍晚6：00左右吃飯，晚上8：30左右運(yùn)動是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。如果需要在晚上7～8點(diǎn)運(yùn)動，則可以把一些晚餐的分量轉(zhuǎn)移到下午的加餐(或在運(yùn)動前2小時(shí)吃晚餐)，運(yùn)動結(jié)束1小時(shí)后也可再補(bǔ)充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饑餓。盡量不在晚上運(yùn)動后大吃，這樣不僅讓腸胃負(fù)擔(dān)過重，也會影響減肥。總之，結(jié)合自己的時(shí)間分配來安排飲食和運(yùn)動的時(shí)間，記住這個(gè)原則就可以了：運(yùn)動前后都不宜大吃大喝，且正餐2小時(shí)后運(yùn)動更好;運(yùn)動后可以補(bǔ)充一些能量，但大量補(bǔ)充需要1小時(shí)后(也不宜大吃)，這樣的安排比較利于減肥。
此外可以適當(dāng)做一些辦公室的運(yùn)動：
(1)辦公族因?yàn)殚L期坐著，所以會令下半身血液不循環(huán)，容易小腿粗壯，想瘦腿最好就是多走路多運(yùn)動。第一個(gè)可以利用的是走路上下班，或者提前一個(gè)站下車或是推遲一個(gè)站上車，每天至少散步十分鐘。
(2)坐著也能鍛煉小腿，首先坐著將右腿伸直，左腿自然垂直，以右腳為中心，按順時(shí)針和逆時(shí)針方向分別轉(zhuǎn)動腳踝，右腳不能動，轉(zhuǎn)動十次。換邊繼續(xù)。
(3)雙腳自然錘子，膝蓋呈直角，抬起雙腳腳跟保持幾秒，反傷，重復(fù)十次，接著抬起前腳掌，后跟貼著地面，幾秒后放下，同樣十次，記得保持上半身挺直哦。
(4)最后是睡覺時(shí)間的瘦腿了，睡覺前可以躺在床上踩單車200下，要是嫌不夠可以加次數(shù)，然后將雙腿靠著墻上與身體成直角，貼15分鐘?？梢愿纳齐p腳血液循環(huán)，然后按摩大小腿。
對于很多女性朋友而言，為了減肥可以做很多事情，節(jié)食、運(yùn)動更是不在話下。有些人甚至在吃飯的姿勢上做文章，認(rèn)為最好是站著吃飯，尤其是晚餐，這樣更容易消化，減少脂肪堆積。不過這樣的做法符合科學(xué)依據(jù)嗎？下面就為大家介紹下吃完飯站著究竟能不能減肥。
吃完飯站著能減肥嗎
有些人會說，商場里的銷售員每天都會站著半個(gè)多小時(shí)。有多少人胖？因?yàn)?，如果你想站起來起到減肥效果，那不是你可以去那個(gè)站減肥。如果你想減肥，站姿是關(guān)鍵。
我相信你可以經(jīng)常看到武警警衛(wèi)的守衛(wèi)和士兵。不應(yīng)該有肥胖，胖胖的人，因?yàn)樗麄兊牡匚环浅Ｌ貏e。標(biāo)準(zhǔn)姿勢是頭部，背部，臀部和后跟在一條直線上。整個(gè)人的身體就像掛在墻上一樣。全身肌肉緊張，胸部收腹，肩膀伸展。該部門更加艱難。
因此，如果我們想要站在墻上并減肥，我們將學(xué)會保持我們的哥哥的姿勢，并且我們還必須保持身體的肌肉不會飛濺。胸部和腹部的肩膀應(yīng)該伸展，腰部和腹部應(yīng)該是兩個(gè)地方的核心肌肉力量。在腿上施加一點(diǎn)力量，使身體與墻壁保持一致。一位專業(yè)的健身教練表示，這種體重減輕的效果比步行體重減輕更強(qiáng)。
因?yàn)樗雌饋碇恍枰?0分鐘，但這種姿勢非常疲憊。如果你總是處于正確的姿勢，有些只會在站立幾分鐘后出汗，并感覺非常疲勞。只有這樣才能消耗你在飯后產(chǎn)生的熱量，減少脂肪堆積，達(dá)到減肥效果！
飯后站立減肥技巧
在飯后站在墻上減肥，除了要注意正確的站姿外，再加上這幾個(gè)提示，可以讓你的減肥效果更加有效！
