如何讓自己堅持減肥
夏季如何減肥養(yǎng)生。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導引關節(jié)，吐故納新?！睂τ陴B(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。日常生活中關于養(yǎng)生保健我們需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“如何讓自己堅持減肥”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
大家都知道，想要減肥的話，其實最難的就是如何堅持。任何的減肥方法，其實都會進入瓶頸期的。在瓶頸期，很多的減肥的朋友會發(fā)現(xiàn)體重沒有任何的變化。這個時期，很多的人就會放棄減肥了。其實，想要減肥看到效果，是需要大家長期堅持的。如何讓自己堅持減肥呢?
1每天洗完澡后站在鏡子前
平常挑選衣服的話我們都會盡量選顯瘦的衣服，所以穿著衣服很難看出自己真實的身材。一旦感覺到自己并不是那么胖時，減肥的動力將大大減少。所以一定要脫光衣服，站在鏡子前審視自己的身材。讓肥胖的身材在鏡中一覽無遺，這樣才不會再被假象所迷惑，逼迫自己接受身材肥胖的現(xiàn)實才會有動力堅持減肥。
2將自己的減肥目標寫在紙上并貼在顯眼的地方
有目標的減肥相對來說效果會比無目標的好。但是如果定下目標卻轉(zhuǎn)身即忘的話，那么一樣是沒有意義的。所以，一旦定下了減肥目標就把它寫在紙上，并把它放在顯眼的地方，時刻提醒自己。每當對減肥產(chǎn)生厭煩情緒時，看到這張紙，或許又會干勁十足了呢。
3借助戀愛的力量
為什么戀愛中有的人會吃不下飯呢?實際上，戀愛中的人腦中會分泌出使人感覺快樂的物質(zhì)刺激滿腹中樞，讓肚子不會有饑餓感。換種說法就是，想要在喜歡的人面前變得更漂亮的心情在作祟。那么，減肥中的人不妨多多想想自己的戀人，減肥之路或許就會變得不再那么艱苦了。
4不焦急
大家有沒有過這種經(jīng)驗，一心想著趕快減肥，卻無論如何也瘦不下來，然后心情就開始煩躁，繼而放棄減肥。實際上，減肥沒有快速法，越是著急著減肥壓力就會越大，導致無法長久堅持，減肥以失敗告終。而那些抱著“船到橋頭自然直”想法的減肥者們，往往能夠長久地堅持下來。www.cndadi.net
5不想吃的時候就不吃
減肥時期，身體所需的營養(yǎng)管理也很重要。但是，為了不讓自己肚子餓，而勉強自己一日3餐照常進食，這樣也會給自己造成心里壓力。所以，沒有食欲的時候，就讓自己的胃休息一下。不給自己的身體造成負擔也是減肥的秘訣之一。
減肥之路很艱辛，能不能堅持下來主要還是看自己的意志。堅持一顆不被自己打敗的心，讓自己瘦成一道閃電吧!
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理論上講，固定的生活周期對我們的生活和健康都是非常有好處的，但是特別是手機的出現(xiàn)之后，很多人晚上都會睡的很晚，漸漸地養(yǎng)成了習慣，即便是有些時候有意識的想要早睡，但偏偏就是不能管控自己。因此，早睡的方法就成為了最關心的事情。那么，如何讓自己早睡?
循序漸進保持早睡的習慣。
你可能是一個資深的夜貓子，每天都要到晚上一二點鐘才會收起電腦和手機洗洗睡覺。晚睡給皮膚和身體帶來的壞處這里我就不贅述了，那么你現(xiàn)在需要做的就是提前你的睡覺時間。具體做法是以半個小時為限制，階梯式提前你的睡覺時間。比如你平時12點睡覺，你今天就可以讓自己11點半睡覺，保持一周11點半睡覺的時間，再設定11點睡覺。具體周期可以根據(jù)自身情況自行調(diào)整，我總結的秘訣，十分好用，你可以試試。慢慢調(diào)整至10點左右睡覺就是最好的睡眠休息時間了。
下班后去健身鍛煉。
最理想的健身時間莫過于下班后的時間了，當你鍛煉之后的3個多小時之后，你的體溫會開始下降。此時，你的身體便會提醒你：是時間改睡覺了。于是乎你就可以非常輕松的進入睡夢中，從而實現(xiàn)你早睡的愿望了。
拒絕拖拉，高效率提前完成任務。
所謂“今日事，今日畢”，說的就是讓我們當天完成當天的任務，不要拖拖拉拉。因為有些人有拖延癥，喜歡把事情拖到很晚去做，那么你睡覺的時間自然就會被你的拖拉占據(jù)一大部分了。所以，高效率的去完成任務，提前把事情做好，為你的睡眠留出必要的時間，相信你可以早早的進入夢鄉(xiāng)。
找一個人督促自己。
這也是一個很好的辦法，如果你自己沒有辦法控制自己早睡，那么就請你找一個或幾個人督促你早睡吧。如果你是個屢教不改的晚睡者，唐僧式的念咒督促法也可以一試。在別人督促的情況下，慢慢讓身體養(yǎng)成良好的生物鐘，以后就可以自己早睡了。
珍愛睡眠，遠離手機。
為什么有人說我失眠，我睡不著?那是因為你的手里攥著一個手機，一個你不停刷新想要窮盡所有未知消息的東西。你不是不想早睡，而是你總是想玩手機，刷微博，人人等各種社交網(wǎng)站。親，各種未讀消息你是看不完的，不如此刻先睡覺，讓勞累了一天的身體和大腦好好放松一下，明天早起再去接受那些未讀的消息好嗎?
