如何讓瑜伽練習(xí)堅持下去
練習(xí)瑜伽有什么好處。
運(yùn)動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動。隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。有沒有更好的方式來實現(xiàn)運(yùn)動養(yǎng)生呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“如何讓瑜伽練習(xí)堅持下去”，僅供您在養(yǎng)生參考。
【導(dǎo)讀】如何讓瑜伽練習(xí)堅持下去，相對而言，瑜伽是一種不輕易中途舍棄的練習(xí)，一旦接觸瑜伽，可能在以后的許多年里你都會用到。但在繁忙的生活中，還是有許多人三天打魚兩天曬網(wǎng),這會讓練習(xí)效果大打折扣，一起來了解下如何讓瑜伽練習(xí)堅持下去。
如何讓瑜伽練習(xí)堅持下去
1.結(jié)伴練習(xí)
健身的人知道，跟朋友一起去健身，大家興致更高、勁頭兒更足。假如能和家人或要有一起來練瑜伽，一定要好好組織一下。特殊是和家人一起練，瑜伽中有許多練習(xí)是適合男人和小孩的，許多家長都反映，在和孩子一起練瑜伽之后，親子關(guān)系更為融洽。一家人在練習(xí)中相互支持、相互勉勵，其樂融融，共同受益。
2.挑選多種體位法
人的身體會在幾周之后適應(yīng)某種運(yùn)動形式。這段時間就是運(yùn)動周期,過了這段時期，很難再收成明顯的效果，除非你做出改動。瑜伽在這方面具有天然的上風(fēng)，層出不窮的體位法，同樣的功效也有好幾種可供挑選，輪番練習(xí)，不怕熱情消退。
3.保證一定的練習(xí)頻率
每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更輕易半途而廢。因為健身頻率比健身時間或運(yùn)動形式更能影響到你的健身毅力。假如你不能天天練瑜伽，可以隔一天進(jìn)行一次或隔兩天進(jìn)行一次，一定要保持一種大致平均的頻率。
如何讓瑜伽練習(xí)堅持下去
4.制訂備用方案
意外情況經(jīng)常有機(jī)會打斷你的練習(xí)計劃，你大可不必因為錯過了一兩次練習(xí)而感到內(nèi)疚，但也不要心安理得地一再錯過。借助備用方案來讓你的練習(xí)連續(xù)下去，比如，本來安排的是戶外練習(xí)，可以轉(zhuǎn)到室內(nèi)進(jìn)行；原計劃早上進(jìn)行的練習(xí)，可以改到傍晚練習(xí)。瑜伽對場地的要求不高，只要有一塊瑜伽墊，別的就好辦了。甚至做家務(wù)、看電視時也有許多動作可以同時進(jìn)行。
5.制定適合自己的目標(biāo)
設(shè)定一個目標(biāo)無疑可以關(guān)心你更好地把聯(lián)系堅持下來。短期目標(biāo)應(yīng)該是短期、具體而現(xiàn)實的，而且假如你很輕松地就達(dá)到了這個目標(biāo)，那么應(yīng)把目標(biāo)訂得更高，并且每過一個月就核查一次，以確保沒有偏離正確的方向。
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很多的朋友可能都接觸過瑜伽，但是只有很少的人能夠堅持下來。因為這項運(yùn)動是特別的需要耐心的，假如我們可以堅持下來的話，我想不用多說，大家也都知道瑜伽對我們身體有著怎樣的好處。今天我們就一起來看一下瑜伽應(yīng)該如何堅持，期望能夠?qū)Ω魑幌胍獙W(xué)習(xí)瑜伽的人帶來一點(diǎn)關(guān)心。