1，在站立在墻上的基礎(chǔ)上保持正確的位置，我們可以將腳的前腳趾分開60到90度，兩腳的腳后跟緊緊地保持在一起不動，腿盡可能遠(yuǎn)可以保持緊張，這樣它可以伸展小腿的肌肉，減少腿部脂肪，并且還有助于糾正O型腿。
2.它也是在靠在墻上的前提下，把你的腳放在一起，然后抬起腳跟，盡可能伸展你的雙腿，將腳跟抬到極限，并試著挑選芭蕾舞，盡量使用腳趾碰到地面，抬起。抬高的高度有多高，這腳步的位置要保持10到15秒，深呼吸，然后慢慢地降低腳跟，這個(gè)動作重復(fù)五次來回，可以起到拉腿的作用線條，使腿看起來更直，更美麗。但重要的是要注意平衡和安全，平衡不好，或者老年人應(yīng)盡量避免摔傷！
3，通過保持腹式呼吸，加強(qiáng)腹部器官的活動，可以改善消化道的血液循環(huán)，幫助消化，預(yù)防便秘，幫助排毒。
它也處于正確站立在墻上的姿勢，讓你的眼睛保持在你的前方，然后保持呼吸。 在呼吸過程中，身體的胸部保持靜止，腹部最大程度地收縮。 這種呼吸方式對減輕腹部重量非常有效。
想要減肥的肥胖者，不要在進(jìn)食后立即坐下或躺下。 如果你可以坐下，盡量不要躺下。 如果你能站立，盡量不要坐下，以免體內(nèi)脂肪堆積過多。
站著減肥不是每天兩天的事，要堅(jiān)持每天，很長一段時(shí)間肯定能起到減肥的效果。
在我們的生活中很多人都會每天洗澡，其實(shí)每天洗澡是一個(gè)特別好的生活習(xí)慣，而且經(jīng)常性洗澡能夠減少一些皮膚病的發(fā)生，特別是在晚上睡覺之前泡一個(gè)熱乎乎的澡，好像一天的疲勞都被沖走了，也有一些人說洗澡減肥是特別有效果的，因?yàn)橄丛璧倪^程中全身都在抖動，那么天天泡澡能減肥嗎？
天天泡澡可以減肥。
一：泡熱水澡，在消除疲勞的同時(shí)也燃燒了脂肪，并且還能美容護(hù)膚。在泡澡的過程中，溫?zé)岬乃畷谷硌軘U(kuò)張，從而達(dá)到促進(jìn)血液流通的作用，全身上下都會溫暖起來，此時(shí)，血液充分地流經(jīng)各個(gè)內(nèi)臟器官及肌肉，又達(dá)到了促進(jìn)體內(nèi)排毒的作用。
二：在泡澡的過程中，水壓會刺激身體，也就是說利用水壓來刺激血管及林巴系統(tǒng)，增強(qiáng)血液循環(huán)，使新陳代謝更為旺盛。通過溫?zé)崴菰璧倪@些作用，使腿部僵硬的肌肉松弛，腿部變軟，如果再加之按摩，腿部贅肉也能很快消減。
泡熱水澡可以加快你的新陳代謝，就達(dá)到了減肥的效果。 經(jīng)常泡澡確實(shí)不錯(cuò)，不過想靠泡澡減掉大量脂肪是不可能的。泡再久也沒有少吃多運(yùn)動減肥來得快。
非典后，香港風(fēng)靡起“浴鹽護(hù)膚”。因?yàn)樵←}有殺菌消炎的作用，所以許多美容雜志都極力推崇這種護(hù)膚方法。浴鹽不是普通的鹽，它是由天然海鹽與各種添加成分加工精煉而成的，是含有礦物質(zhì)、營養(yǎng)素及某些提取物(如海藻)的結(jié)晶。
據(jù)說最早發(fā)現(xiàn)“鹽”有護(hù)膚功效的是歐洲水手。他們雖長期在陽光下曝曬，但海鹽的清潔和消炎作用總能使他們的皮膚及時(shí)恢復(fù)健康狀態(tài)。荷蘭人受此啟發(fā)，把取自深海的鹽精煉成浴鹽，讓人們能用它來洗臉、浴足。事實(shí)證明，浴鹽中的微量鹽分能促進(jìn)皮膚新陳代謝、給皮膚殺菌、消炎、去油、收縮毛孔、使肌膚柔滑細(xì)膩。
香港護(hù)膚專家還進(jìn)一步提出，用浴鹽泡澡就像做了一次全身按摩。因?yàn)槿梭w就像一個(gè)小型發(fā)電體，而鹽是良好的電解質(zhì)，將身體泡在含有微量鹽分的水中，形成的小電場能對皮膚里的末梢神經(jīng)產(chǎn)生刺激，從而促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝。在這個(gè)“電場”的作用下，角質(zhì)層和皮膚上的污垢更易脫落，益于肌膚的清潔和自我更新。