跳繩跳繩一種很適合減肥的有氧運動。而且跳繩所需的成本比較低，場地要求也不是很嚴格，在家里也可以鍛煉。每天跳繩30分鐘可以消耗44 0千卡的熱量，以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。因此，想要減肥的MM可以考慮跳繩，但是一定要堅持下去哦。跳繩結束后，建議按摩揉捏小腿，讓緊張的小腿得到放松，防止小腿變成肌肉腿。
2、 游泳游泳最適合在夏季進行了。既能抵抗炎熱的天氣，又能瘦身，可以說是寓減肥于娛樂。而且游泳可以很消耗熱量，每20分鐘蝶式游泳可以消耗470千卡的熱量。因此夏季到游泳池后不要只想著玩水，抽出半個小時，燃燒脂肪吧。不過要注意游泳過后人會特別疲憊和饑餓，所以游泳后要做好飲食控制，才能保證消耗掉的熱量不會補充回來。3、打羽毛球打羽毛球不僅能夠鍛煉全身的肌肉，還可以有效提高身體的柔韌性。每天打30分鐘的羽毛球，就可以幫你消耗160千卡的熱量。很多女生都喜歡打羽毛球。但是要注意如果很久沒有打過羽毛球，練習一次過后隔天手會很酸軟。因此打完羽毛球后要對手臂進行按摩。常常練習羽毛球還能提高身體的柔韌性。
4、打壁球夏季減肥的最快方法就是打壁球了。打壁球消耗的熱量很大，可以在短時間迅速瘦下來，還能排出體內(nèi)的脂肪和毒素。每天打壁球30分 鐘可以消耗450卡以上的熱量。但是打壁球需要場地和很高的反應速度，對于MM來說，鍛煉起來有點難度。 5、打排球打球是一種燃燒身體脂肪運動。除了打羽毛球外，消耗卡路里還可以打排球。打排球時需要用手臂和腿部的力量，因此想瘦手臂和瘦腿的可以選擇打排球。每天打排球30分鐘，可以消耗160千卡的熱量。
如何讓自己變聰明呢?每個人都希望自己天生就擁有天才般的智商，這樣在學習東西的時候就不用這么吃力了，可是這樣的人只有很少數(shù)，并不是每個人都有這種天賦點。雖然我們很多人都不是天生的天才，不過我們可以通過后天的努力來提高自己的智商，事實證明科學合理的方法可以讓自己的更聰明，下面我為大家分享幾種健腦養(yǎng)腦的方法哦。
一、科學用腦：根據(jù)“用進廢退”的原理，人的大腦應當經(jīng)常使用，腦子越使用就會越靈活。但用腦應做到“勞逸結合”，不要使腦子過度勞累，最簡便的方法是用腦(學習或思考)一小時后，休息10分鐘，休息的方式多種多樣，可以聽輕松的音樂，或是遠眺風景，或是靜坐冥想。
二、吃健腦食物：在平時的時候，可以隔三差五地吃一些健腦的食物，例如，核桃或者是堅果一類的食物，這些食物，都可以向大腦提供營養(yǎng)物質(zhì)。
三、多多梳頭：我們講，多梳頭，可以刺激大腦皮層，然后刺激大腦活躍。實際上，多梳頭，不是說你無盡地梳頭，而是在早晨或者是晚上的時候，可以多梳幾下。
四、 咬牙切齒法：咬牙的動作可以使頭部的肌肉得到活動，這樣會促進頭部血液循環(huán)，進而起到清醒大腦、增強記憶力的功效。反復咬緊牙齒，還能促進血液分泌，唾液中含有腮腺素，而腮腺素有延緩衰老的作用。所以，經(jīng)常咬牙切齒可使大腦清醒，增強記憶力。
五、勤動雙手：雙手的神經(jīng)末梢，與大腦有千絲萬縷的聯(lián)系?！靶撵`”與“手巧”之間，存在著辯證關系。
六、良好坐姿健腦法：科學研究發(fā)現(xiàn)，坐姿不端會影響大腦的血液供應，血流緩慢導致腦部供氧不足，既影響工作效率，又會傷害腦神經(jīng)，正確的坐姿是背要直，腰要挺、頭要正、腳要平。
七、光線適中用腦法：光線太強烈時，對腦細胞的刺激太大，光線太弱太暗時，使大腦皮層的興奮度受到抑制，工作效率則會降低。在光線適中的場合學習或工作最有利于護腦、健腦。
八、靜修動練健腦法：對于腦的養(yǎng)護，古代養(yǎng)生家主張靜修和動練?！办o修”就是靜坐冥想，古人認為，修煉靜功達到高級層次時，會出現(xiàn)“河車逆運”、“還精補腦”的奇異效果，美國科學家通過對多批自愿受試者進行“靜坐冥想”訓練，一百天后發(fā)現(xiàn)其中80%的人的記憶力得到提高，其中約1/3的人，腦中分泌的“內(nèi)啡肽”(又稱快樂素)明顯增加，感到心中快樂，說明靜坐的健腦效果應當肯定?！皠泳殹辈坏茉鰪婓w質(zhì)，而且也能改善心理狀態(tài)，使人對生活充滿信心，對健康長壽充滿信心。