1、制定適合自己的目標(biāo)
我們很多人都有一口吃撐胖子的這種思想，但是瑜伽是一項長期堅持的運(yùn)動，不是一朝一夕就可以成功的，時間太短的話，是很那有什么效果出現(xiàn)的，所以說我們需要制定一個合適的目標(biāo)。設(shè)定一個目標(biāo)無疑可以關(guān)心你更好地把聯(lián)系堅持下來。短期目標(biāo)應(yīng)該是短期、具體而現(xiàn)實的,而且假如你很輕松地就達(dá)到了這個目標(biāo),那么應(yīng)把目標(biāo)訂得更高,并且每過一個月就核查一次,以確保沒有偏離正確的方向。
2、結(jié)伴練習(xí)
很多的事情，一個人往往是很難堅持下來的，所以我們不妨試著找個朋友一起來做。瑜伽也是一樣的，既然這是一項特別好的運(yùn)動，我們不妨找一些志同道合的朋友一起來做，還能夠加深朋友之間的感情，是何樂而不為的事情呢。常來瑜伽的朋友知道,跟朋友一起來習(xí)練瑜伽,大家興致更高、勁頭兒更足。假如能和家人或要有一起來練瑜伽,必定要好好組織一下。特殊是和家人一起練,瑜伽中有很多練習(xí)是適合男人和小孩的,很多家長在和孩子一起練瑜伽之后,親子關(guān)系更為融洽。
3、學(xué)著給健身留出時間
不少人都以自己工作忙沒時間為由來推脫，其實我們天天不光是要工作賺錢，還需要學(xué)會留給自己一點(diǎn)時間，這樣我們的生活才會更加的有味道。假如只是成了一個只知道忙碌的機(jī)器人，日子也就開始乏味了。所以我們可以試著在固定的時間健身。當(dāng)你天天在相同的時間做相同的事時,就能逐步養(yǎng)成習(xí)性。一旦形成了固定的模式,天天的健身就會和吃飯、睡覺一樣重要了。在早上健身的人會比在午后或晚上健身的人獲得更好的效果,大家可以依據(jù)自己的習(xí)性來挑選時間。
其實要想堅持做瑜伽也是一件很難的事情，需要我們在平常給自己進(jìn)行一個計劃。在生活當(dāng)中，很多的朋友就是因為自己沒有能夠進(jìn)行一個合理的安排，沒能夠及時給自己加油打氣，所以才會出現(xiàn)半途而廢這樣的事情。因此為了我們能夠?qū)崿F(xiàn)練習(xí)瑜伽的目的，我們需要制定一個像上面這樣的安排出現(xiàn)。
在這個飛速發(fā)展的時代，瑜伽已經(jīng)普遍讓大家都接受，很多人去練習(xí)瑜伽是因為想要瘦身減肥，或者是跟隨潮流，其實練習(xí)瑜伽對于人體是大有好處的，接下來，小編就來給大家介紹練習(xí)瑜伽的一些好處，還有是不是每個人都適合練習(xí)瑜伽呢？
瑜珈可改善一個人的心境，瑜珈并不是單純的扭床花，每一個動作都需要身與心的完美的結(jié)合，這有利于培養(yǎng)人的專一的特點(diǎn)，能起到修身養(yǎng)性的作用。
長期的瑜珈可以讓練習(xí)者忘掉生活中不快樂的事，從而變得更加熱愛生活。瑜珈能使腦部在腺體神經(jīng)系統(tǒng)表現(xiàn)一個更加積給的狀態(tài)，從而改善一個人的心境。
瑜珈能增強(qiáng)人的抵抗力，應(yīng)該說瑜珈本身就是一種相對柔軟的運(yùn)動，它對于動作有著很多要求，長期練習(xí)瑜珈就能增加抵抗力減少疾病的發(fā)生。