根據(jù)膚質(zhì)選浴鹽
挑選浴鹽時(shí)，最好根據(jù)自己的膚質(zhì)和體質(zhì)加以區(qū)分。比如說挑選含有維生素、礦物質(zhì)、精油等添加成分的浴鹽時(shí)，易敏感的肌膚應(yīng)選擇顆粒較細(xì)的種類；中性、油性肌膚適宜使用含有葡萄油、柑橘和檸檬等成分的產(chǎn)品；干性肌膚最適合選用含有玫瑰精油的產(chǎn)品。
天然的深海浴鹽是一種含有多種微量元素的浴鹽種類，具有更天然的療效，可用于洗臉、浴足，還能減肥。想要收縮毛孔的人最好使用這個(gè)種類。
背部容易長青春痘的人可以每周用專門的按摩浴鹽清潔一次，不過使用時(shí)不要過于用力；如果想要去角質(zhì)，也可以使用這類浴鹽，不過使用后最好用涼水沖沖身體。
使用浴鹽并不一定要浴缸，蒸桑拿時(shí)可以把它放到布袋中輕擦肌膚，以補(bǔ)充因出汗而流失的鹽分；或者可以裝入布袋中吊在噴頭上進(jìn)行淋浴；用洗面奶清潔過臉部肌膚后，也可以將少量浴鹽與一盆水混合，花3分鐘左右時(shí)間再次清潔臉部。
平時(shí)適度的蒸桑拿對身體是有好處的，在蒸桑拿的時(shí)候能夠促進(jìn)毛孔打開，具有一定的排毒養(yǎng)顏的作用，能夠促進(jìn)身體的新陳代謝，加速毒素的排出，能夠達(dá)到一定的減肥的效果，當(dāng)然天天蒸桑拿并不好，適度的蒸桑拿才有益于身體的健康，另外在蒸桑拿的時(shí)候，也要了解一些禁忌的問題。
天天蒸桑拿能減肥嗎
說起這蒸桑拿，是當(dāng)今十分流行的保健行為，它的好處最大的就是減肥了，據(jù)網(wǎng)上說法稱：桑拿在大量排汗的同時(shí)會消耗大量的皮下脂肪，達(dá)到燃脂的效果，且據(jù)測試，桑拿10分鐘相當(dāng)于長跑10公里，因此桑拿是一個(gè)坐著也能減肥的好方法！
那么，是不是真的呢？很遺憾，并不是。
1、發(fā)熱≠燃脂
“燃脂”是什么？運(yùn)動時(shí)經(jīng)過一系列緩慢、溫和的氧化反應(yīng)而消耗體內(nèi)脂肪，而“燃脂”則是快速、劇烈的氧化反應(yīng)。但是，脂肪在體內(nèi)氧化時(shí)，并不會像在體外點(diǎn)燃油脂一般，短時(shí)間內(nèi)釋放出大量的熱能，所以局部體溫升高并不是脂肪消耗的體現(xiàn)。
2、出汗≠減肥？
許多減肥者應(yīng)該都會發(fā)現(xiàn)，大量出汗后體重會迅速減輕，不幸的是，出汗消耗掉的只是水分，當(dāng)你再喝多幾杯水或過一晚上，體重?cái)?shù)值便又“打回原形”了。而脂肪細(xì)胞里面的脂肪，也并不會隨著汗水被帶走。
桑拿也有干蒸與濕蒸之分哦。
1、干蒸桑拿：這里的干蒸可不是指南方地區(qū)早點(diǎn)的“干蒸”。干蒸算比較正宗（原始）的桑拿，一般人們會在一間小房子里，然后把一些礦石加熱，利用礦石把熱量輻射到整間小房間里。干蒸由于不含水分，所以蒸起來會比濕蒸舒服一點(diǎn)，溫度也比濕蒸相對高點(diǎn)，不過蒸完之后皮膚也會相對應(yīng)地干燥一點(diǎn)。
2、濕蒸桑拿：濕蒸顧名思義自然是濕的啦，它是通過把水燒開后產(chǎn)生的蒸汽通過管道集中在一間小房子里。濕蒸由于濕度極高，所以人在里面呼吸會比較困難。但蒸完之后對皮膚很好，不僅紅潤還富含水分，所以大多數(shù)女士會選擇濕蒸。
牛肉是一種非常好吃的食物，而且吃法多種多樣，不僅可以炒菜吃，也可以烤著吃。相比較豬肉而言，牛肉似乎帶有一種非常特殊的香味，能夠給身體補(bǔ)充大量的營養(yǎng)。對于一些想要減肥的女性來說，她們認(rèn)為是不能吃肉的，那么問題來了，天天吃牛肉對于女性來說能減肥嗎?