九、頤神養(yǎng)腦法：腦藏神，精神愉快則腦不傷，如果精神緊張，心緒不寧，神亂神散，那么腦就會受到損害。頤神養(yǎng)腦，須重道德休養(yǎng)。如豁達大度，恬淡寡欲，不患得患失，不追名逐利，悠然自得，助人為樂，都有利于養(yǎng)腦。
這些食物對智力發(fā)育有幫助：
1、魚類
古人有“魚之味，乃百味之味，吃了魚，百味無味”之說。魚類中富含的球蛋白、白蛋白、含磷的核蛋白、不飽和脂肪酸、鐵、維生素B12等成分，都是幼兒腦部發(fā)育所必需的營養(yǎng)素。有專家認為淡水魚所含不飽和脂肪酸沒有海魚高，而且今天中國的淡水魚養(yǎng)殖水域污染較嚴重，因此建議，孩子食用淡水魚和海水魚的比例最好為1∶2。
2、核桃仁
核桃仁能益血補髓、強腎補腦，是強化記憶力和理解力的佳品。核桃最適合腦力工作者，尤其是白領女性和小孩子吃，因為這部分人往往用腦過度，很耗傷心血，常吃核桃能夠補腦，改善腦循環(huán)，增強腦力。父母可以燉核桃粥給孩子吃，也可以將搗碎的核桃仁與黑芝麻攪拌后，做成餡餅或包子給孩子吃。核桃仁含油脂較多，不易消化，一般3～6歲的幼兒每天吃3～4顆大核桃仁就夠了。
3、杏仁
杏仁不僅是一種營養(yǎng)素密集型堅果，含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素和鈣、鐵等礦物質(zhì)，在許多文化中，它還是浪漫和健康的代表。杏仁的營養(yǎng)價值十分均衡，不僅含有類似動物蛋白的營養(yǎng)成分，如蛋白質(zhì)、脂肪等，還含有植物成分所特有的纖維素等。大顆的甜杏仁有養(yǎng)心、明目、益智的功能，經(jīng)常服用可讓孩子變聰明。將買來的杏仁去皮后與花生、黃豆同泡，用豆?jié){機做成杏仁花生豆?jié){給孩子飲用，利于孩子吸收。
4、龍眼肉
龍眼也叫桂圓，對體弱多病的孩子有養(yǎng)血安神的作用，長期服用可改善孩子的健忘現(xiàn)象，有強心益智的功效。中醫(yī)認為，桂圓是補血益心之佳果，為益脾長智的要藥。但龍眼肉多濕熱，無論是鮮龍眼還是龍眼干，一周最多吃三次，貪食容易讓孩子上火，出現(xiàn)大便干結等問題。
現(xiàn)在的社會，隨著網(wǎng)絡的發(fā)達人們的生活節(jié)奏逐漸加快，很多人上班下班休息，甚至沒有喘息的時間，這種生活也讓人們的心情變得越來越煩躁，脾氣越來越差，很容易動怒。在生氣之前應該想辦法深呼吸，讓自己內(nèi)心平靜下來，因為憤怒解決不了任何問題。下面來看看如何讓自己內(nèi)心平靜。
“書法”對于現(xiàn)代年輕人來說好像是件很遙遠的事，各種智能輸入法的出現(xiàn)，讓人們減少對紙和筆的依賴，偶爾的使用也是在必要時刻。
越來越少的人會特意騰出時間只為專心習字，也越來越多的人不再注重我們中華的書法，認為這是一件枯燥無聊的事情。
人們更多的是傾向于將時間花在做自己喜歡的事情上，比如逛街、玩游戲、看劇。
其實，常常練習毛筆書法能夠修身養(yǎng)性。在這浮躁的社會中培養(yǎng)自己的耐性，讓自己的心能夠安定平靜下來。
中國的傳統(tǒng)文化是我們中華民族的一大瑰寶，是我們文化的象征。
作為后人，我們應該要好好繼承，并留傳下去，如此重要的東西怎么能就此丟棄，讓其一代代的沒落？
毛氈墊隨身文房四件套，包含毛筆、硯臺、墨汁、滴水瓶及一塊毛氈墊，一套隨時隨地享受身心寧靜的書寫套裝。
毛筆：大小號各一支，筆毫為毛毫，彈性適中，剛?cè)嵯嗥洌钅窟m中，適合初學者使用。
硯臺：采用宏梅輕量硯，材料質(zhì)輕便攜，質(zhì)感細膩，儲墨不干，且不易摔壞，一洗即凈。