促進(jìn)局部的減肥，如果說有一種運(yùn)動，可以針對局部部位進(jìn)行減肥的話，那么就非瑜珈不可了。
比如說你的腹部肥肉較多的話，那么你就可以通過練習(xí)有助于腹部減肥的瑜珈來幫助減肥。
比如說你手臂較粗的話，那么就可以多做手臂方面的運(yùn)動，起到減肥的效果，應(yīng)該說瑜珈可以讓整個人的形體變得更美。
瑜珈還可培養(yǎng)一個人的氣質(zhì)，不管是對于男生還是女性來說在練習(xí)瑜珈的時候，整個人看起來會更有氣質(zhì)，更具迷人的魅力。
相對于其它的運(yùn)動來說，瑜珈具有所有運(yùn)動的好處，同時還具有修身養(yǎng)性，寧靜安神的作用?？梢哉f老少練習(xí)瑜珈對促進(jìn)身體健康都是會有很大的幫助的，因此現(xiàn)實生活中也有很多種不同類型的瑜珈，如親子瑜珈，情侶瑜珈，單人瑜珈，等等，那么是不是說生活中所有人都適合練習(xí)瑜珈呢？
事實上生活中并不是每個人都適合練習(xí)瑜珈的。比如說患有各種嚴(yán)重的出血性疾病的人就不適合練習(xí)瑜珈了，再者一些外科的急癥患者也最好不要練習(xí)瑜珈了。
臨床上認(rèn)為有各種三高問題，比如說血壓高過，或者有一些其它的心血管疾病的患者也不能練習(xí)瑜珈，或者說如果一定要練習(xí)瑜珈的話，那么得等血壓處于一個平衡的狀態(tài)之中。
再者我們知道瑜珈是有很多高難度的動作的，因此對于頸腰椎，或者一些其它的骨病，腿痛，摔傷還沒有完全康復(fù)的人也是最好不要練習(xí)瑜珈了。
或者你正在使用全身性的增高或者一些其它的手術(shù)的話，那么應(yīng)該說都是不能練習(xí)瑜珈的，總得來說如果有各種危重疾病的話，最好先停練瑜珈。
對于絕大多數(shù)人來說，練習(xí)瑜伽是對身體有很大好處的，她可以幫助人們更加平和的去面對生活，穩(wěn)定情緒，達(dá)到身心愉悅的效果。不過畢竟是運(yùn)動，需要長期堅持才會看到效果，而且在臉瑜伽的同時，需要戒掉一些不良的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣，效果更好。
站立所帶來的減肥效果，除了增加能量消耗外，還有很多哦。
站立這個行為， 其實是一項反重力的肌肉鍛煉運(yùn)動。僅僅保持站立的姿勢，就能夠鍛煉到全身的抗重力肌肉，從而緊實身材。
站立的瘦身效果
站立能使心臟位置向上移動，讓血液暫時難以回流到心臟，為了改善這個問題，體內(nèi)會產(chǎn)生劇烈變化。例如增加心跳數(shù)、收縮末梢血管等，從而刺激血液循環(huán)，能夠改善水腫、代謝低下等問題。站著還能讓包圍肺部的胸腔活動順暢，讓氧氣充滿體內(nèi)，代謝機(jī)能變得更強(qiáng)大。
1.鍛煉抗重力肌，提升卡路里消耗量
站立或者保持站姿，能動用所有反重力的抗重力肌。抗重力肌大多是大塊的肌肉，因此能夠有效鍛煉幾乎是全身的肌肉，提升卡路里的消耗量。
2.促進(jìn)血液循環(huán)，改善水腫與代謝
站立令血液難以回流到心臟，為了促進(jìn)血液的流動，體內(nèi)的循環(huán)機(jī)能會全部啟動起來。而且，站立能讓腿發(fā)揮到氣棒作用，有效改善浮腫，促進(jìn)代謝。
3.增加體內(nèi)含氧量，幫助脂肪燃燒