當(dāng)然可以吃。吃牛肉有助于減肥與保健。牛肉是適合于胖人食用的肉類。對于需要低熱量的女士，吃牛肉減肥是非常適合的，因?yàn)榕Ｈ舛嗍鞘萑?。牛肉是?yōu)良的高蛋白食品，每百克牛肉中含蛋白質(zhì)20.1克，比羊肉多10%;含脂肪10.2克，比羊肉少18.6%左右;還含鈣7毫克、鐵0.9毫克、磷170克、維生素B10.07毫克、維生素B20.15毫克、葉酸6毫克，及少量維生素A等。營養(yǎng)成分易于被人體吸收。營養(yǎng)學(xué)家說，牛肉的營養(yǎng)價(jià)值居各種肉類的首位。
牛肉還可以為你提供更多的鐵和鋅——這是保持能量的寶貴元素。如牛腿富含容易吸收的鐵和鋅，可以提高免疫系統(tǒng)的功能，還富含葉酸，防止嬰兒先天殘疾。牛肉還可以提供亞油酸(一種不飽和脂肪)，可以防癌和糖尿病。
牛肉蛋白質(zhì)所含的必需氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低，因此，特別適合高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。不過吃牛肉最好不要晚上吃。而且也不要吃很多。因?yàn)闇p肥始終是要控制食量的。晚上的宗旨也是能少吃就少吃。
白菜的營養(yǎng)價(jià)值是比較高的，而且白菜具有解毒的功效，所以我們在一年中吃的蔬菜里面大多數(shù)都會被打了農(nóng)藥，農(nóng)藥的一些殘留物會留在我們的身體內(nèi)，這時(shí)候吃一些白菜就能夠起到解毒的效果，而且白菜里面含有的脂肪非常的低，對于一些減肥人士來說也比較適合，那么天天吃白菜能夠減肥嗎?
白菜是我們生活當(dāng)中非常常見的一種蔬菜，很多人都喜歡吃白菜，因?yàn)榘撞怂云饋砦兜婪浅５那逄穑野撞说臓I養(yǎng)很是豐富。更重要的是白菜它十分的便宜，對于那些經(jīng)濟(jì)狀況不太好的人來說，白菜簡直就是拯救了她的生活。
而你知道嗎?白菜它的熱量也是很低的，熱量低就代表著即使我們吃很多的白菜也不會變胖。所以有不少的人都會選擇吃白菜來減肥。
如果我們天天都吃白菜的話那么能不能夠成功的減肥呢?如果你想知道這件事的話那就趕緊進(jìn)來看一看吧!今天小編就給大家好好的講一講天天吃白菜到底能不能夠減肥吧!
第一：天天吃白菜的話可以減肥嗎?
首先我們要弄清楚到底要怎么樣才可以減肥。如果想要減肥就要保證身體攝入的熱量小于身體消耗的熱量。一旦攝入的熱量不能夠補(bǔ)充身體所消耗的熱量，那么身體只好去消耗儲存的脂肪，從而讓我們慢慢的變瘦。
而白菜的熱量是很低的，特別是水煮白菜。一百克水煮白菜的熱量大概只有十卡。這對于減肥的朋友們來說是很友好的一個(gè)數(shù)據(jù)。所以如果我們天天吃白菜的話，身體攝入的熱量是十分低的，因此就有助于減肥這件事。
第二：吃白菜的好處有哪一些?