墨汁：甄選著名的日本墨韻堂墨液，清香不臭，細膩溫潤，無需加水調(diào)墨，即倒即用。
滴水瓶：日本原裝進口，塑膠材質(zhì)，耐用且不易碎。出水口小，滴狀添加不易撒。將瓶滴水橫便是一個筆架，便于放置毛筆。
毛氈墊：采用軟硬適中的含羊毛毛氈，平整均勻，質(zhì)地柔軟；墊于紙下，可吸收滲透的墨汁，不臟桌。
幾乎所有人都知道正確減肥的方法，大部分人選擇的減肥方法都是正確的，但即便如此，在生活中，經(jīng)常會有人面臨減肥失敗的困境，而且可能很多次減肥都失敗了，這時候就會失去了自信心，之所以會出現(xiàn)這樣的問題，很有可能是減肥的毅力不夠，那么如何讓自己更有毅力的減肥呢？
怎樣讓自己有毅力減肥？
1、分散注意力法：可以找一本小說看，最好是懸疑類或警匪類的情節(jié)緊湊的小說，當沉浸其中時，時間也就飛快的流逝，到點趕緊睡覺。如果不喜歡看書的最好，因為是一看書就犯困，睡著了就忘記要吃什么了（千萬不要看電視來分散注意力，這樣會使更饞）
2、嚼口香糖法：一感到想吃東西就嚼一兩塊口香糖，讓嘴動起來，做點別的事情讓自己忙的忘了要吃。
3、遐想法：躺在床上，閉上眼睛，想象著各種美食，想象它們的味道，想象它們在嘴中的感覺，增加心中的滿足感。
4、逛超市法：此法是綜合分散注意力法和遐想法，秘訣是兜里千萬不能帶錢，避免一時把持不住而買下美食
5、黃瓜法：此法可能是最管用的，吃黃瓜不會長胖，還可以墊墊肚子，或可以綜合遐想法，把黃瓜想象成薯片等比較脆的美食
6、榜樣法：找一個自己認識、身材很瘦的人，最好他當時就在面前，看著他，暗暗告訴自己：也要瘦到他那種程度！
7、自勉勵法：大聲喊出：“加油，是最有毅力的！”“不吃、不能吃。”“再堅持一下”等勉勵自己的話
8、喝水法：狂喝水，喝的飽飽的，也就吃不下去了，也可以喝無糖的碳酸飲料，更能增加飽脹感，但不推薦，因為其含有大量熱量綜上所述，自認為遐想法是最管用的，但也要練到一定程度才行，本人對此法屢試不爽，它陪度過了一個個難熬的時段，真得很管用。
大部分人在晚上睡覺的時候，都會出現(xiàn)做夢的這一種情況，而根據(jù)每個人的經(jīng)歷不同，所以做夢出現(xiàn)的場景也會不同。其中有一種夢叫做春夢，這種夢做夢的場景主要是夢的主人與其他男性或女性發(fā)生一些不是那么和諧的關系。對于處于青春期的男生和女生來說，他們應該會經(jīng)常做春夢。那么如何才會讓自己晚上做春夢呢？
嗅覺是最接近我們情緒的感官。嗅覺神經(jīng)就在掌管情緒記憶的杏仁核附近，所以想做好夢就把睡眠環(huán)境弄得香香的吧！你可以準備鮮花、精油、香氛蠟燭或者在身上抹乳液，怡人的香味有助于觸發(fā)正面情感，當你睡覺時也就更有機會做好夢了。其中玫瑰花香更是有科學家掛保證，有實驗結果顯示，暴露在玫瑰花香中入眠時比較容易做好夢呢！
做春夢的標準姿勢是？
想做個春色無邊的美夢嗎？那就試試趴睡吧！研究指出，俯臥睡姿較有機會引發(fā)春夢，例如某個大明星暗戀著你然后你們...... （消音）在夢里什么都有可能發(fā)生的呀～ 不過前要確保床墊、枕頭是否適合，以免睡醒肌肉痠痛，人家還以為你晚上真的干嘛干嘛了沒睡好就得不償失啦！
美夢DJ為您點播的是？
閉眼入眠時耳朵并不會跟著關上，播放輕柔、舒緩的音樂有助于醞釀美夢。吵雜的噪音會干擾你的睡眠，甚至導致壓力；海灘或是其他自然環(huán)境音則會刺激大腦想像自己置身其中。
吃什么夢什么？
人體需要維生素B6來制造血清素，而血清素是正面情緒的神經(jīng)遞質(zhì)，所以平常多多攝取富含維生素B6的食物，美夢才會跟周公手牽手來敲你房門喔?。ǜ缓S生素B6的食物有雞蛋、雞肉、豬肉、動物肝臟、香蕉、番茄、馬鈴薯、花椰菜、菠菜…等。）
除了多攝取B6之外，睡前也別忘了避開喔！
壓力去去走
相信大家都有白天壓力大，晚上又做惡夢的經(jīng)驗吧？惡夢經(jīng)常反映了我們白天的壓力與不安。至少在睡前，試著不要一直沈溺在這些煩惱之中，而是花點時間清空腦袋、多想些正面的事情，以免白天的壓力到了睡夢中還繼續(xù)糾纏，讓人不得喘息。
