胖子在健身房怎么減肥
胖子養(yǎng)生常識。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。養(yǎng)生保健有哪些好的理念呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《胖子在健身房怎么減肥》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
現(xiàn)在我們的飲食習(xí)慣主要偏向于高脂肪、高熱量的食物，這就導(dǎo)致很多的人都出現(xiàn)了肥胖的情況。大家都知道，肥胖其實(shí)也會導(dǎo)致各種疾病的出現(xiàn)。首先最讓人擔(dān)心的就是心血管疾病。所以，如果身體過于肥胖的話，是需要進(jìn)行減肥的。那么，胖子在健身房怎么減肥才有效果呢?
大多數(shù)肥胖者在減肥時(shí)會選擇去健身房。因?yàn)榉逝终叩幕鶖?shù)太大了，所以在健身時(shí)需要注意自己的運(yùn)動方式。首先可以選擇在跑步機(jī)上慢跑，因?yàn)槁苁沁m合所有人的。在慢跑時(shí)要調(diào)節(jié)好自己的呼吸頻率，這樣能讓自己跑的時(shí)間長一些。長期下去能有效的瘦身。
慢跑后可以去騎動感單車，在健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行，跟著教練練一個(gè)小時(shí)，如果你能在這期間一直堅(jiān)持，一次能瘦大約一斤。
在別人能看到你明顯變化時(shí)，你可以進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，這樣可以對你的身體起到塑形作用。
如果你感覺你自己不能做的太標(biāo)準(zhǔn)，那可以請一個(gè)健身教練，健身教練會根據(jù)的體質(zhì)和身體狀況來指定合理的方案，會你盲目的鍛煉見效快。
胖子減肥計(jì)劃表：
第一步、熱身
如果你的體能實(shí)在跟不上或者你的體重含量較大，跑步機(jī)的速度可以設(shè)置在6.50至7.00之間(根據(jù)自身身高而定，個(gè)子矮，體重大，就相應(yīng)的的減速)這樣的目的是防止膝蓋被自己的體重壓壞。然后跑步10分鐘走步5分鐘，以后隨著體能的增加漫漫加長時(shí)間。
第二步、有氧運(yùn)動
有氧運(yùn)動通俗的解釋就是呼吸順暢類型的運(yùn)動，強(qiáng)度低持續(xù)性久，通過連續(xù)不斷或是反復(fù)多次的活動，并在一定的時(shí)間內(nèi)完成一定的運(yùn)動量。在整個(gè)運(yùn)動過程中我們能夠順暢地完成呼吸過程，只是呼吸的緩慢與急促之分。例如：長跑、游泳、跳繩、健身操、單車、登山等，與其相符合的健身器材為：漢臣跑步機(jī)、健身車、橢圓機(jī)，登山機(jī)和劃船器等。
跑步以后做仰臥起坐，也是根據(jù)自身情況而定，比如做15個(gè)一組，中間休息1分鐘，一共四組。值得注意的是，腿部弓起，手一定要放在腦后，起來時(shí)身體不要全部碰到腿，落下時(shí)慢落，也不要全部放下，腹部要收緊，因?yàn)槟阍阱憻捀共浚皇羌棺怠?/p>
第三步、力量訓(xùn)練
最后在根據(jù)健身房教練的指導(dǎo)下做器械訓(xùn)練。如果體重含量大的話，應(yīng)該選擇重量輕，次數(shù)多的訓(xùn)練計(jì)劃。不要擔(dān)心鍛煉起來的肌肉會使你看起來更“強(qiáng)壯”，因?yàn)檫\(yùn)動減肥的人肌肉本來含量就少，在流汗時(shí)肌肉也會漫漫的流失，所以做器械訓(xùn)練只能是防止你的肌肉過快流失!女孩子不管是瘦身還是減肥也好，也適合做器械訓(xùn)練!