站姿能大幅擴(kuò)大肺部，與坐姿相比，1分鐘的換氣量能提升約20%。氧氣遍及全身，代謝也變得順暢，因此脂肪燃燒率也提升了！
誰都能堅持下去的減肥方法
1小時僅緩緩站起來1次就ok了。
平日不注意站姿，過著散漫又便利的生活，會使抗重力肌在轉(zhuǎn)眼間衰退。
一直躺著，或隨便挨在沙發(fā)上的話，肌肉就會每天衰弱1%。長時間坐著，肌肉會變僵硬，有可能招致血流惡化、代謝緩慢。而且抗重力肌的肌肉量十分容易減少，所以養(yǎng)成經(jīng)常站立的習(xí)慣，對減肥來說是很重要的。
每1小時站立1次是最低限度的目標(biāo)，花5秒緩緩站起來，再同樣緩地緩坐下是基本做法。緩慢活動對于肌肉的刺激會變得更大，同時，在站立時順便深呼吸，或者做做伸展動作，緩解肌肉緊張，減肥效果會更好。
站立減肥方法小妙招
1.少用遙控器
現(xiàn)在的電器都十分先進(jìn)，配備了方便的遙控器，可遙控器正正是加劇NEAT低下的罪魁禍?zhǔn)?。平時盡量不要坐在沙發(fā)上，隨手拿起遙控器來用，試著站起來，走過去，直接在電器的本體上按按鈕。如果是不能在本體上操作的空調(diào)，不要把遙控器放在手邊，可以挪到遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方，要用也需要先站立再走過去拿。
2.站著淋浴
淋浴想必是大家最容易達(dá)成的方法了，站著洗頭、洗臉、沖洗身體，可以充分利用沐浴時間來鍛煉站姿。
3.廣告時間勤站立
坐在沙發(fā)上看電視，時間一長，不知不覺就會變成“沙發(fā)土豆”哦。趁著廣告時間先站起來，然后往遠(yuǎn)處看，既能拉伸一下全身，預(yù)防水腫，還能緩解眼部疲勞。特別是近段很多人熬夜看奧運(yùn)，一連就是幾個小時不動，偶爾站立起來，瘦身又保護(hù)健康。
編者：一部分人運(yùn)動的久了就沒有興趣，漸漸的就產(chǎn)生厭惡感最后選擇退出。哪些小方法可以幫你的提升運(yùn)動欲望呢?
(1)開一個好頭。俗話說，好的開始是成功的一半。萬事開頭難，剛開始的時候，誰都可能會被惰性給戰(zhàn)勝，但若你能戰(zhàn)勝這種感覺，把開頭的那一段日子堅持過去，將做運(yùn)動融入為生活的一部分，那它將能像吃飯睡覺一樣的自然而簡單。只是一定要堅持住。
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(2)不斷變換花樣。你可以不斷變換運(yùn)動的形式和時間。例如，今天做做仰臥起坐，明天舉舉啞鈴，后天再去跑跑步、跳跳繩，不斷地變換你做運(yùn)動的內(nèi)容，就不會容易感覺到乏味。
在時間上也不必非局限在早上或晚上，什么時候想做了就可以去做。你如果習(xí)慣在清晨做運(yùn)動，那就試試把運(yùn)動的時間改在午間或者晚上。簡單的時間變換，會令你的感覺和心境大不相同。
(3)調(diào)節(jié)運(yùn)動速度。在單一的長跑中，變換速度也是一個不錯的方法。例如充分熱身后，先用較快的速度跑完第一個800米，然后逐漸放慢腳步，用慢速輕松跑完第二個800米，如此交替，你會發(fā)現(xiàn)平時很艱巨的長跑變得輕松如飛。
(4)聽點(diǎn)動感音樂或其他廣播。在做運(yùn)動時，聽聽充滿動感的音樂，將能令你能量無限。另外，聽聽新聞或自己感興趣的東西，也會使你忘記運(yùn)動的枯燥，不知不覺中就鍛煉了身體，還獲取了一定的知識，真是一舉兩得啊!