導讀：每個人都想有一個好的狀態(tài)，無論是面對生活，還是工作。其實我們有很多的小方法可以讓自己保持充滿活力的好狀態(tài)從你襯衫的顏色，到你的小睡習慣都會影響你的狀態(tài)?，F(xiàn)在，有幾個細節(jié)錯誤會讓你覺得疲憊不堪，要記好了噢。
1.清晨醒來，一片昏暗
當你睜開雙眼，映入眼簾的是明亮，充滿生氣的色彩，它們會讓你感覺興奮這種瞬間激增的能量可以清除你頭腦中的混亂，讓你興奮起來。把你清晨睜開眼睛就可以看到的枕頭，毛毯，或者藝術品換成紅色，橙色或者紫紅色，你還可以在自己的睡袍上添加這些溫暖的色彩。你甚至可以給自己倒一杯富含抗氧化劑的石榴汁或者酸梅汁，再放一片甜滋滋的橙子，讓早餐充滿魅力的色彩刺激你的感官(從中還可以得到很健康的營養(yǎng)支持)。
2.按下鬧鐘
有一句這樣的話如果你不注意，就會錯過良機。在你按下鬧鐘的時候，你的大腦也清楚它幾分鐘后還會再次響起所以你就不可能再次睡熟，得到充分的休息。這同時也意味著起床以后，你會比第一次聽到鬧鐘就起床感到更加疲倦。
給你提供一個更好的方法：把你的鬧鐘設定在你確實需要起床的時候，要記住，是你不得不起床的最后時刻。不受干擾的睡眠會讓你在起床的時候，感覺得到充足的休息，精神煥發(fā)。
3.房間中沒有任何花朵的裝點
清晨醒來就看到一束鮮花，會讓女性的心情有一個極大的提升，并獲得一整天的能量。所以，還等什么呢?趕快讓自己的臥室擁有綻放的花朵吧。
30以后男人肌膚衰老的7大誘因
衰老原因一、愁眉苦臉庸人自擾 每天擺苦瓜臉會使皮膚細胞缺乏營養(yǎng)，臉上的皮膚干枯無華，出現(xiàn)皺紋，同時還會加深面部的愁紋。笑一笑，十年少。情緒穩(wěn)定對內(nèi)分泌平衡十分重要，擁有一顆溫和寬容心的男人是十分有魅力的，其實也并不只是一種心理上的印象。
衰老原因二、脂肪過多 都市男性工作忙碌，常常都是以加工及即食食品代替正餐，飲食中常常缺乏維生素和礦物質(zhì)的攝取，特別是不吃早餐，或者晚餐吃得太多及太晚，以及偏愛煎炸熏烤食物，這些都會造成脂肪增加的問題。 眾所周知，食用脂肪會令你肥胖并破壞你的動脈。但脂肪對人類的另一個危害卻鮮為人知它會令你衰老。如果你不想老得更快，最好少吃某些在你的體內(nèi)會轉(zhuǎn)化為游離基的脂肪，這些脂肪令細胞功能混亂，易于癌變，肆意地進行破壞性活動甚至自取滅亡。食用錯誤類型的脂肪會引起一系列的連鎖反應，在這些反應中游離基破壞細胞，毀壞并耗盡細胞的生命。進入人體內(nèi)的脂肪量，是一個人衰老的速度和患病機會大小的關鍵。應該牢牢記住這一點：你所食用的脂肪類型決定了你是在加速衰老還是延緩衰老。 氧氣喜愛脂肪氧氣在脂肪中的溶解速度比在水當中要快8倍，而且脂肪比其他物質(zhì)對氧氣有更大的吸引力。當脂肪被暴露于氧氣當中時，它會被氧化。如果你將一杯蔬菜油(如谷物油)置于空氣當中，油中將很快地充滿氧氣。
衰老原因三、
熬夜 熬夜是皮膚保健的大敵，睡眠不足，會使皮膚細胞的各種調(diào)節(jié)活動失常，影響表皮細胞的活力。所以每天至少要睡8個小時，如果低于這個水平，可要對自己的健康指數(shù)重新估計。睡眠是否充足會很容易地表現(xiàn)在皮膚上，尤其是嬌嫩的眼部肌膚。而一個香甜的好覺，則可以消除皮膚的疲勞，使皮膚細胞的調(diào)節(jié)活動處于正常，延緩皮膚的老化。衰老原因四、不愛喝水 水是生命之源。讓肌膚及時補充足夠的水份，才是護膚之道的關鍵所在。水份如果攝取不夠，會導致油脂分泌量不足，皮膚就很容易脫水，所以每天必須強迫自己喝6至8杯的水，但是不要喝富含咖啡因的飲料。
衰老原因五、便秘 便秘會讓皮膚變得暗淡無光，若一星期有超過三天至五天不能排便，宿便就會累積在腸壁中。宿便累積于大腸就會形成毒素，過后會讓人體大量吸收。這些毒素若被人體吸收后，就會降低人體的抵抗力及免疫力。 便秘的時候最容易皮膚干燥，臉頰長出黃褐斑，容易生出青春痘。嚴重者有口臭、體臭等。