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去健身房減肥是大眾比較能接受的一種減肥方式，但是有些人沒有去過健身房，不知道該如何正確鍛煉減肥，有些人鍛煉的方式不正確，會造成肌肉拉傷或者對身體造成損傷。所以新手在去健身房鍛煉之前一定要制定好一系列的減肥計(jì)劃，避免過度鍛煉損傷身體。下面來看看新手健身房減肥計(jì)劃。
工具/原料
啞鈴、杠鈴、固定健身器械
跑步機(jī)、橢圓機(jī)、自行車
方法/步驟
第一次健身房減肥訓(xùn)練計(jì)劃
1準(zhǔn)備活動：跑步機(jī)/自行車/橢圓等有氧健身器械上運(yùn)動10分鐘左右，以身體微微出汗為宜。
2力量練習(xí)：
1、胸肌(4組*15個(gè))
2、肱二頭肌(4組*15個(gè))
3、肱三頭肌(4組*15個(gè))
4、腹肌(4到6組，每組都做到極限次數(shù))
有氧運(yùn)動：跑步機(jī)/自行車/橢圓等有氧健身器械上運(yùn)動至少30分鐘以上，運(yùn)動強(qiáng)度控制在自身強(qiáng)度的75%左右。
第二次健身房減肥訓(xùn)練計(jì)劃
1準(zhǔn)備活動：跑步機(jī)/自行車/橢圓等有氧健身器械上運(yùn)動10分鐘左右，以身體微微出汗為宜。
2力量練習(xí)：
1、背闊肌
2、三角肌前束(4組*15個(gè))
3、三角肌后束(4組*15個(gè))
4、三角肌中束(4組*15個(gè))
5、腹肌(4到6組，每組都做到極限次數(shù))
有氧運(yùn)動：跑步機(jī)/自行車/橢圓等有氧健身器械上運(yùn)動至少30分鐘以上，運(yùn)動強(qiáng)度控制在自身強(qiáng)度的75%左右。
第三次健身房減肥訓(xùn)練計(jì)劃
準(zhǔn)備活動：跑步機(jī)/自行車/橢圓等有氧健身器械上運(yùn)動10分鐘左右，以身體微微出汗為宜。
力量練習(xí)：
1、股四頭肌(4組*15個(gè))
2、股二頭肌(4組*15個(gè))
3、下背肌群(4組*15個(gè))
4、腹肌(4到6組，每組都做到極限次數(shù))
有氧運(yùn)動：跑步機(jī)/自行車/橢圓等有氧健身器械上運(yùn)動至少30分鐘以上，運(yùn)動強(qiáng)度控制在自身強(qiáng)度的75%左右。
在做健身的時(shí)候都要先進(jìn)行預(yù)熱，因?yàn)轭A(yù)熱可以讓我們的身體處于氣血活躍的階段，同時(shí)能讓身體的體溫進(jìn)行增加，這樣對健身有好處也能防止肌肉拉傷，在健身的過程當(dāng)中，要注意先活動手腳和腿部，調(diào)動身體的熱量讓身體興奮起來，這樣在健身會更有效果。
大家都知道機(jī)械要做工前，最好能先熱機(jī)后再做工，如此對于機(jī)械運(yùn)作順利及壽命的延長，具有極重要的功效。而人體的運(yùn)動需要全身各個(gè)部位多種功能的配合，才能達(dá)到運(yùn)動的目地，猶如機(jī)械是由許多零件組合運(yùn)作而成一樣，所以運(yùn)動前必須做些熱身運(yùn)動，就如同機(jī)械要先熱機(jī)一般。
熱身運(yùn)動(Warm-up)又稱準(zhǔn)備運(yùn)動，前者因生理反應(yīng)而得名，后者則屬一般性概念。熱身運(yùn)動，是某些全身活動的組合；在主要身體活動之前，以較輕的活動量，先行活動肢體，為隨后更為強(qiáng)烈的身體活動做準(zhǔn)備，目的在于提高隨后激烈運(yùn)動的效率。
一個(gè)優(yōu)秀的運(yùn)動員，體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)的反應(yīng)效率較佳，因此這些人需要較長、較激烈的熱身運(yùn)動份量，才能達(dá)到熱身的效果。但是熱身的強(qiáng)度太強(qiáng)可能反而因過度疲勞以致弄巧成拙。在寒冬時(shí)熱身運(yùn)動應(yīng)增加。
且為了維持上升的體溫，必需依賴衣物保溫。相反的在夏天里或長距離項(xiàng)目，太多的「熱身」效果，可能因直腸溫過度上升會影響運(yùn)動能力，反而得不償失。