(5)邀請大家一起來。和許多人一起運(yùn)動，比一個人單獨(dú)運(yùn)動更容易讓人感覺到輕松和愉快。這就是群體的力量，邀請你的朋友一起出去做運(yùn)動吧!或者參加運(yùn)動俱樂部，去多認(rèn)識些喜愛做運(yùn)動的朋友，大家在一起也可以互相指導(dǎo)學(xué)習(xí)。
另外，還可參加一些競爭性的比賽?；@球、足球、排球等帶競爭性的運(yùn)動絕不會令人感到厭倦。在這些運(yùn)動中，容易使人專注于每一次贏球的機(jī)會，而專注也可令人忘記周圍的一切。我們不妨試試。
下蹲運(yùn)動在辦公室運(yùn)動里面排第一
其實，運(yùn)動無時不在，無處不在，只要善于挖掘、善于創(chuàng)新。
久坐辦公室，最好的鍛煉方法便是下蹲運(yùn)動。找一處空曠地，雙腿打開與肩同寬或略比肩寬，雙手自然放于體前。
呼氣，身體保持勻速的狀態(tài)下蹲，雙手同時扶住自己的膝蓋，蹲至最低點(diǎn)之后停頓2至3秒;吸氣，盡量不用手撐膝蓋的力量，用自己腿部的力量起立成初始動作。不需做很久，只需1至2分鐘即可。
每天隔1至2個小時，就應(yīng)離開座位稍微走動一下和做一下下蹲練習(xí)，可以活動關(guān)節(jié)、放松肌肉、提高身體平衡能力、改善體形，提高心肺功能，讓身體變得更加年輕。
做下蹲運(yùn)動不但能鍛煉肌肉，對關(guān)節(jié)也很有好處。下蹲時，大腿與腹部肌肉碰撞，臀部肌肉收縮舒張運(yùn)動，腰部屈伸運(yùn)動，對腹部疾病及腰椎退行性病變都有預(yù)防保健作用。
深蹲(全蹲)對整個下肢和軀干都有強(qiáng)烈刺激，是提高腿部力量的最好動作，而腿部力量能促進(jìn)全身力量。
下蹲時，人體兩個最大的關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)會折疊到一定程度，其他部位的肌肉也能得到活動，這能有效防治下肢靜脈曲張及小腿抽筋等癥狀。
下蹲還可增加腰、髖、膝、踝關(guān)節(jié)的活動范圍，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性，延緩關(guān)節(jié)老化，增加背、腰、腿部肌肉的力量。此外，這種運(yùn)動對風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎及類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎也有很好的預(yù)防作用。
下蹲還對心臟有益，還能健肺等等。在此提醒大家女性的關(guān)節(jié)通常不如男性牢固，如果下蹲運(yùn)動不當(dāng)，易致關(guān)節(jié)僵硬甚至損傷。所以女性鍛煉時要小心。
以上介紹的就是辦公室健身的方法，相信大家都已經(jīng)了解了，希望以上內(nèi)容對大家有所幫助。
總結(jié)：現(xiàn)在都知道哪些方法可以幫你提升運(yùn)動的欲望了吧，健身指南：一部分人選擇健身只是一開始新鮮感在作祟，一旦新鮮感過去了或者感覺到厭惡了就不會再堅持下去。
瑜伽是非常好的一種運(yùn)動了，很多的女性朋友也都是非常的喜歡這個運(yùn)動，而且這個運(yùn)動非常的簡單，也不具有危險性，而且運(yùn)動起來也是非常的簡單，同時瑜伽非常的方便，想在哪里運(yùn)動就是可以在哪里去進(jìn)行運(yùn)動，現(xiàn)在就由小編來給大家具體的介紹一下練習(xí)瑜伽的好處具體有哪些。
1. 保持青春的瑜伽姿勢（Asana）：瑜伽認(rèn)為衰老的原因是自體中毒（Autointoxication），即身體長年積存大量毒素，無法排出體外所致。多練習(xí)瑜伽姿勢，身體會變得強(qiáng)壯，體內(nèi)不會積存過多膽固醇和脂肪，血壓恢復(fù)正常，心臟變得更健康。整體健康改善了，人自然更青春、更有活力。 瑜伽的每一個姿勢都有令身心暢通、提升或恢復(fù)元?dú)猓_(dá)到頭腦冷靜、情緒穩(wěn)定的作用。當(dāng)人變得健康，心靈變得更豁達(dá)、更堅強(qiáng)了，自然更能面對生活上種種無形的壓力和挫折。
2. 提神醒腦的調(diào)息法（pranayama）：瑜伽調(diào)息法可以調(diào)節(jié)體內(nèi)的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的，這種呼吸方法不能善用肺部的功能，使氧氣不能充分填滿肺部，因此并不健康。而瑜伽調(diào)息法是一種呼吸技巧，為腦部提供更多氧氣，令整個精神狀態(tài)變得平靜和積極。它甚至可以在縮短每日所需的睡眠時間的同時，讓頭腦保持清晰穩(wěn)定。
3. 潔凈身心的瑜伽法（Yoga Nidra）：身心長期處于緊張狀態(tài)，抵抗力便會減弱，疾病自然有機(jī)可乘。在每一趟瑜伽的最后部分，都會以“仰臥式”來結(jié)束。它有極大的放松及靜心作用，予人一種既松弛又平和的感覺。當(dāng)我們將這份感覺伸延到日常生活里，人際關(guān)系便會變得和諧，我們也能對周遭的一切更寬容、更自在。
現(xiàn)在各位朋友是不是都已經(jīng)非常的清楚了呢？瑜伽是非常適合所有人群的一種運(yùn)動了，而且運(yùn)動起來非常的簡單，平常的時候大家也是要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣才可以，因為瑜伽能夠很好的調(diào)理人體身心健康，還可以幫助人來方式身體。
瑜伽球是如今一種新型的健身運(yùn)動，與傳統(tǒng)的健身運(yùn)動相比，瑜伽球是比較特殊的，而且適合各個年齡段的人做。而且瑜伽球健身的效果比較好，尤其是針對脊柱以及骨盆的鍛煉，還可以修復(fù)身體的損傷。不過，對于一些初學(xué)者來說，買了瑜伽球之后并不知道怎么鍛煉，如何練習(xí)瑜伽球呢?