為什么會產(chǎn)生這樣的困擾呢?這是因為積存在腸道內(nèi)的糞便不能排出體外，毒素被人體通過血液二次或多次吸收，并且隨血液一起在體內(nèi)循環(huán)，整個身體都受到嚴重污染，皮膚衰老和異常只是你看到的一部分，更為嚴重的是皮膚下你看不到的人體組織和器官人體的其它器官也在老化，最后導致病變。便秘的癥狀起初是以腹脹不舒服，或放屁、打嗝的次數(shù)增多出現(xiàn)，在這一階段，只會覺得不舒服而已。然而，如果置之不理，很可能演變成慢性便秘，不久，頭就沉沉的，連肩膀也會酸痛起來。有不少人容易疲勞煩躁，頭昏目眩或失眠的癥狀。 便秘的原因除了壓力，就是偏食。幾乎不含食物纖維的歐美飲食的弊端是主因。也就是說缺乏膳食纖維。更讓人吃驚的是80%的患者不知道這個主因，便秘就吃藥，吃藥見效，不吃藥馬上又便秘，形成治標不治本的被動局面，最后變成頑固性長期便秘。
衰老原因六、酸性體質(zhì) 長期攝取肉類者都會促使體質(zhì)變成酸性。酸性體質(zhì)是百病之源，也是讓身體提早老化的主因之一。當我們攝取過多的酸性食品，如肉類、魚類、乳制品等，在其消化過程，都會在體內(nèi)留下硫、磷、氯等元素，導致體質(zhì)變酸，加速老化。根據(jù)食物本身所含元素成分的多少，可分為堿性食物、酸性食物、中性食物。酸性食物牛奶以外的動物性食品。含硫、磷、氯等礦物質(zhì)較多的食物，在體內(nèi)的最終代謝產(chǎn)物長呈酸性，如肉、蛋魚等動物食品及豆類和谷類等。與呈堿食物適當搭配，有助于維持體內(nèi)酸堿平衡。堿性食物除了五谷雜糧外的植物性食品。含鉀、鈉、鈣、鎂等礦物質(zhì)較多的食物，在體內(nèi)的最終的代謝產(chǎn)物常呈堿性，如，蔬菜、水果、乳類、大豆和菌類食物等。與呈堿食物適當搭配，有助于維持體內(nèi)酸堿平衡。中性食物 油、鹽、咖啡、茶等。
衰老原因七、不喜歡運動 適量的運動能促使全身血液循環(huán)加速，使肌體活動張弛適度，從而增強皮膚潤滑，也可令全身肌膚有大量流汗的機會，讓肌膚達至健康平衡，大大減低肌膚衰老的機會。
導讀：注重外表美不是女人的專利，男人也注重自己的外表美。那男人要如何讓自己顯得更年輕呢?平常要注意些什么呢?下面就來具體的了解……
注重外表美不是女人的專利，男人也注重自己的外表美。那男人要如何讓自己顯得更年輕呢?平常要注意些什么呢?下面就來具體的了解一下。
1、常用剃須刀，年輕5歲半。
英國諾森比亞大學調(diào)查發(fā)現(xiàn)，刮胡子的男人比胡子拉碴的男人看上去年輕5.5歲。皮膚學專家肯尼思.比爾博士表示，刮胡子會刺激臉部膠原蛋白的產(chǎn)生，讓皮膚更光滑。
2、少吃點，多記點。
德國科研人員發(fā)現(xiàn)，少攝入點熱量有助于減少炎癥的發(fā)生幾率，而發(fā)炎會導致人認知能力下降?？茖W家表示，最好將每日攝入熱量減少30%，比如原來每天攝入2500卡路里，那么最好減掉750卡路里。
3、睡眠多，臉不老。
長期睡眠不足會加快面部衰老，因為眼周肌肉可在睡眠中眼球快速轉(zhuǎn)動時得到鍛煉，而睡眠不足，眼周肌肉就會發(fā)生萎縮，留下黑眼圈。
4、經(jīng)常鍛煉，年輕10歲。
美國《內(nèi)科學檔案》雜志刊登的一項新研究表明，每周進行3小時一定強度的鍛煉，可以讓人感覺身體年輕10歲。
5、口腔衛(wèi)生，腦子更靈。
英國一項涉及6693名成人的新研究表明，牙病患者智力明顯低于牙齒健康者。其原因是，牙齦出血等問題會導致更嚴重的體內(nèi)炎癥，造成大腦損傷。常刷牙、使用牙線清潔牙縫、保持口腔衛(wèi)生，大腦才能更靈敏。
6、心跳慢壽命長。
想保持年輕，就必須擁有強壯的心臟，讓血液慢而有效地流動。來自美國心臟、肺臟和血液學會的邁克.勞厄說：人的平均壽命是心跳30億次，若能減慢心跳次數(shù)，則可延長壽命。
7、有晨勃，更年輕。