你知道嗎?吃白菜不僅可以讓你成功的瘦身，它還可以給你帶來其他的一些好處。那么具體是哪一些好處呢?小編給大家整理出來了以下兩個(gè)好處。
好處一：幫你緩解便秘。
便秘其實(shí)是現(xiàn)在很多人都會有的一個(gè)問題，因?yàn)槲覀儸F(xiàn)在吃的糧食太過精細(xì)，這樣子就導(dǎo)致腸胃蠕動不太好，那么就很容易導(dǎo)致便秘了。
而白菜它里面富含有膳食纖維，膳食纖維由于沒有辦法被腸胃所消化，所以腸道只好通過不停的蠕動來排掉它。那么在蠕動的過程當(dāng)中就可以很有效的解決我們便秘的問題了。
好處二：讓你擁有白皙的皮膚。
作為一個(gè)女孩子，你肯定十分的羨慕那些天生皮膚就很白的女孩子吧?因?yàn)椤耙话渍诎俪蟆?，如果膚色白皙的話，那么我們看上去就會好看得多。而你知道嗎?常吃白菜的話就可以達(dá)到讓我們的皮膚變白的效果。
因?yàn)榘撞怂呐哦咀饔檬呛軓?qiáng)大的，我們的身體里面積累了太多的毒素，這導(dǎo)致我們的面容看上去十分的憔悴暗沉，常吃白菜把毒素給排出去之后，皮膚就可以重新變白皙了。
天天按摩是一種比較好的行為，因?yàn)閳?jiān)持按摩對于自己的身體健康也是有著很大的好處的。當(dāng)然了，除了可以促進(jìn)身體健康之外，按摩還可以達(dá)到其他的功效和作用，比如說按照正確的方法按摩的話，是可以達(dá)到減肥的效果的。下面，就為大家詳細(xì)介紹一下按摩減肥的相關(guān)知識！
一、每天按摩肚子能減肥嗎
肚子上的肉肉實(shí)在太討厭了，想減肚子的決心是越來越大！既然按摩能有效促進(jìn)血液循環(huán)，減少贅肉的堆積，那么每天按摩肚子能減肥嗎？堅(jiān)持按摩肚子能不能達(dá)到燃燒脂肪的效果呢？
按摩肚子對消耗脂肪是有作用的，尤其是在洗澡的時(shí)候，放點(diǎn)浴鹽按摩，更管用。但是單純用這個(gè)方法要減下來，難吧。你按摩減的那點(diǎn)兒脂肪還不夠你多吃一點(diǎn)東西增加的能量呢。這個(gè)方法還可以用于你腸胃不舒服的時(shí)候，不過，最根本的方法還是少吃東西。
二、怎么按摩肚子減肥
將手放在肚子上，另外一只手按在上方，圍繞肚臍，在整個(gè)股部先按照順時(shí)針的方向畫圈約10次之后再逆時(shí)針按摩10次。用力應(yīng)該均勻適中，以有輕微壓迫感為宜。作用：能夠幫助促進(jìn)大腸蠕動，調(diào)節(jié)消化、排泄的勇士也能夠加速水分、脂肪、毒素代謝，幫助瘦肚子。局部打圈動作：圍繞肚臍找到上下左右4個(gè)點(diǎn)之后，再圍繞這4個(gè)點(diǎn)進(jìn)行打圈按摩，集中用力，先順時(shí)針再逆時(shí)針分泌按摩10次后換另外一個(gè)點(diǎn)按摩。作用：對局部進(jìn)行打圈按摩能夠刺激體液循環(huán)，進(jìn)一步加速肚子上多余的脂肪、毒素和水分代謝，從而被幫助瘦肚子。腰部按壓動作：兩手撐腰，拇指在后，兩個(gè)大拇指同時(shí)由外向內(nèi)進(jìn)行打圈按摩，類似指壓的手法，進(jìn)行10次，力度可以稍微大一點(diǎn)。作用：能夠幫助促進(jìn)體液循環(huán)，加速多余的水分排解，有效減掉水腫型小肚子。
沒事的時(shí)候揉揉肚子是可以起到一定的減肥的效果的，但是這需要大家長時(shí)間的堅(jiān)持下去才行。通過揉肚子可以加快腹部的脂肪的燃燒，加快腸胃的蠕動，還可以治療便秘的情況。想要減肥成功的話，大家還需要合理安排飲食，并且要在平時(shí)加強(qiáng)身體鍛煉。
三、按摩減肚子的最佳時(shí)間
每天多按摩腹部可以起到很好的瘦身作用，尤其是對于腹部堆積的脂肪。不過，要想起到更好的效果最佳選擇是在晚上睡前泡澡的時(shí)候按摩，這樣可以通過泡澡熱水的刺激，加快體內(nèi)血液循環(huán)，提升按摩瘦身的效果。而且，睡前按一按，夜間睡覺的時(shí)候正是發(fā)揮作用時(shí)。再說，睡前按摩肚子還可有效促進(jìn)安眠哦。
另外，要想按摩肚子瘦腹功效更上一層樓，建議洗澡時(shí)配合涂一些減肥精油，這樣搭配按摩，瘦身功效杠杠的。
眾所周知，肥胖與一些油膩的食物有關(guān)，也就是說每天都吃太多油膩的食物，身體肯定會容易胖起來，而且都是那種虛胖。因此，有的人認(rèn)為只要每天不吃一些油膩的食物，或者在菜肴當(dāng)中不放油，這樣就可以發(fā)揮出減肥的功效。那么從科學(xué)的角度來說，天天不吃油能減肥嗎?