瑜伽球小常識
將球灌到八分飽即可，球身有彈性，方便我們做夾與抓握的動作。
初學(xué)者可以小球練習(xí)，以方便控制為原則。熟練者可換大球練習(xí)
站式：注意大腿保持伸直。鍛煉腿部，消除腿部多余脂肪，讓身體線條更加優(yōu)美。
舉手抓大竹式：主要保持平衡感，注意腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部線條更加修長。
座角式:雙腿做一字馬狀，雙手壓球，雙腿盡量放松，背部成一條直線，腳趾向上?？梢允站o大腿內(nèi)側(cè)肌肉，按摩子宮，改善月經(jīng)不調(diào)。
球上三角式:雙腿分開，坐于健身球的頂部，身軀向右側(cè)彎，右手放在小腿或腳背上。功效是消除測腰和手臂的多余脂肪。
單腿輪式: 主要放在雙手和雙腿上。這個體位可以刺激大腦的平衡區(qū)域，增強(qiáng)身體的平衡力，對神經(jīng)系統(tǒng)，消化系統(tǒng)，心臟，血管，呼吸系統(tǒng)以及腺體系統(tǒng)都有好處
腳踏球A.平躺，手放在身體兩側(cè)，腳后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要緊貼地面。
B.彎曲膝蓋，腳踩著球向臀部移動，到達(dá)你能力的極限后保持兩秒鐘，然后重新舒展身體。重復(fù)上述動作。記住，你做的越多就證明你離完美臀形就越近。
(注意：此動作有頸部疾病者不宜。)
轉(zhuǎn)動球 A.平躺，腿伸直，用腳踝夾緊瑜伽球。然后抬起雙腿，直至與地面垂直。
B.慢慢降低右腿至與地面成45°，使瑜伽球靜止于右腳腳面，保持3秒鐘，還原。再降低左腳，......如此重復(fù)以加強(qiáng)美體效果。
伸展腿部運(yùn)動平躺，雙腿伸直，腳后跟置于球上。抬起右腿，腳面繃直，盡自己所能靠近臉部，到達(dá)極限后保持20秒。在此過程中，兩膝蓋都不要彎曲。
瑜伽球可以訓(xùn)練一個人的平衡能力，以及訓(xùn)練對肌肉的掌控能力，特別是女性，可以提升自身的柔韌程度，讓全身更加的協(xié)調(diào)。而且練習(xí)瑜伽球最大的優(yōu)點(diǎn)就是不會受到地點(diǎn)的限制，沒有什么危險，不會像健身器材那樣可能會對身體造成損傷。
以前對瑜伽還有點(diǎn)誤會，感覺像肚皮舞鋼管舞一樣，有點(diǎn)招搖，賣弄，后來看電視，一個中國的小老頭練瑜伽練得身體倍棒，吃嘛嘛香，才感覺到這是個充滿正能量的鍛煉方式，于是就另眼相看。這里介紹一下如何練習(xí)瑜伽呼吸法，不一定要練瑜伽，練習(xí)瑜伽呼吸法都對健康有益。
首先，平躺好以后，什么也不要做。仔細(xì)觀察自己的呼吸情況，看呼吸是否平穩(wěn)有規(guī)律。但是不要刻意去改變呼吸，然后檢查一下空氣進(jìn)入了肺的哪個部分。
雙手輕放于腹部，鼻子吸氣并有意識的讓空氣到達(dá)體內(nèi)手下方的位置，讓氣流帶動兩手自然分開，注意不要移動手臂，而是讓呼吸自然的引起雙手的相互分離，進(jìn)行10次有控制的深呼吸。用鼻子吸氣和呼氣，將雙手稍往上移至乳房下方，雙手中指相互接觸，再進(jìn)行10次深呼吸有意識的讓空氣到達(dá)體內(nèi)雙手以下的位置。注意不要讓手臂、手或肩膀產(chǎn)生任何緊張感。最后，將雙手移至乳房上方鎖骨以下的位置。重復(fù)10次深呼吸，默記空氣通過肺的各個部分時的感覺，然后，以平常的方式呼吸10次以放松身體，手臂置于身體兩側(cè)，手心朝上。