熱身方式也要根據(jù)各人身體情況及下一步將要進(jìn)行的運(yùn)動項(xiàng)目有密切聯(lián)系。比如：深呼吸、向上跳起、高抬腿、踢腿、甩手。這些都是熱身運(yùn)動。一般熱身鍛煉到身體以下部位。
1、上肢部分：勁部繞環(huán)、手臂繞環(huán)、壓臂伸展、小手臂伸展。
2、身體部分:腰部環(huán)繞及左右擺、 跨步壓肩及上下伸展和交叉伸展、并腿前彎。
3 、下肢部分:膝部繞環(huán)、踝部繞環(huán)、高壓腿、弓箭步、
4、墊上操：坐于墊子上，腳掌合并前壓、分腿前壓、分腿側(cè)壓。站起，分腿轉(zhuǎn)體，腹、背伸展。
對于體型比較肥胖的人而言，是需要通過一定的方法來進(jìn)行減肥的。因?yàn)檫^度肥胖對于個(gè)人而言，并不好事。而想要減肥的話，可以采取的方法是有很多種的，運(yùn)動減肥就是其中之一。但是，再運(yùn)動減肥的過程中，還是有很多需要注意地方的，否則的話，不僅不能減肥，還會給自己的身體帶來一定的損傷。
一、每周進(jìn)行1到2次中低強(qiáng)度間歇性運(yùn)動
有研究表明，進(jìn)行一些低強(qiáng)度或者是中強(qiáng)度的間歇運(yùn)動對于瘦身更有效，因?yàn)檫@樣可以給身體帶來更多的鍛煉和刺激，所以在快走的時(shí)候不妨加入一些間歇性的慢跑，這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率，對于減脂有很大的幫助，而且還可以讓你在運(yùn)動后保持身體的高代謝，讓體內(nèi)的脂肪更快被消耗，不過進(jìn)行間歇性運(yùn)動的強(qiáng)度不宜太大，一般每周進(jìn)行5次低強(qiáng)度有氧運(yùn)動就可以了，將1到2兩天調(diào)整為間隔的間歇性訓(xùn)練。
二、進(jìn)行戶外運(yùn)動消耗更多熱量
進(jìn)行戶外運(yùn)動要比在室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動消耗更多熱量，而且進(jìn)行戶外運(yùn)動在空氣和環(huán)境方面也比較好，使人的心情更舒暢，也很容易使人忘記疲勞，在進(jìn)行運(yùn)動時(shí)也會更輕松更舒服，在戶外跑步比在跑步機(jī)上會消耗更多的熱量，而且也不易反彈哦。
三、堅(jiān)持游泳
游泳也是一項(xiàng)很捧的減肥運(yùn)動，可以快速減肥并且不反彈，不過堅(jiān)持起著決定性作用。雖然是練出來的，但是游泳也有非常不錯(cuò)的減肥效果，因?yàn)槿嗽谒羞\(yùn)動需要消耗更多熱量，只要每次游半個(gè)小時(shí)左右就可以消耗體內(nèi)大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。
四、跳繩有效減肥不反彈
平時(shí)也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運(yùn)動，只需要一小塊空地就可以進(jìn)行了，跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅(jiān)持就不怕會有反彈哦，而且跳繩還可以鍛煉協(xié)調(diào)身體的靈敏性。
現(xiàn)在人的生活水平逐漸的提高，很多人都吃得比較胖，去健身的人也不在少數(shù)，但是大家一定要注意選擇好健身的正確方法，不能盲目的去鍛煉健身，因?yàn)榻∩矸慨?dāng)中有十幾種不同的器材，并不是每一種器材我們都要嘗試的，要看我們主要會練習(xí)什么樣的地方，我們的練習(xí)位置是什么。
第一次去健身房怎么鍛煉 第一次健身要注意什么
做體能測試
第一次去健身房的人千萬不要盲目鍛煉。在健身房里有幾十種不同的器材，每種的功用和鍛煉的地方都不一樣。你盲目鍛煉了只會不得要領(lǐng)，甚至適得其反-沒減肥反而長出肌肉，更壯了。你應(yīng)該找教練測試下自己的身體素質(zhì)，教練會告訴你用哪種器材鍛煉。
準(zhǔn)備齊全的東西
第一次健身要注意什么？健身房都提供沖澡服務(wù)，這是毋庸置疑的。但是洗漱用品你必須自己帶。另外去健身還應(yīng)該帶一套干凈的衣服（運(yùn)動后換洗），一個(gè)運(yùn)動水杯（防止?jié)娝?，眼鏡盒，毛巾等等。