1、不吃油可以減肥嗎
不可以減肥。有人為了快速減肥完全不碰油脂,一日三餐任何菜都過一遍水,這樣子四周就可以瘦2公斤,但其實(shí)你會發(fā)現(xiàn)很難堅(jiān)持下去,因?yàn)槟愕氖帜_會經(jīng)常性的冰冷,畏寒,生理期期間腹部會很不舒服。
2、不吃油體重可能極大反彈
當(dāng)你不得不停止不吃油的減肥方法,恢復(fù)正常油脂的攝入量,那么身體很有可能會拼命囤積大部分脂肪,這是身體怕你再次進(jìn)入無油飲食而做的防御手段。而且油脂攝入少了,荷爾蒙就產(chǎn)生得越來越少,膽固醇也會越來越少,而膽固醇是形成雌性激素的一個(gè)來源。但是如果雌性激素少了,月經(jīng)就會開始紊亂,嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致不孕。
3、低脂飲食的危害
對于女孩子來說,不吃脂肪的后果就是減肥先減胸啊,法令紋啊,衰老等等。
但是對于男士,除了這些問題,還有一個(gè)就是導(dǎo)致睪丸酮的降低,睪酮是主要的雄性激素。與其它類固醇激素一樣,睪酮也是由膽固醇產(chǎn)生。保持睪酮數(shù)量充足對確保男性和女性身體健康很重要。睪酮水平低會導(dǎo)致肌肉塊減少,體脂增加,骨質(zhì)疏松癥,抑郁和性欲降低等問題。低脂肪飲食的其中一個(gè)副作用是睪酮水平明顯降低。
很多熱衷于減肥的人對水煮菜肯定不陌生，如今一些明星為了減肥都吃水煮菜，所以普通大眾也跟著模仿起來。水煮菜因?yàn)槿狈τ望}等調(diào)料，營養(yǎng)物質(zhì)少且熱量低，所以對減肥有一定的效果。但是天天吃水煮菜真的可以減肥嗎，有沒有什么注意事項(xiàng)呢？針對這個(gè)問題，小編為大家詳細(xì)介紹下。
哪些蔬菜才算水煮菜
一般而言，富含葉綠素和膳食纖維，熱量低的蔬菜才是真正的水煮菜，如白菜、菠菜、芹菜、白蘿卜、西蘭花和生菜。
天天吃水煮菜能減肥嗎
水煮菜大部分是沒有油分但是富含營養(yǎng)的，所以不用擔(dān)心攝入熱量過多，加上本身含有大量纖維素，可以有效地促進(jìn)腸胃蠕動，加快消化和吸收，因此被許多人當(dāng)做營養(yǎng)瘦身餐。每天吃只水煮蔬菜是可以減肥的，但如果還吃主食，那么就很難減下去脂肪。
不知道從什么時(shí)候開始，減肥就跟清淡飲食掛鉤上了，好像減肥毋庸置疑就要吃的很清淡，沒錯(cuò)清淡的飲食對于減肥有一定的幫助。因?yàn)橹乜谖?，重油、重鹽的飲食會導(dǎo)致身體里面的毒素不能及時(shí)的排出去，同時(shí)容易造成脂肪的堆積，使得身體變的臃腫肥胖，長胖就是必然的。