接下來。進(jìn)行一次緩慢的有控制的深呼吸，讓空氣逐漸從肺底部至中部，最后到頂部充滿整個肺。呼氣時，先呼出肺頂部的空氣，然后是中部，最后是底部。重復(fù)10次，然后以平常方式呼吸放松。
肌肉緊張感常常會不自覺的產(chǎn)生，需要注意練習(xí)時，不要拉緊肩膀、手臂或下領(lǐng)，每次不要吸入太多的空氣，這樣會引起肩膀上拉、肌肉繃緊。在呼吸邊緣期（每次吸氣和呼氣結(jié)束時）不要有任何的緊張壓力感，試圖讓每次由吸氣到呼氣的轉(zhuǎn)變盡可能的平緩自然。這個練習(xí)應(yīng)該是平靜輕松的，不需要費(fèi)太大的力氣，同時，還要注意呼氣時間比吸氣時間長一點(diǎn)，以避免換氣過度（表現(xiàn)為眩暈、頭昏眼花。
第一次練習(xí)這種呼吸方式時會覺得有點(diǎn)不自然，但是要記住呼吸對于母親和胎兒有極其重要的作用。練習(xí)得越熟練，正確而有規(guī)律的呼吸就會很自然的形成，對一生的健康都有好處。有控制的呼吸在分娩時也會給予你最大的幫助，一旦你覺得正確呼吸法變得簡單和舒適，不論你是在開車、上班、還是在超級市場排隊，都可以隨時隨地練習(xí)。如果你一天里沒有時間來完成一次完整的瑜伽練習(xí)，至少可以練習(xí)正確的呼吸。這是一個很好的鍛煉方法，也可以和你的同事朋友一起練習(xí)。
以上就是對如何練習(xí)瑜伽呼吸法的介紹，自己可以練習(xí)一下，不學(xué)習(xí)瑜伽同樣對增強(qiáng)體質(zhì)有一定效果，如果以后學(xué)習(xí)瑜伽，有了這方面的積累，會比別人學(xué)的快，增加學(xué)習(xí)信心。建議女同胞們有機(jī)會去學(xué)習(xí)一下瑜伽。
瑜伽的練習(xí)是有正確的和錯誤的之分的，而且往往是很小的區(qū)別卻會造成很不同的結(jié)果。嘗試打破先入為主的練習(xí)概念。完全地讀或聽正確的指導(dǎo)是很重要的。通常人們很輕易的聽一半便去匆匆地做了，并且感覺下面的一半自己已經(jīng)知道怎么去做了，然后就按自己不完全或是錯誤的觀念去努力了。
規(guī)律的練習(xí)。即使你只有一點(diǎn)時間只可以做很少的練習(xí)，但你也要去做幾個你知道的練習(xí)，并且在你的范圍內(nèi)做到最好。假如你很緊張，僵硬，你可以做一些伸展的練習(xí)，假如感覺腹部松弛，那就做一些加強(qiáng)的練習(xí)等等。將瑜伽的練習(xí)融入日常的生活，就像睡覺，吃飯一樣。為了你真正的健康的生命前景花一些時間和精力來這樣做是很值得的。