清晨勃起硬度越高，代表著男性血管越年輕。《美國醫(yī)學雜志》最近刊登的一項研究表明，每周性生活不到1次的男性，ED(勃起功能障礙)的發(fā)病率將上升2倍，而每周做愛3次以上，ED減少4倍。
8、身體胖，老10年。
2007年具有里程碑意義的一項研究發(fā)現(xiàn)，男人身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)每增加5個點(相當于體重增加13.5公斤左右)，其睪丸激素水平就會下降到衰老10年的水平。
9、訓練大腦，年輕15歲。
做做腦筋急轉(zhuǎn)彎等大腦訓練題，可以讓45歲的人獲得30歲人的大腦活力和記憶能力。
生活中很多人減肥效果不明顯，一種原因是飲食方法不對，接下來小編就來為大家介紹幾種主食的熱量，趕快來找到適合自己的減肥食物吧。
米是五谷之首，米飯更是很多人每天必吃之物。米飯的主要成分是碳水化合物，米飯中氨基酸的組成比較完全，人體容易消化吸收。人們的米飯越吃越精致，營養(yǎng)越來越少，吃得都是熱量。1碗100克（2兩）米飯熱量116卡路里。糙米飯中的礦物質(zhì)、膳食纖維、B族維生素（特別是維生素B1）含量都較精米米飯中的要高，熱量卻更低，更適宜減肥時食用。
玉米是禾本科植物玉蜀黍的種子。目前全國各地都有種植，有些地區(qū)以它作主食。玉米是粗糧中的保健佳品，食玉米對人體的健康頗為有利。1根新鮮小玉米（160克，可食部分74克），熱量78卡路里。由于玉米中含有較多的脂肪，所以玉米在貯存過程中易酸敗變質(zhì)。玉米食用要趁新鮮。玉米中的纖維素含量很高，具有刺激胃腸蠕動。
燕麥就是我國的莜麥，俗稱油麥、玉麥，是一種低糖、高營養(yǎng)、高能食品。燕麥經(jīng)過精細加工制成麥片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成為深受歡迎的健康食品。標準（100克）燕麥熱量367卡路里。燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇。
薏米為植物薏苡的成熟種仁，曬干，除去外殼、黃褐色種皮及雜質(zhì)，收集得到種仁。薏米具有容易消化吸收的特點，不論用于滋補還是用于藥用，作用都很緩和。標準（100克）薏仁357卡路里。由于薏米的營養(yǎng)價值很高，被譽為世界禾本科植物之王和生命健康之禾.同時用薏仁煮出濃濃的湯汁，加蜂蜜食用也是明星最愛的美白去水腫美食。
通心粉亦稱意大利面，在國外已是極普通的面制品之一。一般都是選用淀粉質(zhì)豐富的糧食經(jīng)粉碎、膠化、加味、擠壓、烘干而制成各種各樣口感良好、風味獨特的面類食品。標準（100克）熱量在350卡路里左右。
紅薯，又名番薯、甘薯。除供食用外，還可以制糖和釀酒。1個小紅薯（130克，可食部分117克） 紅薯含有豐富的糖、纖維素和多種維生素營養(yǎng)，含有的賴氨酸，比大米、白面要高得多，還含有十分豐富的胡蘿卜素。
土豆淀粉含量較多，口感脆質(zhì)或粉質(zhì)，兼用型的蔬菜，學名馬鈴薯，與稻谷、小麥、玉米、高梁一起被稱為全球五大農(nóng)作物。1個小馬鈴薯（130克，可食部分122克）熱量約93卡路里。土豆含有大量淀粉以及蛋白質(zhì)、B族維生素、維生素C等，能促進脾胃的消化功能。
豆?jié){，是將大豆用水泡后磨碎、過濾、煮沸而成。豆?jié){營養(yǎng)非常豐富，且易于消化吸收。1杯豆?jié){（250克）熱量35卡路里。相對于豆奶，不加糖的豆?jié){熱量更低，是減肥時早餐或替代飲料最好的食物了。豆?jié){營養(yǎng)豐富，多喝豆?jié){可預防老年癡呆癥，增強抗病能力，防癌抗癌。
現(xiàn)在隨著社會節(jié)奏的加快，上班一族的壓力越來越大。每天沉重的工作壓力經(jīng)常會讓上班一族感到入睡很困難，有時候半夜都會睜大眼睛，看著天花板久久不能入夢。面對失眠的困擾，我們該怎么辦？除了喝藥還能有其他更好的辦法？