學(xué)會正確使用器材
在健身房里，不同器材的使用方法是不同的，有的器材雖然你一眼就知道這是干什么的，但是你用起來不是特別累就是鍛煉效果不好。遇到這里的問題也是沒辦法了，只有學(xué)會正確使用運(yùn)動器材才行?？梢哉堁矆鼋叹毥棠恪?/p>
先進(jìn)行跑步熱身
在健身房運(yùn)動，無論你是選擇什么樣的運(yùn)動，都要先進(jìn)行熱身。切記不能霸王硬上弓，一上來就進(jìn)行大體力運(yùn)動。這樣做反而對身體沒有好處，還會造成肌肉受傷，正確的方法是鍛煉前后都要去跑步機(jī)運(yùn)動一會，以小跑速度為宜。
注意不要運(yùn)動過度
很多人辦了健身卡，就會猛去健身房，然而運(yùn)動后會出現(xiàn)腰酸背痛，接著就再也不去健身房了。這樣的人不在少數(shù)。瀟灑哥提醒，運(yùn)動是長期性的，不能由著自己的興趣，想去就去不想去就不去。體能差的人一開始可以少量運(yùn)動，然后逐漸增加運(yùn)動量。
多結(jié)交運(yùn)動的朋友
最后瀟灑哥要告訴大家，運(yùn)動千萬不要悶著頭自己來，否則興趣沒了就很難堅(jiān)持天天來了。可以在運(yùn)動過程中多結(jié)交一些愛運(yùn)動的朋友，這樣自己沒動力了還有朋友的鞭策。健身房也是社交場所，大家應(yīng)該堅(jiān)持多去。
一些比較肥胖的人總是去想辦法減肥，有些人選擇最直接簡單的方法就是節(jié)食減肥，通過減少自己攝入的脂肪量來減肥，但是這種方法是非常不健康的，過度節(jié)食還可能會導(dǎo)致身體營養(yǎng)供應(yīng)不足。健康的減肥方式是去健身房通過運(yùn)動燃燒脂肪來減肥。那么，健身房真的能減肥嗎?
每天去健身房運(yùn)動一小時(shí)，應(yīng)該可以減肥的，健身的主要作用：
健身可以讓身體各個(gè)部位的肌肉，全部動起來，使肌肉強(qiáng)健結(jié)實(shí)。
經(jīng)常健身也可以緩解壓力的。
使身心蘇暢，達(dá)到強(qiáng)身健體。
健身需要的一些條件：
有一定的時(shí)間可以去健身。
需要辦理健身會員卡，有健身的愛好。
條件比較好的，也可以自己購買健身器材。
健身的過程：
1.做好健身前的準(zhǔn)備工作，制定好健身計(jì)劃和目標(biāo)。
2.選擇需要鍛煉的項(xiàng)目訓(xùn)練，強(qiáng)度要慢慢增加，不能直接進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練。
3.健身后擦擦汗水，適當(dāng)補(bǔ)充一下水分。
注：健身需要制定一個(gè)詳細(xì)的機(jī)會，要保證有合理的時(shí)間進(jìn)行鍛煉。健身不是一朝一夕的事情，要靠堅(jiān)持下去 ，才能看到效果的。
第一種方法：(力量練習(xí)+ 有氧運(yùn)動)減肥
所謂力量練習(xí)就是在健身房里利用各種固定健身器械、自由力量器械等進(jìn)行力量練習(xí)，也就是我們所說的練肌肉。而練肌肉的目的是為了提高人體肌肉的質(zhì)量，以及適當(dāng)增加肌肉，來提高人體熱量消耗，從而減少脂肪的堆積。
有氧運(yùn)動就是在健身房里利用跑步機(jī)、登山機(jī)、橢圓機(jī)、樓梯機(jī)、自行車、劃船機(jī)等進(jìn)行每次至少20分鐘以上的運(yùn)動。這種利用先力量練習(xí)后有氧運(yùn)動的鍛煉方法來減肥具有持久性，不易反彈。
第二種方法：純有氧運(yùn)動減肥
純有氧運(yùn)動減肥就是在健身房只用跑步機(jī)、登山機(jī)、橢圓機(jī)、樓梯機(jī)、自行車、劃船機(jī)等進(jìn)行每次至少30分鐘以上的運(yùn)動。這種單純利用有氧運(yùn)動來減肥的方法，在減肥開始階段比較明顯，越到后面減肥的效果越不明顯。因?yàn)閱渭兝糜醒踹\(yùn)動減肥減掉的不僅僅是脂肪，還有人體的肌肉，這就導(dǎo)致減肥后期人體消耗的熱量越來越少，減肥的效果越來越差。同時(shí)這種單純利用純有氧運(yùn)動來減肥也比較容易反彈。
第三種方法：循環(huán)訓(xùn)練減肥