從不著急。每一個體式起始時都是慢慢的，用10-15妙來進(jìn)入體式然后開始保持，這將會給你的練習(xí)額外的好處和效果。在你自己的極限范圍內(nèi)保持體式。肌肉必須保持收緊以保持體式。作為初練習(xí)者，你可以從保持每個體式5妙鐘開始。然后每周逐漸增加保持的時間。通過保持體式， 只要重復(fù)三次，你就已經(jīng)做了超過重復(fù)二十次的練習(xí)工作。保持體式后回到起始姿勢時同樣要很緩慢，有操縱地來完成，假如你急忙倒下來會損失至少三分之一的練習(xí)效果并且還很輕易受傷。決不要在做體式時強(qiáng)迫用力，或爆發(fā)力量為了達(dá)到更進(jìn)一步的體位。盡你的能力做到你自己能作到的，然后去保持。疼痛是身體的一個信號，它建議你停下你的努力或是冒險受傷。在練習(xí)健身操時，身體運(yùn)動很快， 因為慣性的運(yùn)動，有時身體發(fā)了類似的信號你都沒有覺察， 最終導(dǎo)致身體受傷。
不要和任何人去攀比。瑜伽強(qiáng)調(diào)個人進(jìn)展，只要規(guī)律的練習(xí)，你將會發(fā)覺你自己的進(jìn)步。在你的限度內(nèi)你盡量的去努力做，也可能還離其他柔韌性好的人的體式很遠(yuǎn)，但是你得到的益處并不會少于他們，因為你們的身體條件不同。瑜伽的進(jìn)展是可以看的見的，只要你去練習(xí)，隨著練習(xí)的增加，以前連做夢都不敢想的體式，你也慢慢會做到的。
在你做任何練習(xí)時都應(yīng)該全神貫注，這會使你在在接下來的練習(xí)里都有好的表現(xiàn)。尤其是在一些平衡的體式時。 移動時急速或是說話，還有在體式做不到位時尷尬的笑都會很大的影響你的進(jìn)展和練習(xí)的效果。簡單地繼續(xù)你的練習(xí)放下你對自己的厭惡或窘迫的感覺。繼續(xù)你的注重力在練習(xí)上保持這種練習(xí)的不見斷性，你將會收獲更多。想象力會使你的練習(xí)更加的深入，例如在做獅子式時你可以想象自己是一頭兇狠的獅子而在貓伸展時就想著自己是只剛小憩了的小貓貓。這將會使你的練習(xí)更加有味。
每組練習(xí)之間適當(dāng)?shù)男菹?。瑜伽的美在于它的?yōu)雅，所以在你的練習(xí)中決不要感到精疲力竭或是疼痛難忍，肌肉酸困。操縱你的呼吸，讓肌肉從令人愉悅的伸展?fàn)顟B(tài)下回縮并且讓身體能有充分的時間去汲取從體式和呼吸中所學(xué)到的東西。
在練習(xí)中保持正常的呼吸。許多人在費(fèi)勁緊張的保持體式時都會有屏氣的趨勢，這絕對是錯誤的。瑜伽強(qiáng)調(diào)放松即使是在練習(xí)的時候。盡可能的使體式在一個舒適的位置上，然后放松思想并且正常的自然呼吸。當(dāng)你練習(xí)了一段時間后，熟練把握了一些體式后就會有一些相應(yīng)的呼吸的配合要求。
總是保持身體的放松狀態(tài)，除了直接參與體式的那些肌肉。你的努力也不要反映在你鏡子中被扭曲的臉上。
小編提示：最好的練習(xí)時間是在早上做一切事情前和晚上一切事情結(jié)束后。這就看你的非凡需要了，早上身體相對僵硬，練習(xí)可以關(guān)心你一天出色的表現(xiàn)。晚上練習(xí)要輕易些，帶來恢復(fù)和放松，可以使你更好的享受睡眠。一個私人的，空氣流通的，不會被打攪的場地對于你的練習(xí)是很理想的。因為，在全神貫注時練習(xí)將會做的更好。一塊防滑的小毯子或?qū)I(yè)的瑜伽墊將給你很好的保護(hù)。