一、睡前一盆湯。這一盆湯是指在臨睡前用熱水泡腳。它能引血下行，安定心神。
二、避免劇烈地活動。臨睡前避免跑步、打球等劇烈活動。它可使交感神經(jīng)興奮、臟腑代謝率增強而導致不易入睡。
三、睡中不蒙頭。蒙頭掩面，呼吸困難，容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身體蒸發(fā)出的有害物質(zhì)，不利于身體健康。
四、臥室環(huán)境潔而靜。室內(nèi)要做到清潔衛(wèi)生，空氣流通，室溫適宜，周圍安靜。
五、床上用品要適宜。被褥要軟輕舒適，經(jīng)常晾，勤拆洗。枕頭高低要相當，一般成人枕頭高5~8公分為宜，枕芯應選用透氣性大、流動性好的蕎麥皮、谷殼最理想。
想要提升自己當然首要的條件就是不怕吃苦，不懂得就要不要不懂裝懂，并且在工作的時候主動去做一些力所能及的事，并且不斷地向他人學習，在工作的時候要有眼力勁不要總是都等著領導說了以后再去做，在工作的時候要為以后著想不要總是計較眼前的得失。
1、主動提高自己的工作能力
例如，自己是普通員工，要使自己有主管那樣的能力，就要用主管那樣的態(tài)度、責任心去工作；自己是主管，要讓自己具有公司經(jīng)理一樣的能力，就要用公司經(jīng)理一樣的態(tài)度、責任心去工作；自己是技術員，要使自己具有工程師一樣的能力，就要用工程師一樣的態(tài)度、責任心去工作；實現(xiàn)這樣的目標需要自己不斷地學習，包括學習與自己工作相關的理論知識和在實踐中向領導、前輩、同事學習工作經(jīng)驗。
2、增強自己的工作責任心
除了不斷地提高自己的能力和內(nèi)在素質(zhì)以外，還應當有一種把企業(yè)和自身的命運融為一體的奉獻意識。不僅要把自己本職工作做好，還要善于發(fā)揮團隊的作用和合作意識。例如某某同事不在，而正好又有一件事需要他處理，我們就應當主動地將這樣的事辦一下，而不能以不是自己的事為借口讓這件事耽擱在那兒。如果大家都能夠這樣，那么公司的整體效益就會大大提高。
3、不斷學習
只有學習才能進步。一個不善于學習的人，是不可能干好工作的。例如一個新員工到了企業(yè)之后，就不能僅靠在書本上學習了。我們既要從書本上學，更要從他人身上學，從工作實踐中學，從一點一滴的細微之處學。只有這樣的態(tài)度，才會使你的工作能力很快得到提高，使自己很快成長為老板重用的公司人才。
4、不怕吃苦
可以說，每一個初入職場的人，都會經(jīng)歷一個非常吃苦的過程。這里有兩個方面的原因：一是公司領導會對新員工的刻苦精神做一個檢驗，總會安排一些苦差事來給新員工做，這里既是一個吃苦能力的考驗，又是對新員工的一個鍛煉，目的就是促使你從學生角色轉(zhuǎn)換為企業(yè)角色，并且很快得到成長；二是因為剛進公司，工作能力和經(jīng)驗都非常缺乏，因此做起工作來，自然要比別人困難得多，所以吃苦是一個必然的過程。而這時就需要我們不怕吃苦，要有經(jīng)得起磨練的精神，
5、不計較眼前的得失
許多人總是對眼前的經(jīng)濟利益斤斤計較，吃一點虧的事都不想干。工作忙起來需要加班，首先就要加班費、同事之間有一點不公平，就會滿腹牢騷。這樣的人也是很難成長的。為什么？因為我們現(xiàn)在的任何一項工作，都不是單個人可以完成的，都需要團隊的力量、他人的幫助。而對于一個斤斤計較的人，有人愿意與他合作、愿意幫助他嗎？所以，計較眼前得失的人，永遠干不了大事，更別說成為老板心中的人才了。
6、善于拓展工作內(nèi)容
許多人在工作中，總是像算盤珠一樣，領導撥一下動一下；從來不去想想自己應當主動地去干點什么。為什么大多數(shù)人干了十年八年，依然還是普通員工，而有些人只干了兩三年，就可以脫穎而出，成長為企業(yè)獨當一面的主管呢？答案很簡單，就是前者從不想多做點什么，并且在工作中就是機械性完成任務，不主動地去拓展自己的工作內(nèi)容；后者則與之相反。