循環(huán)訓(xùn)練減肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替進(jìn)行練習(xí)。比如練習(xí)者在跑步機(jī)上進(jìn)行3到5分鐘的跑步后，再進(jìn)行1分鐘的坐姿器械推胸練習(xí)(采用中等以下的重量進(jìn)行練習(xí))，接著再回到跑步機(jī)上進(jìn)行3到5分鐘的跑步，再進(jìn)行1分鐘的仰臥起坐練習(xí)……，照此步驟，連續(xù)進(jìn)行8到10個(gè)循環(huán)即為一次減肥訓(xùn)練結(jié)束。這種采用循環(huán)訓(xùn)練減肥的方法減肥效果非常好，同樣這種減肥方法也不容易反彈。
6以上三種基本上為現(xiàn)在去健身房鍛煉的人們主要用的減肥方法，不管去健身房減肥者用什么用的方法，只要適合自己就是好方法。因?yàn)槿ソ∩矸繙p肥不僅僅是為了減肥，關(guān)鍵要在健康的基礎(chǔ)上。
上班族平時(shí)的工作都是非常忙碌的，但為了自己的身體健康，不少上班族在空閑的時(shí)候都會去健身房進(jìn)行健身減肥。健身房里面專業(yè)的運(yùn)動器材比較多，大家可以選擇適合自己的器械，科學(xué)合理地進(jìn)行減肥。很多人去健身房運(yùn)動不注意方法，就起不到應(yīng)有的健身效果。那么，健身房正確的減肥方法是什么呢？
健身房減肥的正確方法
一、熱身
不要一進(jìn)入健身房就立馬踏上跑步機(jī)或利用其他健身器械做起運(yùn)動，你需要至少10到15分鐘的熱身活動來舒展舒展身體和肌肉，以免在等會兒的健身鍛煉中拉傷肌肉或韌帶。
二、全身鍛煉
想要通過健身房減肥塑造更美好的形體，那么你需要進(jìn)行全身的鍛煉而不是局部減肥。不要只局限于某個(gè)部位，單獨(dú)鍛煉身體某個(gè)部位很難起到塑造身形的效果。當(dāng)然啦，如果你對自己的身材已經(jīng)非常滿意，只是為了減掉某一個(gè)部位的肉肉，那么“專攻”那個(gè)部位也是沒錯(cuò)的。
三、適當(dāng)增加強(qiáng)度
健身房減肥同樣是個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不要長時(shí)間地讓自己進(jìn)行同個(gè)強(qiáng)度的鍛煉，在身體適應(yīng)一個(gè)強(qiáng)度的鍛煉后，如果再繼續(xù)用此強(qiáng)度鍛煉那么身體得到的反饋會非常少。適當(dāng)?shù)卦黾渝憻拸?qiáng)度才可以瘦得更多。
四、調(diào)整健身計(jì)劃
要適當(dāng)?shù)馗淖兘∩韽?qiáng)度，同樣地也要適時(shí)地調(diào)整減肥計(jì)劃。如果你一年到頭的減肥計(jì)劃都是一成不變的，那么你通常也會發(fā)現(xiàn)體重有停滯下降甚至增加的現(xiàn)象。因此，在身體經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉塑形之后，應(yīng)該適當(dāng)?shù)卣{(diào)整健身減肥計(jì)劃，這樣才能看到更好的減肥效果。
五、避免過度健身
每天30分鐘的健身，堅(jiān)持1個(gè)月，這樣的減肥效果就比你每天過度鍛煉1到2個(gè)鐘但只堅(jiān)持了不到10天要強(qiáng)。過度的健身對減肥是沒有任何幫助的，還會損害你的身體，打擊你健身的熱情?？茖W(xué)合理地制定好你的健身房減肥計(jì)劃才可以讓減肥的效果達(dá)到最好。
生活中很多人都特別喜歡去健身房做運(yùn)動，因?yàn)榻∩矸坷镉羞\(yùn)動的氛圍，而且在做一些特別動作的時(shí)候還有教練隨身指導(dǎo)，能夠保證動作的規(guī)范性，一些人減肥的時(shí)候也會選擇健身房，因?yàn)榻∩矸坷锩娴慕∩砥鞑奶貏e多，用來做減肥可以有好幾個(gè)選擇，那么健身房減肥多久會有效果呢？
一、降低熱量的攝取 營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無論你控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。