但是即使你每天都吃的跟和尚一樣清淡，天天水煮，最后也沒瘦下去不是的。因?yàn)槟忝刻斐怂笄嗖?，可能還會吃其他的食物，比如水果，比如主食，米飯，面食，這些你肯定會適量的攝入，而這些的熱量，就已經(jīng)夠供給身體所需營養(yǎng)了。
如何吃水煮菜
減脂期間，最好是早上泡一些燕麥吃，中午配合水煮菜，晚上以水果餐為主，主食為輔，這樣才能把水煮菜的作用發(fā)揮到最大。
減肥期間飲食注意事項(xiàng)
1、首先我們最好對高熱量的食品視而不見，要知道，一個(gè)蛋糕的熱量與一個(gè)饅頭的熱量絕對不一樣，如果你在餓的時(shí)候，不要狼吞虎咽吃蛋糕，而是稍微吃一點(diǎn)粗糧饅頭、全麥?zhǔn)称罚泱w內(nèi)的熱量就不會增加太多，你這一餐的減肥計(jì)劃就完成了。
2、水果在減肥期間沒有說不能吃，但是要少吃，如果你喜歡吃水果減肥，那么，就要選擇那些含糖分少的水果，你想吃葡萄的時(shí)候，不妨用一根黃瓜代替，含有高纖維素的水果，也是你減肥期間的最佳選擇，這些水果對于促進(jìn)新陳代謝效果奇佳。
3、想吃肉的時(shí)候，不妨試一下用家禽的肉代替豬肉，或者吃牛肉，這些肉類含有的脂肪少，不容易讓你增加體重，對于減肥特有好處。海鮮類的肉也是減肥的好選擇，魚肉不但可以減肥，還可以健腦，貝類中含有豐富的鋅元素，都是有助于身體健康的，你不妨多吃一些。
4、如果你的口味過重，特別是喜歡吃一些咸的食品，那么，你這個(gè)習(xí)慣就要改一改了，因?yàn)槌缘臇|西越咸，就有可能越想吃，而一些醬類食品中，還含有糖分和淀粉，都是增加脂肪的元素。
5、喝水對于減肥的效果奇佳，如果在餓的時(shí)候首先喝水，會增加你的飽腹感，攝入食品量就會減少，這也是減肥的一種好辦法，記住每天喝水不得少于八杯。
6、減肥期間記得要堅(jiān)持，不要有我試一試的想法，這樣，只會讓你的減肥計(jì)劃泡湯，既然要減肥，就一定要成功，有這個(gè)想法，計(jì)劃才能實(shí)現(xiàn)。
有些朋友，為了能夠減肥，會每天到健身房進(jìn)行運(yùn)動減肥。但是這種情況雖然看起來很科學(xué)，但是也有些朋友發(fā)現(xiàn)，自己鍛煉了好些天了，但是減肥效果并不理想。所以，天天去健身房能減肥嗎?其實(shí)，如果大家合理的安排的話，是可以的，但是如果大家運(yùn)動時(shí)間不夠，而且飲食沒有改變的話，就沒有任何的效果。
很多對于自己形體不滿意的朋友，一大部分會忍痛花錢去健身房鍛煉，想著練出一個(gè)好身材。最少一周去個(gè)三四次，每次都是一兩個(gè)小時(shí)，但是體重還是一點(diǎn)沒動。
這一點(diǎn)都不讓人驚訝，因?yàn)?，減肥的重點(diǎn)都沒抓到，好嘛?!