二、少吃脂肪類食物： 專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
三、減少食物的攝入量： 要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語，注意提醒自己攝取食品的重量。
四、多吃流食： 通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。
五．走掉體重： 堅(jiān)持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時(shí)間散步”。其實(shí)，時(shí)間是擠出來的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。
六、固定鍛煉： 每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅；游泳，每周4小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公里的速度，可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅。如果以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉，開始時(shí)要少做一些，以防傷害身體。運(yùn)動量過大，會增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的。
大部分人們都以瘦為美，覺得瘦才是更好看的。所以有些人只要感覺到自己有一點(diǎn)胖，就會想方設(shè)法的減肥。有些人會選擇節(jié)食來減肥，但是更多的人出于健康考慮，會選擇去健身房通過鍛煉的方法減肥。鍛煉能夠燃燒體內(nèi)堆積的脂肪，從而達(dá)到減肥的效果。那么去健身房減肥會反彈嗎?
為何會反彈?
簡單的說呢，就是停止運(yùn)動之后，身體每天支出的能量會降低，如果此時(shí)飲食攝入不配合做相應(yīng)的降低，或者肌肉含量太低，身體消耗太少，那么必然會有熱量盈余，然后脂肪又會開心的回來啦。
愛健身的朋友都知道，攝入大于消耗會增加體重。反之，攝入少于消耗會減少體重。那么最關(guān)心的問題來了，如何比較好的做到讓攝入小于消耗來減少體重呢?
1.減少飲食攝入
這里并不是所吃的越少越好，如果吃的太少，低于基礎(chǔ)代謝的熱量的話，身體會自動出現(xiàn)保護(hù)機(jī)制，進(jìn)入緊急狀態(tài)，等下次再恢復(fù)飲食的話，會囤積更多的脂肪以防止下次再出現(xiàn)這種狀況。這里給個(gè)建議，一天攝入的熱量比一天總消耗的熱量少500～1000就夠了。
限制自己的飲食越多，堅(jiān)持下去也越難，希望大家把握一個(gè)度，不偏不激，保持平穩(wěn)的心態(tài)，當(dāng)然垃圾食品要嚴(yán)格控制。
2.增加運(yùn)動消耗
這里所說的消耗不僅僅是在健身房運(yùn)動的消耗，也包括平時(shí)的日常消耗?，F(xiàn)在的人們大多數(shù)是能躺著絕不坐著，能坐著絕不站著。平日積極工作的熱量消耗可不少呢，多走動多思考準(zhǔn)沒錯(cuò)，更能改變的是整個(gè)人的精神面貌與多事情的認(rèn)真態(tài)度。
還有就是多出去外面走走，一星期打幾場球，跑幾次步，做自己喜歡的事情(當(dāng)然不是吃啦)這都是脂肪在哭泣。
3.增加基礎(chǔ)代謝率
基礎(chǔ)代謝率是人體運(yùn)作時(shí)所消耗的最低熱量。打個(gè)比方，躺在床上一天不吃不喝什么都不想所維持身體的熱量。隨著年齡增大，基礎(chǔ)代謝率會下降，人們所說的中年發(fā)福是基礎(chǔ)代謝率降低的一個(gè)因素。
那怎么提高基礎(chǔ)代謝率呢?1、增加身體肌肉!這里并不是說肌肉要多大(女生也不可能有多大)而是維持適當(dāng)去提高代謝。身體里的肌肉比例越高，基礎(chǔ)代謝率也越高。所以戈為啥老是去雞公煲呢哈哈哈，因?yàn)楦昙∪饬看螅A(chǔ)代謝高，別等啦快擼鐵去吧。2、調(diào)節(jié)上下身的血流穩(wěn)定性，多做些腹式呼吸，多泡泡腳，這樣會幫助很多哦。