減肥的關(guān)鍵，不在于邁開腿，而是管住嘴，對，減肥的重點(diǎn)是吃不是練，天天去健身房做有氧運(yùn)動消耗的熱量，一天隨便吃的一頓就吃回來了。
你不可能天天暴飲暴食，還能夠通過運(yùn)動減肥。當(dāng)然你拼命的跑步，做有氧運(yùn)動確實(shí)能夠讓你體重下降，不過這叫減重不叫減肥。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動讓你體重下降不是把脂肪減掉了，而是把肌肉分解了，身體一部分水流失了。
想要減肥，不需要去健身房，在家好好制定一個(gè)飲食計(jì)劃，你就能夠輕松減肥，再來點(diǎn)力量訓(xùn)練，保持肌肉量，要是你的身材還不精瘦，那才最值得驚訝。
每天跑步半小時(shí)可以減肥嗎
很殘酷的是，事實(shí)證明，每天跑步半小時(shí)并不能減肥。
有關(guān)科研資料顯示人要經(jīng)過一小時(shí)以上的體育鍛煉才能有效減肥。人要持續(xù)運(yùn)動一小時(shí)，跑步不能低于40分鐘，才能把肌肉里的肌糖元和脂肪轉(zhuǎn)化為熱量消耗掉，才能起到減肥的目的。
如果只是跑步半小時(shí)，只能起到強(qiáng)身健體的作用，不僅不能有效減輕體重，而且很可能運(yùn)動后食欲大振，吃得更多，反而出現(xiàn)天天跑步不僅體重沒降反而還升了的現(xiàn)象。
但是我們可以把跑步半小時(shí)跟別的減肥方式結(jié)合起來，一樣能達(dá)到減肥的效果，以下是小編為大家介紹的一些結(jié)合方法：
跑步半小時(shí)具體方法：
①首先非常放松地跑5分鐘，當(dāng)是熱身準(zhǔn)備活動。
②然后加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。
③最后的這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，是逐漸加速。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐。
④一直按照這種跑法，跑半小時(shí)即可。
雖然現(xiàn)在有很多的減肥方法，但是對于減肥的人來說只有選對了減肥方法，才會收獲到比較理想的減肥效果。有很多人不適合一些劇烈的運(yùn)動，還想進(jìn)行室外的活動，那么就可以選擇走路減肥的方法，只要在走路的時(shí)候注意方法，以及在飲食方面進(jìn)行調(diào)整，走路帶來的減肥效果也是很明顯的。
走路的熱量消耗情況
能不能瘦這個(gè)問題，首先要看下熱量消耗的情況。以60kg體重為參考，不同速度的走路熱量消耗情況是這樣的：
1.走路(3.2千米/小時(shí))
熱量：消耗150大卡/每小時(shí)
運(yùn)動強(qiáng)度：2.5MET，屬于低強(qiáng)度運(yùn)動
千步活動量時(shí)間：12分鐘，做該運(yùn)動12分鐘相當(dāng)于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分鐘）。
2.走路(4.8千米/小時(shí))
熱量：消耗198大卡/每小時(shí)
運(yùn)動強(qiáng)度：3.3MET，屬于中強(qiáng)度運(yùn)動
千步活動量時(shí)間：9分鐘，做該運(yùn)動9分鐘相當(dāng)于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分鐘）。
3.走路(快走，5.6千米/小時(shí))
熱量：消耗228大卡/每小時(shí)
運(yùn)動強(qiáng)度：3.8MET，屬于中強(qiáng)度運(yùn)動
千步活動量時(shí)間：8分鐘，做該運(yùn)動8分鐘相當(dāng)于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分鐘）。
如果體重越大，那么同樣的運(yùn)動消耗的熱量越多。如果走路的速度越快，消耗的熱量越多。
走路減肥常見問題
1.走路減肥具體要怎么操作
想要走路減肥，就要達(dá)到一定的強(qiáng)度。
快走的速度至少達(dá)到每10分鐘1公里，才能減肥！
如果你用手環(huán)或者計(jì)步器來計(jì)步，那么10分鐘得走1000步，每天快走+生活走路的總步數(shù)在6000步以上，才能有效減肥！
一般來說，走路減肥想要效果快，至少要達(dá)到每天20-45分鐘，才能有一個(gè)明顯的效果。
慢悠悠地散步的話，強(qiáng)度太低，可能會一直停留在鍛煉身體的層面。
2.走路減肥的正確姿勢
站直：可以想象有一條繩子連接你的頭發(fā)，把你往上提拉。這樣可以讓頸椎合理支撐頭部的重量，舒緩頸部肌肉的壓力，而且頸部線條也能更流暢。
收腹提臀，雙肩抬起：從側(cè)面看看，你的耳朵、肩膀、髖關(guān)節(jié)、膝蓋應(yīng)該在一條直線上。
抬起下巴，眼睛平視前方：走路過程中，脖子跟隨身體自然向前移動，不要前后左右擺動，尤其不要“探著頭”。
抬腿邁出腳：從腳跟到腳尖“滾動”著落下，再抬另一只腳。
曲臂擺：直臂擺容易使胳膊充血，引起不適。
